Как никогда не болеть и быть здоровым: Как не болеть и всегда быть здоровым

Как не болеть и всегда быть здоровым

Эпидемии, пандемии, вирусы – вот что пугает сегодня современного человека, и этот страх далеко не безоснователен. Впрочем, вопрос о том, как сохранять здоровье долго, был актуален всегда, ведь всевозможные болезни и другие напасти атаковали человечество с самого его появления. Как оставаться здоровым даже в самых экстремальных условиях? Что поможет стать здоровее? Как перестать болеть или как не болеть вообще? В нашей подборке мы постараемся дать ответы на эти вопросы и поможем вам разобраться в некоторых тонкостях здорового образа жизни. Не сомневаемся, что данные материалы будут вам полезны в самом прямом смысле этого слова.

1

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила «здоровье» следующим образом: «Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Система здравоохранения существует, чтобы помочь людям поддерживать это оптимальное состояние здоровья, однако ситуация в мире вообще и в нашей стране в частности все же оставляет желать лучшего. В нашей статье мы объясним, почему стоит придерживаться здорового образа жизни, и расскажем о некоторых способах его поддержания. Читать подробнее…

2

Психоиммунология – раздел медицинской науки, изучающий взаимодействие нервной и иммунной систем человека. Долгое время считалось, что нервная и иммунная системы полностью автономны и напрямую не связаны. А поговорки вроде «в здоровом теле – здоровый дух» и «раны победителей заживают быстрее» воспринимались, в основном, как красивые аллегории. Сейчас же уже никто не отрицает, что состояние психики и защитные силы организма тесно взаимосвязаны. Более того, человек может сознательно использовать эту связь двух систем и на себе проверить, как оптимизм помогает выздоровлению. Каким образом? Читать подробнее…

3

Знание о влиянии эмоций на здоровье существовало давно, и пришло оно из глубокой древности. На уровне интуиции все мы чувствуем, что связь между ними, конечно же, есть. А каждый из нас замечает их влияние в повседневной жизни и учится психической саморегуляции. Уже получены научные доказательства о влиянии эмоций на здоровье человека. Английский нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон определил следующую последовательность: сначала рождаются эмоции, а за ними следом случаются изменения в физическом теле. Американские ученые разрабатывают теорию, как предупредить болезни, исследуя эмоциональный фон человека. Давайте и мы немного изучим эту тему. Читать подробнее…

4

Лето – самая подходящая пора, когда вы можете отдохнуть полноценно всей семьей. У школьников позади напряженный учебный год, у родителей – ответственная работа. Вы мечтаете провести отпуск так, чтобы он стал незабываемым: побывать в экзотических странах, исследовать неизвестные уголки родного края, посетить живописные места природы, получить массу ярких впечатлений. Сделайте отдых не только приятным, но и полезным для организма. Ваша первоочередная задача – укрепление физического здоровья. Вы восстановитесь после зимы и основательно подготовитесь к следующим холодам. Три летних месяца подходят идеально, т. к. вы получаете массу возможностей. Читать подробнее…

5

Осень, зима, холода, морозы, ветер – любой человек может с легкостью простудиться или, хуже того, серьезно заболеть. Согласно статистике, практически каждый человек простужается в среднем трижды в год. А по частоте заболеваний простудные заболевания вообще находятся на четвертом месте. Нередко с первыми холодами начинает появляться кашель, болеть голова, одолевает слабость. Кто-то сразу же начинает бить тревогу и вызывать врача, а кто-то, наоборот, даже, чувствуя себя очень нехорошо, списывает это на простую усталость, упадок сил, переутомление. Но определить действительную причину своего состояния, не обладая соответствующими знаниями, довольно сложно. Предлагаем немного поднатореть в этом вопросе. Читать подробнее…

6

Распространено убеждение, что любые проблемы со здоровьем являются следствием воздействия на человека каких-либо внешних факторов: среды, в которой живет человек, ее атмосферными и температурными особенностями, пищей и жидкостью, которую он употребляет и т. д. Бесспорно, в этом есть доля истины, однако основные причины любых болезней кроются отнюдь не в окружающем, но во внутреннем мире. И актуальность этого вопроса с каждым новым поколением становится только выше. Так что же такое психосоматика? На этот и многие другие вопросы мы ответим в нашей статье. Читать подробнее…

7

Согласно данным ВОЗ и департамента народонаселения ООН, средняя продолжительность жизни в мире постоянно растет (это данные за «докоронавирусный» период). И с учетом возросшей продолжительности жизни становится особо актуальной проблема, как сохранить молодость подольше и прожить эти дополнительные несколько лет, дарованные природой и современной медициной, полноценно. Есть и второй момент: высокая продолжительность жизни возможна при хорошем здоровье, а хорошее здоровье – это, по сути, и есть основа молодости. Поэтому давайте узнаем, как живут люди в странах с максимальной продолжительностью жизни, и что им позволяет сохранять молодость и здоровье на долгие годы.  Читать подробнее…

8

В холодное время года температура воздуха падает, а количество заболеваний растет. С оглядкой на этот факт можно смело утверждать, что люди с крепким иммунитетом имеют ряд преимуществ перед теми, чей иммунитет слаб. Они менее подвержены риску подхватить инфекционное заболевание и лучше переносят холод. Поэтому, хотя шансы подцепить вирус выше в сырую и мокрую погоду, чем в морозную, вопрос о том, как укрепить иммунитет остается очень важным. Ведь в целом укрепление иммунитета – это не сезонное мероприятие, что делает данную тему актуальной в любое время года. Читать подробнее…

9

Аналогично тому, как для поддержания интеллекта на высоком уровне требуются усилия, мозгу тоже требуется забота, а именно – отдых, снабжение необходимыми веществами, поддержание пластичности, обеспечение правильного кровообращения и т.д. В то же время, одно дело – понимать, что о своем уме и мозге нужно заботиться, и совсем другое – знать, как это делается на практике. Этой статьей мы хотим расширить ваши познания, рассказав о том, как сохранить ясный ум и интеллект в пожилом возрасте. Думать о старости, возможно, еще рановато, но в любом случае: предупрежден значит, вооружен. Читать подробнее…

10

Всего за 8 недель на этой онлайн-программе вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики. Мы постарались собрать самую современную и актуальную информацию обо всем, что касается здоровья, а также не обошли стороной и секреты прошлых поколений. Перед вами настоящий самоучитель по здоровому образу жизни, и мы настоятельно рекомендуем им воспользоваться. Узнать подробнее…

Здоровье каждого почти всегда в его собственных руках, помните об этом. Мы желаем вам крепкого иммунитета и долгих лет!

Ключевые слова:1ЗОЖ

21 способ улучшить свое здоровье.

1. Часто ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Смотрите только, чтобы вас не уволили за это. Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.

2. Поднимайтесь пешком по лестнице.
Ваш кабинет на втором этаже? Или может на восьмом? Поднимайтесь пешком по лестнице каждый день. Возможно, поднявшись на восьмой этаж пешком, вы сначала едва сможете дышать. Но через год, вы будете взлетать на восьмой этаж, обгоняя коллег, которые в этот момент поднимаются на лифте. Лестница – это прекрасный способ безболезненно добавить тренировку в ваш день, даже не посещая спортзал по соседству.

3. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо пить много воды ежедневно. Попробуйте заменить не полезные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.

4. Завтракайте.
Да, завтрак – по-настоящему самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Нет ничего полезного из еды в доме? Съешьте что-нибудь! Завтрак – это тот прием пищи, когда лучше съесть что-нибудь не полезное, чем вообще ничего. Однако, овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.

5. Побудьте на солнце.
У солнца есть все целебные свойства. Да, оно может вызвать рак кожи, но я не говорю о том, что вам надо выйти голым и загорать восемь часов подряд. Просто выйдете на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей во время обеденного перерыва. Проведите выходной день на улице, например, и прогуляйтесь в лесу по известному маршруту.

6. Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку перед тем как направитесь в душ. Вам не надо заниматься йогой. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.

7. Ешьте экологически чистые продукты.
Это кажется само собой разумеющимся, но это абсолютно жизненно важно для нашего здоровья. Экологически чистые продукты полезны. Когда мы едим их, они делают наш организм здоровым. Это действительно так просто. Экологически чистые продукты, в основном, не обработаны или не произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки. Постарайтесь выработать привычку съедать одно яблоко в день. Держите пакетик с орехами в машине и перекусывайте по дороге домой.

8. Следите за осанкой.
Каждый имеет собственную осанку, но есть такая вещь, как “правильная осанка”. Оцените свою осанку. Сутулитесь ли вы? Идете ли вы с опущенной головой? Представьте, что кто-то привязал струну к вашему затылку и тянет ее (нет, вас не собираются подвесить). Сделайте так же с вашей осанкой: отведите плечи назад, выдвините грудь вперед, вытяните шею и дышите. Старайтесь следить за вашей осанкой весь день и поправляйте себя, сразу, как только заметите.

9. Измените свои привычки есть.
Всем нам надо кушать. К тому времени, как вы становитесь взрослым, питание становится привычкой. Тем не менее, небольшие изменения в привычных ежедневных приемах пищи могут иметь долгосрочные последствия, влияющие на ваше здоровье. Обычно вы едите тосты на завтрак? Попробуйте кашу с черникой и бананами вместо этого. Обычно вы пьете кофе с двумя порциями сливок и четырьмя кусочками сахара? Попробуйте с двумя порциями сливок и одним кусочком сахара. Медленно меняйте свои привычки принимать пищу в более здоровом направлении, и еще до того, как вы узнаете об этом, вы станете чувствовать себя на много более здоровым.

10. Медитируйте.
Это не означает, что вам надо становиться монахом и провести остаток жизни в духовном просвещении. Соберитесь мыслями. Проведите пару минут, успокоив свое сознание. Дышите глубоко и расслабьте все свое тело. Вы можете попробовать это по утрам (перед растяжкой) или перед тем, как лечь спать. Даже обеденный перерыв хорошо подойдет.

11. Избегайте чувства переедания.
Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это не комфортное состояние, и оно вредно для здоровья. Если переедание – это ваше обычное чувство, просто попробуйте съедать слегка меньшие порции. Это нормально чувствовать себя немного голодным после приема пищи. Вы не умрете. Самое плохое, что случится – это легкое чувство голода перед следующим приемом пищи. Наука доказала, что существует множество преимуществ в том, чтобы есть меньшее количество калорий, поэтому постарайтесь не переедать – это не означает, что вам придется практиковать голодание.

12. Рассматривайте физические неудобства, как мини-тренировки.
Если вам надо перетащить тяжелую коробку в другую комнату, считайте это мини-тренировкой. Если вы не можете найти подходящее место для парковки поблизости и вам надо пройти пешком дольше обычного, считайте это мини-кардио-тренировкой. Многие физические неудобства можно считать возможностью улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы жаловаться подумайте лучше, как это делает вас сильнее и здоровее.

13. Высыпайтесь.
Наше тело требует сна чтобы восстановиться и подзарядиться. Если вы экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете, когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно. Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.

14. Ходите босиком.
Ваши ступни содержат множество нервных точек, связанных с разными частями вашего тела. Хождение босиком стимулирует эти точки и улучшает кровообращение во всем теле. Если обычно вы проводите день обутым, попробуйте прогуляться босиком. Если возможно, пройдитесь в офисе только в носках (только убедитесь, что они не пахнут). В следующий раз, когда пойдете выносить мусор, сделайте это босиком. Не торопитесь, ваши ступни могут быть сверх чувствительными из-за комфортной жизни в обуви.

15. Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не пробовали.
Наше тело и мозг требует стимуляции, чтобы оставаться здоровыми. Если вы делаете одно и то же каждый день, или выполняете одинаковый набор действий на каждых выходных, вы серьезно ограничиваете свой рост. Запишитесь в секцию боевых искусств. Посетите тренировку по йоге. Попробуйте бег по пересеченной местности. Возьмите на прокат горный велосипед и исследуйте известные тропы в лесу с новой стороны. Послушайте какое-нибудь новое направление в музыке. Прочитайте другой тип книги. Исследуйте ту улицу, по которой вы ходите ежедневно, но понятия не имеете, куда она ведет.

16. Чаще двигайтесь.
Объекты в движении остаются в движении всегда. Если вы хотите быть здоровыми, вам надо двигаться, как физически, так и умственно. Старайтесь быть как можно более активным (снова, как физически, так и умственно). Постарайтесь не сидеть на одном месте более одного часа. Вставайте, пройдитесь, потянитесь, присядьте, попрыгайте, сделайте что угодно. Думайте об активности, как о жизни, и о неактивности, как о прогрессирующей смерти (еще раз, как физически, так и умственно).

17. Сделайте что-нибудь расслабляющее.
Выделяйте время для отдыха, как можно чаще. Это может означать что угодно: проводить качественно время с семьей, читать книгу у моря, пойти в поход на выходные, или просто сидеть на свежем воздухе, наслаждаясь моментом. Вам следует выделять время для отдыха каждый день, но даже если вся неделя занята, стресс можно снять в считанные часы на выходных, делая что-нибудь, что вас расслабляет.

18. Глубоко дышите.
Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы и снимает стресс. Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!

19. Чаще смейтесь.
Так же, как и глубокий вдох, смех – отличный борец со стрессом. Наука доказала, что смех может даже потенциально физически исцелять организм. Это чистое выражение радости и счастья. Даже если вам не с кем посмеяться, попробуйте сами. Это просто отлично!

20. Наблюдайте, как играют дети.
Наблюдение за тем, как играют дети, напоминает нам, что такое жить без беспокойства и стресса, жить беззаботно и наслаждаясь моментом. Внутри всех нас есть ребенок, который никогда не умирает, и наблюдая за игрой детей, мы позволяем нашему внутреннему ребенку проявиться. Это позволяет нам заново открыть радость и красоту каждого момента жизни.

21. Думайте о будущем.
Причина, по которой мы хотим быть здоровыми, в том, что мы хотим жить без дискомфорта и боли. Если мы думаем краткосрочно, мы не видим ту ценность ради которой нужно улучшать здоровье сегодня. Спросите себя, что будете думать вы завтра или через год о вас сегодняшнем. Будет ли тот человек оглядываться назад с гордостью и восхищением за усилия, которые вы прикладываете, чтобы быть здоровыми? Будущее начинается сегодня.

Как видите, есть много способов ежедневно улучшать наше здоровье, но одного чтения о них недостаточно. Выберете несколько из этих пунктов, неважно один это или двадцать один, и следуйте им в вашей повседневной жизни.

7 секретов людей, которые редко болеют

Опубликовано 17 января 2023 г. в For the Health of It, Wellness

От простуды до вспышек гриппа, осень и зима могут быть сезоном многих болезней. Но все мы знаем, что один человек редко, если вообще, болеет. Как они остаются здоровыми? Это может быть один из следующих советов по поддержанию здоровья:

1. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Это помогает повысить вашу иммунную систему. На самом деле, исследования показывают, что умеренные физические нагрузки могут помочь снизить количество простудных заболеваний в год на 25-50 процентов.
2. Держите руки подальше от лица. В среднем человек касается своего лица от двух до четырех раз в минуту. Когда микробы свирепствуют, это быстрый путь к простуде или другим вирусам. Эти вирусы проникают в ваше тело через рот, нос и глаза. Так что лучше держать руки свободными.
3. Мойте руки. Часто. Центр по контролю и профилактике заболеваний говорит, что первое, что вы можете сделать, чтобы предотвратить простуду, — это мыть руки. В сезон простуд и гриппа мы постоянно контактируем со всевозможными вирусами — на дверных ручках, перилах лестниц и даже на других людях. Не забывайте умываться обычным мылом и теплой водой не менее 20 секунд — именно столько времени потребуется, чтобы спеть «С днем ​​рождения» два раза. Потрите ладони, между пальцами и под ногтями. И не менее важно вытирать руки чистым полотенцем.
   Когда мыть руки:
   • До, во время и после приготовления пищи
   • Перед едой
   • До и после ухода за больным
   • До и после обработки пореза или раны
   • После использования туалет
   • После смены подгузников или мытья ребенка, который пользовался туалетом
   • После сморкания, кашля или чихания
   • После прикосновения к животным, корму для животных или экскрементам животных
   • После контакта с кормом или лакомством для домашних животных
   • После прикосновения к мусору
4. Придерживайтесь здоровой диеты. Здоровое, сбалансированное питание является важной частью здорового образа жизни, но оно также может помочь укрепить вашу иммунную систему. Ищите продукты, богатые витамином С (например, брокколи, клубника и апельсины) и D (например, тунец, витаминизированное молоко и злаки). Продукты с кверцетином, который содержится в красных яблоках, брокколи и зеленом чае, также могут повысить иммунитет.
5. Получите витамины. Хотя это миф, что витамин С предотвращает простуду, получение достаточного количества витамина С и других витаминов может помочь укрепить иммунную систему. Свежие фрукты и овощи являются отличным источником множества различных витаминов для повышения иммунитета.
6. Больше отдыхайте. Не экономьте на своих Zzzs. Сон — один из лучших способов сохранить здоровье. Хороший ночной отдых поможет укрепить иммунитет.
7. Не пропускайте прививку от гриппа. Центр по контролю за заболеваниями утверждает, что вакцинация против гриппа — лучший способ предотвратить распространение гриппа. Это правда даже в год, когда вакцина может не соответствовать распространенному штамму гриппа.
8. Поддержите свою иммунную систему. Помните об этих советах, чтобы быть здоровыми в течение всего года.

Секреты того, как никогда не заболеть

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Большинство секретов хорошего здоровья вовсе не секреты, а здравый смысл. Например, следует избегать контакта с бактериями и вирусами в школе и на работе.

Но целый ряд других средств для хорошего самочувствия могут помочь вам вести более здоровый образ жизни, избегая при этом насморка или боли в горле. Вот 12 советов по предотвращению простуды и гриппа.

Зеленые листовые овощи богаты витаминами, которые помогают поддерживать сбалансированное питание и укрепляют иммунную систему.

Согласно исследованию на мышах, употребление овощей семейства крестоцветных посылает организму химический сигнал, повышающий уровень специфических белков клеточной поверхности, необходимых для эффективной работы иммунной системы.

В этом исследовании здоровые мыши, лишенные зелени, потеряли от 70 до 80 процентов белков клеточной поверхности.

Отчеты показывают, что многие американцы не удовлетворяют свои ежедневные потребности в витамине D. Дефицит витамина D может привести к таким симптомам, как плохой рост костей, сердечно-сосудистые проблемы и слабая иммунная система.

Результаты исследования 2012 года, опубликованного в журнале Pediatrics , показывают, что всем детям следует проверять адекватный уровень витамина D. Это особенно важно для людей с темной кожей, поскольку они не так легко получают витамин D под воздействием солнечного света.

Продукты, которые являются хорошими источниками витамина D, включают яичные желтки, грибы, лосось, консервированный тунец и говяжью печень.

Вы также можете купить добавки с витамином D в местном продуктовом магазине или аптеке. Выбирайте добавки, содержащие D3 (холекальциферол), так как он лучше повышает уровень витамина D в крови.

Приобретите витамин D в магазине. держать вас в форме и подстричься. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurologic Clinicians, регулярные физические упражнения также:

• предотвращает воспаление и хронические заболевания
• уменьшает стресс и высвобождение гормонов, связанных со стрессом
• ускоряет циркуляцию белых кровяных телец (лейкоцитов), которые помогают организму бороться с простудой

Получение Адекватный сон чрезвычайно важен, если вы подверглись воздействию вируса, согласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine.

Здоровые взрослые участники, которые спали не менее восьми часов каждую ночь в течение двухнедельного периода, показали большую устойчивость к вирусу. Те, кто спал семь часов или меньше каждую ночь, были примерно на три процента более склонны к развитию вируса после воздействия.

Одной из причин может быть то, что организм выделяет цитокины во время продолжительных периодов сна. Цитокины представляют собой тип белка. Они помогают организму бороться с инфекцией, регулируя иммунную систему.

Новое исследование показывает, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки организма, жизненно важный компонент иммунной системы. Увеличение потребления алкоголя с течением времени может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям.

Исследование, опубликованное в журнале Clinical and Vaccine Immunology, сравнило дендритные клетки и реакции иммунной системы у мышей, получавших алкоголь, с мышами, которым алкоголь не давали. Алкоголь подавлял иммунитет у мышей в разной степени.

Врачи говорят, что исследование помогает объяснить, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.

В течение многих лет врачи подозревали, что существует связь между хроническим психическим стрессом и физическими заболеваниями.

Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году Национальной академией наук, поиск эффективного способа регулирования личного стресса может иметь большое значение для улучшения общего состояния здоровья. Попробуйте заняться йогой или медитацией, чтобы снять стресс.

Кортизол помогает организму бороться с воспалениями и болезнями. Постоянное высвобождение гормона у людей, испытывающих хронический стресс, снижает его общую эффективность. Это может привести к усилению воспаления и заболевания, а также к снижению эффективности иммунной системы.

На протяжении веков зеленый чай ассоциировался с хорошим здоровьем. Польза зеленого чая для здоровья может быть связана с высоким уровнем антиоксидантов, называемых флавоноидами.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания , несколько чашек свежесваренного кофе в день могут принести пользу для здоровья. К ним относятся снижение артериального давления и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Магазин зеленого чая.

Вам трудно не забывать есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи? Готовка со всеми цветами радуги поможет вам получить широкий спектр витаминов, таких как витамин С.

Купите витамин С.

Хотя нет никаких доказательств того, что витамин С может уменьшить тяжесть или продолжительность болезни, исследование 2006 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания , показывает, что он может помочь иммунной системе предотвратить простуду и грипп, особенно у тех, кто находится в состоянии стресса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем людям старше шести месяцев проходить ежегодную вакцинацию против гриппа.

Однако следует делать исключения для некоторых людей, включая тех, у кого есть тяжелые аллергические реакции на куриные яйца.

Тяжелая аллергия приводит к таким симптомам, как крапивница или анафилаксия.

Людям, у которых были тяжелые реакции на прививки против гриппа в прошлом , также следует избегать ежегодных прививок. В редких случаях вакцина может привести к развитию синдрома Гийена-Барре .

Ограничение воздействия болезней путем избегания микробов является ключом к сохранению здоровья. Вот некоторые другие способы соблюдать правила гигиены:

• Принимайте душ ежедневно.
• Мойте руки перед едой или приготовлением пищи.
• Мойте руки перед тем, как надевать контактные линзы или выполнять любые другие действия, связанные с контактом с глазами или ртом.
• Мойте руки в течение 20 секунд и потрите под ногтями.
• Прикрывайте рот и нос салфеткой при кашле или чихании.
• Носите с собой средство для очистки рук на спиртовой основе для использования в дороге. Дезинфицируйте общие поверхности, такие как клавиатуры, телефоны, дверные ручки и пульты дистанционного управления.