Как не болеть вообще: Как научиться не болеть — Лайфхакер

Содержание

Как научиться не болеть - Лайфхакер

Близится зима, а значит, скоро людей толпами начнёт косить грипп и простуда. Казалось бы, много лет повторяется одна и та же история: человек знает, что делать, чтобы не болеть, тепло одевается, профилактически пьёт горячий чай с лимоном, но нет-нет да и «вляпается» в простуду.

И ладно ещё, если эта беда происходит зимой, но когда болезнь настигает вас где-нибудь летом, на отдыхе — от этого обидно вдвойне. Многие уже наверняка свыклись с мыслью, что минимум пару раз в году им придётся лежать с температурой и насморком. Я был одним из них, пока не научился не болеть.

Под словом «болезнь» я подразумеваю простуду или грипп, которые не позволяют работать/учиться в нормальном режиме. Последний раз я болел 20 января 2012 года, то есть почти 2,5 года назад. В тот день я принял волевое решение больше не болеть. Продержался год, затем ещё один, и вот в следующем году готовлюсь встретить третий год без простуд и гриппа.

Чтобы понять, как бороться с болезнями, сначала рассмотрим причины их возникновения.

Почему мы болеем

  1. Стресс. По статистике, больше всего больничных приходится на стрессовый понедельник. Меньше всего — на пятницу. В пятницу человек чувствует эмоциональный подъём перед грядущими выходными, а вот в понедельник он ощущает на себе всю тяжесть предстоящей рабочей недели — именно в это время повышается вероятность заболеть. Рано или поздно постоянный стресс вынудит человека взять больничный.
  2. Внутренний протест. Вам надоела работа или стало невмоготу ездить по утрам на пары? Или, может, вы хотите наконец отдохнуть, но до отпуска далеко? Выход есть: подсознание само включит нужные механизмы, чтобы вы почаще подставлялись под ветер, холод и кондиционеры и смогли таким образом заболеть.
  3. Нехватка внимания. Вам хочется, чтобы окружающие люди начали одаривать вас апельсинами, поить колдрексами, жалеть и ежедневно справляться о вашем здоровье. Это каждому приятно, но это не более чем способ манипуляции.
  4. Сильный холод. Этот вид холода тяжело не заметить, потому что он явно чувствуется каждой клеточкой тела. Первое желание, когда вы чувствуете сильный холод, — срочно согреться.
  5. Лёгкий холод. Яркий пример — незаметный сквозняк или предательское сопло кондиционера, которое тихо, но планомерно, минута за минутой забирает ваше тепло — это один из самых опасных видов холода.

Как бороться с перечисленными выше причинами болезней

  1. Со стрессом на работе можно бороться либо пересмотром своего отношения к работе (быть проще, не принимать всё близко к сердцу), либо же сменив работу.
  2. В случае с внутренним протестом есть смысл накачать себя вескими основаниями идти на работу (мотивацией) либо же, опять-таки, сменить работу и заниматься чем-нибудь более приятным. Кроме того, может быть так, что вас заела обыденность. В таком случае есть смысл сознательно взять отпуск хоть на пару дней и эмоционально взбодриться с помощью небольшого путешествия и общения с интересными людьми.
  3. Если вам не хватает внимания, то не стоит строить из себя мученика. Намного продуктивнее будет вылазка с друзьями на какое-нибудь мероприятие: вы потратите намного меньше времени и получите свою дозу социального капитала. Чем чаще вы будете выходить в люди, тем меньше вам будет хотеться болеть. А если влюбитесь — так и подавно.
  4. Сильный и лёгкий холод требуют разных подходов. К сильному холоду проще готовиться, чем к лёгкому, потому что он более заметен и ощутим. Его невозможно пропустить мимо себя: когда вас будет кидать в дрожь, а зубы будут отбивать чечётку, вы либо срочно будете искать способ согреться, либо примете волевое решение терпеть. В этом и есть секрет борьбы с сильным холодом.
  5. Лёгкий холод — это как лягушка, которую втихую варят на медленном огне. Чтобы не попасться на этот самый коварный вид холода, требуется высокий уровень сознательности. Вам необходимо научиться чувствовать свой организм и замечать малейшие некомфортные проявления вокруг вас. Не стоит быть героем и терпеть лёгкий сквозняк или недостаточно тёплое одеяло. Лёгкий холод может застигнуть вас врасплох, когда вы спите и у вас нет возможности контролировать условия своего сна. Поэтому есть смысл заранее приготовиться к возможным сценариям внезапного похолодания и заготовить лишнее одеяло или взять с собой дополнительный свитер. Лучше вспотеть, чем замёрзнуть.Чтобы повысить свои шансы перед лицом лёгкого холода, стоит не только сделать «домашнее задание» по утеплению одеялами-свитерами, но и добавить в «кэш» своей головы памятку о том, что дует ветер и расслабляться нельзя. То есть, даже когда вы сидите где-нибудь в офисе на важной встрече, в голове нужно обязательно «забронировать» мысль о холоде. Когда вы помните о холоде и отдаёте себе отчёт в том, что он есть и что он на вас воздействует, вы уже на 50% повышаете свои шансы не заболеть.

Профилактика спасёт мир

Намного легче не болеть, если вы регулярно выполняете простые, но эффективные действия:

  • Закаляйтесь. Даже пара минут холодной воды в конце ежедневного утреннего купания уже способны творить чудеса.
  • Одевайтесь. Зоны риска, которые требуют внимания в первую очередь: спина, грудь и шея.
  • Спите. Это очень важный момент, поскольку недостаток сна ведёт к плохому самочувствию и снижению иммунитета.
  • Пейте горячие напитки. Неважно, кофе это, чай или просто кипяток. Лишний стаканчик чего-нибудь тёплого не только напомнит вашему организму, что о нём заботятся, но и позволит на контрасте точнее определять источники холода.
  • Принимайте горячий душ. Даже если вам не холодно. Никогда не бывает лишним погреть спину и шею.

Шоковые меры: отомстить холоду

Бывает так, что вы попадаете в лютый мороз, при этом вы отдаёте себе отчёт в опасности заболеть, но рядом, как назло, ни джоуля тепла. В таких случаях даже стакан горячего чая не способен перекрыть «урон», нанесённый холодом. В такой ситуации нужно, как и прежде, держать в голове мысль про холод. Неважно, что он выиграл битву, ведь вы всё ещё в силах победить в войне!

Отомстите лютой зиме, хорошенько попарившись в душе, при этом одновременно заливая в глотку горячий чай с лимоном. Оденьтесь во всё, что у вас есть, накройтесь всеми одеялами, которые вам доступны, и отправляйтесь спать. И спите так много, как хочется, не вставая на звук будильника. Лучше проспать работу, но быть здоровым, чем по-геройски быть в офисе вовремя, но с начавшейся болезнью.

И на закуску — рецепт здоровья от гуру интегральной йоги Шри Ауробиндо

«Единственная болезнь — это недостаточность сознания. На более поздних стадиях, когда в нас прочно установится внутреннее безмолвие и мы будем в состоянии воспринимать ментальные и витальные вибрации ещё на периферии нашего околосознательного, мы сможем точно так же чувствовать вибрации болезни и отводить их прежде, чем они смогут войти в нас. Если вы будете осознавать это ваше окружающее „я“, — писал Шри Ауробиндо ученику, — то вы сможете уловить мысль, страсть, внушение или силу болезни и предотвратить их вторжение в вас».

А какие вы знаете способы, которые помогают не болеть?

Почему болеть полезно? - Здоровье Mail.ru

Скорее всего, вы удивлены таким названием статьи. Казалось бы, ни одно застолье не проходит без пожеланий крепкого здоровья и отсутствия болезней, а тут – полный переворот привычных нашему пониманию «истин». Оказывается обычные простуды и ОРВИ – это вполне приемлемая форма самоочищения организма, без которой наше тело засоряется, и начинаются уже другие проблемы. По крайней мере, такого мнения придерживаются гомеопаты, которые диву даются такому разнообразию противопростудных пилюль в наших аптеках.

Итак, какова же философия полезности простуд? Здесь все завязано на нашем образе жизни. Питание, стрессы, вредные привычки, малоподвижный образ жизни – все это способствует накоплению токсинов в теле, превращая наши органы в мусорную свалку. В конце концов, организм вынужден произвести акт самоочищения, и малейший повод (легкий ветерок, холодная пища, купание в холодной воде) перерастает в температуру, головную боль с вытекающими из носа и горла последствиями. Организм, «осознавая» свою засоренность специально притупляет иммунитет, и впускает к себе вирусы, которые подобно мусороуборочной технике очищают тело от грязи.

Без соплей не обойтись!

Возникает вопрос: а куда девается этот мусор? Редко какая простуда обходится без обильных выделений слизи и мокроты. Там то и сконцентрированы токсины. Вот почему неуместно использование всевозможных «пшыкалок» — спреев для носа, останавливающих (на время!) слизистые выделения. К тому же, ряд назальных спреев и капель опасны привыканием к ним, и могут быть чреваты хроническими проблемами с дыханием.

То же самое касается и скапливающейся в легких мокроты, которую необходимо отхаркивать – так вы избавляетесь от огромного количества вредных веществ, которые там сосредоточены.

Температура, как благо

Семейный врач, классический гомеопат Александр Фадиев отмечает, что легкая форма простуды с температурой тела 37,5-38,5 градусов 1-2 раза в год – полезна для здоровья!

Почему же наш организм поднимает температуру? На самом деле все логично и просто. Высокая температура позволяет справляться с токсинами намного быстрее. Вредные вещества гораздо охотнее покидают межклеточные пространства именно при высокой температуре. После чего микроорганизмы приступают к утилизации ненужных отходов, а продукты распада выводятся в виде мокроты и слизистых выделений из носа.

Однако, если температура выше 39 градусов, то необходимо принимать меры для того чтобы сбить ее. Если сбивать не удается, а температура повышается – вызывайте скорую помощь.

Как правильно болеть?

Никогда не замечали, как болеют братья наши меньшие? Животные отказываются от еды на время болезни, и мало двигаются, не мешая организму самостоятельно справиться с недугом. Вот так надо и нам поступать. Когда мы заболеваем, повышается температура тела, и аппетит, как рукой сняло. Организм нам как бы говорит: «Не надо есть, мне от этого только хуже будет»! Однако, многие из нас насильно пичкают себя едой, якобы для того чтобы набраться сил. На самом деле, дополнительной едой вы только ухудшаете течение болезни.

А вот жидкость – жизненно необходима и в больших количествах, желательно без сахара. Подойдут отвары ягод, компоты без сахара, вода с лимоном и т.д. За обильное питье организм вам скажет только спасибо, и болезнь отступит за 2-3 дня.

А чтобы болеть реже, то необходимо вести здоровый образ жизни. Люди, перешедшие на здоровое питание и занявшиеся спортом, болеют намного реже, нежели в былые времена.

Автор: Михаил Хецуриани

Как не болеть — 7 простых советов

Болеть всегда трудно, неприятно и дорого. Как не болеть? Присмотритесь к привычкам людей, которые заболевают реже других

Любая болезнь – это стресс для организма. Она может привести к осложнениям, обострению хронических заболеваний, выбивает человека из привычного темпа жизни. Еще одна сторона проблем со здоровьем – они заметно бьют по карману. Скачки доллара и повышение цен заметно отразились на стоимости лекарств. Даже обычная простуда способна нанести ощутимый удар по семейному бюджету. А чем серьезнее заболевание, тем дороже обходится пациенту лечение. Отечественные препараты или препараты-аналоги могут стоить дешевле импортных, но проблема остается актуальной. Лечение в стационаре обходится еще дороже.

Сэкономить на здоровье (то есть, не лечиться) нельзя. Не секрет, что, например, грипп без адекватного лечения может осложниться бронхитом, гайморитом, пневмонией и другими заболеваниями, которые угрожают жизни. Надеяться только на народные методы лечения тоже недопустимо. Что же делать, если болеть дорого? Выход есть: позаботиться о профилактике заболеваний.

Как не болеть? Как известно, склонность к болезням во многом зависит от образа жизни, привычек и мыслей человека. Давайте разберемся, что объединяет людей, которые болеют реже других.

Меньше переживаний

Доказано, что стресс подрывает иммунитет и наносит вред сердцу. В результате человек становится уязвим к инфекциям, сердечно-сосудистым и другим заболеваниями. От чрезмерных переживаний страдают не только взрослые, но и дети. Так, по мнению главы Всеукраинской Ассоциации детских психиатров Украины Людмилы Литвин, 70-80% случаев заболевания в детском возрасте вызваны воздействием стресса.

Реже болеют люди, которые умеют расслабляться. Например, хороший способ снять напряжение – совершить небольшую энергичную прогулку.

Питаться правильно и есть меньше

На здоровье, настроение и самочувствие человека напрямую влияет то, что и сколько человек ест. Обилие жирной, жареной, соленой пищи, сладостей, недостаток витаминов и других полезных веществ приводят к появлению избыточного веса, проблемам с сосудами, диабету, нарушениям пищеварения. Те, кто следит за своим питанием и весом, имеют более низкий уровень холестерина и кровяного давления. Поэтому реже болеют.

Полноценный сон

Без полноценного сна невозможно сохранить здоровье. Когда человек спит, в его организме происходят сложные восстановительные биохимические процессы. Ничто не мешает ему в это время усваивать питательные вещества и накапливать энергию для нормальной деятельности органов и систем. Если организм не получает достаточного времени для восстановления, иммунная система страдает. Потребность во сне зависит от возраста. Взрослому человеку, в среднем, нужно спать 7-8 часов в сутки.

Физическая активность

Не секрет, что сидячий образ жизни является провокатором многих заболеваний: ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, геморроя и т.п. В свою очередь, научные исследования показывают, что физические упражнения помогают укрепить иммунную систему.

Осторожность с лекарствами

Многие люди склонны заниматься самолечением. Этому способствует обилие рекламы лекарств в СМИ. Заметив у себя симптом «как у героя рекламы», человек ставит себе диагноз и спешит в аптеку за рекламируемым препаратом. Однако один и тот же симптом может указывать на абсолютно разные заболевания. Например, изжога может быть как последствием банального переедания, так и симптомом заболеваний органов пищеварения. А кашель даже при простуде может иметь различный характер, а потому лечится разными препаратами. Затягивая с визитом к врачу, человек усугубляет свою болезнь и травит свой организм, возможно, бесполезными в данном случае лекарствами. Как не болеть после этого?

Яркий пример – «мода» на лечение антибиотиками. Напомним, эти лекарства действуют только на бактериальную инфекцию и назначаются врачом. Если вы «едите» антибиотик при ОРВИ, то не только не лечитесь, но и создаете условия для размножения опасных бактерий, увеличивая вероятность осложнений. Как не болеть после этого?

Дорожить друзьями

Научные исследования показывают, что дружба укрепляет иммунитет и способствует поддержанию памяти. Вероятно, этому способствуют общение и эмоциональная поддержка со стороны друзей.

Не зацикливаться на стерильности

Иммунологи все чаще склоняются к мнению, что чрезмерная стерильность способствует снижению защитных свойств организма. «Нетренированный» организм, сталкиваясь с различными возбудителями инфекций и аллергенами, не может дать им отпор. Это не значит, что не нужно мыть руки и должным образом обрабатывать продукты. Но оберегать ребенка от каждой пылинки или общения с окружающими тоже не надо.

опубликовано econet.ru

Как не болеть вовсе? Система здоровья и долголетия!

Доброго дня дорогие читатели здорового блога! В данной статье мы рассмотрим с вами один из самых главных и насущных вопросов в жизни каждого здравомыслящего человека - как не болеть вовсе, как обрести абсолютное здоровье? Я занимаюсь исследованием этой темы уже много лет и только к 27 годам смог получить те знания и практический опыт, которые в последующем легли в основу разработанной мной методики по оздоровлению организма.

Эту систему я назвал для себя "десять пунктов здоровья". Я неукоснительно соблюдаю их все до единого, что позволяет мне ежедневно чувствовать себя превосходно, не думая ни дня о болезнях и недугах. Конечно же исследованию темы "как не болеть вовсе" сподвигнула меня череда событий. В блоге я не буду конкретно описывать их. Эти события мной изложены в книгах, которые я пишу на темы здоровья и спорта.

Баннер "Я не болею"

Исследованием темы здорового образа жизни на профессиональном уровне я стал заниматься приблизительно с 21 года. Я изучал не только теоретические основы, но и делал практические опыты, проводил социологические опросы, участвовал в разработке спортивных методик...

Теперь я хочу поделиться своими знаниями и опытом с вами. Я расскажу вам как не болеть вовсе. Изучая мой блог, вы узнаете как обрести абсолютное здоровье. Я настоятельно вам рекомендую изучать страницы блога внимательно, вдумываясь в каждую из предложенных вам статей.

Итак, давайте перейдем непосредственно к теме разговора, как не болеть вовсе. Прямо сейчас поразмышляйте над вопросом: что такое счастье? Конечно же, многие из вас скажут, что счастье – это здоровье. И вы правы! Здоровый, заряженный оптимизмом и бодростью человек в разы счастливее, чем тот, кто постоянно вкладывает деньги на лечение своих недугов.

Ежедневно просыпаться без головной, зубной боли, боли в суставах и внутренних органах, красивым и энергичным – вот настоящее счастье. Ведь когда вы по-настоящему счастливы, то готовы идти с улыбкой на работу, создавать семью и правильно воспитывать детей, у вас появляется стимул и желание действовать, развиваться во всех направлениях. Вы становитесь успешным человеком!

Одним словом, вы живете, а не выживаете. Жизнь – это самое ценное, что мы имеем. Но наслаждаться этим бесценным сокровищем можно лишь тогда, когда у вас есть абсолютное здоровье. А абсолютное здоровье – это единство здоровья физического, умственного и духовного.

Как не болеть

В своей первой книге "Я не болею 365 дней в году" я упоминал о том, что научными кругами было доказано, что при идеальных условиях человек способен прожить 140 лет. Вы представляете, 140 лет! При этом не болеть и чувствовать себя превосходно! А почему так? Объясню!

В процессе своей жизнедеятельности от потенциальных 140 лет продолжительность жизни человека уменьшается с каждым его неверным поступком. Вы должны запомнить одну истину, что в основные критерии оценки продолжительности жизни входят: духовная составляющая, физическая активность, психоэмоциональное состояние, питание, привычки, условия жизни и среда, в которой человек находится.

Стоит отметить, что большинство из нас рождается абсолютно здоровыми людьми и могут дожить до 140 лет. При этом, как я уже говорил, чувствовать себя превосходно. Человек утрачивает свое здоровье в процессе жизнедеятельности, изначально не задумываясь об этом. Пристращается к пагубным привычкам, набивает желудок бесполезной едой, часто пребывает в негативном эмоциональном состоянии.

А почему? Потому что так легче жить. Но легче в молодости, пока организм еще способен бороться с различного рода недугами. А чем старше, тем человек больше начинает понимать, что все-таки стоило ранее следить за своим здоровьем. А в старости, так совсем… вместо того, чтобы радоваться со своими внуками, разделять с ними свое счастье, переживать очередное детство в своей жизни, человек думает о том, как бы вылечиться от той или иной болезни.

Как не болеть

Неправильный образ жизни начинается не в год совершеннолетия, когда мы начинаем сами принимать решения и заботиться о себе. Он начинается в детстве. Стоит констатировать факт, что в современных условиях, разрушение организма ребенка начинается с самого рождения, когда многие матери заменяют кормление грудью порошковыми смесями. Ведь ребенок, питающий молоко из груди своей матери, впитывает не только полезные вещества, но и необходимую для его развития информацию.

Затем, подрастая, ребенок сам начинает губить свое здоровье, если родители вовремя не принимают меры по его физическому и нравственному воспитанию.

К сожалению, большинство молодых людей не задумывается о последствиях своего здоровья. И лишь к тридцати годам, когда организм дает первые сбои, люди начинают обращаться в медицинские учреждения, тратить огромные средства на лекарства, не понимая, что эти лекарства не избавляют от причины заболеваний, а лишь временно снимают симптомы. Любые лекарства – это отрава для организма человека. Он перестает вырабатывать собственный иммунитет, что является следствием повторного заболевания через некоторое время. Получается замкнутый круг.

Последствия от этого гораздо хуже, чем представляет себе большинство людей нашей страны. Дело в том, что образ жизни человека, привычки, состояние здоровья имеют свойство преобразовываться в генетическую информацию. Таким образом, своим детям мы передаем по наследству все то, с чем жили сами, заставляя своих потомков исправлять эти ошибки. Но вот только ошибки эти могут иметь необратимый характер. А ведь всего этого можно избежать!

Причиной же того, почему люди не видят перед собой такую угрозу и не пытаются ее предотвратить, выступает недостаток знания в силу информационного вакуума, который искусственно создается заинтересованным кругом лиц, прежде всего корпорациями. В частности, фармацевтическим компаниям не выгодно, чтобы люди всю жизнь были здоровыми и энергичными, ежедневно чувствовали себя прекрасно без медицинских вмешательств и излишних денежных вложений.

В этом замешаны не только коммерческие организации, но и лица, которые под прикрытием «правильных лозунгов» в сети Интернет предлагают купить собственные разработки лекарств и так называемые БАДы. Значительная часть из них заинтересована лишь в одном – получение максимальной прибыли. Но никто из них не рассказывает, как не допустить эти болезни, как не болеть вовсе и ежедневно чувствовать себя в добром здравии без лекарств и БАДов.

Как не болеть

Как я уже говорил, на протяжении практически десяти лет я занимаюсь исследованием темы здоровья. В настоящее время я пришел к выводу, что для обретения человеком абсолютного здоровья требуется соблюдение десяти главных аспектов. Я назвал их "десятью принципами здоровья", которые как раз таки и дают ответ на вопрос, как не болеть вовсе.

Предложенная же мной система здоровья и долголетия ("десять принципов здоровья") не подразумевает каких-либо денежных затрат. Она строится на принципах естественного оздоровления: рациональном питании, физических упражнениях, закаливании, а также правильной психической настроенности. Система здоровья и долголетия представляет собой четко выработанную инструкцию для долгой и счастливой жизни.

Итак, прежде чем изучить "десять принципов здоровья", которые я рекомендую ввести в свою практику любому из вас, кто желает быть по настоящему здоровым и не болеть вовсе, необходимо понять три важных аспекта.

Система включает в себя соблюдение трех важных аспектов, без которых вся дальнейшая работа по достижению абсолютного здоровья просто бессмысленна.

Первый из них – комплексный подход. Вы должны помнить, что, применив только лишь один элемент системы, вы никогда не достигнете положительного результата. Например, правильно питаясь, но при этом, не совершенствуя свой духовный мир и нравственный уровень,  не занимаясь регулярными физическими тренировками, вы никогда не сохраните свою красоту и здоровье. Повторюсь, необходим комплексный подход. Человек – это тело, разум и дух. Вы должны развиваться одновременно в трех направлениях – интеллектуальном, физическом и духовном. Выполнение этого комплекса оздоровительных мер может гарантировать занимающемуся возвращение здоровья.

​Второй принцип – постоянство. Если вы будете следовать основам правильного питания в течение месяца, а в последующие два-три позволите себе расслабиться и устроить «праздник живота», то ни о каком здоровье и красоте речи идти не будет. Да, устраивайте себе такие праздники, это ведь прекрасно, но не чаще, чем главные дни в году – Дни рождения своих самых родных людей (мама, папа и супруг/супруга), ну и, конечно же, свой, от этого нам никуда не уйти. Да и не надо уходить, ведь смысл жизни заключается не в запрете всего, что есть на планете, а в ограничении. Вы должны самостоятельно регулировать процессы своей жизни. Но главное помните, принцип секрета – постоянство в применении методики.

И, наконец, третий принцип – наличие желания. Прежде чем, начать применять систему здоровья и долголетия, вы должны четко установить для себя, действительно ли хотите быть здоровым, красивым и уверенным в себе человеком, испытывать чувства радости и удовлетворенности от каждого прожитого вами часа, дня, недели, месяца, года. При этом не тратить значительную часть своих денежных средств на медикаменты, препараты, дорогостоящие консультации врачей, а главное, бестолковое лечение появляющихся заболеваний. Ведь, именно в этом и кроется секрет успеха – не думать ежедневно о своих болячках, а попросту не допускать их возникновение. А накопленные средства и энергию направлять в нужное для семейного счастья русло.

Организм человека – это совокупность систем, соединённых между собой и взаимозависящих друг от друга. Для того чтобы поддерживать жизнедеятельность, та или иная система организма выполняет определённые функции. Но только в комплексной работе всех этих систем наш организм получает ту энергию, которая необходима для жизни. Именно поэтому, если вы хотите избавиться от какого-либо недуга, поправить своё здоровье или похудеть, вы обязательно должны подходить к этому делу в комплексе и на постоянной основе. Важно знать, что включает в себя такой комплекс мер. Подробно  я описывал это в книге «Я не болею 365 дней в году». В этой статье я лишь коротко повторюсь, для тех, кто до сих пор её не прочёл. Для оздоровления и профилактики заболеваний организма человека необходимо применять следующие меры:

  1. Правильная психологическая настроенность. Умение поддерживать нормальный психологический баланс в стрессовых ситуациях.
  2. Духовное очищение.
  3. Регулярная физическая активность.
  4. Правильное питание, основанное на принципах рациональности и сбалансированности.
  5. Чистка организма от токсинов.
  6. Правильное дыхание.
  7. Здоровый сон.
  8. Регулярная активизация работы мозга (чтение, занятие ремеслом, хобби и другое).
  9. Постоянный контроль за состоянием своего организма и уход за собой (гигиена в сочетании с закаливающими процедурами).
  10. Внимательное и бережное отношение к суставам и позвоночнику своего тела.

Только выполнение всего этого комплекса мер (десяти пунктов) может гарантировать вам абсолютное здоровье. Это и есть ответ на вопрос как не болеть вовсе. Именно поэтому я не рекомендую покупать различные пояса для похудения, лекарства, БАДы, приборы и тому подобное. Никакими мерами, кроме выше перечисленных, вы не сможете наладить нормальное здоровье и привести свой организм в порядок.

Всё остальное – ложь заинтересованных людей, которые кроме материальной выгоды больше ничего не хотят с вас получить. О вашем здоровье никто не позаботится, кроме вас самих. Конечно же за исключением случаев, когда, не дай Бог, требуется хирургическое вмешательство. Ваше здоровье только в ваших руках.

Баннер "Бег"

Поэтому я рекомендую вам прислушаться к моим советам. Поверьте, они настолько правильные, что изначально вы можете не осознавать это. Все мои родные и близкие пользуются этой методикой. И все они довольны и счастливы. Мне приходят письма с разных уголков нашей страны и даже из-за рубежа с просьбой оказать информационную и практическую помощь. В свободное от труда время я проводу семинары на тему здорового образа жизни. Сотни благодарных людей со многих стран мне постоянно пишут слова признательности.

Я рекомендую вам внимательно изучить статьи блога, а также приобрести авторские книги. Именно в этих информационных источниках вы найдете подробный данные с ответом на вопрос, как не болеть вовсе.

Здоровья вам и вашим близким, дорогие мои читатели. Будьте счастливы при малейшей возможности!

Лучший способ отблагодарить автора, поделиться его статьёй с друзьями! Возможно ваши родные и близкие ищут ответ на вопрос, как не болеть вовсе. Помогите им найти эту информацию! А я вас в свою очередь заранее благодарю за репост.

 

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Баннер "Бег"

Помоги проекту

Если Вам понравился материал - поддержите проект!

Как не болеть простудой? -



(Схема при клике мышкой откроется в полном размере)

Из этой карты я решил сделать небольшую статью из рекомендаций. Думаю, что если взять на вооружение даже только несколько из этих рекомендаций и возвести их в ранг привычки - положительный эффект обязательно будет.


Родные у меня, кстати, тоже болеют, но в последнее время заметно реже. Понемногу пункты из этих рекомендаций я стараюсь внедрить в их  жизнь.


Нижеизложенные рекомендации станут хорошей профилактикой от множества болезней, но прежде всего от банальных простуд. Все что здесь описано это личный многолетний  опыт. Многие рекомендации, возможно, покажутся вам банальными, но они все важны. А максимальный эффект, на мой взгляд, достигается именно совокупностью практикуемых методов.


1. Внутренние установки

Начинается все всегда в голове. Это мое глубокое убеждение :). Поэтому,  здесь рекомендации будут достаточно простыми.

1.1. Не жалейте себя


Часто болезнь - это проявление подсознательной или осознанной жалости к себе. Плюс желания, чтобы тебя пожалели другие. Важно научиться  брать ответственность за свою жизнь. А "жалость на себя" переводить в "благородную злость на себя" :).


1.2. Поставьте себе цель "Не болеть"


Точнее цель должна звучать так: "Я всегда здоров". Прогоняйте эту цель вместе с другими ежедневно, и это будет отличной профилактической "витаминкой" 🙂


1.3. Поставить себе большие цели


Тем, у кого  поставлены большие и ответственные цели в жизни, -  некогда болеть. Проверено 🙂


1.4. Позитивное отношение к жизни


Доказано даже научными изысканиями, что оптимисты болеют реже, чем пессимисты, а сами болезни проходят легче и быстрее. Думаю, тут есть о чем задуматься. Можно ли себя переделать, если вы "прожженный" пессимист - большой вопрос. Но я лично считаю, что нет ничего невозможного.


2. Внутренние практики


Сюда я отношу различные психофизические системы, которые положительно влияют на состояние организма и его здоровье (при правильной практике). Из того чем регулярно занимаюсь я, - это йога, медитация и цигун. У меня это все, правда, - составные части традиционной семейной школы боевых искусств, которой я занимаюсь уже много лет.


Сюда можно отнести еще много похожих практик. Важно только найти хорошую школу или хорошего учителя по ним. Практиковать по книгам - не рекомендую.


3. Закаливание

Казалось бы, - банальнейшая и всем известная вещь, но мало, кто это реально делает. Методов закаливания - множество. Просто "погуглите" на эту тему. Я практикую три достаточно простых:


1. Гелиотерапия. Это собственно солнечные ванны, закаливание солнцем. Я вообще очень люблю солнце, у нас в Сибири его явно маловато :). Поэтому я стараюсь каждый год выезжать на море. Солнечные лучи, кроме прочего, способствуют выработке витамина D, очень важного для поддержания иммунитета. Солнечные ванны не рекомендуется принимать с 11 до 15 часов.


2. Хождение босиком. Очень простой и действенный метод: летом на улице, зимой дома. На стопах  много биоактивных точек, плюс идет температурная закалка. Еще хорошая вещь – специальные массажные тапки.


3. Закаливание водой. Здесь очень много методик. Самые простые, но очень эффективные - это обтирания и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Лучше всего это делать утром.


4. Русская баня. Очень хорошо, если у вас есть возможность регулярно ее посещать. Об оздоравливающем действии русской бани написано очень много, поэтому не буду тут углубляться в подробности. Скажу только, что закаливание здесь происходит, как и в случае предыдущего метода, - на температурных контрастах.

Главные секреты любой системы закаливания: постоянство и постепенность.


4. Движение

Чем больше вы двигаетесь, тем здоровее будете. Я никогда не занимался фитнесом или спортом в привычном понимании этого слова, но думаю, что польза для здоровья при этом, несомненно, есть (если не впадать в крайности).


Вообще, живя в современном обществе, мы очень мало двигаемся. Но, как правило, не осознаем этого. Хотя даже в будничной суете  вполне можно восполнять этот пробел. Яркий пример, - ходьба. Ходить пешком - очень полезно. Кроме того, - это лучший способ по борьбе с растущим пузом 🙂 Но мы очень мало ходим (особенно те, кто водят машину).


Есть рекомендация проходить каждый день не менее 10000 шагов. Когда я несколько лет назад впервые стал использовать шагомер, то быстро увидел, что этот показатель у меня в 3 раза меньше. Пришлось проанализировать свой типичный день и принять меры: отказаться от  машины при поездках на короткие расстояния, перестать пользоваться лифтами и т.п. До 10 000 все равно не дошел, но приблизился вплотную 🙂


У кого нет машины - рекомендую меньше пользоваться общественным транспортом.


Еще очень хорошо совершать регулярные пешие прогулки по лесам, горам, паркам и около водоемов. В общем, где воздух чище 🙂


5. Одеваемся адекватно

Собственно заголовком все сказано. У нас в Сибири есть даже поговорка: "Настоящий сибиряк не тот, кто не мерзнет, а тот, кто тепло одевается".

Рекомендации простейшие:


5.1. Одевайтесь адекватно погоде даже если вы "за рулем".  Практика показывает, что когда-нибудь точно, что-то случится с машиной и вы намерзнетесь конкретно. Да и сами перебежки к машине и от нее вполне достаточны для возникновения простуды.


5.2. Не понтуйтесь. Здоровье важнее имиджа. Тем более, что можно одеваться и тепло и стильно.


5.3. Не спешите избавляться от головного убора весной, особенно, когда еще не растаял снег.


6. Дом и быт

Вот несколько полезных домашних привычек, которые будут сохранять ваше здоровье.


6.1. Частое проветривание комнат.


6.2. Достаточно частые уборки, как сухие так и влажные.

6.3. Поддержка оптимальной температуры для сна (18-20 град. Цельсия).

6.4. Поддержка оптимальной влажности воздуха 45-55%.


6.5. Очистка и ионизация воздуха с помощью специализированной техники.


7. Профилактика

Сюда я отнес все меры, регулярное применение которых является эффективной профилактикой множества болезней.


7.1. Употребляйте в пищу хороший мёд. Я каждое утро съедаю чуть меньше чайной ложки. Помните, что мёд, добавленный в горячий напиток, теряет большинство своих целебных свойств.


7.4. Ешьте больше фруктов.


7.5. Пользуйтесь оксолиновой мазью, особенно в периоды пиков заболеваемости (как правило, это переходные периоды осенью и весной).


7.7. Постарайтесь обеспечивать себе побольше позитивных эмоций.

7.8. Почитайте о правильном питании и вводите рекомендации в свою жизнь. Не ешьте перед сном (а лучше вообще после 19-00). Идеально -  соблюдать посты и проводить голодания. По сути мы являемся тем, что мы  едим и чем дышим 🙂


7.9. Пейте много чистой воды. Не менее 1,5 литров в день. Хороший метод очистки воды в домашних условиях - заморозка. Подробности в этом видео: http://www.youtube.com/watch?v=0CjqK5ftQqI

7.10. Чаще мойте руки. А по приходу домой и перед едой - обязательно всегда.


8. Быстрое устранение симптомов

Если "фигня все ж случилась", и вы чувствуете, что начинаете заболевать, самое время быстро купировать процесс.


Я для себя выделил несколько не медикаментозных эффективных способов:

8.1. Чеснок в нос. Как только начинаются первые признаки насморка, я обычно делаю вставки из кусочков чеснока в нос на ночь. Кусочки чеснока нужно обмотать небольшим обрезком бинта или марли, чтобы не обжечь слизистую. Как правило, если вовремя это сделать, хватает одной ночи для полного устранения симптомов. Чеснок также весьма полезно употреблять внутрь. Только не перед важными встречами.


8.2. Три тарелки с медом. Метод применяется при первых симптомах боли в горле. Метод очень простой, хотя и комичный :). Берете обычную плоскую чистую тарелку и смазываете тонким слоем мёда. После этого вам надо слизать весь мед с тарелки. При этом процессе будет обильно смазано все горло. После этого ничего не пить и не есть в течение часа. Три таких в тарелки в день, - и симптомов простуды как не бывало.

8.3. Полоскание горла раствором соли, соды, йода. Метод хорош и при первых симптомах и при уже достаточно запущенном состоянии. Собственно этот раствор в некотором роде имитирует морскую воду. Я его готовлю так, на стакан воды - примерно одна столовая ложка морской соли, полчайной ложки соды и несколько капель йода до окраски воды в легкий коричневый цвет. Полоскать - чем чаще, тем лучше.

8.4. Заваривание шиповника. Купите хороший, не старый шиповник и запарьте его кипятком в термосе на ночь. Для большего эффекта ягоды можно растолочь. Пить в течение дня не менее 3 стаканов.


8.5. Малина. Малина - отличный природный антибиотик. Можно пользоваться проверенным бабушкиным рецептом - малиновым вареньем.  Но еще лучше купить свежей или замороженной малины (можно и сушеную) и заварить.


На этом у меня все! Не болейте!


Есть чем дополнить? Буду рад любым отзывам и комментариям.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни". ПОСМОТРЕТЬ...

© Сергей Бородин, 2014
(Обо мне и о моем блоге)

13 советов, которые позволят не болеть

Согласны ли вы, дорогие друзья, что купить здоровье невозможно ни за какие деньги? Приобрести можно медикаментозные препараты, сделать процедуры, но и они могут вредить здоровью, если их назначил безответственный врач (что не редкость).

Наверняка вам приходилось болеть хоть раз каким-либо недугом. Это неприятно, иногда больно и в большинстве случаев дорого. А что вы делали для того, чтобы избавиться от болезни? Скорее всего, бежали в аптеку, покупали и принимали лекарства.

Именно так поступает множество людей. Заболел – пролечился. Наверное, всем вам известно, что можно предупредить появление различных патологических состояний и заболеваний. Но не все готовы посвятить этому свое время и силы. Хотя нужно для этого немного. Так что же нужно делать, чтобы не болеть, или болеть, но намного реже, и быстро восстанавливаться без осложнений? Об этом и поговорим.

Содержание статьи:

Почему мы болеем? Давайте разберемся!

Думать о здоровье в спешке некогда, тем более, если ничего не беспокоит. Мы постоянно торопимся: то на работу, то с работы. Нам постоянно не хватает времени, когда уж там задумываться над укреплением иммунной системы. А ведь на самом деле, нужно не так уж и много – правильно питаться, заниматься спортом (подойдет даже получасовая пробежка или езда на велосипеде), отказаться от вредных привычек, вовремя лечить заболевания (именно патологии, невылеченные до конца, становятся причиной развития других более тяжелых заболеваний), а также не злоупотреблять медикаментозными препаратами.

Задумывались ли вы над тем, почему вы болеете? Оказывается, много зависит от того, как мы воспринимаем окружающий мир. Смотрите это уникальное видео, которое отвечает на многие вопросы.

Научно доказано, что за последние десятилетия различные заболевания помолодели и те недуги, которые раньше диагностировали исключительно у людей преклонного возраста, сегодня выявляют у молодежи. Не думали, почему так?

Человечество преждевременно стареет — помолодели инсульты, инфаркты, остеохондроз, патологии ЖКТ. А заметили ли вы, сколько молодых парней облысели преждевременно? И каждый третий прохожий на улице страдает от ожирения. А все почему?

  1. Частые стрессовые ситуации. Конфликты на работе, ссоры дома – все это самым негативным образом сказывается на функционировании организма. Не зря говорят, что все болезни от стрессов. Безусловно, мы не можем предотвратить смерть близкого человека или утрату питомца, но мы можем поспособствовать тому, чтобы конфликтные и стрессовые ситуации случались реже.
  2. Переутомление. Ходить на работу нужно, без этого никак. Это единственный способ заработать денег на жизнь – питание и досуг. Но важно чтобы работа была посильной. Можно выбрать ту, где меньше платят, но чаще отдыхать и проводить время с семьей. Если работа непосильна, рано или поздно организм начнет бастовать. Сначала появится сонливость и усталость. В дальнейшем переутомление может стать причиной разных патологий. Каков итог? Все, что было заработано, придется потратить на лечение, а стоит ли оно того?
  3. Постоянная спешка. Из-за постоянной спешки мы не можем выделить час на приготовление еды и полчаса на нормальную трапезу. Из-за нее же мы не можем выделить время на посещение спортзала. Прием пищи на бегу, отсутствие физической нагрузки – все это сказывается на функционировании органов и систем.
  4. Злоупотребление вредной продукцией. К сожалению, но найти на полках магазина качественный товар, сегодня очень сложно. Именно поэтому мы едим то, что нам предлагают. Пристрастие к полуфабрикатам, чипсам, фаст-фуду и прочим «вкусностям», напичканным вредными веществами, канцерогенами, ароматизаторами и прочими добавками — одна из основных причин развития опасных патологий, в частности рака. На самом деле, у человека, в данном случае, есть выбор. Он либо покупает и употребляет вредности, либо нет.
  5. Плохая экология. Запыленность и загазованность городов – все это дело рук человеческих. Ничего не поделаешь, мы живем в век развития различных технологий. За это и платимся здоровьем.

Список причин можно продолжать бесконечно, так как на самом деле их очень много. И исключить их — значит полностью изменить образ жизни. Но говорим мы сегодня не столько о причинах, сколько о шагах, которые предупредят развитие недугов.

Советы, которые позволят вам не болеть

Никому не хочется болеть. Чтобы сделать свой организм выносливым, нужно, на самом деле, немного. Вот несколько советов, которые не дадут развиться болезни.

  1. Правильно одевайтесь. Как бы это ни было странно, но болеет множество людей именно потому, что неправильно одевается. И речь идет не только о зимнем периоде. Конечно, выйдя в мороз без шапки и куртки, вы рискуете переохладиться и подхватить грипп или простуду. О том, что в зимний период нужно одеваться тепло, а осенью, в дождливую погоду брать с собой зонт, знает каждый. Однако мало кто знает, что одевшись слишком тепло, например не по погоде или на всякий случай, риск заболеть также возрастает в разы. Достаточно пропотеть и постоять на сквозняке, как неприятная симптоматика простуды, не сегодня, так завтра даст о себе знать. Во всем должна быть мера. Если боитесь, что вечером будет холодно, а на работу идете днем, не надевайте теплую вещь, понесите ее в руках и наденьте, когда в этом будет необходимость.
  2. Занимайтесь спортом. Спорт – движение, а движение — жизнь. Вовсе не обязательно «таскать железо» или проводить часы в спортзале. Легкая пробежка, плавание, танцы, и даже ходьба – все это поспособствует хорошему самочувствию и предупреждению развития разных заболеваний. Спорт поможет в укреплении опорно-двигательного аппарата, мышц, нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы.
  3. Правильно питайтесь. Рацион, в первую очередь, должен быть витаминизированным и сбалансированным. Не стоит изнурять себя диетами, так как для организма это стресс. Обогатите рацион продуктами, наделенными витаминами и минералами. Уменьшите потребление простых углеводов, в особенности сахара.

В рационе каждого человека должен присутствовать белок. Это вещество важно для синтеза иммуноглобулина. Источниками белка являются рыба, сыр, крупы, мясо, молоко и бобовые.

Необходим организму витамин А. Он способствует повышению защитных свойств организма. В большой концентрации это вещество содержится в яблоках, апельсинах, томатах, моркови, перце, персиках, хурме, твороге, рыбьем жире, сметане, зеленом луке, шпинате.

Нуждается организм и витамине В, способствующем продуцированию антител. Эти вещества нужны для борьбы с различными инфекциями. Содержится витамин В в ржаном хлебе, семенах подсолнечника, овсянке, пшене.

В обязательном порядке обогатите рацион продукцией с аскорбиновой кислотой, способствующей выработке интерферонов. Этим веществом богаты цитрусовые, смородина, хурма, квашеная капуста.

Жизненно необходимым для организма является витамин Е, препятствующий развитию воспалительных процессов. Растительное масло, авокадо, яичные желтки, орехи – источники витамина.

  1. Откажитесь от пагубных привычек. Курение, употребление спиртных напитков, злоупотребление сладостями, переедание – все это наносит огромный урон всем органам и системам.
  2. Употребляйте больше жидкости. В сутки взрослому человеку необходимо пить не менее 2.5 литров очищенной негазированной воды.
  3. Соблюдайте правила личной гигиены. Многие болячки возникают из-за отсутствия привычки мыть руки. Недуги ЖКТ, паразитарные инвазии – все это заслуга болезнетворных микроорганизмов и паразитов, поджидающих человека на поручнях в автобусе, на дверных ручках, на деньгах. Поэтому если хотите меньше болеть, возьмите себе за правило, и ребенка приучите, мыть руки с мылом по приходу домой, после туалета, перед едой и после контакта с питомцем.
  4. Принимайте контрастный душ. Такая процедура с утра взбодрит, а в общем поспособствует укреплению иммунной системы, омоложению и подтяжке кожных покровов.
  5. Соблюдайте режим дня. Вовремя ложитесь спать и просыпайтесь. Чтобы органы и системы работали слаженно, сну необходимо уделять не менее восьми часов в сутки.
  6. Научитесь «останавливать» время. Постоянная спешка и связанный с ней стресс – причина появления сбоев в работе организма и, следовательно, развития разных заболеваний. Избежать постоянной гонки многие не могут по роду своей деятельности. А ведь нужно немного – научиться выискивать в своем графике буквально пятнадцать минут для того, чтобы присесть и расслабиться. Специалисты советуют на протяжении четверти часа беспрерывно смотреть на часы, а именно на секундную стрелку. Важно при этом ни о чем не думать. Такая релаксация очень полезна для организма, так как он приходит в состояние баланса, причем настолько полного, что сам излечивает многие недуги, в том числе ЦНС и ССС.
  7. Каждый вечер делайте теплые ножные ванночки. Это занятие и полезное и приятное. Вы всегда можете совместить с каким-нибудь другим занятием, например, просмотром любимого сериала. На стопах расположено множество нервных окончаний. Воздействуя на них горячей водой, вы нормализуете функционирование систем и органов.
  8. Проходите плановые обследования вовремя. Это не только способ убедиться в том, что вы полностью здоровы, но и выявить вовремя недуг, вылечить его и предупредить развитие осложнений.
  9. Всегда думайте о хорошем. Позитивное мышление — путь к решению проблем и самоисцелению. Здоровый дух -здоровое тело.
  10. Не злоупотребляйте медикаментозными препаратами. Не пейте без нужды никакие лекарства. Помните о том, что практически все медикаменты – химия. Нецелесообразное применение препаратов, превышение назначенных доктором дозировок – все это может привести к еще большим проблемам.

Если человек применением лекарств подавляет течение болезни (в противоположность ее продолжительности, определенной судьбою), то из малых зол обыкновенно возникают большие, из редких — частые. Поэтому все подобные страдания следует регулировать образом жизни, пока для этого еще есть время. Но нельзя применением лекарств порождать большее зло. (Платон)

Проще и легче предупредить развитие патологий. Если следовать всем советам, вы не только укрепите свой организм, но и сделаете его менее подверженным болезнетворным микроорганизмам, а значит, не будете болеть. А может быть у вас есть и свои правила или советы, помогающие вам и вашим близким сохранять здоровье? Поделитесь ими в комментариях, для всех читателей они он сослужат добрую службу.

Начните с малого уже сейчас

Кто сказал, что изменения в отношении здоровья нужно начать сразу и кардинально: все или ничего? Начните с малого и делайте несколько простых шагов каждый день. Эти небольшие изменения могут со временем дополняться, чтобы дать вам больший импульс. Вот некоторые из них:

  • Добавьте еще 5 граммов волокна в свой ежедневный рацион питания.
  • Исключите рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и сладости.
  • Избегайте продуктов с транс-жирами.
  • Добавьте еще две порции овощей на обед и ужин.
  • Выпейте еще три стакана воды каждый день.
  • Добавьте 10 минут ходьбы к вашему ежедневному режиму упражнений.
  • Делайте перерыв каждый час на работе и выполняйте 500 шагов (2000 шагов сжигают 100 калорий).
  • Проснитесь на 15 минут раньше и пройдитесь перед работой.

Читайте также интересную статью «Жить долго и счастливо во здравии доступно каждому«.

И не забудьте поблагодарить Вселенную за счастье видеть красоту природы, ощущать солнечное тепло, слышать пенье птиц, вдыхать аромат скошенной травы, утолять жажду чистой родниковой водой, быть частью того, что называется словом «жизнь», быть ее активным участником. А ведь она прекрасна и удивительна. И она может быть долгой и счастливой. Все зависит только от вас! Начните уже завтра! Нет! Сейчас!

data-ad-format="auto">

Как не заболеть? 7 простых правил жизни в сезон простуд | Здоровая жизнь | Здоровье

Значит, в «простудное» время года нужно проявить внимание к иммунитету. Придерживайтесь простых правил.

1. Обязательно спите всласть

Спящие меньше 7 часов в сутки заболевают простудой почти в 3 раза чаще. Не получается в будни – валяйтесь в кровати по выходным. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть. Но только не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных. Эти таблетки – враги иммунитета. Ему и сну в помощь – верный режим дня, вечерние прогулки, хорошая ортопедическая подушка.

2. Не садитесь на разгрузочную диету

Зимой организм делает запасы, чтобы защититься от холода. Если вы лишаете его необходимых жировых отложений, страдает прежде всего иммунитет. Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов – наших защитных клеток – состоят из липидов, то есть жиров.

В том числе из холестерина, которого так панически боятся многие сторонники здорового образа жизни.

На время сезонной эпидемии гриппа рекомендуется даже увеличить количество калорий в пище и принимать витаминно-минеральные комплексы. Особенно полезны селен и цинк. Эти микроэлементы поддержат иммунитет.

Помните: в зимнем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Ведь иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, – это белки, для синтеза которых требуется весь набор незаменимых аминокислот. Если уж собираетесь худеть, то делайте это с середины марта.

3. Но и не перебирайте калорий

Избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров – прямой путь к ожирению, которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.

 

4. Гоните прочь плохие эмоции

Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается многократно, если вы испытываете стресс или у вас подавленное настроение. А еще простуда – свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры, вот и льется все ненужное через край, из носу.

Подсказка: отступитесь, отдохните, устройте тайм-аут на один-два дня.

5. Будьте активны, но знайте меру

Специалистами замечено, что у спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые иммуно­глобулины просто исчезают – организм отдает все силы на то, чтобы приблизиться к рекорду, ему уже не до защиты от инфекций.

Отсюда частые простуды у чемпионов. Многие поклонники фитнеса занимаются так упорно, что тоже попадают в группу риска.

Помните: тяжелые упражнения в простудный сезон снижают иммунитет. Ограничьте число подходов к тренажерам, в феврале лучше сходить на йогу, пилатес, стретчинг, спортивные танцы.

А вот сексом занимайтесь чаще. Высокое либидо увеличивает количество антител в крови.

6. Закаливайтесь

Прохладный душ, контрастные обливания ног – для нашей кожи стресс, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Правда, многие врачи предупреждают: слишком холодными температурами (купанием в проруби, обливанием ледяной водой) злоупотреблять нельзя.

7. Чаще мойте руки с мылом

А если нет возможности – периодически вытирайте их дезинфицирующими салфетками. До 90% всех случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки: когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов, держимся за поручни в метро.

Человек, не расстающийся с носовым платком, трогая нос, «пачкает» руки частичками вируса, а потом оставляет его на предметах. Своей очередной «жертвы» вирус может дожидаться на дверной ручке или на телефонной трубке в течение нескольких часов.

Замечено: тот, кто за время рабочего дня 5 раз протирает руки антибактериальным гелем, меньше кашляет и меньше болеет гриппом.

Смотрите также:

18 верных способов заболеть во время путешествия

Учитывая, что дни отпуска так дороги, особенно в США, где люди берут в среднем всего 16,2 выходных в год, по данным Ассоциации путешествий США, заболевание во время путешествия может быть невероятно разочаровывающим.

Не хотите потерять половину отпуска из-за болезни? Лучшее средство от путевых болезней - профилактика. Вот 18 верных способов заболеть во время путешествия; избегайте их, и вы почувствуете себя чемпионом в следующей поездке.

Выпейте много водопроводной воды

Большую часть водопроводной воды можно пить, если вы местный. Однако для путешественников бактерии, обнаруженные в водопроводной воде по всему миру, значительно различаются, и ваш собственный биом живота может не противостоять местным бактериям, даже если вам нравятся сами местные жители.

Здесь лучше всего покупать и пить только бутилированную воду; в большинстве случаев вода в бутылках фильтруется настолько, чтобы не причинять вреда даже слабому желудку.Однако остерегайтесь заведений, которые повторно используют старые бутылки с водой, наполняя их из-под крана. На всякий случай вам захочется открыть новую бутылку с водой. Если вы хотите избежать одноразового использования пластика, возьмите с собой собственную систему очистки воды, например бутылку LARQ или SteriPEN.

И не забывайте, что кубики льда обычно делают из водопроводной воды; об этом легко забыть. Если вы не знаете, что лед был приготовлен из бутилированной или дезинфицированной воды, пропустите его.

Это может быть очевидно, но этот совет в основном применим к международным поездкам; стандарты воды на большей части территории U.С. позволяют игнорировать этот совет в США (а также в Канаде, Западной Европе и других развитых странах).

Ешьте пищу, вымытую в водопроводной воде

Точно так же, если вы едите пищу, которую ополоснули или промыли в водопроводной воде (или, что еще хуже, например, в умывальнике, наполненном водой, в которой также была промыта другая пища), вы уязвимы для тех же бактерий, как если бы вы жрали воду. вниз себя. Чаще всего это происходит с салатом, луком и другими овощами, которые выращиваются на земле, нуждаются в мытье и обычно подаются в сыром виде.

Покопаться в карманах спинки сиденья

Самолеты заведомо грязные, и их чистят гораздо реже, чем вы думаете; в течение короткого периода высадки и повторной посадки, который происходит у большинства выходов на посадку, определенно не проводится глубокая очистка. Хотя я рекомендую проверять экстренную информацию в начале полета, старайтесь не копаться в кармане спинки сиденья, если можете.

То же самое касается практически всех поверхностей в самолете (а также в зонах ожидания аэропорта, в ванных комнатах и ​​т. Д.), но карманы спинки сидений кажутся особенно неприятными. Некоторые путешественники сразу же приходят и протирают все вокруг своих сидений спиртовой салфеткой, которая может немного переборщить, но точно не повредит. Если это не ваш стиль, постарайтесь держать руки подальше от лица, пока не успеете помыться после полета.

Напиток из нечистых или неупакованных стаканов в гостиничных номерах

К настоящему времени большинство людей видели санитарные помещения в отелях, где уборщики просто вытирают использованное стекло полотенцем или, что еще хуже, распыляют какое-то чистящее средство в стакан, протирают его грязной тряпкой и кладут его. снова на прилавке.Микробы, химические вещества, остатки зубной пасты; все это вам не подходит. Практическое правило: если стекло не завернуто в герметичный пластиковый пакет, вымойте его самостоятельно в очень горячей воде или просто не используйте его.

Не увлажняйте, особенно во время полета

Вашему организму нужна вода, чтобы делать почти все, и гидратация становится еще более важной, когда вы устали, истощены или находитесь в осаде незнакомых микробов. Обезвоживание не только делает вас более уязвимыми для вторжения насекомых (иногда неожиданными способами, как описано в статье «Как избежать холода в самолете»), но и затрудняет выздоровление после заражения каким-либо образом.Некоторые из других советов здесь открыты для интерпретации и могут сильно различаться в зависимости от пункта назначения и индивидуального путешественника, но этот вопрос гораздо менее обсуждаемый.

Имейте в виду, что такие напитки, как алкоголь и кофе, на самом деле не считаются хорошим выбором для гидратации. Они не ужасны - например, увлажняющий эффект кофе является чистым положительным эффектом, - но они не справятся со своей работой в тяжелых условиях.

Измените свой рацион радикально

Еда и питье, как местные жители, - важная и приятная часть путешествия, и многие путешественники не могут отказаться от этого опыта.Но слишком резкое изменение диеты может свести на нет все, кроме самых выносливых; Например, если вы едите в основном фрукты и овощи дома, то попробовать барбекю или другое мясо три раза в день - не лучшая идея. Загляните в местные деликатесы, но, возможно, съешьте один-два обеда каждый день, что немного больше похоже на вашу домашнюю еду.

По мере того, как вы проводите больше времени в каком-либо месте, вы часто можете постепенно переходить к еде, как местные, круглосуточно, но мы рекомендуем дать своему кишечнику пару дней, чтобы подготовиться.

Поесть в заброшенном ресторане

Испорченная или испорченная еда может искалечить путешественников на несколько дней или того хуже; Хорошим показателем свежести и съедобности в любом ресторане является количество людей, которые там едят, и сколько из них местные. Заведения, одобренные ордами и местными жителями, с меньшей вероятностью будут иметь репутацию испорченной еды. Даже если флора немного отличается от домашней, тот факт, что многие люди едят эту пищу, почти всегда является хорошим признаком (а высокая текучесть пищи означает, что еда, вероятно, тоже свежее).

Не ешьте вареную или очищенную пищу

Это резерв старого путешественника; если сомневаетесь, ешьте только вареную или очищенную пищу. В большинстве случаев микробы уничтожаются путем кипячения, и микробы не могут попасть в пищу, имеющую отслаивающуюся кожу.

Получите удовольствие от кофеина

Разница во времени после перелета, наличие отличного местного кофе и немного дополнительного свободного времени, чтобы насладиться добавлением кофе, могут соблазнить путешественников заметно увеличить потребление кофе.Ваш живот может не согласиться с этой тактикой; Большое увеличение суточного потребления кофеина может вызвать у вас по-настоящему дискомфортные часы, когда они вам не нужны. Во избежание проблем держите дома потребление кофеина в пределах нормы.

Попытайтесь бросить кофеин в холодной индейке, потому что вы в отпуске

И наоборот, если у вас довольно регулярная привычка к кофеину, вам нужно придумать способ утолить к нему аппетит во время поездки.Любой, кто пробовал охладиться на кофеине, понимает, насколько болезненным может быть отказ от него; он также может длиться от пары дней до полутора недель, что составляет полную продолжительность многих поездок.

Скучаю много сна

Наряду с гидратацией, сон - ваше самое эффективное оружие против болезни или борьбы с ней, если вы уже инфицированы; Фактически, сон и гидратация вместе - ваши лучшие инструменты как для профилактики, так и для выздоровления от болезней в дороге.Не оборачивайся на shuteye.

Не берите с собой лекарства

Если у вас есть лекарства, которые вы можете купить, когда вы заболели, или, что еще более важно, у вас есть необходимые лекарства по рецепту, вы захотите взять их с собой в поездку, чтобы получить нужные лекарства в нужное время. Путешествуя за границу, купить что-то даже такое простое, как DayQuil, может быть сложно, поскольку языковые барьеры, доступность и даже разные формулы в разных частях мира могут затруднить точное понимание того, что вы покупаете.У многих есть средства, которые кажутся им наиболее эффективными, и если это так, принесите их из дома. Чтобы узнать больше, см. Путешествие с лекарствами: все, что вам нужно знать.

Дезинфицирующие средства для рук Skip

Я не поклонник того, чтобы постоянно заливать дезинфицирующее средство для рук каждый раз, когда ваша рука касается чего-то нового, но за границей вас окружают разные насекомые, так что это может помочь. Я рекомендую вам выбирать, когда использовать их - в самолетах, в сомнительных туалетах, после того, как ваши дети пойдут на игровую площадку McDonald’s, и тому подобное, - а в остальном не беспокойтесь об этом все время.Вам не нужно, чтобы ваши руки были такими же чистыми, как в операционной - достаточно чистыми, чтобы не испортить вашу поездку.

Смешайте партию самодельного дезинфицирующего средства для рук с предметами домашнего обихода, которые уже находятся в вашей аптечке. Хотите больше советов экспертов и вдохновения для отпуска? Подпишитесь на SmarterTravel на YouTube!

Если вы заболели, полагайтесь только на свою иммунную систему

В большинстве случаев причиной возникновения животика путешественника являются сильные или незнакомые бактерии, и лекарство от бактериальной инфекции - это прием антибиотиков.Вы можете подумать о том, чтобы позволить своему организму на время бороться с бактериями, и только если вы не быстро выздоравливаете, чтобы пойти к врачу, но, возможно, лучше обратиться к врачу быстрее, чтобы вы не передавали бактерии время процветать.

В некоторых случаях ваш врач может прописать перед поездкой антибиотик на случай, если у вас желудок путешественника; Выбор антибиотика зависит от назначения, поэтому проконсультируйтесь с врачом по этому поводу.

Любое количество дискомфортных состояний может быть вызвано слишком долгим солнечным светом, и не требуется такого длительного воздействия, чтобы вызвать симптомы, которые могут варьироваться от зуда кожи до довольно серьезных проблем с желудком, все потенциальные симптомы солнечного удара или чрезмерного пребывания на солнце.Возьмите с собой серьезный крем для загара и широкополую шляпу, и все готово.

Плавать в загрязненной воде

Рядом с моим домом есть фантастическое озеро, и искушение искупаться в нем было бы очень велико - если бы я не знал, что там было. Вода прекрасна, в ней нет ни малейшего намека на тяжелые металлы, гусиные бактерии и однолетние водоросли, которыми она изобилует. Есть причина, по которой вы никогда не видите, чтобы кто-нибудь купался в этом озере.

Присутствие людей в воде не обязательно является доказательством приемлемого качества воды; есть много мест, где местные жители купаются (и ловят рыбу и тому подобное), хотя чиновники здравоохранения не рекомендуют этого делать.Прежде чем нырять, поищите знаки, трубы, спускающиеся в воду, накипь на поверхности и другие здравые признаки того, что вода небезопасна для плавания.

Пропустить рекомендуемые прививки

Перед поездкой проверьте веб-сайты CDC и Государственного департамента, чтобы узнать, рекомендуются ли какие-либо конкретные прививки в регионах, в которые вы собираетесь. Если это так, запишитесь на прием в туристическую клинику, чтобы все успокоили перед поездкой.

Не проводите никаких исследований относительно рисков для здоровья в месте назначения

Это просто, насколько это возможно в наши дни; ознакомьтесь со списком адресатов CDC, чтобы получить кучу информации по странам.

Хотя вы не можете защититься от всех возможных заболеваний, выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций значительно снизит вероятность заболевания во время путешествия. Если у вас есть какие-то советы, которые мы упустили, добавьте их в комментарии.

Путешествие? Подумайте о том, чтобы принести это:

Чтобы получить информацию об этих выбранных редактором товарах, нажмите, чтобы посетить сайт продавца. Вещи, которые вы покупаете, могут приносить нам комиссию.

Больше от SmarterTravel:

Примечание редактора. История изначально была опубликована в 2017 году.Он был обновлен, чтобы отразить самую свежую информацию.

Мы вручную отбираем все, что рекомендуем, и отбираем товары путем тестирования и обзора. Некоторые продукты отправляются нам бесплатно, без каких-либо стимулов для предоставления положительного отзыва. Мы предлагаем свое беспристрастное мнение и не принимаем компенсацию за обзор продуктов. Все товары есть в наличии, а цены актуальны на момент публикации. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию.

.

Получить помощь при тревоге, страхе или панике

Большинство людей иногда испытывают беспокойство или страх, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с тревогой, страхом или паникой.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию по поводу коронавируса и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы тревоги

Беспокойство может вызывать множество различных симптомов.Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, умственно и как вы себя ведете.

Не всегда легко распознать, когда тревога является причиной того, что вы чувствуете или действуете по-другому.

Физические симптомы
  • учащенное, нерегулярное или более заметное сердцебиение
  • ощущение головокружения и головокружения
  • головные боли
  • боли в груди
  • потеря аппетита
Психические симптомы
  • чувство напряжения или нервозности
  • неспособность расслабиться
  • беспокойство о прошлом или будущем
  • чувство слезы
  • неспособность уснуть
Изменения в поведении
  • отсутствие возможности получать удовольствие от досуга
  • трудности с уходом за собой
  • проблемы с концентрацией внимания на работе
  • изо всех сил пытаются наладить или поддерживать отношения
  • беспокоят пробовать новое

Симптомы панической атаки

Если вы испытываете внезапное сильное беспокойство и страх, это может быть симптомом панической атаки.Другие симптомы могут включать:

  • ощущение потери контроля
  • потливость, дрожь или дрожь
  • одышка или очень быстрое дыхание
  • тошнота (тошнота)

Паническая атака обычно длится от 5 до 30 минут . Они могут быть очень пугающими, но они не опасны и не должны причинить вам вреда.

Информация:

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Чем вы можете помочь при тревоге, страхе и панике

Не

  • не пытайтесь делать все сразу - ставьте небольшие цели, которых вы легко достигнете

  • не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить - сосредоточьтесь на своем времени и энергии, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

  • Не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас тревогу - старайтесь постепенно наращивать время, проведенное в тревожных ситуациях, чтобы постепенно уменьшить тревогу

  • постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки; большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу или страх

  • старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы уменьшить беспокойство, поскольку все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудиогид по обучению контролю над тревожностью

В этом 6-минутном аудиогиде доктор Крис Вильямс рассказывает о том, как расслабиться и побороть свои тревоги сегодня и в долгосрочной перспективе.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

Где получить помощь NHS при тревоге, страхе и панике

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

  • вы изо всех сил пытаетесь справиться с тревогой, страхом или паникой
  • вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
  • вы бы предпочли получить направление от GP
Информация:

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:

  • Вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

Причины беспокойства, страха и паники

Есть много разных причин беспокойства, страха или паники, и они разные для всех.

Когда вы чувствуете беспокойство или испуг, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

Это может быть полезно в некоторых ситуациях, но также может вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение.У некоторых людей это может вызвать приступ паники.

Регулярное беспокойство, страх или паника также могут быть основными симптомами ряда заболеваний. Не ставьте себе диагноз - поговорите с терапевтом, если вы беспокоитесь о своем самочувствии.

Выявление причины

Если вы знаете, что вызывает беспокойство, страх или панику, возможно, вам будет проще найти способы справиться с этим.

Некоторые примеры возможных причин включают:

  • работа - чувство давления на работе, безработица или выход на пенсию
  • семья - трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
  • финансовые проблемы - неожиданные счета или заем денег
  • здоровье - болезнь, травмы или потеря кого-то (тяжелая утрата)
  • тяжелый прошлый опыт - издевательства, жестокое обращение или пренебрежение

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса и беспокойства.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-то может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой

Таблица, показывающая некоторые состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой
Симптомы Возможная причина
чувство тревоги, которое не проходит, тревога влияет на вашу жизнь генерализованное тревожное расстройство
непреодолимый страх чего-то конкретного, например, предмета, места или животного фобии
регулярно испытывают панические атаки паническое расстройство
часто переживает травматический прошлый опыт, кошмары и воспоминания Посттравматическое стрессовое расстройство
.