Как накачать быстро: Насколько быстро можно накачать идеальную попу?

Содержание

Как быстро накачать попу и ягодицы в зале за неделю

Если вдруг у вас через неделю отпуск и только сейчас вы задались вопросом как быстро можно накачать ягодицы, то смеем вас обнадежить, — волшебной пилюли для накачанных ягодиц не существует. Тут придется попотеть, но результат регулярных тренировок будет виден уже через 2-3 недели. Секреты эффективного тренинга раскрывает Алеся Ульяничева.

Крепкая и упругая попа украшает не только женщин, но и мужчин. Форма ягодиц зависит от генетики. А вот объем и упругость можно улучшить благодаря нашим тренировкам и некоторым секретам.

Есть ряд факторов, которые влияют на упругость ягодиц:

сидячий образ жизни
отсутствие физических упражнений
вредные привычки
резкое похудение без тренировок
неправильное и несбалансированное питание.

Самый быстрый способ накачать ягодицы

Быстрый способ накачать ягодицы — это лишь удел пластических хирургов, а вот, чтобы эффективно накачать ягодицы, есть пара нехитрых секретов! Но для начала:

запаситесь терпением
прочтите эту статью до конца
запишитесь в тренажерный зал
действуйте!

В первую очередь решите сколько нужно тренироваться. Мы рекомендуем делать не более 2-3х тренировок на ягодицы в неделю. Вот несколько идей на эту тему от Екатерины Усмановой.

Для того, чтобы приступать к тренировкам, давайте разберем, какие мышцы мы все же будем качать. Всегда можете подсмотреть лучшие упражнения на ягодицы и ноги для самостоятельного составления своей программы.

Ягодицы состоят из:

большой ягодичной мышцы, которая отвечает за прямохождение человека. Так что, прокачивая ягодицы, ваша осанка будет улучшаться день ото дня.
средней и малой ягодичной мышцы. Эти мышцы расположены под большой ягодичной мышцей и тоже выполняют функцию выпрямления туловища, как и большая ягодичная.

Процесс формирования красивых ягодиц включает в себя несколько шагов:

приподнятие ягодиц
накачивание (увеличение в объеме)
избавление от жира.

Для борьбы с жиром 1-2 раза в неделю по 30-40 минут обязательно нужно добавить кардио — это бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, ходьба на эллипсоиде или степпере. За счет кардио нагрузок улучшится качество всего тела, а не только ног и ягодиц. Подсмотри советы на тему бега для похудения с приложением и работай над своим телом качественно.

Как быстро накачать ягодицы: 5 простых правил

Для гарантированного достижения результата будем придерживаться следующих принципов:

1. Регулярные тренировки

Строго выделите 2 дня, когда вы тренируете нижнюю часть тела. Полюбите базовые упражнения: приседания, выпады, махи — но об упражнениях немного позже.

2. Постепенное увеличение рабочего веса

Если вы приседаете день ото дня, делаете бесконечные махи, а ягодицы не превращаются в упругий орех, то добавьте вес в свои тренировки! Делайте махи на нижнем блоке с весом, приседайте со штангой, жмите ногами платформу на тренажере. Уже за неделю активных тренировок вы увидите результат. Кожа на ягодицах, как минимум, подтянется.

3. Не забывайте про тренировку других частей тела

Глупо полагать, что самый быстрый способ накачать ягодицы это присесть 50 раз за один подход и уйти на диван дожидаться результата. Тренировка ягодиц невозможна без тренировки ног в целом. Придется не только приседать, но и научиться делать становую, жим ногами, ходить выпадами по залу с гантелями.

4. Правильное питание

Пока вы не наладите питание, быстрого результата можно не ждать. Увеличьте потребление белка, сократите сахар, и возлюбите сложные углеводы и клетчатку, другие секреты здорового питания читайте в нашей статье.

5. Отдых и восстановление

Не пренебрегайте растяжкой и самомассажем. Через день после мощной тренировки на ягодицы вы будете тяжело ковылять и вряд ли вы снова зададитесь вопросом как быстро накачать ягодицы, поэтому обязательно разомнитесь на следующий день после нагрузки. А чтобы отдых был качественным посмотри статью с программой для восстановления после тренировки.

Конечно, даже соблюдая эти правила, успеть накачать ягодицы за неделю не получится. Надо изрядно потрудиться не один месяц.

Быстро накачать ягодицы: ТОП 10 упражнений в зале

Эффективно накачать и подтянуть ягодицы мужчине и девушке помогут следующие упражнения. Просто включайте эти упражнения в свой тренировочный план.

Мостик на одной ноге

Правила выполнения упражнения Мост на одной ноге

Это достаточно легкое, но эффективное упражнение его можно выполнять и в зале, и в домашних условиях. Для усложнения и увеличения эффекта от этого упражнения, наденьте на ногу утяжелитель. Ложитесь на пол, колени согнуты. Поднимите одну ногу, стопа направлена строго вверх. Опираясь на пятку, вытяните бедро вверх, поднимите ягодицы. Максимально вытянитесь, замрите и вернитесь в исходное положение.

Махи назад одной ногой от нижнего блока

Правила выполнения упражнения Махи назад одной ногой на нижнем блоке

Наденьте манжету на лодыжку, прикрепите к низкому блоку. Встаньте лицом к весам, слегка согните колени и сожмите ягодицы. На выдохе медленно отведите ногу назад за счет ягодиц, но не за счет поясницы. Медленно вернитесь в исходное положение, без рывков. Выполните 20 повторений, затем поменяйте ноги.

Приседания плие

Правила выполнения упражнения Приседания плие с гантелей

Возьмите гантель обеими руками за основание. Ноги стоят широко, носки разверните в стороны. На вдохе приседайте до параллели с полом. На выдохе, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение. Вместо гири можно использовать блин от штанги или гирю.

Сгибание ног в тренажере лежа

Правила выполнения упражнения Сгибание ног на тренажере

Лягте на тренажёр лицом вниз, валики на голенях чуть ниже икр. Тяните носки на себя, тело и бедра плотно прижаты к скамье. На выдохе сгибайте ноги, без прогиба и напряжения в пояснице. Основное усилие делается на счет задней поверхности бедра и ягодиц. В точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду. На вдохе опустите ноги обратно в исходное положение.

Становая тяга со штангой на прямых ногах

Правила выполнения упражнения Становая тяга со штангой на прямых ногах

Возьмите штангу так, чтобы руки были расположены на уровне плеч, встаньте прямо, колени слегка согнуты. Сгибайтесь в тазобедренных суставах, опуская штангу к ногам. Колени держите неподвижно, спину сохраняйте прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.

Быстрые приседания со штангой

Правила выполнения упражнения Быстрые приседания со штангой

Встаньте так, чтобы штанга была над основанием шеи. Снимите ее и отойдите от стойки. Приседайте, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90°. Затем без паузы выполните подъем, старайтесь, чтобы колени не выходили за носки. Держите спину ровной на протяжении всего упражнения.

Приседания в машине Смита

Правила выполнения упражнения Приседания в машине Смита

Снимите штангу со стоек и положите ее на заднюю часть плеч. Стопы расположены чуть спереди. На вдохе медленно приседайте до положения, когда бедра находятся ниже параллели полу. На выдохе встаньте.Повторите необходимое количество раз.

Наклоны вперед со штангой на плечах «Доброе утро»

Правила выполнения упражнения Наклоны вперед со штангой на плечах «Доброе утро»

Лучшее упражнение для формирования упругих ягодиц. Поместите гриф на заднюю часть плеч. Сведите лопатки вместе, колени слегка согнуты. Сгибайте бедра так, чтобы корпус наклонялся вперед примерно на 90 градусов. Выгните спину, выровняйте шею. Вернитесь в исходное положение.

Выпады с гантелями назад

Правила выполнения упражнения Выпады с гантелями назад

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, руки опустите вдоль корпуса.

На вдохе сделайте шаг назад и присядьте. Вес тела распределите между ногами равномерно, не заваливаясь. Корпус держите прямо, а голени – перпендикулярно полу. Угол в колене должен быть примерно 90 градусов.

Жим ногами

Правила выполнения упражнения Жим ногами

Сядьте в тренажёр. Поставьте ноги на платформу. Опустите подпорки и полностью выпрямите ноги. На вдохе медленно опускайте платформу, пока голени и бедра не образуют прямой угол. На выдохе жмите квадрицепсами вверх в исходное положение. Повторите минимум 10 раз.

Если вы вынуждены пропустить тренировку в зале или закончился абонемент в спортзал, рекомендуем ознакомиться с 7 вариантами тренировок на ягодицы и ноги дома для девушек.

А теперь перейдем к самому «вкусному» и рассмотрим несколько вариантов программ.

Программы тренировок для упругих ягодиц

Включив эти упражнения в свою тренировку, вы очень быстро добьетесь результата: ваши ягодицы подтянутся, накачаются и станут упругими!

Программа 1

Между упражнениями отдыхайте 60-90 секунд

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Второй вариант тренинга рекомендуем делать в круговом формате.

Программа 2

Выполняйте как круговую тренировку. Т.е. закончив 1 подход 1ого упражнения, сразу переходите к следующему упражнению. Выполнив все — отдохните и повторите круг еще 2 раза.

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки

* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Не останавливайтесь только на ягодицах, постройте тело своей мечты с нашими программами рекомендаций. Мы научим вас как сжечь жир и создать идеальную фигуру. А чтобы занятия в зале приносили вам радость – прочтите нашу статью как тренироваться с кайфом!

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Добавки для тренировок на ягодичные мышцы

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

—

Использованы фото-материалы из книжек (огромная благодарность авторам и издателям за них):

Фредерик Делавье — Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Фредерик Делавье, Майкл Гандил — Анатомия силовых тренировок для женщин

Брет Контрерас — Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

Как быстро накачать ягодицы?

Как это часто бывает, за своей фигурой девушки начинают более активно следить перед отпуском или важным мероприятием, чтобы выглядеть достойно в любой одежде. Если вы задумались о том, как накачать ягодицы быстро, то здесь простыми домашними упражнениями не обойтись. Лучше всего отправиться в тренажерный зал и использовать тренажеры, гантели и бодибар.

Как быстро можно накачать ягодицы в тренажерном зале?

Если вы всерьез настроены на работу и ищите способ, как быстро накачать мышцы ягодиц, то стоит обдумать не только тренировки, но и питание. Исключите из рациона мучное, сладкое и жирное. Добавьте в свой рацион максимум мяса, молочных продуктов, яиц – белковых продуктов. Они усваиваются лучше, если поступают с растительной пищей, поэтому на гарнир лучше всего выбирать овощи или крупы. Когда вашему организму хватает белка, вы быстрее сможете развить мышцы во время тренировок.

Рассмотрим, какие нужны упражнения, чтобы накачать ягодицы:

Беговая дорожка – помогает сократить объем жировой массы, укрепить общее состояние мышц, силу и выносливость. Идеально подходит для разминок.
Отведение ноги с грузом назад. Это упражнение рекомендуется делать с большим весом, чтобы эффект был заметен максимально быстро.
Жим ногами лёжа – это упражнение тренирует в большей степени бедра, чем ягодицы, но в качестве комплексного подхода можно включить и его.
Машина Смита – отличное, высокоэффективное упражнение для ягодиц, которое позволяет проработать мышцы достаточно глубоко. Присесть в тренажере получится гораздо ниже, чем просто со штангой на плечах, и это большой плюс.
Гак машина позволяет выполнить одно из лучших упражнений на ягодицы, особенно если вы приседаете максимально глубоко.

Для того, чтобы достичь оптимального результата, тренируйтесь по 3 раза в неделю, выполняя разминку, полный комплекс на ягодицы и обязательно еще несколько общеукрепляющих упражнений (например, отжимания, подтягивания и т.д.).

Как быстро и эффективно накачать ягодицы?

Рассмотрим самые простые и самые известные упражнения, которые помогут накачать ягодицы за довольно короткие сроки. В зависимости от вашей спортивной форму на первом этапе можно взять отягощение 5-10 кг, а далее, по мере того, как это для вас будет просто, выбирать вес больше.

Приседания с гантелями. Ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите по гантели (не менее 2–3 кг каждая). Медленно опускайтесь, максимально отводя ягодицы назад, как если бы вы хотели присесть на низкий стул. Когда угол в коленях будет примерно 90 градусов, также медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода на 15-20 раз.
Выпады с гантелями. Возьмите в руки гантели, сделайте широкий шаг вперед и согните колени (угол примерно 90 градусов). Выполните несколько покачиваний вверх-вниз, затем выполните выпад на другую ногу. Повторите 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
«Мертвая тяга» на прямых ногах с бодибаром, гантелями или грифом. Встаньте ровно, слегка согните колени, в руках гантели или бодибар. Медленно, сохраняя естественный прогиб в спине, наклонитесь вперед до угла 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение. Важно при этом ощущать, что нагрузка приходится именно на ягодицы, а не на спину и не на другие части тела. Выполните 3 подхода по 15 раз.
Приседания «Плие» (или «Сумо») с гантелей. Ноги шире плеч, в руках одна тяжелая гантель, ее держим перед собой внизу на прямых руках. Приседайте глубоко, отводя ягодицы назад и стремясь не сильно выводить колени вперед. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

Если у вас дома есть гантели, эти упражнения вполне доступны и в домашних условиях. Важно выполнять их 3-4 раза в неделю, и постепенно увеличивать используемый вес. Именно отягощение делает тренировки на ягодицы более эффективными и продуктивными.

Статьи по теме:

Как накачать ягодицы за неделю?

Красивые и упругие ягодицы — мечта любой женщины. Эта статья расскажет о комплексе упражнений для развития и укрепления ягодичных мышц и о том, какой комплексный подход необходим для достижения желаемого результата.

Как накачать ягодицы девушке?

В этой статье мы расскажем о том, как можно накачать ягодицы девушке. Главным моментом в достижении желаемого эффекта будет комплексный подход, который позволит добиться наилучшего результата.

Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Если вы приняли решение привести в порядок фигуру, а конкретнее, ягодичные мышцы, то эта статья для вас. В ней мы расскажем о том, как можно накачать ягодицы в домашних условиях.

Как накачать бедра?

Упругие и красивые бедра хотят иметь все женщины. Эта статья расскажет о самых эффективных упражнениях, которые помогут привести в порядок не только бедра, но и ягодичные мышцы.

Как увеличить скорость загрузки на вашем компьютере

Количество загрузок на вашем компьютере увеличивается до минимума? Если вы ждете буферизации потоковой передачи или загрузки следующей игры, вот несколько советов, которые помогут ускорить процесс.

5 факторов, влияющих на скорость загрузки

1.

Тип подключения к Интернету

Сразу видно, что тип подключения к Интернету может повлиять на скорость загрузки. Это, конечно, может сводиться к цене и доступности в вашем конкретном регионе.

Dial-up

Поскольку коммутируемое подключение к Интернету требует только использования телефонной сети, это предпочтительный вариант для жителей сельских или отдаленных районов. По современным меркам скорость дозвона считается низкой.

DSL

Цифровые абонентские линии, или DSL, используют инфраструктуру телефонных линий для передачи данных. Из-за этого скорость загрузки может зависеть от возраста и качества вашей проводки. На DSL также влияет расстояние между вашим устройством и ближайшей станцией вашего провайдера.

Кабель

Кабельный доступ в Интернет использует ту же инфраструктуру, что и кабельное телевидение. Другими словами, используются однотипные коаксиальные кабели, состоящие из пластика и меди. Эти услуги обычно доступны по подписке через поставщиков кабельного телевидения. Тем не менее, вы можете делиться пропускной способностью/емкостью загрузки с другими пользователями в вашем регионе.

Волоконно-оптический

В отличие от металлических/медных кабелей оптоволоконные кабели сделаны из стекла, что позволяет передавать данные на более высоких скоростях. Недостатком является то, что оптоволокно дороже кабеля из-за его ограниченной доступности.

Спутник

Приличная скорость загрузки достижима со спутника, но обычно она медленнее, чем по кабелю и оптоволоконному кабелю. Это неудивительно, поскольку спутники передают данные по воздуху, что делает их более восприимчивыми к помехам на расстоянии или из-за погодных условий.

Беспроводные услуги

Хотя беспроводные услуги 5G могут загружаться довольно быстро, они, как правило, зависят от доступности сети или сбоев. Сетевые провайдеры также имеют тенденцию ограничивать скорость соединения в определенное время дня.

2. Интернет-провайдер

Скорость загрузки может зависеть от вашего интернет-провайдера (ISP) и/или вашего текущего тарифного плана. Например, вы превысили лимит данных вашего текущего плана.

И наоборот, ваш интернет-провайдер также может ограничивать ваше интернет-соединение. Это происходит, когда ваш интернет-провайдер намеренно замедляет ваше соединение, основываясь на том, что, по его мнению, вы делаете в сети. Потоковые сервисы, например, используют большую пропускную способность, и интернет-провайдеры будут утверждать, что они ограничивают вашу пропускную способность, чтобы уменьшить перегрузку сети.

3. Ваш дом

Физическая планировка вашего дома или офиса может привести к проблемам с подключением и загрузкой. Это может включать расстояние между вашим маршрутизатором и вашими устройствами, барьеры, такие как стены или пол, или помехи от других электронных устройств.

4. Ваши устройства

Старые и устаревшие устройства в некоторых случаях могут помешать вам в полной мере воспользоваться преимуществами скорости загрузки. Сюда входят такие устройства, как старые настольные компьютеры, ноутбуки или консоли, которые могут быть не оснащены подходящим оборудованием для обеспечения более высоких скоростей загрузки и передачи.

5. Веб-сайты и браузеры

Скорость загрузки может сильно снизиться на устаревших веб-сайтах, с плохой структурой или с агрессивной рекламой. И наоборот, ваш браузер может быть виновником — либо расширение браузера, либо количество открытых вкладок могут замедлять работу.

Как повысить скорость загрузки на ПК

1. Перезагрузите ПК

Это должно быть вашим первым портом захода. Перезагрузка настольного компьютера или ноутбука может помочь исправить множество возможных проблем, которые могут повлиять на скорость загрузки, за счет отключения невидимых фоновых процессов.

2. Закройте ненужные приложения и программы

Ненужные ресурсоемкие фоновые программы могут потреблять пропускную способность, вызывая низкую скорость загрузки. Закрытие неиспользуемых программ по отдельности через диспетчер устройств может помочь.

3. Кэш и файлы cookie

Файлы cookie — это фрагменты данных, которые хранятся в вашем веб-браузере и предназначены для улучшения работы вашего браузера путем запоминания вашего поведения и предпочтений в Интернете. Однако, если кеш вашего браузера забит слишком большим количеством файлов cookie, скорость загрузки пострадает.

Вот как вы можете очистить кэш и файлы cookie:

Chrome

Нажмите ⋮ , затем Настройки > Конфиденциальность и безопасность > Очистить данные браузера . Отсюда выберите Файлы cookie и другие данные сайта и Кэшированные изображения и файлы и выберите временной диапазон, который вы хотите удалить, а затем нажмите Очистить данные .

Firefox

Нажмите ≡ , затем Настройки > Конфиденциальность и безопасность . Отсюда нажмите Очистить данные… в разделе Файлы cookie и данные сайта . Затем выберите Файлы cookie и данные сайта и Кэшированное веб-содержимое , а затем нажмите Очистить .

Brave

Нажмите ≡ , затем Настройки > Конфиденциальность и безопасность > Очистить данные браузера . Отсюда выберите Файлы cookie и другие данные сайта и Кэшированные изображения и файлы и выберите временной диапазон, который вы хотите удалить, а затем нажмите Очистить данные .

Edge

Нажмите ⋯ , затем Настройки > Конфиденциальность, поиск и службы . Отсюда нажмите Выберите, что очистить под Очистить данные просмотра . Затем выберите Файлы cookie и другие данные сайта и Кэшированные изображения и файлы , а затем нажмите Очистить сейчас .

4. Проверьте роутер и сигнал Wi-Fi

Если все устройства в вашей сети имеют более низкую скорость загрузки, возможно, виноват ваш маршрутизатор. Конечно, вам следует сначала попробовать перезагрузить маршрутизатор, чтобы увидеть, решит ли это проблему. Если нет, попробуйте еще несколько основных советов:

Обновите прошивку вашего маршрутизатора

Обновление прошивки (программного обеспечения) вашего маршрутизатора может помочь увеличить ваши скорости. У большинства маршрутизаторов есть опция обновления прошивки, доступная для учетной записи администратора. Для более старых маршрутизаторов может потребоваться загрузить и выполнить обновление непосредственно у производителя.

Обновите настройки качества обслуживания (QoS)

В некоторых случаях фоновые приложения или программное обеспечение могут замедлять скорость загрузки. Чтобы решить эту проблему, вы можете войти в учетную запись администратора вашего маршрутизатора и изменить настройки качества обслуживания, чтобы определить приоритет приложений, которым вы хотите назначить большую пропускную способность. После завершения просто перезагрузите маршрутизатор.

Выбор правильной полосы частот

Маршрутизаторы Wi-Fi чаще всего поддерживают частоты 2,4 ГГц и 5 ГГц. Частота 2,4 ГГц будет охватывать большую территорию, на расстоянии около 150-300 футов, а частота 5 ГГц будет охватывать меньшую площадь, на расстоянии около 50 футов, но с более высокими скоростями. По возможности держитесь рядом с маршрутизатором и выбирайте соединение на частоте 5 ГГц.

Подробнее: 2,4 или 5 ГГц Wi-Fi: какой из них вы используете?, Как усилить сигнал Wi-Fi дома, чтобы получить более быстрый Интернет

5. Используйте кабель Ethernet

Ваш Wi-Fi -Fi доставляет тебе горе? Переход на подключение по кабелю Ethernet обеспечит более быстрое и стабильное подключение к Интернету. Хотя это может быть неудобным вариантом в долгосрочной перспективе, загрузка через соединение Ethernet обеспечит вам гораздо более высокую скорость, чем беспроводная связь через Wi-Fi, а также будет более защищена от злоумышленников.

6. Отключите другие устройства

Выполните аудит всех устройств, подключенных к вашей сети, чтобы определить, не перегружают ли они пропускную способность. Неудивительно, что чем больше устройств подключено к вашей сети и использует ее, тем медленнее будет работать. Такие устройства, как игровые приставки, могут загружать большие обновления в фоновом режиме, даже если вы этого не замечаете.

7. Сканирование на наличие вирусов

Внезапное увеличение потребления данных на ваших устройствах может указывать на то, что вирус угрожает вашей пропускной способности. В случае заражения вирусы могут запускать процессы в фоновом режиме на ваших устройствах и загружать вредоносные программы.

Подробнее: Как найти и удалить вредоносное ПО на вашем Android-устройстве

8. Менеджеры закачек

Менеджеры загрузок — отличный способ отслеживать и напрямую контролировать ваши загрузки отдельно от вашего браузера. Если вы активно загружаете несколько файлов, вам следует приостановить загрузку и поставить ее в очередь, чтобы вы могли сосредоточиться на загрузке одного файла за раз. При одновременном запуске нескольких загрузок скорость сети распределяется между каждой отдельной загрузкой, что может замедлить их.

9. Обновите свой интернет-план

Решить проблему низкой скорости загрузки может быть так же просто, как обновить свой интернет-план. Возможно, вы превысили ежемесячный лимит данных, что приведет к тому, что ваш интернет-провайдер будет ограничивать ваше интернет-соединение. Или ваш текущий план слишком медленный, и вам нужно перейти на план с более высокой скоростью.

10. Используйте VPN для ПК

Использование VPN для ПК — еще один способ повысить скорость загрузки. VPN отправит ваши данные через зашифрованный туннель, который никто не сможет увидеть, включая вашего интернет-провайдера. Поскольку ваш интернет-провайдер не сможет увидеть, что вы загружаете большой объем данных, он не сможет ограничить этот трафик для сохранения полосы пропускания.

На самом деле, мы знаем идеальный VPN.

Подробнее: Почему у меня такой медленный интернет? И как это исправить

Часто задаваемые вопросы: Увеличьте скорость загрузки вашего ПК

Низкая скорость загрузки, несмотря на быстрое соединение, может быть связана с устаревшим маршрутизатором, расстоянием ваших устройств до маршрутизатора, дросселированием интернет-провайдера или количество людей или устройств, подключенных к вашей сети. Чтобы проверить последнее, отключите все другие устройства от вашего Wi-Fi и перезапустите загрузку.

Во многом это зависит от того, что вы делаете в сети. По данным Федеральной комиссии по связи (FCC), хорошая скорость загрузки в США составляет 5-25 Мбит/с для обычного использования Интернета, например просмотра, совершения видеозвонков, онлайн-игр и потоковой передачи.

Хотя увеличение объема ОЗУ (оперативной памяти) повысит эффективность работы вашего устройства, это не повлияет на скорость загрузки.

Хотя твердотельный накопитель (SSD) может увеличить скорость вашего компьютера или ноутбука, он не увеличит скорость загрузки.

Соединения со скоростью 100 Мбит/с должно быть более чем достаточно для работы из дома, просмотра HD-видео и онлайн-игр. Это может обслуживать около пяти пользователей с 10 устройствами в одной сети — достаточно для семьи.

Как увеличить скорость загрузки: 15 советов и приемов

Многие факторы могут способствовать снижению скорости загрузки, и иногда бывает сложно выяснить причину медленного соединения. Хотя это может быть простое решение, например проверка скорости интернета или перезагрузка компьютера, некоторые решения более сложны.

Скорость загрузки означает, сколько мегабит (Мбит/с) в секунду требуется вашему серверу для загрузки данных на ваше устройство. Файлы, видео, изображения и текст — все это формы загрузки. Все приложения, которые вы используете на своих устройствах, такие как Spotify, Instagram и YouTube, требуют загрузки данных.

Согласно Руководству по скорости широкополосного доступа Федеральной комиссии по связи (FCC), скорость загрузки не менее 25 Мбит/с считается хорошей скоростью загрузки. Но как вы можете увеличить скорость загрузки, если у вас медленно?

Важно отметить, что количество устройств и интернет-пользователей в вашей семье может повлиять на скорость загрузки. Если в вашей семье используется от умеренного до высокого, то есть у вас одновременно работает более 3 или 4 устройств, вам может потребоваться увеличить скорость, чтобы она превышала 25 Мбит/с.

Читайте дальше, чтобы узнать о 15 различных способах увеличения скорости загрузки.

1. Перезагрузите компьютер

Прежде чем углубляться в другие методы, попробуйте старый добрый перезапуск. Иногда на вашем компьютере могут быть запущены приложения, о которых вы не знали, что они все еще используются, или у вас может быть открыто слишком много браузеров одновременно. Просто перезагрузите компьютер и начните загрузку, открыв только один браузер.

2. Проверьте скорость вашего интернета

Если проблема не в вашем устройстве, проблема может быть в вашем интернете. Скорость вашего интернет-соединения измеряется объемом данных, которые ваше соединение может передавать в секунду. Самый простой и быстрый способ увеличить скорость загрузки — запустить тест скорости. Это можно сделать, введя «проверка скорости интернета» в Google. Нажмите кнопку «Запустить тест скорости», чтобы узнать, какова ваша текущая скорость загрузки.

Если у вас высокая скорость — около 100–200 Мбит/с, — это означает, что низкая скорость загрузки никак не связана с Интернетом. Если ваш показатель скорости низкий — ниже 100 Мбит/с — это может указывать на то, что проблема может заключаться в Интернете. Имейте в виду, что скорость зависит от количества пользователей, одновременно находящихся в вашей сети.

3. Увеличьте скорость интернета

В зависимости от вашего поставщика услуг ваше интернет-соединение может не поддерживать большие загрузки. Низкая скорость загрузки может быть неприятной, и, возможно, стоит перейти на тарифный план с более высокой скоростью, особенно если в вашей семье несколько человек и несколько устройств. Изучите доступные варианты и посмотрите, доступны ли пакеты, поддерживающие больший объем данных.

4. Отключите другие устройства, подключенные к вашему маршрутизатору

Чем больше людей и устройств подключено к вашему Интернету, тем медленнее может быть соединение. При загрузке попробуйте на время отключить любые другие устройства, например смарт-телевизоры, iPad и телефоны. Это может значительно увеличить скорость вашего интернета и загрузки.

5. Отключите приложения, которые не используются.

Точно так же вы должны отключать любые приложения на вашем устройстве при загрузке. Приложения, запущенные на вашем компьютере, могут занимать большую часть вашей пропускной способности, что может способствовать снижению скорости. Например, службы потокового видео, такие как Netflix, используют большую пропускную способность. Временно отключите приложения и посмотрите, поможет ли это.

6. Загружайте по одному файлу

При одновременной загрузке нескольких файлов нередко возникают сбои при загрузке. Это может быть связано с тем, что ваше устройство не поддерживает загрузку больших файлов. Чтобы упростить задачу, попробуйте скачивать файлы по одному. Хотя это может показаться нелогичным, в конечном итоге это может сэкономить время.

7. Проверьте или замените модем или маршрутизатор

Если вы хотите подключить несколько устройств к домашнему Интернету, вам необходимо подключить маршрутизатор к вашему модему. Маршрутизатор не только позволяет подключать несколько устройств, но и действует как антенна, расширяя зону действия Wi-Fi по всему дому.

Имеющийся у вас модем обычно предоставляется вашим поставщиком услуг. Иногда для исправления достаточно просто перезагрузить модем. Если скорость загрузки значительно снизилась и вы не заметили изменений в скорости после перезапуска, возможно, пришло время для нового модема.

Лучший способ проверить уровень сигнала модема — поднести к нему устройство. Если ваша скорость увеличивается, когда вы находитесь непосредственно рядом с модемом, это хороший знак, и в этом случае проблема может быть в вашем маршрутизаторе. Как уже упоминалось, маршрутизатор позволяет расширить диапазон подключения. Если ваше устройство находится слишком далеко от маршрутизатора, это может повлиять на скорость загрузки.

8. Измените местоположение вашего маршрутизатора

Местоположение вашего маршрутизатора также может сильно повлиять на скорость загрузки. Помните о том, где вы размещаете маршрутизатор, так как в некоторых местах вашего дома может не быть сильного сигнала подключения. Если у вас большой дом, подумайте о приобретении удлинителей Wi-Fi, которые могут увеличить радиус действия и увеличить скорость вашего интернета.

Не устанавливайте маршрутизатор в подвалах, ванных комнатах, шкафах, на полу или рядом с микроволновыми печами и другими бытовыми приборами. Ваш маршрутизатор должен находиться в центре, чтобы соединение могло распространяться по всему дому.

9. Используйте кабель Ethernet

Иногда с Wi-Fi могут возникнуть проблемы, и в этом случае подключение к кабелю Ethernet может быстро увеличить скорость загрузки. Для этого подключите Ethernet от модема к устройству. Поскольку это проводное соединение и вам не нужно полагаться на Wi-Fi, этот вариант может обеспечить самое быстрое соединение для вашей скорости загрузки.

10. Обновите кабель

Если вы выберете быстрое решение с использованием кабеля Ethernet, но по-прежнему не увидите изменений в скорости загрузки, вам может потребоваться проверить кабель. Если кабель слишком длинный или устарел, попробуйте перейти на более качественный и короткий кабель. Иногда это небольшое изменение может иметь решающее значение.

11. Проверка на наличие вирусов

Вирусы на вашем устройстве могут вызвать множество проблем. Эти вирусы могут работать в фоновом режиме, используя ваш Интернет и увеличивая использование полосы пропускания, что приводит к снижению скорости загрузки. Чтобы предотвратить это, рассмотрите возможность установки антивирусного программного обеспечения, чтобы защитить себя от вирусов, вредоносных программ и других онлайн-угроз.

12. Ограничьте использование пропускной способности

Помимо установки антивирусных сканеров, вы также можете ограничить пропускную способность, используемую вашим устройством. Пропускная способность – это показатель, который относится к объему данных, который может быть передан в сети. Все приложения, загрузки и обновления, происходящие в нашей сети, могут потреблять нашу пропускную способность, что приводит к внезапному снижению скорости загрузки. Если это так, вручную отключите автоматические обновления, перейдя в системные настройки вашего устройства. Вы также можете вручную ограничить объем используемой полосы пропускания, изменив настройки своего устройства.

13. Очистите кеш

Кэш — это то, что хранит ваши интернет-данные, чтобы браузеры веб-сайтов и приложения загружались быстрее. Иногда кеш вашего браузера переполняется, что может привести к снижению скорости загрузки. Хотя вы можете не захотеть полностью очищать кеш, вы можете выбрать, какие данные очищать. Вы можете очистить историю посещенных страниц, компьютерные файлы cookie и кэшированные изображения и файлы.

Зайдите в настройки браузера, установите флажки рядом с данными, которые вы хотите удалить, и нажмите «очистить данные». Вы также можете загрузить плагины для браузера, чтобы регулярно очищать кеш.

14. Обновите прошивку

Прошивку вашего маршрутизатора следует часто обновлять, чтобы поддерживать производительность и скорость ваших устройств на должном уровне. Со временем производительность программного обеспечения может начать снижаться, поэтому важно регулярно обновлять его. Вы можете сделать это, зайдя в настройки своего маршрутизатора через веб-страницу бренда. После входа в систему обновите текущие настройки, и вы сможете исправить любые проблемы, связанные со скоростью загрузки.

15. Откройте для себя лучшие настройки вашего маршрутизатора

При входе в свою учетную запись интернет-провайдера для обновления прошивки вы также можете проверить различные настройки. Настройки по умолчанию, установленные на вашем маршрутизаторе, часто не самые лучшие. Перейдите на веб-страницу своего провайдера, чтобы узнать больше о том, какие настройки лучше всего подходят для вашего маршрутизатора и скорости загрузки.

Низкая скорость загрузки разочаровывает, тем более что не существует одного простого решения. Всегда держите скорость вашего интернета на должном уровне и убедитесь, что ваши устройства совместимы с вашим текущим пакетом интернет-провайдера.