Как называется резинка для тренировок: описание, польза + 40 упражнений (фото)

Содержание

все, что нужно о них знать

На первый взгляд может показаться, что никакой пользы тренировки подобного рода не дадут, но упражнения с резинкой выполняют как для разогрева, так и для воздействия на определенную группу мышц. Такие занятия помогут в полной мере заменить походы в зал. Физические тренировки с этим спортивным приспособлением помогут нарастить мышечную массу, сделать тело более рельефным, разработать мышцы, суставы и связки после полученных травм. Многие спортсмены сейчас отдают предпочтение занятиям с резинкой, ведь это просто и доступно. Правильное использование ленты позволит привести мышцы в тонус и лишиться лишних килограмм, что особенно интересно для представительниц женского пола.

Резинки для фитнеса используются в тренировках достаточно давно, но именно последние годы этот спортивный инвентарь переживает настоящий бум популярности. В данной статье мы расскажем, что такое фитнес-резинки, в чем их польза и эффективность, почему они так востребованы и какая от них польза для похудения.

Эксперт — Ирина Барановская, старший тренер FitCurves.

Ирина Барановская

Что представляет собой резинка для фитнеса?

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Резинки для фитнеса обеспечат вам:

Популярные статьи сейчас Показать еще
  • Повышение силы и упругости мышц.
  • Избавление от проблемных зон.
  • Улучшение качества тела.
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Качественную работу над ягодичными мышцами.
  • Минимальное давление на суставно-связочный аппарат.

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop. Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот жгут больше подходит для силового тренинга и кроссфита.

Какие уровни нагрузки имеют фитнес-резинки?

Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Если вы решили приобрести фитнес-резинки, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но и одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.

Как избавиться от боли в спине: 5 советов эксперта

Как выбрать оптимальный уровень нагрузки?

Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.

Какие основные характеристики резинок для фитнеса?
  1. Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.
  2. Это очень компактный и легкий инвентарь. Вы можете взять его с собой в поездку, в спортзал или на улицу. Он легко поместится в вашу сумку и не займет много места.
  3. Преимущество всех эспандеров – это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без «мертвых зон». Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее.
  4. Фитнес-резинки идеально подходят для низкоударных тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями.
  5. Тренировки с резинками подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник.
  6. Фитнес-резинки имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть две ленты одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы.
  7. Вы можете выполнять с эспандером-кольцом практически любые классические упражнения, при этом за счет сопротивления резины нагрузка будет повышаться в разы. Наденьте эспандер во время выполнения приседаний и получите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.
  8. Резиновые эспандеры становятся все более востребованными в домашних фитнес-программах.
  9. Фитнес-резинка очень эффективна для проработки ягодичных мышц. Причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, не раскачивая квадрицепсы.
  10. Это доступный по цене фитнес-инвентарь.

Какие существуют варианты тренировок с фитнес-резинкой, чтобы занятия проходили эффективно и качественно?

Предлагаем вам несколько возможных примеров, как можно разнообразить тренировку в домашних условиях или в зале.

  1. По системе табата. Выполняем упражнения не на счет, а на время: 45 секунд работа, затем 15 секунд отдых. Такой подход позволит вам повышать пульс и сжигать больше калорий.
  2. По круговой системе. Просто выполняйте упражнения последовательно в один подход и затем повторить их еще 1-2 раза по кругу. Отдыха между упражнениями нет, между кругами 1 минута.
  3. Микс упражнений. Можно чередовать упражнения для верхней и нижней части тела, это поможет вам включить в работу большее количество мышц и повысить жиросжигание.
  4. Для похудения: чередование с кардио. Если вы хотите похудеть, то можно чередовать упражнения с фитнес-резинкой для тонуса мышц и кардио-упражнения для сжигания жира. Например, 5 упражнений резинкой, небольшой отдых, 5 кардио-упражнений, небольшой отдых и снова по кругу.
  5. Для ягодиц: чередование с силовыми нагрузками. Если вы хотите подкачать ягодицы, то можно совместить упражнения с резинкой и упражнения для ягодиц с гантелями. Это поможет вам качественно поработать над ягодичными мышцами.

Какие особенности использования фитнес-резинки можно выделить?
  • Фитнес-резинки изготавливаются из прочных материалов, которые не должны порваться. Но иногда при излишнем растягивании резинки со слабым сопротивлением могут лопнуть.
  • Выбирайте материал с нескользящей поверхностью для удобства использования.
  • Как правило желтые и красные резинки – это слабое сопротивление, синие, зеленые и черное – это жесткое сопротивление. Но зачастую бывает и другая градация цветов, уточняйте при покупке.
  • Чем качественнее материал изготовления, тем прочнее и долговечнее будут ленты.
  • Во время занятий с резинками лучше надевать длинные штаны, чтобы избежать натертостей и раздражения от латекса.

Фитнес-резинка – это обязательный элемент вашего спортивного инвентаря. Считайте ее одним из основных пунктов в списке «must have», если цель тренировок – похудение и коррекция фигуры.

Конечно, у снаряда есть один существенный недостаток – порог нагрузки. Вы можете брать гантели все тяжелее и тяжелее, но не сможете нацепить на себя десяток резинок. Рано или поздно увеличение нагрузки станет невозможным, так у них все же не большой диапазон нагрузки.

Тренировки с резинкой

Как выбрать снаряд?

Выбор зависит от ваших целей и уровня подготовки. Так как разные виды резинок помогают выполнять разные упражнения и нагружать разные мышцы, то рекомендуется является приобрести полный комплект коротких и длинных резинок.

Степени сопротивления лент и резинок.

Воспринимайте степени сопротивления в качестве «уровней сложности». Выберите оптимальный стартовый уровень и постепенно переходите от простого к сложному.

Всего существует 4 степени:

  • Самая низкая.
  • Легкая.
  • Средняя (для опытных спортсменов).
  • Максимальная (PRO-уровень).

Как правило, они продаются комплектами, но бывают исключения. Если вы покупаете эспандер через интернет без возможности возврата, лучше купить два снаряда более низкого уровня, чем ваш предполагаемый. Так вы застрахуете себя от неправильно подобранной степени сопротивления.

Техника упражнений для ног и ягодиц с резинкой

Снаряд помогает не только сбросить жир, но и прокачать мышцы. Он принесет пользу и новичкам, и опытным спортсменам. В этом разделе мы разберем упражнения, которые реже применяются в фитнесе. Обратите внимание! Выполняя эти упражнения, нужно взять снаряд увеличенной жесткости – средней или максимальной.

  • Глубокое приседание. Натяните резинку между ног. Здесь она выполняет вспомогательную и утяжеляющую функцию одновременно – «заставляет» новичка не сводить колени к центру, что является самой частой ошибкой. Очень полезно для начинающих.
  • То же самое глубокое приседание. Встаньте ступнями на резинку и возьмите ее руками за один конец. Теперь, при выходе из приседа, задние и передние мышцы бедра будут получать дополнительную нагрузку.
  • Ягодичный мостик. Займите позицию лежа, согните ноги в коленях, разместите резинку на бедрах, ближе к колену. Поднимите таз вверх и держите его за счет бедер. Можно делать медленные подъемы таза или «держать» позицию.

Мнение эксперта про тренировки с резинкой

Пример тренировки

Для девушек и женщин в приоритете стоит похудение, а не набор мышечной массы. Что должно входить в самую простую программу, чтобы бедра и ягодицы «горели»?

Одна из сестер-близнецов стала трансгендером

Тренировка с короткой резинкой
  • Махи ногой лежа на боку. Натянув эспандер на голени, вы даете дополнительную нагрузка на внешнюю поверхность бедра.
  • Пасы. Пасы в стороны, назад, вперед – все это станет действовать эффективнее. Чередуйте пас с приседом для большего эффекта.
  • Приседы. Резинка расположена на бедрах ближе к колену. Спина остается ровной, колени не выходят за уровень носков. Попа отходит назад — делаем присед.
  • Подъемы колена в стороны. Встаньте на четвереньки, натянув резинку чуть ниже колена. Поднимайте согнутую в колене ногу в сторону, не меняя положение спины. Повторяйте движение.
  • Разведение ног на спине. Займите положение лежа, выпрямите руки вдоль позвоночника, поднимите ноги вверх. Разводите и сводите их с натянутой на голенях резинкой. Сдвиньте резинку выше, если упражнение кажется слишком сложным.

Рассмотрим особенности и достоинства занятий с фитнес-резинкой

в разрезе проработки больших мышечных групп.

Резинка создает сопротивление, что повышает нагрузку на мускулатуру. Ее можно применять для различных мышечных групп, обеспечивая тем самым результативную тренировку на все тело. Начинать рекомендуется с минимальной нагрузки, постепенно ее повышая. И

нвентарь может задействоваться для всего тела, чередуя нагрузку на различные мышцы. Лента полезна как для похудения, так и для накачки мышц. Эспандеры обеспечивают равномерную нагрузку, которую можно контролировать путем изменения уровня растяжения. Такие упражнения безопасны для суставов.

Они подходят тем, кому противопоказаны приседания, а также нагрузки с весами при проблемах с позвоночником. Использовать ленты можно для любых упражнений. С ними они становятся эффективнее. Эспандеры подходят для домашних тренировок. Они дешевые и удобные в применении, но могут целиком заменить посещение тренажерного зала.

Тренировки с резинкой

Остановимся подробнее на лучших упражнениях с резинкой для женщин в домашних условиях, предназначенные для различных мышц.

1). Упражнения для плечевого пояса. Многие женщины игнорируют упражнения на плечи. А зря. Они помогают сформировать красивые линии тела и укрепить мышцы, предупредив дряблость кожи. Тренировка с резинками для фитнеса на эту мышечную группу может включать такие упражнения:

  • Ноги поставьте немного шире плеч, в каждую руку возьмите по резинке, а концы их зафиксируйте под каждой из ног. Чуть согните колени и наклонитесь до 45 градусов. Руки должны находиться между расставленными на ширине плеч коленями. Запястья поверните, чтоб верхние конечности были направлены друг к другу. Сделайте выдох, поднимая руки в стороны. При этом важно концентрироваться на движении плечевых мышц. Когда руки будут параллельны полу, удержите это положение на пару секунд и плавно вернитесь в исходную позицию. В течение всего времени выполнения не стоит расслаблять мышцы.
  • Встаньте прямо, поместив ноги на ширину плеч. Встаньте на ленту и руками ухватите ее концы. На выдохе поднимайте руки до параллели с поверхностью и задержите их так хоть на пару секунд, потом вернитесь в то положение, с которого начинали.
  • Примите положение прямо, чуть согните коленки. В каждую руку нужно взять по резинке, а на их противоположные концы наступить ногами. Теперь на вдохе поднимайте руки прямо, чтобы они в итоге были параллельны полу. Мышцы плеч в процессе выполнения должны сокращаться. В верхнем положении задержитесь, затем вернитесь в исходное. Упражнения рекомендуется повторять по 15-20 раз. Всего достаточно сделать три подхода.

2). Упражнения для рук. Подтянуть руки и проработать бицепс и трицепс помогут следующие упражнения:

  • Ленту зафиксируйте в районе плеч и обтяните руками. Вдохните и по максимуму разведите руки с лентой в стороны. На пиковой точке зафиксируйтесь и ощутите работу целевых мышц. На вдохе вернитесь в первоначальную позицию. Это упражнение помимо проработки мышц также способствует выпрямлению осанки.
  • Станьте в центр резинки, чуть расставьте ноги, зафиксируйте ладонями концы резинки. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе верните исходное положение. Если нужно, можете сгибать руки до максимума, увеличивая нагрузку.
  • Нужно сесть на коврик и чуть согнуть руки в колене. Ногами упритесь в середину резинки, а концы ее зафиксируйте ладонями. Выполните скручивание в бок, по максимуму разведя руки. Упражнения рекомендуется делать в три подхода по 15-20 повторений.

3). Упражнения для груди. Эти упражнения для девушек помогут придать груди красивые очертания и обеспечить гармоничное развитие всего тела:

  • Резинку нужно зафиксировать в точке, которая выше головы примерно на 20-30 см. Ноги поставьте на ширине плеч. Край петли берется левой рукой, правая помещается на пояс. Резинку нужно тянуть прямой рукой, пытаясь описать круг. В финальной точке ваша рука должна расположиться перед корпусом.
  • Нужны две резиновых петли. Одна закрепляется на уровне колен, а вторая просовывается через первую. Концы второй петли берутся в руки, на выдохе они разгибаются с углом примерно в 45 градусов. Зафиксируйтесь на пару секунд в пиковой точке и верните исходную позицию. Резинки фиксируются аналогичным образом, концы второй берутся в руки. Двумя руками на выдохе делайте сведение, немного сгибая локти и фиксируя их так. В финальной точке выдержите паузу и медленно верните первоначальную позицию.

4). Упражнения для спины. Спортивная резинка пригодится и для прокачки спины. Тут вам подойдут такие упражнения:

  • Лента фиксируется так, чтоб два конца оставались доступными, а центр был надежно зафиксирован. Исходная позиция стоя, руки нужно вытянуть вперед. Сгибайте их и тяните резинку к поясу. Туловище не наклоняйте. Туловище держите ровно, руки поднимите высоко вверх, между ними натяните ленту. Из исходного положения опускайте руки так, чтоб резинка натянулась и внизу коснулась плеч. Позвоночник в процессе выполнения должен быть ровным.
  • Одной ногой наступите на ленту, вторая будет опорой, туловище чуть наклоните вперед. На вдохе потяните ленту к нижней части груди, на выдохе вернитесь в исходную позицию. Сделайте три подхода, состоящих из 15-20 повторов.

5). Упражнения для пресса и талии. Чтобы похудеть в области живота и достичь рельефного пресса, можно применять эти упражнения:

  • Резинка крепится на косяке двери, затем нужно взяться за ее конец. Делайте плавные наклоны в стороны. Лента крепится точно так же, ее края берутся в руки на уровне лба. Сделайте наклон от талии, подтянув туловище путем мышц пресса.
  • Одну резинку закрутите впереди так, чтобы вы могли держать ее на уровне талии. Отклоняйте корпус, пока спина не будет параллельна поверхности. Задержитесь в крайней точке, затем вернитесь в исходную позу.

6). Упражнения для ног и ягодиц. Для девушек занятия с резинкой для фитнеса хороши тем, что помогают обрести стройные ноги и округлые ягодицы. С отложениями в этой части тела женщины борются практически всегда, но с лентой этот процесс будет не только полезным, но и увлекательным.

Существует большое количество упражнений для данных участков. Обратите внимание на следующие:

  • Нужно наступить на ленту и подтянуть снаряд руками таким образом, чтобы ощущалось сопротивление. Держа в руках гантели, нужно приседать и подниматься до полного выпрямления ног. Лопатки в этот момент должны опускаться вниз, а пресс– находиться в напряженном состоянии. За один подход нужно выполнять не менее 12 повторений.
  • Еще одно хорошее упражнение с резинкой для фитнеса, нагружающее мышцы ягодиц и ног выполняется таким образом. Из резинки делается петля, в которую тренирующийся становится ногами, чтобы носки находились в центре, а концы петли нужно подтягивать обеими руками. Каждую ногу поочередно стоит отводить в сторону до максимального ощущения сопротивления. Упражнение следует выполнять 3 подхода по 12-15 повторений.

Пример комплекса c с резинкой на нижнюю часть туловища:

1). Прыжки.
Тренировку начинаем с прыжков, чтобы разогреть мышцы. Наденьте резинку вокруг ваших лодыжек, опуститесь в полуприсед, слегка наклоните корпус. Выполняйте прыжки, приземляясь на пятки, а не на носки. Повторите 20 раз.

2). Приставные шаги.
Из того же исходного положения двигайтесь в стороны приставными шагами. Сделайте 30 повторений.

3). Отведение ноги назад.

Станьте прямо, руки держите перед грудью. Отведите ногу назад, напрягая ягодицы. Колено не сгибайте. Верните ногу в исходное положение. Сделайте по 15 раз для каждой ноги.

4). Ходьба в полуприсяде.
Ноги поставьте на ширине плеч, резинка на лодыжках. Немного согните колени и наклоните корпус слегка вниз, спину держите прямой. Сделайте 20 шагов назад и 20 шагов вперед.

5). Приседания + махи в сторону.
Поместите резинку выше коленей. Ноги поставьте на ширине плеч, руки держите на уровне груди. Согните колени, отведите таз назад и присядьте. Выпрямитесь и отведите правую ногу в сторону. Следите, чтобы спина была прямая, а корпус не заваливался вперед. Приседайте и поочередно меняйте ноги. Повторите по 15 раз для каждой стороны.

6). Разведение коленей, лежа на боку.
Резинку наденьте выше коленей. Лягте на бок, ноги согните и оторвите голени от пола, поставьте руку под голову. Поднимайте бедро вверх, не размыкая стоп. Сделайте по 12 повторений для каждой стороны.

7). Разведение коленей в ягодичном мосту.
Лягте на спину, резинку расположите чуть выше коленей. Поставьте ноги вместе и поднимите таз. Удерживайте корпус в таком положении. Разведите колени в стороны, а затем сведите обратно. Не опускайтесь на коврик во время упражнения, держите мост, напрягая ягодицы. Сделайте 20 повторений.

8). Отведение бедра в сторону.
Станьте на четвереньки, ладони строго под плечами, спина прямая. Из этого положения отведите бедро в сторону так, чтобы оно было параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте ногу на пол. Ваша задача – сделать 15 раз для каждой ноги.

9). Ягодичный мост + разгибание ног.
Лягте на коврик, руки вдоль корпуса, колени согнуты. На выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы и пресс. Не опуская бедер, выпрямите правую ногу и верните ее на пол. Поднимите свои бедра снова. Затем вытяните левую ногу, пока она не станет прямой. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.

10). Лягание осла.
Станьте на четвереньки, выпрямите спину. Проследите, чтобы плечи не уходили вперед или назад, а находились над ладонями. Зацепите резинку за правую стопу и поднимите ногу вверх, напрягая ягодицы. Не опускайте ногу полностью на пол. Нужно сделать 15 раз, а затем сменить ногу.

 Рекомендации по выполнению. Простой комплекс упражнений будет эффективным и для похудения, и для повышения мышечного тонуса. Резинки универсальны, и их можно использовать для тренировки на все тело.  Чтобы упражнения с резинкой дома принесли отличные результаты, рекомендуется придерживаться таких рекомендаций:

1). Оптимальное количество повторений одного упражнения – 15-30.

2). Подходов должно быть не меньше трех. Но если сначала такое количество повторений дается тяжело, начинайте с меньшего.

3). Нагрузку важно увеличивать постепенно. Тело нужно прорабатывать гармонично. Одну группу мышц можно тренировать 1-2 раза в неделю. Можно посвящать каждый день новой мышечной группе, а один день делать выходным — таким образом, мышцы будут задействоваться поочередно и иметь возможность восстановиться.

4). Резинки отличаются по уровню сопротивления. Чем жестче лента, тем сложнее, но эффективнее заниматься. Начинать можно с минимального сопротивления, но постепенно его повышать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам. Можно приобрести комплект резинок с различным уровнем жесткости (они отличаются по цветам).

5). Можно чередовать не только упражнения на разные группы мышц, но и варьировать нагрузку на одни и те же мышцы, подбирая новые комплексы. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и перестают реагировать на них, поэтому им нужно разнообразие. Да и вам в этом случае будет веселее заниматься.

6). Если вы используете резинки для похудения, дополните их диетой. Не будет лишней кардионагрузка.

7). Если цель — подтянуть и увеличить мышцы, питаемся с профицитом.

Таким образом, для поддержания тела в форме не обязательно использовать дорогие тренажеры и посещать спортзал. Такое изделие, как резинка для фитнеса, эффективно помогает в сбросе веса, повышении рельефности и проработке всех мышечных групп. За счет сопротивления упражнения с фитнес резинкой становятся значительно эффективнее. Фитнес-резинка – прекрасный способ улучшить эффективность упражнений без нагрузки на суставы и позвоночник, а также – простое и доступное приспособление, позволяющее добиться отличных результатов при тренировках в домашних условиях. С их помощью можно прорабатывать любую группу мышц. Особенно она хороша в рамках фитнес-занятий на рельеф тела.

Больше интересных материалов читай на Clutch!

Смотри видео по теме:

 

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. "Раскрыла причину расставания с Баланом": Тина Кароль рассказала о скандале (видео).

  2. Самые трендовые оттенки волос на 2021 год: Катя Сильченко и Виталик Дацюк рассказали, как выбрать свой идеальный цвет.

  3. «Палетка — не рулетка»: покрасить волосы также просто, как и встретиться подругой.

  4. Всемирный день Nutella® — для друзей и поклонников бренда.

  5. Гинеколог о нежелательной беременности: вся правда об экстренной контрацепции, противозачаточных и подкожных имплантах.

KYLIN SPORT - резиновая петля для тренировок.

Добрый день!


Какой настоящий мужик не умеет делать выход силы, подумал я в прошлом году, и начал активно полировать турник на школьном стадионе.
Максималку в подтягиваниях поднял с 3 до 17 раз, отжимания на брусьях с 10 до 45, выход силы на две +1, через одну +6, подъём переворотом +10… Но вдруг организм дал сбой, и на год пришлось выпасть из спорта.

На резиновые петли «облизывался» пару лет но «земноводное» было сильней моих желаний…
В итоге за год в режиме «амёба» физкультурные результаты и амбиции «земноводного» сдулись окончательно, и теперь резина у меня, а кровно заработанные $13.57 у дядюшки MARK MA.

Что такое резиновые петли и для чего они нужны.

Информация из гугола.
В последнее время стало очень популярным использовать для тренировок резиновые петли. Это очень удобный и эффективный тренажер, задействующий при занятиях огромное количество мышц. Способы и области применения резиновых петель очень разнообразны и ограничены только вашим воображением. Вот некоторые из них:

— Тренировки с отягощениями (пауэрлифтинг, тяжелой атлетика, бодибилдинг)
— Отработка техники в единоборствах и армрестлинге
— Помощь в освоении упражнений, использующих в качестве нагрузки вес собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимания на брусьях и др. ). Недаром их еще называют резиновые петли для подтягивания.
— Поддержание физической формы вне спортзала
— Развитие стартовой скорости (бег, прыжки и др.)

Современные резиновые петли сделаны из 100% латекса, что позволяет им выдерживать регулярные нагрузки, сохраняя при этом постоянное сопротивление. Они имеют два основных применения — усложнить одни упражнения, добавляя плавно увеличивающуюся нагрузку по мере растяжения, а также сделать другие упражнения более доступными, облегчая вес занимающегося с недостаточным уровнем подготовки. Форма замкнутой петли позволяет легко закрепить их на турнике, грифе или любой другой подходящей поверхности.

Купить резиновые петли просто необходимо тем людям, которые не могут позволить себе посещать спортивные и тренажерные залы из-за нехватки свободного времени. Их компактные размеры позволят Вам заниматься спортом не только дома, но и на спортплощадках, на даче, на отдыхе.


Путём долгих математических вычислений решено было взять зелёную — для тренировок выходов силы, подтягиваний и отжиманий на брусьях.

Из Китая долетела за 2 недели. Ещё 2 недели я её нещадно эксплуатировал на пару с другом, в общей сложности пробег составил более 1500 повторений (подтягивания, брусья).
За это время краска на буквах слегка пообтерлась, но трещин на самой резине не появилось.



Спустя 1500 повторений резина не растянулась и не утратила своей упругости.

Обзор затевался с целью проверить сколько резина снимает килограмм со среднестатистического человека при подтягиваниях, так-как 100-120LBS мало о чём говорят.

Контрольное взвешивание: вес 78.5кг, рост 180 см.

В нижней фазе подтягиваний сняла 40кг, половину собственного веса.

В верхней фазе — 30 кг.

Ощущения от занятий

Занимаюсь почти месяц, две недели без резины, две недели с резиной, отдых через день.

Без резины выполнял: подтягивания 5х5, брусья 5х10. Повторения шли со скрипом, отдыхал между подходами 2-3 минуты.
С резиной: подтягивания 10х10, брусья 10х10, отдых пол минуты.
За две недели занятий с резиной максималка в подтягиваниях без резины выросла с 6 до 11 раз.
Сила выходит пока только с резиной через одну один раз, зато высокие подтягивания получаются отменные.

За счёт большого количества повторений и малого времени отдыха между подходами мышцы забиваются и надуваются потрясающе. 2 недели хожу как в панцире, как будто под кожу в верхнем плечевом поясе закачали синтола. Без резины такого эффекта не ощущал.
За неполный месяц набрал 3кг «диетического мяса», но здесь отдельное спасибо протеинчику. Отчётливо стало бросаться в глаза отставание ног от туловища, включил в тренировки приседания со штангой, которая у меня пылилась под кроватью. У кого нет штанги, можно приседать с резиной.

Итоги.

Раньше подтягивания вызывали у меня душевные и физические страдания, теперь радость. Петля позволяет плавно повышать и понижать нагрузку, снимать лишнее, защищая суставы и связки от перегрузок!
Учитывая, что 4 занятия в тренажёрном зале (за которые ничего не успеешь натренить) стоят как одна петля (которая прослужит годы), то цена не кажется такой пугающей.
О потраченных деньгах ни капли не жалею (куплена за свое).

Магазин продавца www.aliexpress.com/store/1299022

Надеюсь данная информация будет кому-то полезной.
Спасибо за внимание, до скорых встреч.

Резинка - Атлетика / фитнес

Алматы, Ауэзовский район Сегодня 08:37

Нур-Султан (Астана), Есильский район Вчера 10:54

Алматы, Ауэзовский район 13 февр.

2 000 тг.

Договорная

Нур-Султан (Астана), Алматинский район 11 февр.

1 500 тг.

Договорная

Нур-Султан (Астана), Алматинский район 11 февр.

Фитнес резинки.

Как выбрать лучшие: shweda — LiveJournal
Фитнес резинки - изобретение не новое. Но в последнее время они стали как-то особенно популярны. Их часто используют популярные видео тренеры. Посему, являясь большим поклонником домашних видео тренировок, я не могла их не приобрести.

Не стану вам рассказывать, что это и для чего нужно. Этой информации полно в сети. Но поделюсь личным опытом продолжительного использования и подскажу, как выбрать лучшие.

У меня на данный момент собралась небольшая коллекция: 3 разных набора от разных производителей. Как рекомендуют все продавцы и производители, при выборе резинок я обращала внимание на их сопротивление. Но уже при занятиях заметила, что резинки одинакового сопротивления, но разных брендов дают разную нагрузку. Дело оказалось, конечно, не в названии бренда, а в длине окружности.

Обычно указанное на резинке сопротивление означает цифру, которую вы получите при растажении её в три раза. То есть при указанном сопротивлении 12 кг, например, вы его получите только в том случае, если резинку с длиной окружности 25 см растяните до 75 см. Но упражнений, где требуется такое большое настяжение, очень мало или нет вообще, зависит от роста. Поэтому при выборе очень важно еще и на окружность обращать внимание. Чем она меньше, чем большее сопротивление вы получите при меньшем натяжении.

Однако здесь стоит принимать в расчет не только вашу силу и тренированность, но и габариты. Резинка должна комфортно сидеть на обеих ваших ногах, иначе вы просто не сможете заниматься. Или она до боли вопьется в тело.

Вот пример того, как резинка сидеть должна.


Фото с ресурса wildberries.ru

А вот пример того, как не должна.

Фото с ресурса wildberries.ru

Обычно резинки продаются наборами. Да и покупать их так и выгоднее, и удобнее, потому что для упражнений на ноги нужны резинки с большим сопротивлением, для рук потребуются более легкие. А иногда для более сильного сопротивления можно использовать несколько одновременно.

Еще два важных показателя - толщина и ширина. Чем толще и шире резинка, тем меньше она будет скатываться, и тем проще и быстрее ее можно раскатать.

Теперь поделюсь собственным опытом использования.

Original FitTools

Длина окружности - 46 см.

Сопротивление:
желтый - 2,56 кг;
зеленый - 4,53 кг;
красный - 6,79 кг;
синий - 9,06 кг.

Это мой первый набор. Но красная резинка (толщина 0,7 мм) порвалась почти сразу, при 3-м или 4-м использовании. Синяя со мной до сих пор, и она моя любимая. С ней до поры до времени было сложно, но постепенно нагрузки стало не хватать.
При некоторых упражнениях скатываются. Но синяя довольно плотная, поэтому ее раскатать в большинстве случаев получается легко и быстро, буквально за два-три легких движения одной рукой.

Этот набор я могла бы назвать хорошим для начинающих, но не могу из-за того, что резинка порвалась так быстро. Это ненормально. Месяцев 5-8 регуляных тренировок они выдерживать должны.

Больше информации - здесь.

Procircle

Длина окружности - 61 см.

Сопротивление:
зеленый - 4,54 кг;
фиолетовый - 6,35 кг;
красный - 9,07 кг;
черный - 13,61 кг.

Это мой второй набор. Брала на Али. И они оказались совсем бесполезными, разве что черную (на 13 кг) использую изредка для тренировки рук. Они тонкие и широкие, поэтому с ними заниматься очень легко. И с их 13 кг мне справляться легче, чем с более короткой от Original FitTools на 9 кг.
Эти резинки скатываются легко и часто, и из-за того, что слишком тонкие, превращаются в такой жгут, который за 2 секунды и одной рукой не поправишь. Приходится или паузу делать или синяки себе наживать.

Больше информации - здесь.

GO_DO_IT (Profi)

Длина окружности - 50 см.

Сопротивление:
красный - 10 кг;
зеленый - 14 кг;
фиолетовый - 20 кг;
черный - 28 кг.

На данный момент это лучшие из опробованных.
Во-первых, здесь нет совсем слабеньких бесполезных. Во-вторых, у них оптимальная длина окружности, их и надевать/снимать легко, и достаточный для продуктивных тренировок уровень сопротивления, особенно если использовать 2 или 3 резинки одновременно. (Все 4 сразу не пробовала, слишком трудно будет).
Производитель утверждает, что они не перекручиваются. Но чудес, конечно, не бывает. Случается это и с ними. Но тут важно, что они не закручиваются в жгут, который сначала больно пережимает ноги, а потом еще и требует порядочно времени и усилий, чтобы его раскрутить. Они просто складываются в 2-3 раза. В итоге и упражнение продолжать не особо больно, и поправить их можно легко и быстро.
В общем, из всех опробованных это мои фавориты.

Больше информации - здесь.

Совет

Есть несколько разновидностей фитнес резинок. Я рассказала о тех, которые наиболее часто называют мини бендами. Но единого для них названия не существует. Поэтому при поиске можете использовать такие названия, как резинки для фитнеса, фитнес-резинки, мини резинки, резиновые петли, эспандер кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop. Хотя эспандерами все же чаще называют более длинные резинки, которые используются в других упражнениях. Поэтому ориентируйтесь на длину окружности. Она должна быть где-то в пределах 65 см.

Резинки - Атлетика / фитнес

Обычные объявления

Найдено 621 объявление

Найдено 621 объявление

Хотите продавать быстрее? Узнать как

Киев, Голосеевский Вчера 17:31

Узнаем как выбрать резину для подтягивания? Узнаем как она называется?

Как называется резинка для подтягивания? Чаще всего приспособление именуют эластичным жгутом, лентой сопротивления, кроссфит-петлей. Благодаря универсальному назначению, высокой эффективности и возможности применения при организации усиленных тренировок, этот тренажер приобрел широкое распространение во всем мире. Давайте же разберемся, как выбрать резинку для подтягивания.

Особенности применения

Резинка для подтягивания имеет несколько способов применения. В первую очередь приспособление открывает возможность для усложнения простых, базовых упражнений, увеличивая нагрузку на мышцы путем ограничения движений спортсмена. И наоборот - благодаря поддержке тела занимающегося и облегчению веса занятия становятся для неподготовленного человека более доступными.

О пользе подтягиваний

Освоение упражнения, направленного на подъем собственного веса к перекладине, позволяет спортсменам заметно укрепить руки, малоактивные мышцы спины, плечевой пояс и область брюшного пресса.

Регулярно выполняя подтягивания, атлеты тем самым повышают собственную выносливость. Если цель занимающегося – прогрессивная потеря лишней жировой массы, упражнения данного плана также придутся кстати.

Впрочем, не стоит делать главную ставку лишь на подтягивания, поскольку укрепление лишь верхней половины тела может вызвать мышечный дисбаланс, а это чревато серьезными негативными последствиями для организма.

Недостатки подтягивания

Единственный минус подтягивания – техническая сложность для неподготовленных спортсменов, которые обладают внушительной массой тела. В то же время люди, которые умеют подтягиваться, зачастую выполняют элемент неправильно. Таким образом, мышечные волокна не подвергаются необходимой стимуляции, ведущей к приросту силовых качеств. Как правило, причиной выступает неспособность выполнять упражнения до достижения чувства отказа мышц.

Кому рекомендуется резинка для подтягивания на турнике?

Эластичная лента может применяться как самостоятельный тренажер в достаточно широком комплексе упражнений. В частности, к ее использованию прибегают при организации тренировок по фитнесу, пилатесу, при занятиях лечебной физкультурой. Полагаясь на резиновый жгут, спортсмен получает возможность повысить чувство баланса собственного тела, укрепить слабые мышечные зоны, повысить скорость выполнения упражнений.

Тренажер-резинка для подтягивания пользуется особым успехом у любителей смешанных единоборств. Здесь приспособление выступает эффективным средством для повышения скорости и отработки правильной техники движений. Поскольку эластичные ленты дают плавный рост нагрузки, бойцы нередко прибегают к их эксплуатации при разогреве мышечной массы перед соревнованиями и восстановлении после полученных повреждений.

Благодаря уникальным характеристикам резинка для подтягивания незаменима для тяжелоатлетов, которые планируют заниматься с отягощением. За счет постепенного роста нагрузок занятия с эластичным жгутом способствуют прогрессивному развитию мощности спортсмена.

Преимущества тренажера

Любая современная резинка для подтягивания производится из 100 % латекса, что дает возможность изделию сохранять стабильный уровень сопротивления даже при регулярных усиленных нагрузках. По этой причине эластичные ленты обладают практически неограниченным сроком службы.

Окончания резинок, выполненные в виде замкнутой петли, способствуют быстрому и надежному закреплению приспособления на любой горизонтальной либо вертикальной перекладине.

Эластичные ленты для подтягивания и занятий фитнесом незаменимы для людей, которым приходится проводить достаточно много времени в разъездах и командировках. Возможность использования такого средства в домашних условиях становится незаменимой для пользователей, которые не желают заниматься в зале или на открытой спортивной площадке.

В целом же резинка для подтягивания обладает следующими достоинствами:

  • Высочайшая устойчивость к механическим нагрузкам, повышенная прочность на разрыв.
  • Возможность изменения спортсменом биомеханики привычных движений, облегчение либо повышение нагрузки, использование ленты с целенаправленным упором на тренировку конкретных групп мышц.
  • Доступная цена для основной массы заинтересованных потребителей.
  • Широкое разнообразие моделей различной длины, сопротивления и внешнего оформления.

Резинка для подтягивания: как подобрать?

Подбирают эластичные ленты согласно цвету, который соответствует уровню сопротивления приспособления. Например, наименее жесткие резинки оранжевого оттенка отличаются сопротивлением до 10 кг. Указанный вариант подходит атлетам, вес которых составляет не более 75 кг. Синие и зеленые резинки предназначены для спортсменов весом 90-95 кг. Наиболее жесткие ленты черного цвета обладают сопротивлением порядка 70 кг и рекомендуются спортсменам весом свыше 110 кг.

Людям, которые способны подтянуться не более 3 раз в течение подхода и желают освоить технический элемент, стоит использовать несколько резинок различного уровня. В данном случае приспособление с повышенной жесткостью позволит работать в режиме разминки, выполнять от 10 до 20 облегченных повторений. Более эластичное средство откроет возможность для тренировки силовым способом, что положительным образом отразится на укреплении мышц.

Как достичь эффекта отказа мышц в подтягиваниях?

Одной из главных проблем тренинга, направленного на увеличение силы, выступает неспособность атлета к выполнению финальных движений до отказа мышечной массы. Обычно спортсмены получают минимальный прирост возможностей тела из-за неспособности пройти финишный отрезок, преодолевая болевые ощущения.

В подобной ситуации эластичная резинка для тренировок выступает просто незаменимым вспомогательным средством. Чтобы достичь результатов в тренировочном процессе, достаточно выполнения подтягиваний без приспособления. И лишь на завершающем отрезке, при возникновении ощущения неспособности преодолевать изначальные нагрузки, стоит прибегать к эксплуатации резинки.

Применение ленты дает возможность дополнительно выполнять порядка 3-5 подтягиваний, а при использовании наиболее жесткого приспособления – до 10 повторений. Таким образом, достижение мышечного отказа позволит получить необходимую стимуляцию для мускулатуры, что даст толчок ее последующему росту. Любители спорта, как и профессиональные атлеты, нередко прибегают к указанному способу с использованием эластичной резинки.

В заключение

Благодаря незначительному весу, универсальности и компактности резинки для подтягивания на турнике выступают эффективным помощником для поддержания тела в отличной форме. Несмотря на достаточно высокий уровень сопротивления, приспособления данной категории крайне безопасны для использования. Эксплуатация эластичных лент для тренировок дает возможность планомерно повышать либо снижать нагрузки, что уберегает от повреждения мышц и суставов.

При желании с помощью резинового приспособления можно оказывать нагрузки практически на все группы мышц. Поэтому тренажер выступает идеальным средством для всех, кто желает приобрести привлекательные формы.

Эластичная лента для фитнеса PROcircle - «Как правильно выбрать резинки, ориентируясь на объемы и рост»

На Али эти резинки доступны в трех вариантах:

  1. 4 штуки с окружностью 60 см и шириной 5,08 см;
  2. 4 штуки с окружностью 50 см и шириной 5,08 см;
  3. 3 штуки с окружностью 60 см и шириной 7,5 см.

4 уровня сопротивления

Я, будучи еще неопытной, приобрела первый вариант. И это было моей ошибкой.

Я ориентировалась исключительно на уровень сопротивления. А он здесь такой:
зеленый - light, 4,54 кг;
фиолетовый - medium, 6,35 кг;
красный - heavy, 9,07 кг;
черный - x-heavy 13,61 кг.

До этого у меня уже были другие резинки с максимальным уровнем сопротивления 9,07 кг. Хотелось взять что-то потяжелее, 13,61 кг казались достаточными для этого. Но ошибка моя состояла в том, что я не учла длину окружности, а она очень сильно влияет на силу сопротивления. Потому что чем меньше длина окружности у резинки, тем на меньшее расстояние её надо растянуть, чтобы почувствовать работу мышц.

В итоге короткие резинки с меньшим сопротивлением дают нагрузки более сильную, чем длинные с сопротивлением большим.

Сравнение длины резинок

Мой рост 163 см, размер одежды - 44. Я просто физически не могу растянуть такую длинную резинку, чтобы она начала оказывать мне сопротивление. Поэтому для меня они оказались бесполезны. Занималась с ними, пока не приобрела другие. А теперь забросила все кроме черной.

Тем не менее я не могу сказать, что длинные, значит, плохие. Нет, отнюдь.
Во-первых, они подойдут людям, которые хотят похудеть и потому занимаются фитнесом, но пока еще очень полные. Такая окружность позволит им легко натянуть резинки на бедра, и в то же время ленты не будут больно впиваться в тело.
Во-вторых, они будут незаменимы в некоторых упражнениях для людей высоких. Например, при выполнении упражнения, когда вы стоите на одной ноге, а вторую максимально отводите назад, такая длинная лента и сопротивление окажет достойное, и баланс поможет сохранить.

Но тогда придется дополнить этот набор петель набором с окружностью поменьше. Потому что этот невозможно использовать в упражнениях, где резинки надеваются на обувь. Они слишком широкие для этого и просто спадают с кроссовок, как только исчезает натяжение.

Слишком длинные, чтобы удержаться на обуви

Помимо того, что мне окружность не подошла, мне еще не понравились ширина и толщина резинок. Они слишком узкие и слишком тонкие. Заниматься можно только с черной, она довольно толстенькая. Остальные норовят скрутиться в жгутик при первой возможности. И раскрутить их потом довольно непросто.

Сравнение ширины Procircle с другой резинкой

Толщина резинок

В итоге получилось, что по цене четырех резинок я приобрела одну - черную. Остальные пылятся без дела. И теперь, когда у меня есть опыт использования других резинок, приобретать именно эти я бы не рекомендовала. Да, они были самыми дешевыми. Но какой смысл в экономии, если деньги в итоге оказываются выброшенными?

Ознакомиться с моим опытом использования других резинок можно здесь:
FitTools: дают отличную нагрузку, но слишком быстро рвутся
GO_DO_IT: отличный выбор для подготовленных

Рекомендую коврик для фитнеса: лучший из опробованных

5 типов полос сопротивления и какие полосы сопротивления самые лучшие?

9 апреля 2019 г.

На рынке существует множество различных типов полос сопротивления , но, как и многие другие вещи в жизни, не все были созданы одинаково. Во-первых, у вас есть разные типы полос сопротивления с разными уровнями сопротивления.Во-вторых, нужно учитывать качество диапазонов. В-третьих, у вас разные ценовые категории.

В этой статье мы обсудим различные типы полос сопротивления, назначение каждой и какой тип полосы сопротивления является наиболее универсальным и нашим личным фаворитом. Мы также обсудим различные ценовые категории и способы определения качества ремешков, которые вы собираетесь купить.

5 различных типов полос сопротивления и преимущества каждой
1.Полосы сопротивления мощности (также известные как Loop Bands)

Ленты петли сопротивления мощности похожи на массивные резиновые ленты. Они представляют собой непрерывную плоскую петлю, которую можно использовать для различных целей.

Вы можете использовать петли для поддержки веса тела (подтягивания, отжимания, подъемы мышц и т. Д.), Сопротивления весу (отжимания, медвежьи ползания, прыжки на ящик), тренировок всего тела (приседания, жимы плечами, подруливающие устройства и т. Д.). терапия (люди, страдающие травмами ног, коленей и спины, помощь в восстановлении после разрыва MCL и ACL, замена коленного сустава, реабилитация надколенника и мениска), разминка, статическая растяжка (увеличенная растяжка и новые положения для растяжки, которые в противном случае были бы затруднены в), и вы можете объединить их со свободными весами для дополнительного сопротивления (приседания с лентами, жим лежа с лентами и т. д.). Кроме того, вы можете закрепить их на штанге / перекладине для упражнений на тягу и толкание, а также реабилитационных упражнений (например, вращающей манжеты).

В целом, они очень универсальны, позволяя работать во всех трех плоскостях движений, а ленты с силовой петлей можно использовать для каждого аспекта тренировки, будь то спортивная или бодибилдинговая.

Размеры / сопротивление:

В среднем, наборы силовых лент сопротивления будут предлагать сопротивление от 5 до 175 фунтов.

Преимущества петлевых лент:
  • Гипертрофия
  • Выносливость мышц
  • Взрывоопасность
  • Сила мышц
  • Баланс и координация
  • Устойчивость
  • Сжигание жира
  • Гибкость
  • Мобильность и увеличенный диапазон движения
  • Реабилитация
  • Низкое воздействие на суставы
  • Мультипланарные упражнения и односторонние движения
ПОКУПАЙТЕ ПОЛОСЫ МОЩНОСТИ (от $ 9.95)

Прочтите подробно о преимуществах больших полос сопротивления контура.

2. Трубчатые ленты сопротивления с ручками

Эспандеры для трубок имеют ручки, которые крепятся к обоим концам, и созданы для имитации упражнений на тренажерах и гантелей. Они легко крепятся к двери или штанге / столбу.

Они подходят для жимов от груди, сгибаний, задних рядов, жимов от плеч и других упражнений, включающих жим и тягу.Они также подходят для таких программ, как P90X. Можно поразить все группы мышц с помощью эластичных лент для трубок, поэтому они отлично подходят для тех, у кого нет доступа к тренажерному залу, или для тех, кто любит тренироваться на открытом воздухе, и им нужно что-то простое и легко переносимое.

Размеры / сопротивление:

В среднем комплекты трубных лент обеспечивают сопротивление 10-50 фунтов.

Преимущества лент сопротивления для труб:
  • Сила мышц
  • Гипертрофия
  • Выносливость мышц
  • Увеличить диапазон движения
  • Сжигание жира
  • Реабилитация
  • Низкое воздействие на суставы
3.Резиновые мини-ленты и тканевые нескользящие набедренные ленты

Мини-полосы похожи на петли для измерения сопротивления мощности, но намного короче и шире. Новые модели поставляются с тканью, покрывающей ленты для дополнительного комфорта и предотвращения скручивания ленты, что является обычным явлением для мини-лент с очень легким сопротивлением (мы предпочитаем нескользящие тканевые ленты).

Мини-ленты

можно использовать для увеличения силы и устойчивости нижней части тела (и верхней части тела при определенных упражнениях).

Разместив их чуть выше колен или у лодыжек, вы получите отличную активацию бедер и ягодиц. Их также можно использовать во время силовых тренировок. Мини-ленты могут помочь вам стабилизировать, активировать ваше ядро, поддерживать правильную форму и получить дополнительную активацию и напряжение в бедрах во время подъемов, таких как приседания, толчки бедер и разгибания ног.

Как и большинство эспандеров, мини-ленты также могут эффективно воздействовать на плечевые комплексы и являются хорошим инструментом для стабилизации плеч и локтей.

Если вы занимаетесь художественной гимнастикой, мини-ленты хорошо подойдут для выработки правильной формы таких движений, как стойка на руках и подъемы мышц.

Практически любой, кто сегодня ходит в тренажерный зал, увидит, что мини-браслеты используются по-разному. Это доказательство их эффективности и универсальности.

Как использовать тканевые ленты для попы

Размеры / сопротивление:

Наборы мини-лент обычно делятся на легкие, средние, тяжелые и сверхтяжелые. Это должно быть примерно 5-50 фунтов сопротивления.

Преимущества мини-лент:
  • Разминки
  • Тренировки для тонизирования и попой резинки
  • Активация бедра и ягодиц
  • Поддержание и грунтование надлежащей формы
  • Сила и выносливость мышц
  • Устойчивость
  • Низкое воздействие на суставы
  • Реабилитация

Ткань против латексных эластичных лент

КУПИТЬ ОБЪЕМНЫЕ ПОЛОСЫ БЕДРА (от $ 7,99)

Прочтите подробные сведения о преимуществах поясной ленты (также известной как ремешки для бедер и мини-ленты)

4. Эспандеры для светотерапии

Терапевтические повязки очень длинные (до 7 футов) и тонкие, легкие «свободные повязки», то есть они не образуют петли (хотя вы можете завязать их узлом, чтобы образовалась петля).

Терапевтические ленты

предназначены для людей, восстанавливающих силы после травм, и пожилых людей, которым нужна тренировка с минимальной нагрузкой.

Они также эффективны в сочетании с пилатесом и тренировками по сжиганию жира, где все, что вам нужно, - это небольшое дополнительное сопротивление, чтобы получить действительно хороший ожог.Многие женщины используют светотерапевтические ленты таким образом для тонуса мышц.

Другой способ их использования - во время разминки для динамической растяжки и статической растяжки в конце тренировки. Эти типы лент могут помочь вам увеличить растяжку и улучшить подвижность / диапазон движений.

Размеры / сопротивление:

В среднем, наборы терапевтических лент обеспечивают сопротивление от 3 до 10 фунтов.

Преимущества терапевтических лент сопротивления:
  • Физическая терапия и реабилитация
  • Похудание
  • Тонизирование мышц
  • Укрепление мышц (для начинающих или людей с мышечной слабостью)
  • Гибкость
5.Рисунок 8 Полосы

Полосы в виде цифры 8 имеют точную форму, соответствующую названию. У них есть мягкие ручки вверху и внизу в форме восьмерки. Они растягиваются настолько, насколько вам нужно, чтобы иметь возможность воздействовать как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Ленты на фигуре 8 можно использовать аналогично мини-бандажам для боковых движений и аналогично бандажам для сопротивления трубам для имитации упражнений на тренажере и гантелях. Их лучше всего использовать для упражнений на толкание и тягу в сагиттальной и боковой плоскости движений.

Размеры / сопротивление:

В среднем, наборы лент в форме восьмерки будут обеспечивать сопротивление в 8-20 фунтов.

Преимущества полос с цифрой 8:
  • Физическая терапия и реабилитация
  • Похудание
  • Тонизирование мышц
  • Укрепление мышц
  • Выносливость мышц
  • Устойчивость за счет односторонних движений.

*** Это партнерские ссылки выше, по которым мы будем получать небольшую комиссию за любую вашу покупку.***

Лучшие типы лент сопротивления и почему:

На наш взгляд, и не зря, лучшим типом полос сопротивления являются полосы сопротивления мощности (петлевые полосы). Они самые прочные и, безусловно, самые универсальные с точки зрения использования и уровня сопротивления.

24 лучших упражнения с эспандером для всего тела и каждой группы мышц

Полоса сопротивления всего тела и тренировка с собственным весом

Примеры упражнений с лентой сопротивления:
Упражнения с эспандером для всего тела


Реабилитационные упражнения (плечи) с запретами на сопротивление


Лента сопротивления Bear Crawls

4 УПРАЖНЕНИЯ НА ВЗРЫВООПАСНОСТЬ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
Подтягивания с помощью эспандера


Упражнения на растяжку с эспандером (продвинутый уровень)


Упражнение на подвижность и устойчивость с эспандером

6 УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖЕНИЕ И МОБИЛЬНОСТЬ

Эспандер для силовых тренировок

11 упражнений на грудь с эспандерами (якорь не нужен)

Вы можете делать буквально все, что можете с другими лентами (возможно, за исключением некоторых упражнений с мини-лентами) с помощью набора Heavy Duty Loop Band.

При этом, если вы привяжете ремешок к якорю или шесту, вы сможете выполнять эти боковые движения бедер с тем же эффектом, что и мини-браслет, как показано в этом видео ...


Если вы хотите добавить к ним ручки или ремешок на щиколотке, все, что вам нужно, - это зажим для карабина. Фактически, вы можете связать их и без зажима.

Эти полосы сопротивления можно использовать во всех аспектах тренировки. Определенно стоит купить набор. Они станут самым большим непотребным активом в вашей тренировочной сумке, и вы сможете брать их куда угодно и где угодно (тренажерный зал, парк, отпуск).

В дополнение к полосам сопротивления мощности было бы неплохо иметь мини-ленты. Мини-ленты - наш второй любимый тип эспандеров.

Уровень сопротивления петель

Примечание: одна полоса будет оказывать сопротивление в разной степени. Например, небольшая полоса может иметь сопротивление 5-15 фунтов. Все зависит от того, как вы держите или закрепляете браслет.

Power Resistance Band Цена

Для наших петлевых лент в SET FOR SET вы можете получить набор из трех полос, которые действительно являются единственными полосами, которые вам понадобятся, менее чем за 30 долларов.Это дешевое вложение в то, что предлагает так много преимуществ.


Качество лент сопротивления

Вам нужны полосы с непрерывным наслоением. Процесс изготовления лент с непрерывными слоями помогает предотвратить любой тип поломки или разрывов при длительном использовании. Наши ленты в SET FOR SET чрезвычайно прочные и прослужат долгое время. Кроме того, благодаря высококачественному латексу и производственному процессу наши эластичные ленты могут растягиваться в 2 ½ раза по сравнению с их первоначальным размером.

ТОП 7 ПРЕИМУЩЕСТВ ПОЛОС СОПРОТИВЛЕНИЯ

10 способов использования эспандеров для улучшения физической формы

Лента сопротивления какого размера мне купить?

Если у вас есть вопросы, напишите нам по адресу [email protected]



Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Тканевые эспандеры

против латекса: что лучше?

Давайте поговорим о эластичных лентах - , необходимость в спортивной сумке . Их широко любят за универсальность, удобство и невероятные преимущества для силовых тренировок.

У эспандеров

много названий - эластичные ленты, эластичные ленты, ленты для петель, ленты для бедер . .. но все они относятся к одному и тому же. Для тех, кто не знает, резинки для упражнений - это резинки (ткань или латекс / резина), которые бывают разного уровня сопротивления, поэтому вы можете выполнять различные упражнения, которые могут воздействовать на все группы мышц.Они обычно используются для тренировок с отягощениями, чтобы помочь увеличить силу, и даже для физиотерапии, чтобы помочь восстановиться после травм.

При поиске идеальной ленты сопротивления вы должны искать две вещи:

  1. Комфорт - лучший материал.
  2. Соответствует уровню вашей силы, поэтому вы можете продолжать тренироваться.

Вы уже знаете свой уровень физической подготовки, поэтому мы здесь, чтобы помочь вам найти самый удобный ремешок для вас.Существует два основных типа лент сопротивления: ткань и латексная лента . Они оба обеспечивают одинаковые преимущества, но имеют несколько различий в выполнении упражнений, и эти различия повлияют на ваше решение о покупке. Чтобы помочь вам решить, мы выложили для вас всю информацию!

Латексные ленты сопротивления

Латекс, или резинки, как следует из названия. Это эластичная лента из латекса или резины. Латексные ленты обычно поставляются в упаковке по 3 или более штук и имеют различные уровни сопротивления, от сверхлегких до сверхтяжелых.Они также бывают разной длины: короткие ленты используются для упражнений на нижнюю часть тела, а длинные - для упражнений на верхнюю часть тела.

Плюсы

  • Различные уровни сопротивления - идеально подходят для всех уровней физической подготовки.
  • Чрезвычайно универсальный - может использоваться для тренировок нижней и верхней части тела.
  • Недорого - это действительно зависит от бренда, но большинство латексных лент стоят от 10 до 20 долларов.
  • Чистите их легко - их можно легко сполоснуть или протереть.

Минусы

  • Неудобно - латекс имеет тенденцию прилипать к коже, поэтому использование таких лент может вызвать дискомфорт при ношении шорт.
  • Они сворачиваются. Эти типы лент имеют тенденцию сворачиваться, что может сильно раздражать, когда вы пытаетесь сосредоточиться на упражнении.
  • Они легко рвутся - латекс и резина не являются прочным материалом, они могут рваться довольно быстро, если вы часто используете их для отдачи или растягивающих движений.

Тканевые эспандеры

Эластичные ленты

Elastic Fabric - это просто эластичные ленты, сделанные из ткани вместо латекса или резины.Обычно они продаются отдельно и бывают трех уровней сопротивления - легкого, среднего и тяжелого. Тканевые ленты обычно используются только для активации ягодиц и тренировки нижней части тела, но они также бывают большей длины, что идеально подходит для тренировок верхней части тела.

Плюсы

  • Различные уровни сопротивления - идеально подходят для всех уровней физической подготовки.
  • Комфортная ткань - тканевые ленты обычно имеют нескользящую рукоятку, поэтому они остаются на месте во время выполнения упражнений.
  • Они прочные - материал делает эти типы лент менее эластичными, поэтому они добавляют большое сопротивление при выполнении упражнений для ног.Они идеально подходят для заядлых тяжелоатлетов.
  • Недорого - они немного дороже резинки, но ненамного. Покупка высококачественных эластичных лент не будет стоить вам руки и ноги. Цена одного браслета обычно колеблется от 10 до 15 долларов, или вы можете получить комплект за 30 долларов.

Минусы

  • Не универсален - прочность и отсутствие растяжения делают тканевые ленты не идеальными для тренировок верхней части тела. В основном они используются только для нижней части тела, но есть длинные ленты сопротивления ткани, они просто не распространены и не имеют ручек, как у латексных лент.
  • Более длительный процесс чистки - резиновые ленты необходимо стирать в стиральной машине и сушить на воздухе. Так что это немного более длительный процесс, но они действительно тщательно очищаются после интенсивного потоотделения.

Итак, какая полоса сопротивления для упражнений лучше?

Честно говоря, все зависит от вас! Оба типа эспандеров - отличное оборудование для фитнеса, когда вы хотите что-то изменить и сделать тренировку более сложной. Оба добавляют постоянный уровень сопротивления, поэтому ваши мышцы работают усерднее, а вы чувствуете ожог!

У обоих типов ремешков есть свои плюсы и минусы, поэтому решение следует принимать в зависимости от того, что вам удобно и для чего вы собираетесь их использовать! Мы немного предвзяты, потому что наши эластичные ленты UPPPER сделаны из тканевого материала... Но мы выбрали этот материал, потому что он прочный, нескользящий и обеспечивает сверхпрочное сопротивление, идеально подходящее для тренировок нижней и верхней части тела. Это то, что нам удобно и что, по нашему мнению, удобно большинству людей.

Часто задаваемые вопросы

Все еще не можете принять решение? Не волнуйтесь, мы ответили на наиболее часто задаваемые вопросы о полосах сопротивления, которые, надеюсь, помогут вам выбрать лучший для вас!

Как работают полосы сопротивления?

Они обеспечивают внешнее сопротивление, с которым работают ваши мышцы. Таким образом, они задействуют целевые мышцы, чтобы бороться с напряжением на протяжении всего выполняемого упражнения. Они бывают разного уровня сопротивления, поэтому вы можете начинать с легкого и постепенно повышать его до тяжелого.

Можно ли нарастить мышцы с помощью эластичных лент?

ДА! Эспандеры - идеальный инструмент для силовых тренировок, потому что они помогают активировать и тонизировать мышцы, чтобы вы могли более эффективно наращивать мышцы и силу. Их можно использовать отдельно или в сочетании со свободными весами, чтобы сделать вашу тренировку еще более сложной!

Какие упражнения с сопротивлением можно считать хорошими?

Короткие эспандеры идеально подходят для упражнений на ноги и ягодицы, таких как приседания, толчки бедрами, выпады, ходьба с бинтом, отдача ягодиц стоя и т. Д.

Длинные эспандеры лучше подходят для тренировок верхней части тела, таких как сгибания бицепса, жим от груди стоя, жим плеч, разгибание трицепса над головой и т. Д. Они также являются отличным инструментом для подтягиваний с подтягиванием!

Где я могу купить полосы сопротивления?

Латексные ленты и резинки можно найти в Walmart, Target, Amazon и других магазинах. Тканевые ленты чаще всего можно найти в интернет-магазинах, например UPPPER!

У нас есть длинные и короткие тканевые полосы сопротивления легкой, средней и высокой прочности.У нас также есть сверхтяжелое сопротивление для длинных лент! Вы можете смешивать и сочетать, чтобы купить набор из 3 полос сопротивления и получить половину скидки на одну полосу (мы также предлагаем бесплатную доставку в США для заказов на сумму более 30 долларов)! Таким образом, вы можете купить по одному на каждое сопротивление, начать с легкого и продвигаться к тяжелой группе! Каждая группа также поставляется с сумкой для переноски, поэтому вы можете легко хранить их в спортивной сумке и никогда не потерять! Наши браслеты высокого качества, идеально подходят для тренировок с отягощениями, домашних тренировок и для людей любого уровня подготовки.

Мы надеемся, что эта информация была полезной и поможет вам найти наиболее удобный и лучший браслет сопротивления для вас! Кто знает, может быть, это наш Bandana Band или Watermelon Band? 😉

Преимущества лент сопротивления и что они делают

Ищете новый способ тренировок, отличный от продолжительных кардио или тяжелой атлетики?

Или, может быть, вам интересно, что это за гигантские резинки, привязанные к перекладине для подтягивания ...

Если да, то вы попали в нужное место!

Мы собираемся познакомить вас со всем, что вам нужно знать об этом замечательном тренажере, включая вопрос «работают ли эспандеры?» И обо всех известных преимуществах лент сопротивления.

Хотите начать свою карьеру в фитнесе? Если это так, ознакомьтесь с нашей квалификацией для личного обучения Уровня 3 или с нашим ассортиментом пакетов для профессиональных личных тренеров, прежде чем продолжить чтение!

Содержание:

# 1 - Что такое полосы сопротивления?

# 2 - Различные типы полос сопротивления: объяснение

# 3 - Преимущества полос сопротивления

# 4 - Работают ли полосы сопротивления?

Если вы хотите начать свою спортивную карьеру, вы всегда можете сначала получить диплом OriGym по персональной тренировке или дополнительную фитнес-квалификацию!

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как начать.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

# 1 - Что такое полосы сопротивления?

Хотя разные типы полос сопротивления могут сбить вас с толку, все они попадают в одну категорию. У них есть несколько иное применение, но мы можем описать их целиком, чтобы упростить задачу!

Итак, что такое полосы сопротивления?

Ленты сопротивления - это буквально «ленты», которые имеют плоскую или трубчатую форму.Первоначально их использовали исключительно в качестве метода реабилитации для пациентов, желающих вернуться к тренировкам после травм.

ФАКТ: они впервые были сделаны из хирургических трубок!

Впервые они были использованы в сеансах физиотерапии в 1990-х годах, но только в последние годы стали использоваться в качестве основного оборудования для упражнений. Мы были бы удивлены, если бы вы еще не видели, как они используются в местном спортзале или в Instagram!

Преимущества лент сопротивления - это то, что привело к всплеску популярности, но мы вернемся к этому позже в этой статье.

Они в основном используются вместо или в дополнение к тренировкам с отягощениями с тяжелыми весами. Их портативность помогает их делу, а также тот факт, что они бывают с разными предустановленными уровнями напряженности / сопротивления (на что следует обращать внимание при покупке).

Как правило, чем светлее цвет, тем светлее сопротивление, и наоборот.

Многие люди этого не знают, но большинство упражнений, которые выполняются со свободными весами, также можно выполнять с эластичными лентами.Теоретически это делает их конкурентами!

# 2 - Различные типы полос сопротивления: объяснение

Теперь, когда мы установили общий ответ на вопрос «что такое полосы сопротивления?», Пора копнуть глубже и узнать больше о различных типах существующих полос сопротивления в мире фитнеса.

Это даст вам лучшее представление о преимуществах полос сопротивления в целом.

Если вы знаете, как различные типы лент сопротивления могут фокусироваться на нескольких частях тела во время тренировки, а также обеспечивать разные уровни сопротивления, вы сможете выбрать подходящие ленты для тренировки.

Плоские ленты

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то вы, вероятно, ассоциируете термин «эластичные ленты» с плоскими лентами. Это одни из наиболее широко используемых и недорогих моделей, получившие свое название от типичного внешнего вида резиновой ленты.

Плоские ленты не имеют ручек или захватов, но имеют разную степень сопротивления.

По этой причине они обычно имеют цветовую маркировку, но вы можете сказать, какая из них будет давать большее или меньшее сопротивление, по ширине каждой полосы.

Поскольку они являются самыми маленькими из различных типов лент сопротивления, они обычно используются в реабилитационных целях.

Спортсмены также используют их для растяжки до или после тренировки, особенно в длительных гонках, так что имейте это в виду, если это звучит как вы! Они особенно хороши для мобильности и гибкости.

Средняя цена (Amazon) : 7,99-13,99 фунтов стерлингов за набор. Ознакомьтесь со списком лучших лент сопротивления OriGym, чтобы узнать, где именно их купить!

Ленты для подтягивания

Ленты для подтягивания, похожие на плоские ленты, также довольно часто встречаются в большинстве медицинских и фитнес-центров.Фактически, они, вероятно, наиболее часто используются энтузиастами фитнеса.

Что касается преимуществ эластичных лент, подтягивающие ленты имеют преимущество перед плоскими.

У них больше потенциала, когда дело доходит до наращивания мышц и выполнения большего количества движений, поскольку они добавляют больше сопротивления упражнениям из-за своей толщины.

Это отличный вариант для тех, кто привык к плоским эспандерам, а также для новичков в фитнесе, так как их относительно легко понять!

Как и их более тонкие аналоги, они обычно имеют одинаковую цветовую кодировку.Если нет, то , чем толще лента, тем больше сопротивление.

Оставаясь верными своему названию, они также используются для помощи пользователям в подтягиваниях или для увеличения сопротивления подтягиванию , что делает их чрезвычайно универсальными!

Средняя цена (Amazon) : 22,99-33,99 фунтов стерлингов за набор.

Резистивные трубки

Резистивные трубки имеют внешний вид, отличный от полос, а также предоставляют новые возможности, когда речь идет о различных типах полос сопротивления и их использовании.

Во-первых, их конструкция восходит к самой ранней версии резистивной ленты, которая представляла собой хирургическую трубку на случай, если вы пропустили ее раньше! Отсюда и возникла идея их жесткого трубчатого внешнего вида.

Когда дело доходит до тренировок, ручки на трубках сопротивления дают им преимущество в том, что их можно закрепить где угодно, что упрощает тренировку в тренажерном зале на ходу.

Например, вы можете закрепить их под ногами, а не на фонарном столбе или дверной ручке, что делает их чрезвычайно практичными и удобными в использовании.Рукоятки обычно легче держатся на ладонях, что всегда является плюсом, если вы хотите тренироваться чаще.

Средняя цена (Amazon) : 14,99-22,99 фунтов стерлингов за набор.

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
  • Обучайтесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS & CIMSPA Аккредитовано

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Диапазон цифр 8

Снова по-другому , у нас есть полоса в виде восьмерки (названная так, как ее форма)!

Цифра 8 - это один из различных типов лент сопротивления, который легко использовать без какого-либо сопутствующего оборудования.

В целом он прост в использовании и является отличным выбором для тех, кто хочет плавно перейти к тренировкам с браслетами сопротивления. Их небольшая длина обеспечивает больший контроль, поэтому новички обычно быстрее видят результаты с цифрой 8.

Тем не менее, они по-прежнему представляют собой сложное оборудование.

Вы всегда должны испытывать определенные трудности во время тренировок, поэтому выбирайте уровень сопротивления, который является сложным, но устойчивым с точки зрения выполнения 12-15 повторений.

Средняя цена (Amazon) : 7,99-10,99 фунтов стерлингов за набор.

Боковая полоса сопротивления

Эта лента имеет уникальный внешний вид и на первый взгляд выглядит немного жестче. Не волнуйтесь, причудливая текстура - это всего лишь защитный чехол для трубки внутри, а не какая-то злая штуковина!

Основное различие между боковыми эластичными лентами и подтягивающими или плоскими лентами в том, что у них есть ремни / манжеты и они предназначены для нижней части тела.

Ремешки / манжеты на боковом бандаже разработаны так, чтобы соответствовать лодыжкам, и тренировки нижней части тела, которые можно выполнять с их помощью, отлично подходят для улучшения стабилизации боковых мышц нижней части тела .

Манжеты, конечно, могут быть прикреплены к дверным ручкам и т. Д., Как и трубки сопротивления.

Тем не менее, они восполняют то, чего не хватает трубкам сопротивления, а именно способность удобно прикрепить их к лодыжкам для работы с широчайшими.

Как и различные типы полос сопротивления, о которых мы упоминали ранее, они бывают разных уровней сопротивления, что очень удобно для тех, кто планирует долгосрочные фитнес-планы. По этой причине покупка их в комплекте может стать отличным вложением.

Вам обязательно стоит добавить их в свою коллекцию для более полноценной тренировки!

Средняя цена (Amazon) : 22,99 фунтов стерлингов за набор.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

# 3 - Преимущества лент сопротивления

1) Недорого

Мы подумали, что начнем с нашего раздела о преимуществах полос сопротивления с чем-то практичным.Посмотрим правде в глаза, когда дело касается фитнеса, практическая сторона вещей может быть почти так же важна, как и физические преимущества!

Короче говоря, полосы сопротивления дешевы . По сравнению с беговыми дорожками, велотренажерами или силовыми вышками, они явно являются одним из самых экономичных способов получить хорошую физическую форму.

Точная цена будет зависеть от того, какой из различных типов полос сопротивления вы хотите купить.

Тем не менее, наше исследование показало, что самых дешевых комплектов лент сопротивления продавались по цене от 7 фунтов стерлингов.99 , а самый дорогой - от 22,99 фунтов стерлингов .

С этим не поспоришь!

2) Портативные

Еще одним практическим преимуществом лент сопротивления является то, что их легко носить с собой.

Вместо того, чтобы покупать оборудование, которое ограничивает ваши возможности тренироваться дома, почему бы не попробовать то, что поместится в сумке?

С эспандерами нет оправдания, чтобы не выполнять как минимум 4-5 хороших тренировок в неделю.

Пока беговая дорожка вашего соседа ржавеет в гараже, вы можете заниматься спортом в парке, на работе или даже в отпуске! Да, вы нас правильно поняли - вам даже не нужно выходить из номера в отеле.

Учитывая, насколько эффективны ленты сопротивления для набора формы, их портативность делает их беспроигрышным вариантом. Эспандеры не только работают, их можно использовать где угодно.

Холли Берри в интервью Popsugar о бандах сопротивления сказала: «Эти группы так легко носить с собой, что они позволяют мне тренироваться, где бы я ни находился».

Если вам недостаточно этой поддержки, когда вы ищете преимущества полос сопротивления, то мы не знаем, что это такое!

3) Адаптируемость

Адаптивность лент сопротивления - одна из их основных сильных сторон и, безусловно, дополняет тот факт, что их можно брать где угодно.

Как мы уже упоминали, большинство различных типов лент сопротивления имеют разную силу сопротивления, аналогично тому, как гантели имеют разный вес!

Это удобно, поскольку это означает, что есть место для прогресса и что упражнение предназначено не только для новичков.Вы не должны недооценивать силу полос сопротивления, так как на самом деле с ними довольно сложно справиться, особенно если вы начинаете со слишком тяжелого для вас уровня сопротивления.

В общем, чем светлее цвет, тем светлее сопротивление… но сначала обязательно прочтите упаковку!

4) Реабилитация и растяжка

Эспандеры в их простейших формах (также известные как плоские ленты или трубки) обычно используются для реабилитационных упражнений.Если вы в прошлом получали травму, скорее всего, вы уже воспользовались преимуществами полос сопротивления на своем пути к выздоровлению!

Даже если вы этого не сделали, было бы здорово узнать об этом, если вы когда-нибудь окажетесь в такой ситуации.

На самом деле они были впервые изобретены в медицинских учреждениях с целью реабилитации, что доказывает их эффективность в таких ситуациях.

Так как ленты сопротивления адаптируются и имеют легкие уровни сопротивления, они также используются для растяжки.

Их можно использовать до или после тренировки или в любое время для общего улучшения гибкости суставов и мышц.

Еще хорошие новости ; не существует специальных растяжек, которые сопровождаются преимуществами лент сопротивления. Только те, с которыми вы уже знакомы, например, растяжка подколенных сухожилий или квадрациклов!

Привыкание к растяжке с эластичными лентами отлично подходит для новичков, так как они обычно обладают большей подвижностью и гибкостью, чем более продвинутые энтузиасты фитнеса.

Если вы хотите увеличить диапазон движений в целом или после травм, полосы сопротивления для вас.

5) Легкость в освоении

Полезная информация для начинающих тренироваться или тех, кто никогда не использовал эспандеры, заключается в том, что вы можете освоить их технику за считанные минуты.

Одна из основных причин этого в том, что их можно использовать для модификации многих знакомых упражнений. Даже если вы полный новичок и никогда раньше не пробовали ни одно из этих упражнений, у вас будет хотя бы смутное представление о том, как они работают.

Например, преимущества эспандеров можно увидеть, когда они используются с обычными динамическими упражнениями, такими как приседания , ягодичные мостики, подъемы ног в стороны, отводы назад, приседания и другие.

Они делают именно то, что говорят на жестяной банке, добавляя сопротивление и, следовательно, тонизируя ваше тело с большей скоростью. Если вы хорошо подготовили форму для этих упражнений (что на самом деле не займет много времени), все готово!

6) Тренировка всего тела

Способность получить тренировку всего тела от их использования, безусловно, является одним из самых больших преимуществ эластичных лент.Для любого, кто когда-либо начинал заниматься спортом, тренировка всего тела имеет важное значение.

В конце концов, вы хотите убедиться, что не оставляете какие-либо части своего тела на произвол судьбы.

С одной лентой сопротивления проработать каждую часть тела более чем возможно. Скорее всего, это будет более эффективно с эластичными лентами или трубками для подтягивания, чем с плоскими лентами, но это не значит, что вы не можете использовать их для начала!

Поскольку у них гораздо больше возможностей с точки зрения разнообразия упражнений, чем у весов, мир - это ваша устрица. Если вы зациклились на идеях, ознакомьтесь с этой тренировкой с силовой лентой для всего тела от Paleohacks.

Вместо того, чтобы использовать только одну полосу, вы всегда можете включить в свои тренировки разные типы полос сопротивления, чтобы смешивать вещи. Например, полоса бокового сопротивления может быть полезна для более полноценной тренировки.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

7) Прогресс

Совершенно очевидно, что прогресс - один из самых важных аспектов упражнений, особенно если он общая цель повышения уровня физической подготовки.Вопрос в том, как работают эспандеры для улучшения нашей силы и общей физической формы?

Есть два основных способа.

Как мы уже упоминали, полосы сопротивления бывают разных уровней. Это очень важно для прогресса, так как если бы все они были сделаны с одинаковым сопротивлением, они были бы более или менее бесполезны в качестве инструмента для повышения силы.

Чтобы добиться совершенства в тренировках и видеть физические результаты, нужно постоянно повышать свой личный рекорд.Постоянно нажимая на использование более высокого уровня сопротивления, вы установите этот флажок.

Эспандеры не только работают на прогресс, добавляя сопротивление ... , они также могут помочь вашим тренировкам . Чтобы помочь тем, кто еще не умеет подтягиваться, подтягивающие ленты привязываются к перекладине и используются как импровизированная ступенька.

Натяжение позволяет пользователю поднимать вес тела намного легче, чем он мог бы в противном случае, что обеспечивает более плавный переход к сложному упражнению!

Это использование лент для подтягиваний - один из наиболее распространенных методов развития подтягиваний, и их известность в основном связана с этой техникой.

8) Мышечный тонус и выносливость

Мы коснулись того факта, что эспандеры полезны для вашего тела, поскольку они не были бы таким популярным тренажером, если бы не были. Однако вы все равно можете не быть уверены, что они хороши для набора массы или тонизирования вашего тела.

Получаем; их внешний вид не кричит «бодибилдер», как штанги или гантели!

Но выслушайте нас. Грубо говоря; Хорошие навыки для силовых тренировок - одно из преимуществ лент сопротивления, которое нельзя упускать из виду.

Когда вы выбираете тренировки с отягощениями, которые бросают вызов мышцам, на которых вы хотите сосредоточиться, и выполняете их с правильным сопротивлением для вашего текущего уровня способностей, вы увидите отличные результаты.

Возможно, вы не сможете набрать массу до стандартов бодибилдера, но это, конечно, не означает, что вы не можете похудеть с помощью эластичных лент.

Ваши мышцы не осознают, откуда исходит сопротивление, с которым вы их тренируете. Если вы даете им отличную тренировку, которая утомляет их так же сильно, как использование гантелей, то, скорее всего, вы получите аналогичные результаты!

Когда вы выйдете на хороший уровень и наберете мышечную массу, возможно, вы захотите чаще тренироваться со свободными весами, чтобы продвинуться дальше. Но правда в том, что любой человек с любым уровнем подготовки может тренироваться с эластичными лентами и увидеть отличный результат.

Если вы уже натренированы, эспандеры помогут вам сохранить массу, особенно если вы гуляете и не ходите в спортзал. Они также могут помочь вам набрать мышечной выносливости, которой вы, возможно, упускаете.

Если вы бегун или какой-либо другой атлет на выносливость, то вам обязательно нужно это знать.

Поскольку эспандеры являются альтернативой силовым тренировкам с низким уровнем воздействия, это также делает их отличным вариантом для развития выносливости для тех, кто не хочет сосредотачиваться исключительно на свободных весах.

Одним из основных преимуществ эластичных лент перед силовыми тренировками является то, что они обеспечивают большее разнообразие упражнений. Они также не дают вам использовать инерцию для обмана и, следовательно, бросают вызов вашему прогрессу на выносливость.

Вы можете увеличивать количество повторений в более быстром темпе с меньшим риском травм!

Улучшенная подвижность, которую вы можете получить от тренировок с отягощениями, также значительно, и вы быстро получите удивительно хороший диапазон движений в суставах, выполняя их регулярно.

Это сделает время, потраченное на поднятие тяжестей и другие упражнения, более продуктивным!

# 4 - Работают ли эспандеры?

Теперь, когда вы знаете о преимуществах банд сопротивления и слышали, что мы о них говорим, вы, вероятно, все еще спрашиваете; «А полосы сопротивления работают? Правда? »

Мы видим, что на первый взгляд они не выглядят так, как будто могут нанести большой ущерб.

Если вы видите, что по тренажерному залу бросают гирю, штангу или покрышку, вы чувствуете себя немного напуганными, когда пытаетесь их опробовать… но любопытство и азарт подкупают вас.

С полосами сопротивления дело обстоит иначе. На вопрос работают ли полосы сопротивления? Подходит , это выглядит почти смехотворно по сравнению с вопросом, на высоте ли эти монстры.

Если бы вы выбирали из всех четырех единиц оборудования, вы, вероятно, не обращали бы на них внимания, прежде чем читать о преимуществах лент сопротивления.

Мы не говорим, что вы должны выбирать их, но мы, безусловно, здесь, чтобы рассказать вам, почему они могут быть хорошим вариантом! В конце концов, вы заслуживаете того, чтобы найти лучший комплект для ваших целей и дать точный и прямой ответ на вопрос . Работают ли эспандеры?

По правде говоря, все сводится к вашим целям.

Вопрос, работают ли полосы сопротивления? может означать множество вещей, поэтому мы рассмотрим четыре наиболее распространенных вопроса , которые можно найти в Интернете.

Работают ли эспандеры для силовых тренировок?

Если ваша цель - тренироваться и набирать силу в течение длительного периода времени, то преимуществ полос сопротивления более чем достаточно!

Да, они работают для силовых тренировок в течение длительного периода времени, но так же, как и любые другие упражнения , только если вы прикладываете максимальные усилия . Вам нужно постоянно улучшать свой личный рекорд, когда дело касается повторений или уровней сопротивления.

Увеличивайте количество повторений, если вы хотите работать над выносливостью и набрать силу как можно быстрее и эффективнее.

Эспандеры особенно полезны для выносливости, так как они имеют низкую интенсивность по сравнению с отягощениями, поэтому вы можете быстрее выполнять большее количество повторений.

Тем не менее, вес даст вам на более высокий уровень силы в долгосрочной перспективе. Это связано с тем, что у них есть больший выбор уровней веса / сложности, поэтому для достижения максимального уровня в силовых тренировках требуется гораздо больше времени, чем с лентами (и есть больше возможностей для улучшения).

Работают ли эспандеры для набора мышечной массы и тонуса?

Короче ДА. Набор мышечной массы и тонуса - одно из основных преимуществ эластичных лент. Однако нельзя сказать, что они являются наиболее полезным оборудованием в этой области, если вы не новичок .

Гиря поможет вам набрать массу намного быстрее, чем эспандеры, поскольку они более эффективны и подвергают мышцы большему напряжению.

Если это ваша цель, непременно начните с полос сопротивления, переходите к отягощениям, как только освоите их, и продолжайте использовать их, чтобы поддерживать выносливость!

ИЛИ используйте их для увеличения сопротивления тренировкам со свободными весами.Это твой крик!

Работают ли эспандеры для похудения?

Это один из самых распространенных вопросов, которые мы видели в Интернете по этой теме, и мы, безусловно, можем ответить на него тем, кому интересно.

Любая физическая активность, которая помогает вам нарастить мышцы и избавиться от лишних калорий, поможет вам похудеть.

Это верно до тех пор, пока вы хорошо питаетесь (включая правильное количество пищи), не обезвоживаетесь и тренируетесь 3–4 раза в неделю , выкладываясь на полную, когда вы это делаете.

Совместите тренировки с эластичными лентами с кардио-упражнениями высокой интенсивности, и вы почувствуете все преимущества эластичных лент, одновременно теряя вес! Это беспроигрышный вариант.

Перед тем, как уйти!

Это наша статья о преимуществах лент сопротивления! Мы надеемся, что вы вдохновили вас попробовать их.

Хотите начать свою карьеру в фитнесе?

Прочтите наш бесплатный проспект или ознакомьтесь с дипломом о персональном обучении OriGym, чтобы почувствовать, чему вы могли бы научиться!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

7 причин использовать ленты сопротивления - STRAFFR

Узнайте больше о преимуществах эластичных лент и о том, почему этот тренажер является одним из лучших портативных устройств для фитнеса, который поможет вам оставаться в форме и оставаться сильным в 2020 году.

Много путешествуете и у вас нет возможности заниматься спортом? Устали бегать зимой или отжиматься и отжиматься в гостиной? Эспандеры могут быть идеальным решением ваших проблем, особенно в темное и холодное зимнее время. Эспандеры, которые в этом блоге относятся к петлевым и плоским резинкам без ручек, являются одним из лучших вариантов для универсальных тренировок, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму и стать сильнее. Почему? В следующих разделах будут описаны многие преимущества тренировок с эспандерами:

1.Поезд везде Эспандеры

очень портативны, и их можно брать с собой куда угодно. Они легкие и легко хранятся в рюкзаке, сумочке или чемодане. Возьмите тренировку с эспандером в командировки, отпуск или даже на работу. Независимо от того, куда вы собираетесь, у вас в кармане будет портативный тренажерный зал. В этом коротком видео рассказывается о многочисленных возможностях использования лент сопротивления в любом месте:

2. Поезд в любое время

Тренировки с эспандером

очень универсальны, что означает, что вы можете тренироваться в любое время.Только что проснулись и нуждаетесь в мобилизации, чтобы начать день? Хотите бороться с пищевой комой прямо на рабочем месте? Или вы хотите разрядить батареи, выполняя вечернюю тренировку для всего тела? Действуй! Вы можете выполнять различные тренировки с эспандером в любое время дня в зависимости от ваших конкретных требований.

3. Разносторонние силовые тренировки

Вы можете выполнять более 50 упражнений с эластичными лентами, чтобы тренировать практически любую мышцу вашего тела. За счет сужения хватки увеличивается сопротивление резинки, что позволяет контролировать сложность упражнения.Это создает бесчисленные возможности для тренировки тела и адаптации уровня тренировки в соответствии с прогрессом тренировки - это все равно, что иметь несколько гантелей на одной резинке.

4. Динамическое растяжение с использованием лент сопротивления

Исследования показывают, что индустрия фитнеса трансформируется, и растяжка становится новой тренировкой. Используя эспандеры, вы можете дополнить обязательную программу растяжки после тренировки, выполняя статическую и особенно динамическую растяжку.Помните, что вы всегда должны растягиваться после тренировки, чтобы повысить гибкость, диапазон движений и улучшить осанку, а также свои спортивные результаты [1].

5. Легкость в суставах

В отличие от свободных весов, эластичные ленты не зависят от силы тяжести и поэтому уменьшают сжатие суставов, что помогает предотвратить травмы суставов в долгосрочной перспективе. Благодаря гибкому и разнообразному выполнению движений во время упражнения, тренировки также не повторяются и, следовательно, легче воздействуют на суставы [2].

6. Настройте тренировку с эспандером под свои нужды спортсмена

Неважно, играете ли вы в футбол, волейбол, бадминтон или футбол, вы можете адаптировать упражнения с эспандером в соответствии с вашими потребностями в этих конкретных областях. Благодаря описанной универсальности тренировок вы можете тренировать все аспекты фитнеса, включая скорость, выносливость, силу, гибкость, координацию, баланс и многое другое, воздействуя на различные области вашего тела [2].

7.Расти и тонизируй мышцы

Исследования доказали, что упражнения с эластичными лентами одновременно наращивают мышцы и тонизируют их. Тонизирование мышц - это просто процесс сжигания жира, при котором мышцы появляются на поверхности вашей кожи. Специальных упражнений для тонуса мышц нет. Тренировки с отягощениями и тренажеры с отягощениями имеют некоторые преимущества в плане мышечной гипертрофии (увеличения объема мышц) и активации мышц, но с диапазоном сопротивления не так далеко! Попробуйте, и вы будете поражены, насколько сильным вы станете [3].

[1] Harvard Health Letter: важность растяжки; CB Insights: Изобретая спортзал заново: стартапы меняют фитнес

[2] frnation: Тренировка с браслетом сопротивления - за и против; 8it: Преимущества и тренировки с эспандером

[3] Bergquist et. др. «Активность мышц в упражнениях с сопротивлением для верхней части тела с эластичными лентами и свободными весами»; Colado & Triplett: эффекты краткосрочной программы сопротивления с использованием эластичных лент в сравнении с силовыми тренажерами для малоподвижных женщин среднего возраста

Elastic Training Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Ответы на все ваши вопросы по Elastic Training

Обновление системы: прочтите

Elastic запустила новый обучающий портал 18 мая 2020 г.В рамках этого перехода обслуживание было прервано с 14 по 18 мая. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы относительно этого нового портала или перехода, пожалуйста, свяжитесь с командой обучения по адресу [email protected] co.

Как мне получить доступ к новому учебному порталу?

Учетная запись Elastic Cloud требуется для доступа к новому порталу обучения. Чтобы начать работу, создайте учетную запись с вашим текущим адресом электронной почты портала обучения. Если у вас уже есть учетная запись Elastic Cloud, вы можете использовать существующие учетные данные Elastic Cloud для доступа к новому порталу обучения.


Elastic предлагает учебные курсы по всему миру. Мы проводим курсы под руководством инструктора как в аудитории, так и виртуально. Мы также предлагаем обучающие курсы по запросу для самостоятельного обучения.

Вы можете посещать занятия в классе, виртуально или в сочетании того и другого. Для получения полной подробной информации о курсе (темы, продолжительность, предварительные условия и т. Д.) И расписании предстоящих занятий (день / время, город и т. Д.) Посетите страницу каждого курса ниже. Список всех предстоящих занятий можно найти в нашем каталоге курсов.

В чем разница между обучением в аудитории, виртуальным обучением и обучением по запросу?

  • Аудиторные занятия - это учебные курсы под руководством инструктора, проводимые лично на месте.
  • Виртуальные тренинги - это интерактивные учебные курсы под руководством инструктора, которые проходят виртуально на вашем ноутбуке / компьютере с использованием передовых технологий обучения. Никаких поездок не требуется, и вы можете пройти виртуальное обучение, не выходя из дома или офиса при наличии подключения к Интернету.
  • Обучение по запросу - это курсы для самостоятельного обучения, которые сочетают в себе записанные лекции и практические лабораторные занятия. Студенты могут взять под свой контроль свое обучение в удобное для них время и место.

Как приобрести обучение?

  1. Посетите каталог обучения.
  2. Найдите желаемый курс обучения, место и даты, а затем щелкните Добавить в корзину рядом с этим предложением.
  3. Продолжите рабочий процесс покупки и при появлении запроса войдите в систему или создайте новую учетную запись с помощью . Зарегистрируйтесь .
  4. Если у вас есть промокод, его можно ввести во время оформления заказа.
  5. Введите платежную информацию и способ оплаты.
  6. Нажмите Подтвердить заказ , чтобы завершить процесс оформления заказа.
  7. Вы получите электронное письмо с подтверждением регистрации в течение нескольких минут.

Как создать новый профиль на обучающем портале?

  1. Посетите https://learn.elastic.co.
  2. Щелкните Зарегистрироваться внизу экрана.
  3. Введите свои данные и нажмите Создать учетную запись .

Как я могу приобрести обучение от имени другого лица?

  1. Посетите каталог обучения.
  2. Найдите предпочитаемый курс обучения, место и даты, а затем щелкните Добавить в корзину к этому предложению.
  3. На второй странице корзины покупок введите имя, фамилию и адрес электронной почты каждого участника.
  4. Щелкните Сохранить всех участников и продолжите процесс оформления заказа.
  5. Вы получите электронное письмо с подтверждением регистрации в течение нескольких минут.

В какой валюте будет взиматься плата за покупку?

Валюта, указанная на веб-сайте при оформлении заказа, - это валюта, которую вы будете платить.

Я выполнил заказ, оплаченный заказом на покупку. Что я должен делать дальше?

Для платежей с помощью заказа на покупку (ЗП), как только ваш заказ будет успешно отправлен, копию вашего ЗП следует незамедлительно отправить по электронной почте на адрес orders @ elastic.co, с четкой ссылкой на номер заказа эластичного обучения. Оплата должна быть произведена за два рабочих дня до начала занятия для подтверждения вашей регистрации. Например, если ваше занятие начинается в понедельник, оплата должна быть произведена до четверга. Запросы о счетах, платежах и других вопросах, связанных с выставлением счетов, следует направлять по адресу [email protected]

Как мне связаться с Elastic по вопросам, касающимся счетов, платежей и выставления счетов за обучение?

Запросы о счетах, платежах и других вопросах, связанных с выставлением счетов, следует направлять по адресу billing @ elastic.co.

Как мне подтвердить свой адрес электронной почты после регистрации?

На адрес, который вы указали при регистрации, будет отправлено письмо. Щелкните ссылку для подтверждения, чтобы подтвердить свою учетную запись.

После создания новой учетной записи вы получите электронное письмо с темой . Подтвердите свой адрес электронной почты . Щелкните ссылку Verify and Accept в этом письме, чтобы подтвердить и активировать свою учетную запись. Этот шаг требуется для всех новых учетных записей.

Как я могу убедиться, что я зачислен на курс?

Подтверждение о зачислении вы получите сразу после завершения регистрации (оплаты). Кроме того, вы получите по электронной почте напоминания и логистическую информацию до начала занятия. В любое время вы можете войти на https://learn.elastic.co, чтобы просмотреть информацию о своем классе.

Как я могу заплатить за курсы, которые хочу купить? Какие варианты оплаты доступны?

Варианты оплаты различаются от страны к стране и включают варианты кредитной карты и заказа на покупку. Доступные вам варианты появятся в процессе оформления заказа.

Что такое номер заказа на поставку и как его создать?

Номер заказа на покупку должен быть запрошен в отдел закупок вашей компании для авторизации платежа посредством банковского перевода от вашей компании в Elastic.Пожалуйста, свяжитесь с [email protected], если вам нужно настроить Elastic в качестве поставщика.

Если у вас есть Заказ на покупку, вам понадобится этот номер при оформлении заказа, чтобы ваш платеж был обработан. Автоматический счет будет отправлен после подтверждения вашего заказа, и оплата должна быть произведена по его получении. Курсы по запросу недоступны для заказчиков.

Как создать смету на покупку обучения?

  1. Найдите курс (ы), которые вы хотели бы приобрести, в каталоге обучения.
  2. После добавления курсов, которые вы хотели бы приобрести, в корзину, нажмите кнопку Checkout в правом нижнем углу экрана.
  3. После входа в систему (или создания новой учетной записи) щелкните ссылку Save Quote в нижней части экрана.
  4. Когда вы будете готовы завершить покупку, вернитесь на страницу сохраненных предложений .
  5. Нажмите на цитату, которую вы хотите приобрести, и перейдите к корзине.

Как получить доступ к обучению по запросу?

Доступ к вашему обучению по запросу доступен немедленно, и его можно получить, войдя на портал обучения и щелкнув плитку курса на панели управления учащимся.

Я приобрел курс обучения под руководством инструктора. Что теперь?

Вы получите электронное письмо с логистикой и материалами за 5 дней до начала занятия. Вы также можете получить доступ к информации о курсе на панели инструментов обучающегося на портале обучения.Свяжитесь с нами по адресу [email protected], если у вас возникнут вопросы.


Если у вас есть какие-либо вопросы о политике и / или логистике, на которые здесь нет ответа, напишите по адресу [email protected]

Когда заканчивается регистрация на курсы под руководством инструктора?

Регистрация заканчивается за два (2) дня до начала курса.

Что произойдет, если мне нужно отменить регистрацию на обучение под руководством инструктора или обучение по запросу?

Отмена невозможна. Платежи и комиссии возврату не подлежат.Ожидается, что участники ознакомятся с описанием и расписанием курсов перед покупкой.

Никакие возмещения, переводы или отсрочки не будут предложены, если вы не явитесь на курс, в который зачислен.

В определенных обстоятельствах перенос регистрации разрешен. Пожалуйста, свяжитесь с [email protected] co для получения дополнительной помощи.

Могу ли я передать свою регистрацию курса под руководством инструктора на другой сеанс или другому человеку?

Да, вы можете передать свою регистрацию другому сеансу или другому человеку.

Перенос зачисления необходимо запросить по электронной почте на адрес [email protected] с уведомлением не менее чем за четырнадцать (14) дней до начала курса. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, обратитесь к нашим Правилам и условиям общественного обучения, Раздел 10 *.

Для передачи регистрации другому лицу, пожалуйста, укажите имя нового участника (имя и фамилию) и его адрес электронной почты по адресу [email protected]

Для переноса вашей регистрации на другой сеанс укажите название курса, дату и место (город и страну) в training @ elastic.co.

Как долго доступны курсы и материалы?

По запросу Курс Содержание курса Лабораторная среда
Инженер 1 365 дней с даты зачисления 30 часов или 21 день **
Инженер 2
Анализ данных с помощью Kibana
Инженер по упругой наблюдаемости
[Скоро]
Бесплатное обучение основам 15 дней 15 дней **

** Примечание: продление лабораторного времени не может быть предоставлено.
Учебные материалы предназначены только для зарегистрированных участников Elastic Training. Их нельзя передавать другим лицам, которые не покупали обучение.

Виртуальный Курс Содержание курса Лабораторная среда
Инженер 1 365 дней с даты зачисления Истекает через 24 часа после окончания курса
Инженер 2
Анализ данных с помощью Kibana
Инженер по упругой наблюдаемости

** Примечание : Наборы данных больше не предоставляются ни для одного нашего виртуального обучения в классе.Мы рекомендуем скачать все материалы до окончания курса.

Как я могу получить доступ к материалам курса с обучающего портала или получить помощь в моих лабораторных работах?

Чтобы получить доступ к материалам курса, войдите на портал обучения, используя свое имя пользователя и пароль.

Курсы, на которые вы записаны, доступны прямо в личном кабинете учащегося. Щелкните плитку курса, чтобы просмотреть дополнительную информацию, получить доступ к материалам или запустить заголовок по запросу.

Если вам нужна помощь с лабораториями, посетите наш форум обсуждения по адресу https: // обсудить.elastic.co/.

Получу ли я сертификат о посещаемости / окончании?

Да, Elastic Training предоставит сертификат об окончании курса после завершения курса. Вы получите электронное письмо со ссылкой для загрузки сертификата.

Свидетельства об окончании можно найти, войдя на обучающий портал. Перейдите в меню пользователя в верхнем левом углу, щелкните Мои мероприятия и щелкните Курсы . Здесь будут отображаться все сертификаты об окончании.


Наука о силах лент

Внешний вид может быть обманчивым, особенно когда дело касается тренировок с резинками. Этот скромный предмет снаряжения не выглядит таким «хардкорным», как заряженная штанга или тяжелая пара гантелей. Само собой разумеется, что ремешки, вероятно, отлично подходят для реабилитации после травм и тренировок с низким уровнем воздействия для пожилых людей, но плохо помогают серьезным спортивным крысам набрать значительные размеры и силу, верно? Неправильно, очень неправильно.

Упражнения с эластичным сопротивлением, такие как использование оборудования с эластичными трубками, существуют уже почти столетие. Первоначально он был представлен как уникальный инструмент для упражнений и со временем стал популярным как устройство для реабилитации. Сегодня ленты - это больше, чем просто альтернатива начального уровня тяжелым свободным весам. Теперь они используются во всем мире элитными спортсменами во всех видах спорта - футболистами, бойцами UFC, пауэрлифтерами, бодибилдерами и т. Д. - для развития силы, мощности, скорости и даже размера мышц.

Упругие сопротивления и сопротивление свободному весу (например, штанги и гантели) имеют несколько общих черт:

  • Оба обеспечивают некоторую форму сопротивления.
  • Оба обеспечивают свободный диапазон движений.
  • Оба позволяют изменять скорость движения.
  • Оба допускают прогрессивное сопротивление.

Все четыре свойства имеют решающее значение для обеспечения эффективной тренировки с отягощениями.

Несмотря на это сходство, люди могли бы предположить, что из-за легкого и «хрупкого» внешнего вида эластичных трубок свободные веса явно являются лучшим оборудованием для силовых тренировок.Однако исследования показали, что мышечная активность и пиковая нагрузка во время упражнений с эластичным сопротивлением аналогичны тренировкам со свободным весом. Исследования также показали, что программы, в которых используются эластичные трубки, резинки и аналогичные устройства, увеличивают силу и размер мышц и уменьшают жировые отложения аналогично программам тренировок со свободным весом. [1] [2] [7] [9]

Другими словами, ваши мышечные волокна не знают разницы между гантелями и резинками в заданном диапазоне движений - при условии, что величина сопротивления более или менее одинакова.

Различия между лентами и свободными весами

Вы заметили сходство между сопротивлением упругости и свободному весу. Но есть несколько ключевых свойств, повышающих производительность, которые обеспечивает эластичное сопротивление, чего нет со свободными весами.

Больше плоскостей движения

В отличие от свободных весов, тренировки с эластичными лентами не полагаются на силу тяжести для обеспечения сопротивления. Это увеличивает его потенциал для использования в более функциональных моделях движений, имитирующих как повседневную, так и спортивную деятельность.

Поскольку свободные веса зависят от силы тяжести, они могут оказывать сопротивление только в вертикальной плоскости - в направлении силы тяжести. Это означает, что если вы выполняете упражнение со свободным весом в горизонтальной плоскости, например, перемещаете руку, удерживая гантель с левой стороны тела на правую, горизонтальное сопротивление этому движению отсутствует.

Это не относится к эластичной трубке. Движение в горизонтальной плоскости - это честная игра. Благодаря резинкам вы можете выполнять такие упражнения, как повороты тела из стороны в сторону, удары руками и ногами, а также движения, имитирующие бейсбольный замах или пас в баскетбол, с дополнительным сопротивлением.Это особенно полезно для спортсменов, которые хотят повысить производительность и снизить риск травм.

Одно исследование, опубликованное в выпуске Американского журнала спортивной медицины за 1998 год, показало, что теннисистки-студенческие теннисисты, которые тренировались с эластичными лентами, значительно увеличили силу плеч, а также скорость их подачи в теннис по сравнению с теми, кто не использовал их.

Другое исследование, проведенное в Университете штата Луизиана (Новый Орлеан), показало, что программа тренировок с эластичной резинкой укрепляет вращающие мышцы манжеты у студенческих бейсбольных питчеров лучше, чем программа, в которой используются гантели.

Эти движения в горизонтальной плоскости также пригодятся при выполнении обычных повседневных задач, таких как поворот тела при переноске тяжелого ящика. Люди принимают эти повседневные движения как должное, но вы легко можете травмировать себя, особенно когда становитесь старше, если вам не хватает силы в горизонтальной плоскости.

Поскольку упругое сопротивление не зависит от силы тяжести, можно также перенаправить акцент на работающие мышцы во время упражнения, изменив линию натяжения трубки или лент в середине подхода.Исследование, проведенное в Университете Бригама Янга, представило конкретный пример этого, сообщив, что акцент на квадрицепсы и подколенные сухожилия во время приседаний и шаговых упражнений с эластичными трубками менялся, когда испытуемые меняли направление тяги.

Эта способность менять акцент важна для тех, кто хочет воздействовать на определенные мышцы либо по эстетическим соображениям, либо по спортивным требованиям. Это также важно для тех, кто получил травмы, так как увеличение нагрузки на определенные мышцы может помочь защитить определенные суставы.

Например, усиление упора на подколенные сухожилия во время приседаний или шаговых движений (как показано в приведенном выше исследовании BYU) может помочь защитить определенные структуры вокруг колена. Этого трудно достичь со свободными весами, потому что, как было сказано ранее, они требуют, чтобы направление силы было вертикальным, из-за того, что сила тяжести оказывает сопротивление.

Постоянное напряжение

Еще одно преимущество эластичного сопротивления заключается в том, что оно обеспечивает постоянное напряжение тренируемых мышц.Когда вы поднимаете свободный вес в любом направлении, кроме прямого вверх и вниз, напряжение в мышце фактически может быть снято в определенных точках диапазона движения. Опять же, все сводится к разнице между необходимостью и отсутствием необходимости в гравитации для сопротивления.

Например, когда вы делаете подъем на бицепс с гантелью, когда вы поднимаете вес вверх, в самом верху движения гантель буквально падает к плечу. Это означает, что напряжение на бицепсах было снято, потому что гантель больше не поднимается бицепсом против силы тяжести.При выполнении сгибаний на бицепс с упругим сопротивлением напряжение присутствует во всем диапазоне движений, потому что эластичный материал обеспечивает сопротивление благодаря своим собственным свойствам.

В качестве бонуса, оборудование эластичного сопротивления недорогое, легкое, его легко хранить и транспортировать, несмотря на его способность обеспечивать сильное сопротивление в тяжелых условиях. Напротив, свободные веса должны быть тяжелыми и громоздкими, чтобы выдерживать значительную нагрузку. Штанги, гантели и гантели тоже дороги, так как обычно их цена зависит от фунта.

Линейное переменное сопротивление

Пожалуй, наиболее определяемая характеристика тренировки с лентами - это линейное переменное сопротивление. Это означает, что по мере увеличения диапазона движений упражнения увеличивается и сопротивление, обеспечиваемое лентой.

Например, когда вы делаете сгибание бицепса с помощью эластичной трубки, когда вы сгибаете руку к плечу, сопротивление постепенно увеличивается. Это связано с физическими свойствами эластичного материала, которые все мы когда-то испытывали при использовании резиновой ленты для той или иной цели: чем больше она растягивается, тем большее сопротивление она оказывает.

Одним из преимуществ этой эластичности является то, что по мере увеличения диапазона движения и, следовательно, сопротивления, увеличивается и количество волокон, задействованных в целевой мышце. Чем больше задействовано мышечных волокон, тем большей адаптации мышечной силы можно достичь. Это преимущество, которое не могут предложить свободные веса.

Еще одним ценным побочным продуктом этого линейного переменного сопротивления является то, что в большинстве случаев оно лучше имитирует так называемую «кривую силы мышц», чем свободные веса.Кривая силы относится к тому, как сила мышцы или группы мышц изменяется в диапазоне движения. Большинство мышц увеличиваются в силе в зависимости от диапазона движений до определенного момента.

Опять же, используя в качестве примера сгибание бицепса гантели, когда вы подносите руку к плечу, мышца бицепса становится сильнее примерно до середины диапазона движения. Таким образом, двуглавая мышца наиболее слабая в начале упражнения и самая сильная в середине. При выполнении сгибаний со свободным весом вы ограничены тем, сколько сопротивления вы можете использовать, насколько сильны бицепсы в самом слабом месте - в начале упражнения.Это означает, что мышца не получает адекватного сопротивления в самой сильной точке диапазона движения.

Однако при выполнении сгибания с помощью эластичной трубки сопротивление возрастает с увеличением диапазона движения. В результате мышца получает большее сопротивление в самой сильной точке, чтобы лучше стимулировать силовую адаптацию.

Многие люди, использующие эластичное сопротивление, сообщают, что они могут почувствовать разницу, например, более сильный ожог в мышцах и большую мышечную усталость по сравнению с использованием свободных весов.За это следует благодарить (или винить!) Линейное переменное сопротивление.

Исследования подтверждают это анекдотическое свидетельство. Одно исследование, проведенное в Государственном университете Трумэна (Кирксвилл, штат Миссури), показало, что спортсмены, которые включили в свои схемы тренировки жима лежа с эластичным сопротивлением, в среднем значительно увеличили силу и мощность жима лежа по сравнению с теми, кто использовал только свободный вес обучение персонала.

Другое исследование, проведенное в Университете Висконсин-Ла-Кросс, сообщило в выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research за 2006 год, что, когда спортсмены использовали тренировки с эластичными лентами в дополнение к свободным весам, у них была значительно большая сила ног, чем когда они использовали только тренировки со свободным весом.

Нет больше обмана

Еще одно важное преимущество эластичного сопротивления состоит в том, что оно не дает пользователю «обмануть» выполняемое упражнение.

Это обычная практика при использовании свободных весов, особенно среди начинающих. Жульничество предполагает использование импульса для движения веса. Как только этот импульс будет создан, мышечные волокна больше не нужно максимально активировать, чтобы продолжать перемещать вес через остальную часть диапазона движения упражнения.Другими словами, в этот момент большую часть работы выполняет импульс, а не мышцы.

Физические свойства устройств упругого сопротивления просто не позволяют пользователю обмануть, используя импульс. Для этого есть простая причина: сопротивление ленты возникает из-за растяжения эластичного материала, а не из-за массы оборудования, как у штанги, гантелей или гирь. Единственный способ продолжить движение, выполняя упражнение с упругим сопротивлением, - это задействовать больше мышечных волокон для продолжения растягивания ленты.

Эластичные ленты и свободные веса

В этой таблице показаны конкретные преимущества эластичности и сопротивления свободному весу. У них много общего, но ремешки предоставляют множество дополнительных функций.

Пособие Упругое сопротивление Сопротивление свободному весу
Обеспечивает прогрессирующее сопротивление
Позволяет изменять скорость движения
Увеличивает мышечную силу
Увеличивает размер мышц
Уменьшает жировые отложения
Обеспечивает сопротивление в нескольких направлениях
Обеспечивает переменное сопротивление
Обеспечивает постоянное напряжение
Предотвращает обман
Недорого
Легко хранить
Легко транспортировать
Резинки
И Свободные веса

А теперь другое исследование, проведенное в Университете Луизианы в Лафайете, подтверждает, что добавление силовых лент к свободным весам может быть более полезным, чем использование только свободных весов.

Исследователи попросили неподготовленных субъектов сначала привыкнуть к жиму лежа, тренируясь только со свободными весами в жиме лежа в течение трех недель. По истечении трех недель они протестировали испытуемых на одно повторение в жиме лежа. Затем они разделили их на две группы.

Группа 1 использовала только свободный вес в жиме лежа. Группа 2 использовала около 85% сопротивления от свободного веса и около 15% сопротивления ленты. Обе группы тренировались в течение трех недель, используя общий вес в жиме лежа, равный 85% от их максимального количества повторений, или вес, ограничивающий их примерно 6 повторениями в подходе.В конце трех недель они повторно протестировали свой одноповторный максимум, а затем поменяли группы еще на три недели.

Они сообщили в выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research за 2011 год, что когда испытуемые использовали резиновые ленты плюс свободные веса, они увеличивали силу жима лежа в среднем на 22 фунта. Однако, когда они использовали только свободные веса без лент, они увеличили силу жима лежа в среднем на 17 фунтов.

Это исследование показало, что когда испытуемые добавляли резинки к жиму лежа, они увеличивали прирост силы на 5 фунтов больше, чем когда они использовали только свободные веса.Это разница в 30%. И хотя в этом исследовании участвовали начинающие лифтеры, разница в 30% становится еще более впечатляющей. Новички и так резко меняют силу, но, несмотря на это, они смогли добиться еще более значительного увеличения силы, используя ленты со свободными весами, а не только свободные веса.

Кроме того, эти результаты очень похожи на предыдущие исследования с участием тренированных лифтеров, которые также показывают, что добавление резинок к упражнениям со свободным весом приводит к большему увеличению мышечной силы.В совокупности исследования лент теперь подтверждают, что как у нетренированных, так и у тренированных лифтеров добавление лент к свободным весам значительно улучшает мышечную силу.

Итог по полосам

Эластичное сопротивление дает несколько преимуществ, которые перевешивают (как предполагается) преимущества свободных весов. Эти дополнительные функции включают функциональную силу, предотвращение травм, больший прирост мышечной силы и взрывной способности, а также удобство использования, особенно дома или во время путешествий.

Вы не поверите, но программа, в которой используются только резинки, также может дать результаты, которые, по мнению большинства людей, могут быть достигнуты только при использовании свободных весов.Я говорю об увеличении силы и размера мышц и уменьшении жировых отложений. Все это из легкого набора резинок.

Как я уже сказал, внешность обманчива. Железо - не единственный способ стать больше и сильнее.

Для получения некоторых советов по использованию силовых лент, тренировкам только с браслетами и программам, которые включают их в ваши силовые тренировки, ознакомьтесь с моей структурой разминки групп.

Список литературы

1. Aniansson, A. P., et al. Влияние программы тренировок пенсионеров на физическую форму и мышечную силу.Архив геронтологии и гериатрии 3: 229-241, 1984.

2. Бойер, Б. Т. Сравнение воздействия трех программ силовых тренировок на женщин. Journal of Applied Sport Science Research 4 (3): 88-94, 1990.

.

3. Эббен, У.П. и Йенсен, Р.Л. Электромиографический и кинетический анализ традиционных приседаний, приседаний с цепью и эластичной лентой. Журнал исследований силы и кондиционирования 16 (4): 547-550, 2002.

4. Fornataro, S, et al. Исследование для определения различий в приросте силы с использованием Thera-Band на высоких и медленных скоростях тренировки.Физическая терапия 74 (5): S53, 1994.

.

5. Heinecke, M., et al. Сравнение прироста силы в жиме лежа с переменным сопротивлением и изотоническом жиме лежа. Журнал исследований силы и кондиционирования: 18 (4): e361, 2004.

6. Хьюз, К. и Пейдж, П. Научные основы упругого сопротивления. В «Научном и клиническом применении эластичного сопротивления» (Пейдж П. и Элленбекер Т. С. ред.) Human Kinetics, Champaign, IL: 3-14, 2003.

7. Matheson, J. W., et al.Электромиографическая активность и приложенная нагрузка во время упражнений на квадрицепсы сидя. Медицина и наука в спорте и упражнениях 33 (10): 1713-1725, 2001.

8. Mikesky, A.E., et al. Эффективность программы домашних тренировок для пожилых людей с использованием эластичных шлангов. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда 69 (4): 316-320, 1994.

9. Пейдж, П. А. Укрепление задней вращательной манжеты ротатора с помощью терабанда (R) в функциональном диагональном паттерне в студенческих бейсбольных кувшинах.Journal of Athletic Training 28 (4): 346-354, 1993.

.

10. Schulthies, S. S., et al. Электромиографическое исследование 4 упражнений с закрытой кинетической цепью с эластичными трубками после реконструкции передней крестообразной связки. Журнал спортивной подготовки 33 (4): 328-335, 1998.

11. Стоппани, Дж. Энциклопедия мышц и силы. Human Kinetics, Champaign, 2005.

.

12. Treiber, F.A., et al. Влияние тренировок Theraband и легких гантелей на вращающий момент плеча и эффективность подачи у теннисистов колледжа. Американский журнал спортивной медицины 26 (4): 510-515, 1998.

.

13. Wallace, B.J., et al. Влияние резинок на силовые и силовые характеристики при выполнении упражнения приседания на спине. Журнал исследований силы и кондиционирования 20 (2): 268–272, 2006.

14. Bellar, D. M., et al. Влияние комбинированного натяжения эластичного материала и натяжения со свободным весом по сравнению с натяжением со свободным весом на максимальную силу при однократном выполнении жима лежа. Журнал исследований силы и кондиционирования 25 (2): 459-463, 2011.

Членство в JimStoppani.com

«Я заложил для вас основу, проведя исследование в лаборатории, чтобы выяснить, что действительно работает, разработав программы и системы, создав контент и разработав технологию. Мои знания - это ваша сила - теперь вам нужно работать с ними и добиваться результатов ».


Получите 30 дней за 1 доллар

Resistance Band Training - Плюсы и минусы

Тренировка с эспандером - за и против

Я понимаю, что для многих из вас тренировки с эластичными лентами остаются новым и уникальным подходом к тренировкам, который связан с несколькими вопросами и проблемами.
Имеет смысл знать, что 90% того, что написано о силовых тренировках, сосредоточено на использовании свободных весов и тренажеров. Будучи энтузиастом фитнеса, который занимался только поднятием тяжестей, когда я впервые начал использовать плоские ленты в 1996 году, у меня были те же вопросы и опасения, которые подозревают многие из вас. Однако с годами это стало очевидным благодаря тренировкам тысяч взрослых людей, занимающихся фитнесом, что тренировки с лентами имеют как значительные преимущества, так и ограничения по сравнению с их аналогом со свободным весом.

Следующий шаг

Тренируясь с браслетами почти 20 лет, могу заверить вас, что продумал все упражнения, тренировки и подходы к тренировкам, которыми я поделился, чтобы убедиться, что то, что я делюсь с вами, было проверено и честно в то время. Речь никогда не шла о создании контента только для того, чтобы продать группу. Несомненно, с годами я изменил свое мнение о некоторых способах, которыми мы сейчас тренируемся с плоскими многослойными лентами с непрерывной петлей, но в целом, оглядываясь назад, многие из тех же принципов, техник и рекомендаций все еще остаются верными.

Если вы не меняетесь, скорее всего, вам не станет лучше

Как и у любого другого тренажера, у него есть плюсы и минусы, и плоские эспандеры с непрерывной петлей не исключение. Я хочу обсудить эти плюсы и минусы, которые стали очевидны за последние 20 лет тренировок с плоскими лентами, в надежде помочь прояснить некоторые вопросы, опасения и путаницу, которые могут у вас возникнуть в отношении тренировок с отягощениями и их сравнения со свободным весом. обучение персонала.

Однако, прежде чем погрузиться в чтение этого блога, пожалуйста, просмотрите эти общие представления, чтобы мы начали с той же страницы, когда дело доходит до того, что я имею в виду под тренировкой с отягощениями.

  1. Тренировка с эспандером - это тренировка с использованием плоских многослойных лент с непрерывной петлей. Не тюбики, эластичные шнуры, формованные плоские ленты или плетеные резинки.
  2. Эспандеры - это не гантели или штанги. Они не сделаны из железа и могут быть повреждены и сломаются при неправильном использовании.
  3. Не все группы, как и многие другие продукты, созданы равными; производятся ленты низкого и высокого качества. Ленты Quantum Band - это мой выбор, потому что они на 100% состоят из латекса, многослойные, а не формованные, и производятся с использованием процесса латексного соединения с применением латексной сварки для предотвращения отслаивания верхнего слоя.
  4. Я увлечен тренировками с эспандерами, но не защищаю тренировки только с браслетами. Вместо этого моя цель - убедить вас, что они должны быть постоянной частью вашей программы тренировок на каждой тренировке.
  5. Тренировка с эспандером не предназначена для простого воспроизведения упражнений со свободным весом, а вместо этого предоставляет варианты упражнений, не имеющие себе равных со свободными весами, которые важны для построения тела, которое отлично выглядит, чувствует и двигается.

Прочитав этот блог, ДА. Я надеюсь, что вы рассмотрите возможность тестирования квантовых полос, но я в порядке, если вы этого не сделаете. Моя цель - просто помочь вам улучшить ваши знания о том, почему тренировки с отягощениями (а не с квантовыми браслетами в частности) должны быть важной частью вашей еженедельной тренировки наряду с традиционными устройствами со свободным весом, если вам нравится тренироваться с отягощениями.

Преимущество №1 - Вы можете тренироваться где угодно

Очевидно, что ленты сопротивления очень легкие, что делает их чрезвычайно портативными. Однако сочетание этой непревзойденной портативности с неограниченным сопротивлением и возможностью применять это сопротивление в нескольких векторах силы при выполнении любого движения делает преимущество «Тренировки в любом месте» еще более сильным.

Преимущество № 2 - Низкие затраты

Наряду с БЕСПЛАТНЫМИ тренировками только с весом тела, тренировки с отягощениями легко являются наиболее затратной формой тренировки с отягощениями, если принять во внимание неограниченные варианты упражнений и способность влиять на все компоненты физической формы и производительности. Чтобы подчеркнуть этот момент, имейте в виду, что потребуется 9 пар гантелей (200 долларов + расходы) для создания такой же изменчивости сопротивления (от 10 до 50 фунтов), которую может создать одна пара маленьких красных полос (стоимость 22 доллара).

Преимущество №3 - Уникальное сопротивление, которое невозможно получить с помощью веса

Ленты сопротивления

создают так называемое «восходящее сопротивление», которое значительно отличается от постоянного сопротивления свободного веса. Прежде всего, восходящее сопротивление, которое постоянно увеличивается по мере увеличения диапазона движения, увеличит объем работы во всем диапазоне движения.
Во-вторых, возрастающее сопротивление приводит к более высокой степени стабилизации конечного диапазона, что происходит там, где стабилизация необходима для предотвращения травм.
Наконец, восходящее сопротивление позволяет скорости движений изменяться и ускоряться, и именно так тело увеличивает силу. В результате повязки неврологически учат тело увеличивать силу, что является ключом к увеличению выработки энергии, что мы все используем каждый день в жизни, а не только в спорте.

Преимущество № 4 - Совместимость

Повторяющееся сжатие суставов и отсутствие стабилизации суставов - вот что в конечном итоге разрушает суставные поверхности.Ленты сопротивления создают значительно меньшее сжатие суставов, потому что они не полностью зависят от силы тяжести, как свободные веса. Поэтому ленты могут тренироваться с использованием горизонтальных и вращательных сил, которые создают гораздо меньшее сжатие суставов. По сути, тренировка с лентами избавляет от необходимости постоянно тренировать мышцы, используя одни и те же модели движений, что, в свою очередь, гораздо более благоприятно для суставов.

Преимущество №5 - Тренировка с эспандером позволяет тренировать все компоненты физической формы и производительности

Наличие одного портативного тренировочного инструмента, достаточно портативного, чтобы идти куда угодно и иметь возможность тренировать все аспекты физической формы и производительности, включая …….

  • Гибкость
  • Мышечная сила
  • Рост мышц
  • Мощность
  • Кардио
  • Ядро
  • Сжигание жира
  • Мобильность
  • Весы
  • Координация
  • Ловкость
  • Скорость
  • Скорость

… . . И при этом добиться хороших результатов, это обучающий инструмент, который может оказать огромное влияние на внешний вид, чувство и движение. Легкая конструкция эспандера и переменное сопротивление позволяет применять его к телу разными способами, что, в свою очередь, позволяет эффективно решать самые разные задачи тренировки.

Преимущество № 6 - Тренирует тело для работы как единое целое, тренируя движения, а не мышцы

Тренировка с эспандером - это не инструмент, предназначенный только для имитации движений со свободным весом. Вместо этого это инструмент, который может воспроизвести любое функциональное движение, применяя разгрузку, помощь в переобучении движений или усиливающее сопротивление, сопротивление наращиванию мышц. В результате тренировка с отягощениями укрепит движения и мышцы, одновременно улучшив координацию движений.

Преимущество № 7 - Творчество и разнообразие безграничны

Переносимость эспандеров

и уникальная способность к сопротивлению, а также способность оказывать сопротивление любому движению, которое может выполнять наше тело, предоставляют пользователю бесконечное разнообразие вариантов упражнений. Наряду с этим разнообразием, группы также обеспечивают высокий уровень универсальности, что открывает возможности для огромного количества индивидуального творчества.

Преимущество № 8 - Обучение без оправдания

Ключ №1 к достижению результатов тренировок - это постоянство и отказ от оправданий.Полосы Resistance
отличаются своей способностью обеспечивать отличные тренировки, которые подходят для любого, в любом месте и в любое время, тренируя любое движение с любой интенсивностью. Так почему именно вы пропустили тренировку?

Преимущество № 9 - Стабильность ядра и подвижность суставов оспариваются при каждом движении

Тренировка с эспандером - это система, разработанная для тренировки тела как полной кинетической цепи по сравнению с отдельными сегментами. В результате 90% всех упражнений требуют одновременной активности нижней и верхней части тела, что означает, что ядро ​​задействуется при каждом повторении.

Быть эластичным означает, что существует движущая сила, поощряющая больший диапазон движений при каждом концентрическом вытягивании, выпаде, приседании или шаге, что означает, что мышцы должны стабилизироваться и растягиваться на протяжении всей тренировки.

Преимущество № 10 - Ленты обеспечивают сопротивление всем движениям, включая сложные многосуставные и мышечные движения, такие как бег, прыжки, ходьба и ползание

Возможность добавлять сопротивление сложным функциональным движениям, таким как бег, ползание, прыжки или ходьба, дает людям возможность тренировать кардио и силу одновременно, улучшая при этом все компоненты, которые связаны с выполнением сложных движений, таких как координация, баланс, ловкость и ритм.

Преимущество № 11 - Можно мгновенно применить прогрессии и регрессии

Прогресс или регресс с бандажами так же просто, как изменение уровня натяжения в бандаже. Это может происходить путем шага назад или вперед при обучении с привязкой или партнером и увеличением размера ленты при обучении без привязанности. Наряду с этим вы всегда можете изменить скорость движения или включить соответствующее вторичное движение, которое дополняет первичное движение. Примером этого является добавление шага с горизонтальным натяжением или толчком.

Недостаток №1 - Сопротивление ленты - не лучшее сопротивление для компенсации воздействия гравитации

Гравитация - это ключевой двигатель функционирования наряду с силами движения и реакции земли. Сопротивление ремешка может влиять на силу тяжести, но сопротивление свободному весу, безусловно, является более эффективным проявлением силы тяжести в вертикальной плоскости, и, поскольку сила тяжести не исчезает, устойчивость к гравитации является ключом к поддержанию хорошей долговечности.

Недостаток 2 - ленты могут порваться

Факт - Резинки сопротивления не сделаны из железа
Факт - Многослойные плоские ленты в 300 раз прочнее, чем плоские формованные и трубчатые ленты
Факт - Каждая 41-дюймовая лента Quantum может безопасно растягиваться на 2 ярда
Факт - Более 99% лент мы заменяем вызваны ошибкой пользователя.

Это важные факты, подтверждающие то, что да, полосы могут порваться, но ошибка обучения и низкое качество изготовления являются основной причиной того, что это происходит. Кроме того, сравнение трубок с плоскими лентами похоже на сравнение яблок с апельсинами, при этом важно убедиться, что плоские ленты сложены слоями, а не отформованы. Для тех, чьи группы служат годами, все сводится к тому, чтобы научиться правильно их использовать, что является ключом к успешному внедрению любого нового инструмента обучения.

Недостаток № 3 - Трудно количественно оценить и измерить прибыль

Сопротивление плоской ленты - это переменное сопротивление, которое определяется длиной растяжения, шириной ленты и толщиной ленты.В результате трудно определить точное значение сопротивления, которое для тех, кому нужны числа, может быть разочарованием в полосе сопротивления.

Недостаток №4 - Трудно отразить прогресс в обучении

Наряду с невозможностью количественно оценить сопротивление резинки, также становится сложно отразить предыдущие уровни тренировки, чтобы определить прогресс. Очень часто прогресс в тренировках с отягощениями является мерой того, насколько человек выполняет повседневные действия, развлекательные мероприятия или как изменяется его сила при попытке поднять мертвый груз. Однако прогресс также можно измерить по способности вернуться к силовым тренировкам после того, как им пришлось прервать их из-за травмы суставов или боли.

Недостаток № 5 - Трудно нарастить большую мышечную массу

Тренировка с отягощениями при гипертрофии мышц хорошо известна и доказала свою эффективность. Сопротивление бандажам также показало увеличение мышечной гипертрофии, но не в такой степени, как у свободных весов. В результате, хотя ленты с сопротивлением могут вызвать гипертрофию мышц, тренировки со свободным весом остаются лучшим катализатором для достижения этой цели.

Теперь, когда у нас есть лучшее представление о плюсах и минусах тренировок с отягощениями, я хочу обсудить несколько проблем, которые существуют в отношении того, как тренировка с отягощениями изображается в сообществе фитнес-тренингов и профессионалов.

Ленты под тонировку

Тренировки с эластичными лентами в течение года рассматривались как способ «привести в тонус мускулы» или реабилитировать травмы. Это может иметь место при использовании трубчатых устройств и терабэнда, но определенно не так, когда речь идет о тренировках с плоскими многослойными лентами с непрерывной петлей.К сожалению, если вы загуглите эспандеры, вы найдете больше о трубчатых ремешках, чем о плоских, без каких-либо различий в тренировках, обсуждаемых между двумя типами лент. Поэтому плоские ленты сопротивления сгруппированы с трубчатыми лентами, что все равно что сказать, что штанги и гири - одно и то же. Именно из-за отсутствия дифференциации трубчатых лент плоские ленты рассматриваются в первую очередь как устройство для тонуса мышц с низким сопротивлением.

Мышцы - тупые ... Спросите их, могут ли они определить разницу между гантелями и браслетом ... Они не могут

Почему не оба

Мышцы являются реакторами и адаптерами к раздражающим их раздражителям.Эта задача может быть в форме сопротивления свободному весу, сопротивления резине или обучения сложному движению, например метанию или бегу. Разница заключается в том, какие адаптации или реакции возникают при повторной попытке стимула. Зная, что бинты создают существенно разные (не лучшие) реакции, чем свободные веса, было бы разумно тренироваться с обоими, а не полагаться только на одну форму сопротивления. К сожалению, свободные веса остаются стандартом для силовых тренировок, когда дело доходит до того, что обсуждается и демонстрируется, однако очевидно, что свободные веса не могут соответствовать реакциям и адаптации, которые могут быть созданы группами сопротивления.

Ленты - последняя альтернатива силовым тренировкам

В течение многих лет ленты считались последней альтернативой силовым тренировкам, но в мире пауэрлифтинга плоские ленты (не трубы) стали ключевым тренировочным инструментом, используемым самостоятельно или в сочетании со сложными тренировками со свободным весом. Для меня это означает, что плоские ленты обеспечивают тренировочный эффект, недоступный для свободных весов. Я всегда придерживался и буду убеждать меня в том, что полосы сопротивления должны быть частью (не исключительно) каждой тренировочной программы из-за их уникального влияния на силу, мощность и функцию мышц.

Как правильно начать тренировку с эспандером?

Это не обязательно должно быть все или ничего. Начните вводить ленты в вашу существующую программу тренировок, заменяя их упражнениями. Оттуда продолжайте добавлять упражнения, пока не почувствуете, что освоили серию упражнений, которые теперь можно объединить в полноценную тренировку с диапазоном сопротивления.

Это первый шаг к тому, чтобы СТАТЬ ЛУЧШЕ с BANDS

Сводка

Тренировка с эластичными лентами научит ваше тело лучше выглядеть, чувствовать и двигаться, предоставляя ему тренировочный стимул, соответствующий его принципам работы.Очевидно, что эти тренировочные эффекты не могут быть воспроизведены тренировками только со свободными весами. Однако, устраняя исключительность и вместо этого комбинируя эластичное сопротивление «восходящей» плоской ленты с постоянным сопротивлением свободного веса, вы обеспечиваете тело именно тем, что ему нужно для достижения более высокого уровня работоспособности, физической формы и функциональности.



Об авторе

Дэйв Шмитц, PT, CSCS, PES, пишет, преподает и тренирует, как применять тренировку с отягощениями для реабилитации, общей физической подготовки и производительности с 1996 года.Он является основателем и совладельцем Resistance Band Training - ведущего мирового поставщика музыкальных инструментов.

Помимо того, что Дэйв является соавтором бестселлера Amazon Total Body Breakthroughs , он также является автором и продюсером многочисленных статей о фитнесе и питании, электронных книг, DVD. Его страсть направлена ​​на то, чтобы тренеры, клиенты и спортсмены улучшили способность своего тела справляться с импульсом, гравитацией и силами реакции земли с помощью упругого сопротивления. Дэйв также консультируется в режиме онлайн с несколькими средними школами, университетами, частными учебными заведениями, а также входит в совет экспертов Международной ассоциации молодежи и кондиционеров (IYCA).