Что пить для набора массы
#1
#2
Ай Эм
Подскажите что пить для набора веса(слышала что есть протеиновые коктейли),подскажите название или рецепт.Я конечно ем после упражнений творог или мясо,но вот,смотрю девченки,вплотную занимающиеся ,употребляют всякие штуки..Так же вопрос к Физкультурнику:)
#3
#4
#5
В первую очередь надо откорректировать питание чтобы на 1кг веса было 2г белка.
Ни в протеинах ни в гейнерах нет особой необходимости если кушаете нормально.
Гейнер нужен если вы кушаете нормально но масса при этом не растет. А протеины если неможете наесть нужного количества белка естественным путем.
Если так хотите использовать спортпит советую обоатить внимание на BCAA и Креатин
#6
#7
#8
Ай Эм
ну если я тренируюсь,то не жир же будет нарастать?
#9
#10
Гость
Что-то мне кажется, не надо этого ничего. Белок, BCAA, креатин и гейнер — это ж для штангистов-любителей, которые не могут колоть себе гормоны, но хотят как-то рост результатов ускорить.
#11
#12
Ай Эм — предполагаю — Вы девушка?? Соотв, и весом примерно около 60 кг(в 70кг не очень даже верю) Т.е. в среднем 90г белка — НО!! животного!!!
Вполне можно съесть из натуральных продуктов, и это получше(скорее — понадёжнее) протеина. А может, и качественнее даже!
В остальном — согласен с ╧ 9, распинаться дальше не буду.
#13
Гостья Я
автор для быстрого набора массы обычно используют гейнер.
В первую очередь надо откорректировать питание чтобы на 1кг веса было 2г белка.
Ни в протеинах ни в гейнерах нет особой необходимости если кушаете нормально.
Гейнер нужен если вы кушаете нормально но масса при этом не растет. А протеины если неможете наесть нужного количества белка естественным путем.
Если так хотите использовать спортпит советую обоатить внимание на BCAA и Креатин
#14
физкульТУРНИК
коротко — НЕ нужно есть 2г/кг!!! Достаточно 1,5 г/кг веса, причём можно даже сказать с запасом.
Ай Эм — предполагаю — Вы девушка?? Соотв, и весом примерно около 60 кг(в 70кг не очень даже верю) Т.е. в среднем 90г белка — НО!! животного!!!
Вполне можно съесть из натуральных продуктов, и это получше(скорее — понадёжнее) протеина. А может, и качественнее даже!
В остальном — согласен с ╧ 9, распинаться дальше не буду.
#15
FuUu
Массу хочет набрать! Я до 30 лет все, что угодно ела в любых количествах и в любое время суток.
И ничего не набирала. А потом случился гормональный сбой и я попраыилась! Теперь приходится строго контролировать что и когда ем, и спортом заиматься :(((( так что будь осторожна в том, чего желаешь!!!
#16
Ай Эм
пол пачки творога или кусок мяса с гарниром это же нормльно?(вес 53 и не растет).
#17
Ай Эм
Рост 178,вес 53,борюсь за увеличение:)
как часто трени в неделю, сколько подходов треньке тяжёлых, мелочь можно не считать(если её немного)
#18
Ай Эм
Мне кажется толстушкам проще сделать себе красивое тело за счет тренировок,чем худышкам.
#19
#20
Как вам правильно написали выше если раза 4 в день то нормально.
Сама пью креатин и гейнер. ВСАА очень мужчины в зале хвалят.
Еще много от тренировок зависит можно одно и тоже упражнение делать на тонус а можно на рост мышц
#21
Креатин — спорно, сам пить не стал по причине того, что у 98% людей, из набранного всё сливается при отмене его. А всю жизнь не собирался никогда пить.
Всякие аминки — только в момент максимальных нагрузок.
#22
физкульТУРНИК
имхо — ВСЕ добавки не нужны при обычной жизни!!
Креатин — спорно, сам пить не стал по причине того, что у 98% людей, из набранного всё сливается при отмене его. А всю жизнь не собирался никогда пить.
Всякие аминки — только в момент максимальных нагрузок.
Эксперты Woman.ru
Психолог
48 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Садовников Эрнест
Психолог.
…113 ответов
Галина Федулова
Психолог
13 ответов
- Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
…#23
#24
#25
От этого «танцую»
#26
Это замечательно.
И так 4 раза в день.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 570 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 206 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 041 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
#27
физкульТУРНИК
Ну и??
как часто трени в неделю, сколько подходов треньке тяжёлых, мелочь можно не считать(если её немного)
Икры:Вторник подьемы на носках с грузом по 5 кг-25 раз-2 подхода,и поочередно подъемы на одной ноге по 25 р-2 подхода.Пятница-тоже самое.Что думаешь?Что добавить?
#28
#29
Ай Эм
физкульТУРНИКНу и??
как часто трени в неделю, сколько подходов треньке тяжёлых, мелочь можно не считать(если её немного)ну допустим для бедер-2 р/нед.
Понедельник-выпады по 20р.на каждую ногу(2 подхода) и присяды 25 раз ,по 2 подхода).Четверг-подъемы ног стоя на четвереньках по 25 раз каждая(с грузом по 5 кг на каждой)2 подхода и подъем ног с грузом по 25 раз каждая лежа на животе-2 подхода.
Икры:Вторник подьемы на носках с грузом по 5 кг-25 раз-2 подхода,и поочередно подъемы на одной ноге по 25 р-2 подхода.Пятница-тоже самое.Что думаешь?Что добавить?
#30
Ай Эм
Это же будет больше чем 1,5 г/массу тела и не усвоится?
#31
физкульТУРНИК
Гостья Я — особо нет прям такой прухи! Причём , у части народа ВАЩЕ нет ничего от него. А после отмены — скажем, 5 кг набралось, 4 сливается, и хорошо, если 1 кг останется. Это и без него, пусть меньше, можно достичь.
От этого «танцую»
#32
Гостья Я
в мясе в среднем белка 20г на 100г вот и считайте
#33
Гостья Я
Ай ЭмфизкульТУРНИКНу и??
как часто трени в неделю, сколько подходов треньке тяжёлых, мелочь можно не считать(если её немного)ну допустим для бедер-2 р/нед.
Понедельник-выпады по 20р.на каждую ногу(2 подхода) и присяды 25 раз ,по 2 подхода).Четверг-подъемы ног стоя на четвереньках по 25 раз каждая(с грузом по 5 кг на каждой)2 подхода и подъем ног с грузом по 25 раз каждая лежа на животе-2 подхода.
Икры:Вторник подьемы на носках с грузом по 5 кг-25 раз-2 подхода,и поочередно подъемы на одной ноге по 25 р-2 подхода.Пятница-тоже самое.Что думаешь?Что добавить?
странная какая то программа. С каким весом вы приседаете по 25 раз?
#34
А что не усвоится — выкакаете! Только и всего))))
#35
Ай Эм
В меня столько не влезет:)
#36
Новые темы
Уходит вся зарплата за 3 дня
Нет ответов
Как убедить сестру не тащить раненых и больных собак в дом?
1 ответ
Как собраться и жить
3 ответа
Вопрос к человечеству
8 ответов
Хочу стать проф бьюти-блогером.
Как это монетизировать?4 ответа
Как это монетизировать?#37
Ай Эм
Гостья ЯАй ЭмфизкульТУРНИКНу и??
как часто трени в неделю, сколько подходов треньке тяжёлых, мелочь можно не считать(если её немного)ну допустим для бедер-2 р/нед. Понедельник-выпады по 20р.на каждую ногу(2 подхода) и присяды 25 раз ,по 2 подхода).Четверг-подъемы ног стоя на четвереньках по 25 раз каждая(с грузом по 5 кг на каждой)2 подхода и подъем ног с грузом по 25 раз каждая лежа на животе-2 подхода.
Икры:Вторник подьемы на носках с грузом по 5 кг-25 раз-2 подхода,и поочередно подъемы на одной ноге по 25 р-2 подхода.Пятница-тоже самое.Что думаешь?Что добавить?
странная какая то программа. С каким весом вы приседаете по 25 раз?приседания мне и без веса тяжело даются,так же как и выпады)
Для набора массы нужно работать с такими весами чтобы вы максимум могли сделать6-10 повторений.
Вот примерная программа для новичка:
Мышечные группы: ноги и ягодицы
Приседания 3-4*10 (внимание на технику!!!) (совершенно понятно,что приседать нужно с нормальными весами. самый минимальный вес 20кг
Гиперэкстензия 3*13 в обнимку с блином 10 кг (сначала без веса, чтоб отработать технику)
икры в тренажере 4*10
выпады с гантелями 4*20 на каждую ногу где-то 10 кг либо в машине смита так же.
пресс на наклонной скамье 4*20
Насчет спортпита забираю свои слова назад он вам совсем не нужен только пустой расход денег. Только кушать начните нормально
#38
Гостья Я
физкульТУРНИКГостья Я — особо нет прям такой прухи! Причём , у части народа ВАЩЕ нет ничего от него. А после отмены — скажем, 5 кг набралось, 4 сливается, и хорошо, если 1 кг останется. Это и без него, пусть меньше, можно достичь.
От этого «танцую»
ну не нравится не ешь а лично я буду мне мой результат нравится
#39
Байрон
«Это же будет больше чем 1,5 г/массу тела и не усвоится?»
А что не усвоится — выкакаете! Только и всего))))
#40
Ай Эм
в инете много комплексов для похудения-там принцип один,чем больше повторов-тем больше сгоняешь жира.
А для набора массы нужно думать(как однажды написал Физкультурник:)сколько бы сделать чтобы еще меньше не стало,скока кг брать веса и через скока его добавлять:)
Совсем другой вопрос, и сложнее — как это подобрать, чтоб прогрессия оч долго длилас(т.е. прибавлять постоянно). Да, ну и остальное — питание-отдых — это поважнее тренировок.
╧37 тоже нормально расписала, только — пресс оставил бы 2 подхода -больше не нужно, для начала. Что все к этому прессу привязались??
Присед — последние «теории» гласят — очень нормально ляжки растут от 20-ти повторений. Сам как раз и приседал 6-10 раз, и тоже росло… Но девушкам — лучше вес поменьше, не менее 10, а лучше 12-15 раз.
Гиперы -на фиг с блином, лучше подольше по времени, и 3х20 делать, а уж блин — дальше, по вкусу…
Ай Эм — это с учётом тебя пишу, раз присед ваще оч тяжко. Ноги назад на четвереньках — мяса не даст это. Оставляй выпады только.
Ну и напоследок — статейка, писал спец для худых девушек. Однако оговорюсь — «заказщица» утверждала, то 4-5 подх для неё — очнь нормально, что вызвало сильное удивление у меня, тогда как я советую 2, максимум 3 раб.
подхода.
Тут сказывается умение выложится и концентрироваться в упре, ну и техника с чувством мышцы-движения.
Т.к. при всём «лучшем», в приседе на раз 10-15 можно и в одном подходе убиться «в хлам».
http://sweetvata.blogspot.ru/2010/09/blog-post_9696.html
#41
Ай Эм
В меня столько не влезет:)
Влезет, если булок и сладостей меньше есть. А если совсем не лезет, то протеином добирать.
#42
Ай Эм
Ай Эм
В меня столько не влезет:)
Влезет, если булок и сладостей меньше есть. А если совсем не лезет, то протеином добирать.Эврика!Напишите название фирмы!
Утром -2 фйца куриных, обед-ужин — кусо мяса, грамм на 150, в середине дня ещё что-то белковое творог, на крайняк кусок сыра грамм на 30.
Нереально?? я сам мало ем, но где-то раза в 1,5 от того, что написал съедаю.
Вешу под 80, и рост ЕСТЬ!!
#43
Гостья Я
Ай Эм
Гостья ЯАй ЭмфизкульТУРНИКНу и?? как часто трени в неделю, сколько подходов треньке тяжёлых, мелочь можно не считать(если её немного)ну допустим для бедер-2 р/нед. Понедельник-выпады по 20р.на каждую ногу(2 подхода) и присяды 25 раз ,по 2 подхода).Четверг-подъемы ног стоя на четвереньках по 25 раз каждая(с грузом по 5 кг на каждой)2 подхода и подъем ног с грузом по 25 раз каждая лежа на животе-2 подхода. Икры:Вторник подьемы на носках с грузом по 5 кг-25 раз-2 подхода,и поочередно подъемы на одной ноге по 25 р-2 подхода.Пятница-тоже самое.Что думаешь?Что добавить? странная какая то программа. С каким весом вы приседаете по 25 раз?приседания мне и без веса тяжело даются,так же как и выпады)
Автор извините конечно но у вас программа как для реабелитации лежачих больных от нее толку ноль ну максимум если все что вы написали делать водин день мышцы будут в тонусе и то не уверена.
Для набора массы нужно работать с такими весами чтобы вы максимум могли сделать6-10 повторений. Вот примерная программа для новичка: Мышечные группы: ноги и ягодицы Приседания 3-4*10 (внимание на технику!!!) (совершенно понятно,что приседать нужно с нормальными весами. самый минимальный вес 20кг Гиперэкстензия 3*13 в обнимку с блином 10 кг (сначала без веса, чтоб отработать технику) икры в тренажере 4*10 выпады с гантелями 4*20 на каждую ногу где-то 10 кг либо в машине смита так же. пресс на наклонной скамье 4*20 Насчет спортпита забираю свои слова назад он вам совсем не нужен только пустой расход денег. Только кушать начните нормально
#44
Пиши- придумаем упры, мне самому интересно это!
Только цели опиши, поподробнее, ну и всякие мелочи.
Что с питанием решила??
#45
Подьемы стоя на четвереньках укрепляют,и легче даются чем присяды)и в присядах чувствую нагрузку в основном на переднюю поверхность бедра((
#46
физкульТУРНИК
Ай Эм
Ай Эм В меня столько не влезет:) Влезет, если булок и сладостей меньше есть.
А если совсем не лезет, то протеином добирать.Эврика!Напишите название фирмы!
я так и не понял — ЗАЧЕМ тебе прот?? Утром -2 фйца куриных, обед-ужин — кусо мяса, грамм на 150, в середине дня ещё что-то белковое творог, на крайняк кусок сыра грамм на 30. Нереально?? я сам мало ем, но где-то раза в 1,5 от того, что написал съедаю. Вешу под 80, и рост ЕСТЬ!!
Внимание
#47
#48
Ай Эм
Гиперэкстензия только на тренажере выполняется?
Подьемы стоя на четвереньках укрепляют,и легче даются чем присяды)и в присядах чувствую нагрузку в основном на переднюю поверхность бедра((
статью прочитала?? всю, и надо, видимо, не один раз!!
про чувство работы мышцы — пытайся прочувстовать, что работает!!!
#49
#50
Пиво со сметаной для набора веса и потенции: рецепты
Пиво со сметанойОб этом коктейле — энергетике ходят легенды, которые порой себя оправдывают, а порой нет.
Говорят, что от чудо — смеси пива и сметаны у мужчин восстанавливается половая функция, худощавые люди могут набирать вожделенный вес, да и спортсменам она может заменить спецпитание. Попробуем расставить все по своим местам, начав с простого — вкус такого «эликсира» крайне специфичен, так сказать, на любителя.
Содержание
- Пиво со сметаной для улучшения потенции
- Польза пиво со сметаной
- Рецепты пива со сметаной
- Коктейль — энергетик.
- Видео рецепт
- Суп из пива
Пиво со сметаной для улучшения потенции
Многие мужчины считают смесь сметаны и пива панацеей от половой слабости. Так ли это?
Закономерно, что небольшая доза спиртного ускоряет кровоснабжение органов что, соответственно, помогает стимулировать эрекцию. Слабоалкогольные напитки расслабляют и снимают эмоциональные переживания, страх неудачи, что придает уверенности и способствует возбуждению. При этом доза пива не должна превышать обычного граненого стакана в сутки.
Сметана же в этом случае играет вполне второстепенную роль, лучше ее было бы заменить, скажем, на перепелиные яйца. Но это уже другой коктейль.
Чтобы полностью развеять миф, добавим, что при регулярном приеме больших доз спиртного (не важно пиво это или водка) алкоголь начинает конкурировать с эрекцией, в основном побеждая ее полностью. Особенно это касается пива, в котором хмель ферментируясь отдает напитку растительные эстрогены, крайне похожие на женские половые гормоны. Они подавляют выработку мужских гормонов и уровень тестостерона нещадно падает. И все — прощай нормальная потенция!
Психологически негативным является момент лени, наступающий после принятия пивка. Любители попить пива больше любят поговорить о пользе пива в сексуальных отношениях, чем действовать в этом направлении.
Кстати, вместе со сметаной пиво может помочь Вам крайне быстро опорожнить содержимое кишечника. Так что бы Вас этот процесс не застал врасплох вместо ожидаемой эрекции, лучше не надеяться на «чудо — смеси», а заняться спортом и сбалансировать питание.
Только здоровый организм может полноценно функционировать!
На крайний случай обратитесь в аптеку за «Виагрой»…
Польза пиво со сметаной
Разберем для начала наши продукты по отдельности, разложим, так сказать по — полочкам.
Сметана — очень полезна. Причем не только обезжиренная. Скорее даже наоборот — натуральная, домашняя, от коровы или козы. Это просто кладовая витаминов красоты, цинка, йода, железа и других микро — и макроэлементов, а так же минералов — калия и кальция, фосфора, магния и т.д. Молочно — кислые бактерии в ее составе помогут всему пищеварительному тракту. Сметана нормализует обмен веществ и поможет при бессоннице, но в больших количествах она дает большую нагрузку на печень.
СметанаДалее: пиво — полезно. В нем много минеральных веществ и пивные дрожжи, помогающие в работе кишечника. Оно снижает холестерин и помогает сохранять молодость за счет своих антиоксидантов. Но: его можно пить не более 2-х стаканов в сутки и только живое, срок годности которого длится не больше двух недель.
Все другое законсервированная гадость.
Теперь попробовав соединить вместе любимое пиво и вкусную сметанку. В итоге, при соблюдении некоторых нюансов, в этой смеси есть свои плюсы:
- Если Вы голодны, то уже упомянутое сочетание станет для Вас просто находкой. За счет своей энергетической ценности и баланса жиров, белков и углеводов такой коктейль мгновенно и надолго насытит Вас. Только не увлекайтесь, смесь не заменит Вам полноценный обед, а такие ежедневные «перекусы» могут привести к сбою не только в системе пищеварения, но и к алкоголизму.
- Если у человека наблюдается дефицит веса, а набрать его не получается ну никак, то многим пригодится знание о том, что пиво вкупе со сметанкой вполне может помочь в решении данной проблемы.
Про то что и пиво и сметана ведут к набору веса известно каждому, но возникает вопрос: почему они должны быть вместе, а не порознь. А дело здесь вот в чем: сметана усваивается медленнее пива и поэтому организм не успевает «принять» полностью все ее составляющие.
Благодаря легко усвояемому пиву это происходит быстрее и полнее.
Но все же лучше не злоупотреблять, ведь пиво и в коктейле остается алкоголем, который «убивает» Вашу печень. К этому присоединяется и тот негативный факт, что от этого «эликсира»
Вы просто наберете жирок, в то время как на мышечную массу он никак не повлияет.
Рецепты пива со сметаной
Существует не один рецепт, в состав которых входит вышеупомянутая смесь. Но, конечно, самым популярным является коктейль, в составе которого всего лишь два компонента.
Коктейль пиво со сметанойКоктейль — энергетик.
Чтобы он удался на славу нам понадобятся:
В стеклянной емкости сметанку смешать с половиной пива.
Залить туда же остаток пива и снова размешать.
Коктейль должен получиться белого цвета и однородной консистенции, во вкусе которой Вы не сможете выделить отдельно ни пиво, ни сметанку
Кроме того, для любителей экзотики и экспериментов можно приготовить суп из пива со сметанкой.
Видео рецепт
Суп из пива
Для этого супца Вам нужно будет подготовить:
- Пива – около 1,5 литров;
- Сметаны– 400 граммов;
- Куриных желтков – 3 единицы;
- Сливочного масла – 1 столов. ложку;
- Сахара, соли – согласно вкусовых пристрастий;
- Сухариков (мелко разрезанных гренок) – по желанию.
Как готовить:
- Закипятить пиво с сухарями.
- Отдельно взбивается сметана с желтками, солью и сахаром.
- В желточно — сметанную смесь тонкой струйкой вливается пиво, размешивается и нагревается на малом огне до загустения.
Едят такой супчик из чашек для бульона.
Попробуйте, может быть именно Вы окажетесь ценителем вкусовой комбинации «пиво плюс сметана», но никогда не забывайте о границах, в рамках которых эта смесь приносит пользу.
6 лучших напитков для набора веса, которые вы должны попробовать для набора веса
Все
Опубликовано на 18 мая 2022 г.
Доктор Сурья Бхагвати
Главный врач
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ лет опыта
BAMS (аюрведа), DHA (администрация больницы), DHHCM (управление здоровьем), DHBTC (травяная красота и косметология)
Могут ли напитки помочь вам набрать вес?
Существуют напитки для набора веса, содержащие ингредиенты, помогающие набрать вес.
Вот несколько способов, которыми эти напитки способствуют набору веса:
- Увеличение избытка калорий
- Уменьшить потерю мышечной массы
- Максимальное увеличение мышечной массы
- Увеличение накопления жира
- Улучшить аппетит
Некоторые распространенные ингредиенты молочного коктейля или напитка для увеличения веса включают:
- Сахар
- С высоким содержанием белка
- С высоким содержанием жира
- Углеводы
Эти напитки для набора веса помогут вам набрать лишние килограммы, ускоряя обмен веществ и повышая аппетит.
Шесть лучших напитков для набора веса
Если вы хотите набрать вес, у вас может возникнуть соблазн попробовать напитки для набора веса. Однако напитки с искусственными ингредиентами не всегда безопасны или эффективны.
Вместо этого попробуйте один из следующих напитков для увеличения веса, который поможет вам естественным образом достичь своих целей в фитнесе:
1. Протеиновые коктейли
Белок является ключевым ингредиентом многих высококалорийных напитков для набора веса. Вы можете легко приготовить протеиновый коктейль из ингредиентов с высоким содержанием белка, таких как молоко, яичные белки, фрукты и орехи, в домашних условиях. Вы также можете добавить к этому протеиновые порошки, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке. Протеиновые коктейли способствуют набору мышечной массы и улучшают обмен веществ.
2. Смузи
Смузи — еще один отличный способ увеличить потребление калорий и общее потребление питательных веществ. Их легко приготовить, и они могут быть изготовлены из различных ингредиентов, включая йогурт, фрукты, орехи и порошки для увеличения веса.
3. Соки
Фруктовые соки холодного отжима — отличный способ увеличить количество фруктов в рационе, особенно если у вас плохой аппетит. Сок для увеличения веса, который содержит один или несколько фруктов, также богат клетчаткой и натуральными сахарами, которые могут помочь увеличить содержание витаминов для здорового набора веса и улучшения обмена веществ.
4. Молочные коктейли
Молочные коктейли — это вкусная и сытная форма напитков для увеличения веса, обеспечивающих суточную дозу белка и кальция. Они богаты калориями, поэтому обязательно добавьте молочные коктейли в меню завтрака, если вы пытаетесь набрать вес. Банановый коктейль для набора веса — это хорошо известный молочный коктейль для тех, кто хочет набрать массу.
5. Напитки
Напитки помогают сохранять бдительность и концентрацию во время тренировок. Они также богаты кофеином, который может помочь повысить ваш метаболизм и ускорить процесс набора веса. Вот почему кофе для набора веса является фаворитом многих посетителей тренажерного зала.
Употребление чая для набора веса — еще один простой напиток до или после тренировки, который поможет вам зарядиться энергией на весь день.
6. Овощные коктейли/коктейли
Овощные коктейли — это отличный напиток для набора веса, позволяющий включить в рацион больше фруктов и овощей. Это может помочь повысить уровень энергии и выносливость во время тренировки. Они также богаты клетчаткой, которая может помочь улучшить пищеварение, обмен веществ и аппетит.
Когда лучше пить напитки для набора веса?
Важно употреблять напитки для набора веса в нужное время, чтобы достичь своих целей в фитнесе.
Употребление этих напитков натощак даст вам эффективный заряд белка и заряд энергии для интенсивных тренировок.
Лучшее время для приема напитков для набора веса утром, между завтраком и обедом . Вы должны избегать употребления большинства этих напитков поздно вечером, потому что они могут повлиять на ваше пищеварение. Тем не менее, рекомендуется принимать протеиновые коктейли на ночь перед сном, чтобы помочь восстановиться после напряженной тренировки.
Включите добавок для набора веса в эти напитки вместе с плотным и питательным завтраком, чтобы ваш желудок оставался сытым в течение дня.
Преимущества коктейлей для набора веса:
Сегодня фитнес является неотъемлемым аспектом жизни многих людей. Люди используют коктейли для набора веса дома до и после тренировок, чтобы максимизировать преимущества своих тренировок.
К преимуществам этих высококалорийных коктейлей относятся:
- Высокое содержание углеводов
Гейнеры с высоким содержанием углеводов. Эти углеводы обеспечивают вас необходимой энергией, что очень полезно для агрессивной тренировки.
- Содержит сывороточный протеин высшего качества.
Гейнеры для набора массы содержат высококачественный сывороточный протеин, который является невероятной добавкой для бодибилдинга. Коктейли для набора веса также содержат пищевые жиры. Этот диетический жир может помочь в развитии стройного телосложения.
- Способствует восстановлению и росту мышц
Аюрведические средства для набора массы способствуют росту мышц и восстановлению сил. Это особенно важно при соблюдении регулярного режима бодибилдинга, потому что для достижения требуемых результатов требуется хороший процесс восстановления мышц, чтобы поддерживать постоянный график тренировок.
- Смесь минералов и витаминов
Гейнеры для набора массы поддерживают ваше здоровье и физическую форму. Они содержат множество минералов и витаминов, которые необходимы для поддержания здоровья и физической формы вашего тела.
- Богатый клетчаткой
Гейнеры содержат клетчатку. Это предотвратит вздутие живота и улучшит пищеварение. Это отличный метод для достижения общего здоровья и физической формы.
Другие способы естественного набора веса
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы естественным образом набрать вес.
Вот несколько способов естественного увеличения веса:
- Соблюдайте сбалансированную диету, богатую кальцием, белками и углеводами.
- Не пейте воду перед едой. Это напрямую влияет на ваш аппетит, что, в свою очередь, негативно влияет на набор веса. Тем не менее, употребление молока на ночь увеличивает вес.
- Обязательно высыпайтесь. Достаточное количество сна каждую ночь поможет вам чувствовать себя энергичным и улучшить аппетит.
- Принимайте гейнеры для набора мышечной массы вместе с протеиновыми коктейлями, чтобы максимизировать прирост мышечной массы и силу.
- Выполняйте силовые тренировки с отжиманиями, подтягиваниями и жимом лежа, чтобы увеличить мышечную массу.
Напитки для увеличения массы тела
Набрать вес не всегда легко, и это может быть очень неприятно. Если у вас плохой аппетит и вы не можете полноценно питаться в течение дня, напитки для набора веса — отличный способ помочь вам набрать вес естественным путем.
Аюрведические советы по набору веса также могут помочь при естественном наборе веса.
Сочетание правильных напитков с регулярными физическими упражнениями для набора веса и гейнерами может значительно помочь вам набрать здоровый вес.
Часто задаваемые вопросы о напитках для набора веса
Что такое напитки для набора веса?
Напитки для набора веса — это напитки, которые помогают людям достичь оптимального веса и мышечной массы. Они могут включать такие ингредиенты, как кофеин, углеводы, высокое содержание белка, кальций и B-12. Некоторые напитки для набора веса также содержат другие витамины и минералы, такие как цинк и железо.
Что пить, чтобы быстро набрать вес?
Вам необходимо пить продукты, богатые белками, углеводами и жирами, чтобы помочь вам быстрее набрать вес. Пейте молоко, йогурт или другие продукты, богатые кальцием, за плотным завтраком и приемами пищи в течение дня.
Какие напитки нужно пить, чтобы набрать вес?
Пейте домашние протеиновые коктейли для набора веса из молока или йогурта, содержащие большое количество белка, с другими высококалорийными продуктами.
Как худому человеку набрать вес?
Один из способов – есть много калорий. Вы можете легко увеличить потребление калорий с помощью напитков для увеличения веса, если у вас плохой аппетит. Другой способ — это упражнения для увеличения мышечной массы. Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, также способствуют увеличению веса.
Какое молоко поможет вам набрать вес?
Причина, по которой молоко является лучшим напитком для набора веса, заключается в том, что оно содержит большое количество калорий и белка. Коровье молоко на сегодняшний день является самым популярным вариантом напитков для набора веса, потому что оно содержит более высокий уровень белка и общих калорий, чем другие виды молока.
Какие фрукты увеличивают вес?
Сухофрукты намного лучше, чем свежие фрукты, когда речь идет о наборе веса. Примеры сухофруктов с высоким содержанием калорий и натуральных сахаров включают изюм, инжир, абрикосы и финики. Но вы можете попробовать фруктовый сок для набора веса, если не любите сухофрукты.
Какие коктейли лучше всего подходят для набора веса?
WeightPlus от Dr. Vaidya — это коктейль для увеличения веса, в состав которого входят 6 супер-трав, которые естественным образом помогают вам набирать 1,2 кг здорового веса в месяц.
Как сделать гейнер дома?
Один из способов – потреблять много калорий. Если у вас нет аппетита, вы можете легко увеличить потребление калорий с помощью напитков для набора веса. Другой метод заключается в увеличении мышечной массы с помощью упражнений. Яйца и другие продукты с высоким содержанием белка способствуют увеличению веса. Вы также можете попробовать напитки для набора веса для естественного набора веса.
Какой фрукт способствует набору веса?
Когда дело доходит до увеличения веса, сухофрукты превосходят свежие фрукты. Изюм, инжир, абрикосы и финики — вот некоторые примеры сухофруктов, богатых калориями и натуральными сахарами. Однако, если вы не любите сухофрукты, вы можете попробовать напитки для набора веса.
От каких продуктов вы набираете вес?
Белковые смузи домашнего приготовления. Употребление домашних протеиновых смузи может быть очень питательным и быстрым способом набрать вес.
- Молоко
- Рис
- Орехи и ореховое масло
- Красное мясо
- Картофель и крахмал
- Лосось и жирная рыба
- Белковые добавки
Показать больше
Назад
Йога против диабета! Это действительно работает?
Далее
Стоит ли вам попробовать жидкую диету для похудения?
15 самых низкокалорийных спиртов — лучшие алкогольные напитки для похудения
Потеря веса — это путешествие, и если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, вы, вероятно, методичны в том, что вы едите. Сокращение порций или сосредоточение внимания на комплексном плане питания может показаться очевидным, но все становится запутанным, когда дело доходит до алкоголя.
Tbh, некоторые напитки могут содержать углеводы и калории. Однако это не означает, что весь алкоголь полностью запрещен. Просто нужно знать, как выбрать самый низкокалорийный алкоголь.
Сам по себе не обязательно лучший выбор, но виски, водка, бренди, джин и текила не содержат углеводов, а стандартные 1,5 унции. стакан (без смесителя калорий) содержит в среднем 100 калорий, говорит Кимберли Гомер , RDN, директор по питанию в Body Beautiful Miami . «Я советую людям пить то, что, как они знают, они могут ограничить, поэтому те, кто может пить водку с газировкой всю ночь, чувствуют себя лучше, чем те, кто знает, что им понадобится три бокала вина», — добавляет она.
Оказывается, выпивка может оказать большее влияние на потерю веса, чем просто дополнительные калории. «Алкоголь является одновременно и токсином, и воспалительным веществом для нашего организма, а наш организм не способен хранить алкоголь», — говорит Гомер. «Он сразу же попадает в печень, где он является приоритетным источником энергии, поэтому в первую очередь мы будем сжигать алкогольные калории».
Другими словами, алкоголь может замедлить процесс похудения.
Алкоголь также снижает наши запреты и затрудняет концентрацию внимания во время еды, что может привести к перееданию или выбору продуктов, которые мы в противном случае не стали бы есть, говорит 9.0248 Марисса Мешулам , РДН, владелец MPM Nutrition . Не говоря уже о похмелье. «Если мы просыпаемся с похмелья, мы, скорее всего, пропустим нашу обычную тренировку или поход в магазин и вместо этого закажем рогалик и не будем двигаться», — объясняет она.
Тем не менее, *можно* пить, пока вы пытаетесь похудеть. «Хотя похудение является целью для многих, я всегда советую [людям] рассматривать картину в целом: свое здоровье, образ жизни и цель похудеть», — отмечает Гомер.
Так что, если хочешь выпить, пей. Просто помните о количестве, и, как и в случае с едой, есть определенные виды алкоголя, которые лучше подходят для похудения, чем другие. Вот все подробности о лучших низкокалорийных напитках, которые можно выпить дома или заказать в баре, по мнению диетологов.
Познакомьтесь с экспертами: Марисса Мешулам , RDN, специализируется на оказании помощи пациентам с хроническими заболеваниями в лечении их заболеваний с помощью питания.
Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор Диета с небольшими изменениями , книга о небольших изменениях в жизни, которые в конечном итоге приведут к долговременному успеху .
Эми Горин, RDN, диетолог и владелец компании Plant Based With Amy.
Во-первых, сколько калорий содержится в разных видах алкоголя?
В общем, разные виды алкоголя имеют примерно одинаковое количество калорий, объясняет Эми Горин, RDN, владелица Plant Based With Amy. Она добавляет, что напиток на 100 калорий сам по себе не будет саботировать ваши цели. Правда в том, что супернасыщающим напиток делает не сам алкоголь, а то, что добавляет бармен.0278 в ваши напитки, такие как сладкие смеси, простые сиропы и т.
д.
Для справки, вот разбивка калорийности каждого типа алкоголя:
- Водка: Одна порция содержит 97 калорий (0 грамм углеводов, сахара)
- Ром: Одна порция содержит 97 калорий (0 г углеводов, 0 г сахара)
- Виски, бурбон и скотч: Одна порция содержит 105 калорий (0,03 г углеводов на унцию, 0,03 г сахара) за унцию)
- Джин: Одна порция содержит 110 калорий (0 г углеводов, 0 г сахара)
- Текила: Одна порция содержит 105 калорий (0 г углеводов, 0 г сахара)
- Шампанское: Одна порция стакан на 4 унции содержит 90 калорий (3 грамма углеводов, 1 грамм сахара)
- Пиво: Одна бутылка на 12 унций содержит 153 калории (13 грамм углеводов, 0 грамм сахара)
- Вино: Один бокал вина на 5 унций содержит 123 калорий калорий (4 грамма углеводов, 1 грамм сахара)
- Baileys: Одна порция содержит 147 калорий (11 граммов углеводов, 9 граммов сахара)
Итак, как приготовить низкокалорийный алкогольный напиток?
Если вы хотите приготовить веселый алкогольный напиток дома, вот несколько советов о том, как сделать его легким и низкокалорийным от Gomer.
- Добавьте сельтерскую воду в любой коктейль (например, винный спритцер). Это обеспечивает дополнительное шипение и объем при 0 калориях и 0 углеводах.
- Добавьте лед, чтобы растянуть напиток и увеличить его объем без лишних калорий.
- Выпейте стакан воды или газированной воды до *и* после того, как выпьете. Это поможет смягчить обезвоживающий эффект алкоголя и замедлит его потребление.
- Если вам нужен миксер, выберите диетический тоник, диетическую газированную воду или миксер без сахара, такой как Sparkling Ice, который содержит всего пять калорий на бутылку и не содержит сахара.
- Избегайте добавления сладких фруктовых соков, пюре или сиропов, чтобы сократить количество калорий и углеводов.
Лучшие низкокалорийные алкогольные напитки для похудения
Нужен краткий список советов по заказу напитка без достижения целей по снижению веса? Вот *лучшие* заказы на напитки, которые включают самые популярные спиртные напитки, по мнению наших профессионалов.
1. Водка Сода
Itxx Ansari / 500px//Getty Images
Зельтер с нулевой калорийностью может быть базовым, но он может держать вас в тонусе, поскольку не содержит макроэлементов (белков, углеводов и жиров). «Для тех, кто худеет и придерживается плана с более высоким содержанием углеводов, сок или ломтик свежих фруктов вполне подойдет», — говорит Гомер. Но если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, лучшим вариантом будет щепотка лимона или лайма, добавляет она.
2. Ром и диетическая кола
Tati Honey / 500px//Getty Images
Вместо рома и обычной колы сделайте его диетическим, чтобы легко снизить количество калорий и сахара. «Это еще один хороший выбор, если вы можете ограничить количество напитков», — говорит Гомер. «Ром (1,5 унции жидкости) содержит 0 граммов углеводов, 0 граммов чистых углеводов, 0 граммов жира, 0 граммов белка и 96 калорий».
3.
Ром и несладкий черный чайKerri Wile//Getty Images
Вот альтернатива для тех, кто не хочет пить какую-либо колу — сделайте ром и несладкий черный чай, рекомендует Горин. Одна чашка несладкого черного чая добавит к вашему пиву всего две калории.
«Возможно, это трудно достать в ресторане или баре, но это хороший вариант, чтобы приготовить дома», — говорит Гомер. «Просто знайте, что в черном чае есть кофеин, который усиливает обезвоживающий эффект, поэтому, если вы пьете больше одного чая, гидратация является ключевым фактором».
4. Манхэттен
MIXA Co. Ltd.//Getty Images
Дон Дрейпер что-то заподозрил. Если вы не хотите пить виски в чистом виде, закажите классический «Манхэттен» (виски, сладкий вермут, биттер), в котором низкое содержание калорий, углеводов и сахара. «Манхэттен — это не так уж плохо, если вы можете уложиться в один или два бокала в идеале», — добавляет Гомер.
5. Джин Мартини
Лиза Ромерейн//Getty Images
Направление внутренней связи сослужит вам хорошую службу, если вы хотите похудеть. Джин-мартини с двумя оливками содержит менее 200 калорий и практически не содержит сахара и углеводов. «Если вы придерживаетесь плана с низким содержанием углеводов, дополнительные баллы за полезный жир в оливках», — говорит Гомер.
6. Paloma
Carlo A//Getty Images
Пикантный розовый напиток, приготовленный из грейпфрута и сока лайма, похож на маргариту, только без лишних калорий. «В этом напитке 158 калорий и шесть граммов углеводов, поэтому он может быстро накапливаться, если у вас больше одной порции», — отмечает Гомер. Выбирайте свежевыжатые продукты, если можете, а не сок.
7. Шампанское, сельтерская вода и фрукты
marina200707 / 500px//Getty Images
Стакан шампанского на четыре унции — это немного, но вы можете заполнить оставшуюся часть флейты зельтерской и свежими фруктами или мятой.
листья для напитка, который вкусный и низкокалорийный. «Это отличный вариант, чтобы оставаться праздничным с меньшим количеством алкоголя, но следите за свежими фруктами и выбирайте листья лимона, лайма или мяты, если вы придерживаетесь плана питания с низким содержанием углеводов», — отмечает Гомер.
8. Светлое пиво
LauriPatterson//Getty Images
Выбирайте светлое пиво вместо обычного. По словам Горина, это хороший способ насладиться пивом без такой плотности, как обычное пиво.
Нужна конкретная запись? По словам Гомера, в Budweiser Select 55 самое низкое содержание калорий и углеводов. «Это также большая порция по сравнению с другими напитками, поэтому кормить грудью двоих всю ночь — отличная стратегия», — говорит она.
9. Сухое красное вино
Михаил Лукашук//Getty Images
С точки зрения питательной ценности нет большой разницы между красным и белым вином, но есть и другие преимущества выбора пино нуар вместо шардоне.
По словам Горина, у красного вина могут быть некоторые питательные плюсы, например, возможное укрепление сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, по возможности отдавайте предпочтение сухому наливу вместо более сладких вин, таких как москато, херес, рислинг или десертные вина. «Попробуйте разбавить [ваше вино] сельтерской водой или льдом, чтобы пить меньше», — добавляет Гомер.
10. Baileys And Coffee
Dulin//Getty Images
Добавление порции Baileys весом 1,5 унции в чашку кофе без кофеина – только потому, что кофе вкусный и почти не калорийный, говорит Горин. Но остановитесь на одном напитке, так как он довольно крутой с макросами, а также с добавлением обезвоживания кофеина из кофе, говорит Гомер.
11. Tequila And Lime Splash
Brian Macdonald//Getty Images
Водка или текила с добавлением лайма или лимона и содовой отлично подходит для легкого пикантного вкуса и сока.
«Это отличный вариант для калорий и углеводов, но не используйте грейпфрутовый сок, если вы придерживаетесь плана питания с низким содержанием углеводов», — отмечает Гомер.
12. Водка с мятой, огурцом и долькой лайма
Jordan Lye//Getty Images
Вот вам освежающий напиток — возьмите растертую мяту и огурец, свежий сок лайма и смешайте с водкой для суперосвежающего напитка. заказ. «Это фантастический выбор, так как в нем мало калорий и углеводов, а дополнительная мята, огурец и лайм придают ему смелый вкус», — говорит Гомер.
13. Margarita Mixup
Cris Cantón//Getty Images
Вы можете заказать специальные коктейли без сахара, говорит Мешулам. Например, вы можете получить маргариту с пониженным содержанием сахара, попросив не добавлять агаву.
14. Margarita on the Rocks
Lara Hata//Getty Images
«Откажитесь от причудливых замороженных напитков, таких как дайкири, и закажите маргариту со льдом», — говорит Кери Ганс , RD, автор книги The Диета с небольшими изменениями .
Маргарита со льдом содержит довольно много калорий и большое количество углеводов, так что остановитесь на одном и пейте сельтерскую или бескалорийный напиток до конца вечера, иначе это может вас сбить с толку, — говорит Гомер.
15. Liquor With A Wedge
Steve Lupton//Getty Images
«Возьмите текилу, водку или джин с содовой или сельтерской, — говорит Ганс. Затем добавьте дольку одного фрукта, например, грейпфрута, лимона или лайма, что сделает блюдо освежающим и вкусным с незначительным количеством дополнительных калорий или углеводов, — говорит Гомер.
Как лучше всего заказать алкогольный напиток, если вы пытаетесь похудеть?
Теперь, когда вы знаете лучшие алкогольные напитки для похудения, пришло время подумать о том, как именно вы собираетесь заказывать свой напиток. Вот несколько советов для вашей следующей вкладки.
- Ваши напитки будут простыми. «Как только вы начинаете употреблять более одного вида выпивки, ваши калории действительно начинают расти», — говорит Ганс. Например, если вы можете выпить джин в чистом виде, добавив в него дольку свежего лайма, ваши цели по снижению веса будут лучше, чем если бы вы выбрали стандартный, насыщенный сахаром G&T.
- Познакомьтесь с вашим новым лучшим другом: виски. Лучше всего для заказа самого низкокалорийного алкоголя начать с виски или скотча и добавить воды, чтобы открыть яркие вкусы, или бескалорийного миксера, такого как содовая, говорит Горин.
- Сделать переключатель ингредиентов. Вы всегда можете сделать несколько простых замен, чтобы уменьшить количество калорий в своем первоначальном напитке. Например, «попросите маргариту с меньшим количеством агавы или мохито с меньшим количеством сахара», — говорит Горин. Или спросите, подают ли в баре 100-процентный сок или коктейль из сока, последний из которых является ключевым словом для добавления сахара и калорий.
