Подтягивания на брусьях: какие мышцы работают, правильная техника и виды упражнения

Перекладина для подтягиваний | Декатлон

перейти к содержанию Десятиборье

• Велосипеды и Велоспорт

  • Велосипедные предложения
  • Велосипеды
  • велосипедные шлемы
  • велосипедная одежда
  • Велосипедная обувь
  • Велосипедные аксессуары
  • Техническое обслуживание велосипеда

• Поход и лагерь

  • Походная одежда
  • Походная обувь
  • Палатки
  • Туристические палатки
  • Укрытия и брезент
  • Аксессуары для палаток
  • Рюкзаки
  • Мебель для лагеря
  • Спать
  • Лагерная кухня
  • Увлажнение
  • Осветительные приборы
  • Походные аксессуары
  • Распродажа походов и лагерей

• Упражнения и фитнес

  • Экипировка для силовых тренировок
  • Домашнее спортивное оборудование
  • Кардиотренажеры и оборудование
  • Аксессуары для упражнений и фитнеса
  • Одежда для упражнений и фитнеса
  • Йога
  • Бокс и ММА

• танец

  • Балет
  • Городской танец

• Гольф

  • На открытом воздухе

    • Ловит рыбу
    • Верховая езда
    • Охота
    • Альпинизм
    • Скалолазание

  • Точные виды спорта

    • Стрельба из лука
    • Бильярд
    • Дартс
    • Фрисби
    • Воздушные змеи
    • петанк

  • Ракетки Спорт

    • Бадминтон
    • Свингбол
    • Настольный теннис
    • Большой теннис
    • Пиклбол

  • Беги и ходи

    • Бег
    • Трейловый бег
    • Триатлон
    • Гулять пешком

  • Коньки, самокаты и скейтборды

    • Катание на роликах
    • Скейтбординг
    • Катание на коньках
    • Скутеры

  • Командные виды спорта

    • Баскетбол
    • Бейсбол
    • Футбол
    • Хоккей
    • Регби
    • Футбольный
    • Волейбол

  • Водные виды спорта

    • Катание на лодках и весло
    • Серфинг и бодибординг
    • Снорклинг
    • Плавание

  • Зимние виды спорта

    • Катание на коньках
    • Альпинизм
    • Горнолыжный спорт
    • Катание на санях
    • Катание на сноуборде
    • Снежный поход
    • Зимняя одежда
    • Зимние аксессуары

  Все виды спорта

  • Походная одежда

    • Туристические куртки
    • Мериносовой шерсти
    • Флис и свитера для походов
    • Рубашки
    • Брюки
    • Шорты
    • Головные уборы
    • Перчатки

  • Походная обувь

    • Обувь и сапоги
    • Зимние сапоги
    • Снегоступы
    • Сандалии
    • Носки
    • Аксессуары для походной обуви

  • Палатки

    • Все кемпинговые палатки
    • Палатки (2-3 человека)
    • Палатки (4-6 человек)

  • Туристические палатки

    • Укрытия и брезент

      • Аксессуары для палаток

        • Рюкзаки

          • Походные рюкзаки
          • Рюкзаки
          • Пакеты образа жизни
          • Дорожные сумки и спортивные сумки
          • Аксессуары для рюкзаков

        • Мебель для лагеря

          • Вся мебель для лагеря
          • Стулья, Табуретки
          • Столы
          • Коврики
          • Души
          • Хранилище

        • Спать

          • Спальные мешки
          • Матрасы
          • Воздушные насосы
          • Детские кроватки
          • гамаки
          • Подушки
          • Одеяла

        • Лагерная кухня

          • Кулеры
          • Посуда
          • Столовая посуда
          • печи

        • Увлажнение

          • Бутылки воды
          • Изолированные бутылки с водой
          • Кружки и стаканы
          • Изолированные держатели для бутылок

        • Осветительные приборы

          • Фары
          • Фонари
          • Фонарики

        • Походные аксессуары

          • Походные палки
          • Солнечные очки
          • Наборы для чистки

        • Предложения для пеших прогулок и кемпинга

          Купить все для походов и лагерей

          • Велосипедные предложения

            • Велосипеды

              • Дорожные и гравийные велосипеды
              • Гибридные велосипеды
              • Горные велосипеды
              • Складные велосипеды
              • Электрические велосипеды
              • Городские велосипеды
              • Детские велосипеды

            • велосипедные шлемы

              • велосипедная одежда

                • Трикотажные изделия
                • Куртки
                • Базовые слои
                • Колготки
                • Шорты
                • Комбинезон дождя
                • Аксессуары для велосипедной одежды

              • Велосипедная обувь

                • Обувь
                • Носки
                • Бахилы
                • Бутсы

              • Велосипедные аксессуары

                • Замки
                • Огни
                • Воздушные насосы
                • Бутылки для воды и клетки
                • Сумки и корзины
                • Грузовые стеллажи и корзины
                • Безопасность и видимость
                • Компьютеры и держатели для телефонов
                • Турбо кроссовки
                • Стойки
                • Колокола и рожки
                • Хранилище
                • Крылья

              • Техническое обслуживание велосипеда

                • Шины
                • трубы
                • педали
                • Седла и подседельные штыри
                • Рулевое управление
                • Компоненты трансмиссии
                • Тормоза
                • Инструменты

              • Распродажа

                Купить все велосипеды и велоспорт

                • Горнолыжный спорт

                  • Лыжи
                  • Сапоги
                  • Поляки
                  • Шлемы
                  • Очки защитные
                  • Одежда
                  • Пакеты, Сумки
                  • Аксессуары

                • Катание на сноуборде

                  • Сноуборды
                  • Сапоги
                  • Привязки
                  • Шлемы
                  • Очки защитные
                  • Одежда
                  • Пакеты, Сумки
                  • Аксессуары

                • Снежный поход

                  • Сапоги
                  • Снегоступы, Грипсы
                  • Пуховики
                  • Снежные куртки для походов
                  • Руно
                  • Брюки
                  • Перчатки
                  • Головные уборы
                  • Носки

                • Катание на коньках

                  • Катание на санях

                    • Альпинизм

                      • Ледорубы, Кошки, Шлемы
                      • Одежда и обувь
                      • Страховочное снаряжение
                      • Рюкзаки и спальные мешки

                    • Зимняя одежда

                      • Зимние снежные куртки
                      • Флис и толстовки
                      • Зимние зимние штаны и комбинезоны
                      • Базовые слои и термобелье
                      • Свитера
                      • Жилеты

                    • Зимние аксессуары

                      • Снежные шлемы и защита
                      • Очки защитные
                      • Шляпы и повязки
                      • Перчатки и варежки
                      • Шарфы и галстуки
                      • Носки

                    Купить все для зимних видов спорта

                    • Куртки

                      • Пуховики
                      • Дождевики
                      • Ветровки
                      • Флис
                      • Другие куртки

                    • Топы

                      • Толстовки, Толстовки
                      • Рубашки
                      • Танки

                    • Низ

                      • Брюки
                      • Леггинсы
                      • Шорты
                      • Юбки

                    • Обувь

                      • Вся обувь
                      • Туристические ботинки
                      • Беговая обувь
                      • Водная обувь
                      • Сандалии
                      • Сапоги для верховой езды
                      • Носки
                      • Стельки и шнурки

                    • Аксессуары

                      • Рюкзаки и сумки
                      • Перчатки
                      • шапочки
                      • Головные уборы
                      • Солнечные очки

                    • Нижнее белье

                      • Спортивные бюстгальтеры
                      • Базовые слои
                      • Трусы

                    • Купальники

                      • Купальники
                      • Бикини, Пляжные шорты
                      • Гидрокостюмы
                      • Рашгарды

                    • Предложения

                      Все для женщин

                      • Куртки

                        • Пуховики
                        • Дождевики
                        • Ветровки
                        • Флис
                        • Другие куртки

                      • Топы

                        • Толстовки, Толстовки
                        • Рубашки
                        • Танки

                      • Низ

                        • Брюки
                        • Колготки
                        • Шорты

                      • Обувь

                        • Вся обувь
                        • Туристические ботинки
                        • Беговая обувь
                        • Водная обувь
                        • Сандалии
                        • Носки
                        • Стельки и шнурки

                      • Аксессуары

                        • Рюкзаки и сумки
                        • Перчатки
                        • шапочки
                        • Головные уборы
                        • Солнечные очки

                      • Нижнее белье

                        • Базовые слои
                        • Боксеры

                      • Купальники

                        • Купальники
                        • Бордшорты
                        • Гидрокостюмы
                        • Рашгарды

                      • Предложения

                        Все для мужчин

                        • Топы

                          • Куртки
                          • Флис
                          • Толстовки, Толстовки
                          • Рубашки
                          • Базовые слои

                        • Низ

                          • Брюки
                          • Леггинсы, Колготки
                          • Шорты

                        • Обувь

                          • Вся обувь
                          • Туристические ботинки
                          • Беговая обувь
                          • Водная обувь
                          • Сандалии
                          • Носки

                        • Аксессуары

                          • Рюкзаки и сумки
                          • Перчатки
                          • шапочки
                          • Головные уборы
                          • Солнечные очки

                        • Больше снаряжения

                          • Велосипед
                          • Фитнес
                          • Гольф
                          • Гимнастика
                          • Поход
                          • Ракетки
                          • Бегать
                          • Коньки
                          • Плавание
                          • Команда
                          • Игрушки и игры
                          • Зима

                        • Предложения

                          Все для детей

                          • Все предложения

                            • Аутлет Продажа

                              • Предложения по видам спорта

                                • Велосипеды и велосипедные предложения
                                • Предложения для походов и лагерей
                                • Предложения по упражнениям и фитнесу
                                • Предложения по зимним видам спорта
                                • Предложения по водным видам спорта
                                • Другие спортивные предложения

                              • Мужские предложения

                                • Женские предложения

                                  • Детские предложения

                                    • Распродажа

                                      Все предложения

                                      Популярные условия поиска
                                      • Рюкзаки
                                      • Палатки
                                      • Руно
                                      • Велосипеды
                                      • кечуа
                                      • Куртки
                                      • Полотенца
                                      • Коврик для йоги
                                      • Спальный мешок
                                      • Носки
                                      • Перчатки
                                      Лучшие предложения

                                      Подтягивания на V-образной перекладине | Видео с упражнениями и руководства

                                      Подтягивания с V-образной перекладиной — это упражнение с собственным весом, в котором используется рукоятка с двойной D или V-образной перекладиной, расположенная поверх прямой перекладины. Эта установка напоминает подтягивания узким хватом нейтральным хватом, в котором повторения выполняются ладонями друг к другу. Как и другие варианты подтягиваний, оно развивает силу и мышцы в верхней части спины, бицепсах и коре. Его можно использовать в качестве более удобной для плеч альтернативы подтягиваниям с прямым перекладиной или для выполнения большего количества повторений, чем вы можете выполнить сверху.

                                      Преимущества

                                      1. Укрепляет широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы спины), бицепсы, верхнюю часть спины, кор и хват
                                      2. Может развивать абсолютную силу при малом количестве повторений или силовую выносливость при большем количестве повторений
                                      3. Многие считают их немного легче, чем подтягивания на перекладине
                                      4. Многие считают, что нейтральный хват лучше воздействует на плечи, чем подтягивания с прямым перекладиной
                                      • Тип: Сила
                                      • Основная работающая мышца: латы
                                      • Уровень: Средний

                                      8,8

                                      В среднем

                                      Подтягивания с V-образной перекладиной Изображения

                                      Показывать женские изображения и видео

                                      Инструкции по подтягиванию с помощью V-образного грифа

                                      1. Начните с размещения середины V-образной перекладины в середине перекладины (при условии, что используемая вами станция для подтягиваний не имеет ручек нейтрального хвата). Ручки V-образной перекладины будут обращены вниз, чтобы вы могли повиснуть на перекладине, используя ручки.
                                      2. Как только вы надежно установите V-образную перекладину, возьмитесь за перекладину с каждой стороны и повисните на ней. Вытяните грудь вперед и слегка отклонитесь назад, чтобы лучше задействовать широчайшие. Это будет ваше исходное положение.
                                      3. Используя широчайшие мышцы, подтяните туловище вверх, слегка отклонив голову назад, чтобы не ударить себя перекладиной для подтягиваний. Продолжайте, пока ваша грудь почти не коснется V-образной перекладины. Выдыхайте, выполняя это движение.
                                      4. После второй задержки в сокращенном положении медленно опустите тело обратно в исходное положение на вдохе.
                                      5. Повторить заданное количество повторений.

                                      Вариации:

                                      • Если вы новичок в этом упражнении и у вас недостаточно сил для его выполнения, используйте вспомогательный тренажер для подтягиваний, если он доступен.