Как научиться за месяц подтягиваться на турнике: Как научиться делать 5, 15 или 25 подтягиваний: программы для разного уровня подготовки

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля в домашних условиях

Не волнуйтесь, вы – не первый, кто борется с подобной проблемой. Инструкторы в фитнесс-центрах и школьные учителя физкультуры давно уже сформировали 3 причины, которые мешают подтягиваться людям

Что мешает подтягиваться

1. Избыточный вес, который оказывает повышенную нагрузку на неготовые к подтягиванию мышцы. Избавление от несоответствующих возрасту и росту килограммов ускорит процесс обучения подтягиванию.
2. Несформированные мышцы – основные и дополнительные (грудные, трапециевидные, лучевые, зубчатые), являются важным препятствием перед освоением техники подтягивания.
3. Отсутствие знаний про технику подтягивания мешает организму сконцентрироваться на конкретной задаче. Освоив методику, вы заставите все мышцы и системы органов работать согласовано, что повысит эффективность каждой тренировки.

Как девушке научиться подтягиваться

Если речь идет про девушку, то ей нужно подготовить свое тело к подтягиванию, развивая соответствующие мышцы. Для этого ей надо выполнять следующие упражнения.

1. Отжимания от пола.
2. Работа с гантелями.
3. Подтягивания на низком турнике, высота которого не превышает 90 см.

Турники в домашних условиях

• Перекладина, размещенная в дверном проеме,
• шведская стенка,
• турник во дворе.

И если не сами подтягивания, то подготовительные к этому процессу упражнения точно можно вы можете начать выполнять в домашних условиях.

Подтягивания за неделю — реально

Трудно, но возможно. Суть «прорыва» заключается в выполнении подготовительных упражнений, а также в многократных висах на перекладине, в ходе которых подросток пытается подтянуться вверх хотя бы на 1 см с секундной фиксацией в верхней точке.

Дальше – на треть, на половину, до самой перекладины. Если вес минимизирован, а основные и дополнительные мышцы уже «работают», то прогресс будет очевиден.

25 раз за месяц — реально

История про то, как кто-то научился подтягиваться 25 раз с нуля, похожа на сказку. Разве что этот человек занимался гребным спортом, а потом раз – и решил начать подтягиваться. Все программы увеличения подтягивания рассчитаны на тех, кто уже подтягивается хотя бы 5 раз. В этом случае подросткам предлагается выполнять пятиступенчатые подходы.

1. 5 раз,
2. 4 раза,
3. 3 раза,
4. 2 раза,
5. 1 раз.

Пауза между каждой серией упражнений не должна превышать 30 секунд.

День – работаем, день – отдыхаем. Мышцам надо дать возможность отдохнуть.

Неделю человек подтягивается 5 раз. На следующей к каждой фазе серии добавляется по 1-2 подтягивания.

В сумме в конце 4-й недели можно выйти на 25 подтягиваний. Но одноразовая серия из 25 подъемов может быть достигнута к концу 20-й недели.

Как девушке научиться подтягиваться

09.10.201826.02.2017

Наконец-то осуществилась мечта Александры! 2.5 года напряженной работы и результат достигнут! Я уже писал на  тему — как научиться подтягиваться, правда это были рекомендации для детей. На девушках, а тем более женщинах, они не работают, здесь нужен другой подход. О нем и пойдет речь.

Ниже перечислен путь, который прошла Александра чтобы научиться подтягиваться, мы не говорим, что он однозначно правильный, у вас в зале могут быть другие тренажеры и условия, да и физическая подготовка у всех разная.

На первом этапе шли занятия на гравитоне, это такой аппарат, который позволяет гибко компенсировать ваш вес. Выглядит он вот так:

Первое и самое важное — аппарат сложный, поэтому ни в коем случае не забирайтесь  на него, не получив инструктаж. Немало людей покалечилось, не понимая принципа его работы.

Гравитрон можно порекомендовать только в самом начале, чтобы намекнуть мышцам на ту работу, которая им предстоит в будущем. Обычно инструктора много рассказывают, какие мышцы нужно включать в работу, какие нет. Нужно сосредоточиться на том, чтобы работали мышцы спины и т.п.

Можно сосредоточиться конечно, а можно и не сосредотачиваться. Ваша задача — понять,  как работает механика подтягивания и немного нагрузить мышцы и связки.

Теща у меня, кстати, тоже подтягивается на гравитроне.

В целом же гравитрон худший способ научиться подтягиваться.  Вы стоите на коленях на платформе, руками держитесь за ручки, а не за турник, в целом ваше тело работает не совсем так, как оно будет работать на турнике. Гравитрон «уменьшает» ваш вес на всем протяжении подтягивания, это тоже не самый лучший вариант.
Как только на гравитроне вы уйдете на небольшие компенсирующие веса, пора с него слезать и идти на турник.

Саша научилась подтягиваться на гравитроне год назад, но этого было еще недостаточно, чтобы подтягиваться на турнике:

https://www.instagram.com/p/-WC0dLxBsG/?taken-by=soboleva.alexandra

Следующим этапом стало подтягивание с помощью резинки, которая закреплялась на турнике. Началось все с подтягивания обратным хватом.

Затем перешли на передний хват.

Шел медленный эволюционный процесс наращивания силы.

Наконец пошли первые попытки подтянуться без дополнительных средств. Я пытался научить Александру классическим мужским читерским штучкам, типа раскачки и дергания ногами, чтобы преодолеть границу первого подтягивания, но, как оказалась, чтобы читерить, надо уже уметь подтягиваться.

Месяц за месяцем приближался час икс. В конце концов состоялось первое подтягивание. Однако праздновать успех было рано. Одно подтягивание — это не показатель, оно то есть, то его нет. Но, неожиданно мы «изобрели» технологию, которая позволила нам существенно ускорить прогресс. Хотя, может это не технология позволила, а время пришло и так совпало, тем не менее делюсь опытом.

Сравнить наш метод можно с подтягиванием к низко расположенному турнику, когда ноги находятся на полу, а тело расположено под углом. У нас такого инструмента в зале нет, поэтому мы его заменили парной работой. Изменяя положение ног можно регулировать нагрузку в широких пределах, помогая там, где тяжело и наоборот.

Две недели назад Саша прислала мне сообщение, что ей удалось подтянуться сразу 3 раза, причем корректно, с полным распрямлением рук:

https://www.instagram.com/p/BQFiTTRDRW9/?taken-by=soboleva.alexandra

А сколько нужно? На этот вопрос я ей ответил — 7 раз. Дело в том, что подтянувшись 3 раза можно достаточно быстро подтянуться и 5 раз. Прогресс будет идти за счет улучшения техники и укрепления связок, мелких мышц. Организм освоит имеющийся запас «мощности». А вот после 5 подъемов начнется тяжелая работа и каждый последующий подъем будет даваться с большим трудом. Помимо необходимости наращивать силу, свою роль сыграет падение мотивации. Согласитесь, 5 подтягиваний для женщины — уже отличный результат, не каждый мужчина может этим похвастаться, а уж на 7 подтягиваний нужно себя очень сильно замотивировать.

Часто можно услышать, а для чего все это нужно? Если можешь, почему не сделать? Несмотря на то, что  разменяла уже 5-й десяток лет.

https://www.instagram.com/p/BP6xwKfDIRb/?taken-by=soboleva.alexandra

А как же я? У меня тоже есть кое-какой план, который хочу реализовать к августу этого года. Пока прошел только половину пути и дальше прогрес идет чрезвычайно тяжелыми шагами, но надежду не теряю.

Следите за новостями сайта:

Оцените статью:

Среднее: 4.9 / 5. Всего оценок: 16

Оценок пока нет. Вы будете первым!

Видео: просмотры календаря — служба поддержки Майкрософт

Основы календаря

Обучение работе с Outlook 2013.

Основы календаря

Основы календаря

Представления календаря

• Создать встречу
  видео
• Представления календаря
  видео
• Создать встречу
  видео
• Используйте Помощник по планированию
  видео
• Поделитесь своим календарем
  видео

Следующий: Основы электронной почты

Из этого видео вы узнаете, как управлять своим расписанием, изменив способ просмотра календаря.

Изменить способ просмотра календаря

• Например, начните с кнопок Упорядочить на вкладке ГЛАВНАЯ .

• org/ListItem»>

  Просмотр отдельного дня, недели, рабочей недели (за исключением субботы и воскресенья) или всего месяца.

• Представление расписания

  отображает календарь на горизонтальной временной шкале.

Хотите больше?

Добавляйте праздники в календарь

Печать календаря с указанием встреч и совещаний

Поделитесь календарем Outlook с другими людьми

Чтобы управлять своим расписанием, измените способ просмотра Календарь .

Начните с кнопок Упорядочить на вкладке ГЛАВНАЯ .

Просмотр отдельного дня , недели , рабочей недели (за исключением субботы и воскресенья) или всего месяца

.

Представление расписания отображает календарь на горизонтальной временной шкале.

Нажмите кнопку запуска диалогового окна, чтобы изменить настройки просмотра, например, Рабочие часы .

Теперь перейдите на вкладку VIEW , и вы сможете изменить свой Layout .

Например, вы можете добавить панель чтения .

Это удобно, если вы хотите просматривать календарь и отдельные элементы рядом друг с другом.

Потратьте некоторое время на изучение других параметров на вкладке ПРОСМОТР , таких как Шкала времени .

При этом вы можете изменить количество отображаемых сведений о времени.

Например, вы можете просматривать время с шагом 15 минут.

По мере роста вашего календаря вы можете использовать инструменты и параметры Outlook для перемещения и поиска.

Эти стрелки в верхней части календаря перемещают вас вперед или назад.

В зависимости от того, какое представление вы выберете, вы переместите один день , один неделю или месяц .

Вы можете двигаться быстрее, щелкнув дату в этих календарях.

Другой способ выбрать дату — щелкнуть кнопку запуска диалогового окна «Перейти к » на ГЛАВНАЯ таб.

Но часто самый быстрый способ найти встречу или встречу — это использовать Поиск . Введите текст здесь и нажмите Enter.

Элементы, содержащие текст, отображаются в списке.

Дважды щелкните элемент, чтобы открыть его.

Чтобы вернуться к календарю, щелкните X в поле поиска.

Далее мы вернемся к встрече, которую мы создали в первом фильме, и превратим ее в встречу.

Как подготовиться к экзамену на адвоката за месяц

Не сдал экзамен на адвоката? Загрузите наше бесплатное руководство о том, что делать, если вы провалили экзамен на адвоката!

Мы рады сообщить, что наши студенты сдали экзамен на адвоката в июле 2022 года! — они продаются в течение ограниченного времени!

Хотите сдать экзамен на адвоката? Подпишитесь на нашу пятизвездочную сегодня!

/в экзамене на адвоката

Как подготовиться к экзамену на адвоката за месяц

Как правило, мы не рекомендуем готовиться к экзамену на адвоката за месяц. Но жизнь не идеальна, и иногда это случается. Возможно, раньше вы работали или имели другие обязательства (и теперь, наконец, взялись за дело!). Возможно, вы склонны немного откладывать дела на потом. А может ты раньше учились, но это было непродуктивно, и вы понимаете, что вам нужен новый подход в этом месяце. Если вы планируете готовиться к экзамену на адвоката через месяц, эффективность должна быть вашим девизом. Нельзя заблудиться в мелочах. И вы должны сосредоточиться на том, чтобы получить как можно больше очков. Это означает, что вы хотите сосредоточиться на (а) проверенных областях права и (б) навыках, которые вы можете развить за короткий промежуток времени. Здесь мы расскажем вам, как подготовиться к экзамену на адвоката за месяц при эффективном подходе. Мы разобьем экзамен на адвоката на разделы.

Как подготовиться к экзамену на адвоката за месяц

Как подготовиться к MBE за месяц:

Четыре вещи, которые вы должны сделать, если вы готовитесь к MBE, следующие:

• Сначала сосредоточьтесь на наиболее проверенные области права MBE. Это означает, что вы хотите сосредоточиться на небрежности (в правонарушениях), уместности, представлении доказательств и слухах в доказательствах и т. д. Перестаньте зацикливаться на таких вещах, как RAP и будущие интересы в сфере недвижимости. На их изучение уходит много времени, и они не приносят много баллов на MBE. Ознакомьтесь с наиболее проверенными проблемами MBE здесь. (Мы также рекомендуем вам ознакомиться с нашими Избранное MBE серия  чтобы увидеть самые популярные вопросы MBE для тестирования по каждому предмету!)
• Во-вторых, вы хотите иметь более широкое представление о законе о MBE. Таким образом, вы не хотите полностью игнорировать какую-либо область. Ознакомьтесь с нашими одностраничными листами MBE , если вы хотите получить более крупное изображение на одной странице спереди и сзади.
• Когда вы учитесь на MBE, работайте над запоминанием. Изучайте один предмет за раз, запоминайте его как можно лучше, а затем повторите то, что вы запомнили на следующий день. (Вы сохраните гораздо больше, если сделаете обзор чего-либо снова после полноценного ночного сна, поэтому всегда вспоминайте, что вы делали накануне, даже если это было ненадолго. Сосредоточьтесь на самых проверенных областях права, когда вы запоминаете. Пожалуйста, прочитайте этот пост на , чтобы запомнить план экзамена на адвоката , если вы не знаете, как запомнить.
• Наконец, получите НАСТОЯЩИЕ вопросы mbe. Не используйте книги Барбри или Каплана. Насколько нам известно, они не используют настоящие вопросы. Загрузите Strategies and Tactics 6th Edition на Amazon. И посмотрите наши настоящих вопросов MBE на нашем веб-сайте, которые вы можете приобрести в печатном или электронном формате. Эти вопросы на нашем веб-сайте являются лучшим источником опубликованных вопросов, потому что они были недавно опубликованы Национальной конференцией адвокатов в конце 2017 года!
• В качестве бонуса: не пытайтесь отвечать на 100 вопросов в день. Посвятите большую часть дня запоминанию, а затем отвечайте на 20–50 вопросов MBE в день, в зависимости от того, сколько из них вы уже ответили. Обязательно сдайте 3-часовой экзамен по времени хотя бы один раз или несколько раз, если вы боретесь со временем.

Как подготовиться к части сочинения экзамена на адвоката за месяц:

Что вы хотите сделать с частью эссе? Если вы сдаете единый экзамен на адвоката или экзамен по сочинению в нескольких штатах, мы настоятельно рекомендуем вам приобрести наши одностраничные листы MEE и выучить их наизусть. Это очень эффективный подход к MEE. (Если вы находитесь в Мичигане, у нас есть один лист в конце нашего

Как сдать экзамен на адвоката штата Мичиган book.) Если вы просто не можете позволить себе один лист MEE, ознакомьтесь с этой публикацией на тщательно проверенных темах MEE. Это не так эффективно, потому что вы не получаете столько информации, но все же намного эффективнее, чем подходы к коммерческим барным курсам.

Отметьте несколько эссе, чтобы ознакомиться с ними. У нас есть книги MEE , доступные в электронном или печатном виде. Если вы сдаете MEE, вы также можете найти бесплатные экзамены и образцы ответов на веб-сайте NCBE. Если вы сдаете экзамен на адвоката в другом штате, проверьте их веб-сайт, чтобы узнать, предоставляют ли они вопросы и образцы ответов. Мы рекомендуем наши книги MEE отчасти потому, что у вас есть все MEE в одном месте, и вам не нужно тратить время на их поиск, а время — ваш самый ценный актив.

Наконец, засечь время. Вся ваша тяжелая работа будет напрасной, если вы не сможете закончить сочинения. Сдайте хотя бы один трехчасовой экзамен по времени, а если у вас проблемы со временем, сдайте больше. Вы даже можете начать с одночасового экзамена по времени, а через неделю провести двухчасовой экзамен по времени и довести его до трех часов.

Как подготовиться к части MPT экзамена на адвоката за месяц:

Большинство сдающих экзамены на адвоката, особенно в последнюю минуту, склонны игнорировать часть MPT. Они ссылаются на свой выдающийся опыт написания юридических документов или опыт работы клерком после окончания юридического факультета и предполагают, что у них все будет хорошо. НЕ делайте этого предположения. Если у вас возникнет искушение, прочтите пять причин, по которым вам нужно серьезно отнестись к MPT. Самая важная причина заключается в том, что если вы находитесь в состоянии ВБЕ, это стоит 20% вашего балла — столько же, сколько 70 вопросов ВБЕ! Кроме того, большинству студентов намного легче существенно улучшить балл MPT, чем балл MBE за месяц до окончания учебы. Таким образом, вы будете тратить свое время ОЧЕНЬ эффективно, если будете посвящать этому время каждую неделю. Итак, как подготовиться к MPT за месяц:

• Во-первых, выделите в своем календаре как минимум две полдня, чтобы сосредоточиться только на MPT.
• Запомните форматы MPT для каждого типа MPT. Убедитесь, что они у вас есть. Вам также может понравиться наш MPT одностраничный , в котором все они собраны на одной странице, которую можно распечатать!
• Просмотрите тесты и запишите ответы. ВРЕМЯ СЕБЯ. Самое сложное в MPT — это то, что у вас нет целого дня, чтобы пройти его. Мы настоятельно рекомендуем наши книги MPT , потому что вы можете получить (1) вопрос (2) ответ NCBE и (3) просмотреть ответ учащегося, когда он будет доступен, — все в ОДНОМ месте. Это намного эффективнее, чем искать вопросы и ответы в Интернете. И опять же, время сейчас — ваш самый ценный актив.

Несколько важных итоговых советов, которые мы видим для опытных баристов:

• Если вы пытаетесь подготовиться к экзамену на адвоката через месяц и совсем не понимаете предмет, наберите экзамен на адвоката частное репетиторство . Мы часто обучаем студентов по любым предметам, в которых им нужна помощь, и мы можем адаптировать ее для вас.
• Если вы не знаете, справляетесь ли вы с MEE или MPT или испытываете трудности с этим, запишитесь на эссе на экзамен по адвокатуре, отзывы . Мы даем оперативную подробную обратную связь, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
• Обязательно учитывайте свои слабости. Если у вас проблемы со временем, решите эту проблему, организовав еженедельные экзамены по времени. Если вы испытываете трудности с запоминанием, решите эту проблему сразу же, испробовав различные методы запоминания. Или, если вы боретесь с пониманием, решите проблему с помощью репетитора. Не теряйте время и не медлите!
• Также учитывайте свои сильные стороны. Гораздо проще превратить силу в сверхсилу, чем слабость в силу. Итак, если писательство — ваша сильная сторона, а MBE — ваша слабость, по-прежнему тратят много времени на сочинения . Вам будет гораздо проще улучшить оценку за письменную часть, скажем, на 20 баллов, чем повысить оценку MBE на 20 баллов. Не совершайте ошибку, которую совершают многие студенты, то есть сосредотачиваясь только на своих слабых местах. Экзамен на адвоката — это игра. Вам не нужно набирать одинаково высокие баллы по обеим частям, и в большинстве штатов нет минимального балла по каждой части.