Как накачаться в тренажерном зале: Как накачать мышцы рук: лучшие упражнения

Тренировки с малыми весами, можно ли накачаться в тренажёрном зале или дома, используя маленькие веса

Чемпионат.comиещё 2

16 октября, 11:35

Ключ к набору массы — это напряжение и стресс мышц во время тренировки.

© Чемпионат.com

В фитнес-клубе часто можно увидеть спортсменов, жмущих от груди штангу, на концах которой удобно расположилось по ровному ряду огромных блинов. Или держащих в каждой из рук по гантели весом со среднего ребёнка. Так ли необходимы столь внушительные цифры, чтобы обзавестись атлетичным телом? Узнаем у профессионалов.

Видео дня

Разовый максимум

Перед тем как хвататься за штангу в 100 кг, думая, что меньший вес будет слишком маленьким, давайте разберёмся, как вообще понять, что в фитнесе считается большим/маленьким весом снаряда. У профессионалов существует понятие «разовый максимум», которое и поможет определить оптимальный вес.

Как работать с небольшим весом?

Занятие с маленькими весами в большом диапазоне повторений называется работой в статодинамике. В ней используется порядка 30-50% от разового максимума, и повторений должно быть 40-50. Выполнять упражнение при этом необходимо с медленным опусканием и достаточно быстрым подъёмом.

Кому подойдёт работа в статодинамике?

Прежде всего она подойдёт эктоморфам — худым от рождения людям с тонкими конечностями, костями и суставами. У них очень мало гликолитических мышечных волокон, отвечающих за силу. Но при этом эти люди очень выносливые из-за большого количества окислительных волокон. Этим спортсменам как раз стоит начинать тренироваться с маленьким весом (40-50% от разового максимума), постепенно его увеличивая и уменьшая количество повторений.

Поэтому если вы выносливы, вам хорошо даётся бег на дальние дистанции или любой другой вид спорта, требующий длительных изнурительных физических нагрузок, то вам стоит обратить своё внимание на статодинамические тренировки.

Почему не стоит исключать большие веса из тренировок?

При тренировках исключительно с маленькими весами потенциал мышечного роста весьма ограничен, так как в этом случае не задействованы гликолитические мышцы. А они наиболее предрасположены к развитию. Поэтому полностью исключать большие веса из своих тренировок не стоит.

Заблуждение о весах

Вопреки расхожему мнению, мышечные объёмы не растут пропорционально рабочему весу. Для развития мышц необходимы стресс и учащение пульса. А при мизерном количестве повторений, пусть и с крупным весом, этого не произойдёт. Поэтому не стоит питать иллюзий относительно числовых показателей тренировки.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, нужно учитывать сразу несколько факторов: строение тела, физическую подготовку, владение техникой выполнения упражнений, цели и так далее. Но совсем отказаться от работы с большим весом не получится, поскольку с каждым месяцем тренировок тело человека будет развиваться и улучшаться.

Универсальных советов о том, стоит ли тренироваться с малым весом или нет, не существует по той причине, что все люди разные. В каждом конкретном случае нужны грамотный индивидуальный подход к тренировкам и опытный наставник. Но в любом случае тренировка с небольшим весом будет однозначно лучше, чем лежать и ничего не делать.

Подробные комментарии экспертов смотрите в видео на «Чемпионате».

Источник MuscleRussia.

Здоровье

Чемпионат.com: главные новости

• В Германии намерены отказывать в визах российским атлетам, чтобы не пустить их на турниры

• Канада забросила шесть безответных шайб в ворота сборной Латвии на чемпионате мира

• «В первые три минуты третьей четверти мы рассыпались». Паскуаль — о поражении от ЦСКА

Как правильно накачать красивое тело?

Главная    Блог Ижевска    Медицина. Красота    Как правильно накачать красивое тело?

Автор: iforget • Дата публикации: 19.12.2020

Почему одним атлетам удается быстро достигать результатов в тренажерном зале, а другие – топчутся на месте? Несмотря на кажущуюся простоту, создать красивое тело – это совсем нелегко. Требуется не просто желание, а неимоверное количество усилий. Важно знать, как правильно качаться, чтобы ваша энергия не тратилась впустую. 

Поэтому ознакомиться с теоретическим материалом будет не лишним. Лучше всего узнать, как устроено человеческое тело вам поможет «Анатомия силовых упражнений». Эта книга написана так, чтобы понять, как работают мышечные ткани, суставы. Не лишним будет поискать и другую литературу. Итак, когда вы готовы к тренировкам, приступайте к ним.

Секрет результативности тренировок

Оказавшись в спортивном зале не забывайте, что это «братство» людей, которые увлечены одним хобби – созданием собственного тела. Поэтому не бойтесь задавать вопросы инструкторам, спрашивать у других – более опытных бодибилдеров в зале. Наконец, просить их о помощи на том или ином снаряде. Чтобы накачаться правильно вам нужно:

• Желание и систематичность. Мышцы тела требуют порядка и периодичности выполнения упражнений. Посещения тренажерного зала должны быть не реже 3-4 раз в неделю.
• Не забывайте отдыхать вовремя и нужное количество часов. Не забывайте, что мышцы должны восстанавливаться. Без этого невозможен их рост. А для этого должен быть сон.
• Правильное расписание. Не делайте спонтанных упражнений. Лучше заранее создать план тренировок, где будут дни на проработку спины и плеч, ног и трицепсов и т. д.
• Питание. Занимаясь активно, ваши мышцы требуют топлива. Для этого необходимо регулярно питаться полезной пищей, высчитывая калории и БЖУ, спортивное питание.

Важно, занимаясь в тренажерном зале, у вас обязательно должна быть определенная программа. Причем, не стоит «спрыгивать» с нее уже через несколько недель. Важно придерживаться выбранного пути. Это может требовать много времени. Однако, именно к терпеливым в результате приходит награда в виде красивого и рельефного тела.

Можно ли накачаться быстро?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Дело в том, что строение тела у каждого человека индивидуально. Нельзя отметать в сторону и определенную генетическую предрасположенность. Кого-то природа одарила широкими плечами, другим нужно работать над этим. Однако, занимаясь регулярно, вы сможете видеть свои успехи в зеркале каждый месяц, фиксируя новые и новые достижения.

Оставьте первый комментарий

Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[20.04.2023] Как отзывы помогают выбирать лекарства? В современном мире люди все чаще исследуют продукты, прежде чем совершить покупку, и это не является исключением, когда дело доходит до покупки лекарств. Обзоры являются отличным ресурсом для потребителей, желающих купить лекарства, поскольку они дают ценную информацию об эффективности и безопасности конкретного лекарства. Проект otzyvy.pro ежедневно наполняется полезной информацией. Реальные отз…

[18. 04.2023] Причины появления купероза на лице Купероз — это распространенное кожное заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Он характеризуется покраснением, гиперемией и прыщами на лице. Хотя точная причина розацеа неизвестна, есть несколько факторов, которые могут способствовать ее развитию. По всем вопросам можно обратиться на сайт https://www.linline-clinic.ru/kuperoz/ к экспертам. Что может вызвать заболевани…

[18.04.2023] Чего боится холестерин: советы специалистов Холестерин – это воскообразное вещество, содержащееся в крови, которое необходимо для правильного функционирования организма. Однако, когда уровень в крови становится слишком высоким, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и инсульт. Чтобы поддерживать здоровый уровень холестерина, важно понять, чего он боится. На сегодняшний день холестерин серьезная…

[17.04.2023] Тенденции красоты женской фигуры Эталоны красоты женской фигуры в разное время по-разному приветствовались. Существовало множество эволюционных теорий, которые до конца не способны ответить на вопрос, что же можно считать красивым. Во многом тенденции красоты определялись и определяются по сей день влиянием политических событий, религиозных предпочтений и общественного мнения. Социокультурные образы прошлых лет хорошо прослеживаю…

[17.04.2023] Причины болей в спине Постоянная боль в спине – это хронический симптом, который возникает практически у трех четвертей взрослых людей. Организм человека – это сложная система, которая предрасположена к множеству заболеваний. Любые болезни, прежде чем они станут хроническими, в любом случае проходят острую фазу. Но часто человек не обращает внимания на различные симптомы и не занимается их лечением, полагая…

7 способов настроиться на убийственную тренировку

Любой серьезный атлет может сказать вам, что для того, чтобы продолжать прогрессировать в размерах, силе и/или сжигать жир в долгосрочной перспективе, практически каждая тренировка должна быть «мячом к стене». .

Поначалу почти любой новый стимул будет приносить прибыль. Однако после нескольких лет тяги и тяги железа вы должны постоянно стремиться к новым высотам, а это требует необычайной самоотверженности, дисциплины, страсти и мотивации.

Вот семь отличных способов мысленно подготовиться к тому, чтобы все испортить еще до того, как вы окажетесь на полу спортзала!

1 из 7

El Nariz / Shutterstock

Используйте визуализацию

Один из лучших способов «подготовить» свой разум и тело к интенсивной тренировке — визуализировать ее происходящее еще до того, как вы войдете в тренажерный зал.

Посидите спокойно с закрытыми глазами в течение 10-15 минут перед тренировкой и подумайте о том, чего вы хотите достичь, и о том, как хорошо вы почувствуете, что веса, которые обычно тяжелые, кажутся легкими, как перышко.

Увидьте, как вы достигаете наилучшей накачки в своей жизни с новыми мышцами, венами и полосами, которые появляются, как никогда раньше.

2 из 7

Bobex-73

Слушайте музыку

Научно доказано, что прослушивание музыки, которая «движет вас», может увеличить как силу, так и интенсивность во время тренировки. По дороге в спортзал убедитесь, что ваши динамики работают и что каждый удар заставляет вашу нервную систему работать на полную катушку!

3 из 7

SG SHOT / Shutterstock

Смотреть фильмы о повышении уровня тестостерона

Всякий раз, когда мне нужно поднять агрессию в тренажерном зале, я сажусь и смотрю фильм, который побуждает меня уничтожить вес! Будь то Rocky , 300 или Any Given Sunday , я обнаружил, что просмотр таких фильмов повышает уровень моего тестостерона быстрее, чем любая добавка, которую вы можете найти в магазине здоровой пищи.

4 из 7

Виктор Ким

Посмотрите фото тех, кем вы восхищаетесь

Большинство из нас стремится быть похожим на кого-то, будь то бодибилдер, спортсмен или даже актер. Хотя мы все должны стремиться выявить в себе лучшее, нет ничего плохого в том, чтобы пытаться превратить свое телосложение в тело того, на кого вы равняетесь.

Когда требуется повышение интенсивности, иногда все, что нужно, это посмотреть фотографии ваших любимых бодибилдеров, чтобы полностью погрузиться в игру.

5 из 7

Syda Productions / Shutterstock

Используйте эффективный предтренировочный комплекс

Большинству из нас нужно тренироваться рано утром перед работой или в конце дня сразу после работы. Это не всегда легко сделать, поскольку давление «реальной жизни» часто может высосать из вас всю энергию. Именно здесь высококачественная, научно доказанная и разумно дозированная предтренировочная добавка может творить чудеса.

В то время как некоторые продукты могут вызвать только нервозность, хорошие продукты создают физическую, умственную и эмоциональную энергию. Проведите исследование и экспериментируйте, чтобы найти правильный.

6 из 7

Теро Весалайнен

Читайте вдохновляющие цитаты

Удивительно, насколько сильными могут быть правильные слова, когда вам нужна мотивация, необходимая для того, чтобы пойти в спортзал и действительно добиться результатов.

Выполняйте поиск в Google по вдохновляющим цитатам всякий раз, когда вам нужен хороший пинок под зад, и вы можете обнаружить, что одно хорошо написанное предложение воспламеняет вас.

7 из 7

Александр Замуруев

Поднимите настроение с партнером по тренировкам

Одна из задач хорошего партнера по тренировкам — помочь вам подняться, когда вы упали, и наоборот. Одни из самых интенсивных, сумасшедших, безумных тренировок, которые у меня когда-либо были, когда мой партнер и я сели на несколько минут перед тренировкой и напомнили друг другу, почему именно мы любим и нуждаемся в том, чтобы поднимать тяжело и тяжело, получая при этом пампинг. что может расколоть кожу.

Пневматический насос для фитнеса, 0,9 л, белый

Цвета и размеры продукта

• Черная пятница Продукт Черной пятницы
• Новая сделка Новый продукт сделки
• Кибер-понедельник продукт Киберпонедельник
• Распродажа Распродажа продукта
• Иметь дело Продукт сделки
• Бестселлер Бестселлер
• Экодизайн Продукт экодизайна
• Новый Новый продукт
• Подбор персонала Продукт выбора персонала
• В новостях В новостном продукте
• Инновации Инновационный продукт
• продукт

• Черная пятница Продукт Черной пятницы
• Новая сделка Новый продукт сделки
• Кибер-понедельник продукт Киберпонедельник
• Распродажа Распродажа продукта
• Иметь дело Продукт сделки
• Бестселлер Бестселлер
• Экодизайн Продукт экодизайна
• Новый Новый продукт
• Подбор персонала Продукт выбора персонала
• В новостях В новостном продукте
• Инновации Инновационный продукт
• продукт

Декатлон Domyos

Откройте диалог отзывов.

(Средняя оценка: 4,5 из 5 звезд, 2565 Отзывы)

Цена продажи: $5.00 Обычная цена: $6,99

Вы тратите время на надувание оборудования? Легко накачивайте мяч с помощью этой системы двойного действия. Более того, он достаточно мал, чтобы хранить его в ящике стола! Хороший аксессуар для домашнего спортзала.

Цвет: Выберите цвет

Размер: Выберите размер

Белоснежка / Один размер / 8214626 — 5,00 долларов США

Цена продажи: $5.00 Обычная цена: $6,99

Модель: 8214626

Видео продукта

Особенности продукта

Фотография воздушного насоса Gym Ball Air Pump Fitness 0,9 л — белого цвета в использовании

Воздушный насос для гимнастического мяча Fitness 0,9 л — белый | Мы разработали этот насос, чтобы вы могли надуть свой гимнастический мяч всего за 2 минуты!

Вы тратите время на надувание оборудования? Легко накачивайте мяч с помощью этой системы двойного действия. Более того, он достаточно мал, чтобы хранить его в ящике стола! Хороший аксессуар для домашнего спортзала.

Эффективность

Система двойного действия позволяет быстро и легко надувать мяч.

Компактная конструкция

Очень маленький (115 г) для удобства транспортировки и хранения.

Эргономичный захват

Надуй свой гимнастический мяч легко!

Галерея изображений образа жизни продукта

Галерея

Вопросы и Ответы

Вопросов нет
Задайте вопрос первым

Отзывы клиентов о продукте

Перейти к отзывам

Написать обзор

Отфильтровано по отзывам Загрузка отзывов…

Сортировать отзывы Новейшие Самый старый Высший рейтинг Самый низкий рейтинг Самый полезный

{{/если}} {{#если название}}

{{название}}

{{/если}}

{{/я для}}

{{!— @ДЕЛАТЬ просмотрите использование body vs bodyHTML и необработанный рендеринг HTML —}} {{ тело }}

{{#if_or имя created_at }} {{#если имя}}

{{имя}}

{{/если}} {{#if created_at}}

{{date_format created_at }}

{{/если}} {{/я для}} {{#if Purchase_checked}}

{{> Verified_purchase_icon }} подтвержденная покупка

{{/если}}

{{!— @ДЕЛАТЬ: Реализовать заново, когда API для голосования станет пригодным для использования —}} {{!—

—}}

{{#если ответ}}

{{> logo_no_bg }}

{{{ ответ.