Последние новости туризма на сегодня 2022
Отдых и Туризм — Новости туризма 2022
Февраль 12, 2022 8 комментариев
С чем у любого туриста ассоциируется Хорватия? В первую очередь — отличная экология, чистейшее лазурного цвета Адриатическое море и невероятно живописные берега…
Февраль 1, 2022
Февраль 1, 2022
Февраль 1, 2022
Февраль 2, 2022
Правильное питание
Ноябрь 19, 2022 5 комментариев
Хотя общая идея заключается в том, что замороженные фрукты не несут никакой пользы для здоровья, многочисленные доказательства противоречат.
..
Ноябрь 19, 2022 17 комментариев
Ноябрь 19, 2022 10 комментариев
Ноябрь 19, 2022 20 комментариев
Общество
Ноябрь 19, 2022 7 комментариев
Найти идеальный подарок на Новый год для близких и друзей — непростая задача.
Если нет уверенности в правильности своего решения, то может…
Ноябрь 19, 2022 20 комментариев
Ноябрь 19, 2022 4 комментария
Cпорт отдых туризм
Ноябрь 20, 2022 16 комментариев
Занять всю семью непросто.
И что ж, нужно время, чтобы постоянно придумывать новые…
Бизнес
Ноябрь 20, 2022 2 комментария
Во французском языке существительное menu имеет два совершенно разных…
Спорт
Ноябрь 21, 2022 8 комментариев
Если вы все-таки решились на покупку первого сноуборда, при выборе однозначно не стоит…
3 эффективных упражнения на задние дельты для набора массы!
См. также
Как выполнять: Разведение гантелей на дельту сзади
Возьмитесь за рукоятки деки для грудных мышц, убедившись, что ваши плечи параллельны полу.
Сожмите рукоятки вместе, напрягая спину и сводя лопатки.
Удерживайте это сокращение в течение 1 секунды.
Повторите желаемое количество повторений.
Вариации махов в обратном направленииУнилатеральная обратная разведение грудных мышц в разведение
Вместо того, чтобы сокращаться двумя рукоятками одновременно, вы будете толкать одну рукоятку, удерживая другую рукоятку грудной деки в статическом удержании, сохраняя напряжение на этой стороне дельтовидной мышцы между повторениями.
Это фантастическое упражнение для корпуса, которое часто используется для преодоления отстающей стороны/коррекции доминирования.
Вы обнаружите, что при полете с одной стороны ваше ядро все время должно быть задействовано, чтобы сохранять свое положение на машине.
2. Разведение гантелей на задние дельты Разведение гантелей на задние дельты — мое любимое упражнение для прокачки задних дельт.
Начните с легкого веса и убедитесь, что ваша форма находится под контролем, прежде чем увеличивать вес.
Движение: Изоляция
Требуется: Гантели и скамья на горизонтальной скамье
Разведение гантелей на задние дельты 9 0002 Сядьте на край плоской скамьи, ноги вместе и по гантели в каждой руке (позади ноги)Ладони обращены друг к другу, держите спину прямо, сгибая поясницу, чтобы опуститься в положение, при котором туловище должно быть максимально параллельно полу. лопатки, чтобы поднять гантель до параллели с полом
Задержитесь в этом согнутом положении на 1 секунду
Медленно опустите гантели, пока они снова не окажутся за ногами, сохраняя при этом небольшой изгиб локтя
Разведения гантелей на задние дельтыНаклон на задние дельты
Вместо того, чтобы сидеть на краю горизонтальной скамьи, выполняйте задние дельты стоя в наклоне, этот вариант увеличивает активацию кора.
Следите за формой при выполнении махов на задние дельты стоя, так как рывки и импульс часто передаются через колени.
Разведение задних дельт на блоке — это фантастическое упражнение, которое сохраняет постоянное напряжение в задних дельтах на протяжении всего подхода.
Движение: Изоляция
Требуется: Тросовая машина + насадки для рукояток
Тросовая задняя дельта для разведенияСогните бедра, чтобы наклониться перед канатной машиной, прежде чем схватиться за левую ручку. правая ручка и правая ручка в левой руке (ваши руки будут скрещены).
Ладони обращены друг к другу, держите спину прямо, сгибая талию, чтобы опуститься в положение так, чтобы туловище было максимально параллельно полу.
Сохраняя туловище в этом положении, слегка согните локти, сводя лопатки, чтобы поднять рукоятки до параллели с полом.
Задержитесь в этом сокращенном положении на 1 секунду.
Медленно опустите рукоятки троса до тех пор, пока они снова не окажутся перед ногами, сохраняя при этом небольшой изгиб локтя
Мой совет №1 при выполнении упражнений на задние дельты…Забудьте о весе .
Независимо от того, какие упражнения на задние дельты вы выполняете, просто невозможно работать с большим весом, получая при этом какую-либо пользу от упражнения.
Поскольку в большинстве вариаций махов на заднюю дельту мы находимся в наклоне, это приводит к рывковому движению для завершения последней четверти повторения, поэтому вы упускаете возможность сокращения.
Отсутствие сокращения и меньшее время нахождения в напряжении для задней дельтовидной мышцы — это полная противоположность тому, к чему мы стремимся.
Во что бы то ни стало, выполняйте армейский жим и подъемы боковых широчайших в малом диапазоне повторений с большим весом, но когда вы закончите тренировку плеч упражнениями на заднюю дельту, решите сбросить вес и работать в несколько большем диапазоне повторений (8 -12).
Лучшее упражнение на задние дельты
20 сентября 2022 г.
Тренировка
Содержание страницы
- Задние дельты назад или плечи?
- Трудно ли растить задние дельты?
- Лучшее упражнение на задние дельты
- Другие упражнения на задние дельты
Варианты жима лежа, фронтальные и боковые подъемы и жимы над головой — это упражнения, которые помогут вам укрепить плечи. Все эти тренировки превосходны, но вы также должны тренировать задние дельты, также известные как задние дельтовидные мышцы. Вот почему вы хотели бы включить некоторые из лучших упражнений на задние дельты.
Дисбаланс между тремя головками дельтовидной мышцы может в конечном итоге вызвать серьезные проблемы с вращательной манжетой плеча. Вы также не хотите иметь плохую осанку из-за этого дисбаланса, который, вероятно, тянет ваши плечи вперед.
Во избежание дисбаланса плеча и повышенного риска травмы плеча. Наш список лучших упражнений на задние дельты поможет вам лучше сбалансировать плечи.
В этой статье мы надеемся ответить и объяснить:
1. Задние дельты – это спина или плечи?
2. Трудно ли растить задние дельты?
3. Лучшее упражнение на задние дельты
4. Другие упражнения на задние дельты
Задние дельты — спина или плечи?
Несмотря на то, что задние дельты (задние дельтовидные) функционируют скорее как мышцы спины. Задние дельты на самом деле являются одной из трех дельтовидных головок на плечах.
Передняя дельтовидная мышца помогает выполнять упражнения на пресс, такие как жим лежа, а также поднимать руки перед собой. Задняя дельтовидная мышца поднимает плечевую кость позади вас, когда вы идете или тянете что-то, в то время как средняя дельтовидная мышца поднимает руки в стороны.
Задняя дельта играет важную роль в качестве динамического стабилизатора плеч в дополнение к положительному влиянию на осанку.
Трудно ли растить задние дельты?
Задние дельты не обязательно сложно нарастить, но их легко упустить из виду во время тренировок. Многие люди также неправильно нагружают задние дельты.
Одна из причин этого заключается в том, что они действительно выполняют упражнения с разными группами мышц, поскольку используют слишком большой вес для выполнения упражнения.
Мы должны признать, что для эффективного удара по задним дельтам не потребуется большого веса, так как по ним трудно попасть. Хотя можно возразить, что движения, которые активизируют дельты, такие как высокие тяги и подъемы на грудь, можно выполнять с большим весом, большая часть усилий на самом деле выполняется верхними трапециевидными мышцами и другими мышцами спины.
Вот почему мы должны сосредоточиться на таких тренировках, как вытягивание лица, как описано далее в этой статье, вместе с вашей тренировкой. Эти изометрические упражнения действительно помогут накачать задние дельты.
Убедитесь, что вы используете легкие или резиновые бинты, чтобы действительно проработать задние дельты, не активируя более крупные группы мышц. Важно держать форму.
Вот где наш список лучших упражнений на задние дельты действительно пригодится.
Лучшее упражнение на задние дельты
Тяга к лицу известна как одно из лучших упражнений на задние дельты. Он сочетает в себе две из трех задач задних дельтовидных мышц, горизонтальное отведение и внешнее вращение плечевой кости. Это делает его очень эффективным упражнением для задних дельт и верхней части спины. Эта тренировка является отличной разминкой или подготовкой перед тренировкой верхней части тела. Оно также хорошо работает в качестве «сжигающего» упражнения в конце тренировки верхней части тела, плеч или спины. Это одно из лучших упражнений на задние дельты из-за того, что оно изолирует задние дельты.
Как выполнять эту тренировку:
1. На канатной машине отрегулируйте шкив так, чтобы ручка троса находилась на уровне глаз.
2. Отойдите на несколько шагов от шкива, держа в каждой руке по одному концу веревки так, чтобы трос был натянут, а руки вытянуты перед собой.
3. Поставьте ноги на ширине плеч и встаньте прямо. Ваши колени должны быть слегка согнуты. Натяните веревку к глазам, удерживая локти поднятыми, позволяя рукам растянуть веревку, пока она не окажется на ваших плечах.
4. Сделайте обратное движение, затем примите исходную позу.
Если у вас нет канатного тренажера, вы также можете приобрести эспандер. Следуя тем же шагам и движениям.
Если у вас нет ни того, ни другого, но есть пара гантелей, одно из лучших упражнений на задние дельты — подъемы гантелей в стороны.
В дополнение к расположению задних дельт под нужным углом, чтобы бросить вызов силе тяжести и создать силу, положение в наклоне задействует дополнительную заднюю цепную мышцу, активируя мышцы заднего кора и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Это движение выдержало испытание временем и является классикой.
Как выполнять эту тренировку:
1. Согнитесь в бедрах, сидя или стоя, чтобы верхняя часть тела находилась как можно ближе к полу параллельно.
2. Держа по гантели в каждой руке, поднимите гантели в стороны, пока плечо не окажется параллельно полу. Сохраняйте ровную спину на всем протяжении.
3. Не обязательно держать руки полностью прямыми; небольшой изгиб в локтях обычно более удобен.
4. Сделайте обратное движение, затем примите исходную позу.
Другие упражнения на задние дельты
Одним из других лучших упражнений на задние дельты является тяга штанги на задние дельты.
Подобно тяге штанги, тяга штанги на задние дельты предполагает перенос веса на середину груди, а не на живот. Это усложняет упражнение для верхней части спины и задних дельт, одновременно уменьшая вклад в него широчайших.
Как выполнять эту тренировку:
1. Поставьте ступни под утяжеленную штангу так, чтобы пальцы ног были направлены наружу и примерно на ширине плеч.
