Как накачать в зале спину: Как правильно качать спину в тренажерном зале: упражнения и рекомендации

Лучшие упражнения для прокачки спины на тросе для помпы

Мы тестируем и анализируем товары для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

С тросами можно отлично потренировать спину.

Да, вы правильно поняли, и вам не нужно проверять рецепт на очках. Я люблю подтягивания с собственным весом и хорошую тренировку спины с гантелями или штангой. Но есть время и место для этого, и есть время и место для хорошей тренировки на тросе.

Кабели более безопасны, что идеально подходит для начинающих или травмированных. С кабелями вы можете лучше изолировать группы мышц (такие как ловушки или задние дельты, которые можно игнорировать во время тренировки со свободными весами). И, конечно же, существует множество вариаций упражнений, все из которых можно легко адаптировать, изменив положение тросового тренажера или альтернативный хват.

Вы проданы? Я хочу так думать. Если вы готовы построить широкую спину с помощью тросов, то давайте сразу перейдем к восьми лучшим упражнениям для спины с тросами, которые вы можете попробовать.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие Тросовые тренажеры

8 Лучшие упражнения для спины с тросом 

Это не просто отличные движения с тросом, это одни из лучших упражнений для спины. Давайте углубимся.

Тяга на тросе сидя 

Зачем это нужно: Тяга на тросе сидя задействует мышцы верхней части спины, включая ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и нижние трапециевидные мышцы. Вы также активируете бицепсы, трицепсы и кор во время этого упражнения. Мне нравится, что вы можете играть с различными насадками, чтобы воздействовать на разные мышцы верхней части тела.

Как это сделать: 

1. Прежде чем сесть, выберите приспособление, которое вы хотите использовать (V-образный хват является наиболее распространенным, но я также люблю делать тяги сидя с прямым или широким грифом) .
2. Встаньте на сиденье или на пол, убедившись, что шкив находится на уровне груди.
3. Поднимите грудь и отрегулируйте положение так, чтобы колени были немного согнуты.
4. Слегка наклонитесь вперед, чтобы взяться за насадку (здесь ваши руки должны быть прямыми).
5. Втяните лопатки, а затем потяните насадку к нижней части грудной клетки.
6. Сделайте паузу, затем медленно верните насадку в исходное положение.
7. Повторите желаемое количество повторений.

Тяга блока одной рукой

Зачем это делать: Поскольку вы выполняете одностороннюю тягу, это упражнение может помочь исправить мышечный дисбаланс. Это то, чего вы не получите, тренируясь с гантелями или выполняя тягу штанги. Кроме того, это намного легче для мышц-вращателей по сравнению с другими упражнениями.

Как это сделать: 

1. Отрегулируйте шкив канатного тренажера так, чтобы он находился на уровне груди (в этом упражнении вам понадобится рукоятка).
2. Возьмитесь за навесное оборудование левой рукой и отойдите от машины, пока ваша рука не выпрямится.
3. Поставив ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Держите голову нейтральной.
4. Теперь втяните лопатки. Затем подведите насадку к левой стороне тела. Держите левый локоть как можно ближе к телу.
5. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
6. Продолжайте делать повторения, затем сделайте то же самое с правой стороны.

Тяга верхнего блока

Зачем это нужно: Тяга верхнего блока широким хватом является одним из основных элементов в мире бодибилдинга, поскольку позволяет нарастить широчайшие мышцы спины и двуглавые мышцы плеча. Они могут помочь вам лучше выполнять упражнения на широчайшие мышцы с собственным весом, такие как подтягивания, и упражнения со штангой, такие как тяга в наклоне.

Как это сделать: 

1. Рукой возьмитесь за насадку. Руки должны быть чуть шире плеч, а ладони направлены от вас.
2. Сядьте на сиденье с нейтральной позицией головы.
3. Сосредоточившись на активации широчайших, а не бицепсов, опустите приспособление к верхней части груди. Вам нужно будет немного отклониться назад, когда штанга приблизится к вашему телу.
4. Контролируемо поднимайте навесное оборудование.
5. Продолжить для повторений.

Тяга с блоком для лица

Зачем это делать: С помощью подтягивания к лицу с блоком вы задействуете задние дельты, ромбовидные мышцы и мышцы-вращатели манжеты плеча. Укрепление дельтовидных мышц облегчает повседневную жизнь ¹ , особенно когда речь идет о действиях над головой (например, размещение предметов на полках). Вытягивание лица может увеличить диапазон движений в плечевых суставах.

Как это сделать: 

1. Установите канатную машину на нужной высоте с помощью крепления для веревки. Высота плеч является наиболее распространенной, но мне также нравится делать тягу лица из более низкого или более высокого исходного положения.
2. Возьмитесь за веревку нейтральным хватом (ладони должны быть обращены друг к другу).
3. Сделайте несколько шагов назад, пока руки полностью не выпрямятся.
4. Напрягите мышцы кора, сожмите ягодицы и поднимите грудь. Затем потяните веревку к лицу (отсюда и название!).
5. Когда веревка приблизится к вашему лицу, откройте ее, чтобы она не ударила вас, а вместо этого оказалась по обе стороны от вашего лица. Пауза здесь.
6. Повтор.

Кабельные скобы 

Зачем это делать: Шраги с тросом в первую очередь нацелены на трапециевидные мышцы. Трапециевидная мышца имеет верхнюю, среднюю и нижнюю группы волокон и отвечает за стабилизацию и движение лопатки ² . Кроме того, большие ловушки тоже хорошо смотрятся!

Как это сделать: 

1. Установите канатную машину в самое нижнее положение, прикрепив веревку или прямую перекладину (сам я предпочитаю веревку, но оба варианта работают).
2. Возьмите приспособление и сделайте небольшой шаг в сторону от машины. Вам понадобится нейтральный хват с ладонями друг к другу, если вы используете веревку, или хват сверху, если вы используете гриф.
3. Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, руки прямые. Активизируйте кор и ягодицы и держите голову в нейтральном положении.
4. Поднимите насадку так, чтобы плечи поднялись к ушам. Сжимать.
5. Опустите насадку, пока руки не вытянутся.
6. Продолжить для повторений.

Пулловер с тросом на наклонной скамье

Зачем это нужно: Разновидность пуловера с гантелями, пуловер с тросом на наклонной скамье является прекрасным дополнением к любой тренировке, потому что он задействует большую часть верхней части тела, включая широчайшие, грудные и основной. Он может увеличить мышечную массу (или гипертрофию) и силу простым, но эффективным способом.

Как это сделать: 

1. Поместите наклонную скамью рядом с тросовым тренажером (под углом примерно 45 градусов).
2. Изменить высоту шкива так, чтобы он был ближе к верху. Прикрепите веревку, прямую или слегка изогнутую перекладину.
3. Лягте на скамью спиной в сторону от тренажера для кроссовера. Возможно, вам придется немного отрегулировать скамью, чтобы занять правильное положение.
4. Возьмитесь за приспособление хватом сверху (ваши ладони должны быть обращены к потолку в исходном положении).
5. Медленно потяните планку вниз, пока она не пойдет дальше. Конечное положение будет рядом с областью квадрицепсов, и теперь ваши ладони будут обращены к полу.
6. Вернитесь в исходное положение контролируемым образом.
7. Продолжайте повторять.

СВЯЗАННЫЕ: Попробуйте эту тренировку на бицепс с кабелем

Тяга вниз прямой рукой с, конечно!). Тяга вниз на прямых руках (или тяга на тросе) — это изолирующее упражнение, которое можно использовать как для разогрева мышц спины, так и для серьезного роста мышц. Выбор ваш.

Как это сделать: 

1. Возьмитесь за прямой или слегка изогнутый гриф на тросовом тренажере, регулируя вес так, чтобы он находился на нужном уровне.
2. Трос должен быть в верхнем положении, и вы будете использовать хват сверху (ладонями к полу). Широкий хват является наиболее распространенным, но вы можете использовать и узкий хват.
3. Отойдите на пару шагов от машины.
4. На прямых руках толкните штангу вниз перед собой. Сосредоточьтесь на своих широчайших, а не на бицепсах в этом упражнении.
5. Медленно поднимите штангу в верхнее положение.
6. Повтор.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие Широкая тяга Машины

Обратный полет с кабелем

Зачем это делать: 9002 8 Вы, вероятно, привыкли делать разводку на груди с тросом, но обратная разводка с тросом также упакован с преимуществами. С помощью этого упражнения вы активируете задние дельты. Это может не только помочь с другими упражнениями в тренажерном зале (от жима над головой до становой тяги), но также может улучшить вашу осанку.

Как это сделать: 

1. Установите рукоятки с обеих сторон тросового тренажера и отрегулируйте его по высоте груди или плеч (и то, и другое работает!).
2. Возьмитесь за насадку, ближайшую к левому плечу, правой рукой, а затем левой рукой возьмитесь за другую ручку.
3. Поднимите грудь и держите голову в нейтральном положении.
4. Расположите руки так, чтобы они были вытянуты прямо перед собой. Это будет вашей отправной точкой. Ваши руки будут скрещены вокруг запястий или предплечий.
5. Слегка согнув руки в локтях, одновременно потяните рукоятки, пока руки полностью не вытянутся по бокам. Пауза.
6. Медленно приведите оба приспособления в исходное положение.
7. Продолжайте до необходимого количества повторений.

Преимущества упражнений на тросах

Теперь, когда вы знаете мои любимые упражнения на тросах, вы, вероятно, готовы сразу же их попробовать. О, подождите, еще нет. Во-первых, вам нужно понять преимущества включения их в вашу программу тренировок:

Увеличенный диапазон движений

По сравнению со свободными весами вы можете увеличить диапазон движений при использовании тросов для тренировки спины ³ . Вы также можете двигаться в нескольких плоскостях движения, например, устанавливая тросы выше или ниже, чтобы воздействовать на разные группы мышц. Не только это, но и ваши мышцы спины обычно проводят больше времени в напряжении при упражнениях с кабелями.

Изолирует группы мышц

Я люблю такие упражнения, как подтягивания и тяги гантелей. Недостатком является то, что, хотя они работают на спину, они также задействуют множество других групп мышц. Это означает, что их обычно гораздо труднее выполнять, особенно когда вы устали. С помощью упражнений на тросе вы можете изолировать целевые группы мышц (некоторые из них игнорируются при тренировках с гантелями или штангой). В некоторых случаях изоляция групп мышц может помочь исправить мышечный дисбаланс.

Универсальность 

Упражнения на тросе невероятно универсальны. Новички могут тренировать всю спину с помощью тросов, а более продвинутые лифтеры могут использовать тросы в начале или ближе к концу тренировки. Если у вас есть травма любого типа, которая ограничивает ваш диапазон движений, вы все равно можете получить хорошую тренировку, потому что тросы адаптируются к вашему диапазону движений. Есть множество упражнений, которые вы можете попробовать, и вы можете легко адаптировать их, изменив хват или положение тросов.

Что такое мышцы спины?

Мышцы спины можно разделить на три группы ⁴ — внутренние или глубокие мышцы, поверхностные мышцы и промежуточные мышцы.

Мышцы поверхностного слоя помогают при движении верхних конечностей. К ним относятся трапециевидные, широчайшие мышцы спины, поднимающие лопатку и ромбовидные мышцы. Промежуточные мышцы помогают в дыхательной функции человека, тесно связаны с ребрами и состоят из нижней задней зубчатой ​​мышцы и верхней задней зубчатой ​​мышцы. Как поверхностные, так и промежуточные мышцы составляют внешние мышцы спины, которые являются основными движителями в большинстве упражнений для спины.

И, наконец, внутренние или глубокие мышцы, покрытые глубоким фасциальным слоем ⁵ . Основными группами мышц являются мышцы позвоночника и группа поперечно-остистых мышц, которые помогают при сгибании/разгибании, наклоне в сторону и вращении.

СВЯЗАННЫЕ: Грудь для прокачки мышц и Тренировка спины

Как тренировать мышцы спины с помощью кабелей

Вы получаете преимущества тренировки спины с помощью кабелей, а также анатомию спины мышцы. Ниже приведены мои советы, как получить максимальную отдачу от тренировок на тросе:

• Репс и наборы. Чтобы добиться гипертрофии, делайте от шести до двенадцати повторений в каждом подходе. Я бы рекомендовал делать от трех до пяти подходов для каждого упражнения, но это зависит от общего количества упражнений, которые вы делаете. Если вы делаете больше, меньше подходов — это нормально.
• Различные ручки. Прелесть тросов в том, что можно легко полностью изменить упражнение, изменив хват или положение тросового тренажера. Поэкспериментируйте с низким, средним и высоким положением и используйте различные насадки, чтобы увидеть, что работает, а что нет.
• Частота обучения. Вы захотите тренировать спину хотя бы раз в неделю, чтобы нарастить силу и мышечную массу. Вы можете либо выполнить полную тренировку канатной спины, либо включить некоторые из этих упражнений в свою тренировку со свободными весами. Тебе решать.

Тренировки на тросах: заключительные мысли 

Тренировки на тросах обеспечивают больший диапазон движений по сравнению со свободными весами. Не только это, но и использование кабелей означает, что вы можете изолировать определенные группы мышц спины. Тренируйте спину не реже одного раза в неделю, если вы хотите увеличить силу и нарастить мышечную массу, и экспериментируйте с разными хватами, пока не найдете то, что работает.

Тренировки с тросом для спины: часто задаваемые вопросы

Полезны ли тяги с тросом для спины?

Да, тяга троса — известное упражнение, полезное для спины. Они работают с задними дельтами и трапециевидными мышцами верхней части спины. Регулярные тяги к лицу могут помочь вам стать сильнее в базовых упражнениях, таких как становая тяга, жим лежа и жим над головой. Ваша осанка также может улучшиться, что важно для тех, кто каждый день часами сидит за столом.

Какие упражнения с тросами прорабатывают нижнюю часть спины?

Существуют упражнения на тросах, которые прорабатывают нижнюю часть спины. К ним относятся становая тяга с тросом, гудморнинг с тросом, тяга троса стоя, протягивание троса и многое другое. Однако, по моему опыту, тренировать нижнюю часть спины или нижнюю часть тела с помощью тросов не так часто (особенно по сравнению с верхней частью тела). Гантели, штанги и тренажеры чаще используются для проработки нижней части спины. При этом это все еще можно сделать с помощью канатной машины.

Как тренировать широчайшие с помощью тросов?

Чтобы тренировать широчайшие с блоками, попробуйте некоторые или все из следующих упражнений: тяга блока сидя, тяга блока одной рукой, тяга широчайших, пуловер на наклонной скамье и тяга вниз на прямых руках. Старайтесь делать от 6 до 12 повторений в каждом упражнении и убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движения, чтобы действительно активировать широчайшие мышцы. Вы также можете поэкспериментировать с разными хватами, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Как выполнять тягу троса для верхней части спины?

Если вы хотите выполнять тягу троса для верхней части спины, установите тренажер на уровне плеч и прикрепите веревку. Выберите нужный вес, а затем возьмитесь за веревку нейтральным хватом. Сделайте пару шагов назад, затем потяните насадку к лицу. Расстегни веревку, чтобы она не попала тебе в лицо,

Ссылки

1. Эльзани А., Варакалло М. Анатомия, плечо и верхняя конечность, дельтовидная мышца. [Обновлено 15 мая 2022 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/
2. Ourieff J, Scheckel B, Agarwal A. Anatomy, Back, Trapezius. [Обновлено 11 марта 2023 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK5189.94/
3. Синьориль Жозеф Ф.1,2; Рендос, Николь К.1; Эредиа Варгас, Гектор Х.1; Алипио, Тайслейн С.1; Реджис, Ребекка С.1; Эльтухи, Моатаз М.1; Наргунд, Рену С.1; Ромеро, Мэтью А.1. Различия в мышечной активации и кинематике между тренировками с отягощениями на основе кабеля и селективными силовыми тренировками. Journal of Strength and Conditioning Research 31(2): стр. 313-322, февраль 2017 г. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000001493
4. Хенсон Б., Кадияла Б., Иденс М.А. Анатомия, Спина, Мышцы. [Обновлено 25 августа 2022 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537074/9.0036
5. Модес Р.Дж., Лафчи Фахриоглу С. Анатомия, спина. [Обновлено 27 февраля 2023 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539746/

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Рави Давда

Рави Давда — квалифицированный персональный тренер и автор книг о здоровье и фитнесе. После окончания университета Рави несколько лет работал в сфере розничных банковских услуг, прежде чем решил, что корпоративная жизнь не для него. В свои 20 лет он прошел через серьезный путь похудения, который привел его к этой карьере. Сейчас Рави работает фрилансером в области цифрового маркетинга и любит поднимать тяжести, путешествовать и проводить время со своей женой и собакой.

Дополнительная литература

Обзор эллиптического тренажера Exerpeutic (2023 г.): отлично подходит для повседневного использования

от Amanda Capritto, CPT, CNC, CES, CF-L1

Наш обзор эллиптического тренажера Exerpeutic охватывает все необходимые сведения об этом недорогом кардиотренажере. Подробнее

Какие мышцы работают при выпадах? Взгляд личного тренера

Шейна Маклина, CPT

Хотите знать: «Какие мышцы работают при выпадах?» Личный тренер дает вам всесторонний взгляд. Подробнее

Руководство по покупке штанги: полный обзор того, как выбрать штангу

Роджера Локриджа

Ознакомьтесь с нашим руководством по покупке штанги, чтобы узнать все, что вам нужно искать, прежде чем совершить покупку. Подробнее

Тренировка в горах: Увеличьте силу ног и скорость бега

Лорен Стронг, CPT

Тренировка в горах может разнообразить ваш привычный бег и помочь преодолеть тренировочные застои. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.

10 основных преимуществ трицепсовых отводов – ASFA

Трицепсы — большая группа мышц, придающая форму руке, поэтому важно их укреплять. Упражнения на трицепс могут помочь облегчить боль в спине и улучшить осанку, а также общую силу рук, плеч и спины.

Упражнения на трицепс помогают формировать руки.

Отведение рук на трицепс — отличный способ начать тренировку и облегчить боль в спине. Это также отличный способ определить ваши руки.

Отжимания на трицепс отлично подходят для начинающих, потому что они не слишком сложны, но при этом дают результат! Если вы только начинаете заниматься в спортзале или даже занимаетесь много лет, добавление этого упражнения в вашу рутину поможет укрепить руки и сделать их лучше, чем когда-либо прежде.

Отведение рук на трицепс — отличный способ начать тренировку.

Отведение рук на трицепс — отличный способ начать тренировку. Они помогут вам разогреться и подготовить тело к остальной части тренировки, поэтому они идеально подходят, если вы приступили к новой программе фитнеса. Вы можете выполнять откаты на трицепс дома или в тренажерном зале, что делает их удобными независимо от того, где вы решите тренироваться.

Трицепсы — большая группа мышц, придающая форму руке, поэтому важно их укреплять.

Трицепсы — большая группа мышц, придающая форму руке, поэтому важно их укреплять. Они составляют примерно 2/3 плеча и используются для толкающих движений, таких как жим лежа или отжимания на брусьях. Трицепсы также помогают в упражнениях с собственным весом, таких как отжимания и отжимания на брусьях, давая вам больше силы для отжимания от силы тяжести, когда ваши ноги не участвуют в этих упражнениях (именно это делает их такими эффективными).

Упражнения на трицепс помогут облегчить боль в спине.

• Упражнения на трицепс помогут облегчить боль в спине.
• Примеры того, как отжимания на трицепс могут помочь облегчить боль в спине:
• Трехглавая мышца расположена в верхней части руки и помогает вам поднимать тяжелые предметы. Если у вас есть проблемы со спиной, тренировка трицепсов укрепит их, что может уменьшить нагрузку на нижнюю часть позвоночника.
• Как часто нужно делать эти упражнения? Раз в неделю в течение двух и более месяцев вы получите максимальный результат!

Упражнения на трицепс помогают укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

Откидывание назад на трицепс — отличный способ укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

Для отведения рук на трицепс:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой.
2. Согнитесь в талии, держа спину прямо, затем поднимите одну руку к потолку так, чтобы она была параллельна уху.
3. Пауза в течение двух секунд, прежде чем медленно опуститься; повторите с обеих сторон по 10 повторений в подходе (всего два подхода). Вы также можете использовать стул или скамью для поддержки верхней части тела, если это необходимо — убедитесь, что при выполнении этого варианта обе ноги твердо стоят на земле!

А если ничего не помогает… всегда есть старые добрые отжимания!

Вы можете делать отведения рук на трицепс на мяче для упражнений вместо того, чтобы использовать утяжелители для другой задачи.

Отведение рук на трицепс — отличное упражнение для развития силы рук. Трицепсы — это мышцы плеча, которые помогают вам поднимать тяжелые предметы, например, поднимать коробки или нести продукты.

Отжимания на трицепс можно выполнять с отягощением или без него. Если у вас нет отягощений, попробуйте делать откаты на трицепс на фитболе вместо использования отягощений для другой задачи!

Вы можете использовать гантели, эспандеры или вообще не использовать отягощения для отведения рук на трицепс.

Откидывания назад на трицепс можно выполнять с гантелями, эспандерами или без отягощений. Если вы ищете большее сопротивление, используйте гантели; если вы хотите бросить вызов своему балансу и координации, попробуйте вместо этого использовать эспандеры. Если вы хотите совсем другую задачу (и у вас нет доступа к каким-либо весам), выполняйте трицепсы без какой-либо помощи внешних сил, таких как гравитация или трение — это поможет вашим мышцам работать с большей нагрузкой, чем обычно!

Гантели — лучший вариант, потому что они обеспечивают максимальную амплитуду движения трицепсов во время каждого повторения; однако это не всегда возможно из-за нехватки места (вам могут понадобиться небольшие гантели) или факторов риска травм (если доступ нужен кому-то еще). В этих случаях я рекомендую использовать одну руку за раз, чтобы они не мешали выполнять другие упражнения, такие как приседания/выпады и т. д.

Откидывания назад на трицепс можно делать дома без оборудования — используйте вес своего тела в качестве сопротивления!

Отведение рук назад на трицепс — отличное упражнение для наращивания мышечной массы, но для его выполнения не обязательно ходить в спортзал. Вы можете выполнять откаты на трицепс где угодно! Все, что вам нужно, это немного пространства и вес вашего тела в качестве сопротивления.

Если у вас нет под рукой гири или мяча для упражнений, ничего страшного — есть множество других способов усложнить это упражнение. Например:

• Попробуйте делать это на наклонной скамье или у стены, а не на ровной поверхности; это повысит уровень сложности, потому что сила тяжести будет сильнее давить на ваши руки, когда они вытягиваются вверх до полного выпрямления в верхней части каждого повторения (вместо того, чтобы просто стоять прямо перед собой).
• Ставьте одну ногу на другой предмет, например, на стул или ящик для конюшни, выполняя откаты; это увеличивает сопротивление, используя обе ноги вместо одной за раз, как обычно.

Упражнения на трицепс помогут вам сжечь калории.

Отведение рук на трицепс — отличный способ начать тренировку. Они помогут вам сжигать калории в течение дня, потому что это одно из лучших упражнений для сжигания жира на руках и плечах, особенно в сочетании с другими движениями, такими как приседания или выпады!

Упражнения на трицепс также помогают формировать руки, укрепляют мышцы кора, улучшают осанку, снимают боль в спине и многое другое!

Вам не нужно часами тренироваться, чтобы увидеть результаты.

Если вы когда-нибудь хотели заняться фитнесом, но не знали, с чего начать, отжимания на трицепс — идеальное упражнение! Они щадят ваши суставы и не оставляют чувства боли после тренировки. Все, что вам нужно, это стул или что-то еще достаточно прочное для поддержки и пространства для передвижения.