КАК НАКАЧАТЬ ОГРОМНЫЕ ТРАПЕЦИИ
Трапециевидные мышцы это визитная карта каждого бодибилдера. Они придают массивность верху спины и первыми бросаются в глаза, независимо от того, в чем Вы одеты. Тем не менее, довольно редко можно встретить обладателя поистине огромных трапеций. Если Вы хотите стать одним из них, Вы должны знать как накачать трапецию.
Трапециевидные мышцы хорошо откликаются на нагрузку и быстро прогрессируют в развитии. Вам нужно только найти для них место в своей тренировочной программе и уделить им немного времени. Тогда результат не заставит себя ждать. Проблема в том, что большинство атлетов либо вообще не уделяют трапециям внимания, либо уделяют, но слишком мало.
Некоторые везунчики вообще не качают трапеции, тем не менее, их трапециевидные мышцы отлично развиты. У меня есть знакомый, который раньше занимался тяжелой атлетикой. В те времена его трапеции были просто огромными! А ведь он их целенаправленно не прорабатывал. Просто выполнял основные тяжелоатлетические упражнения.
Дело в том, что трапециевидные мышцы задействованы во всех возможных базовых упражнениях. Даже когда Вы приседаете со штангой, бывает что на следующий день чувствуется боль в трапециях. Все потому, что они объединяют между собой широчайшие, дельтовидные и шейные мышцы, образуя большой плоский треугольник. Верхняя часть трапециевидных мышц поднимает лопаточные кости и весь плечевой пояс. Нижняя опускает, а средняя сводит лопатки к позвоночнику. Таким образом, для полноценной проработки этих мышц, нам понадобится как минимум три упражнения. Нет, это не означает, что на каждой тренировке Вы будете делать три упражнения для трапеций. Как уже говорилось выше, эти мышцы задействованы практически во всех упражнениях. Таким образом, если на тренировке спины Вы делаете подтягивания, становую тягу сумо и тягу штанги в наклоне, то трапеции, особенно средняя и нижняя часть, получают достаточную для роста нагрузку. Остается только сделать шраги со штангой
или гантелями, чтобы акцентировано проработать верх трапециевидных мышц. Кроме того, трапеции активно задействуются при выполнении упражнений для плеч. Поэтому, лучше всего прорабатывать эти мышцы после тренировки спины или дельт.Упражнения для трапециевидных мышц
Как уже говорилось выше, трапециевидные мышцы задействуются во всех многосуставных упражнениях со свободными весами. Тем не менее, существуют упражнения, предназначенные для прицельной проработки трапеций. В первую очередь к ним относятся шраги со штангой и гантелями. Несмотря на простоту данных упражнений, большие рабочие веса заставляют относится к ним со всей осторожностью. Держите голову прямо на протяжении всего подхода. Не прижимайте подбородок к груди и не прогибайте шею назад. Движение происходит строго вверх-вниз. В верхней точке амплитуды старайтесь делать небольшую паузу, удерживая пиковое сокращение мышц. Затем подконтрольно опускайте плечи вниз, растягивая трапециевидные мышцы. Небольшой наклон вперед сместить акцент нагрузки на среднюю или нижнюю часть трапециевидных мышц. Однако, рабочий вес придется снизить. В таком случае лучше всего выполнять шраги с гантелями, что позволит равномерно распределить нагрузку между верхней и средней частью трапециевидных мышц.
Как вариант, можно делать шраги со штангой за спиной, если длина рук позволяет выполнять упражнение по полной амплитуде без касания ягодичных мышц.
Нижняя часть трапеций лучше всего прорабатывается при выполнении тяги штанги или гири к подбородку узким хватом.
Сколько делать повторений и подходов
Существует много споров по поводу количества повторений в подходе для трапециевидных мышц. Одни говорят, что нужно выполнять небольшое количество повторений с большими весами. Другие — наоборот, утверждают, что нужно выполнять большое количество повторений в подходе, так как трапециевидные мышцы в основном состоят из медленных мышечных волокон. Так или иначе, лучше всего будет поэкспериментировать или совместить два типа тренинга. Например, на одной тренировке прорабатывайте с большим весом и небольшим количеством повторений, а на другой возьмите меньший вес, но выполните с ним больше повторений. Так как трапеции задействуются практически во всех упражнениях, будет достаточно выполнить в конце тренировки 3-4 подхода по 12-20 повторений.
И напоследок, маленький совет: когда Вы делаете становую тягу, завершайте каждое повторение шраговым движением плечами вверх. Таким образом, Вы дополнительно задействуете и проработаете трапециевидные мышцы и они никогда не будут вашим слабым местом!
Как накачать трапецию | Как накачать
В статье будет рассмотрен комплекс упражнений для накачивания мышечной трапеции. Комплекс можно выполнять находясь в домашних условиях, или же в тренажерном зале. Тренировки необходимо выполнять 2-3 дня в неделю.
Содержание
Упражнения для накачивания трапеции в домашних условиях
Чтобы правильно накачать трапецию даже в домашних условиях, следует разобраться в ее строении и функциях. После это уже делать упражнения на развитие мышц трапеции.
Для идеальной прокачки трапеции придется делать упражнения для проработки мышц в трех противоположных направлениях. Для эффективного результата нужно использовать комплексы тренировок из нескольких упражнений.
Упражнение 1 – Обратные шраги на брусьяхВозьмись за брусья и подними себя на вытянутые руки. Не сгибая руки в локтях, постарайся подняться еще чуть-чуть за счет напряжения нижней части трапециевидных мышц. Задержись в этом положении на 10 секунд. Расслабь трапециевидные и 10 секунд отдохни. Вновь поднимись. Ну и так далее, все как в случае с висом.
Упражнение 2 – Тяга гантели одной рукой.Встаньте справа от силовой скамьи и возьмите гантель в правую руку так, чтобы ладонь была повернута к вашему телу. Втяните живот и наклонитесь вперед в области таза, выгнув спину естественным образом примерно параллельно полу. Слегка согните колени. Упритесь левой рукой в скамью сверху на одной линии с левым плечом, а правую свободно опустите. Слегка наклоните подбородок к груди, чтобы шея образовала одну линию с позвоночником. Подтяните правую руку вверх, держа кисть на одной линии с плечом и поднимая гантель параллельно потолку. Поднимайте руку вверх до тех пор, пока не коснетесь сжатыми пальцами бока. Затем медленно опустите гантель и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение тяга гантели одной рукой другой рукой.
Более ранние статьи, смежные с «накачиванием» трапеции 🙂 :
Упражнения для накачивания трапеции в тренажерном зале
Упражнение 3 – Тяга штанги к подбородкуВозьмите штангу хватом сверху (расстояние между ладонями чуть меньше ширины плеч)
Упражнение 4 — Шраги со штангой за спиной
Станьте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч и чуть согните их в коленях. Попросите партнера подать вам штангу сзади. Возьмите ее хватом сверху (ладони смотрят назад). Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Выпрямитесь, отведите плечи назад и чуть приподнимите грудь. Втяните живот, но не сгибайте спину, сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Руки полностью выпрямлены за спиной. Штанга находится в нижней части ягодиц. Взгляд прямо перед собой. На вдохе, поднимите плечи максимально вверх. Не помогайте себе сгибанием рук они должны оставаться выпрямленными на протяжении всего сета. Двигаются только плечи. Спина, грудь и ноги неподвижны. Достигнув верхнюю точку, изо всех сил напрягите мышцы трапеции и постарайтесь удержать штангу в этом положении секунды (для достижения максимального мышечного сокращения).Сделайте выдох и плавно опустите плечи.
В более ранних статьях рассматривались упражнения:
Как быстро накачать трапецию
- Чтобы работать с максимальной амплитудой,
- Во время выполнения упражнения на трапецию, между повторениями не расслабляем мышцы полностью, иначе плечи округлятся и нагрузка уйдет вперед.
- Чем выше поднимаются плечи, тем сильнее сокращаются верхние части мышцы трапеции и мышцы, поднимающей лопатку (levator scapulae). Это способствует набору большей мышечной массы.
- Выполнение повторений с задержкой дыхания способствует поддержанию торса в выпрямленном положении, это позволяет мышцам работать более эффективно и снижает нагрузку на позвоночник.
- Во время выполнения нужно смотреть прямо перед собой, это помогает держать торс в правильном положении.
Советы
Перед началом выполнения упражнений на трапецию, обязательно проведите хорошую разминку, чтобы не вызвать травм этой мышечной группы, а легкая растяжка после выполнения комплекса поможет вам избежать скованности и вернуть легкость движений. Для большей эффективности нагрузки трапециевидные мышцы следует тренировать сразу после работы над мышцами плеч. Во время тренировки делайте как минимум два упражнения по 5 подходов.
Видео
Шраги за спиной
Тяга гантели к поясу одной рукой
Шраги со штангой стоя
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Как накачать трапецивидные мышцы плеч
Поговорим о традиционной методике тренировки плеч, в частности, о том, как накачать трапецию самостоятельно с помощью таких простых снарядов, как брусья, штанга, турник и гантели. Почему львиная доля людей, посещающих фитнес-центры, не могут сами проработать трапецию так, как нужно? Главная причина – это отсутствие опыта в отношении распределения нагрузки на мышечные группы. Так, например, желая на тренировке сделать акцент на прокачке трапеции, неопытные бодибилдеры выполняют комплекс упражнений таким образом, что задействуется всё, что угодно, кроме самой трапеции.
Чтобы исключить такие ошибки во время своих тренировок и понять, как быстро накачать мышцы трапеции, вам не лишним будет подробнее изучить анатомию мышечных групп, прислушаться к рекомендациям, описанным ниже, и ознакомиться с видео на сайте.
Анатомия мышцы
Все мышцы в человеческом теле условно разделяют на две основные группы. К первой группе относят глубокие мышцы. Ко второй – поверхностные. Именно на мышцы из второй категории приходится наибольшая нагрузка в процессе физической деятельности человека.
Мышцы трапеции начинаются в верхней зоне спины и заканчиваются в области шеи. Состоят они из трёх основных участков. Это:
• верхняя часть;
• средняя часть;
• нижняя часть.
Середину быстро можно накачать тяговыми упражнениями, но следует помнить также о том, что мышца самостоятельно работает во время тренировки спины. Низ лучше всего прорабатывается во время упражнений, связанных с тренировкой плечевого пояса. Верх трапеции можно накачать с помощью шрагов. Кстати, большинство культуристов делают акцент именно на верхней части, считая, что эта прокачанная мышца сделает плечевой пояс максимально гармоничным.
Переходим к упражнениям, позволяющим правильно накачать трапецию своими силами без помощи опытного тренера.
Упражнения со штангой
Цель упражнения со штангой – это разделение трапеции с дельтами. При его выполнении основной акцент следует делать на прокачку верхней части мышцы трапеции. Разомнитесь перед началом работ и примите положение стоя со штангой в руках (хват обычный).
Не используйте слишком широкий хват, если главная цель – прокачать трапецию. Такой хват часть нагрузки заберёт на дельты, тогда как узкий позволит накачать мышцы трапеции. Обратите внимание на положение спины. Она должна быть прямой с небольшим прогибом в области пояса. Руки – прямые с лёгким сгибом в локте для снижения нагрузки на связки. Штанга прижата к телу, гриф касается бёдер.
Двигайте гриф штанги вдоль тела, прижимая её к туловищу. В самой высокой точке локти должны быть расположены на уровне груди. Сделайте небольшую паузу в этот момент, после чего плавно опустите штангу. Действуйте без резких движений, не привлекая остальные части тела. На сайте есть видео, с помощью которого вы сможете наглядно увидеть, как выполнять упражнение правильно.
Упражнение с гантелями
Гантелями, в отличие от штанги, можно глубоко воздействовать на мышечные волокна за счёт увеличенной амплитуды. Правильно выполняемые шраги с гантелями помогают быстро накачать верхнюю и среднюю часть трапеции.
Примите исходное положение с гантелями в руках, ровной спиной и ногами на ширине плеч. Расположите гантели вдоль бёдер, не спеша выведите их перед собой с синхронным расправлением плеч. Глубоко вдохните и, соблюдая максимальную амплитуду, максимально напрягая мышцы трапеции, поднимите плечи по вертикали. Следите за тем, чтобы руки с гантелями оставались прямыми.
В конце фазы сделайте паузу в несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Следите за амплитудой движения рук с гантелями – она должна быть максимальной для того, чтобы был запущен процесс анаболизма. Вес гантелей не должен влиять на сокращение амплитуды движения.
Упражнения на турнике
Поговорим о том, как накачать трапецию на турнике своими силами правильно с помощью привычного уже многим подтягивания. Обратите внимание на технику выполнения упражнения, так как именно от неё будет зависеть конечный результат.
Выделяют два варианта работы на турнике для прокачки трапеции. Первый вариант – это подтягивания с широким хватом. Второй вариант – увод турника за голову. Оба варианта начинаются с виса на турнике на прямых руках с согнутыми и скрещёнными коленями. Это нужно для того, чтобы исключить раскачивание на перекладине. При выполнении упражнения с широким хватом постарайтесь подтянуться, подтягивая грудь к перекладине, напрягая мышцы, после чего без резких движений опуститесь вниз.
Во время выполнения обоих вариантов упражнений следите за тем, чтобы взгляд был направлен перед собой, а локти смотрели в пол как это можно посмотреть на видео. Во время подъёма постарайтесь расслабить бицепсы и напрячь трапецию. Контролируйте дыхание, выдыхая во время напряжения и вдыхая при расслаблении. Не затягивайте паузы.
Упражнение на брусьях
Эффективно накачать трапецию на брусьях получится с помощью двух упражнений. Выполнять их можно поочерёдно. Первое упражнение будет выглядеть так. Зафиксируйте руки на брусьях таким образом, чтобы тело оказалось параллельным земле (допустимо ноги закинуть на брусья). Из исходного положения старайтесь тянуться вверх, максимально напрягая «трапецию» таким образом, чтобы лопатки были сведены вместе, а грудь приняла колесообразное положение. Главный момент в процессе выполнения упражнения – полное разгибание в нижней позиции для разворачивания трапеции.
Еще одно упражнение будет выглядеть так. Займите положение на брусьях, как в случае с отжиманиями. Расслабьте плечи и дайте развернуться мышцам трапеции. Напрягите плечи и повторите упражнение несколько раз.
Теперь вы знаете, как быстро и эффективно можно накачать трапецию в домашних условиях гантелями, на турнике, штангой и на брусьях. Соблюдайте инструкции и смотрите видео на сайте для полноценных тренировок под руководством онлайн тренера и у вас всё получится! http://credit-n.ru/offers-zaim/ekapusta-besplatniy-zaim.html
Как накачать трапецию и дельты
В среднем в каждом зале народ тягает штангу, качает бицепс или пресс. Почему люди считают, что физическое здоровье и сила ограничена вот этими тремя группами мышц?
Это довольно грустно!
По нашему мнению, определить, знающий ли человек в зале или просто пляжный качок, можно по двум мышцам — дельтам и трапециям. У первых они такие большие, что кажется, что у человека совсем нет шеи!
Ни одна другая часть тела не заслуживает такого уважения!
Программа упражнений
Дельты:
- Разминочный подход с жимом легких гантелей
- 3 подхода с жимом гантелей на плечи (8-6-6 повторений)
- 3 подхода с подъемом рук с гантелями вперед (8-6-6 повторений)
- 3 подхода с подъемом рук с гантелями в стороны (8-6-6 повторений)
- 3 подхода с «французским жимом» (8-6-6 повторений).
Трапеции:
- Разминка с парой легких гантелей (но не слишком легких)
- 4 подхода с поднятием и опусканием плеч со штангой («шраг», 10-8-8 повторений)
- 4 подхода с поднятием и опусканием плеч со штангой, штанга позади тела (12-10-8 повторений)
- Теперь повторите все, пока не дойдете до полнейшего отказа, с половиной того веса, который вы взяли для последнего повтора в шраге со штангой позади тела.
Да, ребятки. Вы потратите на это около часа. Но результаты будут просто нереальными.
Питание
Эта программа разработана для серьезного роста. Необходимо как можно больше есть и хорошо восстанавливаться. Для набора веса — это калораж в 4000 ккал.
Заключение
Выполняйте программу в течение 6 недель. Достаточно 1 раза в неделю. Вы гарантированно увидите результаты. Если плечи и трапеции будут болеть даже спустя 3 дня после тренировки, это хорошо. Не бросайте!
Вам нужна эта боль, так как она означает, что вы действительно выложились в зале. Бодибилдинг — это погоня за результатом.
Источник
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!Как накачать трапецию, лучшие упражнения для трапеции
Профессиональный бодибилдер Джони Джексон целенаправленно не развивал свои трапециевидные мышцы. Еще в подростковом возрасте он просто выполнял дополнительные шраги в конце каждой тренировки. В результате он получил выдающуюся трапецию, за которую и обрел свою популярность. Ведь эти мышцы действительно помогают достичь впечатляющего внешнего вида. Далее мы рассмотрим как накачать трапецию и перечислим самые эффективные упражнения для развития трапециевидных мышц.
Шраги со штангой из-за спины
Немного согните колени и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите штангу и удерживайте ее позади бедер.
Поднимайте плечи к ушам на максимальную высоту и при этом держите руки прямо. Удерживайте мышцы в напряжении в течение секунды, а после опустите штангу в исходное положение. Делайте 3 подхода как минимум по 12 повторений.
Шраги со штангой перед собой стоя
Шраги со штангой стоя: упражнение для мышц трапеции (техника выполнения)
Watch this video on YouTube
Одно из самых известных упражнений в бодибилдинге. Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы твердо стоять на полу. Возьмитесь за штангу двумя руками прямым хватом, поднимите ее и держите перед собой (ладони повернуты к бедрам; руки лучше обернуть боксерскими бинтами).
Это исходное положение. На выдохе поднимите плечи насколько сможете и удерживайте положение секунду. На вдохе медленно возвращайтесь к исходному положению. Делайте 3 подхода по 8 повторений.
Шраги на тренажере
Выберите подходящий вес и встаньте спиной к тренажеру прямо между ручками. Возьмитесь за ручки удобным хватом. Сделайте вдох и опустите бедра. Чтобы занять исходное положение, упритесь в пол пятками, вытяните бедра и колени и поднимайтесь.
При выполнении упражнения ваши руки должны оставаться прямыми. Поднимайте вес, пожимая плечами в направлении к ушам. Двигайте плечи четко вверх и вниз. Делайте небольшие остановки в верхней позиции и затем возвращайтесь к исходному положению. Выполняйте 4 подхода как минимум по 10 повторений.
Шраги на тренажере Смита
Это упражнение помимо трапеции нацелено на среднюю часть спины и плечи. Прежде всего, установите высоту планки на тренажере примерно посередине ваших бедер. Подберите подходящий вес. Затем возьмитесь за планку прямым хватом и удерживайте ноги на ширине плеч. Ваша спина должна оставаться прямой. Полностью распрямите руки и поднимите планку к исходному положению.
На выдохе пожимайте плечами, пока они не приблизятся к ушам. Затем на вдохе некоторое время удерживайте это положение, прежде чем вернуться к исходной позиции.
Также вы можете делать это упражнение с помощью стойки для приседаний и штанги. Но в таком случае у вас не будет поддержки как на тренажере Смита. Поэтому необходимо быть осторожным при выборе веса, чтобы удерживать правильное положение. Слишком большой вес может привести к травмам. Конкретно в этом упражнении может пострадать спина. Делайте 3 подхода как минимум по 12 повторений.
Шраги на тренажере для икроножных мышц
Как накачать ноги и ягодицы — № 260. Шраги стоя в тренажере для икроножных
Watch this video on YouTube
Удерживая накладки выше плеч, встаньте на тренажер. Теперь примите исходное положение: корпус прямо, руки вытянуты вдоль тела.
На выдохе поднимайте плечи вверх к ушам и удерживайте положение несколько секунд. На вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. Делайте 3 подхода как минимум по 10 повторений.
Высокая тяга гири из стойки сумо
Выберите подходящую по весу гирю, которую вы сможете удержать во время упражнения. Поместите ее в центре между ног. Используйте обе руки, чтобы ухватить гирю. Ноги должны оставаться на ширине плеч. Согните колени и отведите бедра.
Это исходное положение. Теперь разгибайте колени, одновременно тяните гирю к плечам, поднимая локти. Затем делайте то же самое в обратном порядке, чтобы вернуться к исходному положению. Делайте 3 подхода как минимум по 10 повторений.
Разведения на тренажере Pec Deck с обратным хватом из положения сидя
Самое важное в этом упражнении — правильное положение. Оно нацелено на средние и нижние отделы трапециевидных мышц. Упражнение следует выполнять, полностью контролируя все движения.
Установите сидение тренажера на самую низкую позицию. Обратным хватом возьмитесь за ручки чуть выше уровня плеч.
Теперь отведите ручки назад до конца, напрягите трапециевидные мышцы, задержитесь в этом положении на секунду и медленно возвращайте руки обратно. Чтобы получить результат, выполняйте как минимум по 10 повторений.
Подтягивания со сведением лопаток
Это упражнение нацелено на средние и нижние отделы трапециевидных мышц. Выберите перекладину и повисните на ней прямым хватом. Поднимите тело на несколько сантиметров без использования силы рук. Задержитесь в этом положении и затем очень медленно опуститесь обратно. Чтобы получить результат, выполняйте 4 подхода как минимум по 12 повторений.
Тяги к лицу
Это одно из лучших упражнений для проработки задней дельтовидной мышцы и нижних отделов трапеции. Но будьте осторожны при выполнении. Для этого упражнения присоедините веревку к блочному тренажеру. Убедитесь, что веревка не выскальзывает из рук, а ноги плотно прижаты к полу.
Во время движения держите руки параллельно земле, а локти выше запястий. Затем медленно тяните веревку к исходному положению. Делайте 4 подхода как минимум по 12 повторений.
Силовой подъем гантели над головой
Одно из самых эффективных упражнений для трапециевидных мышц. Здесь вы можете использовать большие веса (с учетом выносливости). При выполнении упражнения верхние и средние трапециевидные мышцы будут сокращаться изометрически. Кроме того, они будут работать для поддержки руки над головой при силовом подъеме. Сначала поместите гантель между ног, затем опуститесь на корточки, чтобы ее ухватить.
Теперь резким толчком бедер как можно быстрее вставайте и поднимайте вес над головой. Делайте 3 подхода как минимум по 10 повторений.
Шраги со штангой над головой
Это упражнение помимо работы с трапецией также увеличивает силу верхней части корпуса. Это очень важное и полезное упражнение для спортсменов, которые активно используют в состязаниях плечи и верхний отдел спины. При выполнении упражнения плечевой сустав следует защитить от травмирования, так как будут выполняться вращения вверх с большим весом.
Удерживайте штангу над головой, как если бы вы завершили жим стоя. Поднимите плечи, сожмите трапециевидные мышцы и в это время держите корпус в напряжении. Удержав такое состояние в течение 3 секунд, медленно расслабляйте мышцы. Чтобы выполнять это упражнение, сначала придите в форму. А затем понемногу добавляйте вес. Делайте 3 подхода как минимум по 10 повторений.
Как накачать трапеции: правильный тренинг.
Трапеции относят к мышцам спины. И всё же….
Без мощных бугров по обе стороны шеи фигура смотрится слабой даже при хорошо развитых грудных и массивных руках.
Как же раскачать верхнюю часть трапециевидных мышц? В основном многие посетители тренажёрных залов делают тяжёлые шраги в день тренинга спины, но результата почему – то не видно. В чём же ошибка?
Пример такой тренировки после 15 сетов для мышц спины.- Шраги со штангой перед собой – 3 подхода по 8-10 повторений.
- Шраги со штангой за спиной – 3 подхода по 8-10 повторений.
- Шраги с гантелями – 3 подхода по 10-12 повторений.
Правильная методика приносит результаты практически сразу. Если на первой тренировке вы чувствуете, что попали в десятку, то на второй – третьей уже отмечаете прибавку объёмов.
Если такого нет, значит, выбранная схема тренинга неверна. Отсутствие результата обычно объясняется малым объёмом тренинга и, как следствие, низкой интенсивностью.
Вы делаете достаточно упражнений, так что во многом ошибку следует искать в самом «рисунке» тренировочного сплита. Хотя трапеции формально и относятся к мышцам спины, их не стоит тренировать вместе с широчайшими.
С точки зрения анатомии трапеции ассистируют широчайшим мышцам. Ну а поскольку в тягах вы используете большие веса, трапеции, уступая широчайшим в размерах, быстро и сильно устают.
По этой причине дополнительная нагрузка в виде комплекса их трёх упражнений оказывается неэффективной.
Тренируйте трапеции вместе с дельтами. Тут всё получается наоборот. В анатомическом тандеме этих двух мышц трапеции оказываются самыми большими.
Упражнения для малых по объёму дельт выполняются с ограниченным весом, так что трапеции они утомляют слабо. Самое время дополнить тренинг шрагами.
Что же касается выбора упражнений, его никак нельзя назвать удачным. Шраги со штангой и гантелями не устойчивы. Это, скорее, упражнение общего характера, нацеленное на увеличение силы всего корпуса.
Чтобы нагрузка стала прицельной, тело нужно принудительно стабилизировать. Для этого отлично подходят шраги в машине Смита или тренажёре «Хаммер» (сидя или стоя), а также шраги в опорной позиции тела лёжа на наклонной скамье лицом вниз. Только в таких шрагах нагрузка фокусируется на верхней области трапеций, а не «размазывается» по всей спине.
Чтобы «взорвать» мышцу, нужно применить все допустимые диапазоны повторений. Начните с малоповторных тяг плечами в тренажёре «Хаммер», а закончите комплекс шоковым пампингом на блоке по 20-25 повторений в подходе.
Причём, это последнее упражнение выполняется одной рукой, чтобы вы смогли развить высочайшую концентрацию и прочувствовать работу трапеций, несмотря на усталость.
Периодически, примерно раз в две недели, выполняйте в последнем упражнении по 50 повторений каждой рукой.
Тренировка трапеций: правильный подходВыполняйте комплекс после тренинга дельт.- Шраги в «Хаммере» — 3 подхода по 6-8 повторений.
- Шраги с опорой грудью на наклонную скамью – 3 подхода по 12-15 повторений.
- Шраги на нижнем блоке одной рукой – 3 подхода по 20-25 повторений.
На каждой второй тренировке заменяйте шраги в «Хаммере» на шраги в машине Смита.
Читайте также:
Как накачать трапецию | Кабанчик програмист
Трапециевидные мышцы это визитная карта каждого бодибилдера. Они придают массивность верху спины и первыми бросаются в глаза, независимо от того, в чем Вы одеты. Тем не менее, довольно редко можно встретить обладателя поистине огромных трапеций. Если Вы хотите стать одним из них, Вы должны знать как накачать трапецию.
Трапециевидные мышцы хорошо откликаются на нагрузку и быстро прогрессируют в развитии. Вам нужно только найти для них место в своей тренировочной программе и уделить им немного времени. Тогда результат не заставит себя ждать. Проблема в том, что большинство атлетов либо вообще не уделяют трапециям внимания, либо уделяют, но слишком мало.
Некоторые везунчики вообще не качают трапеции, тем не менее, их трапециевидные мышцы отлично развиты. У меня есть знакомый, который раньше занимался тяжелой атлетикой. В те времена его трапеции были просто огромными! А ведь он их целенаправленно не прорабатывал. Просто выполнял основные тяжелоатлетические упражнения.
Дело в том, что трапециевидные мышцы задействованы во всех возможных базовых упражнениях. Даже когда Вы приседаете со штангой, бывает что на следующий день чувствуется боль в трапециях. Все потому, что они объединяют между собой широчайшие, дельтовидные и шейные мышцы, образуя большой плоский треугольник. Верхняя часть трапециевидных мышц поднимает лопаточные кости и весь плечевой пояс. Нижняя опускает, а средняя сводит лопатки к позвоночнику. Таким образом, для полноценной проработки этих мышц, нам понадобится как минимум три упражнения. Нет, это не означает, что на каждой тренировке Вы будете делать три упражнения для трапеций. Как уже говорилось выше, эти мышцы задействованы практически во всех упражнениях. Таким образом, если на тренировке спины Вы делаете подтягивания, становую тягу сумо и тягу штанги в наклоне, то трапеции, особенно средняя и нижняя часть, получают достаточную для роста нагрузку. Остается только сделать шраги со штангой или гантелями, чтобы акцентировано проработать верх трапециевидных мышц. Кроме того, трапеции активно задействуются при выполнении упражнений для плеч. Поэтому, лучше всего прорабатывать эти мышцы после тренировки спины или дельт.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРАПЕЦИЕВИДНЫХ МЫШЦ
Как уже говорилось выше, трапециевидные мышцы задействуются во всех многосуставных упражнениях со свободными весами. Тем не менее, существуют упражнения, предназначенные для прицельной проработки трапеций. В первую очередь к ним относятся шраги со штангой и гантелями. Несмотря на простоту данных упражнений, большие рабочие веса заставляют относится к ним со всей осторожностью. Держите голову прямо на протяжении всего подхода. Не прижимайте подбородок к груди и не прогибайте шею назад. Движение происходит строго вверх-вниз. В верхней точке амплитуды старайтесь делать небольшую паузу, удерживая пиковое сокращение мышц. Затем подконтрольно опускайте плечи вниз, растягивая трапециевидные мышцы. Небольшой наклон вперед сместить акцент нагрузки на среднюю или нижнюю часть трапециевидных мышц. Однако, рабочий вес придется снизить. В таком случае лучше всего выполнять шраги с гантелями, что позволит равномерно распределить нагрузку между верхней и средней частью трапециевидных мышц.
Как вариант, можно делать шраги со штангой за спиной, если длина рук позволяет выполнять упражнение по полной амплитуде без касания ягодичных мышц.
Нижняя часть трапеций лучше всего прорабатывается при выполнении тяги штанги или гири к подбородку узким хватом.
СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ ПОВТОРЕНИЙ И ПОДХОДОВ
Существует много споров по поводу количества повторений в подходе для трапециевидных мышц. Одни говорят, что нужно выполнять небольшое количество повторений с большими весами. Другие — наоборот, утверждают, что нужно выполнять большое количество повторений в подходе, так как трапециевидные мышцы в основном состоят из медленных мышечных волокон. Так или иначе, лучше всего будет поэкспериментировать или совместить два типа тренинга. Например, на одной тренировке прорабатывайте с большим весом и небольшим количеством повторений, а на другой возьмите меньший вес, но выполните с ним больше повторений. Так как трапеции задействуются практически во всех упражнениях, будет достаточно выполнить в конце тренировки 3-4 подхода по 12-20 повторений.
И напоследок, маленький совет: когда Вы делаете становую тягу, завершайте каждое повторение шраговым движением плечами вверх. Таким образом, Вы дополнительно задействуете и проработаете трапециевидные мышцы и они никогда не будут вашим слабым местом!
Узнайте, как накачать трапецию в домашних условиях? — общество
Новичков в порту, как правило, совершенно не интересует, как накачать трапецию. В конце концов, это им не поможет догнать основную массу. А опытные спортсмены не спешат заниматься этим mu.
Содержимое
Новичков в спорте, как правило, совершенно не интересует, как накачать трапецию.Ведь это им не поможет догнать основную массу. И опытные спортсмены не спешат прорабатывать эту группу мышц, так как многим этот процесс кажется сложным или просто скучным. Но при этом люди забывают, что именно благодаря трапециям они могут получить визуальный эффект «грандиозности».
Анатомия
Начинающим спортсменам обязательно нужно знать, как накачать трапецию, мышцу, расположенную в верхней части спины. Граничит с широчайшими, плечевыми и шейными мышцами.Чтобы обеспечить нормальный плечевой пояс, вам нужно будет развить их все. Кроме того, с помощью упражнений, направленных на проработку трапециевидных мышц, можно предотвратить различные повреждения ключицы, а также шейных позвонков при больших нагрузках.
Отвечая на вопрос, как накачать трапецию в домашних условиях, стоит сказать, что прорабатывать ее лучше всего в трех противоположных направлениях:
- Верхняя часть. Эта область отвечает за подъем плечевого пояса, а также за лопатку.Прорабатывается с помощью пожимания плечами с отягощением (штанга или гантели).
- Средняя часть. От этой области зависит сила приведения лопаток к позвоночнику. Она качается тяговыми движениями, выполняемыми в наклоне со свободными весами или подтягиваниями широким хватом.
- Нижняя часть. Третья область отвечает только за опускание надплечья и лопатки. Отработать это можно, подняв груз над телом.
Упражнения с гантелями
Как ни странно, накачать трапецию с гантелями вполне возможно в домашних условиях.Именно этот снаряд поможет целенаправленно проработать нужные мышцы, обеспечив их достаточной нагрузкой.
Люди, интересующиеся, как накачать трапецию с гантелями, думают, что сделать это будет очень сложно. На самом деле ничего особенно сложного здесь нет. Шраги считаются ведущим упражнением, которое можно выполнять в различных вариантах. Вместе с ним рекомендуется выполнять тяги в наклоне и жим гантелей. Все эти упражнения эффективны как для мужчин, так и для женщин.Их можно смело выполнять дома, но самое главное — следить за своим дыханием, делая вдох при расслаблении и выдыхая с напряжением.
Пожимает плечами
Когда люди спрашивают, как накачать трапецию, всегда получают в ответ от специалистов: «шрамы». В этом случае у гантелей есть огромное преимущество перед штангой, ведь здесь амплитуда движения больше и проработка мышц будет намного эффективнее. Это упражнение выполняется так:
- Поставьте ступни на ширине плеч.
- Возьмите гантели и поместите их впереди. При этом не должны сгибаться локти.
- Держа спину прямо, вытолкните грудь вперед, а плечи назад.
- На вдохе поднимите плечи как можно выше, удерживая пару секунд в верхней точке.
- Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе.
Всего требуется 4 подхода, в каждом из которых должно быть по 15 повторений. Вес гантелей нужно подбирать так, чтобы нагрузка чувствовалась хорошо, но не хотелось останавливаться из-за большого веса.
Тяга снаряда в уклоне
Такое упражнение — тоже один из распространенных ответов на вопрос, как накачать трапецию в домашних условиях. Техника его выполнения не слишком сложна, но ее нужно соблюдать именно так, чтобы нагрузка шла на нужную группу мышц. Тяга гантелей в наклоне выполняется так:
- Расставьте ноги на ширине плеч и расслабьте колени.
- Наклоните корпус максимально вперед с прямой спиной, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
- Опустите руки с гантелями четко вниз.
- Сгибайте руки на выдохе, сводя лопатки вместе, разводя локти в стороны так, чтобы руки находились на уровне груди.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Тяга гантелей в наклоне выполняется в 2-3 подхода. Количество повторов в них следует варьировать в пределах 15-20 раз.
Жим гантелей вверх
Разобравшись, как накачать трапецию в домашних условиях обычными упражнениями, стоит задуматься о жиме гантелей, который выступает как дополнение к тренировке.Для его выполнения вам не понадобится ничего, кроме основного снаряжения — гантелей. А делать это нужно так:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Возьмите снаряды в руки и поднимите их под прямым углом так, чтобы локти были на уровне груди, а руки — по обеим сторонам головы.
- На выдохе выпрямить руки, поднимая гантели вверх.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Жим рекомендуется выполнять в 3 подхода.Новичкам лучше делать 8-10 повторений, но постепенно их нужно увеличивать.
Как пользоваться штангой
Некоторые новички хотят узнать как можно больше о мышцах спины. Поэтому спрашивают у специалистов, как накачать трапецию. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют использовать не только гантели, но и штангу для достижения хороших результатов. К счастью, такой снаряд можно легко купить в любом спортивном магазине или даже изготовить самостоятельно. Поэтому ходить в спортзал из-за него незачем.
Упражнения со штангой считаются более легкими по сравнению с гантелями. Они тратят гораздо меньше энергии на балансировку каждой руки, так как вынуждены работать вместе.
Подтягивание подбородка
Всем известное упражнение со штангой также является популярным ответом на вопрос, как быстро накачать трапецию. Это может быть довольно сложно сделать с первого раза, но каждый должен попытаться это сделать.
Первый шаг — взять снаряд верхним хватом так, чтобы руки были немного уже, чем ширина плеч, и встать прямо.При этом спина должна быть ровной, поясница — немного согнутой. В исходном положении штанга должна касаться бедер. На вдохе требуется напрячь мышцы спины и, разводя локти в разные стороны, поднять снаряд к подбородку. Движение в этом случае выполнять только локтями, но ни в коем случае плечами и предплечьями. . Все это нужно делать плавно. Лучше делать 2-3 подхода, по 15 повторений в них.
Шраги за спиной
Это упражнение очень похоже на пожимание плечами с гантелями, но немного сложнее.Особенно сложно будет людям, которые никогда раньше не тренировались со штангой.
Стоя прямо, расставив ноги на ширине плеч, нужно немного согнуть колени и взять снаряд сзади хватом сверху. Если вы не можете сделать это самостоятельно, вы можете попросить помощи у другого человека. Расстояние между руками должно быть чуть больше ширины плеч. Выпрямившись и отведя плечи назад, можно приступать к пожиманию плечами за спиной.Для этого на вдохе следует максимально высоко поднять плечи, а на выдохе вернуться в исходное положение. При подъеме руки не должны сгибаться в локтях и вообще напрягаться, так как работать должны только плечи. Если задействовать ноги, спину или грудь, то ожидаемого результата не получится. Всего нужно сделать 3 подхода по 12 раз.
Упражнение на брусьях
Специально для тех, у кого в доме есть тренажер с брусьями или спортивная площадка поблизости, на всем известном оборудовании придумали обратное пожимание плечами.Новичкам, которые еще не умеют на нем отжиматься, не стоит расстраиваться, так как суть упражнения в другом.
Первый шаг — ухватиться за перекладины обеими руками и взобраться наверх. Не сгибая рук, нужно подняться как можно выше, используя только нижнюю часть трапециевидных мышц. В верхней точке вам нужно задержаться на 15 секунд, а затем расслабиться и отдохнуть в течение того же периода времени. Всего стоит сделать 10 повторений в 2 подхода.
Как накачать трапецию на турнике
Штанги, к сожалению, не всегда легко найти.Если их рядом действительно негде, то не стоит останавливаться только на обычных упражнениях с гантелями и штангой. Отлично проработать трапецию можно с помощью турника, который непременно есть в каждом дворе. К тому же жители частных домов могут строить его сами.
Подтягивания широким хватом на турнике, составляющие полноценную тренировку, делятся на два типа, дающие потрясающие результаты. Суть основных движений в них сводится к тому, что руки расставлены шире плеч и тело поднимается вверх за счет мышц спины и плеч.
Единственная разница между подтягиваниями — это расположение конечной точки. В первом варианте нужно коснуться перекладины грудью, во втором — затылком.
Исходное положение для обоих упражнений — вис на прямых руках, ноги скрещены и согнуты в коленях. Из этого положения очень сложно раскачивать корпус или отталкиваться от пола ногами, что способствует получению более эффективного результата и упрощению основной задачи.
При подъеме необходимо максимально расслабить бицепсы, а наоборот максимально напрячь трапециевидные мышцы. Упражнение будет выполнено правильно только в том случае, если грудь коснется перекладины при смещении локтей. перпендикулярно земле.
Упражнения рекомендуется выполнять на одной тренировке, чередуя подходы. Каждый из них нужно делать по 3 подхода по 10-12 раз.
Отжимания
Когда у людей нет особо сильного желания выходить на улицу и искать подходящие тренажеры или покупать себе домашнее спортивное сооружение, они начинают активно интересоваться, как накачать трапецию с помощью отжиманий.Их эффективность, конечно, заставит немного подождать, но тем не менее готовый результат спортсмену обязательно понравится.
Для проработки трапециевидных мышц руки в отжиманиях требуется ставить не на ширину плеч, а как можно более узко. Первый шаг — лечь на пол с вытянутыми руками, не касаясь друг друга большими пальцами. При этом ступни должны быть вместе, а спина — прямой. На вдохе нужно медленно и без рывков вниз прижать локти к телу, а на выдохе вернуться в исходное положение.Самое главное в этом виде отжиманий — делать все плавно для повышения эффективности.
Новичкам, конечно, будет сложно выполнить упражнение, так как здесь придется напрягать все тело. Поэтому им разрешается делать не более двух подходов по 8-10 повторений. Когда по такой программе нет сильного напряжения в мышцах, то количество подходов следует увеличить до 3.
Рекомендации
Зная, как накачать трапецию, не стоит сразу приступать к тренировкам.Чтобы не получить травму, но быстро добиться хорошего результата, следует прислушиваться к рекомендациям специалистов.
Перед тренировкой обязательно разогрейтесь. Это поможет снизить риск травмирования целевой группы мышц. После тренировки лучше сделать легкую растяжку, которая позволит избавиться от скованности и вернуть легкость движений.
Для повышения эффективности рекомендуется тренировать трапецию сразу после работы с плечами.Благодаря этому желаемые мышцы будут работать больше, а значит, и результат будет намного лучше. В этом случае во время тренировки стоит выполнять более двух упражнений, в каждом из которых будет ровно 5 подходов.
Как накачать мощную трапецию: 8 советов от профессионалов
Трапециевидные мышцы растут очень неохотно, и без грамотных изменений в тренировках часто не обойтись. Вот 8 отличных способов заставить трапецию расти!
Автор: Кристиан Кинг
Когда вы видите кого-то с двумя валунами вместо плеч, первые мысли приходят вам в голову о грубой и неотесанной силе, неотъемлемой частью которой являются трапеции.Маловероятно, что вы найдете профессионального бодибилдера, рестлера, силача или линейного защитника НФЛ без массивных выпуклых трапеций, которые окружают шею, как футбольные мячи.
Но будем говорить прямо, тренировки трапеций не дают мгновенной отдачи. Если вы, как и большинство лифтеров, делаете много подходов к баклангам, не получая в итоге тех мясистых трапециевидных мышц, к которым вы стремитесь.
В какой-то момент тренировочного процесса возникает искушение сдаться, помахать рукой на трапеции и сказать себе, что они настолько хороши, насколько должны.Но что, если я скажу вам, что есть способы сделать тренировки на трапеции несоизмеримо более увлекательными и продуктивными? Что, если я скажу, что ваши трапеции могут быть больше и лучше, чем сейчас, независимо от того, как долго вы их тренировали раньше?
Большинство людей не мечтают о трапеции, потому что они не тренируют их так, как должны. Вместе с фитнес-моделью и профессионалом IFBB Крейгом Каперсо, выступающим в категории Mens Physicist, я дам 8 советов, которые гарантированно приведут к взрывному росту трапециевидных мышц.
Если вы не сильно отличаетесь от большинства лифтеров, вы работаете на трапеции в конце тренировки для спины, и это, вероятно, включает подтягивание, вытягивание верхнего блока широким хватом, тягу штанги, тягу гантелей, толчок в Молоток, Т-образная тяга, тяга на нижнем блоке, пуловер и становая тяга.
«К тому времени, когда вы доберетесь до трапеции, — говорит Капурсо, — вы уже набираете тысячи килограммов веса и делаете около 15-25 рабочих подходов. И не говорите мне, что к этому времени у вас все еще есть физическая и моральные силы, необходимые для того, чтобы уделять трапеции достаточно внимания и заставлять их расти! Если вы построите свою тренировку таким образом, у вашей злополучной трапеции никогда не будет шанса.«
Узнаешь себя? Если так, пора отойти от догмы лифтов и поставить трапецию перед самой широкой. «Что за вздор!» — воскликнете вы. «Никто этого не делает!» Но если вы никогда не видели желаемого роста трапециевидных мышц, вам придется пойти на эти отчаянные и безумные меры. Тренируйте трапецию, пока не будете свежи и полны энергии, и вы удивитесь росту рабочих чешуек и укреплению мышечных памп.
Каждый, кто пытается накачать трапециевидные мышцы, делает лохматые гантели, штангу или на тренажере. Одна из типичных ошибок — лишний вес, уменьшающий и без того небольшую амплитуду движения. Часто приходится видеть, как люди используют штангу или тренажер Смита, чтобы просто вешать на перекладину целых двадцать.
«Иногда можно увидеть парней, которые вешают на перекладину 200, 250 или 300 килограммов», — говорит Капурсо. «В результате своего движения они больше похожи на мышечный спазм, а не на настоящих лохмотьев.«
Уменьшение амплитуды снижает стимуляцию ваших трапеций, и это стимуляция, которая приводит к гипертрофии мышц. Постарайтесь проработать как можно больше, начните с полной растяжки трапеций в самой нижней точке, а затем сожмите плечи и поднимайте их вверх, пока они не будут полностью разрезаны. Капусо советует мысленно представить сокращение, как будто вы пытаетесь дотронуться трапециями до ушей.
Частичные повторения в приседаниях или жимах лежа не позволяют полностью раскрыть потенциал мышц бедра.С трапециями та же история — только полная амплитуда может заставить их расти и развиваться. Да, вы жертвуете рабочим весом, но мы не участвуем в соревновании за бакланы. Цель — накачать трапециевидные мышцы.
Амплитуда в кожухах очень мала, поэтому для получения адекватных стимулов необходимо повторять больше, чем обычно. Как правило, стандартная схема 8-12 не дает трапециевидным мышцам достаточно времени под нагрузкой; нужно идти на 12-15, а то и на 15-20 повторений за подход.
«В моих тренировках на трапеции мне нравится использовать принцип увеличения интенсивности и объема», — делится своим опытом Капурсо. — Ставлю рабочий вес, с которым делаю 15 повторений на пределе, и продолжаю подход, при этом могу выполнить еще одно повторение. В конце концов, техник может немного пострадать, но если подключить правильные методы читерства, вы перегрузите мышцы и поднимете тренировку на новый уровень. Отдохните 2 минуты, отдышитесь и вернитесь к снаряду, пока не закончите три подхода.«
Стоит вам увеличить количество повторений, и вы сразу почувствуете боль в форме трапеции, которая сигнализирует о росте мышц.
4. Забытые упражнения для трапеций
Шраги — умное упражнение для трапециевидных мышц, но не единственное. Тяга к подбородку — еще одно мультисуставное движение, которое вводит в игру дельты с бицепсами и помогает довести трапецию до более глубокого истощения.
Когда вы делаете тягу к подбородку с хватом на ширине плеч или шире, вы направляете энергию в дельты.Но если поставить руки в положение узкого хвата (15-20 см), тяга к подбородку превратится в трапецию борца! Из исходного положения тяните штангу к середине груди, держа локти под углом вверх. Накачивание и жжение, которые вы чувствуете в трапеции, заставят вас пожалеть, что вы не выполняли это упражнение с первого дня тренировки.
«Чтобы повысить эффективность тяги к подбородку, сделайте акцентированную силовую тягу ближе к концу диапазона движения», — говорит Капурсо.«Пиковая мощность позволяет растянуть оболочку немного выше и генерирует импульс, который действует через быстро сокращающиеся мышечные волокна трапеции и приводит к еще большему росту».
5. Суперсеты + дроп-сеты = Супер-трапеции
Для большинства тренировка трапеций сводится к шагам, которые выполняются в духе обычных последовательных подходов. Если такой подход принесет вам результаты — это здорово! Если нет, пора шокировать трапецию чем-то, чего они от вас не ждут.
Суперсеты — отличный способ дать новым трапециевидным мышцам новые стимулы. На мой взгляд, лучшая комбинация — это шрага с рывком в подбородок узким хватом. Получается классический суперсет с предварительным утомлением: бакенбарды изолируют и утомляют трапецию, а толчок к подбородку соединяет плечи и руки, чтобы по-настоящему завершить работу трапециевидных мышц.
Три или четыре круга по 10-15 повторений в каждом супертете, и ваша трапеция получит всю стимуляцию, необходимую для стимулирования роста мышц.
Drop-сеты — еще один хороший трюк. Если у вас нет партнера, который поможет вам сбросить блины, для дроп-сетов лучше выбирать бакланы с гантелями, а не со штангой или в тренажере, нагруженном блинами. Сначала сделайте базовый подход с максимальным рабочим весом, затем быстро положите гантели на стойку и возьмите пару немного легче. Если сегодня у вас мазохистское настроение, на перекус сделайте третий заход с еще более легкими гантелями. Ваша трапеция будет кричать, но они будут кричать на пути к росту мышц.
Некоторые убеждены, что ремни для слабаков, и без них вы можете развить гораздо более сильный хват.
«Я никогда не слышал, чтобы разговор начинался со слов: вау, какие у вас сильные руки! Если вы хотите накачать мощные и большие мышцы, носите ремни и тяните настоящую гравитацию», — говорит Капурсо.
Хват всегда будет вашим самым слабым звеном, когда дело доходит до тренировки больших и мощных мышц спины, в том числе трапеции. Если хватка выдаст вас до того, как трапеции действительно устанут, вы никогда не сможете полностью раскрыть их потенциал.Большинство сильных плечевых парней могут делать бакланы со штангой 200 кг, и лишь немногие способны удерживать лишний вес без поясов на протяжении всего подхода из 12 повторений.
Нет никаких оснований думать, что использование браслетов — это «читерство» или что это «не круто». Учитывая, что вы тренируетесь ради создания идеального тела, вам следует беспокоиться только о том, чтобы тренировать мышцы как можно интенсивнее и эффективнее. Так что наматывайте ремни, чтобы удерживать тяжести!
7.Тренируйте трапецию 2 раза в неделю
Даже самая упрямая часть тела не выдержит повышенного внимания. Если трапеция не оправдывает ваших ожиданий и надежд, начните над ними работать два раза в неделю. На первой тренировке положите их в начале тренировки (скажем, в день спины), а затем вернитесь к ним через пару дней, но практикуйте уже в конце тренировки (может быть, в день тренировки). грудь или в день плеч).
Загрузите трапецию таким образом, и им ничего не останется, кроме как адаптироваться.Но если мышцы не перестают болеть или перестают реагировать на этот формат, вернитесь к одной тренировке в неделю. К тому времени, когда это произойдет, вы уже должны будете увидеть серьезные улучшения в области трапециевидных мышц.
И последнее. Существует множество доказательств того, что растяжки помогают ослабить мышечную фасцию, освободить мышцы от оков и дать им пространство для быстрого роста. Для хорошего разгибания фасции, окружающей трапециевидные мышцы, в конце тренировки попробуйте обернуть тяжелую штангу или пару гантелей на запястье и позволить рукам свободно висеть в полностью вытянутом положении в течение 30-60 секунд. .Вы почувствуете ту легкую боль, которую все называют приятной!
балластных мешков :: Балластные мешки Ronix- TELESCOPE TRAPEZOID 400 фунтов, 800 фунтов, 1100 фунтов
РАЗМЕРЫ ТРАПЕЗОИДОВ 400 фунтов — 42 дюйма x 18 дюймов x 16 дюймов 800 фунтов — 50 дюймов x 22 дюйма x 20 дюймов 1100 фунтов — 50 дюймов x 26 дюймов x 24 дюйма ВЫСОКОСКОРОСТНЫЙ ПОРТ ЗАПОЛНЕНИЯНаш насос Eight.3 имеет подпружиненный быстроразъемный переходник, который предназначен для легкого зажима на высокоскоростном отверстии наполнения. Случалось ли, что в вашей лодке неожиданно пролетел водяной шланг? Нет, нет.Это заливное отверстие диаметром 1 1/2 дюйма имеет водяной затвор обратного клапана и водонепроницаемую резиновую крышку. Подходит для нашего высокомощного насоса Eight.3 3000GPH или 3700GPH.
ВЕНТ.
Все новые крышки портов Eight.3 сделаны с двухсторонними вентиляционными прорезями, которые помогают отрывать систему Eight.3 от всего лишнего воздуха при заполнении — больше воды означает больший вес. Заливайте, не снимая крышку полностью и потенциально теряя ее. Эти новые резьбы крышки порта диаметром 1 дюйм вдвое длиннее, что обеспечивает водонепроницаемость.
ДРЕНАЖНЫЙ ПОРТ
Помимо слива воды, вы также можете подключить этот порт диаметром 1 дюйм к разъему Plug & Play вашей лодки.
ТЕЛЕСКОПИЧЕСКАЯ КАМЕРА
Поместите насос любого размера в наш запатентованный погружной балластный мешок, чтобы слить вес без необходимости присоединять какие-либо насадки. Чем больше размер насоса, тем быстрее он опорожняется без неудобств, связанных с блокировкой воздуха и повторной заливкой. Поскольку форсунка не требует заливки, теперь вы можете увеличить объем и использовать самый быстрый в отрасли насос со скоростью 3700 галлонов в час.
ВОДОНЕПРОНИЦАЕМАЯ МОЛНИЯ
Все телескопические камеры Eight.3 оснащены легко открывающейся / закрывающейся водонепроницаемой молнией TiZip.
КРЫШКА ТЕЛЕСКОПА
Это закрывает сухую камеру телескопа, пока вы не будете готовы опорожнить балластную систему Eight.3. Он также действует как будильник, когда вы наполняетесь, чтобы вы знали, когда вы закончите. Не уверены, что мы имеем в виду? Заполните один, и вы увидите, это довольно интересно.
ОБОЛОЧКА ДЛЯ ТЯЖЕЛЫХ УСЛОВИЙ
Каждая система Eight.3 изготавливается с использованием сверхвысокопрочных армированных материалов и систем ультразвуковой сварки. #prettytechstuff
ВОСЕМЬ.3 ПОГРУЖНОЙ НАСОС
Мы предлагаем два погружных 12-вольтовых насоса для заполнения и опорожнения вашей системы до 3 раз быстрее, чем любая другая система.
— Адаптер питания 3700GPH 20AMP
— Адаптер питания 3000GPH, 12 А
Каждый насос поставляется с ..
— 12-футовый водяной шланг для наполнения и слива
— Шланг диаметром 1 1/2 дюйма
— 15-футовый адаптер питания 12 В
Телескопические трапециевидные сумки бывают 400 фунтов, 800 фунтов и 1100 фунтов.
илл. Gates & UHNK. Бросьте волнующую «трапецию»
Диджей с раннего подросткового возраста, ил. Гейтс — выдающаяся звезда басовой музыки, известный своим футуристическим звучанием. На протяжении своей впечатляющей карьеры он не только спродюсировал убийственные треки, такие как Never Alone, I’m EEL и Bounce, но также сотрудничал с такими крупными звездами, как Bassnectar , Opiuo , . Mimosa и Beats Antique .Теперь он вернулся со своим новым треком UHNK под названием «Trapezoid». Выпущенный продюсером Dojo , это увлекательная версия Trap , демонстрирующая явный талант дуэта в создании смертоносных басовых гимнов.
ill. Сотрудничество Гейтса с и UHNK для выпуска их трека «Trapezoid» — это то, к чему фанаты басовой музыки были не готовы. Это солидная мелодия, которая довольно легко вызовет хаос на танцполе.Это жизнерадостный трек, в котором звучные басовые партии сочетаются с острым синтезатором и упругим ритмом, что делает его настоящим треском. Эта песня, выпущенная продюсером Dojo , обладает мощной аурой, запоминающиеся вокальные фрагменты идеально дополняют опьяняющие басы. Это волнующе жестокая композиция, искусно созданная, содержащая пики и спады уровней энергии.
Настоящее звуковое удовольствие для поклонников басовой музыки, «Trapezoid» твердо утверждает, что и Gates и UHNK являются уверенными продюсерами и достойными мастерами новой эры музыки Trap .Сочетание богатой фактуры и великолепных мрачных мелодий с прожорливой вокальной интонацией создает наркотический эффект, который сложно не заметить. Релиз этого додзё продюсера поистине уникален в своем производстве и призван поднять уровень энергии толпы на больших фестивалях. Мы впечатлены тем, насколько блестяще написана эта песня, и мы рекомендуем вам прослушать ее через большие динамики, если вы хотите ощутить истинную силу этого драгоценного камня.
Загрузите
‘ill.Gates & UHNK — Trapezoid’ ЗДЕСЬ и транслируйте его на YouTube ниже.Вы также можете наслаждаться песней на
Spotify, Soundcloud и Apple MusicConnect With
илл. Gates :Соединение с
UHNK :Присоединяйтесь к нам:
Подробнее о
ил. Ворот :ill.GATES — космический гений из будущего, выпускающий басы, обучающий, модулирующий осциллятор.
Диджей с 13 лет. Гейтс имеет долгую и богатую карьеру в музыкальном бизнесе.Известный своим грандиозным сотрудничеством с Bassnectar, Beats Antique, Mimosa и Opiuo, он не новичок на вершинах хит-парадов. Благодаря 4 студийным альбомам и кучам неизданной оригинальной музыки, ill.GATES известен своими незабываемыми концертными сетами, приправленными импровизированной игрой на барабанах и оригинальными визуальными эффектами.
Когда он не путешествует и не раскачивает студию, Гейтс наставляет новое поколение продюсеров в своем тренировочном лагере www.ProducerDojo.com. Многие желающие считают, что заболели.GATES, вырвав их из своей скорлупы и погрузившись в музыкальный бизнес. Следите за «Классом 808» на его новом лейбле Producer Dojo.
Вы можете заболеть. ВОРОТА, убивая танцполы на пяти континентах, а также в сети на сайте illgates.com.
Подробнее о
UHNK :UHNK — проект продюсера и художника Алекса Салдана. Его музыка запускает вас из лаборатории реактивного движения под вашими ногами в темное небо вашего разума.Благодаря своему творческому процессу он выделил затемненный звук глубокого и сильно движущегося текстурированного баса, который ритмично играет с рубленым вокалом и грязной перкуссией, чтобы повествовать сцены в вашей голове. Его художественные способности продолжают развиваться вокруг науки о звуке и развития того, что будет дальше.
Уроженец Чикаго, UHNK создал себе имя, создавая музыку под лейблом Producer Dojo. Он работал вместе с Ill.Gates в течение последних двух лет, занял 4-е место на Beatport по драм-н-бэйсу со своим треком «Power» и продолжает вдохновляться такими, как Bassnectar, G-Jones и Crystal Method.Его глубокий стиль вдохновляет других парить среди расширения звука за счет завораживающих ударов барабанов и ритмичных басов.
Что заставляет ваш ремень ГРМ изнашиваться быстрее?
Ремни ГРМ невероятно непредсказуемы, поэтому очень сложно определить, когда они сломаются или порвутся. Есть несколько факторов, которые заставляют их быстрее изнашиваться
Изменения температуры
Ремень ГРМ изготовлен из резины.Резина растягивается, когда становится теплее, а затем сжимается, когда снова охлаждается. Слишком высокая или низкая температура может привести к образованию небольших трещин на внешней поверхности ремня резины. Это может привести к более быстрой замене ремня ГРМ. Хранение вашего автомобиля в гараже, а не на улице, может помочь уменьшить степень температурных изменений, которым подвергается ремень ГРМ.
Получить расценки на работу ремня ГРМ
Утечки масла
Масло может мешать работе ремня ГРМ.Он может попасть между зубьями ремня и привести к его соскальзыванию и скольжению и даже к полному отрыву. Если вы заметили утечку масла из вашего двигателя , то вам следует как можно скорее осмотреться, так как это может привести к большим дополнительным повреждениям, если ремень ГРМ оторвется.
Утечки воды
Утечка воды будет иметь такой же эффект, как и утечка масла на ремне ГРМ. Эффект может быть хуже, если протекающая вода была смешана с антифризом.Если вы заметили, что из вашего автомобиля течет вода из необычного места, обратитесь к местному механику для проверки. Это предотвратит влияние воды на срок службы ремня ГРМ.
Получить расценки на работу ремня ГРМ
Сухой климат
Автомобили, которые обычно эксплуатируются в странах с теплым и сухим климатом, часто должны заменять ремни ГРМ чаще, чем те, которые используются в более умеренном климате. Сухой воздух приводит к тому, что резина быстрее становится хрупкой, что может привести к растрескиванию или разрыву ремня.Если вы регулярно ездите в засушливом климате, вам следует проверять ремень чаще, чем каждые 60000 миль, на всякий случай.
Старые ремни
Ремни, которые устанавливались на старые автомобили, имеют угловые зубья трапециевидной формы. Новые ремни имеют изогнутые зубцы, которые более щадящие и менее быстро изнашиваются. Если у вас есть выбор, какой ремень вы можете установить на свой автомобиль, всегда выбирайте изогнутые ремни, так как они прослужат намного дольше.
Нечасто водите машину
Ремень может стать жестким, если транспортным средством не пользоваться очень часто, и это может сделать его более хрупким.В автомобилях, которые управляются нечасто, часто требуется замена ремня ГРМ после меньшего количества пробега, чем у автомобилей, которые ездят регулярно.
Сколько стоит замена ремня ГРМ?
Ремень ГРМ поменять немного сложно, так как до него сложно добраться в двигателе. Таким образом, почасовая оплата в гараже сильно влияет на итоговую цену. Чтобы узнать точную цену за ваш автомобиль, получите расценки здесь, на Autobutler. Затем вы можете сравнить расположение гаражей, отзывы других автовладельцев, описание работы в гараже и, конечно же, цену.
Владельцы автомобилей, которые сравнивают цены на ремни ГРМ на Autobutler, потенциально могут сэкономить в среднем 21 процент, что равно 101 фунту.
Получить расценки на работу ремня ГРМ
Все о зубчатом ремне и кулачковом ремне
Сумка балласта трапециевидной формы телескопа Eight.3 Ronix (800 фунтов)
Обещание лучшей цены
Мы хотим, чтобы вы получали самые выгодные предложения по продаже лодок. Мы совпадаем с объявленной ценой любого официального дилера на тот же товар, имеющийся на складе.Что это значит для вас? Если вы обнаружите такой же товар на складе у другого авторизованного продавца, мы с радостью сопоставим его цену с доставленной ценой. Не забывайте, что помимо нашей бесплатной быстрой доставки (для любого заказа на сумму более 99 долларов США, отправленного в континентальную часть США) мы также предлагаем нашу эксклюзивную пожизненную техническую поддержку.
- WakeMAKERS Обещание лучшей цены действительно только для продуктов, продаваемых официальными дилерами через Интернет.
- WakeMAKERS Предложение лучшей цены недоступно с купонами или индивидуальными скидками.
- WakeMAKERS Обещание лучшей цены основано на цене доставки товара с учетом стоимости доставки и налогов.
- WakeMAKERS Обещание лучшей цены доступно только на конкретный товар на складе с указанной в Интернете ценой (не цена, подразумеваемая после рекламных акций и купонов)
- WakeMAKERS Обещание лучшей цены не может быть применено задним числом, поэтому, пожалуйста, свяжитесь с нами ПЕРЕД размещением заказа.
Если у вас есть какие-либо вопросы о нашей политике сопоставления цен, или если вы хотите, чтобы мы подобрали для вас цену, просто свяжитесь с нами.
Примечание Мы имеем право отказать в сопоставлении цены в любое время по любой причине. Чтобы соответствовать критериям сопоставления цены, товар должен быть идентичной марки, модели, года выпуска и номера детали и должен быть в наличии. При сопоставлении цен не учитываются товары со скидкой и ранее приобретенные товары.
Возврат за 365 дней
365 дней возврата
Ваше удовлетворение — наш главный приоритет, поэтому мы с радостью принимаем возврат любого нового продукта в течение 365 дней с даты отправки вашего заказа.Возврат будет произведен на исходный способ оплаты. Возврат по заказам старше 30 дней может быть обработан, но будет выполнен за счет кредита магазина в сумме возвращенного товара, а не возврата по первоначальному способу оплаты. Возврат заказов старше 365 дней не может быть обработан и не может быть принят.
Вариант 1. Чтобы инициировать возврат, войдите в свою учетную запись и нажмите вкладку «Мои заказы» в левой части страницы, перейдите к заказу или продукту, который вы хотите вернуть, и следуйте инструкциям, чтобы вернуть Предметы.
Вариант 2: Свяжитесь с нами по телефону или электронной почте [email protected], и мы предоставим вам номер разрешения на возврат товара (RMA). Заполните обратную сторону упаковочного листа, который был включен в ваш заказ, указав номер RMA, если он указан, и приложите упаковочный лист к вашему отправлению, возвращаемому нам. Возврат без номера RMA и упаковочной ведомости не обрабатывается и не принимается. Если вам нужен дубликат упаковочного листа, свяжитесь с нами.
Возврат будет обработан в течение 3 рабочих дней после его получения.Обратите внимание, что возврат средств на ваш первоначальный способ оплаты может занять до 10 рабочих дней (2 недель).
* Возврат гребных винтов, съемников гребных винтов, изготовленных на заказ балластных мешков, поврежденных балластных мешков, длин шлангов, длин проводов, аккумуляторов eFoil и любых других модифицированных по индивидуальному заказу продуктов не принимается. Все продажи этих продуктов являются окончательными.
Совет эксперта
Наши эксперты по продукции обладают более чем 40-летним практическим опытом и знаниями в области водного спорта.Они действительно знают оборудование, потому что проводят свободное время на воде с друзьями и семьей, тестируя продукцию.
Часы работы эксперта по продукту С 9:00 до 17:00 (тихоокеанское стандартное время) с понедельника по пятницу
Электронная почта эксперта по продукту Мы отвечаем на большинство писем в течение 24-48 часов.
Ищете специальные руководства по установке или обучающие видео? Посетите наш раздел ресурсов для получения подробной информации.
WakeMAKERS Инструменты для интернет-магазина
Наши инструменты Finder разработаны, чтобы помочь вам выбрать идеальный продукт.Мы упростили сложный процесс поиска балласта или опоры, подходящего для вашего стиля катания на лодке, и упростили его, проведя за вас исследование.
Наша цель проста; предоставить лучший продукт по лучшей цене и лучшую поддержку клиентов.
Бесплатная доставка для заказов свыше $ 99
Последнее, что вы хотите сделать, это платить за доставку вашего заказа при совершении покупок в Интернете, поэтому мы включаем бесплатную доставку для всех заказов на сумму более 99 долларов США *.
* Бесплатная доставка распространяется на заказы на сумму более 99 долларов США, отправленных в пределах континентальной части США, и не суммируется с другими скидками или акциями (включая коды купонов).
Товары — С меткой «трапеция»
Все теги10 футов10’10-B10-EXT1004210052100651011010ft13335138312413840341384214140321014061041407210141170414117141444515-B155551777520-AT20-AT-BLA20-B201720172017 Коллекция21-3021-2021-50K21-1021-2021-50K21-1021-4021-50K21-301-2021-40K -BLA30-AT30-AT-BLA30-B334J33840-B406-0
-100406-410406-425406-430406-440406-540407-080407-109407-126407-152407-178407-179407-184407-228407-233407-298407-326-326-326-326-328407-233407-298407-326-326 -352407-378407-430407-440407-478407-489407-556407-562407-5
-700407-708407-710407-715407-75050-B5001-CLUB50025002-3345101-1405121-1205121-3355121 -17 CLUB51451 CLUB51451 CLUB51451 CLUB51451 -010-F5176-010-M5176-010-WHARD5176-010-WSOFT6’60-В8″ 8’8-inchersaaiAAI VaultAAUabove groundaccessoriesacroacrobaticsadhesiveadjustableadjustingadvancedaerial artsaerial silksaerialsAF-3BLUEAF-3PURPAF-45BLUEAF-45PURPAF-6BLUEAF-6PURPAFP-3BLUEAFP-6BLUEAFP-9BLUEAFPFILLERaidairair bedair filledair коврик для напольных покрытий anchoredanti-germantibacterialantibacterial wipesantisepticapparatusasymmetricasymmetricalathleteathletic equipmentattachmentautismautisticbacteria spraybalance beambale blocksballball pitballsbarBar Buddybar drillsbar mattingbar padsbar skillsbar trainerbar trainingbarrelbarsbaseBase matbasesbasketballBB-1BE-10000 / S / 12BE-10012 / S / 12beambeam padbeam padsbeam repairbedbeltbirthdayblackblack holeblockblock chalkblocksBluebody cleansebody spraybolt вниз barboltsbouncebouncingboundsboxboysbraidedbreak dancebreak dancingbreakdancebreakdancingbumpcablecable systemcabledcablesCarolina Центр ProductscarpetCarpet скрепленные Foamcarpet trackcarryingcarrying bagcartwheelcaseCat LeapCBFCEceilingCH -23000чистокканальная полосаЧирчирлидингЧерлидинг этажчизсыр матчвверхРождественскийкругконтуркругзажимзажимыClassiccleancleancleanercleaner product tedconditioningconnectingcornercoronacorona viruscorralcovercovidcovid-19crashcrash matcrash padcrosslinkcubecushioncushioningcustomdancedeluxedenimdevelopmentdevelopmentaldevelpomentdilutablediluteddisinfectantdismountdismount matdividerDIYdomedonutdonut halvesdouble matdrillsDSBE-08durableee-locksedgeeliteendend pieceentryentry matequipmentEVOevo blackexercise equipmentexhibitionextensionextension rollsfastenerfeetfiberglassFIGfillerflairflareflipfloorfloor barfloor borderfloor exercisefloor skillsflooringfloppyFoamfoam beamFOB5FOB5-PKG2FOB5-PKG5foldablefoldingfolding wedgefootforestforesterForsterForster barframeframe barfreestandingfrench friesfriesFXG-010SLG-010SSgamesgerm protectiongerm-freeGermanygiant swingsgiantsGibsonGibson®giftgift boxgift ideagift setgift totegiftsgimbalgirlsgluegraphitegraphite railsgripguardgym cleangym cleaningGym TrixGym- ТриксгиманстикагимантикагимнастикагимнастикагимноваH Маталвеш высота подъемаБар ProJRSS-blueJRSS-purpjumpingkidskipkip barknotlandinglanding matlaunchlaunch padleatherlegleg padslevellevel threelinelinklong horseloose foamloose пена pitlowlow Барлоу beamLP-BLUELP-PURPmailboxmanilamarkingsmarshmallowmarshmellowmartial artsmatmat cleaningmat covermat guardMat ProMatguardMatPromatsmattingmazemeasuremenmensminimini matmobilemountainmountingmouse trapmovablemovingMS-11218MS-21212multi blockmushroomNationalncaaNFHNFHSninjanissennon adjustingnon skidnon-adjustablenon-adjustingnon-skidNorbertsobstacleoctagonoctagonaloctogonoctogonalofficialon goover-rotationoverheadp-barp-barspacmanpadpaddingpadspanelpanel matparaletteparallelparallel барспаралеттесаппаратпаркурбарыPBARS-PORT12физическая терапияпируэтпистонпитпит-ямка окантовка ямыPL-СИНИЙпланшаплатформаподкладка столбаполипропоммелпоммель лошадиные силы наверхпортативная мощностьсиловый запускмощность тумблертехнология-тумблерстойка-центрпресс 68практика на месте PT-Tpull uppulleypulloverpumppvcquick releaseQuick Setrailrailsramprat trapready к userebondreboundrecrecoveryrecreationrecreationalrectanglereflexreleaserelease movesremovablerepairreplacementreplacement bedresirigring Standring towerringsRN-09600RN-26400RN-40102RN-95400rodrod floorrollersrollingropesrotatorroundround offrubberrunrunwaySAsafesafetysafety padssafety zonesanitizesanitizersaverschoolscrimsectionsectionalshapesilkssilversingle бар trainerskill cushionskill cusionslmsoftsoft посадки matsofter springspacespace wedgespecial needsspeed bumpSpiderSpider Wallspiethspieth americaSpieth Beamspieth germanySpieth Vaultsports sprayspotspottingspotting beltspotting blockspotting platformspotting rigsprayspringspring boardspring доска padspring настил pstuntsuedesupermansupplementalsurface cleanersurface disinfectantsurface disninfectantsurface wipesswivelsystemtableTable Trainertactapetape measureTB-0130CTB-0140BTB-0150Ateaching tooltherapythrowTic Тас Runtie downtightenertoddlerTom Forstertoppertotetote bagtotstracktrack для shoestractionTrainertrainingtraining aidtraining beamtraining belttraining stationtraining wristtramptrampolinetrampoline matstrampoline padsTRANS21-10TRANS21-20TRANS21-30TRANS21-40TRANS21-50TRANS21-60transitiontransitionaltrapezoidtravelingtrenchtri toptriangletrickingTT-15WSTT-20WSTT-30WSTT-TBtumtumbl trakTumbl Trak ™ tumbling floortumble mattumble path arpedwarriorwedgewedgesWee настенный коврик с подвижным китом салфетки с колесами женщиныWoodworriorwristxX21-10X21-15X21-20X21-30X21-40X21-50X21-60xcelYMCAzipperВсе типыБалансировочная балкаCarolina KidsМеловые коврики для соревнованийДвойной мини-батутУпражнения на полуГоризонтальная перекладинаСистемы ковриков для прыжка 3-го уровняНиндзяПанельные матыПараллельные брусьяКольца для лошадейКольца на штангеВеревкаМягкий посадочный коврикМягкие посадочные коврики и ямыSpotting Rigs5000
РекомендуемыеЦена: от низкой к высокойЦена: от высокой к низкой Буквенно: A-Z Буквенно: Z-AСтарый к новейшемуНовый к старомуЛучшие продажи
.