Как накачать правильно плечи: Как накачать плечи — советы от тренеров GW Fitness (ex Gio Wellness)

10 основных преимуществ боковых подъемов – ASFA

Боковые подъемы – это упражнение для формирования плеч, которое нацелено на переднюю, заднюю и боковые стороны плеч. К ним относятся такие мышцы, как дельтовидная (большая мышца плеча), трапециевидная (еще одна крупная мышца, покрывающая верхнюю часть спины) и ромбовидная (маленькая мышца, расположенная за лопатками). Боковые подъемы помогают улучшить осанку, укрепляя мышцы вокруг плеч, чтобы они не сгибались вперед, когда сидели за столом весь день или стояли прямо на работе.

Боковые подъемы нацелены на плечи и верхнюю часть спины.

Боковые подъемы нацелены на плечи и верхнюю часть спины. Они работают со средними и нижними ловушками, которыми часто пренебрегают в пользу работы с верхними и ромбовидными ловушками. Это упражнение также укрепляет ваши основные мышцы, так как вам нужно стабилизировать себя, когда вы выполняете их правильно.

Подъемы рук в стороны — эффективное упражнение для наращивания мышечной массы, но не для сжигания жира; их лучше всего использовать с силовыми тренировками или кардио, чтобы помочь нарастить силу и одновременно сжечь калории!

Они работают с вашими средними и нижними ловушками.

Боковые подъемы задействуют средние и нижние трапеции. Эти мышцы помогают стабилизировать плечевые суставы, поэтому они необходимы для подъема рук и удержания их на месте. Они также действуют как важный противовес большой грудной мышце, натягивая плечевую кость (верхнюю кость руки).

Вам нужно стабилизировать свое ядро, чтобы выполнять их правильно.

Вам нужно стабилизировать корпус и держать его в напряжении, чтобы правильно выполнять подъемы в стороны. Это означает толкать бедра вперед и не выгибать спину, когда вы поднимаете вес. Вы также должны избегать наклона плеч вперед или опускания локтей ниже уровня запястий во время подъема.

Это эффективное упражнение для наращивания мышечной массы, но не для сжигания жира.

Хотя подъемы в стороны эффективны для наращивания мышечной массы, они не так эффективны для сжигания жира, как упражнения для нижней части тела. Дельтовидные мышцы больше задействованы во время боковых подъемов, чем в других упражнениях для верхней части тела, поэтому они не являются хорошей заменой упражнениям на грудь.

Однако, если вы хотите накачать мышцы плеч и верхней части спины, не добавляя массы другим частям тела (например, рукам), тогда вам идеально подойдут подъемы в стороны!

Боковые подъемы являются хорошей заменой армейскому жиму, который может сильно нагружать плечи.

Боковые подъемы являются хорошей заменой армейскому жиму, который может сильно нагружать плечи.

Это также отличный способ нарастить мышечную массу, силу и выносливость плеч.

Важно сохранять правильную технику при выполнении подъемов в стороны, иначе можно пораниться.

Разведение рук в стороны — отличное упражнение, но может быть опасным, если вы не соблюдаете правильную технику. Вот несколько советов, которые помогут обеспечить вашу безопасность:

• Держите плечи назад и вниз. Когда вы поднимаете вес, тяните его к бокам, а не отпускайте от тела или позади него. Это поможет предотвратить травму мышц-вращателей плеча в передней части плеч (которые прикрепляются к кости в разных точках) и предотвратит травмы от перенапряжения, такие как тендинит или бурсит в этой области тела. *
• Держите локти близко друг к другу.* Не раскачивайте гири вверх и вниз — поднимайте их прямо вверх, пока они не достигнут высоты плеч.* Не позволяйте рукам отрываться от туловища во время упражнения; запястья держите прямыми на протяжении всего движения (не наклоняйтесь вперед в пояснице).

Если вы делаете подъемы в стороны с гантелями, используйте более тяжелые веса, чем если бы вы использовали тренажеры или тросы.

Если вы делаете подъемы в стороны с гантелями, используйте более тяжелые веса, чем если бы вы использовали тренажеры или тросы. Это связано с тем, что диапазон движения больше при использовании свободных весов, поэтому важно выбрать вес, который обеспечивает полный диапазон движения.

Выполняйте подъемы в стороны после упражнений на спину или в отдельный день от упражнений на бицепс или трицепс.

Подъемы рук в стороны являются составным движением и должны выполняться после упражнений для спины. Если вы хотите выполнять их в отдельный день от упражнений на бицепс или трицепс, убедитесь, что вы используете более легкие веса, чтобы основное внимание уделялось плечам и верхней части спины, а не бицепсам или трицепсам.

Это упражнение безопасно для большинства людей.

Если у вас есть какое-либо из следующих состояний, подъемы в стороны могут вам не подойти:

• Проблемы с плечом (включая тендинит вращательной манжеты плеча)
• Ранее существовавшие травмы, такие как переломы или вывихи
• Остеопороз

Есть много способов правильно и безопасно выполнять подъемы в стороны, но сначала изучите правильную технику!

Подъемы рук в стороны — отличный способ сделать плечи более сильными и рельефными. Они также являются эффективным способом работы над осанкой, так как помогают укрепить мышцы, поддерживающие плечи и спину.

Однако существует множество способов неправильного выполнения подъемов в стороны, и если вы не будете соблюдать осторожность при выполнении этого упражнения, это может привести к травме или дискомфорту. Вот что вам нужно знать о правильной форме:

• Воспользуйтесь корректировщиком! Если вы не уверены, какой вес безопасен для вас в этом упражнении, попросите кого-нибудь, кто знает, что он делает (например, личного тренера), помочь определить.
  Поднятие слишком большого веса может вызвать нагрузку на суставы и мышцы плечевого пояса, если делать это неправильно, а этого никто не хочет! Кроме того, убедитесь, что при использовании гантелей или других свободных весов дома либо кладите их на прочную поверхность, где они не могут легко опрокинуться, либо рядом находится кто-то еще, кто может их поймать в случае необходимости.
•  Не разводите локти слишком сильно при выполнении подъемов в стороны — держите руки прямыми на протяжении всего движения.
•  Убедитесь, что туловище остается прямым на протяжении всего движения; избегайте слишком сильного прогиба назад, чтобы во время упражнения голова находилась под относительным углом менее 45 градусов между полом и поверхностью земли под ногами.
• Не поднимайте плечи выше ушей во время концентрической фазы (подъем рук) части диапазона повторений — вместо этого сосредоточьтесь на подтягивании рук к ушам.
•  Сосредоточьтесь больше на снижении веса, чем на его увеличении, поскольку более тяжелые нагрузки требуют большего контроля над импульсом, создаваемым импульсом, создаваемым раскачивающимся движением, связанным с моделью движения в направлении вверх.

Заключение

Боковые подъемы — отличное упражнение для развития плеч и верхней части спины. Их легко выполнять, но их все же следует выполнять с правильной техникой, чтобы избежать травм.

Вернуться к блогу

ПОСЛЕДНИЕ ЗАПИСИ В БЛОГЕ

1 / из 3

Боль в правой лопатке: Причины и лечение

Боль в правой лопатке может быть следствием травмы, артрита, желчнокаменной болезни и других факторов. Лечение будет зависеть от причины, но может включать упражнения на растяжку или лекарства.

В некоторых случаях причиной боли в правой лопатке является основное заболевание, такое как камни в желчном пузыре или пептическая язва. Эти условия могут привести к симптомам, которые прямо или косвенно влияют на лопатки.

В этой статье обсуждается несколько возможных причин боли в правой лопатке и объясняется, как их лечить.

Когда человек растягивает или повреждает лопатку, причина может быть очевидной. Потенциальные причины растяжения или повреждения лопатки включают:

• травму при падении или столкновении
• поднятие тяжестей
• сон в неудобном или необычном положении

Из-за своего положения в теле лопатка не легко сломать или сломать. Однако возможной причиной перелома лопатки является сильное столкновение, например автомобильная авария. 9Симптомы 0036

Лечение

Когда человек травмирует или напрягает правую лопатку, они часто могут устранить симптомы в домашних условиях. Варианты, которые могут помочь, включают:

• отдых
• прикладывание льда или холодного компресса к области
• прием обезболивающих
• легкий массаж области

Врачи обычно лечат перелом лопатки путем иммобилизации области с помощью повязки. Однако примерно в 10–20% случаев требуется хирургическое вмешательство.

Под артритом понимаются состояния, поражающие суставы и окружающие ткани.

Наиболее распространенной формой является остеоартрит, при котором хрящ внутри сустава со временем изнашивается.

Симптомы

Артрит плечевого сустава наряду с болью может вызывать следующие симптомы:

• отек
• ограничение подвижности в руке
• тугоподвижность

Лечение

В настоящее время не существует лекарства от остеоартрита. Однако врачи могут порекомендовать различные способы лечения и облегчения симптомов. К ним относятся:

• упражнения для укрепления мышц
• физиотерапия
• обезболивающие препараты
• инъекции кортикостероидов

Если артрит особенно тяжелый, возможно хирургическое вмешательство.

Узнайте больше об упражнениях при артрите плечевого сустава здесь.

Желчнокаменная болезнь является частой причиной госпитализации во всем мире. Заболевание возникает, когда желчный пузырь недостаточно отводит желчь, а избыток холестерина в этой жидкости образует камни.

Другие типы желчных камней включают:

• пигментированные желчные камни, образующиеся в результате распада эритроцитов
• смешанные пигментированные желчные камни, представляющие собой комбинацию солей кальция, холестерина и желчи
• кальциевые камни из-за накопления кальция у людей с высоким уровнем кальция в крови

Некоторые факторы, повышающие риск желчнокаменной болезни, включают:

плохое питание

малоподвижный образ жизни

ожирение

отсутствие физической активности

диабет 2 типа

запор

симптомы

людей разовьют симптомы в течение 5 лет после развития состояние, а 20% разовьют их в течение 20 лет.

Симптомы желчнокаменной болезни включают:

• внезапную сильную боль в верхней правой части живота
• тошноту
• рвоту
• боль, иррадиирующую в лопатки или середину спины

Лечение 90 117

Для лечения камней в желчном пузыре , врачи выполняют холецистэктомию. Эта хирургическая процедура включает удаление желчного пузыря.

Урсодиол — это лекарство, которое врачи могут назначать людям с желчнокаменной болезнью. Однако препарат эффективен менее чем в 50% случаев.

Другим заболеванием, которое может вызвать боль в правой лопатке, является пептическая язва. При язвенной болезни кислота может вызывать язвы в желудке или слизистой оболочке кишечника.

Распространенными причинами язвенной болезни являются инфекции и прием нестероидных противовоспалительных препаратов.

Некоторые редкие причины язвенной болезни включают:

• синдром Золлингера-Эллисона
• рак
• стресс
• сосудистую недостаточность
• лучевую терапию или химиотерапию
• Болезнь Крона

Симптомы

Люди с язвой желудка могут испытывать боль в верхней части живота через 15–30 минут после еды. Язвы кишечника, как правило, вызывают боль через 2–3 часа после еды.

Другие симптомы язвенной болезни зависят от локализации язвы и возраста человека. К общим признакам и симптомам относятся:

• вздутие живота
• чувство переполнения
• тошнота и рвота
• необъяснимые изменения веса
• кровь в рвоте или стуле

Боль в груди при язвенной болезни может иррадиировать в спину, включая правую лопатку.

Лечение

Врачи могут назначать антисекреторные препараты для лечения язвенной болезни. К ним относятся ингибиторы протонной помпы и антагонисты рецепторов гистамина-2.

Если кому-то не помогают эти препараты, врач может порекомендовать хирургическое вмешательство.

Хирургические варианты включают ваготомию, которая включает удаление ветвей блуждающего нерва для уменьшения секреции желудка. Другим вариантом является частичная гастрэктомия, то есть хирургическое удаление части желудка.

Кислотный рефлюкс или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь возникает, когда желудочная кислота попадает в горло.

Точные причины кислотного рефлюкса неясны. Однако к некоторым факторам риска относятся:

• аномалии горла
• замедленное опорожнение желудка
• грыжа пищеводного отверстия диафрагмы
• ожирение
• старение
• курение
• чрезмерное употребление алкоголя 9 0036
• заболевания соединительной ткани
• беременность
• в положении лежа после еды
• некоторые виды лекарств, например антихолинергические препараты

Симптомы

Люди с кислотным рефлюксом могут испытывать изжогу и регургитацию. Другие симптомы включают:

• затрудненное глотание
• отрыжку
• боль в верхней части живота
• тошноту

Лечение

Врачи рекомендуют изменить повседневные привычки, чтобы помочь при кислотном рефлюксе. У людей с ожирением потеря веса обычно уменьшает симптомы кислотного рефлюкса. Другие изменения включают в себя:

• избегать лежания в течение нескольких часов после еды
• соблюдать правила гигиены сна
• регулярно заниматься спортом
• поднимать голову во время сна ингибиторы помпы. Хирургия является вариантом в тяжелых случаях.

  Узнайте больше о лечении кислотного рефлюкса здесь.

  Болезни печени также могут вызывать боль в правой лопатке. Существует несколько типов заболеваний печени, включая гепатит.

  Симптомы

  Не у всех с заболеванием печени проявляются симптомы. Например, большинство кист печени не вызывают симптомов. Однако симптомы чаще встречаются при других типах заболеваний печени, где они могут включать:

  • тошноту
  • потерю аппетита
  • изменение веса
  • потерю мышечной массы
  • болезненность вокруг печени
  • мышечные боли
  9003 9

  Узнать больше о симптомы заболевания печени здесь.

  Лечение

  Лечение будет зависеть от типа заболевания печени. Например, в некоторых случаях может помочь прекращение употребления алкоголя, а также будет полезным соблюдение здорового питания и образа жизни. Людям с избыточным весом обычно полезно похудеть.

  Если изменение образа жизни не дает результатов, врачи могут прописать лекарства, например кортикостероиды.