Как накачать ноги при артрозе коленях: Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Как накачать попу и ноги при артрозе тазобедренного сустава

Как накачать попу и …

13 мая 2016, 19:53

31 ответ

Последний — 31 октября 2022, 08:05 Перейти

13 мая 2016, 21:03

#1

13 мая 2016, 21:12

#2

13 мая 2016, 21:42

#3

13 мая 2016, 21:51

#4

13 мая 2016, 21:55

#5

13 мая 2016, 21:58

#6

14 мая 2016, 03:02

#7

чаще это уходит от однократных высокодозовых фторхинолонов и никотиновой кислоты, а через пару суток можн начинать упражняться, ну там на тшлене попрыгать для накачки ягодиц .

..

ну и истинные рахитические и гипоксические артродистрофии тоже ни кто не отменял

14 мая 2016, 21:02

#8

17 мая 2016, 17:39

#9

26 мая 2016, 21:44

#10

27 мая 2016, 23:04

#11

27 мая 2016, 23:09

#12

Гость

Для попы еще выпады хорошо, посоветуйтесь с врачом, можно ли это при вашей стадии и при ваших методах лечения. Чем лечитесь? Мне пока делают уколы, с ними колени не болят, но я не нагружаю их вообще!

27 мая 2016, 23:20

#13

Гость

что за уколы? если их колоть, можно в зал ходить?

27 мая 2016, 23:32

#14

27 мая 2016, 23:39

#15

Гость

ого, это интересно. надо узнать, можно ли их мне.

31 августа 2016, 05:34

#16

25 октября 2016, 16:48

#17

03 августа 2017, 13:05

#18

28 августа 2017, 11:35

#19

29 сентября 2017, 01:13

#20

03 октября 2017, 08:53

#21

03 октября 2017, 09:02

#22

Эксперты Woman.ru

• Сысоева Мария

  Врач Акушер-гинеколог

  38 ответов

• Шахова Натали

  Психолог-консультант

  44 ответа

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  272 ответа

• Рихтер Татьяна Сергеевна

  Cемейный психолог

  7 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  41 ответ

• Марков Олег Анатольевич

  Специалист по коррекции веса

  6 ответов

• Ксения Матур

  Психолог

  4 ответа

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по.

  ..

  91 ответ

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  289 ответов

• Катышев Сергей

  Нутрициолог

  152 ответа

03 октября 2017, 09:16

#23

03 октября 2017, 09:59

#24

02 августа 2019, 14:21

#25

28 декабря 2019, 01:28

#26

Непридуманные истории

• Женщины, когда вы успеваете жить?!

  450 ответов

• Муж постоянно оскорбляет.

  Вы бы как поступили?

  341 ответ

• Муж хочет ребенка, а я категорически нет!

  202 ответа

• И снова тема дружбы. Хамство

  39 ответов

• Как уговорить тестя отдать собственность жены?

  302 ответа

05 января 2020, 01:01

#27

Краса

Вот да, про биодобавки эти, только деньги умеют драть. Я смотрю, мукосат стоит, порой, и в 5 и в 10 даже рад дешевле всех этих баночек с недоказанной эффективностью. Только в случае первого эффективность доказана еще во времена советского союза, и до сих пор он работает!

12 октября 2020, 16:11

#28

12 октября 2020, 16:15

#29

14 апреля 2021, 10:46

#30

Гость

Да Вам, извините, не о попе и ногах сейчас думать надо. Любые физические нагрузки Вам противопоказаны. Болей сильных я как понимаю пока нет, но это вопрос времени, такого рода упражнения только ускорят прогрессирование болезни. 1 и 2 степень это начало, до 3-4 степени 5-8 мучительных лет, далее операция по эндопротезированию. Не о том думаете. Вам можно только ходить, бегать прыгать, работать в наклон нельзя, приседать тоже, тяжести не носить, чтобы оттянуть операцию как можно дольше. Да лечебной физкультурой можно , даже нужно заниматься. Удачи Вам.

Внимание

31 октября 2022, 08:05

#31

Гость

Ну с попой то несложно. Стоя , напрягайте мышцы ягодиц, задерживайте на несколько секунд, расслабляйте. Можно делать на кухне, в автобусе, в банке, где угодно. Правда в обтягивающей одежде может быть заметно.

Новые темы за сутки: 82 темы

• Что-то с мочевым?

  1 ответ

• Фиолетовый палец

  1 ответ

• Подозрительная родинка

  Нет ответов

• Мазок на бак пасев

  2 ответа

• Надо ли брать новое направление к врачу, если старое разорвано, но склееное?

  1 ответ

• Внешний облик

  2 ответа

• Не пойму что со мной

  4 ответа

• Срочно нужен ответ.

  Мед. обследование №29н

  3 ответа

• Можно ли слушать музыку при заборе крови?

  5 ответов

• Гипнологи онлайн

  1 ответ

Популярные темы за сутки: 74 095 тем

• Зачем взрослому мужику обрезание?

  31 ответ

• Прекратила прием антидепрессантов

  8 ответов

• Можно ли слушать музыку при заборе крови?

  5 ответов

• Не пойму что со мной

  4 ответа

• Срочно нужен ответ. Мед. обследование №29н

  3 ответа

• Инвалид это проблема

  2 ответа

• Внешний облик

  2 ответа

• Мазок на бак пасев

  2 ответа

• Надо ли брать новое направление к врачу, если старое разорвано, но склееное?

  1 ответ

• Что-то с мочевым?

  1 ответ

Следующая тема

• Употреблять в пищу много зелени

  22 ответа

Предыдущая тема

• Как утолить голод во время диеты?

  47 ответов

Ножки скажут «спасибо»: как позаботиться в походе о стопах и коленях

Больше всего в походе работают две части тела — голова и ноги. О психологической подготовке к походу мы уже писали, а о том, как быть внимательным к коленям и стопам, разберём ниже.

• Колени 
  • Травмы коленей
  • Профилактика травм
  • Упражнения для коленей
• Голеностоп
  • Травмы голеностопа
  • Профилактика травм
  • Упражнения для голеностопа
• Стопы
  • Профилактика мозолей

В горах с ПИКом

Колено — сложный многосоставной механизм. Он включает два сустава, его работу обеспечивают множество мышц и сухожилий. Мобильный коленный сустав находится между двумя тугими суставами (тазобедренным и голеностопным). Поэтому коленный сустав так легко травмировать.

Травмы коленей

Боли в коленном суставе делят на две группы  — травматические и атравматические.

Травматическая боль — это нарушение анатомических целостностей структур. В этом случае можно определить чёткий момент травмирования — падение, разрыв, удар. К частым травмам коленного сустава относятся: разрыв мениска, разрыв передней крестообразной связки, внутрисуставной перелом, разрыв боковых связок.

Но чаще в походе случаются не травмы, но атравматические нарушения. При атравматической боли сложно определить конкретный момент получения травмы. Среди таких нарушений: дегенеративные (артроз, трещины менисков), системные воспалительные процессы (ревматизм, подагра) и оверюз. Оверюз связок. Сухожилие под микроскопом. Слева направо: 1. Коллаген в норме; 2. Нарушение структуры коллагена; 3. Нарушение структуры коллагена, хроническая стадия. Снизу: структура сухожилия. Источник: sport-marafon.ru

Оверюз (от. Англ. overuse – злоупотребление) — избыточное использование тканей. Перенапряжение происходит из-за того, что верхняя поверхность бедра перекачена, а нижняя накачена недостаточно. В таком случае при спуске с тяжёлым рюкзаком ногам не хватает амортизации. Оверюз мышц проходит сам — достаточно массажа и растяжки. А перегрузка сухожилия или связки — серьезная проблема. Первый случай оверюза сухожилия выглядит страшно, но лечится просто. 2-3 дня снимайте воспаление противовоспалительным компрессом и дайте ноге пару недель на восстановление. Также важно понять, почему случилась перегрузка. Варианта два: неадекватный объем нагрузки или механическая проблема. Следующий случай оверюза будет уже опаснее. Серьезного воспаления и боли не будет, но начинается дегенерация сухожилия. Запущенные случаи оверюза требуют многонедельной реабилитации. Поэтому при любой травме колена лучше обратиться к травматологу. Потому что даже незначительное повреждение может привести к неприятным последствиям.

Профилактика травм

Спортивный бандаж на колено. Источник: ozon.ru

Меры, которые помогут предупредить оверюз или травмы в походе: 

• Выбирайте подходящие нагрузки. Всё — вес рюкзака, сезон, регион, категория сложности — должно соответствовать вашим физическим параметрам, подготовке и состоянию здоровья. При выборе похода внимательно прочитайте программу. Постарайтесь разобраться, справитесь ли вы с расстояниями и перепадами высот этого маршрута. Если волнуетесь насчет веса за спиной, рассмотрите походы налегке. А если всё-таки готовы к нагрузкам, постарайтесь максимально облегчить рюкзак. Рекомендуемый вес рюкзака — не больше 30% от вашего веса. Но реальность нередко отличается от рекомендаций, и точные цифры зависят от конкретного похода. 
   
• В горах и под рюкзаком используйте треккинговые палки. Они разгружают колени и являются дополнительными точками опоры на переправах и опасных участках. 
  
   
• В горный поход возьмите специальные наколенники для фиксации коленного сустава — ортезы. Особенно, если идёте в горы впервые или знаете, что у вас бывают проблемы с коленями. Бандажи поддерживают колени, предупреждают оверюз и травмы. Для походов больше всего подходит спортивный бандаж: без вставок, но с резинками, которые позволяют регулировать уровень поддержки. Если носить ортезы постоянно, колени слишком привыкнут к поддержке и расслабятся. Поэтому надевать их стоит перед каждым спуском или в случае, если колени начинают болеть. Если фиксатора нет — подойдёт эластичный бинт. А в случае серьёзной давней травмы, перед походом можно сделать тейпирование.
   
• Не забывайте о разминке. Разминайтесь, как на тренировке, в начале каждого ходового дня перед первым переходом. Зарядка поможет разогреться и подготовить мышцы к нагрузке. Уделите внимание бёдрам, коленям, пояснице и голеностопам. 

Тейпирование. Источник: mstcompany.eu

Упражнения для коленей

Основная травма туристов — оверюз — происходит из-за перекаченной передней и не накаченной задней части бедра. Чтобы решить эту проблему, переднюю часть надо разминать и тянуть, а заднюю — качать. Упражнения для коленей 1 и 2 помогут закачать заднюю часть бедра и ходить в горы с удовольствием.

Прокачай себя в горном походе

Горящий тур

Восхождение на Эльбрус с севера

5 2

Горящий тур

Спортивный лагерь для взрослых в Абхазии

5 4

Горное путешествие по Архызу налегке

5 20

Горящий тур

Восхождение на Эльбрус для новичков

4. 9592 49

Горящий тур

Активный тур по Камчатке (без палаток и рюкзаков)

4.8 5

Абхазия «Страна души». Горный поход без рюкзаков

4.9 20

Упражнение 1. Статическое включение мышц

Садитесь на стул, сгибаете ногу на 135%. Кладете в упор предмет и давите пяткой под себя. Упражнение повторять каждый день 3 подхода по 30 секунд. Так за месяц вы накачаете заднюю часть бедра. Также с помощью этого упражнения можно закачать нужные мышцы перед спуском. Мышцы придут в тонус и будут оставаться закаченными около 40 минут. Это поможет не испытывать дискомфорт в коленном суставе во время спуска.

Упражнение Статическое включение мышц

Упражнение 2. Мост на одной ноге

Ложитесь, сгибаете ногу на 135%, ставите на пятку, а вторую ногу выпрямляете. Важно чувствовать, чтобы работала задняя часть бедра. Достаточно делать 3 подхода по 30 секунд.

Упражнение Мост на одной ноге

Эффект будет более заметен, если к упражнениям для коленей добавлять растяжку передней части бедра. 

Второе место по частоте жалоб в походе занимает боль в области голеностопного сустава. Для голеностопа опасна нестабильная непривычная поверхность, на которой постоянно включены мышцы-стабилизаторы — сыпуха, грязь, снег. Травма голеностопа влияет на работу всего опорно-двигательного аппарата, потому что от стопы зависит стабильность коленного и тазобедренного суставов.

Отдых на привале

Травмы голеностопа

Повреждения голеностопа делят на группы: механические повреждения, подворачивание стопы, хронические воспалительные или дегенеративные процессы.

Механические повреждения (перелом и/или разрыв связок) происходят от внешних факторов, которые мы не контролируем. Например, на ногу упал камень. Подворачивание стопы (перелом и/или разрыв связок) — следствия наших движений, на обстоятельства которых мы влияем. Хронические воспалительные и/или дегенеративные процессы (тендинит, артроз, остеонекроз) — это атравматические повреждения. Механизм этих повреждений похож на процесс атравматического повреждения коленного сустава.

Профилактика травм

Разминка в походе по Камчатке

Влюбиться в Камчатку

Горящий тур

Активный тур по Камчатке (без палаток и рюкзаков)

4.8 5

Горящий тур

Камчатка: Толбачинское кольцо. Поход к спящему вулкану

4.5 2

Вся Камчатка за 14 дней. Активный тур без рюкзаков

4.85 21

Горящий тур

Вся Камчатка за 14 дней. Активный тур без рюкзаков

4.85 21

Горящий тур

Активный тур по Камчатке (без палаток и рюкзаков)

4. 8 5

Камчатка: Толбачинское кольцо. Поход к спящему вулкану

4.5 2

Невозможно полностью застраховаться от травм в походе, но если следовать советам, можно избежать травмоопасных ситуаций для голеностопа: 

Фиксатор для голеностопа. Источник: decathlon.ru

Если всё-таки травмировали голеностоп, стоит обратиться в травму, сделать рентген, проверить, нет ли разрыва связок или перелома. После охлаждать, поднять ногу выше головы в положении лежа, наложить тугую давящую повязку. 

Упражнения для голеностопа 

Существуют упражнения, позволяющие укрепить голеностоп.

Упражнение 1. Короткая стопа

Встаете, снимаете обувь. Большой палец прижимаете к земле, а остальные поднимаете таким образом, чтобы поднялась арка стопы. Начать можно с 3-4 подхода 20 секунд. Упражнение подходит для тех, у кого в походе болят стопы. 

Упражнение Короткая стопа

Упражнение 2. Подъемы на носках

Встаёте на обе ноги, опираетесь о стену и поднимаетесь на носках. Можно встать носками на уступ, чтобы в нижней позиции пятка провисала. Упражнение сохранит здоровье подошвы стопы. Достаточно сделать 15 повторений по 3-4 подхода.

Упражнение Подъёмы на носках

Упражнение 3. Стабилизация с резинкой

Привяжите толстую кольцевую резинку к низкой опоре. Наденьте резинку на голеностоп так, чтобы резинка подворачивала ногу. Сворачиваете стопу и прижимаете её к полу, снова сворачиваете и снова прижимаете. Упражнение для тех, кто периодически подворачивает ногу. Если подворачиваете наружу — резинка должны выворачивать ногу наружу.  
Упражнение Стабилизация голеностопа с резинкой

Подключайте тренировки на нестабильных опорах только после того, как правильно освоите упражнение на стабильных опорах. Если сразу начать тренироваться на полусфере, можно легко травмировать голеностоп.

Поход по Грузии

В походе дискомфорт доставляют не только растяжения и вывихи. На профилактику травм кожи тоже стоит обратить внимание. Особенно в начале своего туристического пути, потому что с течением времени кожа грубеет, и риск появления мозолей в походе снижается. Но даже у опытных туристов могут появится мозоли.

Профилактика мозолей

Что делать, чтобы не травмировать кожу стопы:

•  Чтобы не натирать ноги в походе, важно, чтобы треккинговые ботинки были, во-первых, на 1-2 размера больше, иначе при спуске пальцы упрутся в треккинговый ботинок. Во-вторых, с  мембраной. Она дышит и защищает треккинговую обувь от промокания, а ногу от мозолей. В-третьих, разношены до похода. Разнашивать стоит, как минимум, неделю. Для начала хватит прогулок по городу или похода выходного дня.
   
• Не сушите обувь в походе на костре или батарее. Она может деформироваться под воздействием температуры и начать натирать. Для просушки треккинговой обуви лучше использовать газету или походное полотенце. 
   
• К походным ботинкам подберите треккинговые носки, чтобы не натирать ноги на маршруте. Специальные вставки на носках смягчат контакт жестких ботинок с ногой. 
   
• Возьмите в поход специальный пластырь для мозолей. Например, фирмы Compeed. Пластырь помогает мозоли не воспалиться и быстрее зажить.
   
• Перед походом откажитесь от педикюра с отшелушиванием кожи стопы. Такие процедуры сделают кожу слишком нежной и восприимчивой к микротравмам. 
   
• Во время привалов снимайте обувь. Это позволит стопе подышать и отдохнуть.
   

Если мозоль в походе начала появляться, наклейте на место перфорированный пластырь. Может помочь замена носка или стельки, ослабление шнуровки. Если мозоль продолжает расти, воспользуйтесь специальным пластырем для мозолей.
 

Любите свои ноги. Старайтесь не нагружать себя до предела. Покупайте лёгкое и удобное снаряжение. Разминайтесь и тренируйтесь. Только ноги способны отнести нас в самые недоступные и удивительные места планеты.

Пешие походы

Ястребиное. Скалолазание и тарзанка. Поход из Петербурга

4.9286 14

Горное путешествие по Архызу налегке

5 20

Горящий тур

Активный тур по Камчатке (без палаток и рюкзаков)

4.8 5

Абхазия «Страна души». Горный поход без рюкзаков

4.9 20

NEW!

Биостанция МГУ и карьер Сима. Однодневный поход из Москвы

5 5

Горящий тур

Камчатка: Толбачинское кольцо. Поход к спящему вулкану

4.5 2

Упражнения при обострении артрита коленного сустава

Возможно, вы уже хорошо это знаете: болезненный отек и скованность, которые сигнализируют о обострении остеоартрита коленного сустава. Когда это происходит, и вы с трудом преодолеваете дискомфорт, вы легко опускаете колено и соглашаетесь с тем, что вам придется готовиться к ограниченным действиям, пока обострение не уляжется.

Хотя это может быть верно для некоторых видов деятельности, таких как стояние на коленях или приседания, это не означает, что вы должны прекратить тренироваться, чтобы защитить свое колено. На самом деле, упражнения — это важный способ сохранить гибкость сустава. Вам просто нужно будет тренироваться немного по-другому, пока ваш артрит колена проявляет себя.

 За советом мы обратились к Кристоферу Морину, физиотерапевту из реабилитационной больницы Сполдинга при Гарварде.

В. Каковы риски занятий спортом при обострении артрита коленного сустава?

A: Наиболее значительный риск вызывает дальнейшее раздражение сустава. Остеоартрит — это длительный и медленный дегенеративный процесс, который происходит, когда изнашивается хрящ или прокладка между коленными костями. Действия, которые раздражают сустав, не должны усугублять это дегенеративное изменение или вызывать структурные повреждения, но они могут вызвать больший дискомфорт и снижение функции.

В. Какие виды деятельности могут вызвать раздражение колена?

 A: Вам следует попытаться уменьшить давление и трение в колене. Давление будет исходить от таких занятий, как бег, теннис, баскетбол или ходьба на большие расстояния. Трение будет возникать из-за таких действий, как глубокое сгибание колена или выпады колена, которые требуют, чтобы вы сгибали и удерживали положение колена в течение длительного периода времени. Эти действия могут усугубить симптомы артрита коленного сустава, и вам следует избегать этого, чтобы сустав мог успокоиться.

В. Какие виды деятельности безопасны, когда вас беспокоит артрит?

A: Это зависит от ваших симптомов, их тяжести и вашего общего физического состояния. Иногда простое снижение физического напряжения во время занятия — это все, что нужно, чтобы приспособить упражнение к обострению. Так что, может быть, играть в пиклбол вместо тенниса или гулять быстрым шагом, а не бегать.

Но, как правило, нам нравится поощрять действия, которые уменьшают давление и трение в колене, такие как езда на велотренажере, использование эллиптического тренажера, занятия йогой, плавание, безболезненная ходьба на длинные дистанции по ровной местности или силовые упражнения для верхней части тела. тренировка или укрепление корпуса.

Укрепление нижней части тела также может быть весьма полезным. Например, сильные мышцы ног помогают облегчить боль в коленях, поскольку они поглощают часть давления, которое вы оказываете на колени.

Но опять же, держитесь подальше от упражнений, которые могут вызвать раздражение колена. Общее эмпирическое правило заключается в том, что упражнения не должны усиливать боль или отек во время или после занятий.

В. Что нужно сделать перед тренировкой, если у вас обострение артрита коленного сустава?

A: Некоторые люди принимают нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) перед занятием. Однако регулярное использование этих лекарств связано с язвой желудка, внутренним кровотечением и повышенным риском сердечного приступа, инсульта или почечной недостаточности.

Вместо этого безопаснее разогреться перед занятием. Расслабляет коленный сустав и мышцы, которые на него действуют. Грелка или горячий душ могут стать хорошим началом. Провести 10 минут на велотренажере тоже здорово. Если ваше колено все еще чувствует себя комфортно после разминки, вы должны быть в хорошей форме для тренировки.

В. Что делать после тренировки при обострении артрита коленного сустава?

A: Попробуйте приложить лед к колену после тренировки, чтобы уменьшить воспаление. Но если вы постоянно обнаруживаете, что вам нужно продолжать прикладывать лед к колену, чтобы функционировать до конца дня, подумайте о том, чтобы немного отдохнуть от упражнений или смягчить свою рутину. Это может означать изменение типа упражнений, которые вы выполняете, или сокращение времени, которое вы тратите на тренировку за тренировку. Это может помочь выполнять несколько 10-минутных тренировок каждый день, а не одну 30- или 60-минутную.

Слушай свое тело. Пусть боль будет вашим проводником. Но избегайте длительных периодов бездействия. Оставайтесь настолько активными, насколько можете.

Ход месяца: моллюск, лежащий на боку Лягте на правый бок, согните колени так, чтобы пятки оказались на одной линии с ягодицами. Положите голову на правую руку на пол. Держите ноги вместе, напрягите мышцы живота и медленно поднимите левое колено к потолку. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, затем проделайте то же упражнение с другой стороны. Фотографии упражнений Майкла Кэрролла

  Изображение: © FatCamera/Getty Images

Видео: Упражнения для коленей для облегчения боли при артрите

Видео: Упражнения для коленей для облегчения боли при артрите | Shine365 от клиники Маршфилд

Блог о здоровом образе жизни от Marshfield Clinic Health System

 Главная > Кости и суставы > Видео: Упражнения на колени для облегчения боли при артрите

18 августа 20162016-08-18T07:00:02-05:002022-09-14T15:28:35-05:00 Кости и суставы Теги:Артрит, Упражнения, Упражнения при артрите, Боль в суставах, Упражнения для ног, Видео

В третьем видео из нашей серии из четырех частей показаны упражнения, направленные на устранение артритной боли в коленях.

Получите распечатанное руководство по этим упражнениям.

Проблемы с просмотром этого видео? Смотреть на YouTube .

Упражнения на диапазон движений коленей

Самомассаж

Из положения сидя дотянитесь до колена и помассируйте, потянув прямую ногу к сердцу. Используйте маленькие круговые движения или широкие, постепенные движения, чтобы массировать колено и бедро по бокам. Массаж должен быть нежным и ритмичным. Работайте каждым коленом по одной минуте.

Разгибание ног

Из положения сидя вытяните одну ногу так, чтобы она была параллельна полу. Максимально выпрямите колено, удерживая бедро на стуле. Задержитесь на пять секунд. Верните ногу на пол, затем повторите движение.