Как накачать низ грудных мышц: Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома или в зале

Сериал «Игорь Войтенко» Сезон 1 Упражнения для Грудных Мышц (Низ Груди) Дома!

Выберите удобный вариант просмотра и качество,
подходящее для вашего экрана

Обнаружены проблемы с воспроизведением данного видео. Попробуйте проиграть его позже.

Канал не доступен подробнее

Вы смотрите

ОДНА Гантеля. ВСЕ Что Тебе Нужно!

Вы смотрите

Масса или Сушка. С Чего Начать?

Вы смотрите

4 Мощных Упражнения с Гантелями! (МАССА)

Вы смотрите

Как Накачать Пресс и Набрать Массу? ЛОЖИСЬ СПАТЬ!

Вы смотрите

300 Отжиманий (Как Накачать Грудные Мышцы)

Вы смотрите

Стойка на Руках! (КАК НАУЧИТЬСЯ)

Вы смотрите

Как Накачать Плечи! (Мощный Трисет)

Вы смотрите

Как Накачать Пресс на Турнике (ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК)

Вы смотрите

Отжимания (4 БОЛЬШИЕ ОШИБКИ)

Вы смотрите

Как Накачать Ноги (ЭТО БУДЕТ ЖЕЧЬ!)

Вы смотрите

Упражнения для Грудных Мышц (Низ Груди) Дома!

Вы смотрите

Отжимания от Пола! 20 лучших!

Вы смотрите

Как Накачать Грудные Мышцы (ВЕРХ Груди) Дома!

Вы смотрите

Как Набрать Мышечную Массу (ТРЕНИРУЯСЬ ДОМА)

Вы смотрите

Упражнения для Поясницы (Низ Спины)

Вы смотрите

Моя Утренняя Рутина | RD 16

Вы смотрите

Питание для Похудения! Мой дневной рацион!

Вы смотрите

Как накачать Массивный Трицепс! ДОМА!

Вы смотрите

Питание на Сушке! Царкский Рецепт!

Вы смотрите

Накачать Грудь, Плечи, Трицепс (УПРАЖНЕНИЕ КОТОРОЕ ТЫ НЕ ДЕЛАЕШЬ)

• Описание
• 8 отзывов

2015 — 2023, Спортивные, Стиль жизни и здоровье, Познавательные, Развлекательные, Блогер, Украина

Информационно-развлекательный канал — частный проект украинского блогера Игоря Войтенко, созданный 1 мая 2015 года. Молодой энергичный спортивный тренер и предприниматель является автором уникальных комплексных программ для оздоровления организма и приобретения навыков по совершенствованию своего тела.

Парень родился в простой семье в городе Шахтерск Донецкой области. Родители советовали сыну получить востребованную специальность и адаптироваться в индустриальном регионе. Им был выбран местный промышленный техникум, однако герой всё бросил и уехал в Киев, где работал копирайтером и посещал тренировки в спорткомплексе.

Со временем блогер попробовал запустить свой канал, куда выкладывал видеосюжеты с собственными упражнениями. Игорь Войтенко смотреть онлайн. Зрительскую аудиторию привлекла простота и доступность занятий, а также отсутствие необходимости покупать дорогостоящие тренажеры и другие спортивные средства, чтобы совершенствовать свое тело.

По программе можно заниматься домашних условиях. Всё, что необходимо для укрепления организма, — это собственное желание и немного времени.

Игорь Войтенко смотреть онлайн. К марту 2023 года количество подписчиков канала приближается к трем миллионам. Активность зрительской аудитории стимулирует парня к развитию, недавно он открыл свой бренд одежды.

С 2020 года блогер с семьей проживает в Лос-Анджелесе, где открыл большой фитнес-клуб. Игорь Войтенко смотреть онлайн. К тому же парень устраивает себе разные челленджи, где проживает день как Дуэйн Джонсон, Уоррен Баффет и другие выдающиеся личности. Также спортсмен поделится своей формулой, как отыскать мотивацию за четыре простых шага.

Информационно-развлекательный канал — частный проект украинского блогера Игоря Войтенко, созданный 1 мая 2015 года. Молодой энергичный спортивный тренер и предприниматель является автором уникальных комплексных программ для оздоровления организма и приобретения навыков по совершенствованию своего тела. Парень родился в простой семье в городе Шахтерск Донецкой области. Родители советовали сыну пол

СвернутьПодробнее

---

Доступно на устройствах

• iOS

• Android

• Smart TV

• Консоли

• Приставки

Перевод

Русский

Как накачать грудь в тренажерном зале

Упражнения

Жим штанги лежа в наклоне 30 и 45 градусов

06. 04.2018

Жим штанги лежа на наклонной скамье считается одной из базовых и ключевой техникой для прокачки и увеличения рельефа грудного сегмента мышц. Наиболее популярные модификации – жим под углом в 30 и 45 градусов, которые распределяют нагрузку на верхний отдел грудных мышц.

Упражнения

Упражнения

Жим штанги лежа

18.04.2017

Доброго времени суток дорогие читатели. Вот мы и добрались до самого популярного и, наверное, базового упражнения для развития грудных мышц – жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Упражнения

Отжимания от пола

06.09.2015

Сегодня мы затронем такое упражнение, как отжимания от пола. Оно является одним из самых популярных и распространенных упражнений, которые включают в свои тренировочные программы новички, так и профессионалы.

С грудными мышцами все более понятно ведь каждый знает, какие упражнения нужно делать, чтобы задействовать грудные мышцы. Но, как накачать грудь, с точки зрения правильной биомеханики и геометрии человека знаю единицы. Давайте внесем ясность.

Вся грудь условно делится на 4 части. Это вер, низ, внешняя и внутренняя часть грудных. Самым главным и базовым упражнениям для прокачки грудных мышц является жим штанги на горизонтальной скамье. Этим упражнением, в зависимости от ширины постановки рук, можно качать различные области груди. Чем шире хват, то в работу больше включается внешняя часть грудных. При узком хвате нагрузку забирает средина груди и ее внутренняя часть.

Если говорить о разведениях гантелей лежа, то с точки зрения биомеханики, грудь растягивается в нижней очке амплитуды, то есть тянется внешняя часть груди. Разведения гантелей практически не задействует внутреннюю часть грудных, из-за геометрии и биомеханики человека, в виду того, что меняется положения рук, рычаг пропадет. Об этом всем детально мы поговорим в наших статейных выпусках и детально разберем каждое упражнение.

Большинство спортсменов в зале, фокусируется на этих двух упражнениях, и получает хорошо развитую внешнюю часть грудных и плохую внутреннюю часть мышечных массивов. Чтобы включить в работу внутреннюю часть груди, необходимо переместить максимальный рычаг веса, когда руки сведены. То есть, все усилие и удержания снаряда должно держать в напряжении внутреннюю часть груди.

К такому упражнению относятся разведение и сведение рук в тренажере, кроссовер. В положении, когда сведены руки, мы делаем пиковое сокращение груди, что задействует внутреннюю часть грудных мышц.

Что касается верха и низа груди, то зависимость проработки тих или иных разделов будет включаться в работу по мере смешение угла выполнения упражнений. Когда вы выполняете классический жим лежа, то в работу включается средина и низ груди, что вы сами прекрасно чувствуете. Когда угол скамейки поднимается вверх, к примеру, на 20 или 30 градусов, то работать начинают верхние мышцы груди. Но большую долю нагрузки забирают плечи. Те, кто в детстве занимался плаванием и у кого развиты дельты в случае жима на скамье под уклоном инстинктивно переносят нагрузку на плечи.

Этим людям советуется не выводить плечевой сустав вперед при жимах и стараться держать лопатки прижатыми к скамье.

Результаты в жиме лежа ассоциируются о степени развитие плечевого пояса в целом. Ведь очень круто жать много. Однако супер результат не даст проработанности груди. Необходимо добавлять изолирующие упражнения. Отношения базы к изоляции в прокачки грудных мышц – это 70 % к 30 %. Сначала нарастите мясо, а потом его прорабатывайте.

ПРЕКРАТИТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЖИМ! 3 лучших упражнения для создания идеальной груди .

3 лучших упражнения для создания идеальной груди

«Если вы хотите увеличить грудь, вам нужно выбрать лучшие упражнения для груди, которые обеспечивают максимальную активацию каждой части вашей груди».

Источник: CrossFit Games / Depositphotos

«Эта тренировка груди выполняется только на тросовом тренажере, и я покажу вам 3 упражнения для груди, которые будут нацелены на каждую часть вашей груди. Однако настоящим золотым самородком в этом видео является объяснение этих упражнений для груди и то, как вы можете достичь «пиковой активации», чтобы еще больше увеличить гипертрофию груди и быстро получить большую грудь!»

«На этом канале я снял кучу видео с упражнениями на грудь. Но если бы мне пришлось использовать только один тренажер на всю оставшуюся жизнь, чтобы построить эстетическую грудь, я бы, вероятно, выбрал эти упражнения для груди с тросом из-за целенаправленной активации, которую вы можете воздействовать на свои грудные мышцы под определенными углами ».

«Приведение — один из основных способов проработать грудь, и все эти движения включают некоторое приведение в сочетании с пиковым сокращением в верхней точке каждого повторения!»

«Попробуйте эти 3 упражнения для груди с канатом и не забудьте сделать скриншот тренировки груди методом воздушного шара в конце видео, чтобы вы могли максимально использовать 3 научно обоснованных способа наращивания мышц! Кроме того, многие из вас просят упражнения для внутренней части груди, упражнения для внешней части груди, упражнения для верхней части груди, упражнения для нижней части груди и т. д. Не усложняйте тренировку груди слишком сильно, вы можете проработать каждую часть груди с помощью всего лишь этих 3 упражнений для груди с тросом! ”

Komodo Chest Flyes

Во-первых, установите канатную машину так, чтобы кабели находились под небольшим углом.

Когда вы выполняете движение, скрестите руки перед собой и напрягите грудные мышцы так сильно, как только сможете, чтобы достичь максимальной активации. Делайте это не менее секунды при каждом повторении.

Вы можете найти более подробные инструкции о том, как это сделать, в видео ниже.

Low Flyes

Здесь мы нацелены на нижнюю часть груди, а движения имитируют отжимания, так что вы получите огромный насос груди.

Подумайте о том, чтобы «ударить кулаком вниз», целясь в пол. Вы не находитесь под наклоном, как в предыдущих Komodo Chest Flyes.

Напрягите мышцы как можно сильнее в верхней точке движения.

Опять же, сделайте 3 подхода по 30 повторений и последний киллер из 8-10 повторений с более тяжелыми весами.

Низкая тросовая мушка Росомахи

Нацеливается на верхнюю часть груди.

Стремитесь к 3 подходам по 30 повторений с последним подходом из 8-10 повторений.

Видео – 3 лучших упражнения для создания идеальной груди

Учить больше

Как увеличить размер и силу груди

Лучший способ обучения груди для гипертрофии (мышечная масса)

3 взлома для большей грудь (От лучшего к худшему)

9 Лучшие упражнения для груди с гантелями

Мышцы груди

Мышцы груди представляют собой группу крупных плоских мышц, составляющих среднюю часть грудной клетки. Мышечные волокна в этих мышцах проходят спереди назад и сверху вниз.

Большая грудная мышца является основной мышцей, составляющей эту область, и она отвечает за создание большей части силы, необходимой для толкающих движений, таких как отжимания и жим лежа.

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца представляет собой мышцу передней грудной стенки. Это самая большая и самая поверхностная из трех грудных мышц, и она берет свое начало от обеих ключиц (ключиц). Большая грудная мышца прикрепляется к обеим костям плеча, известным как плечевые кости.

Источник: Snoridge CrossFit

Средняя часть этой мышцы контролирует расширяющие движения, такие как поднятие тяжестей или выполнение отжиманий. Это также помогает поднять плечи к ушам, когда вы поднимаете руки перед собой. На самом деле, если подумать, почти каждый раз, когда мы поднимаем что-то тяжелое, будь то продукты или наши дети, мы используем эту мышцу!

Малая грудная мышца

Это небольшая мышца, которая прикрепляется к ребрам и помогает сближать их. Это важная мышца для осанки, поэтому важно ее укреплять. Вы можете сделать это, например, отжимаясь от пола.

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца — это мышца, расположенная сбоку от грудной клетки. Как и некоторые другие мышцы, он прикрепляется к различным костям, чтобы облегчить свои движения. Передняя зубчатая мышца прикрепляется к восьми нижним ребрам и грудному отделу позвоночника (область между шеей и верхней частью спины).

Эта мышца помогает при вытягивании плеча, вытягивании лопатки и вращении вверх. Другими словами, когда вы выполняете любое движение, включающее эти три действия, например, бросаете мяч или размахиваете битой, вы используете передние зубчатые мышцы.

Что такое приведение?

Аддукция – это перемещение конструкции к средней линии тела. Многие мышцы верхней и нижней части тела могут выполнять приведение. Косые мышцы отвечают за приведение верхней и нижней частей тела.

Что такое похищение?

Отведение – это отведение конечности от средней линии тела.

Это движение, противоположное приведению, при котором конечность перемещается к средней линии тела.

Заключение – 3 лучших упражнения для создания идеальной груди

Если вы хотите укрепить мышцы груди, вам следует попробовать выполнять различные виды махов, как показано на видео выше.

Источники изображений Последние статьи

Новости по теме

5 суперсетов для накачки груди и спины

• Дом Программы | Наращивание мышц

Эти суперсеты упражнений на грудь заставят вас потеть еще больше! Почувствуйте накачку в груди и постройте безупречные грудные мышцы, следуя этой программе суперсетов, как продемонстрировал Махендер Раджпут в этой статье.

17 ноября 2018 г.

По сравнению с традиционным сплитом в бодибилдинге, когда грудь и спина тренируются отдельно в разные дни, если вы тренируете грудь и спину вместе в один и тот же день, это может дать уникальные преимущества. Тренировка групп мышц-агонистов и антагонистов (противоположных, таких как грудь-спина, бицепс-трицепс и т. д.) улучшает силу и восстановление. Благодаря большому количеству задействованных мышц тренировка груди и спины экономит время и является очень эффективной. Ваше кровообращение улучшается, давая вам накачку на 360 градусов. Кроме того, это дает сбалансированную тренировку с рабочей нагрузкой, которую можно дополнительно скорректировать в зависимости от ваших потребностей и целей.

Я рекомендую 5 суперсетов для одновременной проработки груди и спины и создания максимальной ряби на неподвижных мышцах. Мощные тренировки сливаются с энергией и действительно ориентированы на результат. Вот, я перечисляю их для вас. Просто следуйте инструкциям, будьте осторожны с травмами, позаботьтесь о периодах отдыха между ними, и все готово к дню.

Обратите внимание, что между суперсетами есть период отдыха 90-120 секунд, чтобы вы не истощили эту драгоценную выносливость и не использовали ее для дальнейшего продвижения. Не забывайте разминаться не менее 10 минут перед началом тренировки. Вы можете начать с любого из упражнений для разогрева верхней части тела по вашему выбору, чтобы ваши мышцы груди и спины были готовы к предстоящим стимулирующим упражнениям. Вот 5 суперсетов для одновременного укрепления груди и спины. Выполняйте каждые 3 подхода каждого суперсета по 12-15 повторений в каждом.

Суперсет 1: Жим гантелей на горизонтальной поверхности и Тяга блока одной рукой сидя

(a) Жим гантелей на горизонтальной поверхности: Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в каждой руке. Выжмите обе гантели одновременно до вытянутых рук над головой. Держите ладони от себя, а ступни на полу. Опускайте гантели по бокам, одновременно опуская гантели, чтобы сосредоточить внимание на груди. Как только гантели окажутся на уровне груди, немедленно нажмите вверх, пока не вернетесь в исходное положение.

(b) Тяга блока одной рукой сидя: Сохраняя естественное положение спины, наклонитесь и возьмитесь левой рукой за одинарную рукоятку хватом ладонью вниз. С вытянутой рукой тяните назад, пока туловище не достигнет угла 90 градусов от ног. Ваша спина должна быть слегка прогнута, но грудь должна выпирать.

Суперсет 2: разведения на горизонтальном блоке и тяга блока стоя

• разведение на горизонтальном блоке: Лягте на скамью лицом вверх. Поставьте ноги на пол, чтобы нижняя часть спины оставалась ровной или нейтральной. Держите руки вертикально и хватайте прямо над грудью, запястья прямые. Держите лопатки сведенными вместе и сохраняйте положение на протяжении всего упражнения. В этом контролируемом движении плечи образуют 9Угол 0 градусов к телу. Начинайте опускать руки до тех пор, пока плечи не будут почти параллельны полу. Держите локти зафиксированными, сохраняя небольшой изгиб. Поднимите руки вверх в исходное положение.

• Тяга каната стоя: Встаньте лицом к канатной машине, выберите вес. Ваши ноги должны быть расставлены на ширине плеч и направлены прямо вперед. Держите тросы на вытянутых руках на уровне груди. Слегка согнув колени, гребите, поднося большой палец к подмышкам, сводя лопатки вместе. Будьте осторожны, не пожимайте плечами и не высовывайте голову вперед. Задержитесь в сокращенном положении, а затем вернитесь в исходное положение.

Суперсет 3: Пересечение блока сидя и Тяга штанги в наклоне

• Пересечение блока сидя: Выберите сопротивление, которое будет использоваться, и держите блоки в каждой руке, сидя на скамье лицом вперед. Ваш торс должен иметь небольшой изгиб вперед от талии. Слегка согнув руки в локтях, вытяните руки в обе стороны в широкой арке, пока не почувствуете растяжение в груди. Вдохните, выполняя это движение. На протяжении всего движения руки и туловище должны оставаться неподвижными, а движение должно происходить только от плечевого сустава. Верните руки в исходное положение на выдохе. Задержитесь на секунду и повторите.

• Тяга штанги в наклоне: Удерживая штангу пронированным хватом, слегка согните ноги в коленях и поднимите туловище вперед, согнувшись в талии, сохраняя при этом спину прямой, пока она не станет параллельной полу. Удерживая туловище неподвижным, выдохните и поднимите штангу на себя. Держите локти близко к телу и используйте только предплечья, чтобы удерживать вес. В верхнем сокращенном положении напрягите мышцы спины и задержитесь на короткую паузу. Теперь вдохните и верните штангу в исходное положение.

Суперсет 4: Подъем нижней части груди на блоке и Тяга гантелей в наклоне сидя

• Подъем нижней части груди на блоке: Возьмитесь за обе рукоятки в положении стоя после выбора веса. Потяните тросы вверх перед нижней частью груди от земли вверх, сжимая среднюю часть груди. Держите руки слегка согнутыми. После этого вернитесь в исходное положение и повторите.
• Тяга гантелей в наклоне сидя: Начните в положении сидя с гантелями в каждой руке и ладонями друг к другу. Слегка наклонитесь вперед в бедрах. Сведите лопатки вместе, одновременно отводя локти за спину и подтягивая гантели к бокам.

Суперсет 5: Жим нейтральным хватом на наклонной скамье и Тяга троса широким хватом сидя

• Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом: Лягте лицом вверх на наклонную скамью, угол наклона которой установлен на 15–30 градусов. Возьмите набор гантелей нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу. Упритесь ступнями в пол, спиной к скамье и напрягите грудь, чтобы поднять гантели вверх так, чтобы руки были прямыми над плечами. Контролируемым движением опустите гантели к верхней части груди, а затем выжмите их обратно. Повторить.

• Тяга на тросе широким хватом сидя: Сядьте лицом к тренажеру на тросе. Поставьте ноги на подставку для ног. Держите длинную перекладину хватом шире плеч и отводите ягодицы назад, пока колени не станут почти прямыми. Туловище должно быть наклонено вперед, а руки полностью выпрямлены. На выдохе медленно наклонитесь назад, выпрямите спину, подтянув штангу к животу. Отведите плечи назад и выпятите грудь. Задержитесь на секунду, затем вдохните и вернитесь в исходное положение.

тренировки спины для мужчин спортзал бодибилдинг фитнес тренировка груди для начинающих тренировка груди для мужчин наращивание мышц здоровье плоский жим гантелей ряд тросовых шкивов сидя плоский кабель летать стоячий кабельный ряд сидячий кабельный кроссовер подъем груди на тросе наклонная тяга гантелей сидя наклонять

Об авторе

Махендер Раджпут

Золотой медалист Олимпийских игр среди любителей Махендер Раджпут — индийский спортсмен из Дели, владелец сети спортивных залов, известных как тренажерный зал Iron Champ в Дели — NCR.