Не знаете, чего хотите от жизни? Упражнения в кресле-качалке могут помочь
Компонент 11 — Значение и цель Компонент 12 — Позитивные отношения Компонент 7 — Осознанное саморазвитие- Мирна Шмидт
- 25 июля 2019 г.
Вы немного не уверены в том, чего хотите от жизни в эти дни?
Что вы хотите создать, узнать и с кем?
А может быть, каковы ваши приоритеты?
Или, может быть, вам предстоит принять важное жизненное решение, и вы не знаете, какой из вариантов лучше для вас?
Это упражнение может помочь вам восстановить долгосрочный взгляд на то, что для вас важнее всего в жизни.
Возьмите ручку, бумагу и 10 минут свободного времени – и вперед!
Упражнения в кресле-качалке
Представьте себя в возрасте 90 лет. Вы сидите в кресле-качалке на веранде, возможно, с теплым пледом и прекрасным видом. И ты оглядываешься на свою жизнь. Подумайте и запишите – чем в жизни вы больше всего гордитесь? Вещи, которые вы создали, узнали, и люди, с которыми вы были связаны, которые в этот момент на вашем кресле-качалке заставляют вас больше всего гордиться, удовлетворять вас и заставляют вас чувствовать, что вы прожили большую, приносящую удовлетворение жизнь?
Если вы предпочитаете 7-минутное видео с руководством, найдите его здесь:
«Как узнать, чего вы хотите от жизни? – Видео «Упражнение на кресле-качалке» от Академии счастья
А вы?
Как вам упражнение?
Любые интересные открытия? Помогло ли это определить ваши приоритеты?
Делитесь в комментариях и начинайте беседу в нашем виртуальном сообществе Positive Psychology Tribe для содержательных бесед.
Чувствуете, что грядут серьезные переориентации, переосмысление и перепроектирование?
Присоединяйтесь к нам на семинаре «Дизайн жизни: создайте жизнь, которую вы любите», и позвольте нам помочь вам найти новый уровень ясности и мотивации — проверьте даты на странице онлайн-семинара Life Design
Мирна Шмидт Мирна Шмидт — тренер и коуч по навыкам межличностного общения, специализирующаяся на тренингах и вмешательствах в области позитивной психологии, а также основатель Академии счастья. Один из первых в Европе человек, получивший степень магистра прикладной позитивной психологии в Университете Англии Раскин в Кембридже. Она сочетает свои академические знания с практическим опытом более 10 лет успешной корпоративной карьеры в области передовых технологий в Cisco. Будучи сертифицированным тренером с 2008 года, она также является мастером-практиком НЛП и имеет ряд сертификатов, связанных с коучингом и обучением.
Десять нестандартных упражнений для улучшения скалолазания – Three Rock Books
Алекс Бил из 99Boulders, сайта, посвященного альпинистскому снаряжению и тренировкам, написал гостевой пост с подробным описанием десяти простых и эффективных нестандартных упражнений. вы можете сделать, чтобы дополнить ваш текущий режим тренировок.Вы хотите что-то узнать?
Вам не нужно тратить все свое время на подготовку к скалолазанию. На самом деле, есть много необычных упражнений, которые могут дополнить ваши тренировки по скалолазанию.
С этими нестандартными упражнениями тоже не нужно заморачиваться. Обычные упражнения, с которыми вы, вероятно, знакомы и которые используют минимальное оборудование или вообще не используют его, могут помочь вам укрепить мышцы, важные для скалолазания.
Их можно выполнять не выходя из собственного дома или в тренажерном зале после занятия скалолазанием. В этой статье рассматриваются 10 из них, которые нацелены на верхнюю часть тела, корпус, предплечья или ноги.
Давайте посмотрим.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬЛазание само по себе является отличным упражнением для верхней части тела. Однако при необходимости его можно дополнить этими необычными упражнениями — особенно, как вы увидите, как способ сбалансировать свое тело.
1. Отжимания
Алекса Мегоса, одного из сильнейших скалолазов в мире на данный момент, однажды спросили, каковы его три главных совета по тренировкам для других скалолазов. Его ответ? «Обучение антагонистов, обучение антагонистов, обучение антагонистов».
Отжимания — одна из основных форм тренировки антагонистов. Они задействуют толкающие мышцы, в отличие от обычного лазания, при котором в основном работают тянущие мышцы. Работа обеих этих групп мышц помогает вашему телу оставаться сбалансированным, что, в свою очередь, может помочь предотвратить травмы.
2. Подтягивания
Я же сказал, что не нужно заморачиваться с этими упражнениями, не так ли?
Подтягивания — одно из самых популярных упражнений в скалолазании. Он укрепляет многие мышцы, которые вы используете при лазании, что делает его отличным упражнением, которое можно выполнять вместо лазания по стене или в дополнение к нему.
3. Отжимания на трицепс
Чтобы выполнить отжимания на трицепс, положите руки на стул или скамью на ширине плеч, ноги вытяните прямо перед собой. Согните руки в локтях, чтобы опустить тело на пол, пока локти не окажутся в положении 9.Угол 0 градусов. Затем нажмите вниз, чтобы выпрямить локти и вернуться в исходное положение.
Как и отжимания, отжимания на брусьях — это простое упражнение, в котором задействованы некоторые мышцы-антагонисты.
КОРПУСПовышение силы кора является неотъемлемой частью улучшения вашего скалолазания. Сила кора помогает вам быть более точным в работе ног и лучше контролировать свое тело.
4. Планка
Планка — одно из самых простых основных упражнений. Для непосвященных, чтобы сделать планку, сначала примите положение отжимания. Затем согните руки в локтях 90 градусов и обопритесь на предплечья. Удерживайте это положение столько, сколько хотите.
Однако давайте будем честными: большинство из вас наверняка уже хорошо знакомы с обычными досками.
Итак, попробуйте поднять и разогнуть противоположную руку и ногу в положении планки. Например, попробуйте постоять одну минуту, оторвав левую ногу и правую руку от земли. Затем в течение одной минуты оторвите от земли правую ногу и левую руку. Вы обнаружите, что это намного сложнее!
5.
Шесть дюймовНазовите меня мазохистом, но это мое любимое упражнение на кор. Для этого лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам. Поднимите ноги на шесть дюймов (около 15 см) от земли и удерживайте их так долго, как сможете.
Если в этом положении сильно напрягается нижняя часть спины, попробуйте положить руки под ягодицы, прежде чем поднимать ноги в воздух. Это усилит нагрузку на мышцы кора.
Обычные шесть дюймов для вас слишком легко? Позовите друга и попросите его надавить на ваши ноги и грудь, пока ваши ноги не отрываются от земли. Вам придется очень сильно постараться, чтобы удержать ноги в подвешенном состоянии.
6. Подъем ног в висе
Повисните на перекладине на прямых руках. Затем поднимите ноги так, чтобы бедра были согнуты под углом 90 градусов, стараясь все время держать ноги как можно более прямыми. Медленно опустите ноги обратно, чтобы завершить одно повторение.
Это упражнение может быть трудным для начинающих скалолазов.
Чтобы было легче, согните колени, одновременно поднимая ноги.
С другой стороны, некоторым это упражнение может показаться легким. Чтобы усложнить, повисните на перекладине на локтях в 9Углы 0 градусов во время подъема ног. Не забывайте дышать!
ПРЕДПЛЕЧЬЯ7. Сгибания запястий
Предплечья являются важной частью тела при лазании. Лазание по стене — отличный способ отработать их, а сгибания запястий — хорошее упражнение для предплечий в те дни, когда вы просто не можете дойти до спортзала. Они также помогают укрепить запястья.
Чтобы сделать сгибание запястья, сидя на стуле, возьмите в каждую руку по небольшой гантели (можно использовать консервную банку, если у вас нет гантели). Положите предплечья на ноги так, чтобы запястья свисали вперед, а ладони смотрели вверх. Поднимите запястья вверх к телу. Затем медленно опустите их обратно, чтобы завершить одно повторение.
8. Сгибание запястий назад
Помните, что сбалансированное тело может помочь вам предотвратить травмы.
Предплечья, особенно области вокруг локтей, являются печально известными потенциальными очагами боли и травм. По этой причине не просто сгибайте запястья в одну сторону — сгибайте их и в обратном направлении, так вы укрепляете мышцы с обеих сторон предплечий.
Сидя на стуле, возьмите в каждую руку по небольшой гантели. Положите предплечья на ноги так, чтобы запястья свисали вперед, ладони обращены к земле. Поднимите запястья вверх к телу. Затем медленно опустите их обратно, чтобы завершить одно повторение.
НОГИАльпинисты часто упускают из виду упражнения для ног вместо упражнений для верхней части тела. Однако ноги являются важным источником силы при лазании и заслуживают внимания во время тренировок. Попробуйте эти простые упражнения, чтобы укрепить ноги.
9. Приседания с собственным весом
Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте, согнув колени и бедра. Опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу. Затем отжимайтесь, выполняя обратное движение и возвращаясь в исходное положение.
