Брусья какие мышцы качает: Какие мышцы качаются при занятиях на брусьях

— Качайся дома. Подборка лучших предложений домашних тренажеров

Закрытие тренажерных залов – печальная, но не пугающая тенденция. Всем любителям бодибилдинга, фитнеса и кроссфита необходимо понимать, что главный приоритет при объявленной пандемии коронавируса – жизнь и здоровье людей, а тренировки можно прекрасно проводить дома. 

Конечно, могут возникнуть проблемы с мотивацией, оборудованием и свободным пространством, однако, в нашем обзоре мы подобрали самые разнообразные варианты: от компактных переносных тренажеров, которые занимают места не больше, чем бытовой пылесос до беговых дорожек и полноценных мультикомплексов, которым придется выделить место в гараже или на балконе.

1. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033 черный/серый

Ростовой вариант степпера с ручкой, настраиваемой по росту и электронным дисплеем.   Обеспечивает семь уровней кардионагрузки, в зависимости от силы нажатия на рычаги тренажера. Помимо работы ног также задействует корпус и мышцы кора.

Принцип работы тренажера: для начала работы необходимо встать на степпер и, взявшись руками за рукоятки, начать шагательные движения стопами, одновременно поворачиваясь влево и вправо корпусом для дополнительной нагрузки, одновременной прокачки большего числа мышц и сжигания калорий.

Какую группу мышц качает: позволяет прокачивать практически все большие мышцы ног – начиная от икр, переходя к бицепсу бедра, квадрицепсам и заканчивая ягодичными. Вдобавок,   из-за работы руками и поворотов корпуса обеспечивает прокачку мышц кора и пресса.

Купить

2. Турник, брусья Домашние тренажеры TR002

Турничок и брусья некоторым вообще заменяют тренажерный зал с кучей «железок». Работа с собственным весом и правда хороша, и позволяет держать в тонусе большую группу мышц, спору нет.  Этот комплект мы выбрали из-за богатого функционала:  здесь есть ручки для разных хватов, опорная спинка для подъема ног в висе и даже подвес для груши.

Принцип работы тренажера: кому-то надо объяснять, как качаться на турнике и брусьях? Думаем, что это лишнее, разве только что надо знать, что разный хват ручек прокачивает разные мышцы. Так, например, если схватитесь за окончания перекладины – основная нагрузка придется на широчайшие спины, а если за поперечные в центре – на передние дельты плеча.

Какую группу мышц качает: обладая таким комплексом можно нагрузить практически все, кроме ног. Мышцы плеч, спины, грудь на брусьях, пресс на опоре у стены – перед вами готовый домашний спортивный комплекс.

Купить

3. Портативный велотренажер BRADEX SF0077 Аэроб Нью

Весьма интересный,  бюджетный и очень малогабаритный тренажер, который  способен в какой-то мере заменить полноценного «старшего брата». К этому агрегату достаточно просто подставить стул или подтащить его к дивану —  и начинайте вращать педали, сжигая калорию за калорией. Производитель говорит о том, что данный тренажер подходит и для вращения рук, но выглядит это настолько нелепо и убого, что лучше ограничиться классическим «ножным» использованием.

Принцип работы тренажера: стандартный принцип работы велотренажера или велосипеда. Здесь есть ремни для фиксации стоп и болт, который закрепляет основное сочленение тренажера. Так что выбирайте стул поудобнее и можете приступать.

Какую группу мышц качает: хорошо прокачивает ягодичные, икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра. Некоторые упоминают еще о квадрицепсах, но это достижимо только на полноценных велотренажерах, где можно выставить высокий уровень нагрузки.

Купить

4. Эллиптический тренажер DFC 3.5H-2

Отличный домашний тренажер, за который стоят горой все ортопеды и хирурги. Именно он, в отличие от беговой дорожки и велотренажера,  не травмирует опорно-двигательный аппарат ударной нагрузкой, не нагружает колени, а обеспечивает мягкую аэробную тренировку. Отлично подходит для людей с избыточным лишним весом, которым бег просто-напросто противопоказан.

Принцип работы тренажера: необходимо встать на педали, взяться руками за ручки и совершать овальные движения ногами и руками в такт, напоминающие лыжную ходьбу. Дисплей покажет вам время, скорость,  уровень нагрузки и количество сожжённых калорий.

Какую группу мышц качает: здесь немного качаются мышцы кора за счет работы рук, но главным образом, конечно, ноги. Это ягодичные мышцы, икры, квадрицепс и двуглавые мышцы бедра.

Купить

5. Гребной тренажер Sport Elite SE-104

Магнитный гребной тренажер, который не занимает слишком много места в квартире, но способен заменить собой целую кучу тренажеров фитнес-центра. При гребле участвуют в работе практически все группы мышц,  и к тому же высокий темп обеспечивает большой расход калорий. Удобный дисплей покажет время тренировки, расход калорий, количество гребков за тренировку, пройденную дистанцию и количество гребков в минуту.

Принцип работы тренажера: садитесь на сиденье, закрепляете ноги ремнями, беретесь за рукоятку и начинайте гребковые движения с тягой рукоятки на себя,  с отклонением корпуса, стараясь держать спину прямой. Сиденье будет отъезжать, благодаря работе ваших ног и монорельсовому механизму крепления.

Какую группу мышц качает: как мы ранее сказали, работают в большей или меньшей степени практически все мышцы, за исключением интенсивной работы мышц кора, однако и они оказываются вовлечены, если отклоняться при рывке назад.

Купить

6. Степпер Sport Elite GB-5112 серый/черный

Поворотный министеппер с эспандерами для рук, который обеспечивает прокачку мышц рук и ног. Отличается от предыдущей модели компактностью и ограниченным функционалом. Дисплей показывает только расход калорий и частоту шагания. Кстати, по отзывам пользователей, эспандеры обеспечивают хорошую нагрузку рук, гораздо большую, по сравнению с классическими ручками степперов.

Принцип работы тренажера: необходимо встать на педали степпера, задать уровень нагрузки, взять в руки эспандеры и начать шагать, следя за длительностью тренировки и количеством сжигаемых калорий.

Какую группу мышц качает: позволяет икры, бицепс бедра, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Благодаря эспандерам может качать все мышцы предплечья и частично мышцы плеча.

Купить

7. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058 Эклипс

Оптимальный домашний вариант, так как механические дорожки будут тяжелы и неудобны для новичков, электрические весьма дороги, а вот магнитные – золотая середина. Приводятся в действие силой ног пользователя, замедляются и ускоряются по мере темпа передвижения. По количеству прикладываемых движений и ощущений от движений такая дорожка приближена к электрической.

Принцип работы тренажера: позволяет ходить и бегать, на дисплее отображается пройденное расстояние, расход калорий, текущая скорость. Может складываться и не занимает много места. Единственный недостаток – нельзя изменить уровень наклона полотна.

Какую группу мышц качает: укрепляет мышцы ног, но главная цель – создание дефицита калорий.

Купить

8. Вертикальный велотренажер BRADEX SF0057 Сплэш

Недорогой и компактный велотренажер, который напоминает профессиональные модели, стоящие в фитнес-центрах. Есть регулируемое сиденье по высоте, вариативная нагрузка и дисплей, который отображает скорость, расстояние, время и количество сожжённых калорий.

Принцип работы тренажера: для начала работы необходимо сесть, закрепить ноги в ремешках и вращать педали ногами. В процессе можно изменять уровень нагрузки.

Какую группу мышц качает: ягодичные, икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Купить

9. Тренажер для пресса BRADEX Маятник черный/красный/серый

Принцип работы тренажера: для адекватного понимания принципа работы тренажёра прикрепляем хорошее видео в помощь. Могут возникнуть трудности перевода, однако в видеоролике и так все понятно без слов.

Какую группу мышц качает: прежде всего, мышцы кора, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, пресс, квадрицепсы.

Купить

10. Мультистанция DFC ТУРНИК — БРУСЬЯ СО СКАМЬЕЙ И ОПЦИЯМИ DFC POWER TOWER G010 черный/черный

Фитнес-тренера, которые временно остались без работы, в связи с закрытием залов и теперь консультируют онлайн,  советуют подобные мультистанции к приобретению. Дороговато, однако, именно такие агрегаты способны заменить большинство тренажеров. Помимо полноценного комплекса из турника и брусьев, здесь есть жимовая скамья-сиденье, тяга верхнего блока, возможность качать ноги и даже опорная подушка для тяги широчайших мышц спины.

Принцип работы тренажера: особых секретов здесь нет, а основная задача будет в правильной сборке данной груды железа и правильной отладке подвижных частей – верхнего и нижнего блока, тросов и колесиков.

Какую группу мышц качает: все

Купить

Гребной тренажер — какие мышцы качает, как выбрать и правильно заниматься?

Гребля эффективна для проработки тела, поскольку заставляет работать мышцы рук и ног, получить V-силуэт, добиться рельефа плеч и предплечий. Чтобы получить пользу от этого занятия, необязательно искать водоем и приобретать необходимое снаряжение. Достаточно научиться правильно использовать аналоги в условиях тренажерного зала или дома. Например, гребной тренажер. Рассказываем об особенностях тренировок и нюансах использования устройства.

Какие мышцы прокачивает тренажер

В целом гребля считается универсальной тренировкой для всех. Особенность занятий – активность мышц всего тела. То есть идет прокачивание и улучшение:

• рук, плеч, спины, ягодиц, пресса, бедер, грудной мышцы;
• всего организма;
• метаболизма;
• гибкости суставов;
• мышечного корсета.

А отличный кардиоэффект занятий достигается благодаря увеличению числа сердечных сокращений.
Важно. Занятия не рекомендованы людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, давлением, спиной (грыжа, радикулит).

Техника занятий на гребном тренажере

Занятия состоят из нескольких этапов, что позволяет занимающемуся задействовать все части тела. Для сравнения: во время бега на дорожке работает в основном нижняя часть тела, хотя нужно сказать, что затем все равно нагрузка распределяется и имеет эффект для всего мышечного корсета.

Этап 1 – восстановительная фаза

На этом этапе основная задача тренирующегося – создать условия для подготовки тела к захвату. В это время оно не должно быть напряженным. В этом состоянии человек может перейти в положение согнутых коленей и прямых рук. Как это сделать: корпус впереди «на час» под углом не более 30 градусов. Так тело становится напряженным, движение начинается от бедра. Стопами нужно упереться в тренажер, добиваясь равномерного распределения нагрузки. Верхняя поверхность бедер должна прислоняться к корпусу.

Этап 2 – захват

От правильных занятий на гребном тренажере, зависит результат занятий в целом. Прежде чем начинать выполнять захват, тело должно быть в следующем положении:

• руки прямые, плечи расправлены и на одной линии с бедрами;
• голова устремлена исключительно вперед;
• масса тела перенесена в ступни, и создается эффект парения над сиденьем.

Во время захвата вы должны прочувствовать:

• нижняя часть корпуса должна быть будто приклеенной к рукояти;
• после того как пользователь сделает взмах веслом, должно оставаться ощущение противодействия рукояти, когда происходит ее замедление;
• спинные и трапециевидные мышцы в момент выполнения этапа активизируются.

Для правильного дыхания необходимо отводить по 1 вдоху на 1 взмах веслом. Выдох осуществляется медленно после этого этапа в течение следующей части упражнения.

Этап 3 – проталкивание лодки

Руки прямые, стопы устремлены в тренажер, отталкивание от платформы идет за счет квадрицепсев. Далее нужно отклонить корпус толчком «на 11 часов». Затем локти согнуть, подтянуть к телу – к нижним ребрам. Плечи в это время важно отводить плавно назад, без приподнимания. В этом случае активизируются мышцы тела от слабых до самых сильных: квадрицепсы, ягодичные, спина, а потом трицепсы, бицепсы, ромбовидные, латеральные и дельтовидные мышцы.

Этап 4 – завершение гребка

Начинается во время выпрямления коленных суставов полностью. В это время нужно проследить, чтобы тело отзывалось именно этими ощущениями и действиями:

• тяга прекращается, руки прямые;
• тело наклонено «на 11 часов»;
• напряжение есть в мышцах кора, плечи и шея в расслаблении;
• взгляд устремлен вперед, локти внизу и отведены назад;
• грудь немного приподнята, кисти расслаблены и выпрямлены.

Еще несколько нюансов исполнения упражнения:
1. Отношение движения к отдыху – 1:2. Очень важно позволять телу отдыхать, плавно переходя от этапа к этапу.
2. Хват руки должен быть мягким и гибким. Это значит, что рукоятку нужно придерживать пальцами вместо сильного сжатия кисти руки.

Преимущества и недостатки гребного тренажера

О бонусах, которые занятия дают организму, мы уже говорили. Теперь о плюсах и минусах самого тренажера.

Преимущества:

• Компактность и легкость тренажера, а значит, занятия на гребном тренажере показаны и дома.
• Невысокая стоимость устройства и разные его модификации и виды.
• Экономичность использования за счет того, что некоторые гребные тренажеры неэлектрические.
• Эффективность за счет того, что мышцы всего тела можно проработать, используя всего лишь 1 тренажер.

Недостатки тренажера

• Однообразие занятий, особенно если не отклоняться от программы тренировок и заниматься ежедневно по 30-40 минут.
• Необходимость строго соблюдать технику выполнения упражнений, иначе есть риск получить травму.
• Компактный, комфортный и недорогой тренажер – не всегда одно и то же устройство. Иногда на благо одного фактора нужно будет пожертвовать другим.

Какой гребной тренажер лучше: правила выбора

Выбор гребного тренажера зависит от потребностей пользователя, принципа действия устройства, особенностей системы нагружения, наличия регулировки, программ и т.д.

Принцип действия

Гребной тренажер может быть механическим, магнитным и аэродинамическим. Механический стоит недорого благодаря простому принципу действия, лишен плавности движений. Зато является одним из самых популярных вариантов для дома. Магнитный тренажер, напротив, работает без шума и создает максимальную плавность движения. Благодаря наличию панели управления пользователь может регулировать уровень нагрузки. Воздушный работает благодаря аэродинамическому сопротивлению.

Система нагружения

Она влияет в том числе и на цену, комфорт во время занятия, уровень шума и тесно связана с принципом действия тренажера.

• Аэродинамическая требует электричества.

Нагрузка в таких тренажерах обеспечена благодаря работе специальных воздушных клапанов. Располагаться тренажер может где угодно, нуждается в смазывании и замене резинок. Хороший пример – APPLEGATE R10 M с 8 уровнями нагрузки и экраном, который в процессе тренировки выводит важные для пользователя значения вроде времени, дистанции, калорий, махов и др. Рельса обеспечивает высокий коэффициент скольжения. Тренажер не только прокачивает целые группы мышц, но и благотворно влияет на осанку, положительно нагружает органы дыхательной системы.

• Магнитная используется без электричества, уровень нагружения изменяется по желанию пользователя.

Максимально реалистично имитирует настоящую греблю тренажер MATRIX ROWER NEW. Для создания этого эффекта в устройстве с магнитной системой нагружения использовали датчики, которые фиксировали постоянные рывок и силу во время гребка. Тренажер очень тихий, с плавным ходом и эргономичным сиденьем для эффективной продолжительной тренировки. 10 уровней нагрузки и 3 программы позволяют поэтапно увеличивать интенсивность занятий, прорабатывая все мышцы тела. Важное значение имеют и дополнительные опции, увеличивающие комфорт использования устройства: многоязычная консоль, нагрудный датчик для пульсозависимых тренировок, возможность вертикального хранения тренажера и, конечно, отсутствие необходимости подключения к сети.

• Магнитно-воздушная совмещает 2 верхних варианта. Сопротивление создается благодаря пневмопружине и магниту. Тренировки с такой системой нагружения тяжелы и по максимуму приближены к реальной гребле, а потому очень эффективны.
• Водяная, где сила сопротивления – водяная тяга.
• Электромагнитная система использует магнитное притяжение, но работает от сети.

Датчики, компьютер

Очень многие тренажеры измеряют длительность занятий, пульс, пройденное расстояние, частоту и количество гребков, а также потраченных калорий. Функциональность многих устройств расширена. Например, где-то можно составить программу тренировки, получать сигнал о чрезмерной нагрузке, сохранять историю результатов и так далее. Конечно, вместе с расширением функциональности растет стоимость устройства.

Достойная функциональность у гребного тренажера INFINITI R200 с удлиненным каркасом, аэродинамической системой нагрузки и эргономичным сиденьем. В комплектацию устройства включены 15 встроенных программ, 3 программы восстановления пульса, индивидуальные программы для 4 пользователей. Отдельно можно приобрести беспроводной нагрудный кардиодатчик, не ограничивающий свободу движений во время тренировки и отображающий данные на мониторе.

Удобство регулировки

Проверяется и выбирается в случаях, когда на тренажере планируют заниматься несколько человек. Перед покупкой важно посмотреть, насколько удобны гребные рычаги, регулировка сиденья, упоры для ног. Если вы только начинаете тренировки, лучше выбирать устройства со ступенчатой регулировкой, чтобы упростить настройки нагрузок.

Габариты

Важно для тех, кто покупает гребной тренажер для дома. Если в квартире / доме проблема с квадратными метрами, выбирайте складные конструкции.

Оборудование для аэробной тренировки – одно из самых эффективных для прокачивания всех мышц тела. Чтобы выбрать гребной тренажер для дома, важно понимать, что устройство должно соответствовать силам и уровню подготовки, а также не отступать от намеченной цели вести здоровый образ жизни и улучшать внешний вид.

Протеиновые батончики VS Протеиновые коктейли

Если вы посещаете тренажерный зал или занимаетесь спортом, вы наверняка видели, как другие энтузиасты едят протеиновые батончики или пьют протеиновые коктейли. Оба варианта богаты белком: питательным веществом, которое играет ключевую роль в поддержании восстановления после тренировки, помогая восстановить ваши мышцы.

Правильно: белок нужен не только для наращивания больших мышц. Восстановление после спорта или упражнений невероятно важно для мужчин и женщин, помогая всем, от бегунов до тяжелоатлетов, улучшить свою физическую форму.

Преодолейте муки голода

Но белок важен не только для восстановления. Возьмем потерю веса и жировых отложений. Даже самые закаленные спортсмены борются с умственной задачей подавления голодных мук, тщательно следя за потреблением калорий. К счастью, продукты с высоким содержанием белка связаны с чувством сытости. Белки перевариваются медленнее, чем углеводы, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым.

На рынке представлено бесчисленное множество протеиновых батончиков и протеиновых коктейлей, предназначенных для регулирования чувства голода и восстановления организма. Вопрос только в том, стоит ли вам брать протеиновый батончик или протеиновый коктейль? Давайте рассмотрим правильный выбор для вас.

Содержание белка

Прелесть протеиновых коктейлей и протеиновых батончиков заключается в выборе содержания белка: оба продукта доступны с различной концентрацией. Как правило, протеиновые порошковые коктейли содержат немного больше белка на 100 г продукта.

Исследования из майского выпуска журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях» за 2010 г. показывают, что употребление протеинового порошка перед тренировкой может увеличить сжигание калорий в течение 24 часов после тренировки, поэтому формула с высоким содержанием белка, такая как Whey Protein Deluxe, является идеальной. вариант. Содержит BCAA и гидролизованные пептиды глютамина, его лучше всего принимать между тренировками, в течение 30 минут после занятий спортом или тренировок или в любое время в качестве закуски с высоким содержанием белка.

Ниже приведен список всех протеиновых продуктов Real Nutrition Co и уровни содержания протеина в них.

Калорийность

Внешность может быть обманчивой: несмотря на удобный размер, протеиновые батончики обычно содержат больше калорий, чем протеиновый порошок. Такие батончики, как 28% диетический протеиновый батончик и 33% восстановительный батончик, содержат около 200 калорий каждый, в то время как протеиновый порошок, такой как Deluxe Premium Whey Protein, содержит около 150 калорий. Причина этого в том, что протеиновые батончики должны содержать углеводы и небольшое количество жира для достижения правильной текстуры.

Питание в соответствии с вашими потребностями

Если вы хотите регулярно повышать уровень белка в течение дня, чистый протеиновый порошок поможет вам избежать лишних калорий. Однако, если вы хотите потреблять всего пару порций в день, чтобы помочь с общей сбалансированной диетой или диетой с высоким содержанием белка, более полноценное питание, предлагаемое в протеиновых батончиках, станет отличным вариантом перекуса между приемами пищи.

Кроме того, сбалансированный уровень углеводов важен, когда вы используете продукт для восстановления после тренировки и для подпитки мышц. Нельзя сказать, что протеиновые коктейли не могут также обеспечить полноценное питание: комплексные порошки, такие как Lean Protein и Muscle Shakes Build, предлагают полный спектр питательных веществ и специальных спортивных добавок в одном удобном продукте, предназначенном для конкретных целей.

 

Содержание углеводов

Углеводы обеспечивают ваше тело энергией для тренировок и могут способствовать восстановлению, поэтому, если восстановление после тренировки является вашей основной целью, продукт, содержащий как белки, так и углеводы, более полезен.

Исследование из номера International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism за декабрь 2010 г. предполагает, что комбинация белков и углеводов оптимальна для восстановления, поэтому чистый протеиновый порошок сам по себе менее эффективен, чем протеиновый батончик или коктейль, который также включает некоторые углеводы.

Ниже приведен список содержания углеводов в продуктах Real Nutrition Co.

Протеиновые коктейли

• Сывороточный протеин Deluxe Premium: 9,8 г на порцию.
• Постный протеиновый коктейль All In One Diet: 8,15 г на порцию.
• Muscle Shakes Build: 20 г на порцию.

Протеиновые батончики

(скоро в наличии)

• Muscle Snacks Lite: 25 г на порцию.
• 28% диетический протеиновый батончик: 21 г на порцию.
• Восстановление белка 33%: 18 г на порцию.
• Muscle Snacks Состав: 21 г на порцию.

Содержание жира

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, протеиновый порошок предпочтительнее протеиновых батончиков, поскольку он обычно содержит менее 2 г жира на порцию, а протеиновые батончики содержат больше.

Пищевые жиры могут быть полезными, поскольку они усиливают чувство сытости, но не поддавайтесь искушению съесть слишком много! Если вы хотите похудеть, старайтесь потреблять около 35-45 г в день. В то же время есть слишком мало жира опасно, так как каждая клетка вашего тела зависит от жира для нормальной работы. Жир, о котором следует помнить, — это насыщенный жир.

Жир также может способствовать росту мышц, поскольку он очень калорийный, а исследование, опубликованное в выпуске Американского журнала клинического питания за декабрь 1996 года, показало, что жир может даже способствовать повышению уровня тестостерона.

Удобство

Закуски и напитки на основе белка созданы для удобства. Ведь их гораздо быстрее готовить, чем богатую белком еду. Тем не менее, вы все равно можете обнаружить, что один удобнее другого.

Все зависит от вашего образа жизни

Многим удобнее употреблять протеиновые батончики, так как они готовы к употреблению и не требуют дополнительной подготовки. Протеиновый порошок, с другой стороны, чаще всего поставляется в банках и контейнерах, а не в отдельных порциях, поэтому его неудобно брать с собой в дорогу. Мы преодолели эту проблему, предложив все протеиновые порошки в пакетиках на одну порцию, поэтому их так же легко транспортировать, как и протеиновые батончики.

Хотя протеиновый коктейль можно предварительно смешать, его следует хранить в холодильнике для оптимальной свежести, что создает еще одно небольшое неудобство. То есть, если вы не используете шейкер! Шейкер с уровнями наполнения жидкостью для каждого продукта предлагает решение для протеиновых порошков, которое можно взять с собой.

Итак, победитель…

Как вам угодно! Но, в конечном счете, небольшое разнообразие при употреблении белковых продуктов не помешает и сохранит разнообразие.

Какова твоя цель?

Иногда споры о протеиновом порошке или протеиновом батончике зависят от вашей конечной цели. Взгляните на комбинации ниже.

Наращивание мышечной массы и восстановление после силовых упражнений

• Muscle Shakes Build
• Deluxe Premium Whey Protein
• Muscle Snacks Строительный батончик
• Восстанавливающий 33% протеиновый батончик

Станьте стройнее и стройнее

• Постный белковый коктейль All In One Diet
• Сывороточный протеин премиум-класса
• Батончик Muscle Snacks Lite
• 28% диетический протеиновый батончик 

Увеличьте ежедневное потребление белка для улучшения восстановления и здоровья

• Восстанавливающий батончик с 33% протеина
• 28% диетический протеиновый батончик
• Сывороточный протеин премиум-класса
• Постный протеиновый коктейль «Все в одном»

 

Протеиновые батончики или протеиновые коктейли: что лучше?

Викторина. Вы спешите, и у вас нет времени, чтобы приготовить полноценный обед. Вы думаете: «Мне просто нужно немного протеина. Это поможет». Но на что ты идешь? Достать протеиновый батончик или быстро приготовить протеиновый коктейль? Когда вы противопоставляете их вместе, протеиновые батончики или протеиновые коктейли, что лучше?

Наши представления о «здоровом питании» основаны на общепринятых представлениях. Вот почему многие люди сразу приравнивают «салат» к «здоровому», хотя салат может легко стать убийцей диеты с несколькими начинками и слишком большим количеством заправки. Точно так же распаковка упакованного протеинового батончика может показаться менее «здоровой» по сравнению с добавлением свежих фруктов и зелени в блендер. Но сделать нездоровый коктейль довольно легко, несмотря на свежие продукты, так же легко найти полезные и не очень полезные протеиновые батончики.

Итак, давайте сравним преимущества и недостатки каждого из них, чтобы определить, что лучше: протеиновые батончики или коктейли.

Преимущества и недостатки протеиновых батончиков по сравнению с коктейлями

Прежде чем мы углубимся в эту тему, следует помнить одну важную вещь: ваше определение «лучше» может отличаться от того, что дает следующий человек. У всех нас разные потребности и разный образ жизни. Соответственно, вы должны найти подходящий для вас. Как и в большинстве диетических решений, здесь редко бывает черно-белый ответ, потому что ни одно диетическое решение не принимается в вакууме. Вот почему мы сосредоточимся на изложении преимуществ и недостатков, чтобы вы могли решить для себя.

Преимущества протеиновых батончиков

Протеиновые батончики обладают рядом преимуществ. А именно, они очень удобны. Вы можете спрятать немного в своем шкафу, рюкзаке или багажнике автомобиля, чтобы они всегда были у вас под рукой, когда вам понадобится дополнительный импульс. Они готовы на месте и являются одними из лучших закусок для походов — не нужно охлаждать, нагревать, суетиться или ерзать. Кроме того, вот еще несколько преимуществ протеиновых батончиков:

Баланс макронутриентов: Протеиновые батончики различаются в зависимости от производителя, но в целом они, как правило, предлагают лучший баланс макронутриентов, чем коктейли. Опять же, это зависит от коктейля, который вы используете, или от того, что вы в него добавляете. Но если вы используете протеиновый порошок для своего коктейля, вы получите дозу белка, но в среднем меньше жиров и углеводов, чем из протеинового батончика. Например, протеиновый батончик Exo с арахисовым маслом и желе содержит 10 г белка, 15 г жира и 27 г углеводов.

Насыщение: Исследования показали, что пережевывание твердой пищи дает больше сытости, чем получение калорий в жидкой форме. Это одна из причин, по которой напитки, богатые углеводами, так опасны — они дают много калорий, но не очень насыщают. Итак, чувствуя себя неудовлетворенным, вы тянетесь к большему. Одна из причин, по которой батончики насыщают, заключается в том, что в них больше клетчатки. Батончики с 3 граммами клетчатки или более на порцию помогут вам чувствовать себя более сытым. Протеиновые батончики Exo содержат от 4 до 16 граммов клетчатки.

Недостатки протеиновых батончиков

Не все протеиновые батончики одинаковы. Это означает, что вам нужно смотреть на ингредиенты, чтобы убедиться, что вы делаете правильный выбор. Вот несколько распространенных недостатков протеиновых батончиков.

Сахар: Это риск, которому вы подвергаетесь при употреблении любых обработанных, упакованных пищевых продуктов. Но протеиновые батончики могут быть серьезными нарушителями, иногда напоминая что-то более похожее на шоколадный батончик, чем на здоровую закуску, если сосредоточиться на ингредиентах. Если вы видите сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или сахарозу в верхней части списка ингредиентов, ищите батончик получше. В идеале большая часть сахара в вашем батончике должна поступать из натуральных ингредиентов, таких как фрукты. Большая часть сахара в батончиках Exo поступает из сухофруктов, фруктовых соков или пюре.

Funky Fillers: Вы можете столкнуться с этой проблемой и при употреблении протеиновых коктейлей. В любом случае, ваш поиск должен начинаться со сканирования списка ингредиентов на этикетке. В хорошем протеиновом батончике вы должны видеть только те ингредиенты, которые можете распознать и произнести. Например, если вы просмотрите список ингредиентов на батончике Exo, вы узнаете ряд семян, орехов, фруктов и других натуральных ингредиентов… например, сверчков!

Преимущества протеиновых коктейлей

Как и протеиновые батончики, протеиновые коктейли, как правило, довольно удобны для получения белка в организме. И в некотором смысле они действительно могут быть более эффективными в быстром доведении этого белка до вашего тела.

Доставка белка: Для помощи в восстановлении и восстановлении мышц важно потреблять достаточное количество белка в своем рационе. Также рекомендуется потреблять 0,14-0,23 грамма белка на фунт массы тела после тренировки, чтобы убедиться, что у вас есть соответствующие строительные блоки для восстановления мышечной ткани. Исследования также показали, что аминокислоты (строительные блоки белка) быстрее транспортируются в кровоток при употреблении в жидкой форме. Это означает, что они будут быстрее доступны для восстановления мышечной ткани.

Легко приготовить дома: Конечно, протеиновые батончики можно приготовить и дома. Но они, как правило, более сложны, чем приготовление коктейля. Для коктейля вам просто нужно собрать немного фруктов, овощей, арахисового масла и, возможно, немного протеинового порошка, смешать их в блендере с какой-нибудь жидкостью по вашему выбору, нажать «смешать», и все готово — налейте и наслаждайтесь.

Недостатки протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли легко приготовить дома, но они не так удобны, как протеиновые батончики, которые можно взять с собой в дорогу. Вы не можете (или не должны) хранить протеиновый коктейль без холодильника в ящике офисного стола или в спортивной сумке. Это один недостаток. Вот еще два.

Голодные муки: Поскольку протеиновые коктейли, как правило, имеют более низкий баланс макронутриентов и меньше клетчатки, они могут оставить вас менее сытым. Сразу после того, как вы выпьете один, вы, вероятно, почувствуете себя сытым из-за всей жидкости. Но если в нем не больше, чем немного протеинового порошка, вскоре после этого вы можете проголодаться.

Сахар: Да, верно. Как и протеиновые батончики, протеиновые коктейли могут содержать сахар. Многие протеиновые порошки содержат натуральные подсластители, такие как стевия, но если вы не будете осторожны, вы можете получить углеводную бомбу.

Что лучше: протеиновые коктейли или протеиновые батончики?

Как мы уже видели, протеиновые батончики и коктейли имеют как преимущества, так и недостатки. Иногда они даже одинаковы. Итак, можем ли мы хотя бы назвать явного победителя? Не так легко.

Протеиновые батончики и коктейли: могут ли они сосуществовать?

Каждый подходит для разных сценариев в зависимости от личных предпочтений. Если вы ищете перекус, который можно носить с собой в течение дня, хорошо приготовленный протеиновый батончик может стать удобным и полезным вариантом. Так что, если вы заняты в течение дня и вам нужно что-то удобное, протеиновые батончики, вероятно, лучше.

Но, если вы ищете что-то, что вы можете легко приготовить дома и увеличить скорость доставки белка после тренировки, вы можете предпочесть протеиновый коктейль.

Вместо того, чтобы всем сердцем отдаваться тому или иному, вам лучше выбрать батончик или коктейль в зависимости от конкретной ситуации. Это означает, что они могут сосуществовать в вашем рационе, так что вы получаете лучшее из обоих миров.

Пока вы выбираете продукты из высококачественных ингредиентов, оба они будут работать нормально.

На что обращать внимание при выборе протеиновых батончиков и протеиновых коктейлей

Помните, что белок лучше всего получать из цельных пищевых продуктов. Таким образом, если вы получаете белок из обработанной пищи, он должен быть очень похож на цельный продукт с точки зрения его состава.

Изучите список ингредиентов: Вы можете начать со сканирования списка ингредиентов продукта. Ищите предметы, которые вы узнаете. Если вы смотрите на бар, вы должны увидеть в этом списке цельные продукты, такие как фрукты и орехи. Сахар не должен быть первым ингредиентом протеиновых батончиков или протеиновых коктейлей. Если это так, верните его и попробуйте еще раз.

Содержание белка: Откуда батончик или коктейль получают белок? В идеале он должен поступать из цельных пищевых ингредиентов, таких как орехи, семена и яйца. Или высококачественные изоляты и концентраты также могут быть хорошими вариантами. Некоторые из наиболее изученных источников включают сывороточный, гороховый и яичный белок. Протеиновый батончик должен содержать от 10 до 20 г белка на порцию.

Подсластители: Убедитесь, что вы знаете, откуда исходит сладкий вкус в вашем батончике или коктейле. Старайтесь избегать батончиков и коктейлей с избытком сахара или таких продуктов, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Если подсластителем является сахар, старайтесь выбирать продукты, в состав которых входят натуральные сахара.