Как накачать кубики девушке быстро дома?
Очень часто девушки замечают, что у них появился выпирающий вперед живот. Когда появляется такая проблема, приходится срочно искать метод, помогающий избавиться от выпирающего живота. Метод должен не просто подтянуть слабую брюшную стенку, но и улучшить рельеф, сделав кубики на животе ярко выраженными. Как накачать кубики девушке, не посещая спортзал?
Как накачать пресс девушке до кубиков, если совсем нет времени для посещения тренажерного зала? А ответ прост – использовать эффективный комплекс для занятий дома. Но не только важно подобрать упражнения, а еще и найти время для занятий. Как накачать пресс до кубиков девушке быстро и главное получить стойкий результат? Заниматься не менее 1 часа в день по 3 раза в неделю.
Эффективный домашний комплекс может включать такие упражнения:
- Планка. Как сделать кубики на животе девушке при помощи планки? Достаточно выполнять упражнение, постоянно увеличивая количество времени.
- Поднятие нижних конечностей. Как накачать кубики на животе девушке? Задействовать мышцы пресса и особенно его нижней части, а поднятие вверх пряных ног – это эффективная задача. Выполнять его несложно, достаточно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, поднимать ноги вверх, оставляя их ровными, опустить. Выполнить по 2-3 подхода по 8 раз.
- Скручивания. С их помощью можно дома укрепить пресс и ответить на вопрос, как накачать кубики пресса девушке. Для их выполнения следует лечь на пол, руки положить под голову, а ноги согнуты в коленных суставах. Дальше без резких движений скручивать корпус, чтобы максимально задействовать пресс. В этот момент нужно стараться тянуться подбородком к груди. Выполнять по 2 подхода в каждом до 15 повторов.
- Подъем рук и ног. Оставаясь в положении лежа, медленно поднимать прямые ноги и руки, стараясь сделать так, чтобы пальцы соприкоснулись.
- Подъем таза. Это упражнение по технике исполнения схоже со всеми известной березкой. Оно также выполняется в положении лежа, ноги согнуты в коленях, приподнимать таз, напрягая мышцы пресса.
- Касание пяток. Изначальная поза – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни плотно стоят на полу. Поднимая голову, а после и отрывая лопатки от пола, стараться поочередно дотянуться руками до пяток.
Как девушке накачать кубики и главное быстро и со стойким результатом? Достаточно просто выполнять весь комплекс упражнений не менее 3-х раз в неделю. Обязательно между тренировками должен быть день отдыха – это поможет мышцам восстановиться после нагрузок и эффективнее работать при следующей тренировке.
Перед выполнением комплекса нужно сделать разминку, например, в течение 10 минут совершить бег на месте. После выполнить упражнения и завершить все растяжкой. Если строго следовать этой схеме, то уже через месяц регулярных занятий можно будет заметить первые результаты.
Как накачать пресс и открыть тайну 6 кубиков на животе
Что является показателем хорошей физической формы?
Первым признаком для всех служит наш идеальный пресс. Пресловутые «шесть кубиков» прочно вошли в список наиболее желанных вещей.
В погоне за плоским животом, мы до потери пульса делаем одно и то же упражнение, в надежде, что скоро все изменится. Но проходят месяцы, а “кубики” пресса словно растворились в жировой прослойке.
Рельефный пресс является комбинацией трех элементов:
1. Диеты, позволяющей избавиться от лишнего жира;
2. Тренинга, направленного на увеличение мышц живота;
3. Генетических особенностей строения пресса (сюда же можно отнести уровень развития внутренних мышц брюшной полости и правильность осанки).
Важно также понимать, что упражнения на пресс не сжигают жир и не делают живот подтянутым — вы можете накачать кубики, сохранив при этом скрывающую их жировую прослойку и слабую диафрагму.
Для создания плоского живота необходима как тренировка внутренних мышц, так и правильная диета, позволяющая не только сжечь накопленный жир, но и не допустить его повторного появления.
Сокращение жировой прослойки – это единственный способ показать спрятанный под ней пресс. Ваш рацион должен включать больше протеина, комплексных углеводов и много фруктов и овощей, а вот жиров как можно меньше. Дополните свою диету умеренными кардиотренировками два-три раза в неделю, и ваши «шесть кубиков» постепенно начнут появляться. Кардиотренировки (например, по программе “Кикфит”) должны длиться 20-40 минут. На протяжении всей тренировки постарайтесь поддерживать максимальную интенсивность и находиться в целевой зоне сердечного ритма, чтобы оптимизировать процесс использования жира в качестве топлива.
Немного анатомии:
Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота залегает внутри, поддерживая наши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая нам сгибать и поворачивать корпус.
Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем «прессом». Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет нам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые «шесть кубиков».
Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота.
Кстати об упражнениях на пресс, не стоит зацикливаться на каком-нибудь одном. Выберите несколько упражнений и чередуйте их в своих тренировках. Таким образом, ваш пресс будет развиваться наилучшим образом.
Если говорить о лучших упражнениях на пресс, то предлагаю воспользоваться результатами исследований. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса при выполнении различных упражнений. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.
Результат сравнивался с классическими скручиваниями, о которых вы уже знаете не понаслышке. Лучшими упражнениями оказались
Техника выполнения упражнения “Велосипед”:
- Ложимся на пол. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Положите ладони на затылок. Поднимите плечи как для обычного скручивания.
- Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему.
- Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену. При этом выпрямляя правое колено.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.
- Выполняйте упражнение, пока не почувствуете «жжение» мышц в области живота или не сделаете запланированное число раз.
Техника выполнения упражнения “Подъемы ног в висе”:
Держа спину прямой, примите положение виса на локтях (на тренажере или на брусьях).
Можно также выполнять это упражнение и на турнике – в этом случае вы висите на прямых руках, хват на ширине плеч.
Альтернатива: подъемы ног в стороны в висе:
Это упражнение не только стимулирует «шесть кубиков», оно еще и оттачивает линию талии. Примите на тренажере, на брусьях или на турнике такое же положение, как и для предыдущего упражнения, но ноги согните до угла в 90 градусов, как будто вы сидите на «воздушном стуле». Делая выдох, одновременно поднимите и отведите колени в сторону, сокращая косые мышцы противоположной стороны корпуса. Пауза на один счет. Теперь медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите для другой стороны.
Еще одно из любимых мною упражнений, которое можно делать каждое утро, в качестве зарядки – это “Вакуум в животе”. Отлично повышает тонус внутренних мышц пресса — благодаря ему живот словно убирается внутрь, делая пресс подтянутым, уменьшая при этом обхват талии.
Техника выполнения упражнения “Вакуум в животе”:
Исходное положение: стоя на коленях, руки держите на полу. Выдохнув воздух из легких, втяните живот, напрягите мышцы пресса и задержитесь на 10-15 секунд; выдохните остатки воздуха, затем втяните живот еще сильнее и напрягите мышцы пресса еще на 20 секунд. Выполняйте упражнение 3-5 минут.
Забудьте о специальных тренажерах из рекламного видео. Вы никогда не получите идеального пресса, просто нацепив пару электродов себе на живот! Только тяжелые тренировки и правильное питание приблизят вас к желаемой цели!
Подписывайтесь на новости сайта и получайте первыми все мои полезные советы и необходимые рекомендации по самостоятельным тренировкам:
адаптация жизнь и кикбоксинг ловкость и координация развитие силы упражнения формула победы
Большая красная гордость — и губернатор Патерсон — накачивают парад Сай Каца в Большом яблоке
Ни прогноза дождя, ни свадьбы в соборе Святого Патрика на 5-й авеню, ни даже поражения 17-7 от «Колумбия Лайонс» .
сам удостоен прокламации и уважаемого великого маршала.
Ранее мэр Нью-Йорка Майкл Р. Блумберг объявил 15 ноября Днем Си Каца, и парад возглавил губернатор Нью-Йорка и главный маршал парада Дэвид А. Патерсон, чье положение ставит его в попечительский совет Корнелла. . Начиная с 17:00, Патерсон возглавил парад от собора Святого Патрика, мимо сотен одетых в сердолик корнелийцев с казу, среди агентов секретной службы и любопытных туристов к Корнельскому клубу на 44-й улице Е.
«Сегодня я впервые болел за свою альма-матер, чтобы проиграть, и они выиграли», — сказал Патерсон, окончивший Колумбийский университет в 19 лет.77, но присягнул на верность Большому Красному.
«Корнелл много сделал для штата Нью-Йорк. Он принес более 3,5 миллиардов долларов в виде грантов и финансирования, а также создал более 36 000 рабочих мест между своим кампусом в Итаке и медицинским колледжем в Нью-Йорке», — сказал он. .
Патерсон согласился возглавить парад тремя месяцами ранее, когда Боб Кац 69-го года, сын Сая, который также является попечителем, подошел к нему на августовском собрании.
Поговорив с толпой, Кац назвал Патерсона почетным членом группы в бейсболке с надписью «Guv» наверху. «Колумбия никогда ничего мне не давала», — пошутил Патерсон.
Парад в его 18-м или 19-м появлении, по словам Боба Каца («Это зависит от того, считаете ли вы первый парад в 1972 году незаконным собранием», — сказал он) был основан Сай Кацем, чтобы отпраздновать Большой красный марширующий оркестр. С маршрутом из шести кварталов он считается самым продолжительным и самым коротким парадом в Нью-Йорке. Тем не менее, краткость парада не помешала сильному выступлению выпускников.
К 17:00 Корнеллианцы заполнили ступени церкви Святого Патрика, чтобы встретить группу, чирлидеров, цветных охранников и, по крайней мере, одного крутящего дубинки.
«Когда мы приехали, нам сказали, что в Сент-Патрикс будет свадьба, и нужно было потише», — сказал лидер группы Том Сири, 2009 год. «[Но] это один из самых ярких моментов пребывания в марширующем оркестре. Видеть, как корнеллианцы от 23 до 107 лет собираются вместе, поют альма-матер, невероятно».
К Патерсону присоединились маршалы Сьюзан Х. Мерфи 74 года, вице-президент по студенческим и академическим службам; Билл Ваннеман 31 года, одноклассник и близкий друг Сая; и Фейт «Хэппи» Райхерт 25 лет, которая праздновала свое 107-летие.
Группа исполнила две заключительные песни в их честь: «Happy Birthday to You» для Райхерта и Alma Mater для Ваннемана и «великого класса Корнелла 1931 года».
Разрешение на парад в Нью-Йорке было получено Пенни Скитол Хейткин ’65; Майкл Каплан ’66, владелец Berkeley Caterers, приготовил обед для 175 участников группы и группы поддержки; Алиса Кац Берглас ’66, дочь Сая Каца и член Совета Корнелла, привнесла в музыку стиль веселья своего отца, включая казу, а также лайтстики, наклейки и программы для участников марша; а Корнельский клуб устроил вечер шумихи после парада.
Аманда Энджел ’03 — писатель-фрилансер из Нью-Йорка.
Решения и системы водяного охлаждения ПК от мирового лидера EKWB
СЕЙЧАС СКИДКА 50%
Исключительная скидка на лучшие в своем классе водяные блоки графических процессоров NVIDIA 30-й серии!
Купить сейчас!
Только вентиляторы, но лучше
EK-Loop Fan FPT 120 и 140
Купить
Уже в игре
Встречайте водяные блоки EK-Quantum Vector² для графических процессоров GeForce RTX серии 40
Купить сейчас
Купить цикл
Совершенно новый подход к сборке ПК — от вдохновения к реализации
Начало работы
EK-Fluid Works X7000-RM
Полностью автономный сервер с жидкостным охлаждением, поддерживающий до 6 RTX 4090 Графические процессоры
Подробнее
Решения
Жидкостные охладители «все в одном»
Решения «все в одном», не требующие обслуживания, с лучшей в своем классе производительностью.
Комплекты жидкостного охлаждения
Высокопроизводительные комплекты жидкостного охлаждения со всем необходимым в одной упаковке.
Custom Loop
Полностью настраиваемые решения для жидкостного охлаждения, обеспечивающие превосходную производительность и эстетику.
Игровые ПК
Высококачественные, экономичные ПК с функцией plug & play, созданные специально для геймеров.
Вся продукция EK в одном месте
Простой в использовании конфигуратор системы охлаждения
Доставка по всему миру Эллерс
Магазин
EK-Quantum Vector² FE RTX 4090 D-RGB — Nickel + Plexi
Новые водоблоки Vector² легко решают проблему чрезмерного тепловыделения при высокой нагрузке на ядре GPU, модуле регулирования напряжения и видеопамяти GDDR6X видеопамяти. Графические карты Founders Edition RTX 4090.
267,47€
Купить сейчас
EK-Quantum Reflection² PC-O11D XL D5 PWM D-RGB – Plexi
EK-Quantum Reflection² PC-O11D XL D5 PWM D-RGB представляет собой специальный резервуар для водяного охлаждения, маршрутизацию, и насосное решение, которое легко помещается в передней части корпуса.
465,34€
Купить сейчас
EK-Quantum Vector² FTW3 RTX 3090 Ti D-RGB ABP Set — Nickel + Plexi
Упаковка теперь содержит высокопроизводительный водоблок для графического процессора и решения для охлаждения Active Backplate последнего поколения, такие как единый корпус.
399,73€
Купить сейчас
EK-Quantum Surface P360M — черный
Поверхностные радиаторы EK-Quantum серии P толщиной 44 мм являются абсолютным универсалом, обеспечивающим низкий уровень шума и высокую производительность при работе вентилятора. диапазон
133,18€
Новый
Магазин
EK-Quantum Reflection² PC-O11D XL D5 PWM D-RGB — Screen Edition
EK-Quantum Reflection² PC-O11D XL D5 PWM D-RGB — Screen Edition представляет собой специальный резервуар для водяного охлаждения, маршрутизацию и насосное решение, идеально вписывается в переднюю часть корпуса, демонстрируя красивый 7-дюймовый IPS-экран с алюминиевой рамкой.
664,23 €
Купить сейчас
EK-Quantum Momentum² ROG Strix X670E-I D-RGB — Plexi
EK-Quantum Momentum² ROG Strix X670E-I Gaming D-RGB — это моноблок Quantum Line, специально разработанный для материнской платы ROG Strix X670E-I Gaming, оснащенный новейшим охлаждающим движком Velocity² с низкими ограничениями и высокой производительностью.
220.32€
Купить сейчас
EK-Mana G2 PC-O11D EVO DDC D-RGB Распределительная пластина
EK-Mana G2 PC-O11D EVO DDC D-RGB Распределительная пластина представляет собой специальный резервуар для водяного охлаждения, направляющую и насос решение.
256,20€
Купить сейчас
Коврик для мыши EK-Loot – Quantum Dimensions L
Ищете идеальную поверхность как для игр, так и для создания собственных контуров водяного охлаждения? Не смотрите дальше, так как EK® предлагает вам свой совершенно новый аксессуар — коврик для мыши EK-Loot — Quantum.
41,93€
Купить сейчас
Клиренс
Магазин
-50%
EK-Quantum Vector XC3 RTX 3070 D-RGB — Nickel + Plexi
Это водоблок Vector GPU 2-го поколения из линейки EK® Quantum, разработанный для видеокарт EVGA® XC3 RTX 3070 на базе новейшая архитектура NVIDIA® Ampere™.
188,54€
94,27€
Купить
-50%
EK-Quantum Vector XC3 RTX 3070 D-RGB – Nickel + Acetal
EK Water Line Quantum GPU Vector 2-го поколения , предназначенный для видеокарт EVGA® XC3 RTX 3070 на основе новейшей архитектуры NVIDIA® Ampere™.
183,41€
91,71€
Купить
-50%
EK-Quantum Vector TUF RTX 3070 D-RGB – Nickel + Plexi
Quantum Line Vector 2-го поколения от графического процессора , предназначенный для видеокарт ASUS® TUF RTX 3070 на базе новейшей архитектуры NVIDIA® Ampere™.
188.54€
94.27€
Купить сейчас
-50%
EK-Quantum Vector FE RTX 3070 – никель + ацеталь блок из EK® Quantum Line. Он создан для видеокарт на базе новейшей архитектуры NVIDIA® Ampere™. Этот водоблок подходит для Founders Edition RTX 3070.
150,61 €
75,31 €
Купить сейчас
Собери ПК своей мечты
С помощью EK Cooling Configurator вы можете спланировать свой следующий контур жидкостного охлаждения. Мы ежедневно добавляем новое оборудование в базу данных, чтобы вам было проще выбрать наилучшее оборудование для ПК вашей мечты.
Настройте свой цикл
Бьорн, BHB Mods, Швеция
«Я работал с несколькими различными брендами в области водяного охлаждения и нестандартных контуров на протяжении многих лет. За это время у меня был смешанный опыт. Однако всякий раз, когда мне приходится работать с продукцией EK, будь то блоки, фитинги, трубы или жидкости, все всегда на высшем уровне.
Хорошо спроектирован, отличное качество сборки и идеально подходит. Добавьте первоклассный дизайн, который соответствует моему вкусу, и вы получите EKWB!»
Джон, США
«Спасибо, что нашли время ответить!!!! Я был прав, выбрав EKWB для своего проекта».
Майкл, США
«Водоблок 3090 FE потрясающий! Жаль, что я не решился на вертикальный монтаж сейчас».
Стивен, США
«Очень нравится этот блок 3080 FE! Спасибо, Э.К.!»
Медиа-уголок
Новости
Все новости
Блог
Просмотреть все блоги
EK Tree на ПК
С праздником от EK! Мы хотим помочь вам проникнуться духом, предложив…
Читать далее
Направляющие
См. все руководства
Почему жидкостное охлаждение?
Жидкостное охлаждение, также обычно называемое водяным охлаждением, является лучшим решением для быстрого отвода тепла благодаря своим непревзойденным тепловым характеристикам.
Подробнее
Как работает жидкостное охлаждение?
В системе жидкостного охлаждения используется основной принцип термодинамики: тепло передается от более нагретого объекта к более холодному.
Подробнее
Глоссарий по жидкостному охлаждению
Этот список содержит все основные аббревиатуры, портмоне и другой важный жаргон, используемый сообществом компьютерного жидкостного охлаждения.
Подробнее
Испытайте всю мощь жидкостного охлаждения
Благодаря непревзойденным тепловым характеристикам водяное охлаждение является единственным решением, позволяющим успешно отводить тепло от важнейших компонентов современного ПК. По сравнению с воздухом вода более эффективно передает тепло, поэтому жидкостное охлаждение — единственный способ держать разогнанное оборудование под контролем и наслаждаться тишиной. Кроме того, только жидкостное охлаждение поможет вам превратить ваш ПК в визуальный шедевр.
Узнать больше
Передовые решения
Премиум-продукты и решения для жидкостного охлаждения входят в сферу деятельности EK. Ассортимент нашей продукции не имеет себе равных по дизайну, качеству и эстетике. Собираетесь ли вы собрать ПК своей мечты на заказ или установить свое самое первое решение для жидкостного охлаждения, мы обеспечим вас.
Более 15 лет опыта
EK — это больше, чем бренд. Мы являемся пионерами жидкостного охлаждения и ведущими экспертами в этой области. Обладая более чем 15-летним опытом разработки инновационных решений для водяного охлаждения ПК, мы гордимся своей продукцией и всегда стремимся удовлетворить потребности наших клиентов.
Всегда к вашим услугам
Что бы вам ни понадобилось, вы можете положиться на нашу службу поддержки — до, во время и после покупки. Мы здесь, чтобы помочь вам насладиться опытом жидкостного охлаждения и сделать его легким. Поскольку мы сами являемся энтузиастами, вы также можете найти нас в различных сообществах жидкостного охлаждения.
