Как накачать быстро икры: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Как накачать икры ног девушке?

Стройные ножки привлекут внимание любого мужчины. Если вы хотите получить ответ на вопрос, как накачать икры ног девушке, то эта статья станет практическим руководством.

Как быстро накачать икры ног?

Для того, чтобы быстро и эффективно накачать икроножные мышцы, старайтесь выполнять повторы медленно. Не стоит бояться веса и жалеть себя, икры выдерживают тяжести и достаточно быстро восстанавливаются. Лучше всего выполнять упражнения на икры после остальных упражнений на ноги.

Разумеется, важно знать, как правильно накачать мышцы ног. После выполнения упражнений обязательно сделайте растяжку: это поможет избежать перенапряжения и судорог. Мы предлагаем комплекс упражнений, с помощью которых вы сможете накачать икры ног даже дома.

Упражнения для икроножных мышц

1. «Пружины». Есть несколько вариантов выполнения данного упражнения: необходимо ровно встать, медленно приподнимаясь на носочки. Пятки постарайтесь поднять на максимальную высоту. Медленно опуститесь на полную стопу и снова оторвите пятки от пола. Необходимо сделать 4 подхода по 30 раз. Усложните упражнения: возьмите в руки небольшие гантели, повторяя при этом описанные выше пружинистые подъемы. Следующий вариант данного упражнения: «пружинки» делаются попеременно на обеих ногах.
2. Степпинг. Для того, чтобы накачать икроножные мышцы, можно использовать специальную подставку – степ. Если же у вас нет его, то можно использовать толстую энциклопедию. Встаньте носками на подставку, пятки при этом остаются висеть в воздухе. Затем нужно подняться на цыпочки максимально. Медленно опускайтесь вниз, чувствуя, как голеностоп растягивается. Учитывайте тот факт, что если держать стопы параллельно и делать подъемы, то максимальная нагрузка будет идти на среднюю часть мышц. Соединенные вместе носки, пятки врозь – нагрузка пойдет на внешнюю часть мышц икр ног. Если носки будут врозь, а пятки вместе – больше всего будет работать внутренняя часть.
3. Прыжки на скакалке. Выполнять упражнение необходимо до того момента, пока не появится ощущение жжения в икрах.
4. Ходьба по лестнице. Вы можете заниматься и в стенах своего дома. Потратьте на упражнение 15-30 минут. Можно усложнить задание и взять в руки гантели.
5. Ходьба на носочках. Данное упражнение очень доступное и легкое. Встаньте на носочки, и перемещайтесь по дому небольшими шагами. Старайтесь не сгибать ноги в коленях.
6. Бег. Регулярные тренировки, без сомнения, сделают ваши мышцы икр ног накаченными и упругими.

Статьи по теме:

диета и методики для достижения результата

Накачать икроножные мышцы – задача не из легких. Фактически, эти мышцы тренируются постоянно, даже если человек идет или просто стоит на месте. Какие же нагрузки необходимо совершать, чтобы все-таки прокачать икры?

Минимальные сроки для достижения видимого результата по накачиванию мышц икр ограничиваются временным промежутком не менее 4 недель. Также в этой ситуации огромную роль играет наследственность. Если одним людям такого срока будет вполне достаточно для ощущения изменения в рельефности мускулатуры, то другим придется потратить не менее 2 месяцев.

Если вы все же поставили перед собой цель добиться желаемого результата в максимально сжатые сроки, вам придется неукоснительно соблюдать ряд специфических правил. При прокачке икроножных мышц необходимо:

• выполнять комплекс упражнения регулярно;
• не забывать о разогреве суставов и мышечной ткани перед основными нагрузками;
• выполнять растяжку для снятия напряжения по завершению каждого упражнения. Для этого вам понадобится сделать широкий шаг назад и, прижав пятку к полу, податься вперед всем туловищем. Закрепиться в таком положении на 15-20 секунд;
• чередовать различные упражнения во избежание привыкания мышц к нагрузкам;
• не забывать об отдыхе, необходимом на восстановление после травмоопасных упражнений;
• выработать плавность движений при нагрузках, ведь в противном случае можно заработать разрыв сухожилий;
• при наличие аэробных занятий, включать их в начало комплекса.

Помимо выполнения типичных правил прокачки необходимо соблюдать некоторые специфические нормы, которые также будут способствовать ускорению процесса. Во-первых, скорость наращивания массы волокон зависит от правильно подобранной обуви. Лучше, если она будет на плоской подошве.

А тренировки босиком станут идеальным вариантом.

Нельзя забывать о правильной постановке ступней. Наибольшей ошибкой при этом выступает чрезмерное сгибание колен. Что становится причиной неполной изоляции икроножных мышц. Ноги должны быть согнуты только слегка, а ступни стоять так, чтобы расстояние между пятками было чуть больше, чем между носками. Нагрузка при этом напрямую должна идти на большие пальцы.

Для более быстрого достижения желаемого результата важны не только нагрузки, но и правильное питание. При работе над мышцами голени, также, как и при любом другом виде физических тренировок, очень важно потреблять много воды.

Для более результативного проведения комплекса упражнений, следует есть овощи и фрукты, которые снабдят организм необходимыми витаминами. Также вам потребуются продукты с высоким уровнем протеинов, способствующие росту мышечной массы. К ним относятся:

• яйца;
• чечевица;
  
• белое мясо;
• фасоль;
• белая рыба;
• сыр;
• орехи.

Существенные различия между женским и мужским организмом обуславливают потребность в подборе разнящихся между собой комплексов упражнений.

Обычно у девушек не возникает потребности во внушительном объеме мышечной массы голени. Для них большую роль играет укрепление, приведение в тонус с сохранением эстетического внешнего вида. Поэтому главным отличием в комплексе упражнений для быстрого накачивания икр будет выступать характер нагрузок.

Оптимальной методикой для девушек считаются объемные тренировки с простыми и легкими упражнениями, но при большом количестве повторов (до 20 раз).

Наиболее эффективные упражнения:

• подъем на носки стоя – на краю невысокой платформы подниматься максимально на носки и полностью опускаться, стараясь избегать рывков;
• подъем на носки сидя – выполняется с блином от штанги на коленях или на тренажере. Ступни стоят на краю платформы, далее происходит мощный подконтрольный выжим веса вверх, а в крайней точке делается пауза на несколько секунд;
• жим носками – выполняется на тренажере для жима ногами. Платформа закрепляется на высоте выпрямленных нижних конечностей, носки ставятся на ее нижний край, упоры фиксируются на требуемой высоте. При движении носков платформа уходит вверх, задерживаясь в верхней точке, и медленно возвращается в исходное положение;
• подъем на носки с согнутыми коленями – тренажер для прокачки ног. Согнув ноги под углом в 90 градусов, держать платформу на весу. Выпрямляя конечности, поднимать ее носками максимально вверх, после медленно вернуть в исходное положение;
• подъем на носки в тренажере – носки на краю платформы, колени прямые. Опускаем пятки вниз до ощущения чувства растяжения. Мощным движением носков платформа поднимается вверх с паузой в высшей точке и медленно опускается назад.

Для мужских тренировок наиболее приемлемой считается методика интенсивных нагрузок, усиленная выполнением тяжелых базовых упражнений. Поскольку конечной целью выступает наращивание рельефных мышц, ключевую роль играет большой вес и среднее количество повторов (до 10 раз).

Рассмотрим подходящие упражнения:

• подъем из сидячего положения на один из носков – одна конечность закладывается на другую, на стопе располагается утяжелитель. Нижняя нога поднимается на максимально возможную высоту, задерживается на пару секунд, возвращается в исходную позицию. По завершению подходов конечности меняются;
• подъем на носки с опорным стулом – выполняется с особыми утяжелителями для ног. Уперевшись в стул и чуть наклонившись, совершайте подъемы на носках;
• подъем на носки на одной ноге – опираясь на спинку стула, сделайте наклон вперед, заведите одну конечность за другую, положив носок в пятку. Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носке, по окончании меняйте ногу;
• для проработки внутренней части голени необходимо подняться на пальцы, уперевшись руками в бока. Далее медленно лечь на живот на горизонтальную поверхность и стопой одной ноги дотянуться до ягодиц. Потом повторить упражнение второй конечностью и обеими одновременно.

Важно не только добиться желаемого результата путем целенаправленной проработки специальными упражнениями, но и поддерживать его в дальнейшем полезными тренировками общего плана. Сохранить мускулатуру икроножных мышц в идеальном состоянии помогут:

• занятия бегом;
• прыжки на скакалке;
• плавание;
• катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах;
• теннис;
• ходьба по лестнице;
• выпады;
• приседания.

Все эти нагрузки помогают держать в тонусе все от голеней до ягодиц.

Соблюдая основные правил прокачки икроножных мышц и сопутствующего питания, можно в краткие сроки стать обладателем качественно проработанных конечностей. Необходимо строго разграничивать уровень и количество нагрузок исходя из своей половой принадлежности. В противном случае вместо желаемого результата можно заполучить проблемы со здоровьем или нулевой эффект тренировок.

причин и упражнений, чтобы сделать их больше

Независимо от того, бежите ли вы в гору или стоите на месте, ваши икры работают, чтобы поддерживать ваше тело. Они также стабилизируют ваши лодыжки и помогают выполнять такие движения, как прыжки, повороты и наклоны.

Но увеличить размер икроножных мышц может быть сложно. На самом деле фитнес-сообщество считает икры самой неподатливой группой мышц тела.

Вы уже работаете над своими икрами, когда стоите или идете. Но если вы хотите сделать их больше, ключ в том, чтобы бросить им еще больший вызов.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о плюсах и минусах маленьких телят и о том, как их увеличить.

Считается, что появление маленьких телят связано с генетикой. Другие факторы, такие как возраст и масса тела, также могут играть роль. Рассмотрим каждую из причин более подробно.

Генетика

Хотя убедительных доказательств нет, общепризнано, что генетика обычно является основной причиной появления маленьких телят.

Многие люди сообщают, что у них есть телята, по размеру такие же, как у их родственников. Кроме того, некоторые говорят, что в их семьях большие икры, хотя они специально не тренируют голени.

Возраст

Возраст — еще один фактор. Когда вы становитесь старше, ваша мышечная масса имеет тенденцию к уменьшению.

Эта потеря мышц, называемая саркопенией, также влияет на ноги. Исследования показали, что, как правило, люди старше 50 лет ежегодно теряют от 1 до 2 процентов сухой мышечной массы ног.

Низкая живая масса

Низкая живая масса также может способствовать появлению маленьких телят. Обычно, чем меньше вы весите, тем меньшую нагрузку должны поддерживать ваши икры.

Но если вы весите больше, ваши ноги должны нести больший вес тела. Это может привести к увеличению икр, даже если вы не выполняете упражнения для укрепления икр.

Вопреки распространенному мнению, маленькие телята могут иметь потенциальную пользу.

Лучший бег на длинные дистанции

Согласно исследованиям, стройные икры могут улучшить вашу способность бегать на длинные дистанции.

В небольшом исследовании 2008 года, опубликованном в Журнале спортивной науки и медицины, исследователи проанализировали параметры тела шести элитных бегунов на длинные дистанции. Они обнаружили, что у бегунов есть общая черта: небольшой размер теленка.

Исследователи предположили, что может существовать потенциальная связь между меньшей окружностью икры и эффективностью бега на длинные дистанции. Поскольку для движения стройных ног требуется меньше усилий, для преодоления больших расстояний требуется меньше усилий.

Однако важно отметить, что на бег на длинные дистанции влияет множество факторов, в том числе дыхательная выносливость, длина ног и общий состав тела.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять преимущества маленьких икр для бега на длинные дистанции.

Меньший риск заболевания печени

Интересно, что маленькие телята могут быть показателем более низкого риска неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). НАЖБП возникает, когда в печени человека, который употребляет мало алкоголя или вообще не употребляет его, накапливается слишком много жира.

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, окружность икр может быть маркером нижней части тела. Эта форма жира связана с накоплением свободных жирных кислот (СЖК), своего рода жирового топлива.

Таким образом, более крупные телята могут быть связаны с большим накоплением свободных жирных кислот.

Высокие уровни СЖК связаны с факторами риска НАЖБП, в том числе:

• окислительный стресс
• хроническое воспаление
• резистентность к инсулину

Это говорит о том, что более мелкие телята могут быть связаны с более низким риском этих состояний.

Но это потенциальное преимущество может быть доступно не всем. Связь между размером голени и риском НАЖБП наблюдалась только у людей с ожирением и избыточным весом, но не у худых людей.

Маленькие телята связаны с некоторыми недостатками здоровья.

Уменьшенная сила ног

Если вы предпочитаете спринт бегу на длинные дистанции, маленькие икры могут быть недостатком.

Спринт требует большей силы ног, чем бег на длинные дистанции. А большая сила ног связана с большим размером икр.

Икроножные мышцы также используются при прыжках. Но если у вас маленькие икроножные мышцы, может быть сложно добиться максимальной прыгучести.

Повышенный риск травм и падений

Икроножные мышцы важны для равновесия, осанки и устойчивости. Они поддерживают стопу и голеностопный сустав. Слабые икры могут сделать вас более склонными к проблемам с балансом и стабильностью.

Большие телята обычно сильнее. Они могут помочь снизить риск травм и падений, особенно с возрастом.

Повышенный риск проблем с подвижностью

Согласно исследованию 2017 года, окружность икр тесно связана с мышечной массой вашего тела. Следовательно, меньшие икры могут указывать на меньшую мышечную массу всего тела.

Меньшая мышечная масса может ускорить развитие саркопении. Это, в свою очередь, может увеличить риск плохой подвижности, функциональных нарушений и инвалидности.

Несмотря на то, что вы не можете контролировать некоторые факторы, такие как генетика и возраст, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить и накачать икры.

Следующие три упражнения помогут развить икроножные мышцы. Они включают в себя подъем пяток против веса тела или упругого сопротивления.

1. Сгибание икр с бинтом

Поделиться на Pinterest

Это упражнение задействует как икры, так и лодыжки. Чтобы попробовать, вам понадобится коврик и эспандер.

1. Сядьте на пол, ноги прямо вперед. Выпрямите спину.
2. Наденьте эластичную ленту на подушечки стоп и крепко держите концы.
3. Согните ноги вверх, а затем вперед, не сдвигая колени и не отрывая стоп от пола.
4. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Если вам трудно поддерживать прямую спину, сядьте на блок для йоги или свернутое одеяло.

2. Подъем носков стоя

Поделиться на Pinterest

Один из лучших способов увеличить размер икр — выполнять подъемы носков стоя. Это упражнение нагружает икроножную мышцу, самую большую мышцу голени. Это можно делать как с отягощением, так и без него.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели по бокам, расслабьте плечи и слегка согните колени.
2. Поднимите обе пятки от пола, удерживая корпус напряженным, а плечи расправленными.
3. Сделайте паузу в верхней точке, а затем опустите пятки на землю.
4. Сделайте 2 или 3 подхода по 15 повторений. Вы можете использовать более легкий или более тяжелый вес или, если хотите, можете выполнять упражнение без каких-либо отягощений.

В качестве дополнительной нагрузки вы можете попробовать поднимать носки на одной ноге. Согните одно колено, чтобы оторвать ногу от пола, и поднимите другую пятку. Поменяйте стороны и повторите.

Вы также можете использовать тренажер для подъема икр.

3. Приседания плие с подъемом пятки

Это упражнение сочетает в себе приседания с широкой постановкой ног и подъем пяток. Оно прорабатывает икры, ягодицы, бедра и кор, что делает его отличным многозадачным упражнением.

1. Начните с широкой стойки, ноги развернуты наружу. Держите две гантели перед плечами ладонями внутрь.
2. Поднимите левую пятку от пола, удерживая правую ногу на полу.
3. Не двигая руками и пятками, согните ноги в коленях и опустите тело, пока бедра не окажутся параллельны полу. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 10-15 повторений. Поменяйте стороны и повторите.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт в запястье, вы можете попробовать это упражнение без использования гантелей.

Вы также можете попробовать выполнить следующие действия, чтобы укрепить и накачать икры:

• Спринт. Мощные спринтерские рывки бросят вызов вашим икроножным мышцам.
• Ходьба в гору. Когда вы идете или бегаете по наклонной поверхности, ваши икры работают с большим сопротивлением.
• Скакалка. Прыжки со скакалкой помогут укрепить и привести в тонус икры, а также укрепить вашу кардиотренировку.

Многим людям трудно увеличить размер своих икр. Обычно это связано с такими факторами, как генетика, возраст и масса тела.

Чтобы накачать икры, сосредоточьтесь на упражнениях, которые специально задействуют ваши икроножные мышцы. Заставляя эти мышцы работать против сопротивления, вы можете обнаружить, что можете привести в тонус, укрепить и увеличить размер икр.

Поговорите со своим врачом или личным тренером перед тем, как приступить к новой программе упражнений, или если вам нужна дополнительная информация о том, как накачать икры.

Причины и упражнения, чтобы сделать их больше

Независимо от того, бежите ли вы в гору или стоите на месте, ваши икры работают, чтобы поддерживать ваше тело. Они также стабилизируют ваши лодыжки и помогают выполнять такие движения, как прыжки, повороты и наклоны.

Но увеличить размер икроножных мышц может быть сложно. На самом деле фитнес-сообщество считает икры самой неподатливой группой мышц тела.

Вы уже работаете над своими икрами, когда стоите или идете. Но если вы хотите сделать их больше, ключ в том, чтобы бросить им еще больший вызов.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о плюсах и минусах маленьких телят и о том, как их увеличить.

Считается, что появление маленьких телят связано с генетикой. Другие факторы, такие как возраст и масса тела, также могут играть роль. Рассмотрим каждую из причин более подробно.

Генетика

Хотя убедительных доказательств нет, общепризнано, что генетика обычно является основной причиной появления маленьких телят.

Многие люди сообщают, что у них есть телята, по размеру такие же, как у их родственников. Кроме того, некоторые говорят, что в их семьях большие икры, хотя они специально не тренируют голени.

Возраст

Возраст — еще один фактор. Когда вы становитесь старше, ваша мышечная масса имеет тенденцию к уменьшению.

Эта потеря мышц, называемая саркопенией, также влияет на ноги. Исследования показали, что, как правило, люди старше 50 лет ежегодно теряют от 1 до 2 процентов сухой мышечной массы ног.

Низкая живая масса

Низкая живая масса также может способствовать появлению маленьких телят. Обычно, чем меньше вы весите, тем меньшую нагрузку должны поддерживать ваши икры.

Но если вы весите больше, ваши ноги должны нести больший вес тела. Это может привести к увеличению икр, даже если вы не выполняете упражнения для укрепления икр.

Вопреки распространенному мнению, маленькие телята могут иметь потенциальную пользу.

Лучший бег на длинные дистанции

Согласно исследованиям, стройные икры могут улучшить вашу способность бегать на длинные дистанции.

В небольшом исследовании 2008 года, опубликованном в Журнале спортивной науки и медицины, исследователи проанализировали параметры тела шести элитных бегунов на длинные дистанции. Они обнаружили, что у бегунов есть общая черта: небольшой размер теленка.

Исследователи предположили, что может существовать потенциальная связь между меньшей окружностью икры и эффективностью бега на длинные дистанции. Поскольку для движения стройных ног требуется меньше усилий, для преодоления больших расстояний требуется меньше усилий.

Однако важно отметить, что на бег на длинные дистанции влияет множество факторов, в том числе дыхательная выносливость, длина ног и общий состав тела.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять преимущества маленьких телят для бега на длинные дистанции.

Меньший риск заболевания печени

Интересно, что маленькие телята могут быть показателем более низкого риска неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). НАЖБП возникает, когда в печени человека, который употребляет мало алкоголя или вообще не употребляет его, накапливается слишком много жира.

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, окружность икр может быть маркером нижней части тела. Эта форма жира связана с накоплением свободных жирных кислот (СЖК), своего рода жирового топлива.

Таким образом, более крупные телята могут быть связаны с большим накоплением свободных жирных кислот.

Высокие уровни СЖК связаны с факторами риска НАЖБП, в том числе:

• окислительный стресс
• хроническое воспаление
• резистентность к инсулину

Это говорит о том, что более мелкие телята могут быть связаны с более низким риском этих состояний.

Но это потенциальное преимущество может относиться не ко всем. Связь между размером голени и риском НАЖБП наблюдалась только у людей с ожирением и избыточным весом, но не у худых людей.

Маленькие телята связаны с некоторыми недостатками здоровья.

Уменьшенная сила ног

Если вы предпочитаете спринт бегу на длинные дистанции, маленькие икры могут быть недостатком.

Спринт требует большей силы ног, чем бег на длинные дистанции. А большая сила ног связана с большим размером икр.

Икроножные мышцы также используются при прыжках. Но если у вас маленькие икроножные мышцы, может быть сложно добиться максимальной прыгучести.

Повышенный риск травм и падений

Икроножные мышцы важны для равновесия, осанки и устойчивости. Они поддерживают стопу и голеностопный сустав. Слабые икры могут сделать вас более склонными к проблемам с балансом и стабильностью.

Большие телята обычно сильнее. Они могут помочь снизить риск травм и падений, особенно с возрастом.

Повышенный риск проблем с подвижностью

Согласно исследованию 2017 года, окружность икр тесно связана с мышечной массой вашего тела. Следовательно, меньшие икры могут указывать на меньшую мышечную массу всего тела.

Меньшая мышечная масса может ускорить саркопению. Это, в свою очередь, может увеличить риск плохой подвижности, функциональных нарушений и инвалидности.

Несмотря на то, что вы не можете контролировать некоторые факторы, такие как генетика и возраст, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить и накачать икры.

Следующие три упражнения помогут развить икроножные мышцы. Они включают в себя подъем пяток против веса тела или упругого сопротивления.

1. Сгибание икр с бинтом

Поделиться на Pinterest

Это упражнение задействует и икры, и лодыжки. Чтобы попробовать, вам понадобится коврик и эспандер.

1. Сядьте на пол, ноги прямо вперед. Выпрямите спину.
2. Наденьте эластичную ленту на подушечки стоп и крепко держите концы.
3. Согните ноги вверх, а затем вперед, не двигая коленями и не отрывая стоп от пола.
4. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Если вам трудно поддерживать прямую спину, сядьте на блок для йоги или свернутое одеяло.

2. Подъем носков стоя

Поделиться на Pinterest

Один из лучших способов увеличить размер икр — выполнять подъемы носков стоя. Это упражнение нагружает икроножную мышцу, самую большую мышцу голени. Это можно делать как с отягощением, так и без него.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели по бокам, расслабьте плечи и слегка согните колени.
2. Поднимите обе пятки от пола, удерживая корпус напряженным, а плечи расправленными.
3. Сделайте паузу в верхней точке, а затем опустите пятки на землю.
4. Сделайте 2 или 3 подхода по 15 повторений. Вы можете использовать более легкий или более тяжелый вес или, если хотите, можете выполнять упражнение без каких-либо отягощений.

В качестве дополнительной нагрузки вы можете попробовать поднимать носки на одной ноге. Согните одно колено, чтобы оторвать ногу от пола, и поднимите другую пятку. Поменяйте стороны и повторите.

Вы также можете использовать тренажер для поднятия икры, чтобы сделать это движение.

3. Приседания плие с подъемом пятки

Это упражнение сочетает в себе приседания с широкой постановкой ног и подъем пяток. Оно прорабатывает икры, ягодицы, бедра и кор, что делает его отличным многозадачным упражнением.

1. Начните с широкой стойки, ноги развернуты наружу. Держите две гантели перед плечами ладонями внутрь.
2. Поднимите левую пятку от пола, удерживая правую ногу на полу.
3. Не двигая руками и пятками, согните ноги в коленях и опустите тело, пока бедра не окажутся параллельны полу. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 10-15 повторений. Поменяйте стороны и повторите.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт в запястье, вы можете попробовать это упражнение без использования гантелей.

Вы также можете попробовать выполнить следующие упражнения, чтобы укрепить и накачать икры:

• Бег на короткие дистанции. Мощные спринтерские рывки бросят вызов вашим икроножным мышцам.
• Ходьба в гору. Когда вы идете или бегаете по наклонной поверхности, ваши икры работают с большим сопротивлением.