Как набрать вес очень быстро: Как быстро набрать вес

02.05.2023 0 Разное

Лишний вес у ребенка | Почему ребенок набирает вес

Почти 20% детей в нашей стране страдает избыточным весом или ожирением. Лишний вес повышает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные патологии и диабет в более позднем возрасте. Дети с лишним весом также более склонны к стрессу и заниженной самооценке.

Врач-педиатр клиники 100med Тхакумашева Фатима Феликсовна рассказала, почему дети набирают лишний вес и как помочь ребенку справиться с этой проблемой.

Когда врачи говорят, что у ребенка избыточный вес или ожирение?

Важно понимать, что не все крупные дети страдают ожирением или избыточным весом. Резкие скачки веса и роста являются нормой для детей. Для оценки наличия у ребенка избыточного веса или ожирения врачи используют индекс массы тела. Этот расчет основан на соотношении веса и роста. Дети с избыточным весом имеют ИМТ выше ожидаемого нормального для их возраста или роста. ИМТ= m/h3, где m – масса человека в килограммах, h3 – рост человека в метрах, в квадрате. Нормальный ИМТ у детей: от 13 до 24 в зависимости от возраста и пола ребенка.

Причины быстрого набора веса и ожирения

Чаще всего нет единой причины ожирения, и прибавка массы связана с комплексом факторов. Тем не менее, врач также будет искать указания на любые патологические причины ожирения.

  • Высококалорийная диета. Часто дети с избыточным весом или ожирением употребляют в избытке фаст-фуд, выпечку и калорийные закуски в торговых автоматах, сладкие напитки, такие как соки и газированные напитки.
  • Малоподвижный образ жизни. Недостаточная физическая активность также играет определенную роль. Дети с избыточным весом часто проводят больше времени занимаясь малоподвижной деятельностью, например, играют в видеоигры или смотрят телевизор.
  • Стресс. Исследования показали, что психологические факторы — особенно личный, семейный или родительский стресс — могут увеличить риск ожирения у ребенка. Многие дети переедают, чтобы справиться со своими эмоциональными проблемами или стрессом.

Семейные традиции

Семейные традиции могут способствовать быстрому набору веса. Было замечено, что дети из семей с весом выше верхней границы нормы подвержены более высокому риску ожирения. Дети из семей с ограниченным доступом к более здоровой пище также часто страдают избытком веса. В таких ситуациях семьи тяготеют к покупке высококалорийных продуктов, которые долго не портятся.

Заболевания

Иногда ребенок может набрать лишний вес из-за основного заболевания. Врач оценит диетический анамнез и проведет физический осмотр, а также некоторые лабораторные тесты, чтобы исключить эти причины. Также может потребоваться более целенаправленное тестирование, в том числе, генетическое. Возможные медицинские причины включают:

  • Синдром Прадера-Вилли. Имеет уникальные особенности, которые помогают отличить его от набора веса, связанного с питанием и образом жизни;
  • Лечение стероидами. Лечение заболеваний такими препаратами может привести к увеличению веса у детей. Как правило, дети теряют этот вес, когда перестают принимать стероиды;
  • Лекарства для лечения расстройств настроения или психозов также могут увеличивать набор веса за счет стимуляции аппетита;
  • Гормональные причины. Гипотиреоз, вызывает у детей лишний вес. У растущих детей также наблюдается одновременное замедление роста. В редких случаях, избыточное производство стероидов также может привести к увеличению веса;
  • Депрессия. Дети с депрессией могут набирать вес из-за того, что они менее физически активны и больше едят, чтобы справиться со своим психическим стрессом.

Каким заболеваниям подвержены дети с ожирением?

Дети с ожирением подвержены риску возникновения ряда заболеваний, в том числе:

  • Высокое содержание холестерина;
  • Высокое кровяное давление;
  • Ранние болезни сердца;
  • Диабет;
  • Проблемы с костями;
  • Кожные заболевания, такие как тепловая сыпь, грибковые инфекции и прыщи;

Как понять, что у ребенка избыточный вес?

Поговорите с лечащим врачом. Врач измеряет вес и рост ребенка, вычисляет его или индекс массы тела, чтобы сравнить это значение со стандартными показателями. Врач также учтет возраст и особенности роста вашего ребенка.

Как помочь ребенку с избыточным весом?

Если у вас растет ребенок с избыточным весом, очень важно оказывать ему поддержку. Чувства детей по отношению к себе часто основаны на чувствах родителей к ним, и если вы принимаете своих детей в любом весе, они с большей вероятностью будут чувствовать себя хорошо. Также важно говорить со своими детьми об их весе и наметить сроки достижения здоровой массы тела. Если детей в семье несколько, родителям не рекомендуется сравнивать их между собой. Вместо этого следует сосредоточиться на постепенном изменении физической активности и пищевых привычек в семье. Родители учат здоровым привычкам всех детей, и ребенок с избыточным весом не чувствует себя особенным. Есть много способов приобщить всю семью к здоровым привычкам, но особенно важно повысить физическую активность.

Вот несколько способов добиться этого:

  • Подавать пример. Если ваши дети видят, что вы физически активны и веселитесь, они с большей вероятностью будут активными и останутся такими до конца своей жизни;
  • Планируйте семейные мероприятия, которые обеспечат всем упражнения, например ходьбу, езду на велосипеде или плавание;
  • Будьте внимательны к потребностям вашего ребенка. Дети с избыточным весом могут чувствовать себя некомфортно, участвуя в определенных занятиях. Важно помочь вашему ребенку найти физические упражнения, которые ему нравятся, которые не будут смущать, и не слишком сложны;
  • Постарайтесь сократить количество времени, которое вы и ваша семья проводите в сидячем положении, например, смотрите телевизор или играете в видеоигры;
  • Старайтесь часто вместе готовить здоровую пищу и вместе ходить за покупками.

Какой бы подход вы не выбрали в отношении ребенка с избыточным весом, важно сделать физическую активность и соблюдение здорового питания веселыми семейными мероприятиями, а не рутинной работой.

Автор статьи:

Врач педиатр Тхакумашева Фатима Феликсовна

Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых — 7 июля 2020

Сам по себе вес еще ни о чем не говорит

Поделиться

Пока одни хотят согнать лишние килограммы, накопившиеся в боках, другие мечтают хотя бы немного прибавить в весе. Мы не будем говорить о крайних случаях и клинических историях — об этом лучше всего расскажут узкие специалисты. Но если у вас нет проблем со здоровьем, смотрите, как поправить ситуацию и поправиться самим.

Самое очевидное в излишней худобе — недостаток питательных веществ, за которым тянется целая вереница возможных последствий, вплоть до летального исхода.

— Во-первых, организм не получает необходимое количество энергии, которое нужно в том числе для борьбы с инфекциями и заболеваниями, — говорит диетолог Марина Глебова. — Поэтому люди с низким весом чаще и дольше болеют. Также кости не получают необходимые микроэлементы, отсюда — снижение плотности костной ткани, повышение риска остеопороза, выпадение зубов. Недостаток питательных веществ не в лучшую сторону отражается на качестве и внешнем виде кожи и волос.

Из-за излишней худобы у женщин возникают проблемы с зачатием, мужчины рискуют умереть слишком рано от сердечно-сосудистых заболеваний. В пожилом возрасте у людей с низким индексом массы тела вероятность обзавестись деменцией повышается на 34%.

Прежде чем записать себя в отряд слишком худых людей, посчитайте свой индекс массы тела (он должен быть не ниже 18,5). Для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, если ваш рост составляет 170 сантиметров, а вес — 60 килограммов, уравнение будет выглядеть так: 60 ∶ (1,7 × 1,7). В результате получим 20,7. Это хороший показатель. А вот с весом 50 кило показатель будет 17,3 — самое время задуматься о наборе веса. Но перед тем как приступить к этому, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Потому что причин худобы может быть несколько.

Чтобы понять, нужно ли вам толстеть, посчитайте индекс массы тела

Поделиться

Самая распространенная причина — недостаток калорий. Также большое значение имеет наследственность, ускоренный метаболизм и нервные расстройства. Организм может не усваивать питательные вещества из-за диабета или высоких физических нагрузок. Если вы начали худеть ни с того ни с сего, ваш образ жизни не изменился, а весы показали даже минус пять кило за пару недель — это верный знак того, что нужно идти к специалисту. Для начала посетите хотя бы терапевта. Рекомендации ниже относятся к тем людям, у которых нет заболеваний, мешающих набрать вес, — к тем, кто здоров и хочет набрать массу.

Самый элементарный способ набрать вес — просто есть всё без разбора в любое время и в любых количествах. С таким подходом к себе вы быстро обзаведетесь дополнительными килограммами, но они осядут в некрасивых боках, которые захочется поскорее убрать. Набирать вес за счет лишнего жира не только ошибочно, но и опасно. В любом случае прибавлять калории нужно постепенно.

— Для того чтобы поправиться, в среднем мужчинам нужно прибавлять к необходимому количеству калорий минимум 250 ккал в сутки, женщинам — 125, — объясняет Марина Глебова. — Но важно помнить, что точное их количество зависит от многих факторов, как то: обмен веществ, возраст, изначальный вес, образ жизни, наследственность и т. д. Вместе с тем питание должно быть регулярным и правильным. Не стоит употреблять слишком много калорий — набирать массу тела нужно за счет мышц, а не жировой прослойки.

Даже если хотите потолстеть, переедать всё равно не стоит

Поделиться

Суточная норма калорий разнится в зависимости от образа жизни и возраста. Для мужчин разбег составляет от 2000 до 3000 ккал, для девушек и женщин — от 1500 до 2500 ккал. Рассчитать точное количество необходимых калорий вам поможет специалист. Если для вас походы к врачу — слишком дорого и долго, то воспользуйтесь хотя бы онлайн-калькулятором. Потребление калорий должно быть сбалансировано их расходом, чтобы прибавка веса не стала нездоровой. По рекомендациям ВОЗ общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии, насыщенные жиры (свинина, говядина и молочные продукты, фастфуд, шоколад) должны составлять менее 10%, а трансжиры — менее 1% от общей потребляемой энергии.

Популярные продукты, в которых содержатся трансжиры

Поделиться

Причем насыщенные и трансжиры желательно заменять полезными ненасыщенными жирами (рыба, оливковое и арахисовое масло, маслины, грецкие орехи, авокадо, фундук и т. д.), а трансжиры промышленного производства лучше исключить из рациона.

Еще один калькулятор, который вам пригодится для набора веса, считает потребляемые белки, жиры и углеводы. Для поддержания и приумножения существующих килограммов в рационе должно быть 1,6–1,8 грамма белка, 4–6 граммов углеводов и 0,5–1,5 грамма жиров на кило веса.

— Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организму необходимы разные источники белков, жиров и углеводов в определенных пропорциях. Всё взаимосвязано: можно горстями пить аптечные витамины, но они просто не смогут добраться до клеток без белков-переносчиков (если недоедаете белковой пищи), а жирорастворимые витамины не усвоятся без должного количества жиров в рационе, — говорит фитнес-тренер Виктория Яблокова.

Авокадо — хороший источник полезных жиров

Поделиться

Продукты, из которых можно выжать максимум БЖУ, известны многим. Источники белка — это яйца, творог, сыр, рыба, фасоль, орехи и мясо. За углеводами — к овощам, фруктам, овсянке, цельнозерновому хлебу и коричневому рису. Да, углеводы содержатся и в белом хлебе, тортах, печенье и пирогах, но это простые углеводы — они дают чувство насыщения, но для организма не полезны. Получать жиры лучше всего из сыра, авокадо, творога и орехов. Ну и не забывайте о клетчатке: на каждую тысячу ккал рациона ее рекомендуется 10–15 граммов.

Составить правильный рацион не так сложно

Поделиться

Другой важный совет — ужинать минимум за три часа до сна, составив свое меню таким образом, чтобы ужин не перегрузил ЖКТ и одновременно не был слишком легким, чтобы через час вы снова не захотели есть. В первом случае вы вряд ли сможете нормально заснуть, во втором — начнется «ночной дожор».

— Из-за того что ночью организм занимался пищеварением, в итоге не совсем качественный сон, небольшая разбитость, нарушенное пищеварение, с утра вы не хотите завтракать, — говорит диетолог Галина Барташевич. — «Ночной дожор» начинается, когда человек уже израсходовал энергию, но вовремя не возместил ее пищевым эквивалентом, в итоге организм требует у хозяина вернуть потраченное. Человеку проще, не думая о талии, быстро утолить голод. Туда и пирожные идут, и ночное доедание фруктов, шоколада, чашки кофе и всё остальное.

Все эти калькуляторы, конечно, вещь полезная, но есть одна проблема: обычно люди с недостатком веса наедаются быстрее. Поэтому если вы привыкли питаться три раза в день, то даже огромные порции вас не спасут — вы их не осилите. Выход один — питаться чаще. В ВОЗ вообще говорят, что есть 5–6 раз в день — это норма. Оставляйте себе полноценный завтрак, обед и ужин и добавляйте примерно два перекуса — профит!

Но не превращайте перекус во второй обед

Поделиться

По желанию (и возможности) количество перекусов можно увеличить (в разумных пределах). Не забывайте баловать себя сладостями, а если не хочется есть, не нужно себя заставлять. От этого вам не придется начинать всё сначала. Главное, чтобы рацион вам нравился, а организм мог комфортно его переносить.

Чтобы добиться уверенных результатов в наборе веса, нужно спать не меньше восьми часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается после дневных нагрузок и наращивает мышечную массу. Чтобы понять, как это работает, ученые провели исследование, где одна группа людей спала 5,5 часа в сутки, а другая — 8,5. Трех суток оказалось достаточно, чтобы прийти к показательному выводу: у тех, кто недосыпал, мышечная масса к концу исследования уменьшилась на 60%, а у тех, кто спал нормально, — увеличилась на 40%.

Позвольте себе больше сна и меньше стресса

Поделиться

Понятно, что это усредненные показатели и многое зависит от ваших персональных особенностей, но вот несколько несложных правил для качественного сна:

  • ложитесь спать в одно и то же время;
  • не пейте кофе и алкоголь за несколько часов до сна;
  • не ешьте много на ночь;
  • не проявляйте излишнюю физическую активность.

— В органах для их нормального функционирования и сокращения гладкой мускулатуры должен быть кровоток. Поэтому бегать нельзя. Не стоит забывать, что человек, если он не спортсмен, бегает с разным темпом, а если еще и задышался, то скорость совсем падает, — объясняет преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль. — Таким образом, энергообеспечение мышц всегда меняется. И это может привести к падению сахара в крови и патологическим состояниям типа гипогликемии.

В конце концов, излишняя физическая активность повысит энергию, значительно сдвинет время засыпания и вообще испортит качество сна. Засыпать желательно вовремя, а не ждать, пока закончится ваше любимое шоу или очередной эпизод сериала, и ложиться глубоко за полночь. Здесь в силу вступают циркадные ритмы («внутренние часы», если хотите). Группа ученых, которые получили за их исследование Нобелевскую премию в 2017 году, объясняет это так: ночью мозг производит довольно много гормонов, в частности, мелатонин и гормон роста человека, а при дефиците сна производство гормона роста резко снижается. (Для детей такое снижение опасно вообще задержкой развития.)

Еду перед сном можно заменить протеиновым коктейлем. Он состоит из белка в формах, которые быстро и легко разрушаются, поэтому употребление его перед сном значительно облегчит эту работу организму.


Спорт хотя бы не даст массе отложиться в боках

Поделиться

Физические нагрузки для набора веса так же важны, как и правильное питание. Пока другие худеют на беговых дорожках, сосредоточьтесь на силовых тренировках и разбавьте их кардио. Это поможет нарастить мышечную массу. Для лучшего эффекта стоит хотя бы несколько занятий провести с тренером. Он, по крайней мере, расскажет, чему уделить особое внимание, и объяснит, как подступиться к тренажерам. Будьте готовы к тому, что тренироваться придется хотя бы трижды в неделю.

Состояния, которые могут привести к увеличению веса

Медицинское заключение Мелинды Ратини, MS, DO от 28 января 2023 г. достаточно гормонов. Он также может истончить волосы, высушить кожу и вызвать у вас холод, усталость, запор и даже депрессию. Простой анализ крови может подтвердить низкий уровень гормонов, а искусственные гормоны могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Увеличение веса и даже ожирение относятся к возможным физическим побочным эффектам. Люди с этим расстройством настроения часто имеют более высокий уровень «гормона стресса» кортизола, который может вызывать накопление жира вокруг живота. Или вы можете набрать лишние килограммы, потому что чувствуете себя слишком подавленным, чтобы правильно питаться или заниматься спортом. Некоторые лекарства, используемые для лечения этого состояния, также могут это сделать. Поговорите со своим врачом или психотерапевтом, если вы чувствуете депрессию.

Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, как правило, имеют больше жировых отложений. Около 8 часов — оптимальное время для удержания веса. Недостаток сна может привести к тому, что ваше тело будет вырабатывать слишком много гормонов кортизола и инсулина, которые могут прибавлять в весе. Это также может нарушить выработку гормонов, сигнализирующих о голоде и вызывающих у вас тягу к еде, особенно жирной и сахарной.

Меньшее количество эстрогена во время менопаузы может привести к увеличению жировых отложений вокруг живота. Но недостаток гормонов — не единственная причина. Приливы, проблемы со сном и капризность, связанные с окончанием фертильности женщины, могут мешать здоровому питанию и физическим упражнениям. Если вы уже не высыпаетесь и находитесь в депрессии, вы можете съесть шоколадный батончик вместо того, чтобы готовить питательную еду. Ваш врач может предложить способы помочь с вашими симптомами.

Обычно кортизол помогает поддерживать нормальное кровяное давление и уровень сахара в крови. Но когда надпочечники вырабатывают слишком много этого гормона стресса, он может добавить жир на живот и основание шеи. У вас может быть больше синяков и вы заметите более слабые, тонкие конечности, круглое лицо и большие пурпурные растяжки. Ваш врач попытается выяснить причину, а затем лечить ее хирургическим путем, химиотерапией, лучевой терапией или препаратами для снижения уровня кортизола.

Нет ни одного теста, который мог бы сказать женщине, что у нее есть это заболевание. У вас могут пропасть месячные, вырастить больше волос на лице или теле или появиться прыщи. Кроме того, кисты могут расти на ваших яичниках. Слишком много мужского гормона андрогена вызывает это. Вы также можете набрать вес, потому что вы менее чувствительны к инсулину, гормону, который помогает вашему телу превращать сахар в крови в энергию. Ваш врач может помочь сбалансировать или заменить гормоны.

Это когда твое сердце бьется недостаточно сильно. Внезапное увеличение веса — 2-3 фунта в день или более 5 фунтов в неделю — может означать ухудшение состояния. У вас также могут быть опухшие ступни и лодыжки, учащенный пульс, тяжелое дыхание, высокое кровяное давление, потеря памяти и спутанность сознания. Возможно, вы захотите отслеживать эти симптомы, чтобы сообщить своему врачу о резких изменениях. Вместе вы можете скорректировать свое лечение для улучшения здоровья.

Если вы шумно храпите или чувствуете сонливость в течение дня, это может быть признаком серьезного заболевания. Ваши дыхательные пути регулярно прерывают дыхание на несколько секунд во сне. Избыточный вес или ожирение являются одной из причин апноэ во сне, но также могут быть симптомом. Состояние может сделать вас более склонными к проблемам с печенью, сердечной недостаточности и высокому кровяному давлению. Ваш врач может предложить дыхательный аппарат CPAP или другие методы лечения.

Чувствуете припухлость? Это состояние возникает, когда ваше тело удерживает слишком много воды, обычно в руках и ногах. Конечность может выглядеть опухшей, натянутой и с трудом двигаться. Отек сам по себе обычно не имеет большого значения. Мочегонные средства, также называемые водными таблетками, могут помочь избавиться от него, если он не проходит сам по себе. Но вы и ваш врач должны работать над устранением основной причины, такой как болезни сердца, почек, печени и легких, которые могут быть весьма серьезными.

Это группа состояний, которые возникают одновременно и повышают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Ваше кровяное давление, уровень сахара в крови, холестерин и жировые отложения могут быть на нездоровом уровне. Очевидных симптомов может не быть, за исключением лишних килограммов, которые накапливаются вокруг талии. Ваш врач может помочь вам справиться с этим с помощью изменений в диете и физических упражнений, а также лекарств и, в редких случаях, операции по снижению веса.

В зависимости от типа диабета можно лечить с помощью сочетания диеты, физических упражнений, инсулина и лекарств. Инсулин помогает вашему телу использовать энергию. Но это также облегчает вашему телу накопление энергии, что часто может привести к увеличению веса. Кроме того, у вас может возникнуть соблазн съесть больше, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови от некоторых видов лечения. Поговорите со своим врачом о том, как лучше сбалансировать диету, физические упражнения, инсулин и лекарства, чтобы контролировать свой вес и диабет.

Ваш врач может назвать их кортикостероидами. Вы можете использовать их для лечения астмы, некоторых видов артрита и других состояний. Чем выше доза и чем дольше вы принимаете стероиды, тем больше вероятность того, что они вызовут у вас дополнительный голод! Это может привести к перееданию и набору веса. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего справиться с побочными эффектами лечения стероидами.

Одно лекарство может вызвать голод. Другой может замедлить сжигание калорий вашим телом или изменить способ, которым ваше тело поглощает питательные вещества. Некоторые просто заставляют ваше тело поглощать больше воды. Иногда ученые точно не знают, почему лекарство вызывает увеличение веса. Типичными примерами являются противозачаточные таблетки, нейролептики, антидепрессанты, лекарства от эпилепсии и бета-блокаторы (от высокого кровяного давления).

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Science Source

6) Science Source

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

 

Американская кардиологическая ассоциация: «Лечение симптомов сердечной недостаточности».

Американская ассоциация щитовидной железы: «Гипотиреоз».

Клиника Кливленда: «Мой диабет под контролем, но почему я набираю вес?» «Может ли синдром поликистозных яичников заставить вас набрать вес?»

Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Сон и риск заболеваний».

HelpGuide.org: «Как лишний вес влияет на ваше здоровье».

Медицина Джона Хопкинса: «Метаболический синдром».

Клиника Майо: «Отек», «Депрессия (большое депрессивное расстройство)», «Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)».

Национальная служба здравоохранения: «Девять медицинских причин набора веса».

Национальный фонд сна: «Что такое апноэ во сне?» «Как потеря сна влияет на ваше тело и разум».

Институт качества и эффективности здравоохранения NCBI: «Причины и признаки отека».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Синдром Кушинга».

Североамериканское общество менопаузы: «Прибавка в весе в среднем возрасте — звучит знакомо? Ты не один. »

SleepApnea.org: «Ваш вес имеет значение: ожирение и апноэ во сне».

Медицинский центр Университета Рочестера: «Когда увеличение веса вызвано лекарствами».

Womenshealth.gov: «Менопауза».

© 2023 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Как набрать вес с помощью быстрого метаболизма? — Оставайтесь здоровыми и активными

Если потеря веса является главным криком цифрового пространства, то прибавку в весе часто не замечают. Но это не такая уж далекая концепция для тех, у кого быстрый метаболизм и кто ищет способы добиться более здоровых результатов; это может быть столь же жизнеспособным вариантом.

Чтобы нарастить мышечную массу, также требуется разработка стратегии и продуманное планирование, но именно здесь на помощь приходят фитнес-приложения, такие как HealthifyMe, которые предоставляют вам персонализированные диеты, режимы упражнений и многое другое для незаметного превращения из худенькой Минни в бодибилдера. Благодаря его опыту любой может отправиться в это амбициозное путешествие – шаг за шагом.

В этой записи блога давайте подробнее рассмотрим, как можно набрать вес с помощью быстрого метаболизма и инструменты, которые помогут вам в этом.

Быстрый метаболизм не всегда является преимуществом, поскольку людям со сверхбыстрым метаболизмом трудно набрать вес. Хотя может показаться, что независимо от того, сколько вы едите, вы все равно не заметите никаких изменений в своем размере, будьте уверены, что люди с одинаково быстрым метаболизмом испытывают одно и то же.

Чтобы вернуться на правильный путь, достаточно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, так что не теряйте надежды. Читайте дальше, чтобы узнать, как набрать вес с помощью быстрого метаболизма и встать на путь успеха — как физического, так и умственного.

Как обмен веществ влияет на массу тела?

Недостаток веса чреват опасными для жизни последствиями. К счастью, метаболизм может помочь нам держать его под контролем. С более высоким BMR наши тела, как правило, бушуют из-за калорий, что делает накопление и увеличение веса проблемой прошлого, хотя это не меняет того, что показывают исследования относительно того, насколько опасно для людей иметь ИМТ ниже 18,5.

Итак, помните: соблюдайте здоровую диету, чтобы оптимизировать обмен веществ и избежать возможных заболеваний.

Быстрый метаболизм — это хорошо, но он также может стать небольшой помехой, когда речь идет о фитнес-целях. Чтобы достичь желаемых результатов, люди с быстрым метаболизмом должны особенно внимательно следить за потреблением калорий и видами упражнений, которые они выполняют.

Если кто-то хочет похудеть, ему обычно следует придерживаться диеты с дефицитом калорий, тогда как те, кто стремится набрать вес, могут выбрать диету с избытком калорий.

Упражнения также следует выбирать тщательно, так как одни стили работают лучше для одних, чем для других. Таким образом, мечты человека о том, чтобы придать своему телу желаемую форму, достижимы; все, что нужно, это усилия и внимание к деталям!

Как набрать вес с быстрым метаболизмом?

Вот несколько советов, как набрать вес, если у вас быстрый метаболизм:

1. Расчет основного обмена веществ:

Расчет основного обмена веществ — это первый шаг к здоровому набору веса. Знание вашего BMR помогает создать прочную основу, точно понимая, сколько калорий требуется вашему телу во время отдыха.

Обладая этими знаниями, легко составить план питания и уверенно начать путь к набору веса! Ваш базовый уровень метаболизма является важным фактором, который можно использовать для разработки идеальной стратегии для вас, обеспечивающей безопасный и успешный опыт.

2. Создание профицита калорий:

Употребление в пищу больше, чем вы сжигаете, может быть отличным способом достичь ваших физических целей или целей в области здоровья. Профицит калорий заключается не только в том, чтобы потреблять больше калорий, но и в том, чтобы стремиться к избыточному количеству в большинстве дней недели — 250-500 калорий в среднем.

Отслеживание вашего прогресса с помощью калькулятора калорий поможет вам получить представление о личном балансе потребления и расхода калорий, что поможет вам оставаться на высоте и принимать все важные ежедневные решения с полезными результатами.

3. Ешьте чаще:

Разговоры — это мощное средство выражения наших идей и конструктивного взаимодействия друг с другом. Мы можем делиться историями, шутками и песнями в различных тонах, чтобы эффективно сообщать о своих намерениях. Правильный тон голоса придает дополнительный смысл всему, что мы говорим и слышим.

Будь то устная или письменная речь, одно можно сказать наверняка: всегда следует тщательно взвешивать то, что мы хотим сказать и как мы это делаем. Воздействие наших слов может длиться гораздо дольше, чем ожидалось.

4. Ешьте больше белка:

Для тех из нас, у кого быстрый обмен веществ и кому нужно набрать вес, выбор вариантов с высоким содержанием белка может быть очень полезным. Они не только богаты необходимыми питательными веществами, но и быстрее насыщают вас, а это означает, что вам не нужно потреблять столько, чтобы чувствовать себя сытым.

Отличительной чертой белка является его универсальность: нежирное мясо, бобовые, орехи, яйца, овес, брокколи и даже лебеда являются вкусными источниками этого важного макроэлемента. Включив эти продукты в свой рацион в умеренных количествах и часто, вы сможете ускорить свой прогресс и достичь своих целей по массе тела в кратчайшие сроки.

5. Употребление высококалорийных продуктов:

Здоровое питание всегда лучший способ, если вы ищете безопасный способ набрать вес. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на калориях, ключевыми являются продукты, богатые энергией.

Избегайте нездоровой пищи и вместо этого выбирайте сбалансированную диету, богатую нежирными белками, такими как йогурт, арахисовое масло и яйца, сухофрукты и молоко. С такими опциями вы легко сможете безопасно набрать вес, не жертвуя своим здоровьем.

6. Употребление большего количества углеводов и полезных жиров

Употребление хорошо сбалансированной пищи, содержащей углеводы и жиры, необходимо, если вы хотите набрать вес здоровым образом. Мало того, что они обеспечивают вас основным источником энергии, пищевые жиры также помогают поглощать и переваривать жирорастворимые витамины для лучшего использования.

Эти макроэлементы не следует ни исключать, ни перенасыщать; необходимо поддерживать оптимальный уровень, поскольку неадекватное потребление может привести к затруднениям с гибким набором веса и привести к недоеданию. Так что заправляйтесь своей долей углеводов и жиров, чтобы оставаться в форме.

7. Участие в силовых тренировках:

Если вы хотите набрать вес, настоятельно рекомендуется сосредоточиться на силовых тренировках, чтобы получить желаемые результаты. Поднятие тяжестей в несколько подходов и с меньшим количеством повторений позволит вашему телу использовать лишние потребляемые калории и превратить их в сильные и здоровые мышцы.

Кардио- и аэробные упражнения не подходят, так как этот тип упражнений быстро сжигает лишние калории, эффективно сводя на нет вашу миссию. Так что принимайте участие в силовых тренировках и пожинайте плоды прекрасного телосложения.

8. Адаптация к изменениям здорового образа жизни:

Небольшие изменения в образе жизни могут иметь большое значение для здорового обмена веществ и поддержания оптимальной физической формы. Такие вещи, как сокращение потребления кофеина, ежедневный завтрак, достаточный сон каждый день и выполнение регулярных упражнений, таких как быстрая ходьба и легкие тренировки, могут помочь вам достичь желаемого метаболического здоровья.

Все это помогает вывести метаболизм на новый уровень, что является идеальным способом набора веса. Поэтому убедитесь, что вы помните об этих небольших хитростях и наслаждаетесь преимуществами улучшенного метаболизма.

9. Поддержание водного баланса:

Поддержание водного баланса является важным элементом набора веса и поддержания оптимальной физической формы. Мы склонны забывать или упускать из виду этот момент во время нашего пути к набору веса и в процессе ставить себя в невыгодное положение с точки зрения здоровья.

Адекватная гидратация помогает нам сохранять бдительность, а также набирать здоровую массу тела, питая наши мышцы. Поэтому убедитесь, что ваше тело гидратировано, независимо от того, что вы делаете, и всегда будьте на шаг впереди игры.

10. Качественный сон:

Качественный сон необходим для быстрого и здорового набора веса. Когда мы хорошо высыпаемся, наш организм способен восстанавливаться после дневной деятельности и в процессе наращивать мышечную массу.

Недостаток сна может привести к общему ухудшению здоровья, а также снижению уровня работоспособности. Поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество качественного сна, чтобы получить желаемую пользу для физического и психического здоровья.

11. Снятие стресса:

Стресс может влиять на общее функционирование организма и обмен веществ. Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм активирует реакцию «бей или беги», что приводит к повышению уровня кортизола и вызывает широкий спектр проблем со здоровьем.

Поэтому для нас важно использовать методы управления стрессом, такие как йога, медитация и упражнения на осознанность, которые могут помочь.

Как важно оставаться позитивным, целеустремленным и мотивированным

Положительный настрой, целеустремленность и мотивация важнее всего на свете для успешного набора веса. Наличие четкой цели и постоянное стремление к ее достижению является ключом к набору здорового веса без ущерба для здоровья. Поэтому никогда не сдавайтесь и сосредоточьтесь на своих целях, поскольку успех не за горами, если вы в это верите.

Заключительные мысли

Набрать вес может быть такой же проблемой для одних людей, как и похудение для других. Но при правильном планировании, выполнении и корректировке образа жизни набрать вес здоровым способом вполне достижимо.

Итак, не забывайте следовать приведенным выше советам, и у вас не возникнет проблем с достижением желаемых целей.

Часто задаваемые вопросы:

В1: Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы набрать вес?

Ответ: Среднестатистическому человеку с быстрым обменом веществ необходимо дополнительно потреблять на 500-700 калорий сверх своего обычного потребления, чтобы набрать вес. Употребление в пищу богатых питательными веществами цельных продуктов, таких как высококалорийные источники белка, сложные углеводы, полезные жиры и овощи, рекомендуется тем, кто хочет увеличить потребление калорий.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *