Как набрать в день 4000 калорий: питание на 4000 калорий в день

07.06.2023 0 Разное

Содержание

Что будет, если съедать 4000 ккалорий в день?

Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться, а от избытка калорий толстеют. Прописная истина. Или нет? Рахиля Иманзаде подписалась на видеоблог тренера Джейсона Уиттрока, который ест по 4000 калорий в день.

Три яйца, жаренных на сливочном масле, целое авокадо, жареный бекон, полстакана орехов, двойной «пуленепробиваемый» кофе с самыми жирными сливками и четырьмя столовыми ложками масла – 1000 ккалорий на завтрак – это сумасшествие? Что будет, если есть так 21 день? Эксперимент ценою в жизнь?

Джейсон Уиттрок – бодибилдер, персональный тренер. Гора мышц. Обычно такие граждане закидываются с утра дюжиной яиц, едят обезжиренный творожок, как не в себя, а всем блюдам предпочитают куриную грудку. Уиттрок – редкое исключение. Он консультант по LCHF питанию и на youtube-канале Jason Wittrock постоянно развеивает мифы о диетах. В частности, он решил показать, что теория калорийности на практике не подтверждается.

“Калории равны калориям – это f**king вранье”, – эмоционально объясняет Джейсон, почему большинство людей не может похудеть, следуя советам классических тренеров и диетологов.

Джейсон решил продемонстрировать, что будет, если откровенно перебирать “положенный калораж”. В течение 21 одного дня он съедал 4000 ккалорий! Но большую часть них он получал из жиров.

Каждый день Keto Challenge Уиттрок снимал на видео, а все данные протоколировал в приложение MyFitnessPal.

Нужно ли считать калории на кето

НА СТАРТЕ

Возраст 35 лет, рост 170 см, вес 67 кг.

5,2% и 94,8% – соотношением жира и мыщц. Уиттрок проводил измерения с помощью BOD POD – это самый точный на сегодняшний день прибор для определения соотношения жира и мышц в теле. Человек садится внутрь специально контейнера и через несколько минут получает параметры своего тела.

До начала эксперимента средняя ежедневная калорийность рациона Джейсона была 2000 ккалорий.

Его КБЖУ на 4000 калорий на 21 день выглядел так:

  • 75-80% – жиры (300-350 грамм),
  • 15-20% – белки (150-200 грамм),
  • 5% – нетт углеводов (50-70 грамм)

Рацион составляли: яйца, авокадо, жирные сорта мяса, низкоуглеводные орехи (макадамия, миндаль, пекан), красные сорта рыбы, сыры, зеленые овощи (шпинат, сельдерей, различные сорта зелени), жирные соусы, “пуленепробиваемый” кофе (смесь кофе с жирными сливками, сливочным и кокосовым маслом) и, конечно, масла – сливочное, кокосовое, макадамии, авокадо.

Джейсон продолжал тренироваться в привычном ритме: 5 силовых в неделю, интервальные тренировки по протоколу Табата и упражнения для пресса.

ЧТО ПРОИСХОДИЛО

В первые дни вес Джейсона увеличивался и на пятый день достиг 68 килограмм (150 фунтов), а потом начал снижаться.

В результате к концу эксперимента вес Уиттрока составил 65,6 кг, пропорция – 5% жира, 95% мышечной массы.

То есть в течении 21 дня жировая масса уменьшилась на 0,2% – совсем не значительное количество, которое и вовсе может быть погрешностью измерения. Важнее другое. Спортсмен переедал, калорийность его рациона была в 2 раза больше привычной и при этом он не набрал ни грамма жировых отложений. Уиттрок потреблял ежедневно более 300 грамм жира и не стал толще!

В видеоблоге Джейсон говорит: «Я взглянул на львов и понял, что в дикой природе организм любого из них работает как отлаженная система. Хотят есть – идут и едят, потому что им это необходимо. Съедают столько, сколько им нужно для достижения чувства сытости. Может, и нам стоит брать пример с них?

Они не считают, сколько калорий съели. Мы же, употребяя всю это высокообработанную, полную углеводов еду, чувствуем голод каждые 2 часа из-за постоянных скачков сахара и инсулина в крови и не можем полагаться на свое ощущение голода. Уменьшите углеводы, не бойтесь жиров, и ваша жизнь изменится».

В общем, Джейсон пропагандирует столь любимое пп-шечкам интуитивное питание, только исключает углеводный фактор, который вводит “интуицию” в заблуждение.

ТЕОРИЯ КАЛОРИЙНОСТИ

Люди не всегда верили, что калории равны калориям. Теория калорийности появилась в 1960 году, вслед за diet heart hypothesis. Когда граждане, перешедшие по советам врачей на “правильное питание” (минимум жиров и максимум “полезных углеводов”), стали стремительно толстеть, диетологи предложили им меньше есть (снизить калорийность рациона) и больше двигаться (“сжигать” калории).

Вот только человеческий организм подчиняется не «элементарной физике», а сложной биохимии и эндокринологии. Образование новых жировых клеток в теле происходит не за счет избытка калорий, а под воздействием гормонов, в частности инсулина, серьезные скачки которого происходят в организме при употреблении сахара.

Для того чтобы начать использовать накопленные жиры, нужно понизить уровень инсулина в крови. А для этого – отказаться от продуктов, которые вызывают его скачки. То есть ограничить углеводы, есть умеренное количество белка, а основную часть рациона должны составлять жиры.

Наш организм – это не печка-калориметр, который просто сжигает все, что в нее бросают, без разбора. Если бы теория калорийности была верна и работа организма укладывалась в простые математические формулы про в разницу между потреблением и расходом калорий, то такой результат эксперимента Джейсона было бы невозможен. Большинство фитнес-тренеров, увы, пока об этом не знаю. Поэтому, когда очередной гуру “железа” предложит вам яичко, куру, творог и банан, вспомните: не все тренеры одинаково полезны.

Важно. Джейсон Уиттрок – профессиональный спортсмен и тренер. Свой эксперимент он проводил под контролем врачей. Есть цельную жирную еду до ощущения сытости может каждый, а вот поглощать 4000 калорий, если у вас нет команды специалистов и благородной цели развеять пищевой миф, все же не стоит.

Photo: Jason Wittrock

Поделиться записью:

ем 5000 калорий в день, не могу остановиться

#1

#2

#3

#4

#5

Тата

Это проходили все, кто сидел на диетах. Ваш случай классический. Не обманывайте свой организм. Ни к чему хорошему это не приведет. Изучите веганство. Для меня это стало открытием. Так вкусно и разнообразно я не питалась никогда. Никаких молочных и животных продуктов. Налегайте на сложные углеводы, овощи и фрукты. На десерт финики. И поверьте вес уйдет навсегда. И питаться будете без срывов и сколько хотите. Удачи.

#6

Жеже

вегансво не всем подходит. автор реально сейчас в болезненном состоянии, если ее еще и на веганство, то можно скидываться на кладбище. Веганство — это выбор каждого человека и человек сам должен до этого дойти

#7

#8

Жеже

если сладостями и всяким калорийным, то наверно можно набрать.
Автор, где ваша голова была с диуретиками и слабительными? все уже кажется знают, что это путь в могилу и организм можно безвозвратно угробить.

Сейчас — к врачу сдавать самые основные анализы (кровь, гармоны, кишечник и желудок проверить). и не сидите на диете. на 1500 ккал.вы с ума сошли?? ешьте нормально полноценно на 2000-2500 (какой у вас вес и рост, чтоб хоть понимать примерно)? и медленно похудейте

#9

#10

Автор

рост 173 вес 75. впервые такой большой вес

#11

Гость

Что можно такого есть чтобы 5000 калорий было? Искренне не понимаю.

#12

Гость

Это простите что же такое сожрать нужно, чтобы 5000 калорий?? Вы исключительно пирожными питаетесь, и калорийными коктейлями из Макдака???

#13

Гость

рост 173 вес 75. впервые такой большой вес

#14

Тата

Что значит не всем подходит? это здоровое, сбалансированное питание, которое признано во всем мире. Просто не все это понимают.

#15

#16

05 июля 2018, 16:58

#17

#18

#19

#20

Тата

Это проходили все, кто сидел на диетах. Ваш случай классический. Не обманывайте свой организм. Ни к чему хорошему это не приведет. Изучите веганство. Для меня это стало открытием. Так вкусно и разнообразно я не питалась никогда. Никаких молочных и животных продуктов. Налегайте на сложные углеводы, овощи и фрукты. На десерт финики. И поверьте вес уйдет навсегда. И питаться будете без срывов и сколько хотите. Удачи.

#21

Тата

Что значит не всем подходит? это здоровое, сбалансированное питание, которое признано во всем мире. Просто не все это понимают.

По теме. Тоже интересно как можно столько калорий съесть? И где столько время найти? Не останавливаясь надо кушать, видимо.

#22

Эксперты Woman.ru

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    135 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    224 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    356 ответов

  • Ирина Костоглодова

    Семейный психолог

    6 ответов

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    37 ответов

  • Садовников Эрнест

    Психолог. …

    99 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    91 ответ

  • Юрий Анатольевич Ионов

    Психолог, Супервизор,…

    13 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    231 ответ

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    43 ответа

#23

Гость

Что можно такого есть чтобы 5000 калорий было? Искренне не понимаю. Я не могу 2000 в день набрать, при этом питаюсь полноценно 5 раз в день. А вы что такое едите, сколько раз и какие порции?

#24

Гостья

Вы че с этими калориями придрались? Я вот мужу диету составляла, так офигела, один бутерброд с колбасой и сыром это 300 ккал, порция пельменей это 500, без учёта сметаны или там масла кто с чем ест, в одной сосиске 200 ккал. В Одной!!!! Ну а шаурму съесть и все привет калорий 600 -700. А всякие там пирожные это вообще жесть сколько там калорий. Так что 5000 тысяч калорий это ерунда вобщем то. Я тоже столько ем, но мне не надо худеть.

#25

Гость

Ничего у вас калорийность)) Это что за бутерброд такой в 300 к или сосиска в 200к?

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    1 522 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 166 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    769 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    1 025 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    207 ответов

#27

Гость

Ничего у вас калорийность)) Это что за бутерброд такой в 300 к или сосиска в 200к?

#28

#29

Гость

Есть люди, которым веганство подходит. Есть люди, которым обязательно надо есть мясо. Видела и ту, и другую категорию. В любом случае, начинать экспериментировать надо тогда, когда вы точно знаете, что у вас со здоровьем все в порядке, и точно не в период срывов и диет. Само-собой, после консультации врача. Во всем мире уже так принято: сбалансированная и здоровая еда может быть с мясом или без него. Каждый решает в зависимости от личных особенностей.

#30

#31

#32

#33

Анна

Ну сама она его не купит, тоже врач должен выписать.

#34

#35

#36

Новые темы

  • Вопрос для курящих.

    Кто летает на самолёте?

    4 ответа

  • Кто ходит в зал , как часто?

    7 ответов

  • Друзья, может кто подскажет (диетная тема

    3 ответа

  • Как успокоить свой голод

    5 ответов

  • Устала бороться с ветряными мельницами

    1 ответ

#37

#38

Гость

Что можно такого есть чтобы 5000 калорий было? Искренне не понимаю. Я не могу 2000 в день набрать, при этом питаюсь полноценно 5 раз в день. А вы что такое едите, сколько раз и какие порции?

#39

Чтобы выйти из этого круга нужна дисциплина и главное ДОВЕРИЕ СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ.

#40

Тата

Что значит не всем подходит? это здоровое, сбалансированное питание, которое признано во всем мире. Просто не все это понимают.

#41

#42

#43

Гость

Как можно в день нажраться 5000 и тем более 7000 калорий? Это же нереально. Ну тысячи три можно, но как больше то? Даже если есть торты и колбасу. Сколько там этого торта съешь? Кусок, два и не хочется больше. Колбасы ну два бутерброда, ну три. Или автор умудряется палку колбасы и 2-х кг торт за один присест в себя впихать? Тогда только к врачу, может у вас глисты, такой аппетит ненормален

#44

Тата

Это проходили все, кто сидел на диетах. Ваш случай классический. Не обманывайте свой организм. Ни к чему хорошему это не приведет. Изучите веганство. Для меня это стало открытием. Так вкусно и разнообразно я не питалась никогда. Никаких молочных и животных продуктов.
Налегайте на сложные углеводы, овощи и фрукты. На десерт финики. И поверьте вес уйдет навсегда. И питаться будете без срывов и сколько хотите. Удачи.

#45

Татьяна

Можно ли у Вас узнать, чего Вы съедали больше (какие продукты питания) и замечали, что поправились? Я в данный момент нахожусь на больничном, почти месяц и похудела на три кг, а так мечтаю поправиться. Рост: 1.75; Вес: 61кг; мечтаю вернуть свои 85кг, но не получается. Подскажите, пожалуйста.

#46

Тата

Это проходили все, кто сидел на диетах. Ваш случай классический. Не обманывайте свой организм. Ни к чему хорошему это не приведет. Изучите веганство. Для меня это стало открытием. Так вкусно и разнообразно я не питалась никогда. Никаких молочных и животных продуктов. Налегайте на сложные углеводы, овощи и фрукты. На десерт финики. И поверьте вес уйдет навсегда. И питаться будете без срывов и сколько хотите. Удачи.

Внимание

#47

Гость

Что можно такого есть чтобы 5000 калорий было? Искренне не понимаю. Я не могу 2000 в день набрать, при этом питаюсь полноценно 5 раз в день. А вы что такое едите, сколько раз и какие порции?

#48

#49

Вамп

Очень просто набрать 5000, пару пачек печенья/чипсов, две-три шоколадки, какой-нибудь литр сока, несколько бутербродов, йогуртов и вуаля, был период, когда ела по 5600 ккал в день долгое время, было ужасно

#50

Гость

вы поправились после этого?

Как съедать 4000 калорий в день

Калории — это единица измерения количества энергии, которую дает пища при употреблении и переваривании.

Изображение предоставлено: istetiana/Moment/GettyImages

Калории иногда могут казаться одновременно и друзьями, и врагами. Конечно, вам нужно потреблять их, чтобы выжить, но вся математика, связанная с идеальным потреблением калорий, может показаться пугающей для некоторых. Итак, как лучше всего сократить потребление калорий? Всегда ли нормально потреблять 4000 калорий в день?

Образ жизни и потребление калорий

Возможно, лучше всего начать с простого напоминания о том, что такое калории. Калория — это единица, используемая для измерения количества энергии, которую пища дает при употреблении и переваривании. Другими словами, калории дают вам энергию, необходимую для поддержания сил в течение дня, поэтому, чем более вы активны в течение дня, тем больше энергии (то есть калорий) вам требуется.

Видео дня

Более века назад, до появления автомобилей, люди вели гораздо более активный образ жизни, чем сегодня. Они много гуляли, ездили на лошадях и выполняли всевозможные ручные работы. Такой образ жизни постоянной активности позволял им сжигать больше калорий в течение дня. Фактически, средний человек сжигал от 3000 до 4000 калорий в день, что способствовало гораздо более низкому уровню ожирения в то время.

Сегодня, со всеми современными технологиями, многие из этих ручных задач больше не существуют. Вместо этого люди проводят большую часть времени сидя, в результате чего за день сжигается гораздо меньше калорий. Это проблематично не только из-за бездействия, но и потому, что многие люди потребляют гораздо больше калорий, чем требуется их организму.

‌ Подробнее: ‌ 10 самых активных округов в США и 10 наименее активных

Риски неактивного образа жизни

Когда вы слышите слова «неактивный образ жизни», вы можете автоматически представить себе домоседа, сидящего без дела, поедающего попкорн и смотрящего телевизор. Да, сидение на диване, безусловно, является формой бездействия, но то же самое относится и к вождению автомобиля в течение длительного периода времени и сидению за компьютером весь день.

Рекомендуем

Питание

Рекомендуемое потребление калорий для женщин в возрасте 35 лет

Келли Купер

Управление весом

Можно ли похудеть, если потреблять менее 2000 калорий в день?

Клэй МакНайт

Управление весом

Как рассчитать дневную норму калорий для похудения

Сиддхи Камила Лама, MS, PhD, CNC, CPT

Рассмотрено

По данным Национальной медицинской библиотеки США, малоподвижный образ жизни связан со многими рисками для здоровья. Во-первых, вы сжигаете меньше калорий, что повышает вероятность набора веса. Вы также можете потерять мышечную силу и выносливость, замедлить обмен веществ, ухудшить кровообращение, развить гормональный дисбаланс или бороться с усилением воспаления в организме.

Малоподвижный образ жизни также может увеличить ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, тревогу, депрессию и некоторые виды рака. По мере накопления этих проблем со здоровьем они также могут привести к более ранней смерти. Хорошая новость заключается в том, что малоподвижный образ жизни не обязательно должен быть вашей судьбой.

‌ Подробнее: ‌ Побочные эффекты перехода на здоровую диету

Рассчитайте целевое потребление калорий

Вообще говоря, если вы не профессиональный спортсмен или у вас нет других особых проблем со здоровьем, легко определить, сколько калорий, которые вам нужны в день. Это можно сделать, используя расчетное уравнение потребности в энергии, которое учитывает ваш возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности.

Например, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья оценивает от 1600 до 2400 калорий в день, необходимых для взрослой женщины ростом 5 футов 4 дюйма и весом 126 фунтов, и от 2000 до 3000 калорий в день для Взрослый мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и весом 154 фунта. Нижняя граница каждого диапазона предназначена для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а верхняя — для людей, ведущих активный образ жизни.

Однако люди бывают самых разных форм и размеров. Чтобы более точно определить свое личное целевое потребление калорий в день, посетите Планировщик веса тела Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек и укажите свой вес, пол, возраст, рост и уровень физической активности.

Если вы заметили, что едите намного больше, чем целевое потребление калорий, вы можете включить в свой еженедельный распорядок больше упражнений или меньше есть. Фактически, исследование, проведенное в сентябре 2015 года в ‌ Journals of Gerontology ‌, показало, что ограничение калорийности связано с факторами, которые приводят к увеличению продолжительности жизни.

‌ Подробнее: ‌ Планы питания с ограничением калорий

Когда употреблять дополнительные калории

Хотя большинству людей не требуется диета на 4000 калорий, существуют некоторые особые обстоятельства, которые могут потребовать более высокой калорийности. прием в день. Спортсменам, например, может потребоваться от 500 до 1000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес и уровень активности.

Активным и растущим детям также необходимо потреблять больше калорий, чтобы использовать их в качестве топлива. По данным Академии питания и диетологии, активным мальчикам-подросткам требуется до 4000 калорий в день, а активным девочкам-подросткам — до 3000 калорий в день.

Существует множество заболеваний, которые могут привести к необъяснимой или «сумасшедшей» потере веса. По данным Управления по охране здоровья женщин, эти состояния здоровья включают, помимо прочего, заболевания щитовидной железы, диабет, глютеновую болезнь, болезнь Крона, вирусный гепатит, рак, хроническую обструктивную болезнь легких и болезнь Паркинсона. Некоторые лекарства также могут вызывать потерю веса, поэтому важно сообщать врачу о любых значительных изменениях веса.

У беременных тоже есть особые требования к калориям — в конце концов, они «едят за двоих». Однако не переусердствуйте. Американская ассоциация беременных отмечает, что женщинам со здоровым весом до беременности требуется всего 300 дополнительных калорий в день во время беременности.

Кроме того, исследование, опубликованное в сентябре 2018 года в ‌ Американском журнале профилактической медицины ‌, показало, что люди с избыточным весом или ожирением действительно могут безопасно сокращать калории во время беременности, чтобы ограничить набор веса. Всегда сначала поговорите со своим врачом.

4000 калорий в день

Если ваш рацион требует 4000 калорий в день, важно добавлять эти калории таким образом, чтобы это не казалось чрезмерным или пугающим. Фонд кистозного фиброза предлагает несколько полезных советов, в том числе использование мультиварки для приготовления нескольких блюд каждый раз, запасание пищевых контейнеров, чтобы упростить выбор вариантов, а также покупку здоровых закусок оптом для хранения дома.

‌ Подробнее: ‌ 4-недельное задание по приготовлению еды

Клиника Майо также рекомендует есть пять или шесть небольших приемов пищи в день, а не два или три больших приема пищи. И не просто какие-либо продукты, чтобы составить свой рацион — выбирайте продукты, богатые питательными веществами, как часть общей здоровой диеты. Выбирайте цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, фрукты и овощи, молочные продукты, постные источники белка, орехи и семена.

UCSF Health предлагает несколько способов увеличить потребление калорий. Вы можете добавить дополнительное количество оливкового или рапсового масла при приготовлении жареного мяса и овощей или съедать дополнительно от 1/4 до 1/2 чашки орехов в день, добавляя их в салаты, кексы или овсянку.

Вы также можете добавить хумус или гуакамоле в свой бутерброд или крекеры, а также заменить низкокалорийные напитки молоком или соком. Или еще лучше, попробуйте несколько из этих вкусных рецептов смузи LIVESTRONG.com, таких как овсяный смузи, золотой смузи, смузи из маракуйи или смузи с мокачино.

Что я могу съесть, чтобы получать 4000 калорий в день?

Чтобы получать 4000 калорий в день, важно выбирать продукты, которые обеспечат вам максимальную отдачу с точки зрения питательных веществ и калорий, которые вы потребляете. цель калорий:

Игра престолов: синопсис

Пожалуйста, включите JavaScript

Игра престолов: синопсис

Завтрак:

• 4 цельных яйца, приготовленных в оливковом масле

• 3-4 столовые ложки орехового масла

91-2002 чашки • овсяная каша с 1/2 стакана черники и 2 столовыми ложками меда

• Смузи из 1 стакана жирного греческого йогурта, 1 стакана замороженных ягод, 2 стаканов шпината, 1 банана, 1 столовой ложки миндального масла и 1 чайной ложки льняного семени

Обед:

• 2 чашки лебеды, приготовленной с овощами

• 2-3 унции копченого лосося

• 2-3 чашки смешанной зелени с 2 столовыми ложками заправки

• 1/2 чашки нута

Закуски:

• Горсть смеси орехов, семян и сухофруктов

• 1-2 авокадо, заправленных столовой ложкой оливкового масла и морской соли

• 1 чашка жирного греческого йогурта

• 2 порции твердого вареные яйца

Ужин:

• 5-6 унций говядины травяного откорма, подается с тушеными овощами.

• 4-5 унций дикого лосося, подается с жареным сладким картофелем и легким салатом.

• 3-4 унции жареной курицы с 1/2 стакана чечевицы и брокколи, приготовленной на пару.

• 2–3 чашки вегетарианского чили с 1/2 чашки черных бобов.

В дополнение к этим продуктам, важно убедиться, что вы правильно увлажняете организм, а также съедать несколько порций фруктов в течение дня. Кроме того, добавление протеинового порошка может помочь увеличить потребление калорий, не потребляя слишком много других питательных веществ.

Содержание

Сколько веса я наберу, потребляя 4000 калорий в день?

Невозможно точно ответить на этот вопрос, не зная дополнительной информации, такой как ваш рост, вес, уровень активности и тип телосложения. Подобные факторы определяют, как ваше тело будет реагировать на потребление определенного количества калорий.

При этом, если у вас нет проблем со здоровьем или весом, вы имеете средний рост и вес и придерживаетесь сбалансированной диеты, вы можете набирать до 2–4 фунтов в месяц, потребляя дополнительно 1000 калорий. день.

Кроме того, важно отслеживать потребление калорий и уровень активности, чтобы отслеживать любые изменения веса. Кроме того, обязательно соблюдайте сбалансированную диету, богатую питательными веществами.

Чтобы поддерживать здоровый вес, постарайтесь сосредоточиться на потреблении продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры.

Как выглядит здоровая диета на 4000 калорий?

Здоровая диета на 4000 калорий будет состоять из множества продуктов, которые обеспечивают ваш организм необходимыми питательными веществами для поддержания его оптимального функционирования. Он должен включать баланс белков, углеводов, жиров, клетчатки, витаминов, минералов и воды.

Чтобы получить 4000 калорий в день, рекомендуется есть шесть небольших приемов пищи в течение дня, а не три больших.

Белковая часть рациона должна включать различные источники постного белка, такие как птица, рыба и яйца, а также некоторые высококачественные растительные белки, такие как бобы и чечевица. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество калорий, важно включать в свой рацион здоровые источники жира, такие как авокадо, орехи и оливковое масло.

Сложные углеводы, такие как цельнозерновые и крахмалистые овощи, также должны быть включены в ваш рацион.

Клетчатка является важной частью рациона и содержится в различных продуктах, таких как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Рекомендуемое количество клетчатки в день составляет 25-30 грамм. Богатые витаминами продукты, такие как листовая зелень, разноцветные фрукты и овощи, морепродукты и молочные продукты, важны для здорового и сбалансированного питания.

Кроме того, важно избегать обезвоживания в течение дня, выпивая не менее 8 стаканов воды.

Полноценная диета на 4000 калорий должна включать разнообразные продукты, которые являются здоровыми, питательными и доставляют удовольствие. Он должен включать сложные углеводы, нежирные белки, полезные жиры и много фруктов и овощей.

Также следует пить много воды в течение дня. Соблюдение такой сбалансированной диеты может помочь убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, в то же время поддерживая желаемый вес.

Какая пища калорийна?

Продукты с высоким содержанием калорий включают жирное мясо, обработанные закуски, конфеты, цельножирные молочные продукты, масла, жареные продукты и алкогольные напитки. Кроме того, некоторые растительные продукты, такие как орехи, семена, авокадо и оливки, также содержат больше калорий.

Кроме того, многие десерты, такие как пирожные, пироги и мороженое, также могут быть высококалорийными. При употреблении в пищу продуктов с более высоким содержанием калорий важно также употреблять их в умеренных количествах, а также сбалансировать рацион продуктами с более высокой питательной ценностью, такими как фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые.

Как быстро увеличить потребление калорий?

Чтобы быстро увеличить потребление калорий, важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, с высоким содержанием калорий и легко усваиваемые. Такие продукты, как орехи, ореховое масло, авокадо, оливки и кокосовое масло, являются отличными источниками полезных жиров, богатых калориями.

Вы также можете добавлять калорийные фрукты, такие как банан и манго, в смузи или овсянку. Кроме того, добавление продуктов со здоровыми углеводами, таких как лебеда, сладкий картофель, темная листовая зелень и бобовые, приготовленные с небольшим количеством оливкового или сливочного масла, обеспечивает эффективный способ быстрого накопления большего количества калорий.

Кроме того, закуски — отличный способ получить больше калорий в течение дня. Попробуйте перекусить батончиками на основе орехов, тостами с авокадо с яйцом, хумусом и овощами, бутербродами с ореховым маслом и желе или йогуртом с семенами чиа и свежими фруктами.

Вы также можете смешать протеиновый порошок с ореховым молоком и свежими фруктами или приготовить полезный коктейль с овсянкой, бананом и арахисовым маслом.

Если вы хотите еще больше увеличить потребление калорий, рассмотрите возможность добавления калорийных напитков в свой рацион. Протеиновые коктейли, приготовленные из миндального молока или молока кешью, фруктов и порции протеинового порошка, — это питательный способ быстро добавить калории.

Горячее какао, приготовленное из цельного молока с щепоткой мускатного ореха, — отличный способ получить дополнительную калорийность.

Наконец, не забывайте о полезных жирах. Добавление капельки оливкового или кокосового масла в пищу может быть простым способом увеличить количество калорий без увеличения объема. Вы также можете выбрать столовую ложку арахисового масла, орехов или семян в качестве отличного варианта перекуса, который одновременно содержит много калорий и невероятно питателен.

Почему я не набираю вес, потребляя 4000 калорий?

Прибавка в весе при потреблении 4000 калорий в день может показаться легкой задачей, но если вы не прибавляете в весе, вероятно, на это влияют несколько факторов. Например, в зависимости от того, сколько упражнений вы делаете, ваше тело может сжигать гораздо больше энергии, чем вы потребляете, что приводит к состоянию отрицательного энергетического баланса (или дефицита калорий).

Кроме того, тип пищи, которую вы едите, может влиять на вашу способность набирать вес, поскольку богатые питательными веществами цельные продукты обеспечивают более качественную энергию, чем продукты с высокой степенью переработки. Кроме того, ваше тело может быть просто не готово принять дополнительное увеличение веса из-за основных гормонов, генетики и метаболического здоровья, которые могут выйти из равновесия.

В конечном счете, ваше тело будет прибавлять в весе только в том случае, если оно находится в правильном гормональном, метаболическом и энергетическом балансе. Консультация с диетологом или диетологом может помочь вам убедиться, что вы потребляете правильные виды продуктов, которые способствуют увеличению веса здоровым образом.

Почему я не набираю вес, даже если много ем?

Это может быть связано с тем, что у вас очень быстрый метаболизм, вы очень физически активны и/или имеете очень низкий процент жира в организме. Кроме того, возможно, вы потребляете недостаточно калорий для набора веса, или, возможно, тип пищи, которую вы потребляете, не имеет достаточной питательной ценности для поддержания набора веса.

Чтобы набрать вес, важно соблюдать сбалансированную диету, состоящую из сложных углеводов, нежирных белков и полезных жиров. Кроме того, несколько небольших приемов пищи в течение дня помогут поддерживать работу вашего метаболизма и увеличить потребление калорий для набора веса.

И, наконец, важно постоянно включать силовые тренировки в свои тренировки. Это поможет нарастить мышечную массу, что ускорит метаболизм и поможет набрать вес.

Почему я никогда не набираю вес, сколько бы я ни ел?

Возможно, есть несколько факторов, влияющих на то, почему вы не набираете вес независимо от того, сколько вы едите. Ваш образ жизни, диета и общее состояние здоровья могут способствовать этому.

Что касается образа жизни, если вы ведете активный образ жизни, вы можете тратить больше энергии, чем потребляете, что может помешать вам набрать вес. Кроме того, определенные виды упражнений, такие как кардио или HIIT, также могут увеличить скорость метаболизма.

Это означает, что вы можете сжигать больше калорий, чем потребляете.

Другим фактором могут быть типы продуктов, которые вы едите. Если большинство продуктов, которые вы едите, низкокалорийны, например фрукты и овощи, возможно, вы потребляете недостаточно калорий для набора веса.

Если вы хотите набрать вес, важно сосредоточиться на потреблении продуктов, богатых питательными веществами, таких как нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры.

Наконец, важно учитывать свое общее состояние здоровья. Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, влияющие на обмен веществ или другие проблемы с гормонами, это может помешать вам набрать вес. Важно поговорить с поставщиком медицинских услуг, если вы думаете, что это так.

Кроме того, можно набрать мышечную массу, даже если в целом вы не видите прибавки в весе. Возможно, вы захотите измерить состав своего тела и посмотреть на другие показатели здоровья, такие как окружность талии, чтобы оценить свое общее состояние здоровья.

В заключение, есть несколько возможных факторов, которые могут способствовать тому, что вы не набираете вес, независимо от того, сколько вы едите. Если вы хотите набрать вес, важно сосредоточиться на том, чтобы вести активный образ жизни, есть продукты, богатые питательными веществами, и учитывать свое общее состояние здоровья.

4500 калорий это много?

Это зависит от человека. Вообще говоря, 4500 калорий считаются большим количеством калорий и будут намного выше среднего дневного потребления калорий для большинства людей. В среднем взрослому мужчине требуется от 2500 до 3000 калорий в день, в то время как средней женщине требуется около 2000 калорий в день.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от уровня вашей активности и должны использоваться в качестве ориентира. Если вы часто тренируетесь и хотите набрать вес, вполне вероятно, что вы можете потреблять до 4500 калорий (или больше) для достижения своих целей.

Однако, если вы не часто тренируетесь или пытаетесь похудеть, рекомендуется потреблять меньше калорий, стремясь приблизиться к средней суточной потребности.

Приведу ли я к набору веса за один день потребления 4000 калорий?

Нет, 4000 калорий в день не заставят вас набрать вес. Однако, если это часть вашей обычной диеты, и вы потребляете такое количество калорий каждый день, вы можете увидеть увеличение веса в течение длительного периода времени.

Прибавка в весе является результатом чрезмерного потребления калорий в течение длительного периода времени, а не результатом одного дня приема пищи, даже если это большое количество калорий. Если ваша цель состоит в том, чтобы набрать вес, вам нужно постоянно увеличивать потребление пищи и следить за тем, чтобы вы получали достаточное количество питательных веществ, включая нежирный белок и полезные жиры.

Кроме того, регулярное получение достаточного количества калорий необходимо для наращивания мышечной массы, поэтому избыток калорий может быть полезен.

Какое максимальное количество калорий можно сжечь в день?

Максимальное количество калорий, которое можно сжечь за один день, зависит от пола, размера, возраста и уровня активности человека. Вообще говоря, верхний предел сжигаемых калорий в день составляет около 2000 калорий для женщин и 2500 калорий для мужчин.

Однако важно отметить, что, хотя такое количество калорий можно сжечь за один день, это крайне маловероятно и может потребовать выполнения небезопасных упражнений или нездорового питания.

Кроме того, важно помнить, что, хотя сжигание чрезмерного количества калорий за один день может повлиять на кратковременную потерю веса, это может быть вредно для здоровья человека в долгосрочной перспективе, поскольку устойчивая депривация калорий может снизить скорость метаболизма и замедлить рост мышц.

Поэтому рекомендуется, чтобы человек не пытался сжигать более 1200-1500 калорий в день, в зависимости от индивидуальных факторов, а вместо этого сосредоточился на выборе здорового образа жизни, например, на регулярной физической активности и соблюдении сбалансированной диеты.

Какова хорошая цель ежедневного сжигания калорий?

Хорошая цель ежедневного сжигания калорий зависит от нескольких факторов, таких как ваш возраст, уровень физической активности и цели в отношении здоровья. В качестве общего руководства Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы взрослые в возрасте 18–64 лет уделяли аэробным нагрузкам средней интенсивности (например, быстрой ходьбе) не менее 150–300 минут в неделю или 75–150 минут. интенсивной аэробной активности (например, бег трусцой) каждую неделю.

Это приблизительно соответствует ежедневной цели по сжиганию калорий, составляющей от 500 до 1000 калорий каждый день.

Если вы хотите похудеть, ежедневная цель сжигания калорий должна быть выше. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует ежедневно сжигать 1000–3500 калорий для оптимальной потери веса. Хороший способ достичь этой цели — сочетать низкокалорийную диету с повышенными физическими нагрузками.

Для тех, у кого есть конкретные цели в отношении здоровья, ежедневная цель по сжиганию калорий будет зависеть от цели для здоровья. Например, если у вас диабет 2 типа, Американская диабетическая ассоциация рекомендует более высокий уровень физической активности, по крайней мере, 250–300 минут в неделю, в результате чего ежедневное сжигание калорий составляет 1000–2000 калорий.

В целом, лучше всего проконсультироваться с сертифицированным диетологом или врачом, чтобы получить реальную и достижимую цель ежедневного сжигания калорий, которая адаптирована к ВАШИМ индивидуальным потребностям и целям.

Сколько калорий в день заставит меня набрать вес?

Точное количество калорий, необходимое для набора веса, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, уровень активности, состав тела и обмен веществ. Как правило, большинству людей требуется от 2000 до 2500 калорий в день, чтобы поддерживать существующий вес, в зависимости от упомянутых выше факторов.

Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело. Это означает, что вам может потребоваться от 2500 до 3000 калорий в день, чтобы набрать вес. Однако важно отметить, что качество вашей пищи так же важно, если не более важно, чем ее количество.

Употребление в пищу большого количества богатой калориями и бедной питательными веществами пищи может привести к проблемам со здоровьем, поэтому для оптимального здоровья убедитесь, что в вашем рационе достаточно свежих фруктов, овощей и нежирных белков.

Сколько калорий нужно в день для набора веса?

Количество калорий, необходимое в день для набора веса, зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, текущая масса тела и уровень активности. Как правило, мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, а более тяжелым людям требуется больше калорий, чем людям с меньшей массой тела.

Также важно учитывать плотность питательных веществ при расчете калорий, необходимых для набора веса, поскольку определенные основные питательные вещества необходимы для поддержки роста мышц и восстановления.

На основании стандартной рекомендации увеличить потребление калорий на 10-15% по сравнению с поддерживающей нормой, расчетный диапазон калорий, необходимых в течение одного дня для увеличения веса, можно рассчитать следующим образом:

Для мужчин: 14-17 калорий на фунт веса масса тела

Для женщин: 12-15 калорий на фунт массы тела

Например, мужчине весом 180 фунтов для увеличения веса требуется около 2520-3060 калорий в день, а женщине весом 120 фунтов — 1440-1800 калорий. калорий в день для набора веса.

Важно отметить, что количество калорий, необходимое для набора веса, может варьироваться от человека к человеку, и что активным людям может потребоваться больше калорий, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Кроме того, важно следить за тем, чтобы увеличение потребления калорий происходило за счет продуктов, богатых питательными веществами, чтобы способствовать здоровому росту и развитию мышц.

Сколько времени взвешиваться?

Взвешиваться лучше всего утром, до того, как вы поели или выпили какую-либо жидкость.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *