Икры со штангой стоя: Подъем на носки со штангой — Икры

Подъем на носки со штангой стоя

Подъем на носки со штангой стоя

Подъем на носки со штангой либо с гантелями используется для проработки мышц голени. Упражнение может выполняться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, при этом можно использовать дополнительное утяжеление либо выполнять подъемы на носки с собственным весом. Данное упражнение также укрепляет мышцы пресса, позволяя накачать красивые кубики.

Тип	Механика	Оборудование
Силовое	Базовое	Штанга

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

1. В целях безопасности данное упражнение лучше всего выполнять в силовой раме. Сначала установите гриф на стойке, предварительно подобрав необходимую высоту и рабочий вес. После этого встаньте под штангу и разместите ее на плечах (чуть ниже шеи).
2. Придерживайте штангу обеими руками с двух сторон и аккуратно приподнимите ее со стойки, помогая пружинящим движением ног и одновременно выпрямляя спину.
3. Отойдите от стойки, поставьте ноги на ширине плеч и немного разверните пальцы ног наружу. Всегда смотрите перед собой и держите спину ровно, потому что, опустив голову, вы рискуете потерять равновесие. Колени всегда должны быть немного согнуты, никогда не разгибайте их полностью. Это исходное положение. Совет: для увеличения амплитуды движения вы можете подложить под подушечки стоп дощечку либо диск. Однако будьте осторожны, так как подобная вариация требует использования устойчивого предмета, а также значительно большей координации и равновесия.
4. На выдохе максимально приподнимитесь на носках, отрывая пятки от пола. Следите, чтобы в этот момент коленные суставы оставались неподвижны. Задержитесь в этой точке на секунду, затем медленно начинайте опускаться.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество раз.

Внимание: Если у вас есть проблемы с поясницей, вам лучше выполнять жим носками лежа (в тренажере для жима ногами), потому что подъем на носки со штангой оказывает значительную нагрузку на поясницу. Также всегда следите за ровным и неподвижным положением спины, т. к. скругленная поясница может привести к травмам.

 Варианты выполнения:

Есть несколько других способов подъемов на икры стоя.

1. Вы можете выполнять данное упражнение в специальном тренажере.
2. Кроме того, подъемы на икры можно выполнять на одной ноге поочередно и с гантелями в руках. Данное упражнение можно выполнять и в тренажере Смита.
3. Для усложнения упражнения можно подложить что-либо под подушечки стопы. Помните, что такая модификация требует большей координации для сохранения равновесия.

Читайте также: Программа тренировок на рост массы мышц бицепса руки.

Какие мышцы работают при подъеме на носки со штангой стоя

Основная нагрузка:

• мышцы голени;

Дополнительная нагрузка:

• разгибатели спины, мышцы брюшного пресса, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, квадрицепс.

Как накачать икры со штангой с гантелями, дома или в зале

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как накачать икры со штангой с гантелями, все упражнения для икроножных и камбаловидных мышц для дома и для зала. Оборудование для дома: Виталий Бобров: Юра, вот недавно лошил ММВ, хорошо что можем признавать ошибки, чувствуется общение с Лабой Силуянова. НО вариант сидя со штангой на коленях полная шляпа, мало того что штанга туда сюда елозит (проходили, знаем) так и просится упасть влево или в право, а твоя фраза нужен минимум свой вес вообще убила) ты сам пробовал 100 кг себе на ноги загрузить и с комфортом икроножные прокачивать, особенно без ассистента) лучше бы про ширину постановки ног и направление носков рассказал, какой пучок что акцентирует.

не сочти за дерзость, это конструктивная критика, так то я желаю всестороннего развития твоего канала и в целом ты молодец, МАСТОДОНТ фитнес индустрии в Ютубе, только за это отдельный респект P. S. Конкретный вопрос- одни считают что икроножные стоит растягивать во время упражнений, т. е. опускать стопу ниже уровня в негативной фазе, другие считают что это лишнее, а что ты считаешь, но судя по видосам ты за первый вариант?
Дата: 2019-11-07

← Юрий Спасокукоцкий химик? Рост талии от базы? Калистеника

Подготовка нашей команды к Vortex Battle. Мотиваха для Шреддера →

Похожие видео

Как плавать кролем быстрее? ДЕЛАЙ ЭТО!

• Swim Rocket — Школа плавания

Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ

• Swim Rocket — Школа плавания

Новый Фил Хит? / Обзор NBC Гран При 8

• GoB Channel

Сделай бицепс больше за 30 дней! (тренировка дома)

• Дикий Лось

Прокачай свои ноги за 4 минуты в домашних условиях!

• Дикий Лось

Дыхание в кроле за 4 простых шага! Плавание для новичков

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 9

Александр Данилович
Я всю жизнь работаю с икроножными просто — поднимаюсь на цыпочках. 30-40 раз за один подход. И только своим весом. Окружность икроножной мышцы — 43 см. Окружность по бицепсу — 40 см. Отжимаюсь от пола 72 раза за минуту. Жму гирю 16 кг 100 раз. И мне всего 62 (шестьдесят два) года.

GregMeilih
У меня и у брата по 41 см НО у него они очень-очень широкие, я был в шоке когда померил. Выглядят на 50, мои глубокие и узкие, а его широкие. ТАК ЧТО мерить нужно ширину штангенциркулем, а не периметр, это ни о чём

Petrodiy
Эх как я задрачивал икроножные. Больше 37 см накачать не удалось. При бедре 62см. В итоге плюнул на всё это дело. Сейчас на расслабоне делаю раз в 2 недели. 35 см икра. В штанах хожу)

Stenli 777
Это блядь какая то дичь Юра, будь поответственнее выкладывая такую чушь, ведь мало ли кто — нибудь и правда начнёт так дрочить, а кроме гамороя не чего не получит

ПОЯСНИ ЗА РЭП
Если ты любишь поднимать большие веса или же бить грушу под мотивирующие треки, то у меня отличная новость, все мотивирующие треки есть у меня на канале)

Ilham H
Сидячие упражнения для опытного вообще не для дома.

Это надо в спец машине сидеть. 150кг себе на коленки не положишь: ) разве что для девочек 5 кг гантельки тягать: )

Vitalii Shevchenko
Бег по воде по шею с руками за головой в течении часа. И сразу из воды переход на бег по рыхлому песку в течении часа по любимому Юрыем Гидропарку.

КАбаЧОК
Друзья всем привет, все любят хорошую музыку что бы классно провести время, вы можете зайти ко мне на канал, и и слушать качественную музыку)

Vad Vat
давайте теперь рассмотрим вариант если у вас нет даже гантелей но есть пульт от телевизора, быстро подняли жопу и пиз_уем в спорт зал)

Подъем штанги на носки стоя | Видео с упражнениями и руководства

Подъем штанги на носки стоя — популярное упражнение для проработки икроножных мышц голени, особенно икроножной мышцы. Его можно выполнять на время или на количество повторений, используя штангу или штангу на тренажере Смита, если проблема с балансом.

Преимущества

1. Растягивает и прорабатывает икроножные мышцы, увеличивая их размер и силу
2. Изменить темп или добавить паузы для увеличения интенсивности
3. Можно выполнять обеими ногами одновременно, одной ногой за раз или чередуя
4. Использование веса позволяет отслеживать и периодизировать тренировки

• Тип: Сила
• Основная работающая мышца: Телята
• Оборудование: Штанга
• Уровень: Новичок

8,2

В среднем

Подъем штанги на носки стоя Изображений

Показывать женские изображения и видео

Инструкция по подъему штанги на носки стоя

1. Это упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний в целях безопасности. Для начала установите штангу на стойку, которая лучше всего соответствует вашему росту. После того, как выбрана правильная высота и нагружена штанга, встаньте под штангу и положите штангу на заднюю часть плеч (чуть ниже шеи).
2. Держитесь за перекладину обеими руками с каждой стороны и поднимите ее со стойки, сначала отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя туловище.
3. Отойдите от стойки и поставьте ноги в среднюю стойку на ширине плеч, носки слегка разведены. Держите голову все время высоко, так как взгляд вниз выведет вас из равновесия, а также сохраните прямую спину. Колени нужно держать с небольшим изгибом; Никогда не закрыт. Это будет ваша исходная позиция. Совет: Для большей амплитуды движения вы также можете поставить подушечки стоп на деревянный брусок, но будьте осторожны, так как этот вариант требует большего равновесия и прочного бруска.
4. Поднимите пятки на выдохе, вытягивая лодыжки как можно выше и сгибая икры. Следите за тем, чтобы колено всегда оставалось неподвижным. Ни в коем случае не должно быть изгибов. Задержитесь в сокращенном положении на секунду, прежде чем начать опускаться.
5. Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох, опуская пятки и сгибая лодыжки, пока икры не растянутся.
6. Повторить рекомендуемое количество повторений.

Осторожно: Если у вас проблемы с поясницей, лучшим упражнением будет жим икроножными мышцами, так как во время подъема на носки из положения стоя спина должна поддерживать поднимаемый вес. Кроме того, всегда держите спину прямой и неподвижной. Округление спины может привести к травме нижней части спины.

Вариации: Существует несколько других способов выполнения подъема на носки стоя. Вместо стойки для приседаний можно использовать тренажер для жима икроножных мышц, а также гантели одной или двумя ногами одновременно. Машину Смита можно использовать и для подъема икр. Вы также можете выполнить подъем на носки со штангой, используя кусок дерева, чтобы поместить подушечку стопы. Это позволит вам получить лучший диапазон движения. Однако будьте осторожны, так как в этом случае вам нужно будет гораздо лучше балансировать.

Альтернативные упражнения для подъема штанги на носки стоя

Жим икроножными мышцами на тренажере для жима ногами

Целевые мышцы: Телята

Тип оборудования: Машина

8,7

В среднем

Подъем ослика с отягощением

Целевые мышцы: Телята

Тип оборудования: Другой

7.4

В среднем

Подъем на носки со штангой стоя — инструкции, информация и альтернативы » Training.fit

Изолирующие упражнения, свободные веса

Обзор

Сложность

Средняя

Необходимое оборудование

• Штанга

Основные мышцы

• Голень: Короткая малоберцовая мышца
  (Musculus peroneus brevis)
• Голень: Длинный сгибатель большого пальца стопы
  (Musculus flexor hallucis longus)
• Голень: Длинная малоберцовая мышца
  (Musculus fibularis longus) 90 008
• Голень: длинная разгибатель пальцев стопы
  (Musculus extensor digitorum longus)
• Голень: камбаловидная мышца
  (Musculus soleus)
• Голень: передняя большеберцовая мышца
  (Musculus tibialis anterior)
• Голень: двойная икроножная мышца
  (Musculus gastrocnemius)

---

Планы тренировок

Подъем на носки со штангой стоя является подходящей заменой аналогичных упражнений в различных планах тренировок или в качестве дополнения к ним.

Подъем на носки со штангой стоя: основы и альтернативы

Задействованные основные группы мышц:
Подъем на носки стоя со штангой плечи перемещаются вверх и вниз, поднимая и опуская пятки.

Однако подъемы на носки со штангой из положения стоя немного сложнее, чем упражнения на тренажере. Со свободными весами вам необходимо поддерживать сознательное напряжение тела и лучший баланс в растянутом положении.

В качестве альтернативы вы также можете выполнять упражнение на подъем на носки сидя в тренажере, вариант подъема на носки со штангой сидя или подъем на носки сидя с гантелями.

Правильное исполнение

Чтобы выполнять подъемы на носки со штангой стоя, вы можете держать штангу либо за шеей (как в приседаниях), либо перед бедрами (как в становой тяге). Однако, удерживая штангу перед собой, вы переносите вес на подушечки стоп. Если вы держите штангу за шеей, вес ложится вдоль центральной линии тела прямо на середину стоп или на пятки. Это создает лучший тренировочный стимул для целевых мышц и более естественную стабилизацию. Поэтому этот вариант будет описан ниже.

Чтобы избежать дискомфорта от штанги на шее, либо оберните полотенце вокруг центра грифа, либо используйте подушку для штанги.

Видеоурок

Подъем на носки со штангой стоя с удержанием в приседе

Посмотрите это видео на YouTube

Пошаговые инструкции

Отрегулируйте высоту стойки перед тем, как встать в силовую раму, чтобы поднять штангу. Штанга должна быть примерно на высоте ваших подмышек, чтобы вам было легко поднять вес со стойки.

Встаньте в стойку так, чтобы штанга легла на вашу шею и касалась ее. Для этого слегка согните ноги в коленях. Положение ваших ног должно быть на ширине плеч.

Положите руки на штангу сзади на ширине плеч.

Поднимите тело так, чтобы гриф упирался в нижнюю часть шеи. Штанга не должна давить головой вперед.

В этом положении ваши ягодицы слегка вытянуты назад, нижняя часть спины образует очень небольшой изгиб, а верхняя часть спины прямая.

Поднимите штангу из стойки, выпрямив тело. Отойдите на несколько шагов от стойки со штангой на шее.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Вес теперь лежит на вашей шее. Нижняя часть спины по-прежнему образует небольшой прогиб, а верхняя часть спины прямая. Не горюй.

Выберите положение тела так, чтобы вес штанги равномерно распределялся по ногам. Теперь вы находитесь в исходном положении.

Поднимите тело, вытянув лодыжку и оторвав пятки от земли. Поднимите пятки как можно выше без дискомфорта и без риска потерять равновесие. В конце движения задержитесь на короткое время, а затем медленно и подконтрольно опустите тело обратно в исходное положение.

Распространенные ошибки и травмы

При подъеме на носки со штангой стоя поддержание правильной осанки почти так же важно, как и при приседаниях: держите спину слегка прогнутой на протяжении всего упражнения. Не округляйте спину, так как это сильно нагружает межпозвонковые диски.

Также не сгибайте колени и не выпрямляйте их снова, так как это смещает фокус мышц на бедра.