Как набрать вес мужчине в домашних условиях?
Как есть и… толстеть? Странный вопрос? Ничего неожиданного в нем нет. В то время как миллионы людей по всему миру борются с предательскими кг, отказываются от второго кусочка и скрупулезно подсчитывают калории, немало и тех, кто мечтает обрести более округлые и солидные формы. При этом худосочных намного больше среди мужчин, чем среди женщин. Потому вопрос, как набрать вес мужчине, весьма актуален.
Почему поправиться сложно?
Для женщин худоба вожделенна. А вот для многих мужчин она становится настоящей проблемой. Оно и понятно: природой дано так, чтобы хранительница домашнего очага могла зачать и выносить малыша (потому-то и откладываются те самые кг на животе и бедрах), а кормилец и защитник мужчина – добывать пропитание и оберегать от множества опасностей.
Вот вам и первая причина того, почему многим мужчинам так сложно поправиться: при избыточном весе немного добудешь и ненадежно убережешь, вот и наградила природа представителей сильной половины человечества намного более интенсивным метаболизмом.
Чтобы лишнего ничего не откладывалось. Но ведь с другой стороны и справиться со своей ролью, будучи худым и слабым, тоже вряд ли получится…
Чтобы лишнего ничего не откладывалось. Но ведь с другой стороны и справиться со своей ролью, будучи худым и слабым, тоже вряд ли получится…Многим мужчинам худоба достается в наследство от родителей. С набором генов, увы, не поспоришь. И если и мама, и папа отличаются высоким ростом и хрупким телосложением, вероятность того, что их малыш вырастет приземистым, коренастым, с косой саженью в плечах, весьма невелика.
Нередко невозможность поправиться у мужчины связана с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или нарушенным обменом веществ. Без консультации специалиста тут не обойтись. Стоит быть готовым к тому, что и таблетки выпишут, и курс лечения в домашних условиях проходить придется не одну неделю, но как только здоровье придет в норму, быстро привести в норму вес будет намного легче.
Как правильно набрать килограммы?
Эти несколько советов послужат вам прекрасным подспорьем на пути к мужественной фигуре:
- Следите за переменами вашего веса. Наиболее оптимальный его рост – 1 кг в неделю. Так вы сможете поправиться, не навредив здоровью.
- Пейте как можно больше жидкости. Необходимый минимум для мужчины – 2 литра воды в день. Также не пренебрегайте молоком, фруктовыми и овощными соками.
- Высыпайтесь! Мышцы особенно активно растут в период покоя. Не пренебрегайте 7–8-часовым сном!
Наиболее оптимальный его рост – 1 кг в неделю. Так вы сможете поправиться, не навредив здоровью.Питание
Нередко от худых мужчин, в особенности молодых людей, слышишь: ем, ем, ем целыми днями, а толку – ноль. Тем не менее огромное значение имеет не только количество, но и качество, а также калорийность еды.
Питаться нужно часто, через каждые 3–4 часа, и обильно. Полноценный завтрак, обед и ужин плюс два перекуса в течение дня – обязательная программа-минимум для мужчины желающего поправиться. Женский тип питания – небольшие порции, свежие фрукты и овощи без грамма растительного масла, кисломолочные, мясные продукты с минимальным содержанием жиров, отказ от выпечки и десертов – вам совершенно не подходит.
Налегайте на приправленные маслом каши, наваристые супы, омлеты, не отказывайтесь от вторых блюд и десертов, включите в меню бобовые – прекрасный источник растительного белка. Свежих овощей – как можно больше, но они не должны составлять основу рациона. Щедрая порция овощного салата может служить лишь дополнением к мясу или рыбе, картофельному гарниру, но никак не быть единственным блюдом на обеденном столе мужчины.
Питаться лучше блюдами, приготовленными в домашних условиях. Если у вас нет возможности насладиться полноценным обедом в кафе или поесть нужно быстро, берите еду с собой. Забудьте про фастфуд! Чипсы, крекеры, выпечка, купленная на бегу, – под запретом для любого мужчины. Если вы не успели прихватить приготовленный в домашних условиях обед с собой, купите в ближайшем супермаркете пакет творога, немного кефира, орехов и сухофруктов – полноценное блюдо, состряпанное быстро и к тому же богатое белками, витаминами и минералами, готово!
Для перекусов фастфуд также не годится.
Возьмите себе за правило держать под рукой орехи, семечки, сухофрукты, брать с собой бутерброды, приготовленную в домашних условиях выпечку. Орехи и семечки содержат в себе полезные масла, сухофрукты – ценный источник углеводов для мужчины, а хлебобулочные изделия хорошо насыщают. Уже через неделю-другую таких перекусов вы заметите прибавку двух-трех кг.Важен не только продуктовый состав, но и калорийность пищи. Усредненный показатель в 2500 ккал в день – примерно то же, что и средняя температура тела, и ориентироваться на эту цифру нужно со многими поправками. Оптимальная калорийность дневного рациона мужчины – вес в кг, умноженный на 45. Путем несложных подсчетов можно выяснить, что ежедневный минимум калорий для мужчины, весящего 60 кг, составляет 2700 ккал. А чтобы поправиться, нужно дополнительно потреблять 400–500 ккал в день.
Мужчине, привыкшему обходиться кулинарным минимумом, столь обильные трапезы могут показаться чрезмерными. Заинтересуйте едой свой организм! Чтобы раззадорить аппетит, пользуйтесь специями, готовьте новые блюда, пробуйте новые продукты.
Уже через некоторое время вы заметите, что поправиться удалось быстро и без особого труда.Тренировки
Впрочем, быстро поправиться – это еще полдела. Гораздо большее значение имеет то, благодаря чему вы поправляетесь: за счет утолщения жировой прослойки или же роста мышц. Занятия спортом – обязательный этап на пути к мужественной фигуре настоящего мужчины.
Предпочтения отдавайте силовым видам спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг, работа с гантелями и штангой, упражнения на пресс. Совсем необязательно заниматься каждый день: набрать вес позволят и 3–4, проведенные качественно, тренировки в неделю. Эффективно тренироваться мужчине можно и в домашних условиях, однако на первых порах вам будут полезны консультации профессионального тренера.
Дополнительная поддержка организма
Некоторые мужчины, готовые на все, чтобы очень быстро поправиться, становятся на весьма опасный и скользкий путь. Стероиды – это препараты, чаще всего таблетки, которые помогают набрать мышечную массу без особых усилий.
Тем не менее таблетки эти совсем небезопасны для здоровья. Более того, уличенные в их использовании профессиональные спортсмены строго наказываются вплоть до дисквалификации и невозможности выступать в крупных соревнованиях. Набрать вес мужчине при помощи них, бесспорно, получится, но и проблем со здоровьем схлопотать не составит никакого труда.
Как же поддержать свой организм? Совершенно не возбраняется дополнительный прием витаминов, микроэлементов, препаратов, улучшающих обменные процессы. Эти-то таблетки принесут несомненную пользу.
Еще одно вещество, призванное помочь мужчине поправиться в домашних условиях, – пивные дрожжи. Их несложно добыть в жидком виде, выпускают их и в форме таблеток. Пивные дрожжи уникальны тем, что в их состав входят витамины группы В, а также множество аминокислот, микроэлементов.
Это вещество нормализует обменные процессы, повышает сопротивляемость организма ко многим вирусным и даже инфекционным заболеваниям – и гарантированно прибавит мужчине несколько кг! О безопасности его можно судить даже по тому, что таблетки пивных дрожжей назначают даже детям! В день можно принять 3 таблетки, максимально допустимая доза – 6 таблеток.
Витамины для похудения — Какие витамины способствуют снижению лишнего веса
Правильное и сбалансированное питание в сочетании с достаточной физической нагрузкой – основа любого метода борьбы с лишним весом. Но при выборе диеты многие забывают о том, что во время похудения организм испытывает сильный стресс и нуждается в дополнительных веществах, стимулирующих обменные процессы. В условиях ограничения ежедневного рациона рекомендуется принимать особые витамины для похудения, которые способствуют снижению веса и поддерживают организм.
Почему при похудении необходимы витамины
Ученые считают, что даже тот, кто не стремится сбросить вес, а просто пытается его контролировать, поддерживая калорийность рациона в балансе с физической нагрузкой, получает с пищей недостаточно полезных веществ.
У тех же, кто соблюдает ограничительную диету, недостаток витаминов и минералов становится катастрофическим. Хуже всего обстоит дело при монодиетах (употреблении одного и того же продукта ежедневно) и уменьшении калорийности ниже базовых потребностей организма.
- В начале таких диет вес уходит достаточно быстро, но вскоре похудение останавливается, и появляются проблемы со здоровьем. Почему вес «встает»? Потому что организм, испытывая недостаток энергии и недополучая питательных веществ, входит в состояние экономии, расходуя меньше калорий.
- Недостаток полезных компонентов сказывается на физической активности худеющего. При снижении физической нагрузки быстрее уменьшается объем мышц, так как организм в первую очередь готов расстаться с ними, а не с жировыми запасами. Из-за этого при неправильном похудении, даже достигнув долгожданной цифры на весах, люди остаются недовольны качеством своего тела, оно остается неподтянутым, дряблым.
- Первое время при строгом ограничении рациона активно выводится жидкость – это и есть первые потерянные килограммы. С жидкостью уходят микроэлементы, а при их недостатке ухудшается работа головного мозга, снижается внимание, страдает память, появляется быстрая утомляемость.
- От дефицита микроэлементов и витаминов также страдает внешность. Волосы истончаются, тускнеют и секутся. Кожа становится тонкой, снижается местный иммунитет, появляется склонность к угревым высыпаниям, ухудшается цвет лица. Портятся также ногти и зубы, которым необходим не только кальций, который худеющий может получать из молочных продуктов, но и витамины, способствующие его усвоению.
- Наконец, недостаток питательных элементов приводит к нарушению деятельности внутренних органов: желудочно-кишечного тракта, сердца, сосудов. Снижается сопротивляемость, возникает предрасположенность к инфекционным заболеваниям.
С жидкостью уходят микроэлементы, а при их недостатке ухудшается работа головного мозга, снижается внимание, страдает память, появляется быстрая утомляемость.Как подобрать БАД для похудения
Безусловно, правильнее всего выбирать витаминные комплексы вместе с врачом-диетологом. Изучив особенности организма, он посоветует, какой тип ограничений будет безопасным в конкретном случае, какие продукты можно исключить, а какие нет (например, при болезнях ЖКТ и почек белковые диеты, исключающие продукты, содержащие углеводы, могут быть опасны для жизни).
Самостоятельно определить, что необходимо восполнять в период ограничений, можно тщательно проанализировав свой рацион. Надо разобраться, какие витамины и микроэлементы входят в состав исключенных продуктов. На них и следует обратить внимание и искать препараты с высоким уровнем их содержания.
Как работают витаминные препараты для похудения?
Витаминные добавки для быстрого похудения, которые поддержат организм и помогут предотвратить опасные для здоровья последствия, имеют несколько свойств. Выделяют средства:
- для снижения аппетита, которые помогают уменьшать количество потребляемых калорий;
- для ускорения обменных процессов, которые помогают «правильно» переработать съеденное в энергию.
Парадоксально, но чрезмерное голодание или сильное ограничение рациона может привести к набору веса. Это происходит из-за того, что организм получает недостаточное количество витаминов – важных компонентов для метаболизма.
Виды витаминов для похудения
Почти все известные подобные вещества влияют на скорость и эффективность борьбы с лишним весом. Но среди них есть соединения, которые имеют самое большое значение для обменных процессов:
-
Витамины группы B – способствуют жиросжиганию, выработке гормонов (кортизола, инсулина, тироксина), усвоению углеводов.
-
Витамин C – способствует расщеплению глюкозы, повышает защитные силы.
-
Витамин D – способствует снижению аппетита, влияет на скорость усвоения кальция.
- Витамин А – полезен для кожи и волос, а также остроты зрения.
-
Витамин Е – способствует ускорению обмена веществ, укреплению нервной системы, участвует в работе репродуктивной системы и в восстановлении мышц.
-
Омега-3 жирные кислоты – оказывают антиоксидантное воздействие, способствуют улучшению работы головного мозга, повышению стрессоустойчивость, улучшению пищеварения.
Микроэлементы для похудения
- Магний помогает пище лучше усваиваться, способствует поддержанию нервной системы.
- Калий способствует уменьшению отечности и целлюлита.
- Хром участвует в усвоении глюкозы, он помогает бороться с тягой к сладкому.
Все эти вещества содержатся в натуральных продуктах (овощи, фрукты, ягоды, мясо различных животных), составляющих рацион человека. Но как быть, когда диета предписывает серьезные ограничения в питании? Выходом из положения способны стать витамины для похудения в виде готовых комплексов полезных веществ.
Преимущества поливитаминных средств: доступность, сбалансированность, простой подбор дозировки, возможность долгосрочного планирования диеты независимо от присутствия в рационе сезонных продуктов. Такие средства также содержат макро- и микроэлементы, способствующие нормализации скорости обменных процессов, термогеники, незаменимые аминокислоты.
Важно помнить, что готовые витаминные комплексы – не универсальные средства в борьбе с лишним весом. Чтобы действительно получить результат, необходимо много времени уделять физическим упражнениям и держать под контролем свой аппетит. Только в таком случае есть вероятность снижения массы тела до желаемого значения.
Важно понимать, что нет совершенно безопасных препаратов, которые подходят всем. Поэтому перед приемом любых средств, способствующих похудению, рекомендуем проконсультироваться с терапевтом и диетологом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и возможности безопасного ограничения рациона.
Консультации для тех, кому необходимо НАБИРАТЬ вес
Посетите этот сайт:
https://www.nhsggc.org.uk/your-health/health-services/allied-health-professionals-ahps/dietetics/nutrition- support-malnutrition/#
и читайте дальше:
Рекомендации по питанию первой линии для нутритивной поддержки
Если вы перестанете есть или начнете терять вес, это может вызвать беспокойство.
Эта брошюра дает вам идеи о том, как улучшить потребление пищи путем внесения некоторых изменений в то, что вы едите и пьете, до тех пор, пока ваш аппетит не улучшится и ваш вес не вернется к норме.
Помните: если вы не едите, аппетит может ухудшиться
Вам не нужно есть полностью, вы можете получить такое же количество питательных веществ, съедая меньшие порции чаще. Вы также можете добавлять дополнительные питательные вещества в блюда и закуски, добавляя такие продукты, как сухое молоко, сыр, сливки и соусы.
Если у вас по-прежнему возникают проблемы с приемом пищи, обратитесь к своему семейному врачу.
Как добавить дополнительные питательные вещества в пищу
- Не рекомендуется регулярно употреблять продукты с высоким содержанием сахара, отмеченные *, если у вас диабет.
- Если вам посоветовали придерживаться диеты с модифицированной текстурой или загущенных жидкостей, продолжайте принимать правильную консистенцию при обогащении пищевых продуктов и напитков (используйте загустители в соответствии с рекомендациями).
| Что? | Зачем вносить эти изменения? | Когда? |
Приготовление обогащенного молока 1 пинта цельного молока (синего цвета) с добавлением 4 столовых ложек сухого молока. |
| Пинту в течение дня добавляйте в горячие напитки, каши, каши, молочные коктейли и пудинги. |
Каши и крупы Добавляйте мед*, сахар*, сухофрукты, сливки или жирный йогурт в дополнение к обогащенному молоку. |
| Вы можете есть их в любое время, а не только за завтраком, например. утро, ужин. |
Основные или приготовленные блюда Добавьте к картофелю масло, маргарин, сливки или сыр. Используйте немного масла при приготовлении пищи, где это возможно. Добавляйте тертый сыр к овощам, в соусы или к яичнице-болтунье. Обильно добавьте майонез, сливки для салата и заправки для салата. Добавьте к овощам сливочное масло, маргарин или сливочный соус. |
| Добавьте их, если количество съеденного во время еды небольшое. Старайтесь каждый день получать 1-2 порции овощей из еды и супов. |
Небольшие порции и закуски Попробуйте бутерброды/питта с холодным мясом, яйцом, сыром или тунцом. Тост с арахисовым маслом, сыром или сырной пастой. Густой и сливочный йогурт, мусс, лепешка, торт, зерновой батончик, молочный напиток, тост и банан, сыр, печенье и чипсы. |
| Стремитесь к 3 небольшим приемам пищи и 3 перекусам в день. Выбирайте закуски, если вы не можете закончить основные приемы пищи или просто не можете с ними справиться. |
Супы и пудинги Супы — добавление витаминизированного молока, двойных сливок или сыра в домашний, консервированный пакет или суп быстрого приготовления. Пудинги – готовят с обогащенным молоком или добавляют его, добавляют сгущенное молоко, жирные сливки, мед* или джем*. Попробуйте небольшую коробку заварного крема, рисового пудинга, трайфл, саго, кхира или другого индивидуального десерта в качестве закуски. Добавляйте в мороженое компоты или консервированные фрукты. |
| Выберите их, если вы не можете есть основное блюдо. Два раза в день можно есть суп и пудинг. Выбирайте супы с большим количеством овощей и бобовых, например. Чечевица. Стремитесь к 2-3 порциям фруктов в день. например банановое пюре, консервированные фрукты и «смузи». |
Напитки Добавляйте витаминизированное молоко в чай и кофе. Приготовьте Ovaltine, Horlicks или горячий шоколад с обогащенным молоком. Выберите фруктовый сок или разбавленный сок с добавлением витамина С и старайтесь выпивать 1-2 стакана в день. Могут быть полезны напитки типа Build Up или Complan. |
| Пейте напитки между или после еды. Добавляйте сахар* или мед* в напитки для повышения содержания энергии. |
Идеи, которые стоит попробовать
Покупайте продукты, которые вам нравятся
Старайтесь есть что-нибудь каждые несколько часов, даже если это всего лишь небольшой перекус.
Стремитесь к 3 небольшим приемам пищи и 3 небольшим перекусам в день.
Вы можете обнаружить, что если вы позавтракаете, то оставшуюся часть дня будете есть лучше.
Старайтесь делать еду аппетитной и подавайте ее меньшими порциями. У вас всегда могут быть секунды, если вы все еще голодны.
Вместо чая и кофе принимайте молоко, молочные напитки, обычные шипучие или фруктовые соки.
Готовьте и ешьте вместе с семьей или друзьями, если это возможно.
Используйте полуфабрикаты, требующие небольшой подготовки, т.е. пирог с заварным кремом, пирог, бургер, рулет с колбасой, бриди, пицца или готовые блюда.
Держите шкаф с легко приготовляемыми продуктами, т.е. мясные и рыбные консервы, консервированные макароны или равиоли, ультрапастеризованное молоко или молоко длительного хранения, сушеный картофель, пакетированные супы, банки или пудинги быстрого приготовления.
Перечень высококалорийных закусок
Если вы недавно похудели или сокращаете/прекращаете пить питательные напитки, старайтесь принимать как минимум 2 из следующих закусок в день в дополнение к еде, чтобы помочь стабилизировать или увеличить свой вес.
Каждая закуска примерно > или = 300 калорий.
Пикантные закуски
- 1 ломтик тоста* с арахисовым маслом или плавленым сыром.
- 4 овсяных лепешки* с маслом и сыром
- Бублик и сливочный сыр
- 1 рулетик из колбасы среднего размера или небольшой пирог со свининой
- Маленькая упаковка арахиса* и стакан цельного молока (синяя крышка)
- Сырная лепешка с маслом
- Пакет чипсов и стакан цельного молока
- 2 ломтика тоста с фасолью или яичницей.
- Сэндвич с беконом – 2 ломтика хлеба
- Бутерброд с яйцом или майонезом из тунца – 2 ломтика хлеба
Сладкие закуски
- Булочка с вареньем, маслом и кофе с молоком
- Молочный кофе со сливочным пирожным напр. кремовый бисквит, большой кусок рулета
- Стакан цельного молока и 2 дижестива с маслом или сырной пастой
- Пакет обезжиренного или густо-сливочного йогурта с консервированными фруктами в сиропе и пакет Рибены.
- Горячий шоколад из цельного молока и 2-х пальцев песочного печенья.
- Маленькая баночка с шоколадным десертом, напр. слоеный десерт, хрустящий десерт, насыщенный шоколадный мусс, индивидуальная баночка тирамису.
- Тост* с маслом и джемом с чашкой горячего шоколада на цельном молоке
- Плитка шоколада с кофе с молоком
- Датская выпечка или круассан со сливочным маслом и кофе с молоком
- Тарелка хлопьев* с цельным молоком и небольшой стакан свежевыжатого фруктового сока или смузи
- Тарелка каши* на цельном молоке
- 1 поджаренная пышка или 2 булочки со сливочным маслом и стакан цельного молока
*Если вам рекомендовали потреблять больше клетчатки в рационе или вы прекратили прием добавок, содержащих добавку клетчатки, вам может быть полезно выбрать хлеб из непросеянной муки или зерновой хлеб и крупы с пометкой «с высоким содержанием клетчатки» или «цельнозерновые». ».
Идеи питательного напитка
Важно ежедневно выпивать достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Рекомендуемое количество 6-8 чашек в день. Жидкости, такие как вода, чай, кофе, шипучий сок, Oxo или Bovril, учитываются при этом, но имеют небольшую пищевую ценность или не имеют ее вовсе. Молоко, фруктовые соки и смузи обеспечивают больше питательных веществ и могут помочь увеличить потребление питательных веществ.
- Приведенные ниже питательные напитки содержат много калорий, и их лучше всего употреблять между приемами пищи или после них, чтобы не влиять на аппетит.
- Избегайте «легких» или обезжиренных блюд, так как они менее питательны.
- Все рецепты на основе молока могут быть приготовлены с использованием немолочных альтернатив, таких как соевое или ореховое молоко, йогурты и сухое молоко, если это необходимо, но они, вероятно, будут менее калорийными.
Эти рецепты являются всего лишь идеями и могут быть изменены по вашему вкусу. Будьте изобретательны!
Холодные молочные напитки
Домашний молочный коктейль (300 ккал, 17 г белка)
Поместите молочный коктейль и сухое молоко в стакан, затем постепенно добавляйте молоко, хорошо перемешивая | Медовый солод* (280 ккал, 8 г белка)
Растворите Horlicks/Ovaltine в небольшом количестве горячей воды, затем добавьте молоко, мед и мороженое и хорошо перемешайте. Охладите или добавьте лед для подачи. |
Фруктовый йогуртовый напиток (400 ккал, 15 г белка)
Смешать ингредиенты с помощью миксера или ручного блендера | Кофе со льдом (240 ккал, 8 г белка)
Растворите кофе в небольшом количестве горячей воды, затем добавьте молоко, мороженое и сахар и хорошо перемешайте. |
Имбирный лайм (210 ккал, 6 г белка) 1 йогурт в маленькой баночке 2 ст.л. лаймового ликера 1 стакан имбирного пива Смешайте йогурт с ликером в стакане, затем долейте имбирного пива. |
Nesquik, супермаркет под собственной торговой маркой
Охладите или добавьте лед для подачи.Горячие молочные напитки
Питательная чашка-суп (250 ккал, 10 г белка)
Высыпьте пакетик с супом в кастрюлю/большую кружку, добавьте молоко и перемешайте. Разогрейте на плите или в микроволновой печи. | Специя с корицей * (160 ккал, 7 г белка)
Подогрейте молоко в микроволновой печи или на сковороде. |
Высококалорийный горячий шоколад * (230 ккал, 7 г белка)
Добавьте порошок питьевого шоколада и сахар в горячее молоко или смешайте ингредиенты в кружке и подогрейте в микроволновой печи. Попробуйте добавить сливки для дополнительных калорий. |
Добавьте сироп, корицу и специи и хорошо перемешайте.Варианты без молока
Витаминизированный фруктовый сок * (200 ккал, 9 г белка)
Добавьте небольшое количество ликера в порошок яичного белка на раза, перемешивая ложкой (не взбивая). постепенно смешивать с фруктовым соком. Если эти инструкции не соблюдаются, напиток может стать пенистым или образуют комки. Комбинации, которые могут хорошо работать: черная смородина тыква с клюквенным соком, апельсиновая тыква с ананасовый сок и клюквенный сквош с апельсиновым соком. | Фруктовый поплавок * (180 ккал, 1 г белка)
Смешать сахар с соками и добавить щербет. |
Затем*Эти варианты с сахаром не подходят для людей с диабетом, по возможности используйте вместо них подсластители.
8 лучших витаминов и добавок для набора веса 2023
Витамины сами по себе не помогут вам набрать вес. Но когда вы используете их как часть стратегии набора веса, они могут способствовать достижению ваших целей.
Достижение оптимального для вас веса — это индивидуальный путь. Важно, чтобы вы хорошо относились к своим целям в отношении веса и имели возможность их достичь. Если вы хотите набрать несколько килограммов, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять.
Можно ли принимать витамины, чтобы набрать вес?
Прием витаминов может поддерживать ваше здоровье несколькими способами. Однако, когда дело доходит до набора веса, прием витаминов не приведет к мгновенным результатам. Целью приема витаминов является восполнение дефицита питательных веществ в вашем рационе. В той мере, в какой ваши витаминные добавки помогают вашему организму получать необходимые ему питательные вещества, они также могут помочь вам в достижении более широких целей в области здоровья, включая увеличение веса.
Как набрать вес естественным путем
Даже без витаминных добавок вы можете внести небольшие коррективы в свой образ жизни, которые помогут вам естественным образом набрать вес.
Вот некоторые из них:
- Частое питание
- Выбор продуктов, богатых питательными веществами и калориями
- Пить питательные коктейли
- Упражнения, особенно упражнения с отягощениями и упражнениями с отягощениями, которые помогают наращивать и развивать мышцы и способствовать здоровому набору веса
Почему витамины так важны при наборе веса
Хотя это и не помогает быстро набрать вес, прием витаминов все же может поддержать ваши усилия по набору веса. Витаминные добавки могут помочь обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами. Когда ваше тело получает нужное количество питательных веществ, оно может функционировать на более высоком уровне, в том числе, когда вы выполняете упражнения с весовой нагрузкой, которые помогают вам набрать мышечную массу. Некоторые витамины, в частности, обладают свойствами, особенно полезными для набора веса. Давайте посмотрим на некоторые из них ниже.
Витамины и добавки для набора веса
Витамин А
Витамин А — это название группы жирорастворимых ретиноидов.
Он участвует в ряде важных функций в вашем организме, включая иммунную функцию и деление клеток. Некоторые исследования показали, что деление клеток необходимо для способности вашего тела создавать клетки для накопления жира. Таким образом, вполне возможно, что получение достаточного количества витамина А может играть роль в увеличении веса, хотя необходимы дополнительные исследования.
Витамины группы В
Витамины группы В помогают ряду ферментов в организме эффективно выполнять свою работу. Одной из важных функций является то, что витамины группы В помогают превращать пищу, которую вы потребляете, в энергию, необходимую для функционирования, посредством метаболических путей. Витамин B12, в частности, может быть особенно важен для увеличения веса. Исследования показали, что дефицит витамина B12 иногда связан с частичной или полной потерей аппетита. Убедившись, что ваш организм получает достаточное количество витамина B12, вы можете повысить аппетит и, таким образом, поддержать ваши усилия по набору веса.
Витамин С
Витамин С может косвенно влиять на увеличение веса. Поскольку витамин С обладает антиоксидантными свойствами, он может помочь вашему организму уменьшить окислительный стресс. Поэтому витамин С может быть полезен, если вы испытываете потерю веса, связанную со стрессом. Витамин С также играет роль в управлении уровнем кортизола в организме, что, в свою очередь, может уменьшить стресс. И, наконец, витамин С необходим для способности вашего организма усваивать железо. Получение достаточного количества железа является важной частью набора веса.
Витамин D
Хотя некоторые исследования связывают низкий уровень витамина D с нежелательным увеличением веса, также возможно, что правильное количество витамина D может способствовать здоровому набору веса. Это потому, что витамин D необходим для здоровья костей, а здоровье костей необходимо для здоровья окружающих мышц.
Если вы хотите набрать вес за счет мышц, важно получать достаточное количество витамина D.
Рыбий жир
Добавки с рыбьим жиром являются отличным источником омега-3 жирных кислот. Омега-3 чрезвычайно полезны для нашего здоровья, но они не вырабатываются организмом естественным образом; они должны быть получены через нашу диету. Некоторые исследования показали, что омега-3 полезны для здоровья сердца, иммунитета и обмена веществ, а также для здоровья кожи, волос, суставов, глаз и мозга. Хотя нет прямых доказательств связи омега-3 с увеличением веса, ясно, что омега-3 являются важной частью сбалансированного, здорового образа жизни. Убедившись, что вы получаете достаточное количество омега-3, вы можете помочь своему телу функционировать на высоком уровне, тем самым поддерживая ваши усилия по набору веса с помощью упражнений с отягощениями.
Железо
Прежде чем принимать препараты железа, важно, чтобы медицинский работник проверил ваш уровень железа. Это потому, что прием избыточного железа может быть токсичным для вашего организма.
Вы действительно должны принимать железо только в том случае, если ваш уровень определен как низкий.
Когда дело доходит до увеличения веса, есть веские доказательства того, что железо может его поддерживать. Железо играет решающую роль в переносе кислорода к клеткам вашего тела, помогая вашему телу функционировать на более высоком уровне. Прием железа сам по себе не приведет к увеличению веса, но он может поддержать усилия вашего организма по набору здорового веса.
Готовы начать свою персональную рутину?
Соберите свой ежедневный набор
пройти викторину
Белок
Белок абсолютно необходим вашему телу для формирования мышц. Исследования показали, что содержание белка в рационе положительно влияет на расход энергии и накопление мышечной массы тела. Протеиновые порошки на растительной основе и сывороточный протеин могут помочь вам увеличить потребление белка.
Креатин
Креатин — очень популярная добавка для упражнений, которая поддерживает спортивные результаты и увеличивает мышечную массу.
