Как набрать мышечную массу худому мужчине
НОВОСТИadmin, 19 июня 2021 — 17:00
Некоторые мужчины жалуются на то, что у них не получается набрать мышечную массу. Как бы они ни старались в спортивном зале, результата нет. На самом деле для увеличения объемов важны не только интенсивные регулярные занятия с правильно выбранным весом. К решению такой проблемы необходимо подходить комплексно. О том, как можно набрать вес худому парню, читайте ниже.
Пейте воду и молоко
Вода необходима всем клеткам нашего тела для полноценного функционирования. Когда организм не страдает от дефицита жидкости, все процессы внутри него проходят с правильной скоростью, а питательные вещества лучше усваиваются. Поэтому взрослым мужчинам рекомендуется выпивать 2 литра воды в сутки.
Еще одним напитком, способствующим приросту мышечной массы, является молоко.
Повысьте калорийность питания
Чтобы организм смог увеличить объем мышечной массы, ему потребуется дополнительный потенциал в виде лишних калорий. Для набора массы необходимо рассчитать суточную норму калорий с учетом ваших данных, а после — прибавить к полученной цифре 300–500 калорий.
Такое изменение рациона может дать краткосрочный эффект. Многие жалуются на то, что после определенного периода времени набор веса останавливается. Если вы столкнулись с такой проблемой, не стоит переживать. Просто добавьте к суточному меню еще 500 калорий.
Помните! Для стабильного набора массы важно, чтобы калорийность суточного рациона всегда превышала потребности организма.
Реклама
Увеличьте частоту приемов пищи
Часто рацион, необходимый для набора массы, кажется человеку слишком большим. Действительно, съесть дополнительные продукты для привыкшего к минимальному питанию организма довольно сложно, но возможно.
Постоянно отслеживайте вес
Это поможет улавливать мельчайшие изменения и объективно оценивать выбранную стратегию. Отсутствие результата в течение длительного периода времени будет говорить о том, что меню или тренировочный режим требуют коррекции.
Набор веса — непростая задача. Новые килограммы не появятся в течение пяти минут. Поэтому если вы нацелены на получение долгосрочного результата, запаситесь терпением.
Подробнее: https://www.tatar-inform.ru
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Читайте нас в Telegram-канале Высокогорские вести
К сожалению, реакцию можно поставить не более одного раза 🙁
Мы работаем над улучшением нашего сервиса
Что большинство мужчин не знают о своей мышечной массе: Men’s T Clinic®: заместительная терапия тестостероном
Что большинство мужчин не знают о своей мышечной массе: Men’s T Clinic®: заместительная терапия тестостероном Независимо от того, посещаете ли вы регулярно тренажерный зал или нет, вы, вероятно, задумывались о своих мышцах на протяжении многих лет.
Возможно, вам не хватало их, когда вы были крутым подростком и мечтали достичь телосложения на уровне Чарльза Атласа или Арнольда Шварценеггера.
Или, может быть, вы были более интеллектуальным типом, который избегал наращивания мышечной массы, потому что вы ассоциировали его с мужчинами, которые были больше сосредоточены на телосложении, чем на физике (или юриспруденции, или назовите вашу любимую интеллектуальную деятельность). Независимо от того, занимались ли вы наращиванием мышечной массы или нет, если вы заинтересованы в улучшении своего здоровья, вам следует начать с мышечной массы.
Врачи Men’s T Clinic применяют целостный подход к мужскому здоровью, в том числе серьезно относятся к мышечной массе. Если у вас есть проблемы с похудением или другие возрастные симптомы, такие как выпадение волос и эректильная дисфункция (ЭД), вам может потребоваться увеличить мышечную массу.
Почему наши врачи-мужчины также специалисты по мышечной массе? Потому что мышечная масса влияет почти на все аспекты вашего здоровья, жизнеспособности и долголетия.
Мышечная масса помогает избавиться от жира
Если вы набираете вес, уровень гормона тестостерона (Т) может быть ниже идеального для вас. В порочном кругу увеличение жировой ткани (то есть жира!) Высвобождает гормон эстроген, который затем нарушает баланс вашего тестостерона и увеличивает вероятность того, что вы наберете больше жира. Низкий Т также приводит к потере мышечной массы, состоянию, известному как саркопения.
Жир не сжигает много калорий. Но мышцы делают. Как только вы начнете восстанавливать мышечную массу, вам потребуется больше калорий для подпитки этой ткани. Чем больше мышц вы нарастите, тем легче будет сжигать калории в виде лишнего жира, а затем выводить его навсегда.
Мышечная масса делает ваши кости крепкими
Хотя хорошо известно, что остеопения и остеопороз поражают женщин в постменопаузе, мужчины также теряют кости с возрастом. Фактически, на мужчин приходится около 30% всех переломов шейки бедра, это один из самых опасных и изнурительных видов переломов, которые вы можете получить.
Силовые тренировки замедляют потерю костной массы и даже могут обратить ее вспять. Кость регенерирует сама, когда она подвергается здоровому стрессу. Вот почему пережевывание пищи здоровыми зубами укрепляет вашу челюсть, но если у вас нет зубов или вы носите зубные протезы, нижняя часть лица может укоротиться.
Укрепляя мышцы и устраняя или предотвращая саркопению, вы также укрепляете свои кости. Сами мышцы оказывают давление на кости, заставляя их строить новые здоровые костные клетки.
Мышечная масса вырабатывает тестостерон
Подобно тому, как жировая ткань заставляет организм вырабатывать больше эстрогена, мышечная ткань побуждает организм вырабатывать больше тестостерона. Больше тестостерона = больше мышечной массы. А большая мышечная масса делает вас сильнее и стройнее.
Силовые тренировки и тренировки с отягощениями — отличный способ увеличить мышечную массу и уровень тестостерона. Так же как и здоровое питание, содержащее высококачественный белок.
Мышечная масса сохраняет молодость
Если вы хотите оставаться молодыми, сильными и метаболически здоровыми, наращивание или поддержание мышечной массы может быть вашим самым важным приемом.
Сильные мышцы:
- Сжигание лишнего жира
- Произвести Т
- Предотвращение потери костной массы
- Предотвратить падение
- Уменьшить риск переломов
Если у вас еще нет режима наращивания мышечной массы, мы поможем вам сделать его таким, чтобы он соответствовал вашему текущему уровню физической подготовки, а также вашим будущим целям.
TRT помогает нарастить мышечную массу
Чтобы разорвать порочный круг саркопении, низкого тестостерона и набора веса, вам может помочь заместительная терапия тестостероном (ЗТТ).
Основываясь на ваших уникальных исходных уровнях тестостерона, а также на любых симптомах низкого уровня тестостерона, которые у вас могут быть, мы назначаем ЗТТ, чтобы вы снова чувствовали себя здоровыми, сильными и полными сил. Другими словами, как настоящий ты.
Накачайте мышцы и сохраните свое тело сильным, обратившись в ближайший к вам офис Men’s T Clinic сегодня. У нас есть офисы в Далласе, Хьюстоне, Фриско, Грейпвайн, Спринг, Колония, Сайпресс, Пасадена и Перлэнд, штат Техас.
Можно ли предотвратить эректильную дисфункцию?
Когда вы хотите «спуститься», есть одна часть вашего тела, которую вы хотите сохранить. И оставайтесь лежать, как можно дольше. Но вы слышали, что эректильная дисфункция (ЭД) является почти неизбежной частью «нормального» старения. Это должно быть?
Терапия тестостероном: целостный подход к здоровой жировой прослойке
У вас не просто запаска в багажнике автомобиля.
У тебя тоже есть один посередине. Откуда оно взялось? И как от него избавиться? Ответ может заключаться в мощном стероидном гормоне под названием тестостерон.
Когда обратиться к врачу по поводу усталости
Вы влачите себя в течение дня, а затем влачите себя в беспокойном сне ночью. Если вы не получаете необходимого вам отдыха или энергии, которую хотите, вы должны выяснить, почему. Усталость имеет много причин, в том числе серьезные заболевания.
Является ли потеря мышечной массы нормальной частью старения?
Вы жалуетесь своему врачу, что ваше тело кажется вялым и жирным, независимо от того, сколько железа вы качаете. Ваша рулетка показывает, что вы потеряли несколько дюймов в бицепсах. Ваш врач говорит, что это просто «нормальная» часть старения. Вы не обязаны это принимать.
5 способов сохранить здоровье простаты
Вы можете не думать о своей маленькой предстательной железе.
Но эта маленькая железа размером с грецкий орех усердно работает на вас, производя семенную жидкость каждый раз, когда вы эякулируете. Поддержание здоровья простаты означает также сохранение ее маленького размера. Вот как.
Может ли внутривенная терапия повысить либидо?
В последнее время вы так много времени провели вместе, как будто готовы отпраздновать свое 175-летие. Поэтому ты так недовольна сексом? Может быть. Также может быть, что вам нужно больше притока крови туда. К счастью, для этого есть лайфхак.
мышечной массы: к чему стремиться?
Расчетное время чтения: 5 минут
У всех разные цели по увеличению мышечной массы. Некоторые цели могут быть направлены на снижение процентного содержания жира в организме, подготовку к соревнованиям по бодибилдингу или просто на то, чтобы стать сильнее. Мышечная масса важна для повседневных физических функций, таких как ходьба.
И, знаете ли, поднимать тяжелую мебель в день переезда!
Если не считать шуток, наличие достаточной мышечной массы является частью здорового образа жизни. Давайте подробнее рассмотрим, что означает мышечная масса, а также как измерить мышечную массу и как ее набрать.
Мышечная масса — это именно то, что следует из названия: масса (размер) наших мышц. Мышечная масса является частью безжировой массы тела, которая также включает в себя наши кости и жидкости организма. Различают 3 типа мышц: скелетные, гладкие и сердечные. Скелетные мышцы занимают около 30-40% вашего тела. Примерами являются мышцы плеч, спины и бедер. Сердечные мышцы расположены исключительно в сердце. Гладкие мышцы можно найти в желудочно-кишечном тракте, органах и коже, и это лишь некоторые из них.
Мышечная масса важна не только для снижения веса и силы, но и для вашего здоровья. Для Есть несколько медицинских диагнозов, которые требуют профессионального контроля мышечной массы. Больных раком обычно оценивают на предмет кахексии, которая включает атрофию мышц.
Пациенты с кахексией нуждаются в специальном медицинском уходе и лечении, чтобы помочь набрать мышечную массу и вес. Саркопения – это снижение качества и количества скелетной мышечной массы. Люди с саркопенией подвержены более высокому риску некоторых заболеваний, риска падения и снижения подвижности. Саркопения обычно присутствует у пожилых людей, но может присутствовать и у молодых людей.
Как измеряется мышечная масса?
Измерение мышечной массы требует специализированного и дорогостоящего оборудования. Существует четыре типа оборудования, которые включают анализ биоэлектрического импеданса (BIA), двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DEXA), магнитно-резонансную томографию (MRI) и компьютерную томографию (CT).
МРТ, DEXA и КТ обычно используются в диагностических целях в клинических и исследовательских учреждениях. Однако они дороги и не легкодоступны. Анализ биоэлектрического импеданса или BIA, вероятно, является наиболее экономичным и простым способом измерения массы тела в личных целях.
BIA измеряет жировую и мышечную массу путем измерения скорости электрического сигнала, проходящего через тело. Жир замедляет этот сигнал. Безжировую массу тела можно рассчитать, используя данные BIA. Существуют и другие факторы, которые учитываются при использовании BIA в качестве инструмента измерения, в том числе: антропометрические измерения, пол, возраст и даже расовая и этническая принадлежность.
BIA — это то, как умные весы и часы могут точно измерить состав вашего тела.
Как набрать мышечную массу?
Говоря о наборе мышечной массы, обычно имеют в виду скелетные мышцы. Существует множество различных упражнений и видов физической активности, которые могут способствовать увеличению мышечной массы.
Для каждой мышцы тела есть определенные упражнения, которые можно выполнять для увеличения массы, будь то упражнения с отягощениями, силовые тренировки или кардиотренировки.
В дополнение к силовым тренировкам и упражнениям с отягощениями диета, богатая белком, обычно полезна с точки зрения набора мышечной массы.
К какой цели лучше всего стремиться?
Наше тело состоит из жировой массы и мышечной массы тела. Как упоминалось выше, мышечная масса является лишь одним из элементов безжировой массы тела в целом. В результате нет конкретных рекомендаций, которым нужно следовать в отношении мышечной массы.
В течение двадцати лет в Северной Америке проводилось исследование, в ходе которого измерялась 468 мышечная масса как у мужчин, так и у женщин. Исследование показало различия в возрасте и поле участников. У женщин масса скелета составляла около 21 кг (~30,6%), а у мужчин — около 33 кг (~38,4%).
Хотя это небольшое представление популяции, его цель состояла в том, чтобы дать представление о массе скелета, и предполагалось, что его можно будет использовать для сравнения в дальнейших исследованиях.
Поскольку мышечная масса не имеет каких-либо рекомендаций, вместо нее обычно используется жировая ткань.
Работа в обратном направлении может дать представление о мышечной массе.
Вы можете сделать это, сначала вычислив процент жира в организме, вычтя среднюю массу скелета, а затем рассчитав оставшуюся мышечную массу. Теоретически, чем ниже процент жира в организме, тем выше мышечная масса. У Американского совета по физическим упражнениям (ACE) есть диаграмма с процентным содержанием жира в организме, но она не включает возраст или какие-либо другие факторы. Это просто основано на мужчинах и женщинах и уровне их физической активности.
Индекс массы тела (ИМТ) — это еще один широко используемый расчет, но он учитывает только состав тела, включая жир, мышцы, кости и жидкости.
Как всегда, важно обратиться к профессионалу, если вы пытаетесь изменить состав своего тела для достижения определенных целей. Цели и рекомендации индивидуальны, не существует универсального подхода, когда речь идет о мышечной массе.
Что еще нужно учитывать
В возрасте около 50 лет мышечная масса снижается более устойчивыми темпами. Женщины, как правило, теряют около 0,5% своей мышечной массы каждый год, а мужчины теряют около 1% в год.
