Как на турнике провисеть 2 минуты: Как провисеть на турнике 2 минуты?

Самые сложные спортивные челленджи. Проверь свою физическую форму

Чемпионат.com

13 октября 2019, 22:15

Присоединяйтесь, чтобы проверить свои физические возможности.

© Чемпионат.com

Формат челленджа становится всё более распространённым на просторах сети. Профессиональные атлеты и просто любители спорта чуть ли не каждый день делятся видеороликами, в которых ставят перед собой сложно достижимые цели и предлагают зрителям выполнить их вместе в определённый срок. Задания бывают самыми разными по направленности и степени тяжести: на выносливость, на скорость, на мышечную силу… Единственное условие — не сдаваться на полпути, это же вызов! Мы подобрали для вас 5 разнообразных челленджей, выполнить которые не так уж просто. Готовы испытать свои силы вместе со спортсменами из интернета и продержаться до конца?

Видео дня

30 дней виса на турнике с увеличением времени

Подтягивание — одно из самых популярных базовых упражнений. Чтобы выполнить максимальное число повторений, необходимо уделить внимание вису. Всё просто: чем слабее вис, тем меньше подтягиваний подряд вы сможете выполнить. Летом этого года бодибилдер Алексей Шреддер запустил собственный челлендж. Спортсмен решил выяснить, что будет, если висеть на турнике каждый день на протяжении месяца. Причём делать это на пике возможностей раз в 2-3 дня, а в остальные дни работать на 70% от максимума, чтобы напрасно не перегружать свой организм.

В первый день эксперимента Алексей провисел на турнике всего 2 минуты и 17 секунд. Атлет признался, что для него это слабый результат, и поставил цель: выдерживать 5 минут виса и достичь естественной лёгкости при выполнении. К сожалению, результата на YouTube-канале подписчики так и не дождались. Но некоторые из них сами приняли вызов и спустя месяц делились впечатлениями: время виса гарантированно увеличивалось на 1 минуту.

20 подтягиваний подряд

Хороший показатель силы в подтягиваниях — это 20 строгих повторений с полным разгибанием рук. Пока что не можете похвастать таким результатом? Тогда присоединяйтесь к челленджу и выполняйте упражнение в полную амплитуду, без импульсов и раскачиваний. Тело при этом должно вытягиваться в линию, как это продемонстрировал фитнес-тренер Аль Кавадло.

Упражняясь по 2 раза в неделю, постепенно увеличивайте количество подтягиваний. Если сейчас ваш максимум — 3 повторения, то за всю тренировку старайтесь сделать 10 за несколько подходов, а на следующей стремитесь превзойти это число. Эксперимент проводится в неограниченный срок, главное — достичь 20 подтягиваний подряд и быть готовым повторить их в 5 подходах.

30 дней изматывающих упражнений на пресс

Фитнес-блогер Игорь Войтенко нередко устраивает челленджи с доступными каждому упражнениями. Для их выполнения не требуется специальное оборудование или особая подготовка. В этот раз спортсмен бросил себе вызов в виде тридцатидневного марафона по прокачке пресса.

Участникам эксперимента необходимо выполнять подряд 4 упражнения: гибридные скручивания, планка с подтягиванием коленей, поднятие прямых ног с отрыванием поясницы вверх и велосипед. Каждое необходимо делать с максимальной отдачей на протяжении 45 секунд в первом подходе. После него — небольшой отдых в 10 секунд и второй подход. Если в этом круге у вас не получается выдержать 45 секунд, остановитесь, подготовьтесь к следующему заданию и придерживайтесь той же схемы. Отдых между разными упражнениями — 30 секунд. Через месяц тренировок прогресс точно будет заметен.

15 650 отжиманий за месяц

YouTube-блогер Владислав Петренко славится своими безумными челленджами. Например, он выкладывал видео о том, как мужчине сесть на шпагат без боли или подтянуться 6500 раз за 30 дней. Но самый популярный эксперимент Влада — это 15 650 отжиманий за месяц. Согласитесь, звучит дико. Но он смог! Притом, что заряжался энергией только с помощью овощей и фруктов.

По правилам челленджа, необходимо делать в среднем по 500 отжиманий ежедневно. Безусловно, выполнять их следует в несколько подходов, причём разбросанных в течение дня. Отступать от дневного плана тоже позволительно, но, в конце концов, «долг» нужно будет отработать. Результат эксперимента не заставит себя ждать.

Год ежедневных пробежек

Хелла Сидибе, атлет из Нью-Джерси, любит беговые тренировки. Да так сильно, что в мае 2017 года придумал челлендж — бегать каждый день в течение года. Не поверите, но Хелла превзошёл свой план и продолжает ежедневные пробежки до сих пор.

В этом испытании совершенно не важно, сколько вы пробежите, — отталкивайтесь от своих сил и самочувствия. Самый важный аспект здесь — выработать привычку бегать ежедневно. Например, Сидибе в первый день продержался всего 1 милю, что составляет чуть больше 1,5 км, и не стал пересиливать себя. Зато со временем прогресс стал ощутим, и к концу года бегун в сумме одолел 2807 миль (около 4517 км). Конечно, все вышеперечисленные челленджи не гарантируют постоянный результат. Ведь для того, чтобы быть в форме и показывать максимум своих возможностей, необходимы систематические тренировки. Важно лишь помнить, что даже маленькая работа при ежедневном усилии перерастает во что-то большее.

Другое

Чемпионат.com: главные новости

Оздоровительный эффект виса на турнике

Категория: Назначения

Дата: 14.12.2021

Просмотры: 569

Доказано, что подтягивание на брусьях, кольцах и турнике положительно сказывается для организма  в целом. Если придерживаться регулярного выполнения тренировки, можно укрепить опорно-двигательный аппарат и снизить вероятность появления заболеваний позвоночника. Подобным эффектом обладает и простой вис. Это более простое упражнение, однако, как и для подтягивания на турнике, так и для виса существует ряд противопоказаний, о которых стоит проконсультироваться со специалистом заранее, сообщает портал «Народный боец».

Вис на перекладине отлично подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Это упражнение хорошо использовать с целью разгрузки позвоночных суставов и укрепления мышц плечевого пояса. Также к этому упражнению прибегают и по медицинским показаниям, например, при лечении искривления позвоночника, нарушения межпозвоночных суставов.

Техника выполнения виса на турнике

В первую очередь стоит обратить внимание на высоту планки. Она не должна находиться слишком высоко. Необходимо установить ее таким образом, чтобы избежать резкого подпрыгивания на турник и спрыгивания с него. Оптимальная высота — встать на носочки, вытянуть руки вверх и достать до турника.

Расстояние между руками должно быть равно ширине плеч, браться за планку следует прямым хватом. Дыхание должно быть ровным, без задержек, тело расслабленным, руки не должны быть согнуты в локтях.

ВАЖНО! Нельзя запрокидывать голову назад — это может привести к травме шейных позвонков. Также не стоит опускать голову вниз.

При правильном выполнении упражнения должно появиться чувство растягивания позвоночника.

Освоив простое висение на турнике, можно дополнить его поднятием ног вперед, назад и в стороны, а также медленным вращением бедер в правую и левую стороны.

Люди с заболеваниями суставов, перенесшие травмы и операции на позвоночнике, имеющие лишний вес, проблемы с сердцем, должны заранее проконсультироваться со специалистами.

Преимущества висения на турнике

• Увеличение роста за счет растягивания межпозвоночных суставов. Особенно эффективно в подростковом периоде. Опытным путем доказано увеличение роста на 3-5 см в результате висения на турнике.
• Снятие напряжения и расслабление в области спины. Особенно подходит спортсменам и людям, ведущим малоактивный образ жизни.
• Выпрямление кривой осанки.
• Профилактика различных нарушений позвоночного столба.
• Лечение нарушений опорно-двигательной системы.
• Укрепление мышечной системы плечевого пояса и спины.
• Увеличение силы хвата.

Если нет возможности висеть на специальном турнике, можно попробовать найти другие подходящие варианты, например, висеть на двери, на балке перекрытия, на ветке дерева.

Время висения стоит увеличивать постепенно. Поначалу будет трудно провисеть на турнике более 1-2 мин. При систематическом повторении этот промежуток можно будет понемногу увеличивать до 5 минут.

Следует отметить, что регулярный  подход к упражнению повышает силу хвата, укрепляет суставы и мышцы кистей рук.

Что происходит с вашим телом, когда вы вешаетесь каждый день?

28 июня 2023 г.

Обновлено: 28 июня 2023 г.

Знаете ли вы, что происходит с вашим телом, когда вы висите каждый день? Продолжайте прокручивать, чтобы узнать.

В другой серии фитнес-испытаний, почему бы не попробовать мертвый вис? Мертвый вис или просто вис — это очень простое упражнение, на которое способен практически любой человек в мире.

Пример, ссылка ниже.

ВИДЕО: 10-летний ребенок побеждает в висе на мертвой точке Набор Мата Фрейзера

Вис на мертвой точке или упражнение на вис – это простое, но эффективное силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на мышцы верхней части тела, особенно спины, плеч и хвата.

Это включает в себя висение на перекладине или другом устойчивом объекте с полностью вытянутыми руками и ногами от земли.

Чтобы выполнить упражнение в висе:

1. Найдите прочный турник или турник, который выдержит вес вашего тела.
2. Встаньте под перекладину и возьмитесь за нее хватом сверху (ладони обращены от вас) или хватом снизу (ладони обращены к вам).
3. Убедитесь, что ваши руки чуть шире плеч.
4. Поднимите ноги от земли, чтобы вес вашего тела поддерживался руками.
5. Держите руки полностью вытянутыми, а плечи расслабленными.
6. Напрягите мышцы кора и сохраняйте прямое положение тела, избегая чрезмерного раскачивания или сгибания бедер.
7. Удерживайте позицию в течение желаемого времени, начиная с более коротких промежутков времени и постепенно увеличивая по мере увеличения вашей силы.
8. Чтобы закончить упражнение, опуститесь вниз с контролем и поставьте ноги обратно на землю.

Источник: Unsplash

Теперь, что произойдет с вашим телом, как оно будет развиваться или становиться лучше/выносливее/сильнее, если вы будете висеть каждый день по 5 минут? Именно об этом решил рассказать Стэн Брауни, спортсмен по художественной гимнастике и звезда YouTube с более чем 2 миллионами подписчиков.

Приведенная ниже информация взята из видео, которым он поделился некоторое время назад, когда смотрел, как кто-то другой рассказывает об упражнении мертвого виса. Его идея заключалась в том, чтобы опровергнуть или согласиться с тем, о чем говорилось в видео.

Как специалист по художественной гимнастике лучше поверить на слово Брауни, чем на видео, которое он смотрел сам.

В конце концов, вот что он согласился с тем, что 5 минут висения каждый день сделают с вашим телом:

• Повышение силы хвата
• Коррекция осанки
• Спинальная декомпрессия
• Укрепление плеча и восстановление после травм

Посмотрите видео с его полным анализом.

Как развить силу и подвижность одновременно

Как улучшить силу хвата за 30 дней

5 лучших упражнений с собственным весом для удивительной подвижности

Регулярное выполнение мертвых висов действительно может принести пользу разнообразным подъемам и упражнениям.

Вот как мертвые висы могут усилить другие движения:

1. Становая тяга: мертвые висы улучшают силу хвата, что имеет решающее значение для надежного удержания штанги во время становой тяги. Развивая более сильный хват, вы с меньшей вероятностью будете испытывать усталость от хвата или вероятность того, что штанга выскользнет из ваших рук во время тяжелых подходов становой тяги. Это позволяет вам больше сосредоточиться на мышцах задней цепи (таких как ягодичные и подколенные сухожилия), которые являются основными целями становой тяги.
2. Подтягивания и подтягивания: мертвые висы являются основным компонентом упражнений подтягиваний и подтягиваний. Регулярно практикуя мертвые висы, вы укрепляете мышцы, необходимые для начала и контроля движения. Улучшенная сила хвата, стабильность лопаток и выносливость верхней части тела, полученные от мертвых висов, напрямую влияют на повышение производительности в подтягиваниях и подтягиваниях.
90 025 Тяга: Мертвые висы могут принести пользу различным упражнениям на гребле, таким как тяга штанги, тяга гантелей или тяга собственного веса. Повышенная сила хвата и стабильность лопатки, развиваемые в результате мертвых висов, помогают поддерживать правильную технику и контроль во время гребных движений. Это приводит к лучшему задействованию мышц и снижению риска компенсаторных движений, которые могут поставить под угрозу вашу технику.
3. Жим лежа: хотя прямое влияние мертвых висов на жим лежа может быть ограничено, повышенная сила хвата и стабильность плеч, получаемые от мертвых висов, могут косвенно способствовать улучшению результатов в жиме лежа. Более сильный хват гарантирует, что вы сможете сохранить контроль над штангой, а улучшенная стабильность плеча снижает риск травм плеча во время упражнения.
4. Отжимания: Висы в стойке могут улучшить результаты отжиманий, укрепляя мышцы, участвующие в стабилизации плечевого пояса. Повышенная сила хвата также помогает поддерживать стабильное положение рук во время отжиманий, что позволяет лучше передавать усилие через верхнюю часть тела. В целом, улучшенная стабильность лопаток и выносливость верхней части тела, полученные от мертвых висов, могут помочь вам поддерживать правильную форму и выполнять более эффективные отжимания.

Источник: Найджел Мсипа на Unsplash

8 важных, но забытых мышц и способы их укрепления

12 обязательных упражнений в вашей программе тренировок

Забытые мышечные движения и как их тренировать

12 уникальных упражнений, которые вы не делаете (но должны делать)

Частота мертвых висов зависит от вашего уровня физической подготовки, целей и способности к восстановлению. Хотя мертвые висы могут быть ценным упражнением, обычно не рекомендуется выполнять их каждый день, особенно новичкам или тем, у кого ограниченная сила хвата.

Вы всегда должны учитывать свое восстановление, тренировочные цели и индивидуальные факторы, такие как склонность к травмам, генетика или способности.

8 тренажеров, от которых следует отказаться

Может ли кардио увеличить рост мышц?

Источники изображений

• Untitled-design-3-1: Unsplash
• Мышцы спины: Найджел Мсипа на Unsplash

Последние статьи

90 002

Новости по теме

Висячий месяц от Ido Portal

Ido Portal начал МЕСЯЦ ВИСОВ… где вы сосредотачиваетесь на ПРОСТО ВИСАХ… сочетание пассивных мертвых зависаний и активных зависаний в течение 7 минут подряд каждый день.

Выполните следующие 3 типа висов:

1. Пассивный вис . По сути, это мертвый вис, когда вы позволяете своим плечам расслабиться, чтобы прикрыть уши. Идо говорит: «Это нацелено больше на компоненты пассивной структурной целостности, чем на более «тяжелые мускулистые» висы».

2. Активный вис : Активный вис является типом силовой работы на прямых руках (лопатках). Если у вас есть история вывиха плеча, сосредоточьтесь на этих активных висах. По словам Идо, он говорит, что они полезны для «задействования мускулатуры и минимизации требований к пассивной структурной целостности при максимизации требований и адаптации активных компонентов.

Базовый активный вис: Из пассивного виса просто опустите плечи вниз от ушей и втяните лопатки (сведите их вместе).

Активный вис прогибом: Из пассивного виса просто опустите плечи вниз от ушей и втяните лопатки (сведите их вместе). Затем потяните руки вниз, чтобы поднять грудную клетку вверх. Пусть ноги свисают позади вас, позволяя позвоночнику выгибаться. Плотно сведите лопатки вместе. (Примечание: это мой любимый вис. Делайте это в повторениях с 3 паузами в верхней точке в самом сложном положении, чтобы укрепить верхнюю часть спины для переднего виса.)

3. Динамический вис – комбинация пассивного/активного виса И импульса для инициации различных динамических действий, таких как брахиация, раскачивание, динамическое отпускание и ловля и многое другое.

Какое соотношение пассивных и активных висов вам следует делать, зависит от состояния/истории ваших плеч:

• Если у вас в анамнезе были боли в плече или частичные или полные вывихи, сосредоточьтесь только на активных висах. Это можно делать и с ногами на земле.
• Если у вас сильные, здоровые, но негибкие плечи, по большей части сосредоточьтесь на пассивном висе.
• Если у вас здоровые, но слабые плечи (не можете подтягиваться/подтягиваться или можете выполнить лишь несколько повторений), потратьте <1 минуты на пассивные висы и несколько минут на активные висы.
• Чтобы просмотреть дополнительные параметры, прокрутите страницу вниз.

Шляться в метро…

Почему я рекламирую этот вызов?

Потому что висеть — это потрясающе! Это улучшит подвижность ваших плеч, повысит силу хвата/предплечий, а растягивание тяги, которое происходит по всей спине, ощущается не чем иным, как ПОТРЯСАЮЩИМ!

Общий ответ: Мне негде повеситься!

Самый простой способ — просто купить турник для подтягиваний в дверях Iron Gym. Они не требуют никаких винтов и не повреждают дверную раму.

Общий ответ: Но я не могу установить турник, потому что у моих дверей нет рамы, я не могу себе это позволить и т. д. Купите перекладину в дверном проеме, начните привыкать к тому, чтобы свисать с верхней части двери, лестницы или верхней части стены, и не ищите оправданий, ищите решения или… расплачиваться за то, чтобы не быть повешенным, как это делает большая часть планеты». -Идо Портал

Многие двери на удивление очень крепкие. Просто накиньте полотенце на дверь и повесьте на верхнюю часть двери.

Другие варианты, которые также работают: Под лестницей. Ветка дерева. Высокий столб. Стены. Просканируйте свое окружение и попытайтесь увидеть варианты. Они там. Посмотрите на школы. У них обычно есть подтягивающие брусья и перекладины для обезьян. Думайте об этом как об охоте за мусором. Купить комплект колец тоже отличный вариант. Они суперпортативны и открывают множество возможностей, потому что все, что вам нужно сделать, это накинуть их на что-то (например, ветки деревьев), на которое вы обычно не можете повеситься.

Когда метро начинает/останавливается, движение из стороны в сторону кажется прекрасным!

Общий ответ: Но руки болят, когда я висел!

Да, это больно. Найдите самые «мягкие» варианты вокруг. Наденьте перчатки, если вам это нужно. Что бы вы ни делали, ваше тело адаптируется, чтобы стать более способным к этому. Если вы висите, вы научитесь висеть лучше. Если вы будете сидеть сложа руки или оправдываться, вы, скорее всего, добьетесь превосходства и в том, и в другом!

Общий ответ: Вау, я едва могу продержаться 20 секунд, а я думал, что я сильный!

Это испытание не о том, кто провисит дольше всех в любой момент времени. Речь идет о накоплении времени в течение всего дня. Также совершенно нормально выполнять вис с опорой (ступни касаются пола для поддержки), пока вы привыкаете к хвату и развиваете силу/гибкость. Чтобы поддержать себя, вы можете либо опустить кольца, либо положить какой-нибудь предмет под ноги, чтобы вы могли использовать свои ноги для помощи. С помощью ног вы должны стремиться к 20-60-секундным висам.

Общий ответ: Но я занимаюсь йогой, разве этого недостаточно?

В йоге абсолютно отсутствуют тяговые упражнения, так как нет «висячих» поз, требующих использования перекладины. Отсутствие подтягивания может создать дисбаланс в плечевом поясе (при тугой груди и слабой спине). Со всем этим сидением и компьютерными технологиями мы уже уже поражены застреванием в «толкающей» позе. Вот почему так важно делать эти висы, чтобы восстановить тянущий аспект! Никто не просит вас подтягиваться, просто начните чувствовать себя комфортно в висе, и тогда ваш хват улучшится, а плечи раскроются по-новому, чего пол просто не может воспроизвести! Как я уже сказал, он чувствует себя ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хорошо.

Много болтать? (Мы с братом на беговых кольцах в Санта-Монике)

 

И, конечно же, не забывайте практиковать глубокие приседания. Прелесть в том, что вам не нужно искать место для этого, вам просто нужен пол 🙂

• Продвинутые прогрессии висов на одной руке
• Пассивный/мертвый вис на одной руке (требование : 2-минутный вис на двух руках)
  • Не делайте этого, если у вас есть история вывихов плеч.
  • 1-10 подходов за тренировку с 20-секундными задержками
• Активный вис на одной руке (требование : Мертвый вис на одной руке + 5×8 повторений активного виса на дуге с 3-секундной паузой в верхней части каждого повторения)
  • 3-7сетов, 5-15повторений с паузой 1-10сек в верхней точке.
• Вис с вращением на одной руке, также известный как Шаверма (необходимое условие: активный вис на одной руке 30 секунд)
  • 3-7 подходов, 3-10 повторений, пауза 3-5 секунд
  • Упражнение «Шаурма» является более продвинутой версией активного виса на одной руке и содержит статическую паузу в активном висе на одной руке с СУПИНИРОВАННЫМ хватом (подбородок вверх) в верхней части каждого повторения. С другой стороны упражнения — пассивный вис на одной руке в положении «Орел» — это положение с внутренней ротацией и пронацией, и без надлежащей подготовки могут возникнуть проблемы. Обратите внимание.
• Стационарные качели из стороны в сторону
• Вис со сменным хватом – Начинающий (требование : Активный вис на одной руке, пассивный вис на одной руке и махи из стороны в сторону)
• Программа висов с переменным хватом – продвинутый уровень (предварительные требования : Активный вис на одной руке, пассивный вис на одной руке и шаурма)
• Качели-обезьяны (рис.