Как на брусьях накачать трицепс: Как правильно отжиматься на брусьях, чтобы накачать трицепс?

Как накачать трицепс на брусьях лучшее упражнение!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как накачать трицепс на брусьях лучшее упражнение! Aleksey: По рукам автора явно видно как ему помогли брусья) Брусья хороши чтобы развить грудные мышцы и передний пучок дельт, но не трицепса. Трицепс от отжиманий если и будет расти, то только у новичков, либо у генетически одарённых людей, ну и у тех кто сидит на фармакологии. Для трицепсов лучшим упражнением является французский жим. Могу по себе сказать что дойдя в отжиманиях на брусьях с доп весом в 140 кг, мои трицепсы вообще никак не выросли.
Дата: 2023-06-21

← Дэд планш легче, чем ты думаешь! Обучалка по планшу — Школа Воркаута

Подтягивания за голову убивают суставы или качают спину? — Школа Воркаута →

Похожие видео

Делай эти Суперсэты на Бицепс + Трицепс и Рост Мышц Рук Обеспечен

• Алекс Митчелл — Strong Silence

10 фишек, которые ГАРАНТИРОВАННО улучшат технику плавания баттерфляем!

• Swim Rocket — Школа плавания

Сделай бицепс больше за 30 дней! (тренировка дома)

• Дикий Лось

БУЛАТ СОЛОГУБ / Честно о прошлом. Набор в Армии. Фарма

• GoB Channel

10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ — Михаил Баратов

• Workout — Будь в форме!

СМАЕВ. Лютые рекорды! / Угольников едет в Европу

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 18

Кирилл
Лично мне очень понравилась такая съёмка и монтаж видео, объяснение и сам материал. В предыдущих всё тоже было понятно, но всё же в таком варианте, как мне кажется, даже люди, который не задумывались раньше о важности того, что ты говоришь, могут наглядно увидеть важность таких нюансов. Спасибо за твои видео, Школа Воркута!

Вячеслав
Супер! Заморочился, новый формат видео. Смотрится очень эффектно! Музыка отличная! Скажу честно, трицепсом на брусьях не заморачиваюсь. Разве что медленное смещение центра тяжести назад и медленный возврат. Люблю отжимания! Спасибо за видео

Вадим
Интуитивно именно в динамике волной делаю отжимания на брусьях — с выносом корпуса вперёд на вдохе на 1м отжимании и назад на втором. Получается я чередую грудные и трицепс?

Taras
Привет Артем) спасибо за видео, все очень информативно)
Отдельный респект за монтаж ( все как всегда на высоте)
P. S. запиши видос о тренировках трицепса с собственным весом)

workoutvlog
Да, давай видео на трицепс без оборудования!
Хорошее видео получилось, очень необычные ходовочки)
Крутая площадка! Сколько денег за неё отдал вместе с установкой?

LIIAMRA
Делаю сперва спиной к скамье, и после узкие отжимания, трицепц горит и горошо работает. Почти изолированные упражнения, иногда резиной в наклоне добавляю, но не всегда.

Александр
Спасибо за отличное видео и информацию! А я почему-то больше чувствую нагрузку на трицепс при отжимания на брусьях, когда назад отклоняешься и отжимаешься

Люблю
А зачем придумывать колесо, если есть упражнения, которые специализированно прокачают трицепс? Он же лучше растет, если его в отдельности прорабатывать.

TranquilD
Артем, очень крутые и инфоомативные видео! Составь в каком-нибудь видео топ самых эффективных упражнений для изучения импоссибла. Зараннее спасибо.

Евгений
А головку под номером 3 с обложки видео разве реально тренить? Это же генетика вроде. У меня ее нет вообще к примеру. А вот 1, 2 очень большие

Дмитрий
Видео получилось очень интересным и познавательный! Теперь тренировки будут более продуктивными! Ждём с нетерпением следующего ролика

tujh
у тебя очень информативные видео поэму посмотреть видео с упражнениями на трицепс с собственным весом без оборудования было бы интересно

King
Если трицепс хорошо включается когда я делаю накат назад, то значит ли это что я должен делать накат вперёд в отжиманиях на полу?

Василий
Спасибо, тебе Артём! Растешь не только в калистентке, но и видео уже на другом уровне! Дача твоя? Крутая площадка)

ANDRESTATIX
Ты кардинально изменил формат видео! Мне это очень даже нравится, приятно смотреть на качественную картинку!

GreenCabb
Очень понравилось видео
Монтаж отличный, аж глаз радуется)
И, как говорится, один Артем хорошо, а трилучше)

Lar
благодаря тому что у тебя нет жира и ты рельефный очень наглядно все понятно и без объяснений, но все же спасибо)

Swetsi
Очень классное видео получилось. Вот эта вставка с анатомией бустит понимание того как все работает.

как отжиматься и накачать мышцы на турнике, техника упражнений и эффективная программа

Переоценить такие виды снарядов, как турник или брусья, довольно сложно, ведь с их помощью можно прокачать практически все группы мышц.

К тому же для того, чтобы выполнить пару упражнений на турнике, не обязательно идти в дорогой зал, подобные конструкции можно обнаружить практически на любой детской или общегородской спортивной площадке.

Опытные спортсмены знают, что правильная техника зачастую более важна, чем количество повторов или используемые веса. При работе на турнике или брусьях от грамотного исполнения зависит еще и снижение показателей риска возможного травматизма.

Содержание

1. Как правильно отжиматься на жердях и турнике, чтобы накачать мышцы: особенности техники
2. Примерная программа упражнений
3. Советы по повышению эффективности
4. Полезное видео
5. Основные выводы

Как правильно отжиматься на жердях и турнике, чтобы накачать мышцы: особенности техники

Существуют 2 основных вида отжиманий – это лицом и спиной к перекладине. В первом случае жердь находится перед глазами, тело подтягивается вверх до касания перекладины грудью, фиксируется на 2 секунды и медленно без рывков опускается.

Второй вариант подразумевает разворот спиной, где в процессе отжимания корпус подтягивается до пересечения жерди турника с поясничным отделом.

В ходе выполнения данных элементов могут использоваться различные виды хватов:

1. Узкий – дистанция между кистями меньше расстояния между крайними точками плечевых суставов. При этом основная нагрузка ложится на трицепсы и мускулатуру грудного отдела.
2. Обычный – руки фиксируются на ширине плеч. Напрягается пресс, а также мышцы, ответственные за поддержание баланса.
3. Широкий – диапазон между ладонями больше ширины плечевых суставов атлета. Прокачиваются широчайшие мускулы спины.

Также хват можно классифицировать по типу: прямой и обратный. При первом ладони повернут от себя, при втором – к себе.

Читайте также: Делаем пресс на турнике и брусьях: как правильно качать

Обязательно посмотрите:

Примерная программа упражнений

Отжимания и подтягивания – отличный пример того, как просто накачать мышцы на турнике. Этот элемент может использоваться для проработки мускулатуры спины, рук и пресса.

При прокачке спины выполнять подъемы нужно без рывков, плавно. Упражнения делаются по классическому методу, соблюдая одинаковую скорость подъема и опускания. Средний прямой хват должен сопровождаться напряжением мышц пресса. Подтягиваться необходимо высоко так, чтобы перекладина касалась груди, ноги можно скрестить, а в нижней пиковой точке полностью выпрямить руки. Вверху стараться сводить лопатки.

Для прокачки широчайших мышц (крыльев) необходимо зафиксироваться широким обратным хватом. В самом начале подъема желательно отводить плечи. Элемент выполняется плавно, без рывков.

Двуглавая мышца плеча на турнике прокачивается обратным хватом с узкой постановкой. Исходная позиция – вис на вытянутых руках. В ходе подтягивания спина выгибается, а подбородок доходит до перекладины (в идеале – грудью коснуться рук в хвате). Дополнительно бицепс может прорабатываться средней постановкой в обратном хвате. На вдохе – подъем, на выдохе – возвращение в ИП.

Важно! Отжимания на брусьях на трицепс активно качают треглавую мышцу. При выполнении элемента используется нейтральный хват (ладонями друг к другу).

Техника:

1. ИП – упор на полностью выпрямленных руках.
2. Спина и шея составляют прямую линию, ноги можно скрестить.
3. При вдохе аккуратно и плавно опуститься, отведя локти назад.
4. На выдохе так же медленно подняться.

При первых же болезненных ощущениях следует прервать занятие. Размер амплитуды сказывается на нагрузке, оказываемой не только на мышцы, но и на суставы, поэтому перед работой с брусьями или турником разогрев обязателен.

Для прокачки мускулатуры груди необходимо работать со средним прямым или смешанным (одна ладонь к себе, другая от себя) хватом. Минимальное количество сетов составляет 3 раза. Плавный подъем на вдохе и опускание на выдохе.

Хорошо натренировать на турнике можно и дельты. Узкий прямой хват способствует максимальной нагрузке на этот участок. Чем глубже подтягивания, тем лучше результаты. Также прорабатывается и зубчатая мускулатура.

Все упражнения выполняются 10-15 раз в 3-5 раундов, в зависимости от физической формы атлета.

Читайте также: Подтягивания на турнике для здоровья и красоты тела

Советы по повышению эффективности

Прежде чем отжиматься, необходимо составить программу, а также учесть все нюансы выполнения элементов. При проработке плана необходимо учитывать следующие моменты:

1. Частота тренингов. Оптимально заниматься 2-3 раза в 7 дней.
2. Количество подходов. Эффект будет при выполнении 3-5 раундов по 10-15 повторов в каждом.
3. Степень нагрузки. Постепенная прогрессия не позволит мышцам адаптироваться.
4. Питание. Белковый рацион и спортивные добавки улучшат структуру мышечной ткани.
5. Техника выполнения элементов.
6. Снаряжение. Перчатки, утяжелители и ленты для рук позволят защитить ладони и разнообразить упражнения.

Не стоит забывать и об обязательной разминке. Мышцы должны быть разогреты, а пульс – составлять 120-140 ударов в минуту.

Полезное видео

Основные выводы

Занятия на брусьях и турниках при правильном подходе вполне способны заменить полноценный поход в спортзал:

1. Турник и брусья – универсальные снаряды, позволяющие прокачать большинство мышц.
2. Основные элементы, выполняемые на них, – это подтягивания и отжимания.
3. Упражнения отличаются типом хвата и постановкой рук.
4. Разогрев обязателен, так как подобные упражнения связаны с повышенным травматизмом.

Грамотный план тренировок позволит накачать не только мускулатуру рук, но и спины, пресса, плечевого пояса.

Как накачать трицепс на брусьях для гимнастики или на турнике для дома?

Какая нагрузка необходима для роста массы трицепса? Для увеличения массы любой мышцы или группы мышц необходимо обеспечить особый характер нагрузки вкупе с грамотным питанием и восстановлением. Это означает, что вы должны обеспечить основные факторы роста мышц. Как вы будете это делать – на перекладине или с отягощением – неважно. Помните, что главное – обеспечить правильный характер нагрузки на конкретную мышцу, в данном случае – на трицепс. В этой статье мы расскажем вам, как укрепить трицепс без отягощений.

Итак, какая нагрузка поможет накачать трицепс?

1). Высокая интенсивность.

2). Правильная диета. Для роста массы требуется не менее 30 граммов белка при каждом приеме пищи. Такое количество белка вызывает наибольшую активацию анаболических процессов в организме. Потребляйте не менее 2 граммов белка на килограмм веса тела в день. Не забывайте о протеине и креатине до и после тренировок. Пейте 2-3 литра воды, ешьте фрукты, овощи, мясо, рыбу, яйца, это позволит мышцам расти и укрепляться.

3). Грамотный режим восстановления. Тренировка одной группы мышц не должна занимать более 1-2 раз в неделю. Более частые тренировки принесут обратный результат – перетренированность и потерю массы мышц.

Первый шаг к построению красивого и сильного трицепса

Чтобы накачать трицепс на брусьях для гимнастики, нужна мотивация, ведь без нее вы прекратите тренироваться в течение первой недели тренировки, когда будете заниматься результата не видно, иначе мышцы будут болеть и вам просто надоест тренироваться.

Чтобы накачать трицепс на турнике и брусьях, нужно планировать тренировки так, чтобы постепенно осуществить свою мечту – красивые и сильные трицепсы. План тренировок должен включать упражнения, подходы, повторения и расписание.

Примеры упражнений на развитие трицепса на брусьях для гимнастики

Подтягивание спины

вы всегда делали раньше, а скорее догонять спину, поэтому бревно должно быть позади вас, а не перед вами, как в обычных подтягиваниях. Сделайте 5 подтягиваний по 3 подхода в первый раз без дополнительного веса.

Обычные подтяжки

Чтобы накачать трицепс на турнике, если вы не умеете подтягиваться спиной, первое время нужно научиться, как минимум, подтягиваться обычным способом. Многие не умеют правильно подтягиваться, когда не опускаешься на вытянутые руки и не поднимаешь подбородок. Лучше сделать 5 подтягиваний правильно, чем 25 неправильно.

Как накачать трицепс на брусьях для гимнастики

Чтобы накачать трицепс на брусьях, нужно отжиматься не так, как обычно, наоборот, надо стараться подтягивать спину . Делайте упражнение регулярно 3-4 раза в неделю или чаще.

Чтобы накачать трицепс на брусьях при маленьком весе используйте дополнительный вес, но только когда научитесь правильно отжиматься на брусьях не менее 5-10 раз с наклоном спины.

При выполнении отжиманий на трицепс важно не просто выполнять упражнение с наклоном спины, но также необходимо стараться опускаться как можно ниже и подниматься на вытянутые руки , это усилит нагрузку и эффект.

В качестве дополнительного усложнения толкателей можно использовать тяжелый пояс, цепь или тяжелый рюкзак.

Общие выводы

С помощью тренировок на брусьях вы прокачаете некоторые группы мышц, и это будет очень эффективно. Конечно, в тренажерном зале у вас есть возможность для большей гибкости и различных вариантов построения вашей тренировочной программы, чем на брусьях. Однако при правильном подходе и соблюдении вышеперечисленных рекомендаций накачать трицепс при использовании штанги стало несложной задачей. По крайней мере, у вас есть все возможности для этого.

5 упражнений для развития трицепсов

Хотя накаченные бицепсы часто являются целью многих людей, они являются лишь частью построения функционально здоровой руки, так как вы также должны уделять внимание трицепсам.

«Ваши трицепсы составляют более двух третей массы вашего плеча», — говорит Б. Дж. Гаддур, консультант по фитнесу в Men’s Health . «Таким образом, создание более толстых, более развитых мышц трицепса делает все ваши руки больше похожими на дробовики, чем на пистолеты».

Сильные трицепсы не только улучшают внешний вид рук, но и приносят функциональную пользу, поскольку помогают выполнять отжимания, жим лежа и другие упражнения.

«Сила трицепса обычно является ограничивающим фактором в жимовых движениях, — говорит Гаддур. «Таким образом, ваш жим лежа, отжимания и другие жимы выполняются ровно настолько, насколько это позволяют ваши трицепсы».

Вот пять упражнений для трицепсов, которые следует включить в свой план тренировок.

Жим с роликом из пены

Лягте на скамью и положите ролик из пены вдоль груди. При необходимости закрепите его резинкой. Возьмите штангу над головой и держите ее прямо над грудью. Опустите планку, чтобы коснуться пенопластового валика, а затем снова нажмите на нее.

Ролик из пеноматериала сокращает диапазон ваших движений, а это означает, что вы будете выжимать штангу обратно в середине подъема. Это сделает упор на заключительный толчок жима лежа, так называемый локаут, который полностью задействует трицепс. (Men’s Health)

Skullcrushers

Лежа на спине, вытяните руки вверх, удерживая EZ-штангу. Медленно согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу, а гриф почти касался головы (хорошо иметь для этого помощника). Сделайте три подхода по 8–12 повторений в качестве первого или второго упражнения в вашей программе. Убедитесь, что у вас есть наблюдатель, который поможет вам установить штангу на место и обеспечит немного большую безопасность, когда вы опускаете штангу к лицу на миллион долларов!

Это движение может не изолировать боковую или длинную головку трицепса в такой степени, как некоторые другие упражнения, тот факт, что ваши руки расположены перпендикулярно вашему телу, объединяет работу, выполняемую обеими мышцами, что дает вашим трицепсам отличную тренировку. (bodybuilding.com)

Разгибания на трицепс с вращающимся EZ-штангой

Лягте спиной на пол, а нагруженный EZ-гриф лежит на полу над вашей головой. Возьмитесь за перекладину, катите ее к голове, пока плечи не окажутся в вертикальном положении. Теперь нажмите на вес так, чтобы ваши руки были прямыми и вертикальными. Сделайте обратное движение, поставив вес обратно на пол и «откатив» штангу назад. Сделайте столько повторений, сколько сможете.

Эта версия разгибания на трицепс дает вашим трицепсам короткие паузы между каждым повторением, что означает, что вы можете сделать больше повторений и действительно накачать свои трицепсы. (Men’s Health)

Удар одной рукой

Положите левую ладонь и колено на скамью, удерживая гирю в правой руке. Поднимите правую руку параллельно туловищу, а затем согните правый локоть под углом 90 градусов. Медленно выпрямите руку, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторений, а затем поменяйте сторону. (realsimple.com)

Жим гири с пола

Возьмите по гире в каждую руку и лягте спиной на пол. Держите гири над головой, свисая с внешней стороны запястий. Согните руку, чтобы опустить гири. Коснитесь локтями пола, сделайте паузу, затем снова поднимите их.