Как можно набрать: Как набрать вес безопасно и быстро

Содержание

Как набрать вес безопасно и быстро

Вес человека напрямую зависит от обмена веществ. Если обмен веществ быстрый, то все съеденные калории будут полностью расходоваться. Люди страдающие дефицитом массы тела, прикладывают все усилия для набора веса. Худощавость часто приводит к развитию болезни анорексия. Так же могут влиять такие факторы как: депрессии, генетическая предрасположенность, алкоголь и курение. Многие люди страдают от избытка лишнего веса и хотят быть стройными. Начинают худеть и не замечают, что их вес уже далек от нормы. Уходит масса тела, и начинает обвисать кожа.Чтобы поправиться, не нужно употреблять жирную пищу, или есть много мучного. Набирайте вес правильно, не принося вред организму.

Для того чтобы набрать мышечную массу, рекомендуют завести дневник питания. Пригодится для подсчета калорий еды и записи результатов. Когда человек весит меньше своей нормы, он быстро наедается и может употреблять пищу всего лишь один раз в сутки. Чувство голода становится заглушенным. Организм не просит добавки, но это не значит, что ему не нужны питательные вещества. В день нужно есть 5 – 6 раз маленькими порциями и брать с собой перекусы. Рацион должен быть правильный и сбалансированный. Все мы прекрасно знаем для того что бы притупить чувство голода нужно выпить стакан воды. В случае, когда ты хочешь набрать вес, нужно пить высококалорийные напитки смузи и коктейли. Через 30 минут после прима пищи можете пить воду или другие напитки. Главное для себя понять, важно не сколько ты ешь, а что ты ешь.

Чем опасен недостаток веса

Маленький вес означает, что организм не дополучает питательные элементы. Начинают появляться проблемы с иммунитетом. Для борьбы с заболеваниями и инфекциями организму нужна энергия. При отсутствии питательных элементов ей неоткуда взяться. Люди начинают болеть и долго борются с заболеваниями. Появляется постоянная усталость, хочется спать. Кожа начинает терять тонус и эластичность. Становится желтой и быстрее стареет. Волосы начинают выпадать, и замедляется рост. Зубная ткань не получает витамины и минералы, портится эмаль и зубы начинают желтеть и разрушаться. Поможет повлечь за собой распад зубной ткани, и глубокий кариес.

Снижается плотность костей, они становятся хрупкими. Появляется риск развития остеопороза. Потеря мышц замедляет обмен веществ, и является причиной обвисшей кожи. Дефицит массы тела может вызвать у мужчин преждевременную смерть. Так же развитие раковых заболеваний и диабета первого типа. Перечисленные проблемы не пройдут сами, нельзя заниматься самолечением и стоит обратиться к врачу. Многие думают, что худым людям не из-за чего комплексовать. Это не так, недостатки внешности могут вызвать депрессию и стресс. Часто худощавые люди не могут найти себе пару и испытывают дискомфорт при общении с людьми.

Откуда берется недостаток веса

На вес могут влиять всего несколько факторов. Организм не получает достаточно питательных веществ с едой. Часто встречается у людей, которые сидят на строгих диетах или страдают от пищевых расстройств. При нарушении пищеварения организм может не усваивать питательные элементы. Например: недостаток ферментов, непереносимость глютена или диабет. Так же организм может усваивать питательные элементы, но что-то мешает им дойти до тканей и органов. На это могут влиять такие факторы как: глисты, рак, ВИЧ, туберкулез, нарушения работы щитовидной железы. Для того чтобы набрать вес, нужно выяснить что спровоцировало потерю килограммов. Навестите врача, он проведет осмотр и выяснит, что повлияло на снижение веса.

Как быстро набрать вес

Люди хотят набрать вес по разным причинам. Важно сделать так, чтобы не было вреда здоровью. Тогда стоит воспользоваться советами для быстрого набора веса. Чтобы поправиться, нужно увеличить количество белка в рационе. Белок животного происхождения должен составлять 70% рациона. Способствует активному наращиванию мышечной массы. Для быстрого усвоения желательно употреблять в виде паштетов, котлет, фрикаделек. Нужно увеличить количество потребляемых калорий в рационе на 20%. Добавляйте в полезную еду калорийные добавки. Например: не отказывайте себе в хлебе и выпечке, можете сварить молочную кашу и добавить немного масла.

1. Чаще ешьте.

Что бы набрать вес, организму нужны питательные элементы и дополнительные калории. Ешьте не менее 5 раз в день. Рацион должен быть полноценный и сбалансированный. Включите в свой рацион овощи, ягоды, фрукты, диетическое мясо и продукты из натурального молока. Обязательно используйте здоровые жиры, растительные масла нужны организму.

2. Пейте калорийные напитки.

Отлично подойдут ягодные смузи. Протеиновые коктейли могут быть на основе молока, свежих или замороженных фруктов. Отдавайте предпочтение сезонным ягодам. Добавляйте немного спирулины и льняных семян. Жидкая замена пищи может быть полезна при заболеваниях анорексией и булимией.

3. Делайте перекусы.

Всегда берите с собой небольшие высококалорийные перекусы. Отлично подойдут сухофрукты, орехи и свежие ягоды. Откажитесь от вредных сэндвичей или фастфуда. Заменяйте их вкусными и полезными продуктами.

4. Добавьте в основной рацион дополнительные калории.

Люди, которые хотят набрать массу должны включить в свой рацион калорийные и правильные блюда. Можете добавить немного сыра в омлет или сделать овсянку на молоке с орехами. Делайте смузи на растительном, кокосовом или соевом молоке.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Нарастить мышцы, и набрать вес помогут силовые упражнения и фитнес. Упражнения улучшат моральное состояние и зарядят позитивной энергией.

Наращивайте физическую нагрузку постепенно, каждые две недели корректируйте упражнения и прибавляйте вес. Если сразу будет большая нагрузка, можете почувствовать усталость или недомогание. Добиться результата можно только постепенно.

6. Перестаньте пить перед едой.

Вода приглушает аппетит. Постарайтесь не пить за 30 минут до приема пищи.

7. Разрешайте себе десерты.

Выбирайте десерты без добавления сахара. Можете приготовить себе кексы или панкейки с орехами и сухофруктам. Купить низкокалорийные батончики из мюсли или фруктовый йогурт. Откажитесь от обычных десертов, в них большое содержание сахара.

8. Бросьте курить.

Курение ускоряет метаболизм, и провоцирует потерю веса. Отказ от привычки поможет набрать массу и улучшить состояние кожных покровов.

Упражнения для набора массы

Подберите специальные упражнения для набора массы. От роста и веса будет зависть программа, которой необходимо следовать. Спорт поможет нарастить мышцы с минимальной тратой калорий. По этой причине для людей, которые хотят набрать вес подбирается специальный комплекс упражнений. Откажитесь от кардионагрузок, бега, прыжков, тренажеров они способствуют сжиганию калорий и потере мышечной массы. Отлично подойдут силовые упражнения. Это физические нагрузки с отягощением такие как: упражнения с гантелями и штангой, аквааэробика, кроссфит.

Лучше всего заниматься с тренером, так как поднятие утяжелителей требуют контроля. Эффективно будет заниматься интенсивными тренировками на пределе своих возможностей. Никогда не занимайтесь на пустой желудок, достаточно поесть за час до начала тренировки. Мы не говорим о переедании, достаточно небольшого перекуса белково-содержащими продуктами. Отлично подойдет молочный коктейль с добавлением ягод, творог или яйца. Еда быстро перевариться, и превратиться в энергию.

Многие люди любят тренироваться с утра и при этом не завтракать. Это большая ошибка, которая снизит физические возможности и может повлечь истощение организма. После тренировки организм впитывает полезные элементы и сжигает калории. Желательно по окончанию занятий восполнить данный баланс. Сделайте себе небольшой перекус в виде сухофруктов, орехов или молочного коктейля. Для набора массы нужно усердно тренировать мышцы тела, а не разгонять кровь и метаболизм.

Лучшие продукты для набора веса

1.Лосось

Добавьте в свой рацион рыбу, в ней содержится большое количество белка и полезных минералов. Рыба холодных морей богата йодом, который способствует нормальной работе щитовидной железы. В ней так же содержится цинк и полезные жиры. Жирные кислоты омега-3 положительно влияет на состояние ногтей и волос. Поможет укрепить иммунитет и обогатит организм полезными веществами.

2.Соя

Растительный белок обладает большой энергетической ценностью. В ней содержаться незаменимые аминокислоты полезные для роста и развития. Так же в состав входят полезные микроэлементы и витамины такие как: цинк, железо, витамин группы В и Е. Соя поставляет необходимый материал для строения мышц и помогает доставить его в мышечную ткань.

3.Орехи

Арахис, фундук, миндаль, кешью богаты витаминами и минералами полезными для организма человека. В ядрах содержаться витамины группы А, В, Е, С. Так же необходимы микроэлементы и минералы: цинк, йод, кальций, магний и фосфор. Орехи являются природным источником омега-3 и омега-6 полезным для набора мышечной массы. Для набора веса нужно употреблять их на постоянной основе.

4.Творог

Выбирайте обезжиренный творог, в нем минимальное содержание животного жира. Продукт необходим для построения мышц и богат кальцием. Есть чистый творог на протяжении времени невозможно, организм будет отторгать его. Желательно добавить в него молоко, и смешать со свежими фруктами или ягодами. После взбейте миксером и получите вкусный, полезный коктейль. В его составе присутствует казеин, который питает мышцы.

5.Говядина

Красное мясо очень важно для набора веса. В его составе содержаться полезные аминокислоты и креатин. Способствуют увеличению мышечной массы и повышают выносливость.

6.Чечевица

Большое содержание белка в чечевице наравне с мясом. В отличие от мяса не содержит жира и холестерина. Растительный белок отлично усваивается организмом. В ней содержится железо полезное для сердца и крови. Чечевица бывает коричневая, черная, красная, зелена и желтая выбирайте исходя из блюда, которое будите готовить.

7.Батат

Один из главных источников энергии. В нем много клетчатке и углеводов, он медленно усваивается и придает энергии.

Как поправиться, если эктоморф

Эктоморф – человек с высоким ростом и худощавым телосложением. Единственный плюс такого телосложение, это быстрый обмен веществ и низкий уровень подкожного жира. Людям с такой фигурой намного проще нарастить мышцы и получить отличный пресс или талию. Минус генетики мужчин с данной проблемой является медленный набор мышечной массы. Для того чтобы поправиться им на 5 – 6 килограмм нужно приложить уйму усилий и внимательно следить за своим рационом. Эктоморф может неделю есть жирную, вредную пищу и не поправиться даже на килограмм.

Питание является ключевым способом нарастить мышечную массу. Для этого требуется увеличить калорийность питания и отказаться от пустых калорий. Пища должна быть питательной и калорийной. Еще один способ набрать массу это использование спортивных добавок. Таких добавок, как креатин и сывороточный протеин способных помочь набрать массу тела. Креатин нужно пить не только для улучшения силовых показателей, но и для увеличения веса. Вещество задержит воду в мышцах и позволит набрать 3-5 килограмм веса.

Худощавые люди часто думают, что не могут заниматься спортом. Нужно правильно выбрать вид занятий. Лучше всего подходят занятия силовыми видами. После посещения тренажерного зала, приобретете рельеф и мышцы прийдут в тонус. Для увеличения массы требуется постоянно увеличивать объем физической нагрузки. На каждой тренировке нужно выполнять больше упражнений, чем на предыдущей. Начните серьезно относиться ко сну. Во время сна тело восстанавливается и наращивает мышцы. Выделяются гормоны роста, и ускоряют сжигание жиров. Желательно спать не менее чем 10 часов в сутки. Если для вас важно нарастить массу, нужно улучшить свой график сна.

Как набрать вес и быстро поправиться: проверенные способы

Если вы из тех, кто никогда не отказывает себе в лишнем кусочке торта или порции пасты болоньезе, но при этом не поправляется — поздравляем, вам завидует большинство девушек планеты. При этом мы понимаем, что вопросы о худобе приводят вас в справедливый гнев, а быстро поправиться вам хочется ничуть не меньше, чем многим другим —похудеть.

Мы составили для вас три проверенных лайфхака, которые помогут быстро поправиться и увеличить объемы тела. При этом ежедневно съедать половину киевского торта или налегать на калорийные алкогольные коктейли во время уикенда для этого не потребуется.

 

Профицит калорий

Золотое правило фитнес-тренеров гласит: хотите похудеть — создайте дефицит калорий в организме. Для этого нужно тратить энергии больше, чем вы получаете из пищи.

В случае, если вы хотите быстро поправиться, этот закон работает с точностью до наоборот. То есть для набора веса вам нужно ежедневно употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Это базовый лайфхак, без которого остальные приемы не сработают (даже вышеупомянутый киевский торт в ежедневном меню).

Если вам кажется, что вы едите много, но при этом ваш график примерно такой: вы просыпаетесь в 6 утра, в темпе перекусываете, так как отправляетесь на утреннюю йогу, а затем у вас деловая встреча, после которой вы сломя голову несетесь в офис, где до 15-16 часов не поднимаете головы от лэптопа (упорно игнорируя, когда коллеги зовут вас на обед) — дело плохо. Это значит, что у вас очень насыщенные рабочие дни, но быстро поправиться такой ритм никак не поможет.

Заведите будильник, попросите ваших близких напоминать вам о приеме пищи, примените силу воли — словом, сделайте все, что угодно, чтобы есть не реже, чем каждые 2-3 часа. Тогда быстро поправиться вам удастся без труда.

 

Отказаться от нескольких продуктов

Если у вас худое тело — можно с уверенностью предположить, что метаболизм протекает в организме на высоких скоростях. Чтобы уменьшить скорость обменных процессов, и тем самым быстрее поправиться, нужно исключить из рациона несколько продуктов. Наложите табу на те, которые имеют свойство ускорять метаболизм: зеленый чай, эспрессо, острый перец, специи (черный перец, цикорий, горчица, чеснок), имбирь, цельные злаки (овсянка, бурый рис), брокколи, красная фасоль, яблоки, шпинат и цитрусовые.

 

Калорийная пища

Кроме того, быстро поправиться поможет изменение привычного ежедневного меню. Теперь в качестве перекусов и основных блюд делайте упор на более калорийные продукта и блюда: животные жиры, орехи (много орехов!), жирные сорта сыра и рыбы, авокадо, паста, сливочное масло, арахисовая паста, жирное мясо, картофель, жирные молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, пиццу, пироги и сухофрукты.

А в конце два банальных лайфхака для того, чтобы быстро поправиться (они тоже прекрасно работают): ни в чем себе не отказывайте и увеличивайте порции. Первый означает, что вы всегда можете позволить себе съесть любимые фисташковые эклеры или ведерко мороженого.

Второй — то, что если постепенно увеличивать съедаемую порцию на 50 грамм, это непременно поможет быстрее набрать вес.

 

 

5 важных шагов — Wonderzine

Текст: Ольга Полевикова

В нашем обществе силён культ стройного тела: несоответствие ему считается проблемой и многие люди не оставляют попыток сбросить вес. В частности, это касается женщин, которым медиа круглый год навязывают стандарты «пляжного тела». Сложности с набором веса реже встречают понимание и намного меньше обсуждаются в обществе. Зачастую худоба считается «подарком судьбы», а жалобы на то, что человек не может набрать вес, воспринимаются как кокетство.

Во-первых, худощавая фигура не повод для шейминга, как и полные формы. Во-вторых, это не всегда осознанный выбор: у некоторых людей дефицит веса может быть связан с заболеваниями, а кто-то просто хочет иметь более рельефное и крепкое тело, но это никак не удаётся. Мы решили разобраться в причинах недостаточного веса и выяснить, как грамотно полнеть без вреда для здоровья.

Разберитесь в причинах

С точки зрения медицины излишняя худоба — это состояние, при котором веса недостаточно для нормальной работы организма. Для определения показателей здорового веса широко используется индекс массы тела (ИМТ). Чтобы примерно понять, какой у вас ИМТ, рекомендуют делить вес на квадрат роста в метрах. Считается, что при излишней худобе ИМТ меньше 18,5. Впрочем, самодиагностика по такой схеме весьма ненадёжна. К тому же важно помнить, что сам по себе ИМТ очень условный показатель здоровья, который не учитывает конституциональные особенности и соотношение мышечной и жировой массы.

Для измерения последней используют ультразвук, специальный прибор калипер, взвешивание под водой и ряд других методов. Принято считать, что для женщин норма содержания жира в теле — от 20 % до 32 %. Показатели могут варьироваться в зависимости от возраста, уровня активности и других факторов. Тем не менее все эти приблизительные цифры могут указать на потенциальную проблему. Дефицит веса бывает как признаком, так и причиной ряда серьёзных заболеваний. 

Мы уже рассказывали, что чрезмерная худоба может быть вызвана нарушениями обмена веществ. Кроме того, дефицит веса — среди признаков рака, диабета первого типа и острой непереносимости глютена. Так что, прежде чем менять свою диету и привычки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда причина чрезмерной худобы — расстройства пищевого поведения или несбалансированная диета. В таких случаях организм получает недостаточное количество питательных веществ, что повышает риск развития остеопороза и сильно бьёт по иммунной системе. Для женщин экстремальная худоба чревата гормональными сбоями, нарушениями менструального цикла и проблемами репродуктивной системы. Медики нередко прописывают пациентам набор веса, и стоит попросить врача дать подробные рекомендации насчёт того, как правильно полнеть.

Продумайте новый рацион

Набор веса — это набор жировой и мышечной ткани. Чтобы заполучить больше жировой ткани, нужно создать профицит калорий, то есть потреблять больше, чем сжигать. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Есть всё подряд — не выход. Высококалорийные продукты вроде сладких газировок, фастфуда и выпечки прибавят вам не только парочку килограммов, но и, возможно, проблемы со здоровьем. Высокая концентрация простых углеводов в таких продуктах может привести к усталости и апатии, проблемам с зубами и даже остеопорозу. Насыщенные жиры, содержащиеся в фастфуде, повышают уровень холестерина и могут повысить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Чтобы набрать «здоровый жир», надо грамотно питаться на протяжении долгого времени. Профицита в 300–500 ккал в день достаточно. Организуйте себе регулярное питание: три основных приёма пищи и пару перекусов. Налегайте на рыбу, сложные углеводы, крахмалистые овощи, используйте оливковое и кокосовое масла при готовке. Хороший вариант — орехи и сухофрукты: они и калорийные, и богаты витаминами. При наборе мышечной массы обратите внимание на спортивное питание. Разумное употребление протеиновых коктейлей и гейнеров поможет прибавить белков и углеводов без вреда для здоровья.

Займитесь силовыми тренировками

Чтобы излишек калорий превращался не только в жировую, но и в мышечную массу, придётся заняться спортом. Кардионагрузок вроде бега, велотренажёров и танцев стоит избегать — они сжигают слишком много калорий и не помогают строить мышцы. Для набора массы подходят силовые нагрузки — тренировки, основанные на работе с отягощением. Считается, что эффективнее всего работа на пределе возможностей: когда вам кажется, что вы уже не можете взять вес, но делаете ещё два-три повтора. Дело в том, что мышечные волокна окружены соединительной тканью, в которой при тренировках возникают микроповреждения. Её клетки начинают активно строиться, чтобы «залатать» микроразрыв, тем самым наращивая мышцы в объёме.

Несмотря на такую общепринятую методику, советуем работать с отягощением очень аккуратно. Начинать работу в спортзале нужно под наблюдением опытного тренера, который будет следить за техникой выполнения упражнений и уровнем нагрузки. Профессионал поможет быстрее добиться желаемого результата и избежать травм. В любом случае к себе нужно относиться бережно, а к советам тренера — критически. Перед началом тренировок, а также в случае, если во время занятий возникают спорные вопросы, лучше посоветоваться с врачом, которому вы доверяете.

Запаситесь терпением

Здоровый набор веса — процесс долгий, здесь стоит проявить терпение. Чтобы отслеживать свои результаты, медики рекомендуют взвешиваться примерно в одно и то же время каждый день. Главное — относиться к этому ритуалу без фанатизма, ведь определённый вес не цель, а промежуточный результат работы над своим здоровьем. Можно вести дневник питания, чтобы определить оптимальный рацион. Для этой цели подойдут и онлайн-сервисы вроде Healbe и Dacadoo, и носимые гаджеты. Впрочем, здоровую диету можно иногда нарушать: в лишнем круассане или чизкейке нет ничего страшного — особенно если вы стремитесь поправиться.

Помните, что мышцы растут в периоды покоя организма, поэтому полноценный отдых очень важен. Высыпайтесь и избегайте стресса. Если вы хотите не только набрать вес, но и удержать его, придётся изменить свой образ жизни. И если от помощи тренера со временем можно будет отказаться, а скрупулёзный подсчёт калорий и вовсе не обязателен, то сбалансированная диета и физические нагрузки должны остаться с вами надолго.

Вдохновляйтесь 

Придумайте себе разные стимулы на каждый день. Записывайте свои успехи, делитесь ими с друзьями — онлайн или при живом общении, купите красивую спортивную форму — в общем, делайте то, что радует и мотивирует лично вас. Путь к крепкой фигуре и хорошему самочувствию уже прошли тысячи людей, так почему бы не воспользоваться их советами? В инстаграме есть множество профайлов российских фитнес-блогеров, в которых они подробно рассказывают о правильном питании, режиме дня и тренировках.

Не бойтесь перестать быть худощавыми. Взгляните на набор веса не просто как на медицинское показание. Это отличный повод освоить полезные привычки и начать вести здоровый образ жизни. К тому же сильное тело и полные формы наконец-то начинают воспринимать как вариант нормы. Знаменитости от Бейонсе до Ким Кардашьян, модели плюс-сайз, бодипозитивные танцоры, тренеры по йоге и фитнесу — все эти успешные женщины не устают напоминать о том, как полезно плевать на чужие стандарты и определять свои личные цели. Последуйте их примеру: непросто, но очень важно научиться уважать своё тело и принимать его на любом этапе жизни.

Фотографии: keattikorn – stock.adobe.com, snyfer – stock.adobe.com, anitasstudio – stock.adobe.com, tbaeff – stock.adobe.com, TopShop

Как потолстеть за неделю в домашних условиях, что нужно есть — www.wday.ru

Соматипы: как определить свой тип телосложения

Перед тем как начать худеть, толстеть, заниматься спортом на минус кило или на плюс, нужно знать немного о своем типе фигуры. Ученые доказали, что разные соматипы (типы телосоложения) по-разному реагируют на тренировки. Знание этих особенностей поможет избавиться от иллюзий и даст инструменты, как действовать.

Эндоморф: про таких людей говорят «широкая кость». Фигура стремится к округлости, широкие бедра, плечи. Они склонны к полноте.

Мезоморф: это атлеты от природы. Только начал тренировки, уже красавчик. Их мышцы быстро откликаются на нагрузки, у мужчин плечи шире бедер, у женщин сильные ноги.

Эктоморф: а это наши герои — худощавое телосложение, длинные конечности, низкий процент подкожного жира, узкие вытянутые мышцы — чтобы накачаться, приходится потеть больше мезоморфов.

Но ученые пошли дальше и выявили взаимосвязь фигуры человека с доминирующим гормоном. Этот гормон, самый активный, влияет не только на фигуру, но и на характер человека. Теорию разработал врач Константин Шадрин, он уверяет: по внешности можно узнать, какие у человека заболевания, какие увлечения, легко ли он набирает вес и даже, какой у него доход, потому что есть гормоны, которые делают человека максимально активным в делах и в работе.

Таких типов семь

Окситоциновый тип: у женщин верх визуально смотрится шире низа. Широкие плечи и грудная клетка, большая грудь и, как правило,  достаточно худые ноги. За счет развитой грудной клетки у них хороший голос, любят петь и говорить. Ораторы по натуре наслаждаются выступлениями и любят пошуметь. В семье доминируют.

Соматотропный соматип: высокий рост, худоба, длинные руки и ноги. Чуть вытянутое лицо. Шадрин считает, что эти люди с хорошим вкусом, не любят излишеств, умны и деликатны. Отличительные черты — контроль и ограничение, они не любят, чтобы было не по их плану, но все, что так внимательно делает соматотропный тип, безукоризненно.

Адреналиновый соматип: рост средний или ниже среднего, очень развитое тело — мышцы, выраженная мускулатура, яркие черты лица. Они всегда в движении, активны, телевизор с пультом не про них. Их тело требует действий — бегать, танцевать, кататься на лыжах. Представьте Мадонну, вот она адреналиновый соматип. Шадрин считает, что люди этого типа открыты, честны, могут говорить даже горькую правду.

Инсулиновый соматип: мягкие черты лица и мягкая фигура, плавные изгибы. Причем такие могут иметь не только девушки, есть и парни с достаточно женственной фигурой, их по этой классификации тоже относят к инсулиновому соматипу. Такие люди склонны к полноте. Характер, как и фигура, мягкий, податливый. Это творческие люди — художники, пусть даже в душе.

Тиреоидный соматип: невысокий рост, худощавые и подвижные. Некрупные черты лица. Все делает быстро — ходит, работает, говорит. Про таких говорят: люди без возраста, выглядят моложе своих лет. Они имеют много друзей и знакомых, их профессия — говорить: журналисты, менеджеры, коммуникаторы в целом. Договариваться — это про них. Но это не адреналиновый тип, они больше про речь и скорость общения, чем про движение, заданное телом и энергией.

МСГ-соматип: высокие, красивые, часто с правильными чертами лица, немного кошачьими глазами, густыми волосами. Теперь представляем Анджелину Джоли. Этот тип любит быть в центре внимания, в него влюбляются окружающие. При этом они эгоистичны, но наивно, по-детски, будто все и должны им угождать. Одна из основных функций МСГ — стимуляция выработки меланина. Этот гормон способен стимулировать внимание, усиливать положительные эмоции.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Мужчина спортсмен: UGC

Проблемы с фигурой условно делят на две категории — ожирение и худоба. Их причины кроются в неправильном питании и образе жизни. В прошлом мы уже писали, как похудеть, но о том, как набрать вес мужчине, упоминали лишь мельком. Предлагаем разобраться в этом вопросе.

Как набрать вес мужчине: физические упражнения

Как набрать вес худым мужчинам? Нужно пересмотреть свое отношение к питанию и активности. Тощему парню необходимо меньше суетиться, избегать стрессов и регулярно тренироваться. Физические нагрузки в паре с продуманным рационом превратят даже безнадежного эктоморфа в атлета.

Проще говоря, эктоморф — это тип телосложения человека, склонного к худобе. Как правило, такие люди высокого роста, с длинными конечностями, узкими костями, короткими и слаборазвитыми мышцами.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Перед тем как быстро набрать 10 кг, разберитесь: а есть ли проблема? Чтобы рассчитать верхнюю границу массы тела, отнимите 100 от вашего роста (в сантиметрах). Например, при весе 75 кг и росте 180 см недобор составит 5 кг. Но вернемся к тренировкам.

Как набрать массу в домашних условиях? Делать упор на тренировки для крупных мышечных групп. Конечно, можно набрать вес только за счет жира, но подумайте: стоит ли менять худое тело на толстое? Не лучше ли сразу построить поджарую, мускулистую фигуру?

Я составила список самых эффективных упражнений, что позволят как набрать массу тела, так и подкачать рельеф. Однако, прежде чем приступить к занятиям, запомните, что информация по тренировкам представлена для ознакомления. Перед началом упражнений предварительно посоветуйтесь с врачом.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Итак, рассмотрим эффективные нагрузки:

Приседания — это базовое упражнение, направленное на проработку квадрицепсов. Также в движении участвует бицепс бедра, икроножная и камбаловидная мышцы. При широкой постановке ног значительная часть нагрузки пойдет на внутреннюю поверхность бедра. Если приседаете с узкой постановкой ног — больше работает внешняя часть.

Фото: pxhere.com: UGC

Тяга гантелей на прямых ногах — это аналог румынской тяги штанги. При выполнении этого упражнения основная нагрузка достается мышцам задней поверхности ног. Если поставить стопы вместе — прорабатываются ягодицы. Соответственно, вопрос, как быстро набрать вес мужчине, станет менее актуальным после пары подходов.

Подтягивания — это одно из лучших упражнений для тренировки широчайших мышц, что помогает как набрать вес парню, так и подкачать тело.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Кроме того, немалую работу выполняют бицепсы, работают пресс, дельты и трапеция. Смещение нагрузки зависит от ширины расположения рук: узкий хват больше задействует бицепсы, широкий — мышцы спины.

Фото: pxhere.com: UGC

Как быстро поправиться мужчине? Сделать акцент на силовых упражнениях с использованием петель TRX. Например, тяга на TRX-петлях выполняется с собственным весом. Основную работу во время движения выполняют широчайшие мышцы спины. Степень нагрузки зависит от угла, под которым находится тело относительно пола.

  • Грудные мышцы.

Отжимания от пола — это классическое упражнение для груди для тех, кто задается вопросом, как набрать вес мужчине в домашних условиях. Выполняются в упоре лежа с прямой спиной и сомкнутыми ногами. В этом движении прорабатываются нижний и средний отделы грудных. При узкой постановке рук можно неплохо прокачать трицепсы.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Фото: pxhere.com: UGC

Отжимания на брусьях — дворовой вариант жима лежа. Упражнение направлено на тренировку большой грудной мышцы и трицепсов. Оно помогает как набрать вес, так и удержать его в мышечных волокнах. Нагрузка смещается в зависимости от манеры выполнения движения.

Также особенно хочу указать на важные нюансы домашних тренировок для набора веса:

  1. Как потолстеть мужчине, но не за счет жира, а за счет красивого рельефа? Выполняйте все упражнения в медленном темпе. Тратьте три секунды на опускание и 1–2 секунды на подъем.
  2. Чтобы прогрессировать, старайтесь на каждой тренировке сделать больше работы, чем на предыдущей. Только так мышцы будут становиться сильнее, а вес будет увеличиваться.
  3. Не тренируйтесь слишком часто. Мышцам необходимо время для восстановления.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Рекомендация: как поправиться мужчине действительно быстро? Запишитесь в тренажерный зал. При наличии тренажеров и дополнительных весов мышцы растут интенсивнее. Не забывайте, что подобные тренировки могут принести как пользу, так и нанести вред здоровью. Не рекомендуем заниматься без тренера.

Как набрать вес мужчине: особенности питания

Часто худые мужчины жалуются, что не могут набрать вес, хотя едят очень много. Но когда спрашиваешь, чем именно они питаются, становится понятно, что их рацион имеет низкую калорийность. Возникает вопрос: как набрать массу мужчине при помощи только питания?

Запомните: в питании для набора веса важен не размер порций, а качество и калорийность пищи. Питание, чтобы набрать вес мужчине, должно быть тщательно сбалансировано. И я вам с этим помогу.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Диета для набора веса мужчине должна включать большое количество белков и сложных углеводов в пропорции 40/50%. Десятую часть рациона необходимо заполнить жирными кислотами Омега-3, 6 и 9, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном и соевом масле. Для профилактики принимайте капсулированный рыбий жир.

Фото: pxhere.com: UGC

В качестве источников белка используйте мясо животных и птиц, ешьте яйца, молочные продукты, включая творог и сыры твердых сортов. Суточная потребность в белке рассчитывается путем умножения веса тела в килограммах на два. А полезные рецепты приведены в статье коллег.

Как можно набрать вес при помощи еды? Итак:

  1. Регулируйте и закрывайте потребность в углеводах гречневой, ячневой кашами, чечевицей, белым и бурым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы.
  2. Периодически включайте в рацион отварной картофель.
  3. Ешьте хлеб из муки грубого помола.
  4. Не забывайте об овощах и фруктах. Они дадут вам необходимые витамины, микро- и макроэлементы.
  5. Налегайте на зелень, морковь, брокколи, помидоры, яблоки, цитрусовые и бананы. Последние, кстати, отлично подходят для перекуса сразу после тренировки.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Польза всех продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации и проверит, нет ли у вас противопоказаний.

Питание, чтобы набрать вес мужчине с умеренной активностью, должно быть из расчета 5–6 г углеводов на 1 килограмм веса. Таким образом, дневной рацион мужчины весом в 60 кг должен содержать 300–360 г углеводов.

Фото: pxhere.com: UGC

Неподготовленному человеку нелегко справиться с таким количеством еды. Набрать вес мужчине и улучшить аппетит помогают пивные дрожжи для набора веса. Они ускоряют обмен веществ и способствуют лучшему усвоению пищи. В их состав входит 27 аминокислот, восемь из которых не синтезируются организмом. Благодаря этому мышцы активнее восстанавливаются, а значит, и растут быстрее.

Читайте также

Как накачать ноги дома?

Сколько раз в день питаться, чтобы увеличить вес? Как уже было сказано, количество не имеет значения. Важно обеспечить калорийность. Обычно хватает 5–6 основных приемов пищи и нескольких перекусов. Худым парням стоит избегать чувства голода и есть каждые два–три часа.

Я составила информативный пример меню на день:

  • Завтрак. Смесь злаков + три отварных яйца. Овощной салат.
  • Второй завтрак. Белый рис с овощами + стейк из лосося.
  • Обед. Гречневая каша + запеченная телятина.
  • Ужин. Бурый рис + отварная куриная грудка. Овощной салат.
  • Второй ужин. Нежирный творог с фруктами.

Ни в коем случае не составляйте рацион питания самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью диетолога.

Как мужчине набрать вес за счет перекусов? Регулярно употребляйте протеиновые и углеводные коктейли, орехи, семечки, фрукты.

Как быстро увеличится вес? Скорость набора зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичку, который не предрасположен к полноте, при грамотном подходе к питанию и тренировкам можно рассчитывать на 2–3 кг за месяц. В лучшем случае около 20–30% от этой массы будут составлять мышцы. Остальные 70–80% — это вода, жир и накопленный гликоген.

Также я не раз акцентировала внимание на том, что важно придерживаться питьевого режима. Помните, что в норму воды не входят жидкости по типу молока, чая, сока или горючих напитков. Объем потребляемой воды также исчисляется по индивидуальной формуле: вес тела мужчины х35.

Набор массы, как и похудение, требует от человека дисциплины на кухне и в тренировках. Обеспечьте калорийность рациона, питайтесь качественной пищей, тренируйтесь минимум три раза в неделю, и через пару месяцев вы услышите от знакомых: «А ты поднабрал!» Главное — не пасуйте перед трудностями, и все получится. Удачи!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1644605-kak-nabrat-ves-muzhchine/

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Девушка качается: UGC

Многие дамы хотят похудеть, но некоторые желают поправиться. Когда худоба граничит с дистрофией или становится причиной проблем со здоровьем, важно срочно искать выход. Расскажу подробнее, как набрать вес девушке в домашних условиях.

Как поправиться девушке с помощью питания

Опираясь на личный опыт, отмечу, что девушки весом 45–47 кг при высоком и среднем росте сталкиваются с проблемами со здоровьем. Одна из них — нарушение менструального цикла.

Резкая потеря веса часто становится причиной нарушения работы пищеварительной и эндокринной систем. Именно поэтому, перед тем как девушке набрать вес, я рекомендую ей отправиться в медицинское учреждение и следовать всем советам доктора.

Если же вы хотите набрать вес дома и уверены, что со здоровьем проблем нет, на помощь придет правильное питание. Привычку питаться несколько в сутки придется забыть. Диета для набора веса девушке предполагает употребление пищи как минимум пять раз в день, отмечает WebMD.

Читайте также

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях? Запомните, что основной акцент нужно делать на завтраке. Он должен быть полноценным, питательным и калорийным.

Если интересуетесь, как набрать вес за неделю девушке, запомните одно из основных условий питания: количество потребляемых калорий должно быть больше, чем расходуемых.

Диета для набора веса должна включать много белков. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу и яйцам. Обязательно включите в меню сложные углеводы — они составляют основную долю рациона. Как набрать вес женщине с помощью этих источников энергии? Присмотритесь к следующим продуктам:

  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые культуры;
  • крупы (гречка, овсянка, бурый рис, булгур, киноа).

Полезны жирные кисломолочные продукты — сметана, творог, сливки.

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Продукты: Pixabay

Питание для набора веса девушке выглядит так:

Завтрак

Съешьте овсянку с фруктами и орехами или творог (5–9%) со сметаной. Также подойдут тосты с сыром, маслом и ветчиной. Запить можно чаем или кофе с молоком (2,5%).

Второй завтрак

Этот прием пищи заполните сливочным йогуртом, чаем с печеньем, соком, киселем. На закуску подойдут сухофрукты, орехи. Также идеальный вариант — смузи, утверждает WebMD. Приготовьте напиток из молока, йогурта и банана.

Обед

Налегайте на салат из свежих овощей для разогрева аппетита. Затем съешьте суп с макаронами из твердых сортов пшеницы и гарнир с мясом или жирной рыбой.

Полдник

Подойдет салат из фруктов с йогуртом либо творожная запеканка со сметаной и кофе со сливками.

Читайте также

Уход за кожей лица после 45 лет в домашних условиях

Ужин

Ужин не должен быть тяжелым для желудка. Поэтому готовьте запеченное мясо, рыбу, на гарнир варите бурый рис, киноа или приготовьте блюда из яиц. На ночь полезно пить молоко с медом и кефир.

Как быстро набрать вес девушке: упражнения

Не хочется есть? Тогда налегайте на силовые упражнения. Это позволит не только пробудить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Начинать следует с разминки в течение 15–20 минут, чтобы исключить риск получения травмы.

Упражнение на пресс: Pixabay

Как можно набрать вес, занимаясь спортом? Для разминки идеальными являются:

  1. Бег на месте.
  2. Круговые движения головой.
  3. Повороты корпуса и перекрестное движение рук.
  4. Приседания.
  5. Прыжки на скакалке.

Как правильно набрать вес девушке с помощью упражнений? Для этого лучше заниматься трижды в неделю, рассказывает WebMD. Подойдут такие упражнения, как:

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Отжимания

Выполняйте от 8 до 12 повторений. Важно, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию, тогда эффект будет заметен.

Приседания с гантелями

Возьмите две гантели по 3–5 кг. Держите руки по бокам, спину ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте 10–15 раз.

Выпады с гантелями

В этом упражнении задействованы мышцы ног и ягодицы. Руки с гантелями держите по швам. Поочередно выставляйте вперед ноги, сгибая их в коленях. Выполняйте 8–15 раз.

Разводы с гантелями

Лягте ровно. Возьмите гантель в каждую руку и попеременно сводите и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях. При этом вы задействуете грудные мышцы. Повторяйте 10–15 раз.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Теперь вы знаете, как поправиться с помощью физических нагрузок. Выполняйте их в комплексе с полноценным питанием.

Силовые упражнения: Pixabay

Как набрать вес в домашних условиях девушке: общие рекомендации

С основными методами, как быстро набрать вес, разобрались. Однако у меня есть еще несколько рекомендаций, которые помогут в этом деле:

  • Стимулируйте аппетит. Съешьте яблоко, виноград, выпейте сок. Сдабривайте пищу специями.
  • После еды отдохните полчаса.
  • До тренировки выпивайте стакан молока, а после упражнений съешьте порцию риса. Тогда масса будет набираться быстрее.

Лучший способ набрать вес девушке — это отдых и стабильное эмоциональное состояние. Тогда и пища пойдет впрок, и силовые упражнения придутся кстати.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Сбалансированное питание для похудения

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1784231-kak-nabrat-ves-devuske-v-domasnih-usloviah/

10 принципов, чтобы набрать мышечную массу

Нарастить мышечную массу очень нелегко — это знает каждый. Да, вы идете в зал и тягаете железо, но, если вы действительно хотите набрать вес и мускулы, вам нужен план основательнее, чем случайный набор гантелей и несколько подходов на всех тренажерах. «Тренировки без плана просто не приведут вас к поставленным целям, — говорит фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Самуэль, — вам нужна стратегия». Эта стратегия не должна быть настолько жесткой, чтобы не было места для удовольствия. Наоборот, вы все равно можете наслаждаться хорошей едой, и вам не нужно часами проводить в спортзале, если вы тренируетесь с умом. В этой статье мы приведем десять рабочих советов для набора мышечной массы, которые пригодятся как для новичков, так и для тех, кто вышел на тренировочное плато.

1. Максимизируйте синтез белка

Чем больше белка накапливается в вашем организме — в процессе, называемом синтезом белка, — тем больше растут ваши мышцы. Но ваше тело постоянно истощает свои запасы белка для других целей, например, для производства гормонов. Результат — меньше белка, доступного для наращивания мышечной массы. Чтобы противостоять этому, вам нужно «создавать новые белки быстрее, чем ваш организм разрушает старые белки», — говорит Майкл Хьюстон, профессор диетологии в Техническом университете Вирджинии. Потребляйте примерно в 1 грамм белка на    килограмм массы тела, что примерно соответствует максимальному количеству, которое ваше тело может использовать в день. Например, 160-килограммовый человек должен потреблять 160 граммов белка в день — количество, которое он получит из куриной грудки весом 230 грамм, 1 чашки творога, бутерброда с ростбифом, двух яиц, стакана молока и 60 грамм арахиса. Разделите остаток ваших ежедневных калорий поровну между углеводами и жирами. 

2. Ешьте больше

Помимо достаточного количества белка, вам нужно больше калорий. Используйте следующую формулу, чтобы рассчитать количество, которое вы должны принимать ежедневно, чтобы набрать 2 кг в неделю:

А. Ваш вес: _____
B. Умножьте A на 12, чтобы получить основные потребности в калориях: _____
C. Умножьте B на 1,6, чтобы оценить уровень метаболизма в состоянии покоя (сжигание калорий без учета физической нагрузки): _____
D. Умножьте количество минут, которые вы тратите в неделю на силовые упражнения, на 5: _____
E. Умножьте количество минут в неделю, которое вы тратите на кардио, сайклинг или играя в спортивные игры на 8: _____
F. Добавьте D и E и разделите на 7: _____
G. Добавьте C и F, чтобы получить ежедневные потребности в калориях: _____
H. Добавьте 500 к G: _____.

Это ваша предполагаемая суточная калорийность, чтобы набрать 2кг в неделю. Дайте себе 2 недели, чтобы результаты появились на весах. Если вы к этому времени не набрали, увеличьте калории на 500 в день.

3. Работайте комплексно

Да, большой бицепс — это классно, но, если вы хотите гармонично развитую мускулатуру всего тела, вам нужно бросить вызов своему телу. И один из ключей к этому заключается в том, чтобы работать через так называемые «многосуставные» упражнения. «Да, изоляционная тренировка имеет ценность, — говорит Сэмюэль, — но она не может быть основой вашей программы». Вместо этого следует выполнять упражнения, которые воздействуют сразу на несколько групп суставов и мышц. Взять, к примеру, гантельный ряд: рядовой посетитель зала бросает вызов бицепсам, широчайшим и прессу. Задействование сразу нескольких групп мышц позволяет вам поднимать больше веса и это ключевой стимулятор их роста (об этом позже). Также это заставляет вас использовать мышцы вместе, как вы делаете в реальной жизни. «Многосуставные движения являются ключевыми в ваших тренировках», говорит Сэмюэль. Убедитесь в том, что такие упражнения, как приседания, тяга, подтягивания и жим лежа, используются в вашей тренировке — все они будут стимулировать сразу несколько групп мышц одновременно чтобы наращивать их массу. 

4. Вес важнее повторов

Не каждый подход, который вы делаете, должен быть на 10-15 повторений. Да, подходы с высоким повтором могут иметь значение, но для многосуставных упражнений, таких как приседания и жим лежа, а также тяги, не бойтесь делать, скажем, по 5 повторений. «Это позволит вам использовать больше веса, наращивая чистую силу», — говорит Самуэль. По мере вашего прогресса, эта новая сила позволит вам поднимать тяжелые веса уже с большим количеством повторений. Один из способов, которым вы можете подойти к этому на тренировке: начните с упражнения с низким повтором. Сделайте 4 подхода по 3-5 повторений в первом упражнении, затем делайте 3 подхода по 10-12 повторений для всех последующих упражнений. «Это лучшее из обоих миров, — говорит Сэмюэл, — сперва нарастить чистую силу, а потом уже накапливать повторения».

5. Сначала пейте

Исследование, проведенное в 2001 году в Техасском университете, показало, что спортсмены, которые перед тренировкой пили коктейль, содержащий аминокислоты и углеводы, увеличивали синтез белка в большей степени, чем спортсмены, которые пили тот же коктейль после тренировки. Коктейль содержал 6 граммов незаменимых аминокислот — мышечных строительных блоков белка — и 35 граммов углеводов. «Поскольку физические упражнения увеличивают приток крови к вашим рабочим тканям, употребление углеводно-белковой смеси перед тренировкой может привести к большему усвоению аминокислот в мышцах», — говорит доктор Кевин Типтон, исследователь упражнений и питания в университете Техаса в Галвестоне. Для коктейля вам понадобится от 10 до 20 граммов белка — обычно около одной ложки порошка сывороточного протеина. Не перевариваете белковые напитки? Вы можете получить те же питательные вещества из сэндвича, приготовленного из 115 граммов индейки с ломтиком сыра на цельнозерновом хлебе. Но напиток лучше. «Жидкие блюда усваиваются быстрее», — говорит Калман. Так что осильте коктейль за 30-60 минут до тренировки.

6. Не надо «убиваться»

Ваше тело должно двигаться каждый день, но это не значит, что ваши тренировки должны быть до истощения. «Если ты тренируешься каждый день изо всех сил, у твоего тела нет возможности расти», — говорит Самуэль. Стремитесь закончить каждую тренировку, чувствуя себя хорошо, а не мертвым. Ограничьте тренировки в тренажерном зале до 12-16 полных сетов, и никогда не выходите за рамки этого. Это не значит, что вы не можете часто заниматься «жестокими» тренировками. Но ограничивайте тренировки, которые доводят ваше тело до критической точки, тремя в неделю, и не одна за одной. «Мышцам нужно время для восстановления, чтобы расти. Постоянные тренировки до истощения будут контрпродуктивными», — говорит Самуэль.

7. Углеводы после тренировки

Исследования показывают, что вы будете восстанавливать мышцы быстрее в дни отдыха, если будете кормить организм углеводами. «Послеобеденная еда с углеводами повышает уровень инсулина, что, в свою очередь, замедляет скорость расщепления белка» — говорит Калман. Банан, спортивный напиток, и бутерброд с арахисовым маслом — здесь ваши лучшие друзья. 

8. Ешьте что-нибудь каждые 3 часа

«Если вы не едите достаточно часто, вы можете ограничить скорость, с которой ваш организм вырабатывает новые белки», — говорит Хьюстон. Возьмите необходимое количество калорий за день и разделите на шесть. Это примерно то количество, которое вы должны есть при каждом приеме пищи. Убедитесь, что вы потребляете белок — около 20 грамм — каждые 3 часа. 

9. Немного мороженого

Этот совет будет самым простым и приятным для следования: съешьте немного мороженого через 2 часа после тренировки. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, этот снэк вызывает всплеск инсулина лучше, чем большинство продуктов питания. И это будет сдерживать расщепление белка после тренировки.

10. Пейте молоко перед сном

Ешьте комбинацию углеводов и белка за 30 минут до того, как ложитесь спать. По словам Калмана, калории, скорее всего, останутся с вами во время сна и уменьшат расщепление белка в мышцах. Попробуйте чашку отрубей с изюмом и обезжиренным молоком или чашку творога с фруктами. Ешьте снова, как только проснетесь.

И напоследок: «Чем усерднее вы, тем лучше результаты, — говорит Калман. Пейте этот протеиновый коктейль перед каждой тренировкой. Смешайте одну мерную ложку протеина со следующими ингредиентами для насыщения мышц перед тренировкой: 1 чайная ложка оливкового или льняного масла, 1/2 обезжиренного йогурта, 1 гр виноградного или яблочного сока. КЖБУ на коктейль: 335 калорий, 27 грамм белка, 45 грамм углеводов, 6 грамм жира».

Всем здоровья и эффективных тренировок!

Инфографика средней скорости набора текста — Ratatype

Какая средняя скорость набора текста на клавиатуре? Кто печатает быстрее всех? Как ваша скорость набора текста может помочь вам получить лучшее предложение о работе? Вы получите ответ на все эти и другие вопросы в этой инфографике.

Самая быстрая скорость набора

Самая высокая скорость набора текста, когда-либо зарегистрированная, составляла 216 слов в минуту (слов в минуту), установленная Стеллой Паюнас в 1946 году с использованием электрической пишущей машинки IBM.В настоящее время самой быстрой машинисткой на английском языке является Барбара Блэкберн, которая достигла максимальной скорости набора 212 слов в минуту во время теста в 2005 году, используя упрощенную клавиатуру Дворжака.

Средняя скорость слов в минуту составляет всего 41,4 слова в минуту. Это намного ниже скорости рекордсменов или даже скорости, необходимой для успеха в рабочем мире. Однако это считается хорошей скоростью набора текста.

Кто печатает быстрее?

Средняя скорость набора мальчиков составляет 44 слова в минуту.Это немного быстрее, чем для девочек, которые говорят со скоростью 37 слов в минуту, что на целых 7 слов в минуту медленнее. Это кажется немного странным, потому что статистика показывает, что девочкам нравится практиковать свои навыки набора текста больше, чем мальчикам.

Вы можете в любое время пройти онлайн-тест на набор текста, чтобы проверить свои навыки и узнать, быстрее ли вы, чем средний наборщик.

Есть опечатки?

Средняя точность для машинистки составляет около 92%, то есть они делают 8 ошибок на каждые 100 набранных слов.Желаемая точность для профессионального набора текста составляет около 97% или выше.

Выше среднего

Практика — ключевой фактор в становлении профессиональной машинисткой или машинисткой любого заметного уровня. Давайте повторим это, просто чтобы убедиться, что это все хорошо. Практика, практика, практика. Анализ активности показал, что люди, которые печатают быстрее среднего, как правило, практикуются в 3 раза дольше, чем те, у кого скорость слова в минуту или ниже среднего.

Когда начинать обучение

Развитые навыки набора текста могут помочь молодым людям добиться лучших результатов в учебе в школе или колледже, а также получить более выгодные предложения о работе после окончания школы. 65% людей, которые учатся печатать вслепую быстрее, моложе 24 лет. Основная цель научиться печатать вслепую или улучшить навыки печати вслепую после 25 лет — добиться большего успеха на текущей работе.

Мотивация

Совершенствование навыков слепого набора текста является обязательным для каждого человека младше 18 лет, но каждый может извлечь пользу из некоторого времени, потраченного на практику.Средняя скорость набора текста — один из ключевых навыков, перечисленных в вашем резюме. Потратьте больше времени на практику и добейтесь лучших результатов с Ratatype.

Вставить это изображение на свой сайт (скопируйте код ниже):

Предоставлено: Ratatype

Как сэкономить 21 день в году при наборе текста — Ratatype

В 2013 году мы создали Ratatype, чтобы помочь всем улучшить свои навыки слепого набора текста. В настоящее время более 140 000 человек посещают наш веб-сайт каждый месяц, и это число заставило нас задуматься: как обучение слепому шрифту изменило их жизнь и что они получают, используя нашего наставника по печатанию? Чтобы удовлетворить наше любопытство, мы провели исследование скорости набора текста.

Мы проанализировали активность 45 000 пользователей Ratatype и выяснили, что практика — это главное, что ускоряет ваш набор текста. Сравнивая результаты сертификации и количество пройденных уроков, мы выяснили, что чем больше уроков вы пройдете, тем лучше будет ваша скорость набора текста.

Говоря численно, вы можете увеличить свою обычную скорость набора текста до 20%, просто выполнив все уроки набора текста, доступные на нашем сайте. Кроме того, повышается точность набора текста, а это означает, что вы экономите время, делая меньше ошибок.

Пройдите тест по печати, чтобы узнать, насколько вы хороши сейчас.

Начиная с 30-минутного урока набора текста каждый день, вы заметите улучшение скорости набора текста слепым путем в течение 2 недель.

В среднем человек тратит не менее трех часов в день, используя клавиатуру, когда выполняет работу, пишет электронные письма, обменивается сообщениями, пользуется социальными сетями и т. Д. Если вы увеличите скорость набора текста на 20%, вы можете сэкономить до 35 минут в день.Это феноменальные 213 часов в год.

Учитывая, что у большинства людей около 10 часов активного времени в день, вы можете экономить до 21 дня каждый год!

Серьезно, вы можете получить 213 часов в год, просто завершив все наши бесплатные уроки. И не только ты! Поделитесь этой статьей, чтобы помочь своим друзьям тоже сэкономить время.

Вы поделились постом? Идеально! Пришло время изменить свою жизнь.Начните брать уроки набора текста в Ratatype и получайте дополнительный 21 день в году.

Как набирать: 15 шагов (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

Специалист по компьютерам и технологиям

Соавтором этой статьи является Luigi Oppido. Луиджи Оппидо — владелец и оператор компьютеров Pleasure Point в Санта-Крус, Калифорния.Луиджи обладает более чем 25-летним опытом в области ремонта компьютеров, восстановления данных, удаления вирусов и обновлений. Он также является ведущим шоу «Компьютерный человек»! транслировался на KSQD в центральной Калифорнии более двух лет. Эту статью просмотрели 1 152 710 раз (а).

Соавторы: 182

Обновлено: 19 мая 2021 г.

Просмотры: 1,152,710

Сводка статьи X

Чтобы начать печатать, положите четыре пальца левой руки на клавиши A, S, D и F.Положите пальцы правой руки на клавиши J, K, L и точки с запятой. Эти буквы составляют главную строку — положение, которое по умолчанию занимают ваши пальцы при вводе текста. Вы можете перемещать отдельные пальцы по клавиатуре, чтобы нажимать разные клавиши, но удерживайте пальцы, которые вы не используете активно, на буквах основного ряда. Каждый палец управляет определенными клавишами в области вокруг домашнего ряда. Например, средний палец левой руки может легко дотянуться до клавиш E, C и 3. Указательные пальцы отвечают за два столбца клавиш в середине клавиатуры, которые разделяют две стороны основного ряда.Если вы теряете контроль над клавишами во время набора текста, пощупайте небольшие неровности на клавишах F и J. Положите на них указательные пальцы, а остальные пальцы переместите. Положите большие пальцы на клавишу пробела или чуть ниже нее. Используйте тот большой палец, который вам удобнее, чтобы нажимать пробел. Ваш левый или правый мизинец отвечает за нажатие и удерживание клавиши Shift для создания заглавных букв. Чтобы запомнить раскладку клавиатуры и повысить скорость набора текста, поищите игры с набором текста и инструменты для практики в Интернете.Чтобы узнать, как улучшить скорость набора текста, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 152 710 раз.

Как печатать быстрее: советы и рекомендации по освоению клавиатуры

Живя на грани цифровых технологий, где набор текста является почти повседневной необходимостью, очень важно научиться правильно пользоваться клавиатурой. Вы не только можете работать более продуктивно и быстрее выполнять задачи с помощью клавиатуры, но и быстрее набираете текст, чтобы не отставать от ума; этот голосок в вашей голове, у которого есть великие идеи, может продлиться всего несколько секунд, прежде чем он будет забыт.

В этой статье мы дадим вам 5 советов, которые помогут вам начать печатать быстрее и правильно . Некоторые из советов довольно очевидны, но мы предоставим вам несколько приложений, которые помогут вам практиковаться и учиться быстрее.

Рекомендуемая литература: 50 сочетаний клавиш Windows 8, которые вы должны знать

1. Избавьтесь от вредных привычек

Наверное, сложнее всего избавиться от плохих привычек печатать. Вероятно, вы использовали один и тот же метод набора текста с тех пор, как начали использовать клавиатуру, вплоть до того места, где вы кладете ладони.Если вы играете в FPS (шутер от первого лица), вы, вероятно, привыкли класть левую руку на клавиши WASD и можете иметь более сильные пальцы на левой руке, чем на правой (исходя из опыта).

Другие могут печатать только двумя пальцами, удерживая над десятью (или более) клавишами каждый, и всегда должны следить за клавиатурой, чтобы получить нужные клавиши. Хотя вы можете быстро печатать только половиной пальцев, вам нужно положить ногу (или руки) и немедленно избавиться от этой привычки.

2. Используйте все 10 пальцев

Следующим шагом является повторное обучение правильному расположению пальцев на клавиатуре . Если вы внимательно посмотрите на клавиатуру, вы заметите выпуклые неровности на каждой из клавиш F и J. Это поможет вам найти правильное положение пальцев, не глядя на клавиатуру.

В идеале ваши указательные пальцы должны лежать на клавишах F и J, а остальные пальцы встают на свои места естественным образом.

На рисунке ниже вы заметите цветные области, на которых показаны клавиши, закрытые каждым пальцем.Вы заметите, что средние пальцы и безымянные пальцы используются только для нескольких клавиш на клавиатуре, а указательные пальцы — над средней частью клавиатуры. Навигационные, пунктуационные и функциональные клавиши управляются в основном мизинцем.

Если это вас смущает, зайдите на такие сайты, как TypingClub или Typing Web, где они проведут вас через каждый шаг, чтобы познакомиться с клавиатурой. В некоторых из их упражнений задействовано только 2 пальца, и по мере прохождения их программы вы постепенно освоите способ более быстрого и правильного набора текста с клавиатуры.

3. Научитесь прикасаться к типу

Далее: слепой ввод. Это когда вы набираете , не глядя на клавиатуру . Фактически, для опытных машинисток взгляд на клавиатуру действительно замедляет их работу.

Чтобы добраться туда, нужна практика, и мы не говорим здесь о часах. Могут пройти недели, прежде чем вы научите свои пальцы управлять клавишами, за которые они отвечают. Даже если это замедлит вас, не возвращайтесь к тому, как вы печатали раньше.

Теперь попробуйте набирать предложения, не глядя на клавиатуру, и постарайтесь запомнить положение каждой буквы.Если вам нужно украдкой взглянуть на клавиатуру, вы можете, но повторить то же самое слово или предложение еще раз, на этот раз не глядя на клавиатуру. Это займет время, но если вы настроены решительно, с каждым днем ​​становится все легче.

В конце концов, вы будете знать, где находится каждая клавиша, и с этого момента это просто вопрос скорости.

4. Навигация с помощью основных сочетаний клавиш

Неудивительно, почему в Windows и Mac OS много сочетаний клавиш. Поскольку обе ваши руки уже находятся на клавиатуре, зачем тратить время на навигацию с помощью мыши? Необязательно запоминать все ярлыки, только самые распространенные.

Общие сочетания клавиш, указанные ниже, в основном используются в текстовых редакторах:

Ярлыки Описания
Ctrl + C Копия
Ctrl + X Cut
Ctrl + V Паста
Ctrl + Z Отменить
Ctrl + S Сохранить
Ctrl + F Поиск слова
Ctrl + A Выделите все
Shift + стрелка влево или вправо Выделите следующее письмо
Ctrl + Shift + стрелка влево или вправо Выделить следующее слово
Ctrl + стрелка влево или вправо Перемещение текстового курсора к следующему слову без выделения
Дом Перейти к началу строки
конец Перейти в конец строки
На страницу вверх Прокрутка вверх
Page Down Прокрутить вниз

Вы также можете использовать сочетания клавиш во время просмотра веб-страниц.Вот несколько ярлыков, которые вы можете использовать для навигации в веб-браузерах.

Ярлыки Описания
Ctrl + Tab Перейти к следующей вкладке
Ctrl + Shift + Tab Перейти на предыдущую вкладку
Ctrl + T Открыть новую вкладку
Ctrl + W Закрыть текущую вкладку
Ctrl + Shift + T Открыть ранее закрытую вкладку
Ctrl + R обновить текущую веб-страницу
Ctrl + N Открыть новое окно веб-браузера
Backspace Вернуться на одну страницу
Shift + Backspace Перейти на одну страницу вперед

Наконец, вот несколько распространенных сочетаний клавиш для более общей (Windows) навигации.

Ярлыки Описания
Alt + Tab Перейти к следующему открытому окну
Alt + Shift + Tab Перейти к предыдущему открытому окну
Alt + F4 Закрыть текущее окно

Для использования этих сочетаний клавиш потребуется мизинец, поскольку многие из клавиш-модификаторов, таких как Ctrl, Alt и Shift, находятся ближе всего к вашему мизинцу.

5. Практика с приложениями

Практика набора текста на клавиатуре не должна вызывать стресса (хотя временами может казаться, что это так). Вы можете попрактиковаться во многих играх с набором текста. Вот несколько веб-сайтов, на которых вы можете научиться покорять клавиатуру и одновременно получать удовольствие.

Тип Racer

TypeRacer — это простая и увлекательная игра, в которой каждый игрок представлен автомобилем. Вам дадут отрывок из книги или текст песни, затем вы наберете его, чтобы начать «гонку» с другими игроками.Побеждает тот, кто первым напечатает отрывок.

Keybr.com

Keybr генерирует удобочитаемые случайные слова, в которых некоторые слова написаны неправильно, чтобы помочь вам лучше запоминать общие комбинации букв, а не вводить случайные буквы. Он предоставит вам статистику, чтобы узнать, в какой области клавиатуры вы слабее. Он также предлагает слова на разных языках, а также различные раскладки клавиатуры.

Исследование слепого набора текста

Упражнения на этом сайте помогут вам удобно расположить пальцы, постоянно предлагая вам набирать эти буквы правильным пальцем.Он также предлагается на разных языках.

Обучение печати

Learn typing — это простой веб-сайт, на котором есть масса объяснений, подходящих для начинающих, обучающихся слепому печатанию. После того, как вы освоите основы, вы сможете выполнять и более сложные упражнения.

2 способа научиться печатать быстрее и точнее

  • Есть несколько способов научиться печатать быстрее, включая исправление осанки и положение пальцев.
  • Вы также можете научиться печатать быстрее, используя различные игры с набором текста и тесты скорости, которые требуют от вас быстрого и точного набора текста в течение длительного периода времени.
  • Чтобы научиться печатать быстрее, требуется время и опыт, поэтому нет гарантии, что какой-либо один метод будет работать.
  • Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Учитывая, как часто мы печатаем на физической клавиатуре, умение печатать быстрее — бесценный навык.

В среднем человек печатает около 40 слов в минуту, но на самом деле можно удвоить это количество с практикой. Практикуйтесь еще больше, и вы сможете достичь более 100 слов в минуту.

Однако следует отметить, что набор текста — это навык. Это означает, что нет какого-либо гарантированного способа научиться печатать быстрее — только набор методов, которые показывают, что они помогают машинистам совершенствоваться.

Ознакомьтесь с продуктами, упомянутыми в этой статье:
Logitech Wireless Combo MK345 Keyboard (от $ 49.99 в Best Buy)

Как печатать быстрее и точнее

Поддерживайте правильную осанку и положение рук

Для оптимального набора текста ваша спина должна быть выровнена со спинкой стула, локти согнуты, а обе ступни должны стоять на земле.

Правильная осанка сделает процесс набора текста более комфортным и снизит нагрузку на запястья.

Есть три основных ключа к достижению хорошей осанки.Керри Ван / Business Insider

Для рук: положите пальцы на клавиатуру так, чтобы указательный палец левой руки находился на клавише F, а указательный палец правой руки — на клавише J. Ваши пальцы должны естественным образом ложиться на средний ряд клавиатуры, также известный как клавиши домашнего ряда.

Правильно расположив пальцы на «домашнем ряду», вы сможете печатать быстрее.Керри Ван / Business Insider

При вводе клавиш вне основного ряда перемещайте ближайший палец вверх или вниз. Чтобы ограничить гимнастику пальцев, ваши мизинцы должны отвечать за нажатие клавиши «Shift», а большие пальцы — за клавишу пробела.

Упражнение мышечной памяти

Лучший способ сделать это — научиться печатать вслепую, то есть печатать, не глядя на клавиатуру.

Откройте пустой документ и начните вводить любые слова, которые придут вам в голову. Не беспокойтесь о скорости — сосредоточьтесь на ограничении опечаток!

Если не смотреть на руки слишком сложно, можно приобрести пустую клавиатуру или чехол для клавиатуры.

Другой вариант — активировать экранную клавиатуру в качестве ориентира, чтобы у вас не возникало соблазна подглядывать.

Для этого перейдите в строку поиска вашего компьютера и введите «клавиатура», чтобы открыть настройки клавиатуры.

На ПК щелкните «Экранная клавиатура.«

На ПК экранная клавиатура должна быть одним из первых вариантов клавиатуры. Керри Ван / Business Insider

Для пользователей Mac:

1. После того, как вы открыли настройки клавиатуры в системных настройках, щелкните вкладку «Клавиатура» в верхней части меню.

2. Убедитесь, что установлен флажок «Показывать клавиатуру и средства просмотра смайлов в строке меню». Если нет, щелкните по нему, чтобы проверить.

На Mac вам нужно включить экранную клавиатуру из меню.Уильям Антонелли / Business Insider

3. Теперь вы должны увидеть меню клавиатуры в правом верхнем углу экрана, которое даст вам возможность «Показать средство просмотра клавиатуры».

Экранная клавиатура будет доступна в строке меню.Уильям Антонелли / Business Insider

Практика, практика, практика

Как только вы почувствуете себя комфортно печатать слепым шрифтом, вы готовы приступить к делу.

Тесты скорости — отличный способ попрактиковаться. Эти игры дают вам заранее написанный отрывок и предлагают набрать его как можно быстрее — без опечаток.Некоторые сайты даже позволяют вам соревноваться с другими машинистками, чтобы увидеть, кто печатает быстрее всех.

Некоторые отличные (и бесплатные) игры для набора текста — это Typeracer, Typing.com и TypingTest. Если вы выполните поиск, вы можете найти десятки популярных тестов печати по всему Интернету.

Игры с набором текста могут помочь вам изучить мышечную память и правильное расположение пальцев.Керри Ван / Business Insider

Но как бы вы это ни делали, научиться печатать быстрее требует времени и опыта. Самое важное, что нужно знать, это то, что практика ведет к совершенству.

Посмотрите видеоверсию этой статьи на YouTube:

5 Советы по вводу текста для начинающих и студентов

На первом уроке слепого набора текста вы узнаете, как класть руки на клавиатуру, распознавать клавиши исходного ряда и печатать правильными пальцами.По мере прохождения курса каждый новый урок знакомит вас с несколькими клавишами, которые вы можете практиковать, пока не почувствуете себя комфортно, находя их, не отрывая глаз от экрана.

Когда вы освоите новые буквы, ваша уверенность и точность возрастут вместе с вашей скоростью. Только учтите, что не каждый новичок сразу достигает совершенства. Чтобы научиться печатать вслепую, требуется несколько сеансов. Это потому, что вы должны сначала изучить технику набора текста, а не точность или скорость, а это требует развития новой мышечной памяти.

Более того, если вы провели большую часть своей жизни, печатая несколькими пальцами, вы не только осваиваете новый навык, но и одновременно работаете над преодолением укоренившихся привычек «охотиться и клевать». Во-первых, настройтесь на успех, пообещав никогда не смотреть вниз.

Затем позаботьтесь о технике, а затем о точности. Не отдавайте приоритет скорости, пока не добьетесь того, что станете печатать вслепую. Наконец, ознакомьтесь с нашими советами ниже и сообщениями TTRS о клавишах домашней строки, правильном размещении пальцев, длительности обучения слепому вводу и преимуществам набора текста для получения дополнительной информации.

5 советов для тех, кто учится печатать

  1. Следите за своей позой. Есть две причины, по которым вы должны правильно сидеть за компьютером. Первый связан с обеспечением адекватного притока крови к пальцам и облегчением правильного положения рук. Во-вторых, потому что вы не хотите навредить себе. Синдром запястного канала вызывает тупую ноющую боль или онемение в запястье, предплечье или кисти, но этого можно избежать, если держать локти согнутыми под углом 90 градусов и расслабить запястья, слегка положив руки на клавиатуру.Перед тем, как начать урок, отрегулируйте высоту экрана, чтобы шея была прямой, и старайтесь не выгибать спину. Поставьте ступни на пол, встряхните руки и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Если вы как новичок приложите усилия, чтобы выучить этот распорядок, вы выработаете здоровые привычки печатать, которые помогут защитить вас от травм в дальнейшем.

  2. Используйте свои чувства. Мультисенсорное обучение — это когда вы задействуете все свои чувства, чтобы помочь вам приобрести новый навык, и это может быть особенно полезно при печати.Глаза, уши и пальцы работают вместе, когда вы видите слово на экране, слышите его вслух и вводите правильными пальцами. Некоторые мультисенсорные программы, в том числе курс «Чтение касанием» и «Орфография», также дают вам возможность отображать на экране ручное руководство, в котором указывается, как следует набирать клавиши. Это наглядное руководство может быть полезно для вас, как начинающего ученика, и вы всегда можете отключить его на более позднем уроке, когда вам будет удобнее владеть клавиатурой.

  3. Будьте краткими и милыми. Хотя у вас может возникнуть соблазн потратить много времени на отработку новых навыков набора текста, сидеть за клавиатурой и слишком долго смотреть в экран — это вредно. Идеальный урок для новичка должен быть не короче 20 минут и не больше часа. Повторение — ключ к автоматизации движений, но короткие и частые упражнения, как правило, наиболее эффективны. Постарайтесь немного попрактиковаться в машинописи каждый день или несколько раз в неделю. Это поможет тренировать руки и постепенно развивать необходимую мышечную память в пальцах.Если вам действительно нужно проводить продолжительное время за компьютером, делайте много перерывов, чтобы передвигаться, потянуться и сфокусировать взгляд от экрана.

  4. Учитесь на своих ошибках. Когда вы впервые учитесь печатать, точность не так важна, как владение техникой набора текста. Фактически, повторение одной и той же ошибки может быть скрытым благословением, поскольку часто предупреждает вас о неправильном положении пальцев. Если вы продолжаете случайно нажимать не ту клавишу, попробуйте настроить камеру, которая записывает ваши руки, пока вы печатаете, а затем внимательно следите, чтобы увидеть, начинаете ли вы с клавиш домашней строки и перемещаете каждый палец в нужном направлении.Для особенно сильных движений попробуйте произносить букву вслух, когда вы ее печатаете, а если все остальное не помогает, нанесите кусок замазки или клейкой ленты на клавишу, чтобы пальцам было легче ее найти. Помните, что важно усваивать каждый урок с точностью 80% или выше, прежде чем двигаться дальше.

  5. Удачи! Выучите все ключи, а затем начните экспериментировать со своим новым навыком. Вы когда-нибудь закрывали глаза или выключали свет и пробовали печатать в темноте? Сенсорный ввод также позволяет вам поддерживать зрительный контакт с другом или членом семьи во время записи разговора.Когда вы научитесь находить клавиши одним касанием и наберете скорость, у вас появится блестящий навык для заметок. Вы также можете изучить компьютерные сочетания клавиш и другие полезные трюки с клавиатурой. ОСНОВНОЙ СОВЕТ: если вам хочется взглянуть на клавиши во время урока набора текста, вы можете подумать о том, чтобы поднести к клавиатуре черный маркер, чтобы заблокировать буквы. Просто помните, что любой, кто не знает клавиатуры, больше не сможет использовать вашу клавиатуру! Как вариант, приклейте к клавишам лист бумаги или даже накиньте кухонное полотенце на клавиатуру.Таким образом, вы будете вынуждены находить клавиши одним касанием.

Что вы можете ожидать от

Повышенная точность

Как только вы овладеете навыком набора текста, вы заметите, что ваша точность увеличивается, и вы тратите меньше времени на то, чтобы дотянуться до клавиши удаления. Если вы используете такую ​​программу, как «Чтение касанием» и «Заклинание», чтобы учиться, вы даже можете вытащить графики, отражающие ваш прогресс. Видя, как далеко вы продвинулись, вы сохраните мотивацию закончить курс, а также повысите вашу уверенность в использовании компьютеров.Узнайте больше о важности мотивации и повышения самооценки и уверенности в себе из этих постов.

Большая скорость

Став опытным машинистом, вы также станете быстрее. Это связано с тем, что чем чаще вы вводите слово, особенно часто встречающееся, тем легче будет повторять одну и ту же последовательность букв с большей скоростью. Найдите время и посмотрите, сколько времени у вас уйдет на то, чтобы ответить на все электронные письма в вашем почтовом ящике, написать отчеты на работе или написать сочинение в школе.

Повышение навыков письма

Вы также, вероятно, заметите повышение качества вашего письма. Это связано с той скоростью, с которой теперь вы можете переводить свои идеи в текст. Ваш ход мыслей не будет нарушен поиском ключей или написанием писем от руки; процесс достаточно быстр, чтобы уловить идеи, прежде чем они ускользнут. Некоторые машинистки описывают это как свободный поток идей через кончики пальцев на экран. Узнайте больше об улучшении навыков письма.

Улучшение чтения и правописания

Если вы когда-либо сталкивались с трудностями или различиями в обучении или хотели бы пройти курс повышения квалификации по английской орфографии, запуск программы набора текста TTRS — это шаг в правильном направлении. Это потому, что повторение слов в курсе не только учит вас печатать, но и ускоряет их распознавание, что укрепляет навыки чтения с листа. Мультисенсорные подходы помогают развить звуковые навыки, а умение писать слова с использованием мышечной памяти улучшает орфографию.

Больше возможностей для карьерного роста

Если вы ищете повышение на своей нынешней работе или думаете о смене карьеры, приобретение навыков набора текста может дать вам право на новую должность. Чем быстрее вы справляетесь с письменными задачами на компьютере, тем вы ценнее для своего работодателя. В то же время навыки набора текста могут открыть возможности для карьерного роста, о которых вы раньше не задумывались. Узнайте больше о вакансиях, требующих навыков набора текста.

Не сдавайся

Если вы прошли несколько уроков для начинающих и по-прежнему сталкиваетесь с проблемой слепого набора текста, проанализируйте, почему.Возможно, вам стоит попробовать новую клавиатуру. У некоторых людей руки либо слишком велики, либо слишком малы для традиционных рук, поэтому новое устройство может иметь решающее значение.

И если дело не в оборудовании, возможно, это метод, которому вы пытаетесь следовать. Рассмотрите возможность записи на новый курс. Сенсорное чтение и заклинание было успешным инструментом для детей, студентов, работающих взрослых и ветеранов охоты и клеветы. Его мультисенсорный и самостоятельный подход может быть именно тем, что вы ищете.

Узнать больше

Наконец, вы можете подумать о том, чтобы нанять репетитора, который поможет вам проводить еженедельные сеансы набора текста лицом к лицу. Помимо исправления проблем с осанкой и положением рук, репетитор может подбодрить вас, чтобы добиться успеха. Узнайте больше о том, как найти подходящего репетитора.

У вас есть какие-нибудь полезные советы? Делитесь ими в комментариях!

Почему люди считают, что печатают, не так усердно?

Есть два распространенных способа использования клавиатуры: вы можете использовать указатели, чтобы нажимать по одной клавише за раз и записывать слова и знаки препинания.Это также называется методом «охоты и клевания». В качестве альтернативы можно положить все руки на клавиатуру, слегка касаясь пальцами клавиш A, S, D, F и;, J, K, L, а большие пальцы — над клавишей пробела.

Затем вы поднимаете один палец за раз, набирая последовательность клавиш и произнося слова с помощью серии скоординированных и автоматизированных движений. Отличие подхода «слепой набор» состоит в том, что он требует определенных знаний новичка, чтобы вы могли набирать нужные клавиши правыми пальцами.Это также включает в себя некоторые довольно сложные движения, которые необходимо репетировать, пока они не почувствуют себя комфортно, и вы не сможете выполнять их на максимальной скорости.

Наконец, вы делаете это, не глядя на клавиатуру!

Этот заключительный момент, а также тот факт, что слепые машинисты, как правило, значительно быстрее, чем охотники и клеватели, убедили многих людей попробовать уроки клавиатуры. Но не все попытки набора текста увенчаются успехом. Это связано с тем, что для развития мышц рук требуется время, чтобы вы могли выполнять контролируемые движения, которые требуются для слепого набора текста.

Вам также понадобится хороший курс (тот, который фокусируется на точности, прежде чем скорость станет решающей), некоторые отзывы о вашем методе, включая вашу осанку и угол наклона запястий, правильную клавиатуру и сильное желание отказаться от двуручной способы набора текста. Самое главное, вам нужно перестать смотреть вниз!

Мы составили список наиболее частых жалоб людей на то, что они учатся печатать, а также наши советы о том, как преодолеть эти проблемы и стать лучшим мастером набора текста.Но сначала полезно понять, что именно происходит, когда вы изучаете клавиатуру.

Наука, стоящая за этим

Печатание без взгляда обеспечивается мышечной памятью, которую также иногда называют процедурной памятью, и участвует в обучении и овладении моторными навыками. Это то же самое, что вы используете, когда едете на велосипеде, играете на пианино, вяжете или даже выполняете рутинные действия, такие как чистка зубов и мытье волос. Мышечная память хранится в мозжечке, части мозга, которая посылает сигналы вашему телу, включая пальцы, поэтому вы двигаете ими автоматически, не задумываясь о действии.

Человеческие существа уже используют разговорный язык таким образом. Благодаря мышечной памяти у нас есть мысль, перевод наших идей на язык, а затем мы говорим с помощью серии сложных и скоординированных движений, выполняемых мышцами нашего лица, рта и горла. Мы автоматизируем разговорный язык, когда мы младенцы, и мы делаем то же самое с письменным языком, когда выучиваем буквы алфавита и начинаем писать.

Автоматический набор текста по сравнению с письмом от руки

Что делает умение печатать таким важным, так это то, что вам не нужно делать серию штрихов ручкой для формирования каждой буквы.Скорее, ваши пальцы могут просто нажать кнопку, а компьютер позаботится обо всем остальном. Если сложить время и усилия, которые вы затратили на написание длинных сочинений вручную, слепой набор текста станет намного эффективнее, даже если вы печатаете только на медленной или средней скорости.

Также можно автоматизировать написание слова. Это потому, что вашему мозгу не нужно полностью обрабатывать вводимые вами слова, ваши пальцы просто выполняют последовательность движений. Это особенно верно для часто используемых слов.Главное предостережение, связанное с мышечной памятью, — вы должны выучить правильные движения, прежде чем автоматизировать их. Иначе вы можете научиться не тому!

11 Общие жалобы на обучение сенсорному типу

  1. Трудно не смотреть вниз. Если вы всю жизнь печатали двумя пальцами, бывает очень сложно не смотреть вниз. К сожалению, от этой привычки придется отказаться! Попробуйте вырезать два отверстия в коробке из-под обуви и перевернуть ее над клавиатурой, чтобы вам пришлось нащупывать клавиши.Вы также можете накрыть руки кухонным полотенцем / кухонной тряпкой, набрать текст в темноте или даже затереть клавиши маркером. Обратите внимание, что на последнем этапе вам нужно будет убедиться, что никто другой не планирует использовать компьютер, которому могут понадобиться буквы на клавиатуре! Дополнительные советы см. В разделе «Стратегии для начинающих машинисток».

  2. Мои руки слишком большие, слишком маленькие или просто так не двигаются. Эргономичная клавиатура может иметь большое значение, если у вас большие руки, потому что она дает вам больше места и места для выполнения движений.Вы также можете попробовать клавиатуру компьютера или ноутбука, поскольку для выбора клавиш требуется большее давление. Если маленькие руки представляют собой проблему, возможно, вам придется подождать, пока ребенок подрастет, чтобы начать уроки набора текста. Если пальцы жесткие, встряхните руки перед тем, как сесть на урок, вытяните пальцы, согните их в разные стороны и помассируйте мышцы с помощью крема до и после практики набора текста. Имейте в виду, что новые движения всегда будут неудобными вначале, но они будут становиться легче, чем больше вы печатаете.

  3. У меня проблемы с выходом. Выключите любой фоновый шум на вашем компьютере и послушайте, как вы печатаете последовательность букв. Сосредоточьтесь на точности и не беспокойтесь о скорости. Затем введите одно и то же слово много раз и попытайтесь установить ритм. Если вы все еще боретесь, вы можете использовать метроном. Если вам нужно больше мотивации, сходите в кафе, где другие люди набирают вслепую. Встаньте возле окна, чтобы вы могли видеть свое отражение, и проходите уроки, оценивая, насколько круто вы выглядите в этом общественном клубе набора текста!

  4. Я делаю слишком много ошибок. Вы будете делать ошибки вначале, так что будьте готовы и делайте это шаг за шагом. Важно немедленно исправить свои ошибки, прежде чем они станут частью вашей мышечной памяти. Если вы продолжаете сбивать с толку определенное движение, попросите кого-нибудь снять вас на видео, чтобы вы могли увидеть, не является ли причиной проблемы ваше запястье, движение руки или техника набора текста. Это также может быть связано с положением ваших рук на клавиатуре. Вы также можете попробовать наклеить синюю метку на клавиши, которые вам сложно найти, чтобы пальцам было легче нащупать клавишу.визуально отсканируйте его.

  5. Я недостаточно быстр. Когда вы новичок в этом, слепой набор часто занимает больше времени, чем набор двумя пальцами, потому что вам нужно изучить новый навык. Постарайтесь не расстраиваться, если вы печатаете на медленной скорости, и дайте ему время. Как только вы научитесь набирать все клавиши на клавиатуре правильными пальцами, вы сможете приступить к работе над скоростью. Узнайте больше о быстром наборе.

  6. Обучение требует слишком много времени и усилий. Чтобы научиться печатать вслепую, не требуются месяцы, и не нужно сидеть за долгими сессиями набора текста на клавиатуре. Некоторые люди узнают все клавиши всего за шесть часов после курса набора текста. Когда вы освоите каждую клавишу, попробуйте составить еженедельный график занятий, в котором вы будете работать от 30 минут до 1 часа на занятиях 2 или 3 раза в неделю. Чем больше вы печатаете, тем быстрее вы наращиваете мышечную память. Узнайте больше о том, сколько времени нужно, чтобы научиться печатать.

  7. Уроки набора текста не интересны. Чтобы пальцы могли запоминать клавиши, многие программы набора текста используют механическое копирование и упражнения по диктовке. Тем не менее, ничто не мешает вам сделать ваши тренировки более интересными, если вы вольным образом печатаете текст любимой песни или смотрите фильм или сериал и набираете диалоги.

  8. Я слишком стар. Вы никогда не слишком стары, чтобы учиться новому. На самом деле, научиться печатать в более позднем возрасте — отличный способ освоиться за компьютером и уберечь свой мозг от атрофии.Кроме того, вы сможете использовать свои новые навыки набора текста, чтобы отправлять электронные письма внукам и общаться с близкими, независимо от того, как далеко они живут. Это особенно полезно, если вам сложно слышать их по телефону.

  9. У меня недостаточность моторики или трудности с обучением. Для детей с диспраксией набор текста на клавиатуре может быть проще и менее болезненным, чем набор текста от руки. Есть также способы настроить курс набора текста с учетом недостатков моторики, например, отрегулировать настройки таким образом, чтобы клавиатура не отображала клавишу повторения из-за того, что на нее было оказано слишком большое давление.Таким же образом слепой набор может быть чрезвычайно полезен для людей, которые борются с дисграфией и дислексией. Узнайте больше о слепом вводе для дислектиков.

  10. Мне нужно печатать на разных языках. Мы не можем предложить здесь ничего особенного, кроме как порекомендовать вам изучить разные клавиатуры для каждого языка, на котором вы говорите. Это связано с тем, что дизайн QWERTY немного различается в зависимости от часто встречающихся букв на языке и любых новых клавиш, которые могут потребоваться для акцентов или букв, которых нет в английском.

  11. Технологии сделали это умение устаревшим. Преобразование текста в речь — замечательный инструмент, особенно для людей с особыми потребностями. Однако вам нужно тихое место, чтобы им пользоваться. Если вы хотите использовать свои навыки набора текста на ходу в кафе, аэропортах или даже в поездке на работу в поезде, то говорить вслух — не вариант. Также учтите, что набор текста на маленьком экране смартфона может привести к множеству опечаток и ошибок.

Могут ли дети научиться печатать?

Конечно могут! Когда руки ребенка становятся достаточно большими, чтобы удобно лежать на клавиатуре, нет причин, по которым они не должны учиться печатать.Правильный подход может помочь им развиваться как независимые ученики, обрести уверенность и повысить свои навыки грамотности.

Touch-type Read and Spell основан на мультисенсорной программе, которая вводит целые слова в звуковую систему, чтобы помочь детям и взрослым улучшить навыки правописания и декодирования.

Набор текста полезен не только в средней школе и в дальнейшем образовании, но также необходим в высшем образовании, когда письменные задания длиннее и их нужно печатать, а не писать от руки.