Как научиться подтягиваться на турнике?
Умение подтягиваться не менее десяти раз является стандартным спортивным минимумом для любого парня. Но, к сожалению, и столько повторений осилить может не каждый. Хотите узнать секреты распространенных ошибок, не дающих подтягиваться большее количество раз, и упражнения, которые позволят добиться многократного и качественного подтягивания. Тогда читайте дальше.
Почему у меня не получается подтянуться на турнике?
Зачастую этим вопросом задаются новички, притом не только парни, но и девушки. Наиболее распространенными факторами являются слабые мышцы, наличие лишнего веса и отсутствие правильной техники. Первые две причины в комментариях не нуждаются, а вот с последней стоит разобраться подробнее.
Задержка дыхания. Насколько эффективным будет упражнение, напрямую зависит от того, в какой степени мышцы насытятся кислородом во время нагрузки. Каждый раз, двигаясь вверх, необходимо вдыхать через нос, а опускаясь вниз – выдыхать через рот.
Раскачивание тела. При подтягивании тело не должно раскачиваться, от этого будет нарушаться темп и пострадает техника. Корпус должен располагаться строго перпендикулярно земле.
Рывки. При совершении рывков расходуются дополнительные силы, а подтягивание выполняется инертно, из-за чего упражнение кажется выполненным. При этом, отсутствует требуемая нагрузка на мышцы, и они не тренируются. Замените этот способ предварительными упражнениями, пока не обретете навык техничного подтягивания.
Как увеличить количество подтягиваний на турнике?
В интернете можно найти массу советов и видеотренингов о подтягиваниях: с разнообразными схемами тренировок, анализом техники и путем успеха. Если вы преследуете цель сделать подтягивание результативным, выберите наиболее эффективные задачи и стоящие советы.
Не ждите быстрого результата
Настройтесь на то, в первое время будет трудно. Вы будете испытывать мышечные боли и натирать мозоли, а количество повторений будет нарастать крайне медленно.
Не сдавайтесь – это нормально!
Начинайте с разогрева мышц
Для полноценной работы мышц и связок, прироста результата и предотвращения травмирования, необходимо выполнять разминку.
Используйте вводные упражнения
- Для выполнения подойдут брусья или невысокий турник. Стойте на земле и, взявшись прямым горизонтальным хватом, подтянитесь и коснитесь турника грудью. Делайте максимально возможное количество раз, не останавливаясь, когда станет тяжелее.
- В подтягиваниях крайне важно разогреть суставы и сухожилия, поэтому часть тренировки обязательно должна быть отведена статистическим упражнениям. На тех же брусьях повторите касание турника грудью и зафиксируйтесь в верхней точке как можно дольше. Также для укрепления хвата возможно использование виса на турнике.
- Здесь не обойтись без спортивных резинок или товарища, способного разделить с вами нагрузку. Если вы будете работать с резинками, зафиксируйте их на турнике, в нижнюю их часть уприте ноги и пытайтесь подтягиваться.
Либо пусть ваши ноги подержит товарищ. Главное, не выталкивать себя за счет упора.
Либо пусть ваши ноги подержит товарищ. Главное, не выталкивать себя за счет упора.- Подтянитесь так, чтоб локти образовали прямой угол и зависните в этой позе на максимально возможное время. Поначалу в этом упражнении также можно применять резинки.
Если вам уже удается подтянуться несколько раз
Если у вас уже успешно получается подтягивать свое тело, увеличивайте количество упражнений. При этом важно проводить тренировки регулярно и контролировать технику выполнения.
Если же занятия идут, а сумма подтягиваний не меняется, тренируйтесь с отягощением. Это могут быть утяжелители или рюкзак с 2-3 бутылками воды. Также может отставать какая-либо группа мышц. Поэкспериментируйте со сменой хвата или добавьте упражнения.
Кому это нужно?
Во-первых, турник встречается возле каждого дома, а подтягивание – наиболее простое и общедоступное упражнение, которое заставляет работать практически все мышцы. Также это упражнение необходимо тем, кто хочет похвастаться привлекательным торсом и широкой спиной.
Плюс ко всему, существует множество вариантов подтягивания для развития различных групп мышц и разнообразия тренировок.
Во-вторых, подтягивание прибавляет здоровья. Большинство людей страдает заболеваниями позвоночника, а укреплять спину рекомендуется при помощи различной гимнастики, спортивных упражнений и массажей. Подтягивания – отличная профилактика и лечение таких заболеваний. Но в этом случае, чтобы не нанести себе вред, необходимо перед нагрузками проконсультироваться у специалиста.
Успехов вам!
Подтягивание на турнике — как быстро научиться подтягиваться?
Подтягивание на турнике по праву считается самым простым способом выяснить степень физической подготовки человека: может ли мышечная сила человека справиться с его текущей массой тела? Если нет, необходимо поправлять дело, тем более, если разговор идет о мужчине. Как научиться подтягиваться?
Главной проблемой новичков становится хоть немного подтянуть тело до заветного уровня «турник под подбородком».
Многие сдаются на первом этапе, считая все усилия тщетными. И зря. Существует несколько эффективных методов, чередовка которых поможет быстро и качественно получить результат.
Метод «От противного»
С этого упражнения стоит начинать, так как он носит в какой-то мере и психологический фактор. В данном упражнении нужно не подтягиваться, а опускаться. То есть, исходное положение такое, как будто вы уже подтянулись. Для этого необходим стул или другая опора. Руки должны быть согнуты в локтевом суставе, подбородок должен располагаться выше уровня турника. После того, как вы приняли исходное положение, начинайте медленно опускаться, выпрямляя руки. Чем медленнее вы это будете делать, тем больше будет эффективность. На каком-то этапе ваши мышцы не выдержат, и вы выпрямите руки. Но не отчаивайтесь, все идет по плану.
Сколько раз: 5-7 обратных подтягиваний, отдых, еще 4-6 подтягивания. Отдых. Далее от 3 до 5. Закончили.
При выполнении этого упражнения трижды в неделю уже через месяц вы ощутите результат – опускаться будет гораздо проще, не будет обессиленности. Прекращать выполнять упражнения следует после того, как вы сможете полностью подконтрольно выпрямить руки.
Полуподтягивания
Упражнение также не требует помощи другого человека, но вам опять же понадобится стул. Ставим стул. Сгибаем локти на 90 градусов, как будто вы на полпути к цели. Передаем весь вес на руки, подогнув ноги, и стараемся подтянуться до того уровня, чтобы перекладина оказалась под подбородком. Сначала у вас может ничего не получиться. Для того чтобы мышцы привыкли к нагрузке, первые 2 недели просто висите на согнутых руках, до тех пор, пока не начнет получаться закончить подтягивание.
Сколько раз: 5-7 полуподтягиваний
Примерно за полмесяца ваши мышцы привыкнут к весу, и заниматься станет гораздо проще.
Это два основных упражнения, которые помогут за месяц «приучить» мышцы к вашему весу в домашних условиях и без посторонней помощи. Для того чтобы закрепить успех, можно просто висеть на турнике в «выходной» — тот самый седьмой день, не входящий в программу тренировки подтягиваний. Также чтобы мышцы окрепли, необходимо каждый день отжиматься перед началом подтягиваний. Не забывайте обеспечивать организм белковой легкоусваиваемой пищей, чтобы ваши старания не пропадали зря. Подготовительный курс можно закончить, когда вам удастся полноценно подтянуться трижды. После этого можно переходить к совершенствовани
Успехов вам и здоровья!
Заказать турник
Турник Wall Light, Wall Pull Up Bar Light, белый 01181 Шведская стенка и спортивный комплекс для взрослых pirkti internetu, prekė pristoma nurodytu address, užsakykite, parduotuvė Rygoje
Доставка Оплата Гарантия Как нас найти
Доставка по Эстонии!
Заказ по телефону
+371 26003120
10:00-19:00 в будни
10:00-17:00 в выходные
Красота
Спорт
4 Детям
40003
Досуг
Сад
Дом
56,90 €
4 в магазине
В наличии в магазине (Рига, Маскавас 418Б)
В корзине 90
В корзину
В корзину
В корзину
Оформление
Доставка
Цена
Дата
Горизонтальный настенный ламп, настенный блок, белый
Код: 01181
| 5 тип | 9003
| 50059 | |
| MAX Weight | 180 кг |
| Размер | 110 6,42 см |
| Высота | .
посещать тренажерный зал. Если у вас нет времени на тренировки с тренером, лучшее решение – установить турник у себя дома. 
кг
Все было готово к моему приезду, после оплаты заказа я получил ваучер на скидку в размере 5 евро, получил еще несколько полезных вещей, о которых я даже не подозревал, оплатил дополнительные товары, получил скидку 5 евро и сохранил еще один купон на 5 евро. следующая сделка. Отличный и услужливый персонал, шутит и хорошо отвечает на мои глупости. Хорошая работа. Похвально и рекомендовано.
Проблема была с курьерами DPD, которые каким-то образом умудрились потерять огромную посылку на несколько дней и повредить ее. Но после нескольких звонков и поисков посылка была найдена. Само кресло хорошего качества, внутри упаковка не повреждена, так что я доволен. Ваше обслуживание клиентов потрясающее, очень быстро получили ответы по электронной почте! Большое спасибо! Обязательно будем заказывать еще.
Это одно из лучших упражнений для проработки практически всех групп мышц туловища и верхних конечностей. При этом вам не понадобятся никакие тренажеры или спортивный инвентарь. Достаточно закрепить штангу в дверном проеме и можно сразу приступать к тренировкам. Но как показывает практика, большинство новичков не умеют правильно подтягиваться на турнике. В результате эффективность тренировок значительно снижается. Чтобы это исправить, мы рассмотрим самые распространенные техники упражнений в этой статье.
Именно поэтому они считаются обязательными и входят в программу тренировок абсолютно всех спортсменов.
Он очень простой, поэтому его освоение не займет много времени. Но не забывайте следить за своим дыханием во время тренировки, иначе вы быстро выдохнетесь. Что касается количества подходов и упражнений, то все зависит от ваших целей и задач. Тренеры советуют делать не менее трех подходов по 10 повторений в каждом.
Чем шире хват, тем больше нагрузка на мышцы.
Если вы не можете полностью придерживаться правильной техники, то можно немного изменить угол наклона. Это не будет считаться большой ошибкой и не сильно повлияет на качество уроков. Во время тренировки вы можете менять хват, чтобы воздействовать на разные группы мышц.
Кроме того, велик риск получить травму.
Если поднимаетесь на перекладину с прыжка, то создаете дополнительную нагрузку на мышцы.
Недостаточная разминка перед началом основного блока, слишком резкие выпады и падения могут быть чреваты растяжением или разрывом связок.
