Как много раз подтягиваться на турнике: Как научиться делать 5, 15 или 25 подтягиваний: программы для разного уровня подготовки

Турник настенный «Лайт» представляет собой цельносварную конструкцию белого цвета, выдерживающую максимальную нагрузку до 180 кг. .

Турник настенный подходит для всех видов упражнений, направленных на укрепление позвоночника и мышечного каркаса. Шведская стенка крепится к стене с помощью болтов; расстояние от стены 42 см. Перекладина для дома снабжена резиновыми накладками, обеспечивающими удобный хват. В комплекте есть крючок для подвешивания боксерской груши.

Перекладина для подтягиваний к стене — простой, но эффективный тренажер. Занимая минимум места в помещении, он эффективен для поддержания формы и поддержания формы. «Легкая» модель подходит для всех видов хватов.

Характеристики:

• Расстояние от стены до перекладины – 42 см.
• Диаметр стержня – 28 мм.
• Ширина ручки – 110 см.
• Ширина между болтами – 75 см.
• Крючок для подвешивания боксерской груши входит в комплект поставки.

Часто покупают вместе

Гантель 10 кг

27,00 €

16,50 €

Тип: Гантели

Вес: 10 кг

: см0003

Добавить в корзину

Прокат

Fitness Sport Sling с дверной якорем

35,00 €

Тип: Тренер

Цвета: черный

Добавить в корзину

Программность

. Покрытие 20 кг

75,00 €

65,00 €

Тип: Кеттлбелл

Вес: 20 кг

Добавить в корзину

Проработка

Punching Bag 20kg 100x34CM

0003

55,00 €

45,00 €

Тип: Счанка для перфорации

Размер: Ø 34 см

Высота: 100 см

Добавить в корзину

. Пластина) 1 кг (31,5 мм)

3,00 €

Тип: весовые диски

Вес: 1 кг

Внутренний диаметр: 26,5 см

Добавить в корзину

CECOUT

METLAD DUMUDEL SET SET 2 x 100002 . кг

83,80 €

64,00 €

Тип: гантели

Вес: 20 кг

Длина: 45 см

Add to Cart

Checkout

.

Написать отзыв

Stėja

11 месяцев назад

Заказал в этой компании косметологическое кресло/стол в Литву. Прочитайте отзывы и выберите покупку у Morex, а не у компаний, продающих в моей стране. Я был удивлен быстрой доставкой! Доставили очень быстро, на днях получил. Проблема была с курьерами DPD, которые каким-то образом умудрились потерять огромную посылку на несколько дней и повредить ее. Но после нескольких звонков и поисков посылка была найдена. Само кресло хорошего качества, внутри упаковка не повреждена, так что я доволен. Ваше обслуживание клиентов потрясающее, очень быстро получили ответы по электронной почте! Большое спасибо! Обязательно будем заказывать еще.

Эрик

7 месяцев назад

Заказал онлайн и попросил подготовить мой заказ для быстрого получения. Все было готово к моему приезду, после оплаты заказа я получил ваучер на скидку в размере 5 евро, получил еще несколько полезных вещей, о которых я даже не подозревал, оплатил дополнительные товары, получил скидку 5 евро и сохранил еще один купон на 5 евро. следующая сделка. Отличный и услужливый персонал, шутит и хорошо отвечает на мои глупости. Хорошая работа. Похвально и рекомендовано.

Janis

год назад

Заказал 22/11, получил 23/11, доставка также была бесплатной. Очень плавный процесс оформления заказа с несколькими вариантами оплаты, включая банковскую ссылку; в отличие от многих других, которые просто отправляют вам счет через 2 дня. Это лучший опыт онлайн-покупок, который у меня был здесь, в Латвии.

Stėja

11 месяцев назад

Заказал в этой компании косметологическое кресло/стол в Литву. Прочитайте отзывы и выберите покупку у Morex, а не у компаний, продающих в моей стране. Я был удивлен быстрой доставкой! Доставили очень быстро, на днях получил. Проблема была с курьерами DPD, которые каким-то образом умудрились потерять огромную посылку на несколько дней и повредить ее. Но после нескольких звонков и поисков посылка была найдена. Само кресло хорошего качества, внутри упаковка не повреждена, так что я доволен. Ваше обслуживание клиентов потрясающее, очень быстро получили ответы по электронной почте! Большое спасибо! Обязательно будем заказывать еще.

Эрик

7 месяцев назад

Заказал онлайн и попросил подготовить мой заказ для быстрого получения. Все было готово к моему приезду, после оплаты заказа я получил ваучер на скидку в размере 5 евро, получил еще несколько полезных вещей, о которых я даже не подозревал, оплатил дополнительные товары, получил скидку 5 евро и сохранил еще один купон на 5 евро. следующая сделка. Отличный и услужливый персонал, шутит и хорошо отвечает на мои глупости. Хорошая работа. Похвально и рекомендовано.

Как правильно подтягиваться на турнике: техника упражнений и дыхание — Стероиды на продажу в США

Джон Брайт в блоге, T3 Drugs 556

Как правильно подтягиваться на турнике: Техника упражнений и дыхание

Если вы хотите укрепить мышцы, но у вас нет времени на посещение тренажерного зала, то подтягивания помогут добиться желаемого результата. Это одно из лучших упражнений для проработки практически всех групп мышц туловища и верхних конечностей. При этом вам не понадобятся никакие тренажеры или спортивный инвентарь. Достаточно закрепить штангу в дверном проеме и можно сразу приступать к тренировкам. Но как показывает практика, большинство новичков не умеют правильно подтягиваться на турнике. В результате эффективность тренировок значительно снижается. Чтобы это исправить, мы рассмотрим самые распространенные техники упражнений в этой статье.

Какие группы мышц ты можешь тренировать?

Упражнение со штангой очень эффективно. Несмотря на свою простоту, тренируются сразу несколько групп мышц, а именно:

• Бицепс;
• Дельтовидные мышцы;
• Сгибатели и разгибатели;
• Пронаторы и супинаторы;
• Мышцы запястья;
• Широчайшие мышцы спины;
• Мышцы живота.

Знать, как правильно подтягиваться на турнике, очень важно, ведь меняя хват, можно контролировать распределение нагрузки, прорабатывая различные группы мышц. Именно поэтому они считаются обязательными и входят в программу тренировок абсолютно всех спортсменов.

Для улучшения результатов и повышения производительности на этих тренировках многие спортсмены, тренирующиеся дома, используют кленбутерол для повышения своих результатов. С его использованием пользователь может извлечь выгоду из большей сердечной деятельности, защиты текущей мышечной массы, а также сформировать его жиросжигающие свойства. Это то, что делает этот препарат идеальным для добавки перед тренировкой.

Типы упражнений

Остановимся на этом подробнее. Многих интересует, как правильно подтягиваться. На сегодняшний день существует множество техник, направленных на достижение разных целей. Среди наиболее распространенных можно выделить следующие виды упражнений:

• Классическое исполнение;
• С широкой рукояткой;
• С узким обратным хватом;
• Параллельный захват;
• На горизонтальной лестнице.

Подробнее остановимся на каждой технике и выясним, каким должно быть правильное подтягивание на турнике. Придерживаясь данной инструкции, вы сможете сделать свое тело совершенным за относительно короткий промежуток времени.

Классическое исполнение

Каждого новичка интересует вопрос, как правильно подтягиваться на турнике. Наиболее распространенным и простым является классический вариант упражнения прямым хватом. Что это такое и в чем его особенность?

Техника следующая:

1. Возьмитесь за перекладину так, чтобы ладони были на ширине плеч. Они должны быть обращены от вас.
2. Если турник стоит не слишком высоко, то нужно согнуть ноги в коленях так, чтобы они не касались земли.
3. Начать подтягиваться. Все мышцы должны быть максимально напряжены, а подбородок должен выходить за перекладину. Старайтесь делать это плавными движениями, а не резкими выпадами.

Это правильная техника подтягивания на турнике. Он очень простой, поэтому его освоение не займет много времени. Но не забывайте следить за своим дыханием во время тренировки, иначе вы быстро выдохнетесь. Что касается количества подходов и упражнений, то все зависит от ваших целей и задач. Тренеры советуют делать не менее трех подходов по 10 повторений в каждом.

Если вы боретесь с такими подтягиваниями из-за дополнительных весовых нагрузок, многие спортсмены преодолевают эту проблему с помощью Т3, Деки или Андровера. Этот агент заставляет организм ускорить обмен веществ, что, в свою очередь, позволяет пользователям сжигать большое количество жира за короткий промежуток времени!

Подтягивания широким хватом

В чем особенность этого упражнения? Эта техника также очень популярна у многих спортсменов всех уровней подготовки. Он полностью аналогичен описанному выше, за исключением положения рук. Они должны быть чуть шире уровня плеч. Оптимальную дистанцию ​​каждый определяет для себя индивидуально, в зависимости от своих анатомических особенностей и физического развития. Чем шире хват, тем больше нагрузка на мышцы.

Правила подтягивания на перекладине следующие:

1. Висите на турнике так же, как и при классической технике.
2. Слегка разведите локти в стороны, но не выдвигайте их слишком вперед.
3. Начинайте подтягиваться, стараясь максимально приблизиться к груди.
4. Нагрузка должна идти не только на руки, а равномерно распределяться между ними и спиной.

Благодаря этой методике можно быстро накачать слабо развитые у большинства людей мышцы спины, а также сделать бицепсы более рельефными. Для дальнейшего повышения производительности и силовых показателей спортсмены часто используют таблетки Анаполона, чтобы способствовать усиленному синтезу белка в организме. Благодаря этому пользователь может набрать большое количество мышечной массы и значительно увеличить свою мощность и силу.

Узкая задняя рукоятка

Это упражнение фокусируется на бицепсах и некоторых мышцах спины.

Алгоритм выполнения следующий:

1. Возьмитесь за перекладину так, чтобы ладони были обращены к вам, а руки были на расстоянии примерно 20 сантиметров друг от друга.
2. При подтягивании старайтесь отводить локти как можно дальше от тела.

Не делать резких атак. Движения должны быть плавными. Чем больше сетов вы сделаете, тем лучше. Не забывайте делать небольшие перерывы между ними, чтобы ваши мышцы могли немного отдохнуть.

Параллельный захват

Так в чем его особенность? Это еще одна эффективная техника подтягиваний, которую используют многие профессиональные спортсмены. Он довольно сложный, поэтому начинать его использовать следует после освоения вышеперечисленного. Его преимущество заключается в том, что во время подтягиваний тренируются многие мышцы, а именно:

• Плечелучевая;
• Брахиалис;
• Задняя дельта;
• Веерообразный;
• Большой круглый;
• Трапеция
• Широчайшая мышца спины;
• Ромбовидный.

Суть техники в том, что нужно взяться за перекладину так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Ширина хвата может быть разной, но чем она меньше, тем выше эффективность. Количество упражнений и подходов вы определяете сами. Не пытайтесь сразу подтянуться как можно больше раз. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не травмировать свое тело.

Подтягивания на горизонтальной лестнице

Это еще одна интересная техника, с помощью которой можно укрепить и накачать мышцы спины. Кроме того, лестница отлично подходит для тренировки правильного хвата при подтягивании на перекладине. Особенность упражнения в том, что вы сами можете уменьшать или увеличивать физическую нагрузку, изменяя угол наклона туловища. Наилучший вариант для достижения быстрого результата – это когда ноги вытянуты немного вперед, а корпус находится в горизонтальном положении по отношению к полу. Голову просовывают между брусьями и начинают подтягивания.

Вам нужно постараться подобраться грудью как можно ближе к лестнице. Если вы не можете полностью придерживаться правильной техники, то можно немного изменить угол наклона. Это не будет считаться большой ошибкой и не сильно повлияет на качество уроков. Во время тренировки вы можете менять хват, чтобы воздействовать на разные группы мышц.

Если вы планируете тренироваться дома, а не в зале, то хотя бы раз в неделю стоит подтягиваться на лестнице. Выполните упражнение столько раз, сколько сможете. Уже через месяц вы заметите положительный результат.

Наиболее распространенные ошибки

Этот аспект необходимо развивать. Выше мы рассмотрели правильную технику подтягивания различными способами. Но абсолютно все новички на ранних этапах допускают одни и те же ошибки, из-за которых тренировки становятся менее эффективными.

Наиболее распространенными являются следующие:

1. Резкие рывки. Они противопоказаны, так как слишком сильно нагружают локтевые суставы и приводят к их быстрому износу. Кроме того, велик риск получить травму.
2. Открытая рукоятка. Он может соскользнуть с перекладины и упасть. Чтобы этого не произошло, используйте его только при подтягиваниях широким хватом.
3. Затаив дыхание. Да, это облегчает упражнения, но в чем суть? Из-за недостатка кислорода мышцы быстрее устают, поэтому вы не сможете выполнить запланированное количество подходов.

Если вы хотите правильно подтягиваться, то постарайтесь не совершать этих ошибок. Сначала будет сложно, но со временем у вас все начнет получаться.

Как правильно дышать?

Это очень важный аспект, поэтому его стоит обсудить отдельно. Очень важно научиться правильно дышать при выполнении различных физических упражнений. От этого напрямую зависит скорость набора мышечной массы.

Чтобы выработать для себя правильную технику, необходимо придерживаться следующих советов:

1. Занимайтесь только на тех турниках, высота которых соответствует вашему росту. Если поднимаетесь на перекладину с прыжка, то создаете дополнительную нагрузку на мышцы.
2. Если турник невысокий, то ноги должны быть подвернуты под себя и не задираться вперед.
3. Глубоко вдохните через нос, подтягиваясь вверх, и выдохните через нос, опускаясь.
4. Старайтесь заниматься в одном ритме, чтобы не запыхаться.
5. Никогда не останавливайтесь и не задерживайте дыхание.

Если вы дышите в соответствии с этими рекомендациями, то вы гарантированно добьетесь правильных подтягиваний. Немного потренировавшись, вы сами увидите, что ничего сложного в этом нет.

Возможные проблемы

С этим аспектом желательно ознакомиться в первую очередь. Занятия любым видом спорта не проходят без определенных последствий. В случае с подтягиваниями тоже придется столкнуться с некоторыми проблемами.

Среди наиболее распространенных:

1. Травмы К сожалению, даже при соблюдении правильной техники без них никуда. Недостаточная разминка перед началом основного блока, слишком резкие выпады и падения могут быть чреваты растяжением или разрывом связок.
2. МОЗЛЬ на коже ладоней постепенно огрубеет, пока местами не ороговевает. Можно заниматься в перчатках, но они должны быть резиновыми, чтобы руки не соскальзывали со штанги.
3. Боль в мышцах. Многие новички бросают тренировки именно из-за них. Как правило, синдром локализуется в локтевых и плечевых суставах. Рациональный подход к определению уровня нагрузки позволит избежать болевых ощущений. Если они долго не исчезают или стали невыносимыми, то следует проконсультироваться с врачом.

Вот, собственно, и все основные проблемы, к которым нужно быть готовым.

Заключение

Если вы дочитали эту статью до конца, то теперь знаете, как правильно подтягиваться. Чтобы повысить эффективность ваших тренировок и быстрее достичь желаемых результатов, вы можете со временем начать использовать отягощения или использовать тренировочные средства для повышения эффективности и результативности ваших тренировок.