Укрепление иммунитета у взрослых — Как поднять, укрепить и повысить иммунитет взрослому человеку, повышение защитной функции организма
Укрепление иммунитета у взрослых — Как поднять, укрепить и повысить иммунитет взрослому человеку, повышение защитной функции организма | Веторон Источник бета-каротина
для укрепления иммунитета
Где купить
Вопрос-ответ
Что такое иммунитет?
Иммунитет — это система самозащиты организма от вредного воздействия окружающей среды. Иными словами, иммунитет — это реакция организма, направленная на защиту от измененных собственных клеток и от внедрения чужеродного материала: бактерий и их токсинов, вирусов, паразитов и т.
д. Наиболее частым его проявлением является невосприимчивость организма к инфекционным заболеваниям. Занимаясь улучшением и повышением иммунитета постоянно, вы будете меньше болеть.
Различают активный и пассивный приобретенный иммунитет. Активный иммунитет появляется после перенесенного заболевания или активной иммунизации (в результате прививки или вакцины – введении ослабленных вирусов или бактерий). После столкновения с возбудителем заболевания организм сам начинает распознавать его и самостоятельно вырабатывает антитела, которые и являются основным оружием для борьбы с инфекцией.
Пассивный иммунитет обеспечивают готовые антитела, искусственно вводимые в организм. Например, пассивный иммунитет возникает при введении противодифтерийной сыворотки или при проникновении антител в организм ребенка через материнское молоко.
Активный иммунитет более стойкий, более длительный и специфичный (то есть защищает только от определенного возбудителя заболевания). При некоторых заболеваниях (например, корь, скарлатина и т.
Как «организована» иммунная защита в нашем организме?
Первым барьером для большинства микробов становятся неповрежденная кожа и слизистые оболочки, так как они, помимо механической защиты, обладают бактерицидными свойствами. Защитные свойства кожи обусловлены секретами потовых и сальных желез. Например, возбудители брюшного тифа погибают через 15 минут контакта со здоровой кожей человека. Слизистые оболочки выделяют секреты, еще более губительные для микробов.
Но при массированной атаке микробов или при их высокой патогенности (способности вызывать заболевание) кожных и слизистых барьеров оказывается недостаточно, и микробы проникают в организм. При этом возникает воспаление, включаются сложные механизмы клеточного и гуморального иммунитета: принимаются за работу лейкоциты и другие клетки организма, фагоциты захватывают и переваривают антиген, начинают вырабатываться специальные вещества, которые направлены на борьбу с чужеродными микроорганизмами, такие как интерферон, иммуноглобулины и другие.
Одновременно с неспецифическим иммунитетом включается специфический. Он вызывает образование в организме антител — факторов защиты, направленных специально против определенного микроба. Но скорость и эффективность выработки антител зависят от того, встречался раньше организм с возбудителем данного заболевания или нет. Если организм «узнает» возбудителя (то есть раньше уже перенес заболевание или вакцинацию), то инфекция подавляется быстро. Если же столкновение с таким микроорганизмом происходит впервые, то для выработки антител требуется время, чтобы организм научился бороться с новым микробом.
Когда снижается иммунитет?Иммунную систему человека ослабляют:
- неправильное и неполноценное питание, в том числе недостаточное поступление витаминов и необходимых минералов;
- переутомление и хронический стресс;
- прием антибиотиков и гормональных препаратов;
- атмосферные загрязнения, неблагоприятная радиационная обстановка.
Кроме того, иммунитет снижается при оперативном вмешательстве и наркозе, при травмах, ожогах, переохлаждениях, кровопотере, при инфекциях и интоксикациях, частых простудных заболеваниях, хронических заболеваниях, в том числе при сахарном диабете.
Снижение иммунитета в первую очередь проявляется в инфекционных и особенно простудных заболеваниях, таких как ОРВИ и грипп.
Мифы об укреплении иммунитета
Нередко можно услышать о различных «проверенных способах» и «народных методах» укрепления иммунитета. К сожалению, большинство таких советов не приводят к улучшению защитных возможностей организма. Приведем самые распространенные «мифы» об укреплении иммунитета:
- Травяные чаи (женьшень, лакричник, зверобой, чистотел, одуванчик и т. д.). Многие из растений оказывают то или иное лечебное действие: противовоспалительное, отхаркивающее, антимикробное, жаропонижающее. Они могут быть полезны при простудных заболеваниях, но не в состоянии их предупредить. Иммуномодулирующими свойствами обладают лишь немногие растения. И даже если вы будете заваривать травы с доказанным иммуномодулирующим действием, учтите, что содержание полезных веществ в сухом растении в несколько раз меньше, чем в экстракте, а следовательно, и эффект будет намного менее выраженным. Кроме того, растительные вещества являются потенциальными аллергенами, и их не рекомендуют принимать постоянно.
- Чеснок. Чеснок содержит фитонциды, которые уничтожают болезнетворные микроорганизмы. Поэтому во время жевания чеснока дезинфицируется полость рта и снижается риск заболеть. Однако на состояние иммунной системы чеснок не влияет. Его полезное действие заканчивается через очень короткое время, а вот запах остается с вами надолго.
- Мед. Оказывает общеукрепляющее и тонизирующее, а не иммуномодулирующее действие на организм. Содержит витамины, минералы, сахара. Состав меда может сильно варьироваться в зависимости от времени и места сбора. Нередко встречается аллергия на мед.
- Баня и сауна. Перепад температур полезен для «тренировки» сердечно-сосудистой системы, улучшает настроение, кровообращение. Но прямого влияния на состояние иммунной системы частое посещение бани и сауны не оказывает.
Иммуномодулирующими свойствами обладают лишь немногие растения. И даже если вы будете заваривать травы с доказанным иммуномодулирующим действием, учтите, что содержание полезных веществ в сухом растении в несколько раз меньше, чем в экстракте, а следовательно, и эффект будет намного менее выраженным. Кроме того, растительные вещества являются потенциальными аллергенами, и их не рекомендуют принимать постоянно.
Конечно, вы можете пить чай из липового цвета с медом и посещать баню, если это доставляет вам удовольствие. Но повысить сопротивляемость организма заболеваниям при этом не получится. Для укрепления иммунитета нужны другие действия.
- Соблюдать режим дня, обязательно отводить на сон не менее 7 часов.
- Правильно питаться, исключить из рациона рафинированный сахар, сладкие газированные напитки, фаст-фуд, сократить количество изделий из белой муки в рационе.
- Закаливаться, соблюдая все правила проведения процедуры (постепенное увеличение времени и разницы температур, хорошее самочувствие и т. д.). Учтите, что закаливание противопоказано людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, мочеполовой, периферической нервной системы.
- Принимать витамины, особенно витамин А или бета-каротин, витамины Е и С, которые непосредственно участвуют в работе иммунной системы.
д.). Учтите, что закаливание противопоказано людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, мочеполовой, периферической нервной системы.Повышение иммунитета – процесс постоянный. Важно учитывать, что за один день существенно изменить состояние иммунной системы нельзя. Любые меры по укреплению иммунитета следует проводить в течение хотя бы одного месяца. И помните, что укреплять иммунитет никогда не поздно. Даже во время сезонного пика заболеваемости можно начать прием витаминов и нормализовать режим дня. Причем укрепление иммунитета не только у детей, но и у взрослых следует проводить с использованием препаратов, имеющих повышенный профиль безопасности.
В состав препарата для укрепления иммунитета должны входить вещества с доказанным иммуностимулирующим действием, к числу которых относятся бета-каротин, витамины-антиоксиданты С и Е.
Информация
для специалистов
Витамины для повышения иммунитета у детей
Чаще всего о пользе укрепления иммунитета у детей взрослые начинают задумываться в самом разгаре сезона простуд. Кажется, что все вокруг чихают и кашляют, и хочется немедленно защитить ребенка от возможных недугов. Первое и самое важное — соблюдать элементарные правила гигиены, Медики доказали, что если вы неукоснительно следуете правилу регулярно мыть руки с мылом – после посещения туалета ли, перед едой, после возвращения домой с улицы или после посещения общественных мест, пользования общественным транспортом – риск подхватить вирусную респираторную инфекцию снижается на 25%.
Поможет и систематическая забота о здоровье – правильный режим дня, полноценное питание, достаточный сон, одежда и обувь по погоде. Дополнительные резервы в борьбе с простудой поможет обеспечить прием специальных витаминов, принимающих участие в работе системы нашего иммунитета. Но прежде чем отправляться в аптеку, стоит все же разобраться, как работает иммунная система и какие витамины для ребенка смогут предохранить его от частых простудных болезней.
Что надо знать об иммунитете?
Иммунитет – это природная способность иммунной системы организма сопротивляться всевозможным воздействиям генетически чужеродных организмов, например, вирусов и бактерий, в также различных паразитов. При обсуждении работы иммунной системы обычно говорят о двух видах иммунитета:
-
• Адаптивный, или как раньше его называли, специфический иммунитет, который вырабатывается организмом после встречи с возбудителем, например, он формируется после того, как человек перенес вирусную или бактериальную инфекцию, или получил порцию активной защиты, сделав себе прививку.
По законам работы иммунной системы, адаптивный иммунитет «работает» лишь против тех веществ, которые ему знакомы и которые он способен после такого «знакомства» распознать. -
• Неспецифический, или правильнее – врожденный иммунитет, способен распознавать те вещества, с которыми организм мог сталкиваться на протяжении длительного периода существования вида, и «память» о которых отразилась в генетической информации этого вида. Это защита не против какого-то конкретного враждебного вещества, а против целого ряда веществ, имеющих общие черты, поэтому он активен до момента первой встречи организма с возбудителем, что помогает относительно безболезненно «пережить» такую встречу.
Иммунитет ребенка значительно слабее, чем у взрослого, поскольку его иммунная система имеет еще небольшой опыт, малое количество «знаний», на основании которых она выстраивает свою защитную работу, поэтому и разнообразные вирусные инфекции чаще «цепляются» к малышам.
Если же ребенок, выходя из одной простуды тут же заболевает снова, лучше обратиться к врачу-специалисту, провести необходимые обследования, возможно, понадобится пересмотреть условия и образ жизни ребенка, его питание и уровень физической активности. Укрепление иммунитета является задачей комплексной, и в ее решении все важно: от правильного подбора витаминов до параметров воздуха, которым дышит ребенок.
Неблагополучие в сфере работы иммунитета помимо частых ОРВИ отражается еще и другими вариантами:
- Ребенок медленно выздоравливает и медленно восстанавливается после болезни.
- У него может отмечаться неблагополучный аллергический фон, список веществ, вызывающих реакцию достаточно длинный и пополняется .
- Ребенку сложно учиться из-за частых ОРВИ, он быстро устает и часто отвлекается.
- К сожалению, тенденция такова, что в последние годы в специальном внимании к работе системы иммунитета нуждается все большее число детей.
Исследования, которые проводятся педиатрами и диетологами, отражают неутешительную картину — витамины у большинства школьников в привычном рационе содержатся в количествах, не достигающих рекомендованную норму потребления, и их нехватка может усугубляться по мере взросления. Организму требуется определенное количество витаминов и минералов, их количество обусловлено свойствами этих веществ и широтой их участия в метаболических процессах организма. При этом очень часто дети склонны к монотонному питанию, отказываются от овощей и фруктов, либо количество их в рационе недостаточное.
Отсюда проблемы с формированием защиты против вирусных и бактериальных инфекций у детей школьного возраста.
Иммунная система представляет собой совокупность нескольких анатомических образований – лимфоузлы, клетки печени, селезенки, костного мозга, скопления лимфоидной ткани во внутренних органах, например, в червеобразном отростке, всеми «любимом» аппендиксе. Ткани, в которых происходят рабочие процессы иммунной системы, равномерно распределены по организму. Часть клеток зафиксировано в определенных органах и тканях, часть клеток, осуществляющих распознавание чужеродных организмов, обучение собственных клеток иммунной системы вырабатывать защитные белки, или клетки-защитники, непосредственно вступающие в бой с агрессором постоянно блуждают в лимфе, крови, в органах и системах. Главные клетки иммунной системы формируются в костном мозге. Теперь вы понимаете, что витамины, работающие на поддержку иммунитета, должны не просто обеспечить поддержку определенных целей – например, защитить слизистые оболочки дыхательных путей от проникновения вирусов, а должны скорее обеспечить комплексную поддержку всего организма в целом, давая возможность иммунной системы детей, работать без сбоев, получая все необходимые компоненты для своей работы.
А также для синтеза белковых молекул – защитников – иммуноглобулинов, цитокинов и других.
Какие витамины для детей повышают иммунитет?
Для бесперебойной работы иммунной системы незаменимыми являются следующие витамины и микроэлементы:
-
• Витамин А, способный защитить детский организм, а в частности – слизистые оболочки дыхательных путей, от разного рода инфекций. Он содержится в виде провитамина А (бета-каротина) в моркови, красном сладком перце, апельсинах и других красных и оранжевых овощах и фруктах, попадая в организм он перерабатывается при необходимости в ретинол. В виде же готового витамина А ретинола его можно найти в печени, молочных продуктах, яйцах.
-
• В2 – витамин, принимающий активное участие в синтезе белковых молекул и аминокислот. Играет важную роль в обеспечении клеток кислородом, регулирует работу нервной системы и ферментных систем печени.
-
• В5 – витамин, важный для метаболизма белков, углеводов и жиров, участвует в синтезе жизненно необходимых аминокислот, в работе нервной системы. Содержится в бобовых, дрожжах, цветной капусте, субпродуктах.
-
• В6 – витамин, принимающий участие в выработке антител, белковых молекул, с помощью которых иммунная система защищает нас от конкретного возбудителя. В больших количествах содержится в рыбе, курином мясе и цельных злаках;
-
• В12, без которого затруднено образование красных кровяных клеток. Его «поставляют» молоко, яйца, мясо птицы, рыба.
-
• Витамин С, один из пяти витаминов – антиоксидантов, защищает организм от повреждения его клеток свободными радикалами – молекулами, в избытке образующимися при обменных реакциях, их число растет если человек заболел при дополнительном напряжении сил нашего иммунитета.
Содержится в цитрусовых, ягодах, капусте и зеленых овощах; -
• Витамин D3, работающий на улучшение иммунной защиты организма, вырабатывается под воздействием ультрафиолета и в малых дозах содержится в желтках яиц и в сливочном масле.
-
• Витамин Е, являющийся антиоксидантом. Поддерживает здоровье и правильное исполнение функции иммунными клетками, содержится в семечках, орехах и злаках.
Содержится в цитрусовых, ягодах, капусте и зеленых овощах; Нехватка любого витамина может негативно сказаться на состоянии всего организма. Кроме витаминов, укреплению иммунитета ребенка служат и многие минералы. В частности, позитивно действуют на иммунную систему цинк и селен, которые, как и многие витамины, можно найти в мясе, зерновых и злаковых культурах. Эти микроэлементы не только участвуют в обменных процессах, обеспечивая организм белками, ферментами, иммуноглобулинами, но и способствуют «оживлению» молекул витаминов, которые уже использовали свои ресурсы, участвуя обменных процессах.
Для детей необходимо достаточное количество железа, который является необходимым компонентом белка-гемоглобина, а также магния, принимающего активное участие в биохимических реакциях. При сниженном иммунитете помимо витаминов, нужны также кальций, полинасыщенные жирные кислоты и так называемые пребиотики.
Меньше всего болеют те ребята, которые не только правильно питаются, но и приучены к закаливанию, занятиям спортом. Риск снижения защитных сил иммунитета значительно уменьшается, если ребенок умеет справляться с ежедневным стрессом и приучен к нагрузкам. Хорошо, если удается обеспечить детям полноценное питание и соблюдение режима дня, но не всегда это осуществимо. Конечно, прием витаминных комплексов не заменит вашему ребенку фрукты или полноценный восьмичасовой сон, но если вы приняли решение, что ребенку нужна поддержка, то постарайтесь приобрести качественные витамины для детей, которые созданы с учетом всех современных сведений о совместимости витаминов и минералов.
Стремясь укрепить защитные силы организма, лучше выбирайте специальные витамины, включающие компоненты, важные для работы иммунитета.
Говоря о витаминах для повышения иммунитета у детей, стоит отметить, что «условия труда» иммунной системы очень непростые. Организм ребенка встречается с множеством бактерий, вирусов, при этом иммунная система должна изучить их все. Поэтому, чем лучше организм снабжается полезными веществами, тем легче иммунной системе справляться со своими задачами.
Хорошие витамины для повышения иммунитета у ребенка
Многолетние дискуссии о пользе и вреде витаминных препаратов, произведенных промышленным способом, прекращаются, когда речь идет о необходимости обеспечить быстрое выздоровление детей и их восстановлении после простуды. Однако стоит помнить, что профилактический прием витаминов способен снизить число простудных заболеваний.
Педиатры и иммунологи выступают за прием качественных витаминов детьми, и в особенности это касается юных жителей мегаполисов, загруженных уроками, занятиями в спортивных секциях и зачастую неполноценно питающихся.
Здесь логика абсолютно проста: чтобы детский организм гармонично развивался, необходимо полностью обеспечить потребности в витаминах и микроэлементах, без которых не обойтись. Если нет возможности организовать питание ребенка так, чтобы пополнять запасы витаминов только с пищей, стоит обратить внимание на аптечную полку с витаминами. Нужно быть осторожным в ситуации, когда ребенок предрасположен к аллергическим реакциям, но это не означает, что витамины противопоказаны детям, страдающим аллергией. Чаще всего есть возможность исключить продукты, провоцирующие аллергические реакции. Помочь выделить такие продукты призвано обследование ребенка у специалиста аллерголога-иммунолога. Правильный подход позволит определить группы витаминов и минеральных комплексов, которые безопасны для конкретного ребенка. Витаминно-минеральные комплексы «Алфавит. В сезон простуд для детей» включают полный состав витаминов и минералов, обеспечивающих оптимальную поддержку иммунной системы.
Это натуральные витамины, без искусственных красителей и ароматизаторов, что значительно снижает вероятность развития аллергических реакций. Кроме того, в комплексах «Алфавит» учтены правила сочетаемости витаминов и их взаимодействия, что также снижает вероятность аллергических реакций у принимающего их ребенка. Немаловажно и то, что комплекс обогащен пребиотиками, улучшающими условия работы микрофлоры кишечника. Такие витамины обеспечат ребенка в возрасте от 3 до 14 лет всем необходимым.
Эти витамины рекомендовано пить в межсезонье, когда организм ограничен в естественных источниках полезных веществ. Витамины с пребиотиками особо полезны для детей, у которых наблюдаются проблемы с пищеварением. Впрочем, часто болеющему ребенку они рекомендуются врачами вне зависимости от сезонов. От витаминов «Алфавит» дети не отказываются, поскольку их вкус и вид больше напоминает лакомства, чем таблетки. Но взрослые должны помнить, что любые витамины нужно принимать в строго рекомендованных детям дозах.
7 способов повысить иммунитет этой осенью | UCI Health
«Ешьте радугу», — советует врач первичной медико-санитарной помощи UCI Health Алекс Дж. Кипп, доктор медицинских наук, отмечая, что красочные свежие фрукты и овощи содержат витамины и минералы, необходимые для укрепления иммунной системы организма.
Поскольку мы приближаемся к сезону простуды и гриппа — и, возможно, к новой волне COVID-19 — важно, чтобы ваша иммунная система работала на полную мощность, — говорит доктор UCI Health Алекс Дж. Кипп.
«Хотя серебряной пули не существует, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свою иммунную систему», — говорит врач первичной помощи, специализирующийся на семейной медицине.
Признавая, что его рекомендации могут показаться «скучными», они работают, говорит Кипп, который также является доцентом и директором программы резидентуры по интегративной медицине на факультете семейной медицины Медицинской школы UCI.
Эти семь проверенных способов укрепления иммунной системы включают в себя:
- Питательная пища, богатая необходимыми витаминами и минералами
- Обильное питье
- Спокойный сон
- Регулярные тренировки
- Снижение стресса
- Профилактика инфекции
- Получение ежегодной вакцины против гриппа
Ешьте питательную пищу
Запаситесь свежими фруктами и овощами разных цветов — зеленого, оранжевого, желтого, фиолетового. Каждый из них содержит различные полезные полифенолы и антиоксиданты, которые поддерживают хорошо функционирующую иммунную систему.
«Съешьте радугу», — советует Кипп, который принимает пациентов в Анахайме и Санта-Ане.
Избегайте сильно обработанных и жирных продуктов, которые могут вызвать всплески инсулина и воспаление, которые наносят ущерб вашей иммунной системе, препятствуя ее способности бороться с вирусами, добавляет он.
Здоровое питание содержит множество витаминов и минералов, необходимых организму, в том числе цинк и витамин D, которые помогают иммунной системе работать нормально.
Хотя ни один из них не предотвращает болезни, Кипп говорит, что они продемонстрировали эффективность, помогая людям быстрее выздороветь. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 1000-2000 международных единиц и 25 миллиграммов цинка.
Если вы принимаете их в качестве пищевых добавок, Кипп рекомендует проверять этикетки на предмет независимого анализа качества, например, знаки отличия USP или Фармакопеи США, некоммерческой организации, разрабатывающей стандарты для лекарств и других веществ. Это показатель того, что витамины или минеральные ингредиенты одобрены или приняты для использования FDA, широко используются без значительного риска для безопасности, а также соответствуют стандартам качества USP.
Обильное питье особенно важно для стимуляции лимфатической системы организма. Думайте об этом как о магистрали иммунной системы, несущей лейкоциты и другие клетки, которые ищут и уничтожают любых чужеродных захватчиков, таких как бактерии, вирусы, паразиты и грибки.
Так как лимфатическая жидкость 96% воды, если вы обезвожены, что снижает способность этой ключевой системы выполнять свою работу.
Обеспечьте спокойный сон
По данным Национального института охраны труда и здоровья (NIOSH), недосып негативно влияет на иммунную систему тремя способами: повышает риск развития рака и вирусных инфекций.
Несмотря на то, что потребности во сне у людей разные, Кипп рекомендует стремиться к семи-восьми часам спокойного сна в день. Разработайте регулярный распорядок, чтобы подготовить свое тело ко сну, и приучите себя думать о сне только как о сне.
Это означает отсутствие мобильного телефона, планшета или экрана компьютера в течение часа перед сном и чтение в постели. Если у вас проблемы со сном хотя бы 15 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь скучным, пока не будете готовы ко сну.
Добавки мелатонина от 1 до 3 миллиграммов могут помочь вам уснуть, говорит он, а дозы от 5 до 10 миллиграммов могут быть полезны для поддержки иммунной системы.
Регулярные физические упражнения
Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, не последним из которых является снижение выработки гормонов стресса, таких как кортизол, который может подавлять иммунную систему.
Физическая активность также улучшает общее кровообращение, что облегчает перемещение иммунных клеток и других молекул, борющихся с инфекциями, по всему телу.
Занятия, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, лучше всего, но любые упражнения, которые вам нравятся, хороши.
«Если вы заболеете, не перенапрягайтесь, — говорит Кипп. «Но если вы сможете справиться с некоторыми упражнениями, это поможет телу выздороветь немного быстрее».
Снижение стресса
Медитация, йога и цигун — древняя китайская практика, сочетающая медитацию, контролируемое дыхание и плавные движения — проверенные методы снижения стресса и поддержки иммунной системы, говорит Кипп.
Другие виды деятельности, такие как ведение дневника или синрин-йоку — традиционная японская практика погружения в природу с использованием всех пяти органов чувств — также могут быть полезными.
Простые дыхательные упражнения — еще одна полезная стратегия. Он рекомендует технику 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов, выдох на 8 счетов. По его словам, выполнение этого упражнения не менее четырех раз стимулирует блуждающий нерв тела и вызывает реакцию расслабления.
Предотвращение заражения
Примите меры, чтобы не заразиться гриппом. COVID-19 и большинство других респираторных вирусов, включая грипп, передаются воздушно-капельным путем.
А поскольку многие вирусы, в том числе COVID-19, не живут долго вне тела носителя, мы узнали, что ношение маски, особенно в помещении в людном месте, с гораздо большей вероятностью поможет предотвратить заражение, чем дезинфекция поверхностей.
Маски не только предотвращают проникновение болезней, передающихся воздушно-капельным путем, но и предотвращают распространение болезней во время болезни.
«Маска настолько полезна для предотвращения проникновения вирусов на слизистые оболочки человека, что в прошлом сезоне мы видели намного меньше случаев простуды и гриппа», — объясняет Кипп.
Но эксперты по инфекционным заболеваниям говорят, что по-прежнему важно тщательно мыть руки после контакта с поверхностями, к которым часто прикасаются (дверные ручки, перила, кнопки лифта), и соблюдать физическое дистанцирование в людных местах, чтобы предотвратить распространение как COVID-19, так и грипп.
Сделайте прививку
Обязательно сделайте прививку от гриппа и COVID-19если вы имеете право. Спросите своего врача, какие варианты лучше всего подходят для вас и следует ли вам принимать оба препарата одновременно.
Ежегодная вакцинация против гриппа рекомендуется почти всем в возрасте 6 месяцев и старше. Это особенно важно для детей в возрасте до 5 лет, для которых грипп может быть опасен.
Если вы обнаружите насморк, кашель или лихорадку, Кипп рекомендует успокоиться и следить за симптомами, вызывающими беспокойство, такими как: тот, который возвращается после того, как вы начинаете чувствовать себя лучше
Если у вас возникли какие-либо из этих симптомов, позвоните в кабинет основного лечащего врача и поговорите с медсестрой, которая может решить, нужно ли вам обратиться к врачу.
Поскольку симптомы COVID-19 аналогичны симптомам гриппа и простуды, Кипп рекомендует пройти тест на COVID-19 даже при легких симптомах, чтобы уменьшить распространение вируса.
Статьи по теме
- Совпадет ли сезон гриппа с COVID-19? ›
- Руководство по выживанию в сезон гриппа
- Семь причин сделать прививку от COVID-19 прямо сейчас ›
- Что такое дельта-вариант? ›
Последнее слово: можно ли на самом деле «повысить» свою иммунную систему?
Иммунная система представляет собой сеть клеток, тканей и органов, которые помогают вашему организму бороться с инфекциями, болезнями и болезнями. Он работает, чтобы распознать и защитить от этих иностранных захватчиков, которые могут вызвать у вас заболевание.
Когда ваша иммунная система функционирует должным образом, она способна останавливать или бороться с микробами или чужеродными клетками, которые могут причинить вам вред, по данным клиники Кливленда.
Таким образом, имеет смысл знать, как поддерживать свою иммунную систему на пике функционирования.
Но есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему, или укрепление иммунной системы — это просто концепция, созданная для продвижения продуктов для здоровья, таких как упакованные продукты, напитки и добавки?
Заявление об укреплении вашей иммунной системы
Вы, наверное, видели рекламу таких вещей, как добавки, в которых утверждается, что ингредиенты укрепляют вашу иммунную систему. И в атмосфере, где мы наблюдаем одновременное распространение нескольких респираторных вирусов (подумайте о COVID-19, РСВ и гриппе), может возникнуть соблазн купиться на такие заявления, особенно если обещание, что вы не получите болен, иначе вы быстрее выздоровеете.
«Концепция повышения или укрепления иммунной системы проблематична, потому что она подчеркивает идею о том, что иммунитет подобен мышце, которую мы можем укреплять и тренировать с помощью добавок», — говорит Кристин Кингсли, дипломированная медсестра с передовой практикой и директор по здоровью и благополучию в легких.
Институт в Манчестере, Коннектикут.
Научные исследования здоровой иммунной системы
Вера в то, что вы можете укрепить иммунную систему, является ключевой причиной, по которой люди используют пищевые добавки, согласно исследованиям, но некоторые маркетинговые утверждения могут вводить в заблуждение.
«Иммунная система представляет собой очень сложную, жестко регулируемую систему, поэтому конкретной добавке или продукту сложно оказать значительное влияние на «укрепление» иммунной системы», — говорит Меган Мейер, доктор философии, консультант по научным коммуникациям из Дарем, Северная Каролина. Она также объясняет, что сверхактивная иммунная система не должна быть целью.
Ваша иммунная система состоит из нескольких различных элементов, каждый из которых играет определенную роль в защите организма от вредоносных захватчиков, которые могут вызвать у вас заболевание или нанести ущерб. According to the Cleveland Clinic, the main parts of the immune system include:
- White blood cells
- Lymph nodes
- Spleen
- Tonsils and adenoids
- Thymus
- Bone marrow
- Skin and mucus membranes
- Stomach and кишки
Хотя вы хотите, чтобы эта система функционировала хорошо, вам не обязательно ее «усиливать».
И на самом деле нет доказательств того, что определенные действия или питательные вещества могут укрепить иммунную систему. Кингсли говорит, что предпочитает использовать термин «воспитывать иммунную систему», который больше соответствует тому, что мы в настоящее время знаем о том, как питание и здоровые привычки влияют на различные системы организма, включая иммунитет.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и клиника Кливленда рекомендуют следующие советы для улучшения работы иммунной системы:
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, обеспечивающей питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования
- Регулярная физическая активность
- Поддерживайте здоровый вес
- Достаточное количество сна (не менее семи часов в сутки для взрослых)
- Избегайте или бросайте курить
- Избегайте употребления алкоголя или ограничьте его употребление
- Найдите способы справиться со стрессом
Лучшие питательные вещества для иммунитета
«Есть несколько микро- и макроэлементов, которые могут поддерживать иммунное здоровье», — говорит Мейер.
Цинк — это питательное вещество, присутствующее в организме, которое помогает иммунной системе и метаболизму, согласно данным клиники Майо. Если вы получаете достаточное количество цинка с пищей, вам обычно не нужны добавки. Но есть некоторые исследования, которые предполагают, что добавки цинка могут быть использованы для потенциального предотвращения или уменьшения симптомов различных проблем со здоровьем, включая простуду и пневмонию. Мейер рекомендует принимать добавки с цинком или использовать леденцы с цинком при первых признаках простуды. Как отмечает Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья, избегайте интраназального введения цинка, который связан с потерей обоняния.
Витамин D , который организм получает с пищей и под прямыми солнечными лучами, также играет роль в функционировании иммунной системы. В одном исследовании изучались потенциальные преимущества добавок витамина D для ветеранов США в снижении уровня инфицирования и смертности от COVID-19.
Исследователи обнаружили связь между витамином D и снижением тяжести инфекции и распространением COVID-19. Участники исследования с низким уровнем витамина D получили больше пользы от добавки, чем те, у кого был более высокий уровень витамина D до приема добавки.
Жирные кислоты омега-3 , также известные как полезные жиры, содержатся в некоторых растениях и жирной рыбе и необходимы для правильного функционирования клеток организма, по данным клиники Кливленда. Мейер говорит, что омега-3 также могут быть полезны для поддержания иммунитета, а один обзор предполагает, что добавки с омега-3 могут снизить риск заражения COVID-19 и сократить продолжительность симптомов.
Сон или недостаток сна также может влиять на иммунную функцию. Мейер говорит, что недостаток сна снижает количество ключевых иммунных клеток и усиливает воспаление, что приводит к более высокому риску заражения. Исследования подтверждают это мнение. Таким образом, если вы не получаете достаточно стабильного качественного сна, стремление улучшить привычки сна может помочь улучшить работу иммунной системы вашего организма.
Последнее слово о том, можете ли вы укрепить свою иммунную систему
Здоровые привычки для вашего тела и разума, а также определенные питательные вещества помогают вашей иммунной системе выполнять свою работу, но они не обязательно усиливают ее — и это не плохо.
По словам Кингсли, нашей целью должно быть обеспечение организма топливом, необходимым для поддержания функции иммунной системы, путем удовлетворения потребностей в питательных веществах. Она отмечает, что добавки наиболее полезны при дефиците витаминов, потому что организм выбрасывает избыток витаминов и минералов как отходы.
«Проверенные продукты — разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и ненасыщенные жиры [и] масла — будут вашим лучшим выбором для поддержания здоровья вашей иммунной системы», — говорит Мейер. .
