Как быстро похудеть к лету: правильные тренировки — 23 марта 2023
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Видео: Максим Серков / NGS42.RU
Продолжаем серию публикаций о похудении к стремительно приближающему пляжному сезону. В прошлый раз мы поговорили с нутрициологом о здоровом и полезном питании, пришла пора заняться спортом. Тренер зала Olympia Fitness Сергей Нагайцев около 10 лет помогает людям набрать мышцы и избавиться от жира. Читателям NGS42.RU он рассказал, почему люди бросают тренировки, стоит ли использовать спортивное питание, надо ли качать пресс каждый день и стоит ли ходить в качалку людям с различными болезнями.
— Правда ли, что желание похудеть носит сезонный характер?
— Да, таких часто называют «подснежниками»: весной приходят в залы сгонять всё то, что было наедено за зиму.
— Разминка — необязательная часть тренировки, тем более после рабочего дня?
— Нет, она обязательно должна быть. Пришли — сразу сделали суставную разминку, иначе это окончится травмами, растяжениями и прочими неприятными последствиями.
— Утренние тренировки эффективнее вечерних?
— Нет, тут всё индивидуально. У меня есть такие люди, которые не могут вечером заниматься, другие говорят, что с утра им тяжелее, потому что организм еще не совсем проснулся. Всё зависит от того, кто вы: так называемый «сова» или «жаворонок».
— Почему люди бросают заниматься спортом?
— Говорят, что у кого-то кончается мотивация, другие доходят до поставленных целей, например похудеть до определенного веса. Последние, как правило, потом опять отъедаются и по весне приходят в зал.
Фото: Артем Устюжанин / E1.RU
Поделиться
— Полгода качаюсь, толка нет. Может, пора переходить на спортпит?
— Если занимаешься с тренером, то лучше просто поменять его. Если сам занимаешься, то надо попробовать сменить методику тренировок, проверить питание. Ну и «фармить» (прием анаболиков, спортивного питания.
— Прим. ред.) — самый крайний вариант, в принципе, можно обходиться без него.
— Правда ли, что пить воду на тренировке опасно?
— В основном это правило у единоборцев. Им рекомендуют прополоскать рот и выплюнуть воду, ну, может быть, чуть-чуть разве что. У нас, в тренажерках, обязательно надо пить. И вообще надо следить за водным балансом, потребляя не менее двух литров в сутки.
— Обязательно качать всё тело или достаточно работать с проблемными зонами, например пресс, бедра, ноги?
— Неправда. Тело должно полностью развиваться. Если мы будем что-то упускать, например тренировку спины, то приседы сделать с хорошим весом уже не выйдет, соответственно, бедра останутся прежними. И руки будут слабыми, потому что «дельты» не прокачены. Многие мышцы — антагонисты, бицепс бедра и квадрицепс, например, которые нужно качать равномерно, иначе внешне это будет смотреться, мягко говоря, не очень.
— Качать пресс надо каждый день?
— Красивый пресс — приятное дополнение, потому что мышцы эти задействуются во многих упражнениях.
Два брата ставили эксперимент. Один каждый день качал пресс, второй только два раза в неделю. Спустя какое-то время они выяснили, что у них он абсолютно одинаковый. Если хотите больших кубиков, нужно делать тренировки с дополнительными нагрузками, как правило, все его качают только со своим весом. Каждый день делать нет смысла. Тем более если не соблюдать правила питания и после тренировки идти в бургерную или шаурмешную. Если не соблюдать диету, он вообще никогда не появится.
Фото: Иван Рейзвих / NGS55.RU
Поделиться
— Людям с болезнями, например сердечникам, стоит заниматься в тренажерке?
— Смотря какие проблемы у человека. У меня ходят люди с болезнями опорно-двигательного аппарата, сердца, спины, с ДЦП был клиент. Всё нормально, люди добиваются желаемых результатов. Всё можно, но нужны консультации и разрешения от врачей. Подбирается индивидуальная программа, и вперед.
Для людей со слабыми сосудами нужны щадящие тренировки: низкие нагрузки, небольшие веса, общая физподготовка.
— Можно ли заниматься без тренера, ведь в зале есть кто подстрахует или даст совет?
— Подстрахует — да, подскажет — может быть. Ко мне уже приходили люди с частичными разрушениями мениска, грыжами и другими результатами таких подсказок. Бывает, что наслушаются людей каких-то, говорят, что всё им понятно, а в итоге травмируются и идут к тренеру, но уже с таким печальным опытом.
— Тренер — это атавизм, ведь есть интернет.
— Я думаю, что приложения для телефонов, где показаны упражнения и есть программы, эффективны в какой-то мере. Лучше сначала начинать с тренером, поставить технику, а потом уже уходить в свободное плаванье.
— Лучше ходить на фитнес, чем в качалку?
— На начальном этапе да, если давно не ходили или вообще не занимались, то может подойти и фитнес. Я его воспринимаю как танцы под музыку, с таким же эффектом можно на дискотеку или в клуб.
Потанцевал, подрыгался, припотел, на весы встал — о, успех. Если сесть на диету и заниматься фитнесом, то, конечно, худеть начнете. Но для больших результатов надо тягать железо.
По теме
22 марта 2023, 11:38
Что есть, чтобы похудеть: советы нутрициолога из Кемерова16 марта 2023, 07:26
«Дело не в генетике, а ленивой попе»: нутрициолог из Кемерова ответила на 15 главных вопросов о похудении18 декабря 2022, 11:00
«Поначалу были срывы и я уговаривал себя остаться толстым»: как фитнес-тренер похудел на 50 кг без операций и жестких диет14 декабря 2022, 22:00
Чисто наши! 6 забавных привычек русских, которые возмущают иностранцев, — а вы так делаете?19 октября 2022, 10:00
Что будет, если бросить спать: как влияют на организм недосып и бессонница
Александр Левчук
Ведущий корреспондент NGS42.RU
ТренерСпортЗдоровьеЗОЖТренировкиТренировка в домашних условияхУличные тренировки
- ЛАЙК6
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ0
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Можно ли превратить жировую ткань в мышечную? — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»
← Назад к списку статей
Превратить жир в мышцы чисто физически невозможно.
Нельзя из жировой ткани в ходе тренировок накачать себе кубики пресса или бицепсы — это из области фантастики. Почему? Ответ простой — жировая и мышечная ткани имеют разный клеточный состав и структуру, которая не может трансформироваться из одного состояния в другое. Однако есть такое понятие как рекомпозиция. И если вы хотите иметь меньше жира и больше мышц — то этот процесс для вас. «MyFitness» расскажет, что и как.
Как вы уже поняли, жир в мышцы не перекачивается. И устойчивое выражение «заплыл жиром» как раз говорит о том, что жировая ткань появляется поверх мышечной, проще говоря закрывая ваши мышцы жиром. Сами по себе мышцы никуда не исчезают и не превращаются в жир, но вы способны потерять мышечную массу если тренировки исчезают из режима дня, нагрузки становятся меньше, а питание остается на уровне того, когда вы пахали в зале, или же в принципе вы не считаете калораж, сметая все, что видите.
Нет фитнеса — нет мускулов. Понятно, что вместе с уменьшением мышечной массы вы начнете терять и силовые показатели.
Несбалансированное питание, когда потребляемых калорий будет заметно больше, чем потраченных за сутки, приведет к росту жира и появлению лишнего веса. Жир будет «уменьшать» объем мускулатуры. Соответственно, чтобы потом лишиться этих накопленных жировых залежей в теле, нужно качать мышцы. Как видите — схема простая. Одно в другое не переходит, тут просто либо побеждает подкожный жир, либо мышечная ткань. И что будет побеждать — выбирать только вам.
Александра Старос, тренер Клуба «MyFitness»:
Как бы сильно этого не хотелось, но жировую ткань невозможно превратить в мышечную — организм не умеет заменять одну ткань на другую. Какой тут можно дать совет, чтобы все было органично: во-первых, если есть лишний вес, то, конечно, нужно его сбрасывать и наращивать мышечную массу. В этом процессе хорошо помогут усиленные тренировки с последующей сушкой. Для улучшения физической формы будет необходим не только регулярный тренировочный процесс, но и контроль питания БЖУ (белки/жиры/углеводы).
Помните, что одно без другого в полной мере не работает и результат будет не таким эффективным. Тренируясь питайтесь сбалансировано!
Теперь поговорим непосредственно о процессе рекомпозиции. Превратить жировую ткань в мышечную нельзя — это 100%. Но увеличить мышечную массу в моменте с одновременной потерей жира можно постараться. Как это работает: регулярные силовые тренировки с постепенным увеличением интенсивности и занятием до того момента, когда «уже не можешь», подкрепленные правильным питанием и режимом дня — сон тоже на многое влияет. Это и есть рекомпозиция тела.
Рекомпозиция в первую очередь направлена на сжигание жировой ткани и увеличение объемов мышц. Так что вы можете оставаться в том же весе, только вес жира заменится на вес мышц. Что для этого понадобится кроме абонемента в фитнес-клуб, питания, создания дефицита суточного потребления калорий, интенсивных тренировок и мотивации? Необходимое количество белка и воды. Ну и, конечно же, терпение и время.
За результат предстоит хорошо побороться, пройти через лишения чего-то вкусного, но это того стоит! В «MyFitness» наши специалисты распишут вам программу тренировок и питания так, что трансформация тела окажется очевидной.
Как качаться на качелях и научить ребенка качаться за 4 простых шага
Как качаться на качелях и научить ребенка качаться за 4 простых шагаМеню ☰
Качаться на качелях — это вечное удовольствие . Ощущение ударов ногами и дуновение ветра в волосах — вот причина, по которой и дети, и взрослые любят качаться! В то время как дети в возрасте шести месяцев могут качаться в детских креслах с помощью родителей, дети постарше могут наслаждаться качанием самостоятельно. Научиться качаться на качелях — это ключ к бесчисленным часам веселья — и обучение тому, как это делается, — главная цель сегодняшнего блога.
Компания Adventure World Play Sets изготавливает высококачественные детские качели, которые нравятся семьям по всей стране! Мы больше, чем просто мастера — мы также являемся источником информации для родителей, которые ищут веселые игры и ключевые советы по играм на свежем воздухе.
Узнайте больше о том, как научить своих детей качаться на качелях, и посмотрите еще больше наших любимых игровых наборов!
См. наши самые популярные наборы
Хотя мы можем считать само собой разумеющимся, насколько естественно качаться на качелях, некоторым детям может понадобиться помощь и специальные инструкции, чтобы освоить их. Вот основные шаги, как научить ребенка качаться на качелях :
- Начните с импульса — При обучении ребенка качаться на качелях мы рекомендуем начинать с хорошего толчка. В то время как дети смогут начать самостоятельно и создать свой собственный импульс, если их подтолкнуть, это поможет плавному старту.
- Выпрямление ног при движении вперед — Это одна из ключевых вещей, которую нужно освоить, когда учишься качаться на качелях. Чтобы создать импульс, вам нужно вытягивать или толкать ноги вперед при махе вперед. Когда ваш ребенок раскачивается, мы рекомендуем встать перед ним и научить его выпрямлять ноги, насколько это возможно, при раскачивании вперед.
- Согните ноги при махе назад — Это еще одно важное движение, которым они должны овладеть, чтобы наслаждаться часами независимых махов. Как только ваш ребенок начнет раскачиваться назад, ему нужно быстро подвернуть ноги под себя. Сочетая разгибание ног с быстрым сгибанием ног, они будут наращивать импульс, чтобы махать быстрее и выше.
Хотите знать, является ли весь этот импульс хорошим упражнением? Узнайте, сколько калорий сжигает качание на качелях!
- Как остановиться — Для большинства детей остановить качели намного проще, чем начать. Чтобы замедлиться, чтобы безопасно слезть, все, что детям нужно сделать, это перестать вытягиваться и перестать поджимать ноги.
Теперь, когда у вас есть довольно хорошее представление о том, как научить ребенка качаться на качелях, мы полагаем, что вам может понадобиться немного вдохновения, чтобы побудить его отложить электронику и поиграть на улице.
Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых занятий вне экрана, которые нравятся детям!
Узнайте, чем отличаются игровые наборы «Мир приключений»
Игровые наборы «Мир приключений» одинаково нравятся и родителям, и детям! Во-первых, дети в восторге от ярких цветов и высоких башен, благодаря которым наши качели выглядят так, будто они прекрасно проводят время.
Когда они подходят ближе, они влюбляются во все разные способы качаться, скользить и играть! Мы создаем огромный ассортимент аксессуаров для качелей, таких как каменные стены, встроенные игры в крестики-нолики и многое другое!
В то время как родители, безусловно, могут наслаждаться качанием на наших тяжелых комплектах, они уверены в функциях безопасности и практических преимуществах. Безопасность является приоритетом номер один для всех наших наборов. Вы можете увидеть это в прочных анкерах, прочных крепежах и поворотных балках, которые рассчитаны на давление в 2000 фунтов! Помимо того, что они являются самыми безопасными качелями на рынке, их также легко владеть, так как их никогда не нужно будет повторно красить или перекрашивать, как это делают деревянные наборы.
Найдите местного дилера и принесите домой свой набор
Уверены, что сможете научить своих детей качаться на качелях? Идеальный! Хотите принести одну из этих роскошных качелей на свой задний двор? Мы можем помочь с этим.
В Adventure World Play Sets мы продаем наши наборы по всей стране через нашу эксклюзивную дилерскую сеть. Первый шаг — ввести свой почтовый индекс ниже, чтобы найти ближайшего дилера. Ваш местный дилер позаботится обо всем: от помощи в поиске идеального комплекта для вашего двора и бюджета до установки!
Найдите дилера игровых наборов
Запросите ценуНа мой взгляд, лучшая компания, выпускающая качели! Мы независимый подрядчик, который работает для многих компаний. Качели Adventure World сделаны очень хорошо. Они прослужат не одно поколение.
Приемлемая цена, отличная гарантия, хороший монтаж. Детям понравится1
Потрясающее качество! Определенно стоит купить, так как дети играют на нем целыми днями!
Только что получили чудесный набор для нашего детского сада. Это фантастически!! Это был легкий опыт.
Игровой набор отличного качества. Прибыл быстро. Установка и связь через J&R Mulch Waynesboro PA прошла отлично.
Мы уже несколько месяцев пытаемся приобрести один из этих игровых наборов, и ни один из дилеров в нашем районе не перезванивает нам по поводу покупки. Я бы хотел, чтобы процесс покупки был проще, чем «найти продавца в вашем районе». Никто здесь не хочет их строить! Happy Hideout выглядит как удивительный продукт для моего малыша. Мне грустно, что никто не построит их и не перезвонит нам. Редактировать: Компания связалась со мной лично и нашла продавца в моем районе!
Отличные люди, с которыми приятно работать, и высокое качество! Очень рекомендую, мои дети любят свой новый игровой домик!
Основы игры в гольф: основы, которые вам необходимо знать
Если вы только начинаете играть в гольф, не расстраивайтесь и не расстраивайтесь слишком быстро. Существует много информации о том, как бить клюшкой для гольфа. Может быть немного сложно разобраться, что правильно, что неправильно, а что необязательно.
Мы рассмотрим все основы игры в гольф, которые необходимо знать новичку.
Цель состоит в том, чтобы дать вам четкий список простых вещей, на которых вам нужно сосредоточиться в первую очередь. По мере продвижения в игре вы можете искать более продвинутые и сложные инструкции, но сейчас это отличное место для начала.
Мы разделим это на несколько разных разделов. Первые три (хватка, прицеливание, стойка и стойка и поза) касаются подготовки к замаху, а следующие три (замах, замах вниз и завершение) относятся к замаху.
Давайте для простоты разделим замах на две части: предварительный замах и собственно движение, которое мы все называем замахом в гольфе. Убедитесь, что вы не просто замазываете предварительный замах. Ошибки, допущенные там, приведут к большим ошибкам в реальном замахе.
Пре-качели
Захват
Первое, что вам нужно сделать, это крепко держать клюшку для гольфа. Ваши руки — единственная часть вашего тела, которая соприкасается с клюшкой, поэтому вам нужно убедиться, что вы делаете это правильно.
Если все сделано правильно, это поможет остальной части вашего замаха работать правильно.
- Раскройте переднюю руку (левая для правшей) так, чтобы ладонь была обращена наружу.
- Положите рукоятку клюшки по диагонали на пальцы, начиная с кончика указательного пальца и двигаясь к основанию мизинца.
- Зажмите рукоять рукой.
- Поднимите клюшку в воздух и попытайтесь взмахнуть ею, как молотком. Если ваша клюшка слишком сильно зажата в ладони, ею будет трудно управлять, но если она находится в ваших пальцах правильно, то ею будет легче управлять. Это хороший способ проверить свою первую руку.
- Возьмите другую руку и соедините мизинец и большой палец. Это создаст «ямку» на ладони. Представьте, что «яма» — это булочка для хот-дога, а большой палец на первой руке — это хот-дог.
- Положите вторую руку на клюшку, чтобы хот-дог и булочка совпали. Как и в случае с первой рукой, убедитесь, что рукоятка находится в ваших пальцах, а не в ладони.
- После этого вы захотите получить правильное позиционирование. Оба больших пальца и основание указательных пальцев должны образовывать букву «V». Убедитесь, что обе точки «V» параллельны друг другу, как стрелки к вашему плечу сзади (правильно для правши).
Наконец, давление хвата должно быть не сверхсильным, но и не сверхслабым. Представьте, что вы держите тюбик зубной пасты со снятой крышкой и горлышком вниз. Держите его достаточно крепко, чтобы не уронить, но достаточно свободно, чтобы зубная паста не вытекала из тюбика.
Дополнительные инструкции по рукоятке см. в полной статье о рукоятке для гольфа. И убедитесь, что вы понимаете нюансы стиля захвата внахлест и замок, а также разницу между сильным и слабым захватом в гольфе.
Во-вторых, вам нужно убедиться, что вы правильно прицелились. Слишком многие гольфисты-любители думают, что им нужно нацелить свое тело на цель, но это не совсем так. Вы хотите направить свою клюшку лицом к цели, а ваше тело должно быть параллельно левой стороне (для правши) от нее.
- Прежде чем нанести удар, встаньте позади мяча так, чтобы мяч оказался между вами и целью.
- Найдите на земле что-нибудь, например, кусок грязи, который находится на одной линии с мячом и мишенью. Считайте, что это ваша второстепенная цель. Это должно быть всего в паре футов от мяча, чтобы облегчить прицеливание.
- Когда вы подходите к мячу, установите лицевую сторону клюшки так, чтобы она указывала на выбранную вами второстепенную цель. Оттуда вы можете расположить свое тело параллельно ему.
- Чтобы настроить свое тело, сначала нужно сосредоточиться на своих ногах. Представьте себе линию, проведенную между пальцами ног и бесконечно простирающуюся в обоих направлениях. Эта линия должна быть параллельна вашей целевой линии, а также аналогичным линиям на плечах, предплечьях и бедрах.
Щелкните здесь, чтобы прочитать полную статью о том, как настроиться, и здесь, чтобы более подробно обсудить, как прицеливаться.
Не пропустите
Присоединяйтесь к более чем 10 000 игроков в гольф, которые получают наш информационный бюллетень, полный эксклюзивного контента и других специальных предложений.
Подпишитесь ниже.Имя
Фамилия
Электронная почта
Стойка и осанка
После того, как вы прицелитесь, вам нужно будет сделать стойку. Когда вы подходите к мячу для гольфа, ваши ноги должны быть на ширине плеч с небольшим изгибом в коленях, но не так, как в других видах спорта. Убедитесь, что вы понимаете разницу между открытой и закрытой стойками. Для начала вы хотите быть квадратным.
Когда вы думаете о подготовке, вы можете подумать о «спортивной позе», которой обучают в таких видах спорта, как баскетбол, футбол и бейсбол, но это не относится к гольфу. Сгибание колена должно быть меньше, чем в других видах спорта, и вместо этого вы будете сгибаться в талии, чтобы дотянуться до мяча для гольфа.
Прежде всего, давайте убедимся, что у вас правильная осанка. Когда вы сгибаетесь в талии, следите за тем, чтобы спина была достаточно прямой. Вы можете проверить свою спину, положив клюшку для гольфа на позвоночник. Булава должна касаться вашей спины в трех местах; голову, между лопатками и копчиком.
Следующая часть вашей стойки — руки. Поскольку вы согнулись в талии, вы не хотите тянуться или поднимать руки к клюшке. Вместо этого пусть ваши руки свободно свисают вниз с плеч, чтобы схватить клюшку. Нахождение на правильном расстоянии от мяча косвенно решает две последние проблемы.
Некоторым игрокам может быть полезен дополнительный шаг, который называется «Reverse K Setup». Нажмите здесь, чтобы узнать, поможет ли это вашему качелю.
Не спать на мяче. Хотя это может показаться неважным (если вы все делаете правильно), неправильное положение мяча может привести к огромному количеству ошибок при свинге в гольфе.
Наконец, не забудьте сделать несколько покачиваний, прежде чем начать вынос. Виляние (или два) снимет напряжение и поможет вам выполнить лучший удар в гольфе, на который вы способны.
Замах для гольфа
Замах назад
Теперь вы готовы к замаху в гольф. Первая часть качели – это вынос. Чтобы начать замах, подумайте о том, чтобы использовать большие мышцы, а не маленькие.
Ваши большие мышцы будут вашим кором, плечами и руками, а не запястьями. Попробуйте отвести головку клюшки назад медленно и низко к земле. Это поможет вам поддерживать клуб в рабочем состоянии.
Нет необходимости спешить с завершением замаха. Слишком много любителей гольфа делают быстрый замах, потому что думают, что это придаст им силы, но это не так. Ваша единственная цель в замахе — вернуться в загруженное и готовое положение, чтобы начать замах вниз. Спешный замах повредит темпу замаха.
Подумайте о вращении головки клюшки и движении запястья при замахе. Когда ваши руки и головка клюшки находятся на уровне талии, носок клюшки должен быть направлен прямо вверх. Для этого вам придется вращать руками. Представьте, что вы жмете чью-то руку своей передней рукой (левой для правши). Вы должны убедиться, что тыльная сторона ладони направлена в сторону, противоположную вашему телу. Пока вы находитесь наверху, убедитесь, что понимаете разницу между запястьем, сложенным чашечкой, и запястьем, изогнутым.
Когда вы поднимаете клюшку в верхнюю часть замаха, попытайтесь скрутить туловище вокруг позвоночника. Это называется опорой. И это та часть, которую пропускают многие любители гольфа; они слишком сильно размахивают руками, когда должны делать поворот плечом.
- Представьте, что ваши качели похожи на шест для троса.
- Поверни плечи. Позвольте своему телу обвиться вокруг позвоночника (шеста), чтобы вы могли взорваться от удара.
- Ваши бедра также будут вращаться вместе с туловищем, чтобы отвернуться от мяча для гольфа.
Как только ваша клюшка достигнет высоты пояса, вы начнете поднимать ее над головой до тех пор, пока стержень клюшки не будет параллелен земле и направлен параллельно влево (для правши) цель.
Чтобы проверить правильное положение в верхней точке замаха,
- Положите головку клюшки на землю.
- Затем положите клюшку на заднее плечо (правильно для правши), поверните туловище, пока клюшка все еще находится на плече, а затем, когда вы закончите поворот, медленно и осторожно оттолкните клюшку от себя. твое плечо.
твое плечо.Многие любители слышат о том, что переднюю руку (левую для правши) нужно держать прямо в верхней точке замаха. Это частично правда. Вы хотите, чтобы она была относительно прямой по сравнению с другой рукой, но не зажатой в локте.
Переход и замах вниз
После того, как вы успешно дошли до вершины обратного замаха, вам нужно начать переход от замаха вниз к удару. Первое движение, которое вы должны почувствовать, это поворот нижней части тела (бедра) назад к мячу для гольфа. Оттуда ваше туловище и руки должны следовать.
Слишком много игроков-любителей позволяют своему заднему локтю (правильный для гольфиста-правши) подниматься вверх и отходить от бока. Вместо этого правильно будет держать локоть близко к боку до момента удара. Это позволит вам сохранить свою силу и бить по мячу изнутри, а не снаружи. Удары по мячу снаружи — обычная проблема для любителей гольфа, и это приводит к нарезке (не прямому удару). Понимание того, как работает правая рука при замахе в гольфе, и как держать левую руку прямо, может значительно улучшить ваш контакт.
Моментом истины в даунсвинге, очевидно, является удар; момент, когда ваша клюшка коснется мяча для гольфа. Когда вы вступаете в контакт с утюгом, вы хотите, чтобы лицо клюшки было квадратным, и чтобы клюшка двигалась вниз вместе с мячом в землю. То же самое верно при ударе по гибриду, удару по длинному айрону или удару по фервею. Единственным исключением является то, что вам нужно слегка ударить по водителю при подъеме, чтобы оптимизировать скорость вращения. Чтобы сделать это правильно, вам нужно убедиться, что вы устанавливаете драйвер на правильной высоте. В зависимости от того, как высоко вы ставите ти, вы можете захотеть навести клюшку для гольфа на установку, чтобы облегчить это движение.
Многие любители гольфа пытаются ударить по мячу и поднять его вверх, но на самом деле это неправильно. Для того, чтобы поднять мяч в воздух, вы должны замахнуться после мяча. Хорошие игроки в железо особенно знают, как «накрыть мяч для гольфа» с большим отставанием, что приводит к тому, что они постоянно попадают в золотую середину клюшки для гольфа.
Если вы ударитесь о землю первым, вы ударите ее «толсто» и коротко. Если вы будете бить только по мячу, вы будете бить его «тонко» и низко. Удары как по мячу, так и по земле позволят вам почувствовать тот хороший контакт, который отправляет мяч прямо и далеко.
При переходе вниз вы также должны убедиться, что ваш вес переносится на переднюю ногу (левая для правши). Слишком часто гольфисты-любители откидываются назад и позволяют своему весу сместиться в направлении, противоположном мячу для гольфа. Кроме того, будьте очень осторожны с тем, насколько сильно двигается ваша голова. Слишком много на этом этапе замаха может привести к плохому контакту. Убедитесь, что во время этого процесса вы сохраняете хороший баланс во время качания.
Финиш
После того, как вы вошли в контакт с мячом для гольфа, вам нужно закончить замах. Это может показаться не важной частью замаха, поскольку мяч для гольфа уже ушел и летит (надеюсь) к лунке, но это чрезвычайно важно. Если вы сосредоточитесь на создании хорошей финишной позиции, то во время замаха вы будете делать определенные вещи, которые помогут создать хороший удар для гольфа.
Я упоминал перенос веса в предыдущем разделе, это огромная его часть. Если представить бейсбольного питчера или футболиста, бросающего мяч, их вес приходится на переднюю и переднюю ногу. Так они получают свою силу. То же самое и в гольфе. Если вы хотите нанести хороший удар, вам нужно, чтобы большая часть вашего веса приходилась на переднюю ногу.
Если вы правильно выпустили клюшку, финишная позиция будет выглядеть так, как будто вы кладете руки и клюшку на переднее плечо (слева для правши), большая часть вашего веса приходится на переднюю ногу (слева для правши). игрок-правша), а пятка задней ноги (правая для игрока-правши) в воздухе. Кроме того, ваш пупок должен быть обращен к цели, а ваши плечи и талия должны быть параллельны.
Одна вещь, которую, по мнению многих любителей гольфа, им нужно делать, это держать голову опущенной. Я слышу это постоянно, но это другая вещь, которая является правдой лишь отчасти и немного расплывчата. Вы хотите держать голову опущенной и сохранять угол наклона позвоночника во время замаха, глядя на мяч через удар, но после этого ваша голова должна следовать за мячом к цели.
Определенно может быть полезно подумать о том, чтобы немного дольше держать голову опущенной во время удара, но не делайте этого так долго, чтобы не забыть посмотреть на удар и завершить удар в гольфе спереди (слева для правши). сторона.
Specialty Shots
Это основы свинга в гольфе, на которых вам нужно сосредоточиться, если вы только начинаете играть в гольф. Если вы сможете усовершенствовать каждую из этих областей, у вас будет действительно большой шанс сделать хороший выстрел. В качестве последнего обзора вы можете ознакомиться с нашей статьей о последовательности ударов в гольфе.
Но в дополнение к основам замаха в гольфе вам также нужно будет сделать пару специальных ударов.
Неровная ложь
Иногда вы можете найти свой мяч на склоне холма, вверх или вниз по склону. Вместо того, чтобы волноваться, вы можете внести некоторые коррективы в настройки, чтобы справиться с неравномерной ложью. Эти корректировки четко объяснены в этой статье.
Бункеры Fairway
Посмотрим правде в глаза, не каждый выстрел попадает именно туда, куда вы хотите. Если вы найдете бункер на фервее, вам нужно учесть несколько соображений, которые помогут вам нанести хороший удар. Как и выше, я рекомендую вам прочитать нашу статью о бункерах на фервеях, чтобы внести эти коррективы.
Практический результат
Если вы сможете внедрить эти основные принципы в свой удар в гольфе, у вас будут предпосылки для того, чтобы играть в довольно солидный гольф.
Я понял, информации много. Но никто не говорил, что гольф — это легко!
Одна вещь, которую вы можете сделать, это записать вещи, которые вам нужно запомнить перед ударом, и повторять их перед каждым выстрелом. Предварительное колебание должно быть довольно простым, потому что вы можете установить его и забыть, по большей части. Как только вы настроите его, вам не нужно продолжать думать об этом на протяжении всего замаха. Затем вы можете двигаться дальше и подумать об 1 или 2 вещах, которые вы хотите выполнить в своем свинге.
