Как качаться на аптеке: на рост мышечной массы и на сушку

Содержание

Что нужно знать новичку в аптеке, если нет опыта работы

Новый человек в аптеке – это всегда интересно, ведь он может сделать работу аптечного коллектива профессиональнее и динамичнее. Однако, чтобы адекватно встроиться в работу с первого дня, вы должны многое знать и уметь.

 

Изучите нормативные документы

Если вы – новичок в аптеке, убедитесь, что вы ориентируетесь в следующих документах:

  • Должностная инструкция
    Главный документ для первостольника, поскольку именно в ней описаны основные обязанности провизора/фармацевта.
  • Федеральный закон 61-ФЗ «Об обращении лекарственных средств»
    Основные положения Закона помогут получить представление о регистрации ЛС, контроле качества ЛС, реестре ЛС, хранении ЛС и т. д. Данный законодательный акт ссылается на множество других подзаконных актов, более подробно ознакомиться с которыми специалист сможет уже в процессе работы.
  • Закон о защите прав потребителей
    Особенно пункты, касающиеся возврата и обмена товара: их знание поможет спокойно объяснить покупателю все возможные пути решения возникшей проблемы.
  • Трудовой кодекс РФ
    Его следует изучить, чтобы понимать свои права как работника.

 

Проверьте, обладаете ли вы необходимыми знаниями и навыками

Таковыми можно считать знание фармакологических групп препаратов и понимание того, какая группа при каком заболевании применяется. Порекомендовать комплексное лечение и сделать допродажу безрецептурного лекарственного средства первостольник сможет лишь в том случае, если знает основные симптомы заболевания и побочные действия лекарственных средств, применяющихся при его лечении. А вот знание множества торговых наименований придет уже в процессе работы – тут помогут программы-шпаргалки и обучающие мероприятия.

Помимо продажи лекарственных средств, в обязанности первостольника входит поддержание установленного фармпорядка, разборка товара, ведение журналов дефектуры, заполнение журналов температурных режимов и ведение прочей отчетности, установленной в аптеке. Все это также потребует от новичка определенной базы знаний, но выполнять эти обязанности можно и нужно учиться в процессе работы.

 

Придерживайтесь стандартов обслуживания

Главное, что необходимо знать, – любая продажа строится из одинакового числа этапов:

  • Приветствие
    Позволяет фармацевту установить контакт с покупателем.
  • Уточняющие вопросы
    Важно выявить потребности покупателя – это позволит предложить именно то, в чем он нуждается.
  • Презентация товар
    Предлагайте покупателю 3–4 препарата разных ценовых категорий, рассказывая о преимуществах каждого.
  • Работа с возражениями
    Важно наладить конструктивный диалог с клиентом, выяснив причину его недовольства.
  • Завершение продажи
    Оставьте приятное впечатление о покупке, аккуратно упаковав товар.

 

Соблюдайте основные принципы общения

 

С клиентами

Самая большая ошибка, которую зачастую совершают новички в аптеках, – это навешивание ярлыков. Недопустимо оценивать покупателя по его внешнему виду либо основывать презентацию товара на собственном представлении о его дороговизне: не решайте за покупателя, по карману ли ему ЛС, лучше выявите его истинные потребности, задав ему дополнительные вопросы.

Работая в конфликтной ситуации, не всегда нужно идти на поводу у недовольного клиента: умейте максимально тактично и спокойно объяснить ему, что вы действуете в рамках законодательства, отказываясь принять назад ранее приобретенный товар.

 

В коллективе

Придя в новый коллектив, не стоит пытаться нарушить сложившие правила и устои: в конце концов, именно вы – новичок в давно сработавшемся коллективе в аптеке. Но в то же время не нужно быть безмолвным: если у вас есть какие-либо предложения по улучшению работы, не бойтесь их озвучить как коллегам, так и руководству.

Заинтересовала статья? Узнать еще больше Вы можете в разделе Работа в аптеке

Поделиться в соц. сетях

Как тренироваться натуралу, базовые принципы тренировок

Тренировки натурала

Многие начинающие атлеты, следуя советам более «опытных» бодибилдеров либо занимаясь силовыми тренировками исключительно по собственному усмотрению, допускают множество банальных ошибок. Это, к сожалению, касается не только новичков, но и посещающих тренажерный зал длительное время культуристов. Многие просто не принимают во внимание основополагающие принципы, что приводит к значительному снижению темпов прогресса в построении рельефного накаченного тела.

Если атлету, не принимающему спортивную фармацевтику, не постичь основ, ошибки будут повторяться снова и снова.

Принципы тренировки для натурала

Тренировочный процесс без приема химии строится на четырех основных принципах. Они все должны быть в приоритете у «натурального» атлета. Любое отклонение или исключение приводит к резкому снижению эффективности тренинга, отсутствию значительного прогресса на протяжении длительного времени. Если каждый принцип соблюден и учтен, становится абсолютно понятно, как и сколько нужно тренироваться и восстанавливаться, чтобы не сбавлять темп и не чувствовать перетренированности, оставаться удовлетворенным получаемыми результатами.

Натуральный бодибилдинг: основной принцип роста сухой мышечной массы натурала


Watch this video on YouTube

Нельзя прислушиваться к советам «химиков»

Надо четко разграничить пути построения мускулатуры между натуралами и принимающими химию культуристами. Мышечная масса последних по большей части является результатом приема оральных и инъекционных стероидов. Слушать тренера или более опытных товарищей по тренажерному залу, которые употребляют анаболики, лишено всякого смысла.

Если пойти от обратного, качаясь по несколько часов в день и делая невероятно огромное количество подходов в каждом упражнении, но не принимать химию, ничего из этого хорошего не получится. Неправильным примером для подражания могут стать не только тренера и завсегдатаи спортзала, но и профессиональные бодибилдеры, рассказывающие и показывающие свои уникальные методики в книгах, видеоматериалах.

Профи не только прошли сложный путь тренировок, но и придерживаются особого режима питания, а стероиды принимают под строжайшим контролем специалистов. И если, к примеру, начать заниматься по революционной программе от Грега Плитта, больше недели без фармацевтической поддержки продержаться невозможно. Особо упорные, безусловно, могут через силу заставлять себя заниматься, считая, что таким образом, они тоже станут профессионалами.

Есть атлеты, убежденные в том, что заниматься в тренажерном зале нужно от пяти до шести раз в неделю, выполняя еще и утренние кардио. Некоторые делают по три упражнения с 15-20 повторениями на какую-либо одну группу мышц. Осилить такое можно с химией, но подобный подход однозначно не для натурала.

Оптимальным временем занятия является часовая активная тренировка с железом, но не более.

Не допускать перетренированности

перетренированность бодибилдингперетренированность бодибилдинг

Тяжелые развивающие тренировки, по результатам проведенных исследований, должны выполняться не чаще двух раз в неделю. Никаких четырех и шести раз, а только два. Остальное время можно посвятить мышцам, оставшимся без внимания, делая легкие изолирующие упражнения. Кардиотренинг не оказывает сильного влияния на эндокринную систему, может выполняться без строгих ограничений.

Если в неделю тяжелым тренировкам посвящается от трех и более раз, наступление тренировочного плато, когда из-за перетренированности у атлета исчезает мотивация и желание дальше заниматься, произойдет обязательно. Избежать этого позволяет грамотно составленный план занятий, достаточное время на восстановление эндокринной и нервной системы, мышечных тканей. Это позволит продолжать чувствовать огромное желание и тягу к дальнейшим тренировкам.

Не пренебрегать отдыхом между тренировками

Мышечные волокна восстанавливаются на 95% только через 10-15 дней после нагрузки. Тренировать одну и ту же группу мышц дважды или трижды в неделю неправильно. Это негативно отражается на еще не успевшей окрепнуть и построиться мышечной структуре. Гораздо продуктивней и эффективней тренировки, выполняемые один раз в 14 дней. Более частая нагрузка провоцирует начало процесса катаболизма, когда мускулатура не увеличивается в объеме, а начинает разрушаться под постоянным прессингом тяжелого веса, так как просто не успевает «отдохнуть», чтобы сформироваться и обеспечить прирост.

Это не означает, что необходимо бывать в спортзале лишь раз в две недели. Достаточно чередовать неделю тяжелой тренировки с большим отягощением и неделю легкой пампинговой. Не стоит относиться к пампингу несерьезно. Грамотно подобранные упражнения, выполняемые на протяжении недели «отдыха» от тяжелого железа, дают возможность проработать так называемые медленные мышечные волокна, которые плохо поддаются прокачке при тяжелом тренинге. Подобный подход чередования гарантирует пропорциональность развития мускулатуры, сводит к минимуму возможность катаболизма — распада мышечных клеток.

Не забывать об отдыхе между подходами

Тренировки натурала: базовые принципыТренировки натурала: базовые принципы

Пауза между подходами зависит от типа тренировки. Во многих источниках рекомендуется отдыхать от 1 до 2 минут тем, кто набирает массу, и 2-8 минут атлетам, работающим на увеличение силы. Восстановление окисляющихся при тяжелом тренинге мышц занимает не менее 5 или 10 минут.

За этот период времени молочная кислота успевает практически полностью переработаться, а Креотинфосфат — основной источник энергии, требующейся для работы мышечных тканей, восстановиться. Обеспечивая хороший отдых мышцам, атлет может вновь приступать к выполнению мощного подхода с тяжелым весом.

Заключение

Атлет-натурал, четко следующий этим четырем принципам, избежит многих ошибок, сможет правильно выстроить свою программу тренировок.

КРУТАЯ программа тренировок для натуралов от Дениса Борисова - без воды (только суть)


Watch this video on YouTube

Как правильно качаться - правила тренировок, практические рекомендации по набору мышечной массы, построению тренировочного сплита и восстановлению, качаться надо правильно


Правильно качаться
в тренажерном зале очень важно, поскольку от этого напрямую зависит и результат Ваших занятий. Но правильность тренировок определяется не только общими, но ещё и индивидуальными факторами. Таким образом, для начинающего атлета правильно построенный сплит – это одно, а для более продвинутого спортсмена – совсем другое, при этом, следует учитывать ещё и этап тренировок. Одни правила характеры для набора мышечной массы, другие во время проработки силовых показателей и третьи во время работы над качеством. Важно заметить, что рассматривать тренировку отдельно от восстановления невозможно, поскольку тренировочный процесс является системой нагрузок и адаптации. На тренировке Вы создаете стресс, который запускает процесс синтеза сократительных белков, но по её окончанию начинается ещё более важный этап – восстановление, от чего, по сути, и зависит Ваш прогресс. Если Вы правильно потренируетесь, но затем не восстановитесь, то вместо роста произойдет регресс, а постоянные тренировки в режиме недовосстановления, вообще, приведут к тренировочному плато.

В этой статье Вы узнаете, как правильно качаться в зале, учитывая тренированность, цель тренировки и восстановительные возможности атлета. Так же Вы узнаете общие правила тренировок, которых следует придерживаться не в зависимости от конкретной тренировочной программы. Тем ни менее, не все эти рекомендации носят регламентирующий характер, поскольку каждый человек обладает своей генетикой и по-разному реагирует на тренировочный стресс. Здесь играет роль очень большое количество факторов от мышечной композиции до  фармакологической поддержки. Но существуют и такие правила, которые справедливы всегда! Например, прогрессия нагрузок и систематичность тренировок. В тоже время, существуют и такие правила, которые Вам нужно принять во внимание, но это не значит, что их нельзя адаптировать под себя. Наоборот, можно и нужно, а для этого необходимо соблюдать ещё одно неприкосновенное правило – вести тренировочный дневник!

Общие правила тренировок


Объем тренировки должен быть таким, чтобы организм был способен его переварить, поэтому ключевым фактором в данном случае является длительность тренировки. Тренировка в тренажерном зале зависит от её цели, но превышать 60 минут она не должна. Имеется в виду непосредственного тренинга с железом, не включая разминки. Суть в том, что за 60 минут гормональный фон резко ухудшается, падает уровень тестостерона, инсулина, вследствие чего катаболические процессы начинают преобладать над анаболическими, и вместо прогресса происходит регресс. Конечно, здесь важно учитывать ещё и интенсивность тренировки, что напрямую зависит от того, какие мышечные волокна Вы прорабатываете. Именно поэтому, когда атлет тренируется на силу, то качаться можно дольше, чем во время работы на массу, поскольку в первом случае тренируются гликолитические и высокопороговые быстрые мышечные волокна, а во втором окислительные.

От цели, сила или масса, зависит и время под нагрузкой, и время отдыха между подходами. Если для того, чтобы правильно качаться на силу, необходимо нагружать мышцы в каждом подходе 10-20 секунд, что примерно равно 3-6 повторениям, то, тренируясь на массу, атлет выполняет 6-12 повторений, вследствие чего мышцы под нагрузкой находятся 20-50 секунд. А вот время отдыха между подходами во время тренировки силы наоборот больше, атлет может отдыхать и по 5 и по 10 минут, а во время набора массы отдых длится до 1 минуты между подходами. Что характерно, во время тренировок на рельеф отдых между подходами ещё меньше, а повторений ещё больше, при этом такая тренировка является самой короткой. Не сложно сделать вывод, что с ростом интенсивности длительность тренировки сокращается.

Прогрессия нагрузок – неприкосновенное правило тренировок, которое заключается в постоянной попытке дать своим мышцам большую нагрузку. Такой прогресс легче всего осуществлять за счет увеличения рабочих весов на штанге. Это не значит, что Вам необходимо от тренировки к тренировке расти во всех подходах всех упражнений, нет, это работает не так. Вам достаточно выполнить с большим весом хотя бы один подход в базовом упражнении на тренируемую мышечную группу. Скажем, Вы пытаетесь накачать грудь, значит, базовым упражнением является жим лежа или жим под углом, вот в них, в первую очередь, Вы и должны стараться спрогрессировать. В тоже время, в других упражнениях так же необходимо пытаться увеличить вес, но опять-таки не обязательно во всех подходах.

Но даже, если Вы будете абсолютно правильно качаться, скорее всего, очень скоро прогрессировать за счет веса станет проблематично. Собственно, даже, когда это будет возможно, то все равно редко будет получаться увеличить вес и сохранить количество повторений на прежнем уровне. Чаще всего Вы будете увеличивать вес, а количество повторений будет падать. Поэтому прогрессия нагрузок будет происходить циклами. В первом цикле Вы увеличите вес, соответственно, повторения упадут, а во втором цикле Вы будете пытаться с большим весом выполнить прежнее количество повторений. Такая схема прогрессии самая простая и самая эффективная, но со временем её эффективность начинает падать и тогда приходится применять более прогрессивные методы тренировок. Они не лучше, просто, когда мышцы уже привыкли к определенному стрессу, то для того, чтобы их «удивить», дать им стимул к адаптации, нужна необычная нагрузка. Суть в том, что рост мышечной массы – есть лишь внешнее отражение адаптации организма к той нагрузке, которую он получает на тренировках.

Систематичность – это ещё одно правило тренировок, которое следует соблюдать всегда, не в зависимости от тренированности или тренировочного этапа. В первую очередь Вам необходим дневник тренировок, который поможет соблюдать принцип постоянной прогрессии нагрузок. Без дневника Вы не сможете ни отслеживать свой прогресс, ни вносить корректировки в тренировочную программу, поскольку Ваши тренировки просто не будут системой. Очень много ребят занимаются без дневника, и у них нет результатов годами, поэтому заводите обязательно дневник, все в нем фиксируйте и старайтесь каждую тренировку побить свои предыдущие «рекорды». В тоже время недостаточно только правильно качаться, важно ещё и правильно восстанавливаться. То, что именно следует делать для корректного восстановления, мы рассмотрим позже, поскольку это зависит от конкретного тренировочного цикла, сейчас же важно отметить, что восстановление должно приводить к суперкомпенсации.

Вывод: правила тренировок необходимо соблюдать для того, чтобы организм получал адекватную нагрузку во время тренировок, благодаря чему атлет сможет избежать перетренированности. В тоже время, обязательно следует стараться прогрессировать нагрузку, поскольку это единственный способ вынудить организм адаптироваться, а адаптация организма внешне и будет выглядеть, как рост мышечной массы. Для того чтобы прогресс стал возможен, необходимо завести тренировочный дневник и следить за восстановлением, поскольку прогрессировать возможно в одном единственном случае, если мышцы во время следующей их тренировки достигают момента суперкомпенсации.

Как правильно начать качаться


Начинающему атлету, прежде всего, необходимо правильно поставить перед собой цель, поскольку на начальном этапе нет надобности стремиться набрать мышечную массу, или повысить силовые показатели, этим предстоит заниматься в будущем. Основная задача начинающего атлета – это подготовка всех систем организма к будущим занятиям в тренажерном зале. В первую очередь, необходимо развить мышечное чувство, то есть отработать технику и научиться правильно сокращать мышечные волокна. Лучшим способом достичь поставленной цели являются круговые тренировки, в которых используются небольшие рабочие веса, около 50%, а состоять такие тренировки должны из базовых упражнений. Программа тренировок для начинающих прекрасно подходит для решения этих задач. Длится этот тренировочный период от 2 до 4 месяцев, в зависимости от физической подготовленности спортсмена.

Подробно о рекомендациях именно новичкам мы уже писали в статье про бодибилдинг для начинающих, здесь же тезисно отметим основные правила: во время тренировок атлет не должен достигать позитивного отказа, с этой целью и используется только 50% от рабочего веса; тренировки должны быть короткими и длится не больше 40 минут; тренировки должны быть круговыми, а техника выполнения упражнений должна быть идеальной. Подготовительный этап тренировок самый важный, поэтому мы настоятельно рекомендуем не спешить, за 2 месяца Вы все равно не наберете мышечную массу, как бы правильно Вы ни качались, тем более что без должной подготовки Ваш организм просто не переварит такой нагрузки, которая теоретически может стимулировать гипертрофию мышц. Обзаведитесь терпением и уделите хотя бы 2 месяца подготовке. Поверьте, это окупится втройне и в самое ближайшее время!

Как нужно правильно качаться на массу


Набор мышечной массы представляет собой процесс постепенной гипертрофии мышц вследствие регулярных нагрузок определенного типа. Но в процессе тренинга тренируются не просто мышцы, а определенные мышечные качества. Для гипертрофии наиболее эффективно тренировать качества силовой выносливости мышц, то есть способность выполнять тяжелую работу долго. Именно поэтому бодибилдеры тренируются объемно, в большом количестве подходов и повторений. Самыми важными правилами тренировок на массу является скорость выполнения каждого повторения, суммарное время мышцы под нагрузкой в подходе, отдых между подходами и суммарное количество подъемов штанги за тренировку. С другой стороны процесса наращивания мышечной массы находится восстановление, которое, как Вы уже знаете, должно обеспечивать возможность достижения суперкомпенсации. Вашей задачей является подбор адекватной нагрузки, которая способна стимулировать гипертрофию и которую способен переварить Ваш организм, а так же подбор адекватной системы восстановления. Как это выглядит с практической точки зрения Вы сейчас узнаете, но помните, что всё индивидуально, поэтому, если в среднем между тяжелыми тренировками ног нужно отдыхать 2 недели, то Вам может быть достаточно 10 дней, а Вашему напарнику не хватит и 20. Всё индивидуально, поэтому не бойтесь экспериментировать!

Правила тренировок на массу


Длительность тренировки на массу не должна превышать 60 минут, предпочтительно укладываться в 50. Каждый подход должен длиться от 20 до 40 секунд, за это время Вы должны сделать от 6 до 12 повторений в зависимости от упражнения, которое Вы выполняете. Приседания со штангой более сложное упражнение, чем жим узким хватом, поэтому за 50 секунд можно выполнить около 8 повторений приседаний и около 12 повторений жима узким хватом. Вот почему «трицепс любит много повторений». Суть в том, что мышцы лучше всего растут тогда, когда энергообеспечение осуществляется за счет гликолиза. Вообще, существует три метода энергообеспечения мышц: 2 анаэробных и 1 аэробный. В течение первых 10-20 секунд атлет истощает запас креатин фосфата, за последующие 20-30 секунд запас гликогена, после чего мышцы начинают «закисляться» - это и есть процесс энергообеспечения с участием воздуха.

Поскольку для того, чтобы правильно качаться на массу, необходимо истощать запасы гликогена, то и восстанавливаться между подходами следует столько времени, чтобы его хватило для восстановления запасов именно гликогена. Оптимальным временем отдыха является 1 минута. Было бы полезным отдыхать больше? Да, было бы! Но тогда Ваш тоннаж за тренировку был бы низким. Вы помните, что процесс гипертрофии мышц – это процесс адаптации организма к выполнению объемной силовой работы, поэтому КПШ, количество подъемов штанги, за тренировку должно быть большим. Существует метод увеличить время отдыха между подходами, не уменьшая КПШ, это супер серии по 2-3 упражнения, чаще всего 2. Атлет выстраивает тренировочный сплит так, чтобы за 1 тренировку прокачать 2 группы мышц антагонистов, например, бицепс и трицепс, и тренируется суперсетами.

Такая методика тренировок подходит более продвинутым атлетам, которые уже не могут обойтись более простыми способами тренинга, но это, пожалуй, первое, что стоит включить в свою тренировочную программу на массу,  когда мышцы перестают реагировать на стресс. Суперсерии выполняются так: Вы выполняете подход на бицепс, после чего сразу же без отдыха выполняете подход на трицепс, затем отдыхаете минуту и повторяете все ещё раз. Таким образом, каждая мышца отдыхает 2 минуты, при этом, она активно омывается кровью, когда Вы тренируете её антагониста. Классическими парами мышц антагонистов являются: бицепс и трицепс, спина и грудь, квадрицепс и бицепс бедра, передняя и средняя дельты.

Необходимое количество подходов за тренировку на рабочую мышечную группу различается в зависимости от уровня тренированности атлета и непосредственно самой мышечной группы. Атлетам, которые только перешли на систему сплита после периода подготовки, на большие мышечные группы следует выполнять 6-8 рабочих подходов, на маленькие мышечные группы 4-5 подходов. Атлетам, которые уже отзанимались полгода, можно увеличить количество подходов до 10-12 и 6-8 соответственно. В дальнейшем объем тренировок необходимо корректировать более индивидуально, экспериментируя и фиксируя результат в тренировочном дневнике. Скорее всего, на какие-то мышечные группы Вы будете добавлять упражнения быстрее, чем на другие, поскольку каждый из нас обладает своей генетикой. Но все это должна обеспечивать ещё и правильная система восстановления.

Отдыхать между тренировками следует столько, сколько это необходимо, а конкретные временные рамки зависят от генетических особенностей атлета. Лучше всего использовать микропериодизацию, и такую систему тренировок, при которой каждая мышечная группа получает нагрузку 2 раза в неделю. Для обеспечения последнего, необходимо тренировать грудь в паре с бицепсом, трицепс со спиной, а ноги с плечами. Таким образом, когда Вы тренируете грудь, то нагрузку получает и трицепс с передней дельтой, а когда Вы тренируете спину, то нагрузку получает и бицепс. За счет такой организации тренировок удается сократительные белки нагрузить 1 раз в неделю, а энергетику подстегнуть 2 раза, и, поскольку энергетика восстанавливается быстрее, то Вы и мышцам даете отдохнуть и избегаете снижения работоспособности. Что же касается питания, то об этом подробно Вы можете узнать в материале про питание для набора мышечной массы.

Следующая страница

как нужно, с чего начать новичку

Рекомендации, как правильно начать качаться, включают советы не только по построению программы тренировки, но и по питанию. Основа закладывается благодаря сбалансированному рациону. Меню будущего бодибилдера должно включать белки и небольшое количество сложных углеводов, жиров.

Во время тренировок следует уделять внимание технике упражнений, наращивать темпы и нагрузку постепенно. Погоня сразу за большими весами не принесет положительного результата.

📌 Содержание статьи

Что происходит с мышцами во время тренировок

Развитие мышц происходит согласно индивидуальным особенностям. Во время тренировок они сильно изменяются. Насколько быстро можно накачать крепкие мускулы зависит от организма, его работы и продолжительности фазы развития мышц. На достижение желаемого результата могут уйти годы.

Рекомендуем прочитать статью о похудении в тренажерном зале. Из нее вы узнаете, как правильно и сколько заниматься в спортзале, программе тренировок для худеющих, как увеличить результативность занятий. 

А здесь подробнее о штанге для похудения.

Подготовительная фаза для того, чтобы правильно начать качаться

Этот этап необходим для перестройки организма и его работы в новом режиме, подготовке к правильному началу качания мышц. Это своего рода «фундамент». В этот период ожидать роста мышц не стоит. Зато лучше обратить внимание на проработку их силы и выносливости. Техника выполнения упражнений намного важнее. Поэтому не стоит браться за тяжелые веса, лучше выполнять больше повторений и подходов. Этап обычно длится 3-4 месяца.

Мышцам требуется больше энергии. Поэтому в них скапливаются АТФ и гликогены. Согласованная работа мускул обеспечивается более слаженными сигналами нервной системы. Происходит адаптация костно-связочного аппарата, усиливается метаболизм. Так организм привыкает к нагрузкам.

Гипертрофия

Этот этап характеризуется ростом мышц. На протяжение пары лет реализуется полный потенциал занимающегося. Вес может увеличиться до 20 кг.

Гиперплазия

Это процесс, при котором рост мышечных волокон происходит путем их деления. Для увеличения мускул заниматься следует с небольшими весами, но продолжительное время. Как правило, масса тела увеличивается еще на 10 кг за пару лет.

Адаптация

В результате работы спортсмена улучшается функционирование всех систем организма. Он расширяет свои возможности. Организм привыкает к определенному режиму, системе работы.

Можно ли накачаться без посещения спортзала 

Ни один эксперт не ответит однозначно, возможно ли накачать мощное тело только дома. На результат влияет целеустремленность и качество желаемого результата начинающего бодибилдера.

Нарастить мышцы и создать рельефное тело в домашних условиях без специальных тренажеров возможно, но занимает гораздо больше времени и усилий.

Преимущества тренировок в спортзале

Спортзал оборудован специальными тренажерами, которые позволяют проработать все группы мышц. Плюс есть возможность менять и увеличивать веса. Кроме того, всегда можно спросить совета у тренера или тех, кто уже достиг результатов.

С чего начать качаться дома 

Если все же хочется заниматься дома, то сначала новичку нужно понять, с чего стоит начинать качаться. Хаотичное выполнение упражнение не приносит никакого эффект, даже, напротив, приводит к травмам.

Советы и рекомендации

Рекомендации экспертов новичку включают следующие советы:

  • Важно уделять внимание именно технике выполнения упражнений, а не количеству подходов и повторений. Первое время не стоит зацикливаться на весах, для развития мышц будет достаточно нескольких килограмм.
  • Начинать нужно с разработки плана, то есть составления графика, в какие дни будут проходить занятия.
  • Неотъемлемая часть – четкий режим дня. Поступление питательных веществ и своевременные тренировки ускоряют рост мышц.
  • Чтобы не было привыкания и стагнации, комплекс упражнений необходимо менять каждые два-три месяца.
  • Тренировать следует в первую очередь самые крупные мышцы, то есть бедра и ягодицы, затем брюшные, спины, рук и груди.
  • Начинать занятие нужно с разминки, а заканчивать растяжкой. Это позволяет снизить боль после тренировки, сохранить пластичность мускулатуры.

Смотрите на видео о том, с чего начать тренироваться новичку:

Тренажеры из подручных средств 

Для накачивания мышц подойдут обычные подручные средства:

  • стулья, кресла и диваны вместо брусьев и турника;
  • резинки с разной степенью натяжения;
  • табуретка;
  • ведра с водой;
  • обрезки трубы и пластиковые бутылки с песком или водой;
  • край кровати или стена для упражнений на пресс, трицепсы, скручивания.

Желательно дополнительно приобрести гантели с грифом для смены веса и скакалку.

Тренажер из подручных средств

Первая тренировка (ноги, грудь, трицепс)

Проводить тренировки нужно на отдельные группы мышц. Стараться проработать сразу все за один раз не стоит, это не приносит результата. Во время первой тренировки нужно выполнять следующие упражнения:

  • скручивание лежа по 15 раз в три подхода;
  • выпады с утяжелением по 10-12 раз в 4 сета;
  • отжимания от пола с дополнительными весами по 15 раз в 4 сета;
  • подъем веса из-за головы по 10-12 раз в 2-3 сета;
  • приседания с утяжелением по 12-15 раз в 3-4 сета;
  • выведение гантели из-за головы по 12-15 раз в 3-4 сета.
Приседания с утяжелением

Вторая тренировка (спина, бицепс, трицепс)

Для второго комплекса можно пойти на спортплощадку во дворе, так как там много полезных снарядов. На брусьях выполняют:

  • подтягивания;
  • подъемы ног;
  • отжимания;
  • подтягивания обратным хватом;
  • горизонтальные отжимания.

Каждое упражнение нужно делать хотя бы 6-12 раз в 3-4 сета. Важнее концентрироваться на технике, поэтому лучше меньше, но правильнее.

Упражнение на брусьях

Третья тренировка (спина, плечи)

Во время третьего занятия необходимо сосредоточиться на мышцах спины и плечевом поясе. Помогут в этом следующие упражнения:

  • наклоны в бок с утяжелением по 20 раз на каждую сторону в 3 сета;
  • жим гантели сидя попеременно обеими руками по 8-10 раз в 3-4 сета;
  • наклоны вперед со штангой за головой до практически параллельного положения относительно пола по 10 раз в 2-3 подхода;
  • подъем согнутой руки в локте с гирей до уровня ключиц по 12-15 раз в 2-3 подхода;
  • притягивание гантели к корпусу в наклоне по 8-15 раз в 3-4 подхода;
  • подъем плеч с гирей по 15 раз в 2-3 подхода.

Освоив технику этих упражнения, можно добавлять новые и развивать свой комплекс.

Наклоны в бок с утяжелением

Как правильно качаться новичку: основные ошибки 

Чтобы понять, как правильно качаться и получать от занятий видимый результат, нужно не допускать типичных ошибок всех новичков.

Завышенные ожидания 

Не стоит ожидать, что через пару недель или даже месяцев получится создать мощное мускулистое тело. У профессиональных бодибилдеров на это уходит минимум пять лет.

Желание накачать мускулатуру быстро

Бездушное качание железа не поможет получить развитую мускулатуру. Добиться успеха можно, но только если получать удовольствие от процесса и научиться чувствовать работу мышц.

Банальная лень

Только системная и регулярная работа над своим телом поможет нарастить мускулы.

Смотрите на видео об основных ошибках новичков в тренажерном зале:

Основные требования для роста мышц

Главное правило для самостоятельных тренировок – это стимулирующие занятия, направленные на прогресс и рост мышц. Плюс важную роль играет питание или спортивная диета, которая становится строительным материалом для тела.

Как нужно качаться: программа тренировок

Существует специальная программа, которая помогает понять, как нужно качаться. Она включает подходы, определение веса, периодичность тренировок и их цикл.

Эксперты рекомендуют завести тетрадь или блокнот, где нужно записывать прирост массы тела и объемов мышц.

Подходы и вес

Не стоит гнаться за большим весом и ровняться на профи в спортзале, выполнять большое количество повторов или сетов в ущерб технике. Качество намного важнее количества.

В среднем на каждое упражнение приходится по 10 повторов +/- 2-3 раза в три подхода. Поэтому вес нужно подбирать так, чтобы основная нагрузка приходилась на последний сет. На заключительных движениях должно чувствоваться большое усилие.

Выполнять повторы можно на вдохе и выдохе. Опытные спортсмены советуют первые делать на вдохе, так мышцы заполняются кислородом и лучше растут, а последние на выдохе, так немного снимается напряжение.

Важно не забывать про отдых. Если его не делать, то мышцы быстро устанут и не будут работать эффективно. А если расслабляться слишком долго, то волокна остынут, повышается риск травмы.

Периодичность тренировок и длительность

Тренироваться нужно через день, так мускулы успеют отдохнуть. Занятия подряд в течение недели вызывают перетренированность и усталость. Тренировка должна продолжаться не менее 60 минут.

Не стоит заниматься утром или вечером. Лучшее время – с 4 до 7 дня.

Прием пищи должен быть минимум за 2 часа до тренировки и за 1,5 часа после нее.

Тренировки для объединенных групп мышц

Чтобы меньше уставать, желательно на тренировках работать над разными группами. Но объединять мышцы нужно те, на которые тратится немного времени и сил.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Необходимо выполнять движения на «жим» и «тягу», чтобы проработать мускулы в разных направлениях. Например, первый тип тренирует верх спины и дельту, а второй – широкие мышцы, бицепсы и предплечья.

Цикл тренировок

Цикличность представляет собой набор упражнений для определенной части тела, выполняемый в течение определенного периода времени. В конце цикла нужно поменять характер движений. Например, для жима руками вместо гантелей взять штангу.

Цикл тренировок

Читинг

Нельзя браться за слишком тяжелый, неподходящий вес, чтобы впечатлить окружающих. Пользу это не приносит, зато можно получить травму. Реальный эффект достигается только благодаря работе со «своим» весом.

Пятидневная тренировочная программа

Схема 5-ти дневной программы может иметь вид:

День

Упражнения

Первый

упражнения на трицепсы и дельты

Второй

проработка спины и пресса

Третий

прокачка пресса и грудной клетки

Четвертый

упражнения на ноги и трапецию

Пятый

проработка предплечий и бицепсов

Упражнения без тренажеров, чтобы накачаться

Следующие простые упражнения можно выполнять в любом месте. На каждое должно приходиться по 10 повторений и 2-3 подхода. Выбирать нагрузку нужно только по своим ощущениям.

Приседания

Помогают тренировать около 80% мышц тела. Спина должна быть прямой, ягодицы отводятся назад. Для усложнения приседают с широко расставленными ногами, гантелями или на одной ноге.

Отжимания

Прорабатываются грудь, спина, трицепсы, плечи. Усложнить задачу можно, выполняя упражнение с опорой ног на скамью, стену, устанавливая разную ширину рук.

Обратные отжимания

Применяется для трицепса и грудной клетки. Опираться можно на стул, табурет, кровать, диван. Голову держать прямо.

Приседания у стены

Развивается квадрицепс. Опираясь спиной о стену, колени сгибают до угла в 90 градусов. Оставаться в положении 1 минуту.

Берпи

Сочетает прыжки и отжимания. Тренируется пресс, трицепсы, грудь, спина, пресс, плюс улучшается выносливость.

После отжимания ноги подтягиваются к животу, выполняются приседание и прыжок.

Смотрите на видео о технике выполнения упражнения берпи:

Планка

В упоре лежа на предплечьях и носах удерживаться нужно от минуты, и чем больше, тем лучше. Упражнение позволяет проработать практически все мышцы.

Боковая планка

Принцип выполнения – как у предыдущего упражнение, но опираться следует на локоть одной руки.

Супермен

Укрепляются мышцы спины, пресса. В положении лежа на животе руки вытягиваются вперед, поднимаются и сгибаются в локтях. Удерживать необходимо в течение минуты или больше.

Скручивания

В положении лежа одно колено кладется на другое, руки убираются за голову, а при подъеме корпуса необходимо дотянуться локтем до противоположной ноги.

Выпады

Одна стопа уходит вперед, приставлять ее обратно не нужно. Выполняются приседания с переносом веса тела на переднюю ногу. Желательно не шататься и не раскачиваться во время выполнения.

Комплекс упражнений на все группы мышц с инвентарем

Можно приобрести:

  • гантели и гири;
  • штангу;
  • брусья, турник;
  • коврик для упражнений на полу.

Новичку подойдет программа занятий три раза в неделю.

День недели

Комплекс упражнений

Как выполнять

Понедельник

  1. пятиминутная разминка.
  2. скручивание корпуса;
  3. гиперэкстензия с опорой на скамейку;
  4. подтягивание корпуса с широким хватом;
  5. наклоны в стороны с утяжелением;
  6. потягивание корпуса с обратным хватом;
  7. прокачка бицепса;
  8. упражнение молот;
  9. растяжка.

Все выполнять по 10-15 раз в 3-4 подхода в зависимости от уровня подготовки.

Среда

  1. 5-ти минутная разминка;
  2. выпады с утяжелением;
  3. приседания с отягощением;
  4. подъем на носочки с гантелями;
  5. упражнения на жим для бицепса и трицепса;
  6. разведение рук в стороны с гантелями;
  7. растяжка.

Все упражнения выполняются по 10-15 повторов в 3-4 сета, можно увеличить до 5 подходов.

Пятница

  1. разминка на 5 мин.;
  2. угол в 90 градусов в висе на турнике;
  3. жим гантелей из положения лежа на спине;
  4. отжимания классические, на брусьях, с узкой постановкой рук;
  5. разведение рук с отягощением, лежа на спине;
  6. растяжка.

Для каждого упражнения выполняется до 15 повторов в 4 сета.

Как накачать ноги

Придать рельеф можно при помощи:

  • приседаний с отягощением;
  • прыжков со скалкой;
  • бегом;
  • приседаниями на одной ноге.

Нагрузку увеличивают каждые 4-5 тренировок.

Упражнения для рук

Прорабатывают рельеф рук упражнения, направленные на дельтовидные, трапециевидные мышцы, бицепсы, трицепсы, двуглавую. Эффективны следующие движения.

Подъем гантелей стоя

Ноги на ширине плеч, локти прижимаются к талии, ладони смотрят друг на друга. Гантель касается бедра, затем поднимается к плечу. Наверху нужно задержать на пару секунд.

Как правильно выполнять подъем гантелей стоя смотрите на видео:

Подъем гантелей сидя

Упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, только в положении сидя на стуле. Спину держат прямо.

Молот 

Выполняется в положении стоя с ногами на ширине плеч, локти прижаты к корпусу и согнуты, ладони с гантелями прижаты к плечам. Руки нужно опускать и сразу поднимать вверх.

Жим гантелей из-за головы

Рука поднята вверх и согнута в локте, кисть с гантелей заведена на голову. Упражнение выполняется путем разгибания и сгибания сустава. Важно следить, чтобы рука не шаталась и сохраняла исходное положение.

Жим гантелей из-за головы

Правила питания, чтобы правильно качаться

Более 80% успеха в том, как правильно качаться, зависит от питания. Потребляемые продукты являются строительным материалом для волокон. Правильное питание подразумевает:

  • Белки, жиры и углеводы должны находиться в определенном соотношении: 50% протеины, остальные нутриенты не более 25%.
  • В рацион нужно включить мясо, творог, яйца, бобовые, рыбу. Это основные продукты, содержащие наибольшее количество белка. Норму потребления протеина нужно увеличить до 1,5 г на каждый кг веса.
    Питание при тренировках
  • Необходимо максимально снизить количество быстрых углеводов. Сложные необходимы для энергии и поддержания жизнедеятельности организма. Запрещается употреблять сладости, выпечку, зато уклон стоит сделать в сторону гречки, макарон из твердых сортов пшеницы, овсянки.
  • Не нужно увлекаться фруктами и овощами. Они необходимы для нормального пищеварения. Но в них много сахара.
  • Важно потреблять пищу по строгому графику, так как у каждого продукта свое время переваривания.
Рекомендуем прочитать статью о силовых упражнениях в домашних условиях. Из нее вы узнаете об эффекте силовых тренировок, необходимых атрибутах, комплексе упражнений для снижения веса, правильном питании для похудения. 

А здесь подробнее об упражнениях для похудения рук.

Чтобы нарастить серьезную мышечную массу, начинающему спортсмену придется много трудиться. Этот процесс занимает не месяцы, а годы. Главное – решиться и настроиться. Правильное питание и грамотно выстроенные тренировки помогут в построении рельефного, спортивного тела.

Похожие статьи

  • Силовые упражнения в домашних условиях: комплекс для...

    Правильно подобранные силовые упражнения в домашних условиях способствуют формированию красивого рельефа тела, похудению. Комплекс отдельно разработан для начинающих и опытных, для пресса и груди, а также можно заниматься с силовым тросом.
  • Как похудеть в тренажерном зале: как правильно...

    Если не подойти с умом, то вопрос, как похудеть в тренажерном зале, останется без ответа, а все проблемы - на месте. Как правильно заниматься, сколько раз это делать? Действительно ли можно похудеть с помощью тренажеров?
  • Штанга: похудение с комплексом упражнений, приседания...

    Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие.

Как быстро накачаться: натурал против химика

Автор PumpMuscles.ru На чтение 9 мин. Опубликовано

Многие люди, хотят быстро накачаться, построить красивую и рельефную фигуру, с прорисованными мышцами, но мало кто знает, как на практике в тренажерном зале это воплотить, поэтому написание этой статье, как никогда актуальна для всех новичков, которые не знают с чего начать тренировать мускулатуру.

Кроме того, в этой статье мы расскажем, также с помощью каких методов, разрешенных/запрещенных можно в принципе увеличить скорость наращивания мышечной массы, а также в конце дадим реально работающие советы, которые помогут быстрее накачаться.

Сперва мы рассмотрим, среднестатистического новичка, который хочет накачать мышцы с помощью силовых упражнений в тренажерном зале, без использования стероидов, и других методов увеличения объемов мышц.

Как правильно начать качаться?

Прежде чем, начинать качаться, то есть наращивать мышечную массу, необходимо:

  1. Найти тренировочную программу (советуем воспользоваться нашей, ведь она проверена, на многочисленных атлетах, и доказала свою эффективность)
  2. Ознакомится с техникой выполнения силовых упражнений, сначала в теории, потом на практике в тренажёрном зале, также будет не плохо, если вы попросите откорректировать технику фитнес-инструктора
  3. Выбрать тренажерный зал, который будет вас устраивать по цене и качеству (наличие штанг, гантелей и тренажеров, шкафчики, душевая и прочее)
  4. Скорректировать свой рацион питания (убрать вредные и пустые продукты, которые не имеют ничего ценного для организма, увеличить потребления качественных белков, сложных углеводов и омега 3 жирных кислот, все принципы питания набора массы изложены в этой статье)
  5. Увеличить калорийность своего питания (набор мышечной массы возможен, только при условии, что вы будите потреблять ккал больше чем тратить)
  6. Обеспечить свой организм полноценным сном (8-9 часов), оградить себя от стрессов и перенапряжений на работе/дома или еще где-либо
Базовые упражнения для роста мышц

Дополнительный прием спортивных добавок, на начальном уровне силовой подготовке, не целесообразен, в силу того, что организм достаточно легко откликается на тренировочный стресс, и быстро восстанавливается.

Спустя 1-2 года, когда уровень физической подготовки подрастет, веса рабочие увеличатся на штанге, то есть гораздо возрастет силовой стресс на организм, вот тогда самое время покупать спортивное питание, которое поможет скорейшему восстановлению, увеличению силы и мышечной массы.

Один из самых важных моментов в бодибилдинге – это процесс восстановления, организма после мышечного стресса, в силу того, что мускулатура растет не на тренировке (там мышечные волокна рвутся, получают микроразрывы), а во время отдыха, особенно когда человек спит. Поэтому, одной из причин, неудачи начинающего атлета-бодибилдера, является не довостановление, ему очень сложно перестроить свой организм, на новый спортивный образ жизни, сменить привычные ночные тусовки, клубы на здоровый сон.

Регулярное не довосстановление организма, после тренировок (суда входит не только не достаточный, плохой сон, но и скудное, низкокалорийное питание, не правильно подобранные рабочие веса в тренажёрном зале, недостаточный отдых между тренировочными днями), провоцируют симптомы перетренированности, которые проявляются в:

  • Потеря мотивации к дальнейшим тренировкам
  • Упадок сил, энергии
  • Учащение травм (растяжения, разрывы мышц, сухожилий, связок)
  • Снижения иммунитета, частые вирусные заболевания
  • Частая раздражительность и депрессивность
  • Остановка роста мышечной массы и силовых показателей

Чтобы оградить себя от перетренированности, которая очень часто возникает на фоне накопленной усталости, неправильного питания и отсутствия системы, тренировочного плана в своей подготовке, необходимо всегда следить за адекватным питанием, полноценным восстановлением и грамотно подобранной тренировкой, только такой подход к своей физической подготовки, поможет вам накачаться как можно быстро, а главное правильно.

В связи, с тем, что тема анаболических стероидов очень плотно вошла в сферу бодибилдинга, мы посвятили им отдельный раздел, но пока вы можете ниже ознакомиться кратко с ними, для чего они нужны, и стоит ли их использовать как средство, помогающее наращивать мышцы очень быстро.

Перетренированность в спорте

Анаболические стероиды

Стероиды – запрещенный препараты в России, незаконный оборот которых наказывается статьей 234 УК РФ, их можно приобрести только по рецепту в аптеке (например, сустанон 250 или данабол), либо на черном рынке.

Однако не взирая на все запреты и ограничения, их используют все атлеты профессионального уровня, главным образом из-за их не вероятной эффективности в наборе мышечной массы и силы, конечно ни о каких побочных моментов многие не задумываются, считая их вполне обратимыми и не серьезными при грамотном применении анаболиков.

Факт остается фактом, стероиды, синтетические производные мужского полового гормона тестостерона, запускают процессы синтеза протеина очень быстро, при первом их применении, благодаря чистоты рецепторов, которые схватывают на клеточном уровне стероидную молекулу, значительно повышая уровень тестостерона в организме, который и отвечает за развитие силы, мощи и мышечной массы.

Мы против стероидов, и не рекомендуем их применять, особенно когда дело касается новичков, которые в первую очередь должны выработать на своем естественном гормональном уровне весь свой генетический потенциал в развитии мышц и силы (для этого понадобиться не менее 5-6 лет регулярных тренировок), а потом, уже, когда спорт — станет профессией, можно уже задуматься серьезно об использовании ААС.

Анаболические стероиды для увеличения мышечной массы

Искусственные мышцы

Существуют два способа получения искусственных мышц, с помощью которых вы сможете «накачаться» очень быстро, гораздо быстрее чем описанный выше методы качественного набора мышечной массы:

  • Имплантаты
  • Синтол

Конечно, они не совсем уместны в статье, однако, смотря, кто что вкладывает в понятие «накачаться как можно быстрее», одним важен визуальный объем рук, ног, торса, а другим качества мышц. Вообще имейте в виду, что последний метод (использования синтола) довольно популярен среди профессиональных бодибилдеров, которые его вкалывают в отстающие группы мышц, при подготовке к соревнованиям.

Имплантаты в мышцах

Пластическая хирургия на столько преуспела в своем развитии, что теперь не только вставляют имплантаты в губы и грудь, но теперь уже и в любую часть тела, именно поэтому среди любителей получить визуальные объемы мышц легко и быстро они так популярны.

Имплантаты вставляют либо под мышечную группу, либо над ней. Первый вариант наиболее травмоопастный, так непосредственно нужно делать глубокий разрез и вживлять имплантат под мышцу, а потом ждать месяцы пока он приживётся и надеяться, что не будет его отторжения и он не вызовет аллергических реакций. Второй вариант, когда имплантаты вживляются над мышцей более простой, гораздо менее опасный чем первый, но они выглядят очень заметено своей неестественной выпуклостью и мягкостью.

В России прославился своими не естественными мышцами Александр Шпак, именно за счет вживления имплантатов в грудные мышцы (там они по итоге не прижились) и ягодицы. В мире, наиболее известный американец Джастин Джедлик (силиконовый Кен), который себе сделал более 90 пластических операций в грудь, руки, плечи и живот, чтобы стать похожим на друга Барби.

Имплантаты в мышцах

Синтол в мышцах

Жертвы синтола

Синтол был создан еще в далеком 1990 году немецким химиком Крисом Кларком, с тех пор, он обрел популярность в среде профессиональных культуристов, для придания выраженного пика, объема и рельефа мышцам.

Действие синтола основано на локальном увеличении мышц, в месте инъекции, то есть в какую мышечную группу вы его колите, та и увеличивается в объемах, именно поэтому препарат обрел такую известность в мире бодибилдинга.

Оригинальный состав синтола держится в секрете, однако давно известны его составляющие:

  • 85% масло (триглицериды, часто применяется очищенное кокосовое и кунжутное масло)
  • 7,5% лидокаина (в качестве обезболивающего)
  • 7,5% бензилового спирта (в качестве консерванта, то есть для сохранения, подавления микробной флоры)

Относительно простой состав синтола, делает его в руках простого обывателя очень уязвимым для приготовления в домашних условиях. Именно поэтому в сети интернет всплывают нелепые фрики, которые никогда в зал не ходили, но уже почувствовали на своем теле действия синтола.

Ярким представителям в России, который обрел очень большую популярность, благодаря своим синтоловым рукам в обхвате (60 см!) Кирилл Терешин. Вообще в первые в мире на себе испытал действие синтола стронгмен Клаус Доринг Германия.

Примечательно, но через границу провозят синтол, как масло для позирования, именно поэтому никогда при заказе через интернет с таможней не возникают проблемы.

Опасные побочные эффекты, в виде жировой эмболии легких и головного мозга, а также вероятность инсульта и инфаркта, не пугают по сей день экстремалов железного спорта.

Два русских фрика (слева — Кирилл Терешин, справа — Александр Шпак)

Советы новичку: как накачаться быстро

Ниже приведены советы новичкам, которые акцентируют внимание на грамотном подходе к бодибилдингу:

Как накачаться новичку?
  1. Заведите тренировочный дневник, в котором отмечайте все свои сделанные подходы и повторения, прогресс в увеличении рабочих весов на штанге, время отдыха, самочувствие, объем основных мышечных групп, и конечно свой вес.
  2. Найдите грамотную программу тренировок, которая бы удовлетворяла всем вашим потребностям, исходя из ваших целей и типа телосложения (конечно вы всегда можете заказать ее у нас).
  3. Акцент делайте на базовых упражнениях, именно в них старайтесь увеличить силовые показатели, вслед за силой, будет увеличиваться и мышечная масса
  4. Изучите досконально технику упражнений, которые будут встречаться в вашей тренировочной программе, тем самым вы себя оградите от травм, и максимально будите включать в работу нужные вам мышцы.
  5. Снабдите свой организм качественным, высокой биологической ценностью белком, из расхода 2-2.5 грамм/кг массы тела, если ваш рацион не позволяет в таком количестве набирать белок – приобретите в магазине спортивного питания комплексный протеин.
  6. Если вы приверженец вегетарианской пищи, то рыба вполне может покрыть потребности в белках ваш организм, а также, для восполнения недостатка креатинфосфата (его много в мясе) купите пищевую добавку креатин моногидрат.
  7. Увеличьте калорийность питания, особенно если вы типичный эктоморф, которому очень сложно набрать массу, в силу своего худощавого телосложения, дополнительно можно приобрести гейнер (белково-углеводную смесь).
  8. Максимально выработайте свой генетический потенциал в прогрессировании мышечной массы и силы, и только после этого можно думать о использовании стероидов.
  9. Не смотрите на тренировочные программы профессионалов, они составлены с учетом применения анаболиков, любой культурист высокого уровня принимает стероиды.
  10. Остерегайтесь пере и недо — тренированности, именно они мешают достичь новичку цель в тренажерном зале.
  11. Дисциплина к себе превыше всего, не пропускайте тренировки, соблюдайте план питания и отдыха.
Натуральный тренинг в тренажерном зале

Мы настоятельно рекомендуем вам отказаться от искусственных мышц, несмотря на то, что их можно накачать значительно быстрее чем натуральные, и отдать свой выбор в пользу грамотного, постепенного наращивания мышечной массы, не используя стероидов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Правильно качаться на силу и рельеф


Проработка силовых показателей
является тренировкой определенных мышечных качеств, позволяющих аккумулировать очень много энергии для того, чтобы выполнить упражнение в одном повторении с максимальным весом. В данном случае тренировки и построение тренировочного сплита кардинально отличаются от тренировок на массу. Правда, длительность тренировок все равно не должна превышать часа. Основными упражнениями для проработки силовых показателей являются жим лежа, становая тяга и приседания со штангой. Тренировочный сплит строится таким образом, чтобы атлет мог за определенное время выйти на желаемые реальные показатели. Вы, конечно, можете хотеть выйти на 300кг в жиме лежа, но, если Ваш текущий жим не 290, то вряд ли у Вас это получится, поэтому желаемые результаты должны быть достижимыми.

Правила тренировок на силу


Тренируясь на силу, атлет прокачивает гликолитические мышечные волокна и быстрые мышечные волокна. Для проработки высокопороговых быстрых мышечных волокон необходимо выполнять синглы, для проработки гликолитических волокон следует придерживаться диапазона повторений 3-6 в подходе. Отдыхать между подходами следует около 5 минут, соответственно, тренировочный объем во время проработки силовых показателей не большой. Выполнять синглы, то есть разовые повторения, можно раз в две недели, гликолитические волокна можно тренировать с такой же частотой. Соответственно, во время проработки силовых показателей необходимо использовать микропериодизацию. На практике это будет выглядеть, как чередование тяжелых, легких и средних тренировок. Конкретные приемы тренировки силовых показателей в жиме лежа, приседаниях и становой тяге Вы можете найти здесь.

Чтобы научиться правильно качаться на силу, необходимо научиться чувствовать свое тело. Суть в том, что программы тренировок на силу всегда имеют направленность. Одни тренировки предназначены для развития жима лежа, другие для приседаний, третьи заточены под проработку становой тяги. Причем, более продвинутые программы позволяют акцентировать внимание не просто на каком-то упражнении, а на какой-то фазе амплитуды движения этого упражнения. Поэтому основным правилом тренировок на силу является проработка тех мышц и мышечных качеств, которые отстают. Если Вы сможете избежать перекосов в развитии, то Вы не просто будете сильнее, Ваша способность прогрессировать дальше будет намного выше! Когда Вы будете подбирать себе первую программу тренировок на силу, то мы рекомендуем Вам воспользоваться вот этой, либо Вы можете подобрать что-то, что Вам больше по душе вот здесь.

Ключевыми факторами правильности тренировки является то время, которое мышцы проводят под нагрузкой. В предыдущей части статьи мы уже писали, что креатин фосфат может служить источником энергии в течение 10-20 секунд, после чего запас креатин фосфата истощается, и организм переходит к более «дешевым» источникам энергии. Поскольку важна ещё и скорость, то выполнять упражнения с рабочими весами следует в быстром темпе, иначе Вы не сможете взять достаточно большой вес.  В связи с этим, оптимальным количеством повторений и будут 3-6 раз в подходе. Важно так же заметить, что начинать любое упражнение следует с разминки. Первый подход Вы делаете с небольшим весом, затем 2-3 разминочных подхода, в которых Вы постепенно увеличиваете веса. Начинать выполнять упражнение следует медленно, а по мере увеличения веса увеличивается и скорость!

Восстанавливается креатин фосфат медленно, поэтому отдыхать приходится около 5 минут. Между подходами можно и даже нужно выполнять растяжку, но умеренную. Растягивание должно способствовать улучшению кровообращения и выводу молочной кислоты из тренируемой области. Если же Вы вдруг решите сесть на шпагат, то это на пользу тренировке не пойдет, то есть растягиваться необходимо в пределах Вашего текущего уровня растяжки, без стремления стать более эластичным. Так же важно заметить, что в начале тренировки, когда Вы разминаетесь, соблюдается правило постепенного увеличения скорости. Начинать разминку нужно с медленных и плавных движений, которые постепенно будут ускоряться. Причем, если Вы тренируете ноги, это не значит, что размять нужно только ноги. Всегда разминайте все тело в начале тренировки!

Очень важным правилом тренировок на силу является включение в тренировочный сплит подсобных упражнений. Многие атлеты предпочитают выполнять только базовые упражнения, поскольку те лучше всего растят силовые показатели. Это действительно так, особенно, если Вы измеряете их именно в этих упражнениях, поскольку таким образом тренируются не только физические качества мышц, но ещё и нейромышечная связь. Тем ни менее, тренировать следует все мышцы! Во-первых, две мышцы всегда сильнее, чем одна, а, во-вторых, это поможет избежать травм. Например, во время приседаний со штангой бицепс бедра тренируется слабо, а он берет на себя нагрузку при переходе из нижней фазы в верхнюю и крепится к коленному суставу. Плохо развитый бицепс бедра будет лимитировать Ваши силовые показатели и может стать причиной травмы колена.

Что касается восстановления, то его корректность по времени обеспечивает микропериодизация, а по качеству питание. Во многом дневной рацион схож с рационом диеты для набора мышечной массы, за исключением того, что силовые тренировки вынуждают потреблять больше углеводов, иначе у Вас просто не хватит сил выдержать силовую программу. Поэтому главным правилом питания является избыток калорий! Если Вы бодибилдер и проработка силовых показателей – это лишь способ достичь гипертрофии мышц, то Вам будет полезно принимать в этот период креатин. Во-первых, это нивелирует дефицит необходимой энергии, ведь обычно Вы тренируете способность организма обеспечивать мышцы энергией за счет гликолиза. Во-вторых, креатин поможет быстрее и качественнее восстанавливаться, благодаря чему прогресс пойдет «веселее».

Что же касается спортивного питания во время основных тренировок, то есть на массу для бодибилдера и на силу для пауэрлифтера, то принимать спортпит в таком случае мы не рекомендуем. Речь, конечно, не о пищевых добавках, а именно о таких, которые дают прибавку в энергии, силе, или как-то изменяют Ваши физические характеристики. Ну, например, если Вы будете пить протеин, то, перестав его пить, Вы ничего не потеряете. А вот, если Вы пьете креатин, то, перестав пить его, Вы станете менее выносливым, Ваши восстановительные и силовые показатели упадут, соответственно, Вы потеряете точки отсчета. А ведь мы об этом уже говорили! К необычным целям не ведут необычные пути, к ни ведет постоянный и кропотливый труд. Вот теперь представьте, как будет выглядеть прогрессия нагрузок в постоянно меняющихся физических условиях, то Вы сильнее, то Вы слабее. Как в такой ситуации постоянно прогрессировать? Никак! Поэтому, если вы не готовите себя к какой-то дате, скажем, соревнованиям, то принимать таблэтки смысла нет.

Как следует правильно качаться на рельеф


Самым главным условием проработки качества мышц является снижение уровня подкожного жира, поэтому атлету необходимо обязательно использовать диету для похудения, предпочтительно белковую. Тренировки на рельеф можно разделить на пампинг тренировки и классические. Во время классических тренировок атлет тренируется так же, как во время набора мышечной массы, сохраняя рабочие веса. Во время пампинга атлет снижает рабочие веса и увеличивает интенсивность тренировок. Первый способ позволяет лучше сохранить мышечную массу, второй облегчает и ускоряет сжигание подкожного жира. Но каким бы способом Вы ни предпочли воспользоваться, помните, что в условиях дефицита калорийности тренировка не должна длиться больше 40 минут!

Если Вы не стремитесь сохранить мышечную массу, или, вернее, для Вас приоритетнее быстро похудеть, то Вам пригодится программа тренировок на сушку, если же вы ставите перед собой цель похудеть и сохранить мышечную массу, Вам лучше подойдет программа тренировок для похудения. В любом случае, худеть необходимо в пределах 2кг в неделю, поскольку, если Вы будете худеть быстрее, то, скорее всего, по большей части худеть Вы будете за счет мышц. Но какой бы тренировочный сплит Вы ни предпочли, главное – это диета, поскольку снизить уровень подкожного жира можно только в условиях дефицита калорийности. Теоретически можно увеличить энергозатраты настолько, чтобы расход энергии превышал её поступление с пищей, но на практике гораздо легче занизить калорийность питания.

Во время пампинг тренировок на сушку ключевыми факторами являются большое количество повторений, около 12-15 за подход, небольшое время отдыха между подходами, отдыхать нужно секунд 30, и, соответственно, небольшой рабочий вес на штанге. Нередко применяются суперсеты, дропсеты и комплексные сеты. Такая тренировка способствует жирорасщеплению, вследствие чего подкожный жир организму легче аккумулировать в качестве источника энергии. Но, поскольку мышцы ещё легче использовать для компенсации энергетического дефицита, то в условиях, когда они особенно не нужны, ведь Вы используете небольшие рабочие вес, мышцы будут гореть с фантастической скоростью. Поэтому такой метод сушки используют в основном атлеты, принимающие анаболические стероиды.

Классические тренировки жирорасщеплению способствуют куда меньше, тем ни менее, они создают подходящий гормональный фон. Любая физическая активность подстегивает обмен веществ, что тоже способствует сжиганию жира. Но главным позитивным качеством классической схемы тренировок является её способность предотвращать катаболизм сократительных белков. Атлет продолжает тренироваться тяжелыми рабочими весами, поэтому организм нуждается в мышцах, вследствие чего старается их сберечь. Тем ни менее, интенсивность тренировок все равно рекомендуется снизить, поскольку Вам не нужно разрушать мышечные структуры, с целью дальнейшей их гипертрофии, Вам лишь нужно создать условия, в которых мышцы организму будут необходимы. Поэтому изолирующие упражнения из тренировочной программы можно исключить.

Сушка является тем этапом тренировок, когда стоить качать пресс, поскольку тренировка пресса позволит ускорить редукцию жира в области живота. Так же рекомендуется добавить в рацион питания аминокислоты BCAA, в связи с их особенной важностью в данный период. Суть в том, что эти аминокислоты помогают сохранить мышечную массу. Но самым важным элементом сушки является диета. Больше того, похудеть можно не тренируясь вовсе, для этого всего лишь нужен дефицит калорий. Но, если Вы хотите не просто похудеть, а ещё и сохранить мышечную массу, то мы рекомендуем Вам воспользоваться классической системой тренировок, соблюдая те рекомендации, которые были изложены выше. Удачи, друзья! Дорогу осилит идущий!

Предыдущая страница Полезные материалы

Как правильно качаться

Данный вопрос, ответить на который в рамках одной статьи будет невозможно, интересует всех начинающих бодибилдеров. Мы не будем писать книгу, чтобы максимально подробно изложить все нюансы силовых тренировок, но мы постараемся описать вам самые главные аспекты правильного тренинга, опираясь и придерживаясь которых, вы быстрее добьетесь нужного результата.

Основные правила

В первую очередь хотелось бы обратить ваше внимание на некоторые факторы, не учитывая которых вы навряд ли накачаете горы мышц, даже при правильном подходе к тренировкам. Если вы решили в корне изменить внешний вид вашего тела в лучшую сторону, а так же улучшить здоровье в целом, то вы обязаны придерживаться основных правил:

  1. Правильное и рациональное питание, с достаточным содержанием витаминов, белков и углеводов.
  2. Правильная техника выполнения упражнений, а так же правильно составленная программа тренировок.
  3. Достаточный отдых между тренировками, а так же качественный сон для восстановления мышц и нервной системы.

Придерживаясь данных правил, вы не только быстрее получите желаемый результат, но и сохраните здоровье. Теперь давайте рассмотрим места (дом, спортивная площадка, тренажерный зал) в которых можно качать свои мышцы.

Как правильно качаться в домашних условиях

В домашних тренировках есть как свои плюсы, так и минусы. Если вы опытный спортсмен, достаточно хорошо владеете техникой выполнения упражнений и у вас есть все необходимое оборудование для качественной тренировки, то такой вариант может вполне заменить тренировки в спортивном зале.

Если же вы новичок и плохо владеете техникой, или не владеете вовсе, то домашними тренировками лучше начать заниматься только после получения инструкций и рекомендаций от опытного тренера, которого без труда можно найти в любом спортивном клубе. Он же разработает для вас индивидуальную программу тренировок.

Плюсы домашних тренировок

  1. Экономия времени. Не нужно добираться до ближайшего фитнес-центра.
  2. Экономия денег на спортивном оборудовании (штанга, гантели, тренажер).
  3. Тренировки в любое удобное для вас время, независимо выходной это или праздник.

Минусы домашних тренировок

  1. Необходимость покупать специальное оборудование (штанга, гантели, тренажер). Так же для этого потребуется дополнительное пространство в доме или квартире.
  2. Отсутствие напарника (если вы тренируетесь дома сами), который в нужный момент подстрахует вас или же поможет вам выполнить упражнение "до отказа".
  3. Отсутствие тренера, который проследит за качественным выполнением упражнений.

Вывод: для того, что бы правильно качаться в домашних условиях, необходимо как минимум владеть техникой выполнения упражнений, а так же иметь весь необходимый спортивный инвентарь. В таком случае домашние тренировки практически ничем не уступают тренировкам в спортивном зале.

Домашние комплексы упражнений

Как правильно качаться на спортивной площадке

Тренировки на спортивной площадке как нельзя лучше подходят для начинающего спортсмена. С помощью турника и брусьев можно подкачать свои мышцы, а так же подготовить их к более серьезным силовым тренировкам со штангой или гантелями.

Для профессионала, турник и брусья являются хорошим способом для разминки, разогрева мышц перед силовой тренировкой, а так же для того, чтобы "добить" мышцы до отказа после силовых упражнений. Стоит так же заметить, что высокоповторная работа с собственным весом отлично сжигает жир и развивает выносливость спортсмена. Так же, спортивная площадка отличный способ поддерживать ваши мышцы в тонусе между силовыми тренировками в спортивном зале, или как дополнение к нагрузке после домашних тренировок.

Помните, что главное - это техника! Не нужно дергаться и извиваться при подтягиваниях на турнике, лучше сделать меньше повторов, но выполнить их качественно, без рывков. То же самое касается и отжиманий на брусьях.

Вывод: тренировки на спортивной площадке, отлично подходят для проработки мышц в перерывах между силовыми тренировками, а так же для борьбы с лишним весом и развития выносливости. При правильном выполнении отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике, вы не только увеличите объем мышечной массы, но и значительно увеличите силовые показатели.

Упражнения на турнике

Упражнения на брусьях

Как правильно качаться в тренажерном зале

Тренажерный зал, пожалуй, самое лучшее место где можно серьезно "прокачать" любую группу мышц на вашем теле. В зале есть все необходимое оборудование (штанга, гантели, гири, тренажеры), чтобы максимально быстро достичь положительного результата. И теперь, когда вы готовы к серьезным весам и нагрузкам, мы расскажем вам, как правильно качаться в тренажерном зале.

Итак, чтобы достичь нужного результата, вам необходимо:

  1. Составить индивидуальную программу тренировок.
  2. Работать не только над верхней частью туловища, но и обязательно раз в неделю качать ноги.
  3. Выполнять упражнения качественно, плавно и без рывков.
  4. Не качаться более одного часа за раз, а так же более трех раз в неделю.
  5. Правильно питаться и высыпаться.
  6. Раз в квартал делать недельный перерыв, не качаться вовсе.
  7. Не пропускать тренировки (исключение только 6 пункт).

Комплексы упражнений для бодибилдеров

«Почему вы не хотите начинать свой технический опыт в аптеке в CVS / Pharmacy»

  • Регистр
  • Войти
  • Справка
Найти работу Отзывы о компании Найти зарплаты Сообщество
  • Главная страница сообщества
  • Добро пожаловать
    • Объявления
    • Отзывы сообщества
  • Карьерная поддержка
    • Карьерные тренеры
    • Indeed Job Market
    • Indeed Job Cast
    • Обновления COVID-19
  • Советы по карьере
    • Резюме Помощь
    • Навыки и обучение
    • Развитие карьеры
    • Заработная плата
    • Карьерный путь
    • Советы по собеседованию
  • Категории вакансий
    • Административная поддержка и поддержка клиентов
    • Архитектура и проектирование
    • Социальные и социальные услуги
    • Строительство и Экстракция
    • Образование и обучение
    • Финансы и бухгалтерский учет
    • Бортпроводник
    • Еда и напитки
    • Здравоохранение
    • Юридические вопросы
    • Маркетинг, реклама и связи с общественностью
    • Персональные услуги
    • Защита и безопасность
    • Ремонт, обслуживание и установка
    • Продажи и розничная торговля
    • Технологии
    • Транспорт
    • Путешествия, достопримечательности и мероприятия
    • Другое
  • Кулер для воды
    • Часто задаваемые вопросы
    • Люди и культура
    • Отзывы
    • Родители и опекуны
    • Indeed Отзывы
    • Значки
Загрузите свое резюме войти в систему Работодатели / Разместить вакансию Действительно Сообщество Все сообществоЭта категорияЭта доскаПользователи .

Как торговать акциями на колебаниях (пошаговое руководство)

Когда вы торгуете на колебаниях, иногда сложно понять, как найти прибыльные акции. Что такое свинг-трейдинг? Прочтите это руководство, чтобы узнать, что такое свинг-трейдинг, и узнать, как торговать на колебаниях акциями.

Научиться свинговой торговле может быть сложной задачей. Часто вы используете различные инструменты анализа, чтобы попытаться получить прибыль за несколько дней. Преимущество покупки и удержания в течение нескольких дней заключается в том, что вы экономите капитал за счет меньшей «торговли» по сравнению с дневной торговлей.Однако существует некоторый риск, связанный с хранением запасов в течение нескольких дней, например, новости, которые могут быть опубликованы в одночасье. При этом, если вы хотите торговать на колебаниях и понимаете риски, вам нужно знать, как найти акции для торговли на колебаниях.

В зависимости от вашего стиля торговли вы можете захотеть использовать событие-катализатор, технический анализ или фундаментальный анализ при проведении комплексной проверки. По большей части сочетание технического анализа и событий-катализаторов хорошо работает в торговом сообществе.Прежде чем мы научимся находить акции для свинг-торговли, нам сначала нужно понять, что такое свинг-трейдинг на самом деле.

Что такое свинг-трейдинг?

Свинг-трейдинг - это тип торговли, который в основном направлен на максимальное использование краткосрочных возможностей для получения прибыли на рынке. Свинг-трейдеры подходят между внутридневными трейдерами и инвесторами «покупай и держи».

Ключевое различие заключается в сроках - продолжительности времени, в течение которого свинг-трейдер удерживает свою позицию. Свинг-трейдер, по крайней мере, будет держать позицию на ночь, в то время как дневной трейдер имеет более жесткие ограничения и закроется до закрытия рынка.

Свинг-трейдер овладевает искусством удерживать ценную бумагу ровно настолько, чтобы улавливать скачки цен, а затем они быстро продают ее до смены тренда.

Помните, как свинг-трейдер, технический анализ - ваш друг. Свинг-трейдеры изучат графики и сформулируют уникальную стратегию. Однако не существует универсального решения - стратегия может работать, а может и не работать.

Плюсы и минусы свинг-трейдинга

Теперь, когда вы понимаете, что такое свинг-трейдинг, давайте посмотрим на его плюсы и минусы.Стоит научиться торговать на колебаниях, потому что это открывает уникальные возможности. Однако и здесь есть немало проблем. Давайте рассмотрим некоторые основные преимущества и недостатки свинг-трейдинга.

Плюсы:

  • Максимизируйте краткосрочную прибыль: Свинг-трейдинг помогает использовать краткосрочные движения цен для получения максимальной краткосрочной прибыли. Как следует из названия, свинг-трейдеры используют колебания рынка в своих интересах. Рынок постоянно меняется, и он не всегда находится в зонах поддержки и сопротивления.Свинг-трейдер будет продолжать торговать, и, надеюсь, будет получать прибыль на протяжении всего пути.
  • Это может быть проще: В свинг-трейдинге может быть относительно легко найти акции, в которые стоит инвестировать. Есть несколько ключевых моментов, о которых следует помнить. Стратегия часто включает акции с большим объемом и волатильностью, что может помочь предоставить больше возможностей для получения прибыли.
  • Универсальность и гибкость: Торговцы Swing могут использовать ряд различных инвестиционных инструментов, чтобы максимизировать свою прибыль и проверить свои стратегии.Можно применять стратегии к группам акций, которые объединены в фонды, криптовалюты, такие как биткойны, и, конечно же, отдельные акции. Это делает свинг-трейдинг очень универсальным.
  • Доступность инструментов: Свинг-трейдеры обычно полагаются на технический анализ и имеют в своем распоряжении ряд инструментов. Существует множество платформ и ресурсов для свинг-трейдинга, таких как видео-обучение, мобильные приложения и онлайн-группы свинг-трейдеров, которые могут помочь значительно повысить шансы на получение большей прибыли.

Минусы:

  • Требуется время: Свинг-трейдинг включает в себя почасовое отслеживание рыночных условий. Если вы действительно серьезно относитесь к этому, вам нужно будет выделить значительное время из своей повседневной жизни для мониторинга и анализа рынка, если вы надеетесь сделать эту деятельность прибыльной.
  • Влечет за собой риски: Торговля на колебаниях действительно может быть очень рискованным делом - особенно для тех, кто не привык к риску и стрессу, с которым она связана.
  • Упущенные долгосрочные возможности: Без сомнения, из-за самой природы этой деятельности, свинг-трейдеры могут упустить любые долгосрочные возможности, поскольку они сосредоточены только на краткосрочной перспективе.
  • Опыт технического анализа: Изучение свинг-торговли может быть сложной задачей, поскольку требует от вас владения искусством интерпретации графиков и графиков и использования инструментов технического анализа. Свинг-трейдеры должны быть исключительно хороши в этом, чтобы принимать правильные решения.Если есть один человек, который нуждается в глубоком понимании технического анализа больше, чем любой другой трейдер, это должен быть свинг-трейдер.

Если вы хотите узнать, как использовать эти инструменты для создания стратегии, которая может обещать более высокие вознаграждения, ознакомьтесь с этим ресурсом по инструментам технического анализа.

Как найти акции для Swing Trade

Первое, что вам нужно сделать, это посмотреть, есть ли какие-нибудь предстоящие события, такие как прибыль. Вы можете сделать это, перейдя на сайт компании или в EarningsWhispers.Затем вы хотите узнать, есть ли какие-либо новостные события. Как правило, катализатор помогает акциям двигаться.

Несколько быстрых советов:

  • Вы хотите начать свой торговый день пораньше и проверить новости компании. Многие торговые платформы имеют встроенные новости, поэтому перед тем как продолжить, убедитесь, что у вас тоже есть новости.
  • Если у вас нет доступа к этому, вы можете проверить CNBC, Bloomberg и Finviz. Более того, свинг-трейдеры также будут смотреть на документы SEC.
  • Вам необходимо следить за общими рыночными новостями, такими как политические и экономические события.
  • Свинг-трейдеры обычно используют технический анализ Основы технического анализа в дневной торговле для выявления потенциальных сделок, и если есть положительный катализатор, поддерживающий бычий паттерн, это может увеличить вероятность успеха сделки.

Помимо этого, вы можете судить об акциях по определенным критериям, например:

  • Ликвидность: акции с высокой ликвидностью обычно имеют более низкие спреды между ценой покупки и продажи, что снижает риск потерь. Ваш дневной минимальный объем относительно произвольный, но 500 000 акций в день считается вполне разумным.
  • Корреляция и волатильность. Проверьте ведущие в секторе акции или основные рыночные индексы, чтобы определить, какие акции имеют с ними высокую корреляцию. Кроме того, очень волатильные акции с большей вероятностью вырвутся из торгового диапазона, что позволит вам получить больше прибыли.
  • Надежность: трейдеры на колебаниях склонны тяготеть к акциям, которые торгуются по шаблонам, потому что они кажутся более надежными. Точно так же акции компаний, которые регулярно публикуют новости в течение торговых часов, имеют более высокую вероятность выхода за пределы торгового диапазона, создавая хорошую точку входа для сделки.
  • Количество маркет-мейкеров: маркет-мейкеры увеличивают ликвидность и облегчают транзакции, удерживая акции. Они часто создают тенденции, направляя денежные потоки, влияющие на движение акций. Свинг-трейдеры часто тяготеют к акциям, по крайней мере, с несколькими маркет-мейкерами, чтобы они могли интерпретировать ключи, которые они оставляют.

Технический анализ

Если у вас нет доступа к скринеру через вашу торговую платформу, вы можете использовать Finviz. Например, предположим, что вы обнаружите, что покупка акций выше 200-дневной простой скользящей средней и торговля в восходящем канале хорошо подходят для торговли на колебаниях.Вы можете легко сделать это с помощью бесплатного инструмента Finviz.

По большей части мы торгуем как пенни, так и дешевыми акциями.

Имейте в виду, что не все копейки одинаковы. Многие трейдеры предпочитают искать те, которые торгуются на Nasdaq или NYSE. Нетрудно научиться торговать мелкими акциями, если вы знаете, что искать.

Примеры поиска акций для торговли на колебаниях

Теперь важно найти то, что лучше всего подходит для вас, и узнать, как найти акции для колебательной торговли с течением времени.Если вы технический трейдер, полезно каждую ночь смотреть на технические модели и видеть, какие из них готовы отскочить или прорваться.

Мне нравится искать акции, которые сильно выросли, а потом откатились, давая еще один потенциальный вход. Часто я проверяю это на своей торговой платформе и смотрю на график, чтобы увидеть, подходит ли он для моей установки. Например, вот некоторые из моих торговых планов:

  • BLNK - я ждал отката, чтобы изменить этот. Используя минимум среды в 5 долларов.31 год, я ожидаю входа и возвращаюсь к средним 6 или, может быть, 7 долларам, если он нагреется.

  • AETI - Выбрал этот в четверг, и он показал мне около 30%. Я взял 2/3 примерно за 3000 долларов и держал 1/3 в игре выше МА (200). Я рассмотрю возможность добавления 10 000 акций по цене выше 1,33 доллара для перехода к 2 долларам.

Заключительные мысли

Как только вы узнаете, как найти акции для свинг-торговли, вам нужно придумать план.Это означает наличие указанной цены входа, цены стоп-лосса и целевой прибыли. Если у вас нет плана, вы настраиваете себя на провал. Когда вы торгуете на колебаниях, вам необходимо разработать план и правильно управлять рисками.

После этого, если вы совершаете сделку по акциям, вам нужно быть в курсе любых новостей и выяснять, есть ли какие-либо предстоящие события. Наконец, как только вы вышли из сделки, вы должны вести журнал и записывать, сработала ли сделка. Если нет, напишите, почему вы считаете, что это не сработало, и как вы могли бы торговать по-другому, если в следующий раз увидите ту же модель.Вы также должны делать отметки о своих прибыльных сделках.

Просматривая свой торговый журнал, вы сможете увидеть, какие сделки на колебаниях работают лучше всего. В конечном счете, вы хотите научиться находить акции, которые подходят вашему стилю свинг-торговли, делая это.

Помните, свинг-трейдинг не лишен рисков, но вы определенно можете лучше управлять ими, если разбираетесь в инструментах технического анализа. Вы можете ознакомиться с ресурсами, разработанными нашими торговыми экспертами, и это отличный способ овладеть искусством и наукой технического анализа.Таким образом, вы можете быть уверены, что у вас есть правильные стратегии, и будете готовы каждый день сталкиваться с рынком и возможностями, которые он открывает.

.