Как качать трицепсы: как накачать, тренировка в зале для мужчин и женщин

Как накачать трицепс | Новости Петрозаводска

Фото: karelinform.ru

Для любого, кто стремится выглядеть спортивно, важно уметь правильно выполнять определённые упражнения, чтобы добиться необходимого эффекта.

Основным желанием молодых спортсменов является улучшение качества мышц. Большинству хочется иметь красивое рельефное тело, а тем, кто занимается спортом профессионально, этот показатель особенно важен. Для выполнения силовых упражнений каждый выбирает программу тренировок под себя, свои возможности и силы. Найти программы тренировок можно на https://musclefit.info/.Чтобы накачать руки, многие ошибочно начинают качать исключительно бицепсы. Но не менее важны эффективные упражнения на трицепс. По незнанию новички забывают об этой мышце, и руки в результате выглядят не очень красиво, поскольку объемы увеличивается лишь с одной стороны, оставаясь с другой худыми.

Почему нужно качать трицепс?

Стоит сказать, что для спортсмена важно знать, где какие мышцы располагаются, за что они отвечают, и как правильно с ними работать. Несмотря на это, многие пренебрегают изучать строение человеческих мышц, что не играет им на руку.Трицепсом называют трехглавую мышцу плеча. Ее задача обеспечивать сгибание и разгибание рук. Свое название мышца получила из-за того, что имеет три отдела: медиальная и латеральная и длинная головки. Каждый отвечает за определённую функцию.При выборе упражнений на бицепс можно воспользоваться базовыми упражнениями. Чего нельзя сказать о трицепсе. Для начинающих атлетов рекомендуется попробовать отжимания и жим лежа.Но результат можно добиться, подбирая упражнения индивидуально.

Что учесть?

Для увеличения объема трицепса необходимо давать нагрузку на все три отдела мышцы. Для тренировки длинной головки следует выполнять упражнения с поднятием рук и заведением их за голову. Тренировки для медиальной и латеральной головки можно совместить, эти отделы работают вместе. Для них подойдут упражнения, которые предусматривают вращение кисти.

При выполнении упражнений на трицепс очень важно давать нагрузку именно этой мышце, не давая нагрузке перераспределиться на другие мышцы. Также важно выбрать подходящий вес и количество подходов. Красивые руки – это работа, которая требует комплексного подхода. Необходимо выполнять упражнения, которые в равной степени помогут накачать и бицепс, и трицепс. Это будет способствовать не только эстетическому эффекту, но и сделает руки более сильными.

ИА Республика Петрозаводский городской округ К стажировке на городских маршрутах приступят шесть человек. В конце прошлой недели горожане, обучающиеся по программе «водитель троллейбуса», сдали теоретический экзамен в ГИБДД.
Петрозаводский городской округ ИА Республика Четыре матча из четырех наша команда завершила победой. В итоге ребята сейчас занимают первое место в дивизионе “Север”, они вышли в плей-офф.
Карелия.ньюс Петрозаводск говорит Уважаемые гости и жители г. Кондопога и Кондопожского района! Администрация Кондопожского муниципального района информирует, о том, что в связи с повышением пожарной опасности на территории Республики Карелия,
Кондопожский район Молодого жителя Кондопоги обманули на популярном сайте объявлений Желание купить игровой руль сыграло злую шутку с 21-летним кондопожанином.
Петрозаводск говорит Схема движения изменится в одном из районов Петрозаводска Поздним вечером 27 июня временно поменяется схема движения транспорта в Петрозаводске.
Петрозаводск говорит Сгорели три дома, сараи и баня. Пожар в селе Гридино.Фото: ГКУ РК «ОПС по Кемскому району» В селе Гридино Кемского района вечером 26 июня произошел пожар.
ИА Республика Жителя карельской столицы с травмами госпитализировали Днем 26 июня на пешеходном переходе в Петрозаводске автомобиль сбил 65-летнего мужчину.
Петрозаводск говорит По предварительной информации двое человек погибли. Вблизи поселка Матросы произошло крупное ДТП, сообщил министр здравоохранения республики в личном телеграм-канале.
ИА Республика В 2023 году в Карелии зарегистрировано 2 случая туляремии в Кондопожском и Сортавальском районах, сообщили в паблике Центра общественного здоровья Карелии.
Карелия.ньюс В республике выявили 21 случай коронавируса. С 19 по 25 июня в Карелии выявили 21 случай заболевания Covid-19.
ИА Республика Минздрав предлагает допускать студентов-ординаторов до врачебной практики под руководством наставников.
Gubdaily.Ru В восстановленном здании откроют городской музей архитектуры. За лето в Сортавале восстановят фасад бывшей городской ратуши 1885 года постройки.
ИА Республика Билет для осмотра интерактивной экспозиции можно бесплатно получить на официальном сайте проекта.
Петрозаводский городской округ Премьера инклюзивного спектакля «Цветок сакуры» запланирована на октябрь 2023 года.
ИА Республика

5-недельная программа трицепсов для больших рук — Elite FTS

Toggle Nav

Поиск

888-854-8806

• Сравнение товаров

Меню

Счет

Марк Дагдейл

8 декабря 2019 г.

6 минут 35 секунд

Обучение, разработка программ и бодибилдинг

Хотите большие руки? Большинство парней делают и проводят большую часть своего времени, сосредотачиваясь на бицепсах, упуская из виду самый большой источник окружности руки; трицепс. Некоторые признают этот факт и ошибочно тратят массу времени исключительно на отжимания на трицепс, в то время как большая часть роста происходит за счет тяжелого многосуставного жима на грудь. Эта пятинедельная программа обеспечивает сбалансированный подход к увеличению размера трицепса. Приготовьтесь растянуть рукава.

Неделя 1 – Программирование

В течение недели 1 я не хочу, чтобы вы выполняли революционные упражнения на трицепс. Скорее, я просто хочу, чтобы вы тренировали их 90 040 после 90 041 на каждой тренировке груди. На этой неделе я просто занимаюсь программированием упражнений.

Зачем тренировать грудь, если ваши трицепсы устали? По нескольким причинам. Во-первых, как упоминалось во введении, трицепсы получают наибольшую стимуляцию при тяжелых жимовых движениях. Когда я запрограммировал работу трицепсов на их собственный тренировочный день, это никак не повлияло на их развитие и повредило моей жимовой работе в другие дни. Во-вторых, для безопасности и эффективности. Тренировка трицепсов экономит время, необходимое для разминки, а предварительное утомление от жима предотвращает травмы.

Наконец, что касается программирования, я хочу, чтобы вы заканчивали каждую тренировку груди с параллельными отжиманиями — или еще лучше, отжиманиями в стиле V. Часто используемое для развития грудных мышц, оно, на мой взгляд, является королем движений трицепса. Растяните грудные мышцы, чтобы закончить тренировку груди, и пожинайте плоды отжиманий на брусьях для трицепсов в течение следующих пяти недель. Трех подходов по 10-15 повторений должно быть достаточно, чтобы начать переход от тренировки груди к тренировке, ориентированной на трицепс.

Неделя 2 – Изотензия

Прежде чем углубиться в тему этой недели, я хочу еще раз кратко коснуться вопроса о программировании упражнений для трицепсов после тренировки груди. Бодибилдеры никогда не примут во внимание программу брюшного пресса пауэрлифтера, и на то есть веские причины; но не забывайте об их трицепсах. Пауэрлифтеры обладают одними из самых хорошо развитых трицепсов благодаря тяжелому жиму. Убедитесь, что ваша тренировка груди включает как минимум одно такое тяжелое жимовое упражнение.

Изотензия или изофиксация — центральная тема тренировки трицепсов на этой неделе. Доступны различные комбинации от двух-четырехсекундных изофиксаций в сокращенном положении до 20-30 статических изофиксаций. Я большой сторонник тренировок с ограничением кровотока (окклюзия), потому что эта техника позволяет лучше стимулировать мышцы и гормональную реакцию при меньшем весе . Наука и реальный мировой опыт подтвердили это утверждение. Изотензия дает аналогичные результаты, потому что сокращенная мышца под нагрузкой ограничивает кровоток, не закрывая часть тела бинтами физически.

Таким образом, выполняя три серии отжиманий на брусьях, выполните следующее:

Banded Isohold

Воспользуйтесь эспандером со средним сопротивлением Elitefts Pro.

• 3 подхода по 20-30 секунд, затем 6-8 отжиманий с той же лентой. Используйте нейтральное положение рук.

Для справки, вот гигантский подход, начинающийся с изохолда с лентами :

Пронированные отведения гантелей назад

• 3 подхода по 6-8 повторений с тройкой -вторая изофиксация в сокращенном положении на каждое повторение

Потребуется минимальный вес. Сжатие — самый важный фактор . Сгибайтесь в течение этих трех секунд, как будто от этого зависит ваша жизнь!

Неделя 3 – Расширенные сеты

Расширение сета за счет изменения угла, упражнения (супер- или гигантский сет) или веса (дроп-сет) – отличный способ стимулировать и задействовать больше мышечных волокон. Я понимаю, что эти техники разгибания сетов не новы, но вот некоторые из моих любимых:

Изменение угла

• Разгибания с гантелями лежа (на уровне лба) в жим гексагона
• EZ Дробилка черепа для прессов
• От супинации к пронации Толкание вниз

Смена упражнения

• Подушка для толкания и удлинители тренажера
• Кабельный удлинитель с одной рукой и потолочный удлинитель
• Отжимания на брусьях между скамьями до узкого положения рук/на ширине плеч Отжимания до разгибаний над головой

Изменение веса

• Набор для жима лежа узким хватом
• Набор для полужима сидя в тупике*

*Установите булавки на уровне лба, сидя в клетке.

Разведите локти и выжмите штангу, расположив руки на ширине плеч, позволяя весу опираться на штифты на двухсекундный счет в каждом повторении (мертвая остановка).

Идея этой недели состоит в том, чтобы выбрать любые три приведенных выше пункта и выполнить упражнение(я) в течение двух подходов по шесть-десять повторений. Не выбирайте более одного из одной категории, то есть по одному из каждой — угол, упражнение и вес.

Неделя 4. Рекомендации по растяжке

Я съеживаюсь каждый раз, когда вижу, как кто-то заходит в спортзал и без надлежащей разминки выполняет тяжелые разгибания с гантелями над головой. Просят травму. Я не говорю, что упражнения на растяжку не имеют ценности. Наоборот, я почти всегда заканчиваю тренировку, независимо от части тела, упражнением на растяжку. Растяжка полностью накачанной мышцы помогает увеличить объем крови в мышце и ускорить восстановление.

Примечание: Сделайте упражнение на пресс на предыдущей тренировке на этой неделе тяжелым, включив в него три варианта жима. Например, выполняйте HBT-жим штанги лежа, гантели на наклонной скамье и жимы с пола перед выполнением трех подходов отжиманий на брусьях для перехода к трицепсам.

Плотность, ориентированная на растяжку

Мне нравится для этого American Gridiron Bar.

• 8 подходов по 8 повторений с 5-10-секундными перерывами на отдых с удержанием веса в растянутом положении.

Ожидайте неприятный насос и сожгите.

Вот видео:

Аналогично это может быть выполнено с креплением каната на тросовом шкиве. После этой программы рассмотрите возможность добавления растяжки или просто статической растяжки в конце всех ваших тренировок трицепсов.

Неделя 5 — Ударная нагрузка с большим количеством повторений

Чтобы доказать, что я не совсем против трицепсовых отжиманий, мы закончим эту пятинедельную программу ударной техникой с большим количеством повторений, после которой ваши трицепсы обязательно будут болеть в течение нескольких дней. Я добавляю этот вариант каждые несколько месяцев, потому что стимул совсем не похож на то, как я обычно тренирую трицепс. Вот что я хочу, чтобы вы сделали, используя прямой гриф, прикрепленный к верхнему блоку:

• Сет 1 x 40 повторений, заканчивающийся 10-секундной изофиксацией в середине последнего повторения
• Сет 2 x 30 повторений, заканчивающийся 10-секундной изофиксацией в середине последнего повторения
• Сет 3 x 20 повторений, заканчивающийся 10-секундной изофиксацией в середине последнего повторения

Ключ в том, чтобы разумно выбрать вес и безостановочно качать повторения в каждом подходе до последней 10-секундной изоудержания. Как уже упоминалось в четвертой неделе, обязательно растягивайте трицепсы в течение 30 секунд между каждым из этих трех подходов.

Я надеюсь, что эта пятинедельная программа для трицепсов откроет вам несколько новых подходов к тренировке трицепсов и поможет добиться быстрого роста.

Mind Pump: Истина о фитнесе | Прочитать все серии

2105: Как стать мускулистой мамочкой

26. 06.2023 • 42min

2104: Правильный способ похудеть на 50+ фунтов, Как избавиться от хронической боли в плече, минимум, который вам нужен Тренироваться, чтобы поддерживать рост и многое другое (Listener Live Coaching)

24.06.2023 • 1 час 41 минута

2103: Оптимальная доза креатина, идеальное время для изменения тренировки, ценность добавления вращения к упражнениям и многое другое

23-06-2023 • 1 час 3 минуты

2102: Максимизация спортивных и когнитивных способностей с доктором Стивеном Кабралом

22-06-2023 • 1 час 11 минут

9 0004

2101: Низкий Против. Тренировка с высоким числом повторений, лучший способ потренироваться в отеле, советы по контролю за перекусами и многое другое (обучение для слушателей в прямом эфире)

21.06.2023 • 1 час 37 минут

2100: мастер-класс Big Arms

2 023- 06–19 • 33 мин.

2099: Наименее эффективный способ сжигания калорий, почему упражнения со штангой так ценны, как сократить время тренировки, сохранив при этом ее эффективность, и многое другое (Listener Live Coaching)

17. 06.2023 • 1 час 42 минуты

2098: Вся правда о круговых тренировках, Когда стоит обменять тренировку на больше сна, единственные люди, которым следует использовать порошки BCAA и многое другое

2023-06-16 • 1 час 19 минут

2097: Пептиды, улучшающие память и остроту ума с Джеем Кэмпбеллом Правильный способ дыхания при подъеме Веса, как тренироваться при сколиозе и многое другое (Listener Live Coaching)

14.06.2023 • 1 час 37 минут

2095: Как преодолеть плато прочности

12.06.2023 • 44 минуты

2094: Как исправить мышечный дисбаланс, советы по тренировкам, чтобы максимизировать спортивные результаты Эффективность, как определить, пора ли сокращаться или набирать вес и многое другое (обучение для слушателей в прямом эфире)

2023-06-10 • 1 час 52 минуты

2093: Плюсы и минусы использования мела при подъеме тяжестей, преимущества наращивания мышечной массы о темпе 4-2-2, как питаться в отпуске, не набирая лишних килограммов и не только

09. 06.2023 • 1 час 22 минуты

2092: Как наладить прекрасные отношения с Адамом Лейном Смитом

08.06.2023 • 2 часа 4 минуты

9000 4

2091: почему кардио не помогает сжечь жир? Что делать, если поднятие тяжестей вызывает боль в суставах, как работать с травмой бедра и многое другое (Listener Live Coaching)

07.06.2023 • 1 час 50 минут

2090: пять советов, как меньше тренироваться и сохранить достигнутые результаты

2023-06-05 • 33мин

2089: Как сосредоточение внимания на подвижности может помочь вам нарастить мышечную массу, советы по наращиванию подколенных сухожилий, лучший способ нарастить мышечную массу без тренажерного зала и многое другое (Listener Live Coaching)

3 июня 2023 г. • 1 час 27 минут

2088: Как построить пуленепробиваемый корпус, лучшие упражнения для укрепления мышц спины, правда о диетах с высоким содержанием белка, долголетии и ДРУГОМ

2023-06-02 • 1ч 21мин

2087: Стив Кук — Ребрендинг из Культовый фитнес-блогер

01. 06.2023 • 1 час 36 минут

2086: Меньше тренируйтесь, достигая новых результатов, недостатки голодания, лучший способ пройти программы MAPS и многое другое (Listener Live Coaching)

20 23-05 -31 • 1 час 33 мин.

2085: Мастер-класс по прессу и мышцам тела

29.05.2023 • 36 мин.

2084: Ключ к построению фигуры «песочные часы». тренировки, Лучший способ потренироваться, если вы занимаетесь физическим трудом и не только (Listener Live Coaching)

27-05-2023 • 1ч 49мин

2083: Почему увеличение силы не всегда увеличивает мышечную массу, важность увеличения калорийности по сравнению с увеличением мышечной массы. Достижение целевых показателей белка при сушке — лучший способ бега для здоровья сердечно-сосудистой системы и не только Крис Нагиби

25-05-2023 • 2 часа 19 минут

2081: Как продолжать прогрессировать в качестве продвинутого лифтера, идеальный способ разогреться перед подъемом, как тренироваться после родов и многое другое (Listener Live Coaching)

24 мая 2023 г. • 1 час 40 минут

2080: Поиграйте с бандами!

22 мая 2023 • 41 мин

2079: Опасности употребления слишком большого количества белка, Советы, как сделать попу более круглой, Почему постоянство – это главное и многое другое (Обучение для слушателей в прямом эфире)

2023- 05-19 • 1 час 58 минут

2078: Как активировать грудь во время жима лежа в наклоне, советы по тренировкам для здорового менструального цикла, лучший способ познакомить детей с силовыми тренировками и многое другое

19.05.2023 • 1 час 17 минут

2077: Как улучшить секс с участием доктора Эмили Морс

18.05.2023 • 1 час 51 минута

2076: что делать, если одна сторона сильнее Than the Other, правда о голодании и потере мышечной массы, лучший способ справиться с проблемами кишечника и многое другое (Listener Live Coaching)

2023-05-17 • 1 час 36 минут

2075: Новая наука о долгой жизни & Better With Dr.

Rand McClain

2023-05-15 • 1 час 38 минут

2074: Правильный способ набора массы для женщин, способы более глубокого приседания, как узнать, стоит ли пробовать пептиды, и многое другое (Live Coaching)

2023-05 -13 • 1 час 41 минута

2073: Лучший способ сделать пуловер с гантелями, Как построить бизнес по персональным тренировкам с нуля, Правда об Ашвагандхе и многом другом

2023-05-12 • 1 час 17 минут

9 0184 2072 : Лучшая тренировка для занятых мам

2023-05-11 • 38 минут

2071: Как понять, что вы перетренировались, причины, по которым женщинам следует набирать массу, преодолевать боль в пояснице при приседаниях и многое другое (Listener Live Coaching)

2023-05-10 • 1 час 58 минут

2070: Секреты и признания влиятельного человека в области фитнеса с Томасом ДеЛауэром Опасности употребления слишком большого количества соли, Плюсы и минусы интуитивного обучения и многое другое (Listener Live Coaching)

06. 05.2023 • 1 час 55 минут

2068: естественные способы повышения уровня свободного тестостерона, как работа с грудью влияет на размер груди, почему боли в коленях часто возникают в бедрах и многое другое

2023-05 -05 • 1 час 24 минуты

2067: Семь огромных ошибок в бизнесе, которые совершают влиятельные лица в области фитнеса

2023-05-04 • 52 минуты

2066: Признаки того, что вы злоупотребляете упражнениями, лучший способ тренироваться, чтобы обойти полицию Академия, диета и тренировки Соображения, если у вас пропали месячные и многое другое (Listener Live Coaching)

03.05.2023 • 1 час 49 минут

2065: Мастер-класс по ягодичным мышцам

01.05.2023 • 39 минут

2064: Как тренироваться для единоборств, лучший способ стать сильнее в жиме лежа Пресса, обретение отличной формы после 50 лет и старше (обучение для слушателей в прямом эфире)

2023-04-29 • 1 час 40 минут

2063: как научиться подтягиваться, эффективные стратегии, позволяющие сбалансировать удовольствие от еды и цели в фитнесе , Как начать контролировать свою физическую форму после 40 лет и старше

28-04-2023 • 1ч 26мин

2062: Отцовство Biohack с Беном Гринфилдом

27-04-2023 • 1ч 55мин

9018 4 2061: Лучшая программа для наращивания мышечной массы с использованием становой тяги сумо для наращивания Подколенные сухожилия, правда о пользе веганства для здоровья и не только (обучение для слушателей в прямом эфире)

26.