Как качать спину на тренажере: Упражнения на спину в тренажерном зале без травм для новичков и профессионалов

Какие мышцы прокачивает гребной тренажер?

Тест Degree Тест / 12 апреля 2017 0 комментариев

Отвечаем на частые вопросы, о пользе тренировок на гребном тренажере

Знаменитости, владельцы солидных компаний и просто люди, ведущие здоровый и активный образ жизни, уже давно занялись обустройством домашнего спортзала. Это особое помещение, занятия в котором помогают поддерживать превосходную физическую форму. Но какие спортивные снаряды стоит выбрать? Опытные фитнес-тренера рекомендуют начать с покупки гребного тренажера – цена оборудования оправдана премиальным качеством и внедрением инновационных технологий. Вы получаете эффективные кардиотренировки, помогающие укрепить тело и избавиться от лишнего веса.

Почему гребля

Вопрос риторический. Ведь во время занятий задействованы более чем 80 % мышц нашего тела.

Это сулит такие преимущества:

• Необходимая нагрузка на сердечно-сосудистую систему – хорошая кардиотренировка гарантирована.
• Дозированные силовые упражнения – при имитации гребли на тренажере мускулатура слаженно работает, приобретая красивый рельеф.
• Суставы в безопасности – нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно.

Если вы ведете активный образ жизни и любите путешествовать, стоит купить гребной тренажер! Вы можете выбрать изделия для домашнего использования (Aqua AR, Apollo Hybrid Black и т. д.) или же обратить внимание на профессиональную серию (Fluid Rower Laguna, Vortex VX-3 и другие). Какой бы спортивный снаряд вы ни выбрали, он гарантировано обеспечивает эффективный воркаут для всего тела!

Что мы качаем при гребле

Конечно, выражение «более 80 % мускулов» звучит весьма сомнительно. Поэтому мы решили более детально и наглядно рассказать о том, какая мускулатура задействована при спортивной гребле.

Итак, во время корректного выполнения упражнений, работают такие участки:

• Плечевой пояс, руки и грудь. Учтите, интенсивность работы той или иной группы мышц зависит от хвата. Так, если ладони обращены кверху – работают грудь и плечи, а также бицепсы. При смене хвата прорабатываются трицепсы и спина.
• Пресс. Если вы решили купить тренажер для гребли, заветные кубики обязательно появятся.
• Спина. При наклонах осуществляется деликатная прокачка мышц спины. Это простая профилактика остеохондроза.
• Ягодицы. Выполняя гребную тягу на тренажере, дополненную имитацией приседания с наличием дополнительной нагрузки, вы прокачиваете ягодичные мышцы.
• Мускулатура ног. Бедра и икры подвергаются интенсивной работе, дополненной стретчинг-тренировкой.

Решили обустроить домашний спортзал? Значит стоит выбрать тренажер для гребли – цена такого снаряда вполне оправдана его эффективностью. Ведь в нашем официальном интернет-магазине представлен все модели First Degree Fitness, в которых инновации сочетаются с традиционным качеством и авторским стилем. Вы получаете уникальный симбиоз нетривиального дизайна, надежности и результативности!

Indoor Golf Simulator for Personal Golf Fitness

Главная » Блог » Indoor Golf Simulator for Personal Golf Fitness

Блог · 22 декабря 2015 г.

Возникли проблемы с замахом в гольфе? Это может быть больше, чем проблема с формой удара в гольфе — это может быть проблема с вашей физической формой и осанкой. Мы можем вас выгнать. Личный тренер Аарон Андрус записал видео о том, как вы можете улучшить свою игру в гольф с помощью некоторых базовых упражнений, а также с помощью видеоанализа свинга на нашем внутреннем гольф-симуляторе в Great Moves Physical Therapy.

ВИДЕО ТЕХНОЛОГИЯ:

Меня зовут Аарон Андрус. Я специалист по гольфу в физиотерапии Great Moves. Итак, я занимаюсь большей частью производительности нашей программы по гольфу. Мы делаем, в основном, оценку с ног до головы для каждого игрока в гольф. Теперь рассмотрим характеристики замаха, предыдущие травмы. Это будет базовая мышечно-скелетная оценка, а затем ко мне приходят терапевты и ищут аспект программирования, и что мы можем сделать, чтобы сделать вас сильнее? Что мы можем сделать для стратегий предотвращения травм? В целом, возможно, некоторые цели вы хотите поразить дальше.

Таким образом, силовые тренировки являются одним из таких вариантов – кондиционирование – и тогда, когда мы используем тренажер в сочетании с программой гольфа, наши терапевты будут использовать нашу функцию анализа свинга в видео-гольфе. Он будет отображать ваши колебания в видеоанализе. Они могут атаковать те аспекты свинга, на которые они хотят обратить внимание конкретно для вас. Я точно знаю, что мы смотрим на три вещи, в основном, и это будет ваша позиция. Итак, где вы находитесь в своей настройке — здесь. Вы будете смотреть на контроль рук во время маха назад – так что контроль рук. Что происходит с руками в махе сзади — здесь и так до упора через контакт.

Последний компонент будет вашим завершением. Где ты находишься? Итак, в идеале, продолжение здесь. Правильный? Итак, мы смотрим на эти три вещи и, как правило, что происходит, что мы обычно видим, так это то, что если одна из этих частей неверна или не так хороша, как могла бы быть, тогда что-то мешает вашей игре в гольф. Может быть, вы пытаетесь снизить свой гандикап или просто пытаетесь стать лучшим игроком в гольф, и это то, что мы увидим.

Значит, один из них обычно выключен. Эти вещи вызывают травмы. Например, осанка, ваша установка действительно может предотвратить травму, если это правильная осанка. Это также может добавить травмы, если это неправильная осанка. Контроль рук при замахе назад повлияет на полет мяча, а это повлияет на постоянство вашей игры в гольф.

Значит, пойдет — пойдет налево? Все идет правильно? – в зависимости от того, где находятся ваши руки во время удара. Наконец, отработка, которая также во многом связана с предотвращением травм, а также с тем, куда движется мяч после контакта? Если вы закончите низко — здесь — в своей позе после завершения или если вы закончите прямо вверх. Итак, это три вещи, еще раз повторю их: осанка, контроль рук и выполнение.

Итак, это будет аспект оценки Что касается производительности нашей программы здесь, в Great Moves, после этой оценки я посмотрю, какие области необходимо улучшить? Физические области, возможно, сила похитителя огромна.

Итак, мышцы здесь, на внутренней стороне бедра, сила ягодичных мышц, действительно, сила нижних конечностей будет ключевой. Какие у нас есть стратегии для предотвращения проблем с плечом при игре в гольф? Итак, укрепление плечевого пояса. Укрепление сгибателей запястья и разгибателей руки, которые получают большую нагрузку во время игры в гольф.

Итак, это самые распространенные вещи, и именно на них мы собираемся нападать чаще всего, но на самом деле я собирался показать три упражнения, а это вернемся к нашим трем пунктам.

Итак, еще раз поза. Во-первых, для осанки — хороший вариант для осанки — это привести тело в симметрию. Итак, как мы это делаем, ставим таз на одну линию с позвоночником и на одну линию с головой. Затем слегка согните ноги в коленях. Итак, мы делаем это — булаву за позвоночник. Итак, вы возьмете нижнюю часть своей булавы и положите ее здесь чуть выше копчика. Так что это будет вашей точкой отсчета, а затем стержень пойдет вверх по длине нашего позвоночника здесь. Я покажу его там, где, может быть, вам виднее. Итак, нейтральный позвоночник, хорошая осанка. Я хочу быть на валу этого клуба. Так что в идеале это хорошая поза для удара по мячу для гольфа. Плохая осанка будет округлой. Итак, скажем, я округлен. Так что скажи, что у меня округлились плечи, вот что произойдет. Вы увидите это. В идеале мы не видим, чтобы вал выстраивался вдоль моего позвоночника.

Значит, это плохая осанка.

Другой позой будет s-поза, когда поясница или задняя часть хочет торчать. Вы можете видеть эту щель прямо здесь, между моей задней частью и поясничным отделом позвоночника. Плюс плохая осанка. Это дает большую нагрузку на нижнюю часть спины. Итак, если вы можете выполнить это упражнение и выровнять позвоночник от головы до таза, это хорошее начало. Вы просто пытаетесь стать нейтральным каждый раз, прежде чем ударить по мячу.

Второй, так что мы поговорим об управлении рукой. Итак, мне нравится разновидность отбивной мяча. Итак, это медбол. Мы часто этим пользуемся, и вот что я делаю со своими пациентами: мы принимаем позу полумесяца, отличная поза, верно? Здесь мы активируем наш квадрицепс. Мы нестабильны. Таким образом, стабильность огромна в этом. Теперь, что произойдет, тренер или я будем стоять здесь. Учащийся будет работать над контролем рук. Итак, вспомните качели здесь, следуйте здесь. Итак, мы хотим иметь прямую руку, левая рука остается прямой, подтянутой под подбородок.

Когда мы спускаемся, мы рубим прямо перед этой пролеткой, держа руку прямо при ударе.

Таким образом, как и при замахе в гольфе, при ударе вы будете вытягивать руки, а затем выполнять их и сгибаться в другую сторону. При ударе вы растягиваетесь. Итак, это то, чему он собирается научить, — это контроль над руками во время всего этого замаха. Это поможет развить немного силы, в зависимости от того, какой вес вы используете, но в начале вы начинаете с чего-то более легкого. Мы занялись осанкой и контролем рук.

Последнее будет доведено до конца. Итак, вот действительно хороший вариант для продолжения. И это еще одно движение с медболом. Итак, мы собираемся подобрать наш мяч, а я его неправильно подобрал. Я должен был использовать свои колени. Итак, мы собираемся заняться броском мяча в позе гольфа. Итак, что это будет работать, так это вставать на ведущую сторону, контролировать вес тела на ведущей ноге, а затем поворачиваться бедрами.

Итак, сначала проходим бедрами, используя заднюю ягодичную мышцу, пытаемся активировать эту ягодичную мышцу и подтолкнуть ее к передней ноге. Итак, этот делается таким образом. Руки вытянуты, вы снова найдете позу, здесь такая нейтральная поза. Вернись и брось. Теперь ягодичные мышцы задействованы. Бум. Моя задняя нога обращена к цели, и это ключ к успеху.

Так что это действительно хороший вариант, чтобы довести его до конца. И снова нейтральное положение. Обратите внимание, что мои бедра обращены к цели, и я веду бедрами, поэтому я не веду руками. Ведите бедрами. Итак, это три области, которые очень важны, если вы хотите стать лучшим игроком в гольф. Если вы хотите добавить согласованности, если вы хотите добавить мощности, все эти вещи необходимы.

Итак, это всего лишь базовые упражнения, которые мы делаем здесь, и самое замечательное в любом из этих упражнений — это то, что есть способы их прогрессировать. Есть способы добавить интенсивности, и это весело. Они веселые. Это вещи — некоторые из них вы можете делать самостоятельно, поэтому вы будете брать их домой и работать над ними все время, но по большей части они будут лучшими упражнениями для вас, чтобы улучшить свою игру в гольф, не говоря уже о том, что у нас есть этот симулятор, доступный все время.

Итак, вы можете прийти, проверить свою осанку, проверить управление руками и проверить финиш. Итак, это основные понятия.

Рубрики: Блог

Отскок ударного экрана: советы по устранению неполадок

Отскок ударного экрана: советы по устранению неполадок — Carl’s Place

Поиск

Моя корзина

Больше вариантов:

Посмотреть товар

Моя цитата

, ( , )

Безопасность — главный приоритет каждого игрока в гольф, но что делать, если мяч отскакивает от экрана? Отскок ударного экрана довольно редок, за исключением выстрелов клином, которые имеют тенденцию перемещаться вверх по экрану, а затем обратно по потолку корпуса.

Идеальный защитный экран отскочит назад

Правильная установка и несколько рекомендаций по безопасности помогут гарантировать, что мяч не отскочит более чем на фут или два в большинстве случаев. Следуйте этим советам, и вы сможете пригласить своих друзей-художников на партию в гольф, не беря их в голову.

Совет Карла: Вы даже можете создать свой собственный безопасный симулятор возврата мяча в гольф методом проб и ошибок с помощью некоторых из приведенных ниже настроек!

1. Буферное пространство

Один из самых простых советов — убедиться, что у вас есть буферное пространство как перед экраном, так и за ним. Соприкосновение экрана со стеной или любой твердой поверхностью может вызвать проблемы с безопасностью, которых легко избежать с помощью буферного пространства. Начните с того, что убедитесь, что сам ударный экран находится на расстоянии 12-16 дюймов от любой поверхности. Кроме того, если вы стоите минимум в 15 футах от экрана , когда вы замахиваетесь, то вы отлично начинаете уменьшать отскок назад.

Предупреждение: Чтобы снизить риск отскока назад и значительно снизить вероятность удара мячом для гольфа, *не* становитесь ближе, чем на 10-12 футов от экрана. Клиенты, которые стоят ближе, испытывают отскок назад и увеличивают риск получения травмы.

2. Правильная установка экрана

Правильное натяжение экрана поможет вам значительно предотвратить отскок экрана при ударе. Для потрясающего изображения установите экран таким образом, чтобы он был плоским, однако также допускайте некоторое движение экрана, чтобы избежать слишком тугой или жесткой установки. Если у вас возникли проблемы, попробуйте снять пару бандажей с каждой стороны, чтобы уменьшить напряжение на экране.

У вас может быть один из наших корпусов для симулятора гольфа своими руками или наборов корпусов для профессионального гольфа, которые можно регулировать. Важно убедиться, что размеры рамы соответствуют размерной схеме, включенной в ваш комплект. Если рамка больше, это может привести к тому, что экран будет слишком тугим.

(И наоборот, если вы видите слишком много волн и ряби на экране, отрегулируйте рамку, чтобы увеличить натяжение экрана таким образом, чтобы улучшить плоскостность и избежать жесткости. Если вы видите одну или две волны, это не должно быть большой проблемой, но это также не должно выглядеть непрофессионально неряшливо.)

3. Материал экрана

Отскок ударного экрана должен учитываться в первую очередь при принятии решения о покупке. Экраны для гольфа премиум-класса от Carl были разработаны с использованием трехслойного материала, который включает в себя специальный прокладочный слой, специально разработанный для снижения уровня шума и минимизации отскока! Если у вас есть наш экран Premium, вы приняли мудрое решение о покупке, чтобы предотвратить рикошет.

4. Дополнения к крышке для гольфа своими руками

Предотвратите удар мяча о раму с помощью наших новых вставок из пеноматериала, которые скользят за створками экрана и закрывают трубы.

Вам нужно больше безопасности для вашего корпуса DIY? Наши вставки из пеноматериала не позволяют мячу удариться о каркас трубы и проскальзывают за створками экрана и закрывают трубы. Эти вставки не видны спереди корпуса. Если вы ищете самодельную альтернативу нашему набору вставок из пеноматериала, вы также можете рассмотреть другие варианты пены/набивки. Как правило, их можно найти в хозяйственном магазине или магазине товаров для рукоделия. Добавление защиты перед трубами поможет снизить вероятность рикошета от труб рамы.

5.   Дополнения к корпусу Pro Golf

Наши корпуса Pro обеспечивают высочайший уровень безопасности. Наши комплекты корпусов Pro поставляются с четырьмя защитными подушками из пеноматериала, которые окружают экран и блокируют выстрелы от ударов о раму.

Вы также можете добавить защитные перегородки, которые свисают с потолка, чтобы помочь поймать и сбить кадры с большого угла, которые могут отразиться от экрана. Защитные перегородки представляют собой полоски винила, которые свисают с потолка на 12 дюймов и могут быть размещены на любом расстоянии от экрана, если это необходимо, чтобы заблокировать любой отскок.

6.   Аксессуары

У наших клиентов также есть отличные идеи, например, использование более мягкого коврика или газона. Теория, заключающаяся в том, что недорогой жесткий мат может отклонить головку клюшки, заставит мяч отскакивать обратно.

7.   Немного не так уж и плохо

Наконец, немного прийти в норму не так уж и плохо. Это похоже на возвращение собственного маленького мяча для симулятора гольфа.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят использовать только один мяч и заставить его мягко отскакивать назад к ти, готовому к вашему следующему замаху, то небольшой отскок может сработать для вас.

В заключение

Как остановить отскок экрана удара в гольфе

Минимальный отскок является ожидаемым и полезным для возврата мяча в симуляторе гольфа. Тем не менее, чтобы избежать проблем с безопасностью, убедитесь, что у вас есть достаточное буферное пространство от тройника до экрана. Используйте защитные перегородки и пенопластовые подушки с высококачественным противоударным экраном. И убедитесь, что вы следуете инструкциям по установке противоударного экрана.

Для того, чтобы сделать это правильно, может потребоваться метод проб и ошибок, но если вы используете головку для отличного замаха (а не в качестве упора для мяча), вы можете наслаждаться своим экраном для гольфа как в качестве функционального инструмента для тренировок, так и в качестве веселого, захватывающего опыта игры в гольф.

Дополнительные полезные советы см. в нашей статье «Как продлить срок службы противоударного экрана для гольфа».

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ: Карл может покрасить ваш ударный экран 125 различными способами!

 

 

Искать статьи по тегу:

Противоударные экраны для гольфа

Похожие сообщения

Как, Противоударные экраны для гольфа

Как выбрать материал противоударного экрана для гольфа

Вы так же увлечены симулятором гольфа, как и своей игрой.