Как определить безжировую массу тела у мужчин: Вычисление индекса массы тела онлайн

Взаимосвязи между индексом жировой массы и приливами, индексом безжировой массы тела и бессонницей у женщин среднего возраста — Ассоциация гинекологов-эндокринологов России

Главная » Взаимосвязи между индексом жировой массы и приливами, индексом безжировой массы тела и бессонницей у женщин среднего возраста

По данным Всемирной организации здравоохранения ожирение ─ одна из глобальных мировых проблем. Россия занимает 19 место в мире по распространенности ожирения. Многие наши соотечественники имеют избыточную массу тела, а у четверти диагностируется ожирение разной степени. Ожирение является важной проблемой для здоровья женщин в постменопаузе, поскольку оно связано с риском развития гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака, включая рак молочной железы. Продолжает изучаться взаимосвязь между ожирением и менопаузальными симптомами.

 

Взаимосвязи между индексом жировой массы и приливами, индексом безжировой массы тела и бессонницей у женщин среднего возраста

Associations of fat mass index with hot flashes and lean mass index with insomnia in middle-aged women

Индекс жировой массы положительно коррелирует с тяжелыми приливами, а  индекс безжировой массы тела отрицательно связан с умеренной / тяжелой бессонницей  у женщин в пери- и в постменопаузе. Потеря веса может снизить выраженность приливов у женщин среднего возраста, в то время как вклад увеличения мышечной массы в улучшение умеренной / тяжелой бессонницы требует дальнейшего изучения.

В период менопаузального перехода женщины испытывают различные проблемы, такие как вазомоторные симптомы, проявления мочеполовой атрофии, сексуальная дисфункция, соматические признаки, ухудшение когнитивной функции, нарушения сна и психологический дистресс. Вазомоторные симптомы и признаки мочеполовой атрофии прежде всего связаны с колебаниями уровня или дефицитом эстрогенов в этот период. Однако другие факторы, которые могут усилить менопаузальные симптомы определены не полностью и требуют дальнейшего изучения. Что касается взаимоотношений между составом тела и менопаузальными симптомами, ожирение признано фактором риска для вазомоторных симптомов, особенно в течение пери- и ранней постменопаузы.

Японские ученые провели одномоментное поперечное углубленное исследование с участием 554 женщин в возрасте 40-64 лет с целью оценки возможной взаимосвязи между параметрами композиции тела и тяжестью физических / ментальных симптомов. Авторы измеряли рост, вес, окружность талии и окружность бедер. Кроме того, данные композиции тела оценивались с помощью анализатора биоимпеданса (MC190-EM; Tanita, Tokyo, Japan) для массы жира, безжировых тканей и отдельно массы мышц. Показатели веса, массы жира и массы безжировых тканей были разделены на квадрат роста (кг/м2) для подсчета индекса массы тела (ИМТ), индекса жировой массы и индекса массы безжировых тканей. Участницы были разделены на две группы согласно средним показателям композиционного состава тела.

Единственный менопаузальный признак, который независимо от других факторов коррелировал с тяжестью приливов по данным опросника Menopausal Health-Related Quality of Life Questionnaire был индекс жировой массы (отношение шансов (ОШ), 1,08; 95% ДИ, 1,02-1,15). Умеренная / тяжелая бессонница (по шкале Athens Insomnia Scale  ≥10 баллов) оказалась единственным  менопаузальным симптомом который был статистически значимо связан с показателями индекса массы безжировых тканей (ОШ, 0,72; 95% ДИ, 0,55-0,94).

Заключение: индекс жировой массы положительно коррелирует с тяжелыми приливами, а индекс массы безжировых тканей отрицательно связан с умеренной / тяжелой бессонницей у женщин в пери- и в постменопаузе.

 

Источник:

Kazama M,  Terauchi M,  Odai T, et al. Associations of fat mass index with hot flashes and lean mass index with insomnia in middle-aged women. Climacteric 2023 Feb 13;1-6. doi: 10.1080/13697137.2023.2173566.

 

Комментарий

Вопросу изменений состава тела у женщин среднего возраста в последнее время уделяется много внимания. Снижение уровней эстрогенов в постменопаузе коррелирует с ожирением, поскольку эстрогены и их рецепторы регулируют различные аспекты метаболизма липидов и глюкозы. Ожирение у женщин в постменопаузе связано с гипертензией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и различными раковыми образованиями, включая рак молочной железы [Manrique-Acevedo C, et al. Obesity and cardiovascular disease in women. Int J Obes (Lond) 2020;44(6):1210–1226; Avgerinos KI,  et al. Obesity and cancer risk: emerging biological mechanisms and perspectives. Metabolism 2019;92:121–135].

Ранее полагали, что у женщин с большим содержанием жировой ткани могут быть повышены уровни эстрогенов из-за ароматизации андрогенов в периферической жировой ткани и поэтому ниже риск развития приливов. Однако в важном проспективном исследовании ─ Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) с участием 1546 пациенток показатель ИМТ положительно коррелировал с выраженностью приливов в поздней пременопаузе и в ранней перименопаузе [Gold EB, et al. Longitudinal analysis of changes in weight and waist circumference in relation to incident vasomotor symptoms: the Study of Women’s Health across the Nation (SWAN). Menopause 2017;24(1):9–26]. Вероятная гипотеза для объяснения этой корреляции ─ жировая ткань играет роль «изоляционного слоя», который влияет на функционирование терморегуляторного механизма теплоотдачи [Al-Safi ZA, Polotsky AJ.

Obesity and menopause. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol 2015;29(4):548–553]. У женщин с ожирением термонейтральная зона более «узкая» и легче запускаются механизмы потоотделения / озноба и возникают приливы.

По-видимому, эта «терморегуляторная гипотеза» действительна для женщин в поздней пременопаузе и ранней перименопаузе, но не для женщин в поздней перименопаузе и в постменопаузе, когда уровни эстрогенов в крови значительно уменьшаются. Это подтверждается данными Thurston и соавт, которые нашли, что более высокие показатели ИМТ были связаны с меньшим количеством биометрически подтвержденных приливов у женщин более старшего возраста [Thurston RC, et al. Adiposity and hot flashes in midlife women: A modifying role of age. J Clin Endocrinol Metab 2011; 96:E1588-E1595. doi: 10.1210/jc.2011-1082]. Это позволяет предположить, что направленность отношений между величиной ИМТ и приливами может меняться в зависимости от менопаузальной стадии или возраста. Возможно у женщин более старшего возраста в постменопаузе при наличии ожирения более высокие уровни эстрона мог иметь значение для снижения приливов.

 

С другой стороны, ожирение может быть связано с приливами по другим причинам, например, лептин (прим. лептин ─ пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен, преимущественно вырабатывается жировыми клетками и энтероцитами в тонкой кишке) нарушает терморегуляцию и повышает температуру тела. Показано, что концентрации лептина в сыворотке были связаны с возникновением и длительностью приливов у женщин в возрасте 45-54 лет, независимо от уровня эстрадиола в сыворотке.

Почему повышение показателей бессонницы у женщин может быть связано с низкими значениями индекса массы нежировых тканей? Как известно, саркопения ─ потеря массы и силы скелетных мышц связана со старением. Масса мышц начинает уменьшаться уже после 27 лет, однако заметное снижение происходит после 50 лет. Существуют связанные со старением, независимые от пола механизмы, такие как увеличение воспаления, снижение процессов регенерации мышечной клетки и синтеза белка. Снижение уровня эстрогенов, которые подавляют воспаление и оказывают защитное влияние на скелетные мышцы, может способствовать потере массы мышц у женщин в постменопаузе.

Предыдущие исследования выявили взаимосвязь между плохим качеством сна у лиц старшего возраста и снижением массы мышц [Buchmann N, et al. Sleep, muscle mass and muscle function in older people. Dtsch Arztebl Int 2016;113(15):253–260]. Кроме того, мета-анализ (n=19 677) показал, что распространенность саркопении коррелировала с плохим качеством сна [Rubio-Arias J, et al. Effect of sleep quality on the prevalence of sarcopenia in older adults: a systematic review with meta-analysis. JCM 2019;8(12):2156].

Таким образом, по мнению Kazama и соавт., потеря веса может снизить выраженность приливов, в то время как вклад увеличения мышечной массы в улучшение умеренной / тяжелой бессонницы у женщин среднего возраста требует дальнейшего изучения.

 

03 марта 2023

Как гены влияют на жировую и мышечную массу?

ПУБЛИКАЦИИ

Материалы и методы

Исследователи проанализировали данные 3511 девочек и женщин и 3415 мальчиков и мужчин из когорты Avon Longitudinal Study of Parents and Children в Бристоле, Великобритания.
В исследуемую когорту вошли европеоиды и первенцы из числа 13 998 человек, родившихся в период с 1991 по 1992 год.
Участники исследования прошли генетическое тестирование для определения показателей генетического гендер-специфического риска (GRS) для размера тела в детстве и во взрослом возрасте.

При расчете GRS исследователи полагались на опубликованные ассоциативные исследования, в которых было выявлено 134 однонуклеотидных полиморфизма (SNP) и 212 SNP, связанных с размером тела в детстве и во взрослом возрасте, соответственно, у девочек и женщин, а также 69 SNP и 158 SNP, соответственно у мальчиков и мужчин.
Субъекты исследования прошли двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DXA) всего тела для измерения общей жировой массы, жировой массы на периферии (руки + ноги) и общей безжировой массы в возрасте 9, 11, 13, 15, 18 и 25 лет.
Исследователи изучили специфические для пола ассоциации GRS с траекториями массы жира и мышечной массы в возрасте от 9 до 25 лет.

Результаты

• Среди мальчиков и мужчин в детском и взрослом возрасте GRS ассоциировался со схожими различиями в жировой массе в возрасте от 9 до 18 лет.

• В возрасте 25 лет связь GRS детского возраста с жировой массой ослабевает, тогда, как ассоциации GRS у взрослых остаются относительно сходными с наблюдениями у пациентов в возрасте 18 лет.

• У девочек в возрасте от 9 до 18 лет ассоциации GRS детства с жировой массой были почти в 2 раза сильнее, чем ассоциации GRS взрослого возраста с жировой массой.

• Среди женщин в возрасте 25 лет ассоциации между GRS в детстве и взрослом возрасте и жировой массой были схожими. Связь между GRS и безжировой массой была намного меньше у обоих полов.

Ограничения

Субъектами исследования были белокожие европейцы с высоким социально-экономическим статусом, и результаты не могут быть распространены на другие расы и этнические группы.
Хотя DXA измеряет количество жира и безжировой массы лучше, чем косвенные измерения, такие как индекс массы тела или окружность талии, она менее точна, чем МРТ, ее нельзя использовать для оценки эктопического жира.
Данные были лонгитюдными, и неслучайная потеря для последующего наблюдения могла повлиять на результаты.

Заключение

Генетические варианты — однонуклеотидные полиморфизмы (SNP), указывающие на предрасположенность к увеличению размеров тела в детстве, и другие SNP, указывающие на предрасположенность к увеличению размеров тела во взрослом возрасте — были более тесно связаны с ожирением, чем с мышечной массой, в лонгитюдном исследовании британцев, которые подвергались наблюдению 6 раз в период с 9 до 25 лет.
Среди девочек и женщин генетические варианты для большего размера тела в детстве были более тесно связаны с ожирением, чем генетические варианты для большего размера тела во взрослом и подростковом возрасте.
Среди мальчиков и мужчин генетические варианты для большего размера тела в детстве и генетические варианты для большего размера тела во взрослом возрасте показали одинаковую степень связи с ожирением в течение первых десятилетий жизни.

Источник: medscape.com/viewarticle/973702

Понимание сухой массы тела для более здорового образа жизни

Когда люди хотят похудеть, их цель часто состоит в том, чтобы избавиться от жира. Однако важно понимать, что вес тела состоит не только из жира. Помимо жира, масса тела включает воду, мышцы и кости.

Часто считается, что человек с нормальным индексом массы тела (ИМТ) здоров, но это не всегда так. Например, человек с ИМТ в категории избыточного веса может иметь больше мышечной массы, чем жировой. Таким образом, несмотря на то, что он здоров, шкала ИМТ указывала бы на обратное. Вот почему важно понимать разницу между массой тела (используемой в ИМТ) и безжировой массой тела.

Безжировая масса тела – это общий вес тела за вычетом веса жира в организме. Это означает, что мышечная масса включает вес воды, органов, костей и мышц (мышечной массы) в организме. Сухая масса тела также называется «безжировой массой».

Для расчета безжировой массы тела можно использовать уравнение:

Безжировая масса тела = Общая масса тела – Масса жира.

, где «масса жира» также называется процентом от массы тела и называется «процент жира в организме».

Например,
Рассмотрим человека весом 80 кг с 30% жира в организме.

Их жировая масса может составлять (80 × 30%) 24 кг.

Чтобы получить мышечную массу, мы уменьшаем жировую массу от общей массы тела (т. е. 80–25 кг) = 56 кг.

Другим методом расчета LBM является использование роста и веса (Hume, 1966).

Для мужчин,
LBM = 0,32810 × Ш + 0,33929 В – 29,5336
Для женщин,
LBM = 0,29569 × W + 0,41813 H – 43,2933

Существуют также более точные, но дорогие методы измерения процентного содержания жира в организме, такие как анализ BCA, гидростатическое взвешивание и сканирование DEXA.

Важно сосредоточиться на увеличении мышечной массы тела, потому что увеличение мышечной массы за счет правильного питания и тренировок с отягощениями может оказать положительное влияние на обмен веществ и общее состояние здоровья. Кроме того, безжировая масса тела, особенно мышечная масса, имеет решающее значение для поддержания минеральной плотности костей и предотвращения заболеваний костей, таких как остеопороз (Ho-Pham et al., 2014).

В заключение, включение физической активности и поддержание мышечной массы за счет наращивания мышечной массы и правильного питания, особенно достаточного потребления белка, может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие на всю жизнь.

Ссылки

• Cheung, C.-L. и другие. (2021) «Систематический обзор и метаанализ мышечной массы и смертности: обоснование и описание исследования», Остеопороз и саркопения, 7, стр. S3–S12. doi: 10.1016/J.AFOS.2021.01.001.
• Хо-Фам, Л. Т., Нгуен, У.Д.Т. и Нгуен, Т.В. (2014) «Связь между мышечной массой, жировой массой и минеральной плотностью костей: метаанализ», Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 99(1), стр. 30–38. doi: 10.1210/JC.2013-3190.
• Хьюм, Р. (1966) «Прогнозирование безжировой массы тела по росту и весу», Журнал клинической патологии, 19(4), стр. 389–391. doi: 10.1136/jcp.19.4.389.
• Вулф, Р. Р. (2006) «Недооцененная роль мышц в здоровье и болезнях», Американский журнал клинического питания, 84 (3), стр. 475–482. дои: 10.1093/AJCN/84.3.475.

Лучший калькулятор мышечной массы тела | Калькулятор LBM

Калькулятор мышечной массы тела Обзор

• Калькулятор мышечной массы тела поможет вам определить значение мышечной массы вашего тела (LBM), чтобы оставаться здоровым.
• «Безжировая масса тела» может звучать как количество мышц, которые у вас есть, но это не совсем так.
• Точнее, это вес, который вы носите, а не жировые отложения.
• Ваш LBM включает в себя мышцы, а также кости, воду, соединительную ткань, накопленный гликоген и другие вещества.

 

Шаги для расчета сухой массы тела

1. Введите свой пол
2. Введите свой рост (см) и вес (кг)
3. Проверьте результат безжировой массы тела

 

Формула расчета мышечной массы тела

 

Вот формула для мышечной массы тела согласно Буру для всех

LBM (мужчины) = 0,40 7 * вес [кг] + 0,267 * рост [см] — 19,2

LBM (женщины) = 0,252 * вес [кг] + 0,473 * рост [см] — 48,3

Формулы сухой массы тела для взрослых

Для мужчин:

eLBM = 0,32810W + 0,33929H — 29,5336

Для женщин:

eLBM = 0,29569W + 0,41813H — 43,2933

 

Бурская формула

Для мужчин:

eLBM = 0,407W + 0,267H — 19,2

Для женщин:

eLBM = 0,252W + 0,473H — 48,3

 

Формула сухой массы тела для детей

 

Формула Петерса

• Автор предполагает, что эта формула применима к детям в возрасте 13-14 лет и младше.
• Формула используется для расчета eLBM на основе предполагаемого внеклеточного объема (eECV) следующим образом:

eECV = 0,0215·W0,6469·H0,7236

eLBM = 3,8·eECV

 

В приведенных выше формулах W — это масса тела в килограммах, а H — рост в сантиметрах.

 

Рассчитать безжировую массу тела

• Безжировая масса тела — это то, сколько весило бы ваше тело, если бы у вас не было жировых отложений; это означает, что он считает все органы, кости, мускулы, кровь и кожу и все остальное, что не является жиром, но имеет массу.
• Если вы только теряете мышцы, эффект от вашей диеты может быть очень разочаровывающим, так как потеря мышц очень часто приводит к неприятному внешнему виду.
• Знание того, как рассчитать безжировую массу тела, также поможет вам решить, сколько жира вы должны сбросить и каким будет после этого процентное содержание жира в организме.
• Особенно важно знать свою безжировую массу тела, если вы пытаетесь похудеть.
• Наблюдая за своей LBM, вы можете определить, сколько мышц вы теряете.
• Гораздо точнее считать LBM, чем массу тела.

 

Средние проценты мышечной массы тела для мужчин

Возраст	Процент мышечной массы
18–35	40–44
36–55	36–40
56–75	32–35
76–85	< 31

 

Средние проценты мышечной массы тела для женщин

Возраст	Процент мышечной массы
18–35	31–33
36–55	29–31
56–75	27–30
76–85	< 26

 

 

Преимущества мышечной массы выше среднего

• Как правило, большая мышечная масса положительно влияет на здоровье.
• Когда вы становитесь старше, вы естественным образом теряете мышечную массу.
• Эта возрастная потеря мышечной массы, также называемая саркопенией, начинается в возрасте 30 лет. 
• Вы продолжаете терять от 3 до 5 процентов мышечной массы каждое десятилетие, что снижает физическую работоспособность и увеличивает риск получения травм.
• Но если у вас большая мышечная масса, вы можете замедлить потерю мышечной массы и защитить свои физические способности.
• Скелетные мышцы также улучшают общий метаболизм.
•  По сравнению с жиром скелетные мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя.
• Кроме того, большая мышечная масса связана с долголетием.
• Исследование показало, что пожилые люди с большей мышечной массой живут дольше, чем те, у кого ее меньше.

 

Побочные эффекты мышечной массы тела выше среднего

• Если у вас мышечная масса выше среднего, вам может быть трудно найти подходящую одежду.
• Вам также нужно съедать больше калорий, чтобы чувствовать себя сытым, что может стать неудобным и дорогим.
• Некоторые люди говорят, что большая мышечная масса снижает их гибкость и способность прыгать или бегать.

 

Важность безжировой массы тела — Калькулятор LBM

 

• Калькулятор LBM также может определить процентное содержание жира в организме.
• Однако вместо того, чтобы вычитать значения, вы можете воспользоваться нашим калькулятором жировых отложений или калькулятором идеального веса.
• Чтобы узнать, является ли ваш процент жира здоровым или нет, вы можете использовать калькулятор ИМТ.
• Этот инструмент вычисляет, имеете ли вы недостаточный, избыточный или правильный вес.
• Поскольку LBM тесно связан с обменом веществ, мы также рекомендуем калькулятор основного обмена.
• Он использует ваш возраст, рост, вес и пол, чтобы оценить, сколько калорий вам потребуется, если вы проведете весь день в покое.
• Это отличный индикатор уровня вашего метаболизма.
• Вы также можете определить состав своего тела с поправкой на массу скелета, используя наш калькулятор размеров тела.

 

Безжировая масса тела по сравнению с безжировой массой

• Безжировая масса тела и безжировая масса часто используются взаимозаменяемо.
• Хотя в большинстве случаев это вряд ли вызовет проблемы, это не одно и то же.
• Безжировая масса тела включает совокупную массу костей, мышц, воды, связок, сухожилий и внутренних органов.
• Внутренние органы содержат некоторое количество незаменимого жира, и масса этого жира учитывается при измерении безжировой массы тела.
• Хотя внутренние органы также окружены подкожным жиром, этот жир не учитывается при измерении безжировой массы тела.
• Безжировая масса рассчитывается как разница между общей массой тела и массой всего жира, включая основной жир.
• Это разница между безжировой массой и безжировой массой тела. Вычитание массы незаменимого жира из безжировой массы тела дает безжировую массу.
• Разница между безжировой массой тела и безжировой массой составляет примерно 2-3% у мужчин и 5-12% у женщин.

Советы по набору мышечной массы

• Хотя с возрастом мышечная масса снижается, никогда не поздно нарастить мышечную массу с помощью упражнений и диеты.
• Упражнения и правильное питание также помогут сохранить мышечную массу по мере взросления.

 

Упражнение

• Силовые тренировки или силовые тренировки — лучший способ нарастить мышечную массу.
• Этот тип упражнений укрепляет ваши мышцы, заставляя их работать с сопротивлением.

 

Вы можете

• Делать упражнения с собственным весом, например, отжиматься
• Делайте упражнения с лентой сопротивления
• Поднимайте свободные веса, такие как гантели или суповые банки
• Используйте силовые тренажеры
• Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT)
• Занимайтесь пилатесом

 

Рекомендуется проводить две или три силовые тренировки в неделю. Тем не менее, кардио по-прежнему важно. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой или танцы, способствуют росту мышц и замедляют возрастную потерю мышечной массы.

 

Диета

• Набор и сохранение мышечной массы также зависит от правильного питания.
• Это включает в себя потребление достаточного количества калорий, богатых питательными веществами, для подпитки вашего тела.
• Белок, который помогает наращивать и восстанавливать мышцы, особенно важен.
• Необходимое количество белка зависит от уровня вашей физической активности.
• Как правило, от 10 до 35 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из белка

 

Примеры продуктов с высоким содержанием белка:

• Говядина
• Птица
• Рыба
• Яйца
• Фасоль
• Гайки

 

Вам также необходимо достаточное количество углеводов, чтобы питать мышцы.