Силовые тренажеры для пресса: обзор самых эффективных устройств
Вы мечтаете о больших доходах, а ваш клиент — о плоском и рельефном животе. Проблема в том, что клиенту для осуществления своей мечты подойдет любой тренажерный зал. Ваша задача — предложить ему максимально эффективный способ ее достижения. Отсюда вытекает проблема выбора тренажеров для пресса. Какие они бывают? Какой принесет клиенту максимум пользы и почему? Ответы на эти вопросы в нашей статье.
Что лучше: комбинированные или одиночные тренажеры для пресса
В попытке сэкономить пространство зала и бюджет, можно совершенно забыть о цели своей покупки. Зачем платить больше, если можно купить один многофункциональный тренажер? Проблема в том, что такие комбинированные модели менее эффективны и менее привлекательны для целевой аудитории.
Самый оптимальный вариант — приобретать отдельные тренажеры для пресса. Они не только эффективнее, но и не оказывают психологического давления на посетителя: клиента может смутить тот факт, что он не один занимается на тренажере.
Какие бывают тренажеры для пресса и на сколько они эффективны
Ассортимент силового оборудования для пресса представляет собой грузоблочные тренажеры и силовые скамейки. Желательно, чтобы в зале присутствовали оба типа. Почему? Все дело в специфике этих устройств:
Силовые скамьи необходимы для тренировок с собственным весом
Скамья не оказывает на тело человека дополнительной нагрузки. Он занимается исключительно со своей массой тела, поэтому во время упражнений на скамье активизируются все мышцы брюшного пресса.
Скамьи для пресса имеют 2 разновидности: римский стул и простая регулируемая скамья. Оба устройства нацелены на проработку мышц живота: спортсмен цепляется ногами за специальные валики так, что они находятся выше уровня тела (как правило, на 30 градусов вверх). Качать пресс из такого положения труднее, но гораздо результативнее.
Самое эффективное среди них устройство — скамья регулируемая. Этот тренажер способен подстраиваться под клиента, т.
е возможна регулировка угла наклона скамьи. Чем больше угол, тем больше нагрузка и эффект от выполняемых упражнений.
Блочные тренажеры оказывают дополнительную нагрузку во время тренировки
Тренирующийся не только преодолевает давление собственного веса, но и нагрузку стека. Эффект от такого тренажера значителен: постепенно повышая нагрузку, добиться желаемых «кубиков» клиент сможет куда быстрее, чем от простого качания пресса дома.
Внешний вид грузоблочных тренажеров для пресса и принцип их работы схож: есть сиденье, упор для ног и ручки, находящиеся за спиной спортсмена. Схватившись ногами и руками за нужные выступы, нужно сгибаться вперед, преодолевая нагрузку блоков и массу своего тела.
Не зря такой тренажер называют пресс-машиной. Ощутить клиент от тренировок клиент сможет уже в первые дни: до «кубиков» конечно далеко, а вот почувствовать плоский и упругий живот можно.
Обратите внимание на качество приобретаемых тренажеров!
Существуют профессиональные и домашние тренажеры.
Внешний вид, а иногда и стоимость таких устройств могут ничем не отличаться. Но разница велика: домашние тренажеры просто не выдержат того объема посетителей, который необходим для вашего зала. Профессиональные модели изготавливаются из толстого профиля, используют качественные материалы обивки, которые при правильном уходе могут прослужить до 20 лет!
Сделайте свой тренажерный зал прибыльным!
Оставайтесь с нами, следите за новыми новостями, и мы расскажем обо все секретах ведения успешного бизнеса!
Качаем пресс Archives — AthleticBody.ru
Оставить комментарий
Проведите великолепную часовую тренировку, которая укрепит ваш пресс, особенно если он скрывается под слоем «запасов энергии». Если вы любите тренировать мышцы живота, попробуйте суперсет для тренировки пресса для мужчин, которые удобнее делать в тренажерном зале, но можно выполнять и дома.
Для того, чтобы прокачать мышцы пресса понадобится блочный тренажер. Подойдет любой кроссовер или можно взять резиновый эспандер и выполнять все …
Читать далее »
2 комментария
Если кто-то и знает толк в упражнениях для прокачки мышц брюшного пресса, так это парни, придумавшие бодибилдинг! Без правильной программы тренировок на пресс чемпионского результата не добиться. Мощные кубики на животе служат своего рода показателем мускулистости и стройности, они также незаменим для повышения выносливости и удержания равновесия. Кубики живота можно построить и на кухне – питание очень важно для желающих …
Читать далее »
Оставить комментарий
Используйте эти простые советы, как сделать тренировку мышц пресса более эффективной. Сложно найти оптимальный способ, который позволит прокачать «кубики» на животе, но мы сделали перевод статье, где опытный спортсмен дает несколько реальных способов, позволяющих добиться рельефности мышц живота.
Как правильно качать мышцы пресса на рельеф Это не тот случай, когда можно выполнить и забыть. Эти советы созданы, чтобы помочь вам продолжить совершенствовать …
4 комментария
Если ваши изнурительные тренировки не приносят никакого результата, в то время как худые парни имеют прочерченный желанный пресс без приложения каких-либо усилий, не отчаивайтесь. Решительность, усердная работа и настойчивость помогут получить красивый пресс. Оставьте свои традиционные тренировки и попробуйте наши, действительно работающие советы и упражнения, чтобы заполучить пресс своей мечты. Чтобы накачать пресс не достаточно просто выполнять комплекс упражнений. Получить рельефные …
Читать далее »
3 комментария
Чтобы накачать кубики пресса в домашних условиях и не только, необходимо: убирать жир на животе; тренировать мышцы пресса; следим за своим прогрессом и вносить постоянные корректировки.
Читать далее »
Оставить комментарий
Предлагаем 6 схем упражнений для прессе, которые помогут накачать красивые кубики, независимо от уровня подготовки и опыта! Пресс – мышца, требующая выкладываться на тренировке изо-всех сил, но видимого результата можно так и не получить. Все потому что серьезная работа над мышцами живота может быть нивелирована из-за плохого питания и высокого процента подкожного жира в организме. Читайте о том, как убрать жир с живота. При тренировке пресса нужно следить …
Читать далее »
Оставить комментарий
Хотите узнать как накачать пресс до кубиков в домашних условиях или в тренажерном зале? Тогда читайте и применяйте наши советы, чтобы накачать мышцы живота и сделать их рельефными.
Ниже вы найдете не секреты получения кубиков пресса, а реальные правила тренировки мышц живота. Это проверенные советы по питанию и тренировкам, благодаря которым, вы сможете добиться результатов и наконец накачать заветные кубики …
Читать далее »
Оставить комментарий
Неправильный выбор упражнений и программы тренировок уменьшает результаты в накачке кубиков пресса! Узнайте про 10 ошибок, которые могут помешать накачать пресс! Повышение внимания к развитию пресса, может привести к изобилию дезинформации и замешательству. Устраните промашки на тренировках, которые прячут ваш пресс в тени. «Первое правило для получения идеального пресса – не качайте пресс традиционным способом. Второе правило для получения идеального …
Читать далее »
5 комментариев
Что вам нужно знать.
.. В старые времена бодибилдеров осуждали за тонкую талию. И по большей части все упражнения их тренировки были направлены наоборот — на укрепление мышц талии и пресса. Вы не сможете сделать талию тонкой по бокам — ее можно сузить лишь в отношении живот-спина. Когда Франк Зейн на соревнованиях бодибилдеров демонстрировал свой втянутый живот и тонкую талию он усиленно напрягал …
Читать далее »
8 комментариев
Согласно статистике, 20% женщин привлекает больше всего в теле мужчины именно пресс, 42% мужчин, на второе месте после бицепсов, ставят кубики в качестве главной задачи для спортзала. Интернет пестрит статьями, как накачать мышцы пресса за 2 дня… Актуальная тема, востребованная, но, к сожалению, корректно мало где освещенная! Из этой статьи вы узнаете, как правильно качать пресс, какие упражнения выбрать и как …
Читать далее »
Тренировка пампинг: объяснение техники интенсивности
Все дело в пампинге.
В понедельник иди в спортзал и поработай над жимом лежа. Вы услышите, как многие «братаны» говорят это. Готов поспорить, что они похожи на Поли Ди или Майка «Ситуация».
Проблема в том, что новейшие исследования доказали, что эта братская наука верна. Хороший насос
В конце июня Брет Контрерас опубликовал статью, объясняющую, почему именно это происходит. Вот версия Coles Notes:
- Мышцы растут благодаря трем компонентам: механическому напряжению, метаболическому стрессу (насосу) и повреждению мышц.
- Насос подвергает мышечные волокна механическому натяжению из-за набухания клеток.
- Определенные интенсивные техники, создающие пампинг, также вызывают достаточное количество мышечных повреждений .
Таким образом, тренировка на помпу может вызвать механическое напряжение, метаболический стресс и повреждение мышц. В этой статье объясняется, как выполнять различные техники интенсивности, которые можно использовать для накачки.
Имейте в виду, что методы, которые вы собираетесь изучить, не должны использоваться в каждом подходе каждого отдельного упражнения. В конце этой статьи вы узнаете, когда их использовать.
Суперсет перед утомлением
Чтобы выполнить суперсет перед утомлением, поставьте два упражнения подряд. Первое упражнение будет изолировать работающую мышцу, а второе упражнение будет составным движением для рабочей мышцы. Примером этого может быть суперсет разведения гантелей с жимом штанги лежа.
Суперсет после усталости
Чтобы выполнить суперсет после усталости, составьте два упражнения подряд. Первое упражнение будет составным движением для рабочей мышцы, а второе упражнение будет изолирующим движением для рабочей мышцы.
Примером этого может быть суперсет жима штанги лежа с разводами гантелей.
Пауза для отдыха
В качестве паузы для отдыха вы тренируете упражнение до отказа. Для начала вы сделаете столько повторений, сколько сможете, затем отдохнете 20 секунд, а затем сделаете столько повторений, сколько сможете. Вы отдохнете еще 20 секунд и сделаете столько повторений, сколько сможете. Это все с использованием одного и того же веса.
На примере вытягивания широты. Допустим, сет требует 8 повторений, и вы используете 120 фунтов. Убедитесь, что все повторения выполнены в идеальной форме. Вот как работает пауза для отдыха:
- Тяга верхнего блока на 8 повторений с 120 фунтами.
- Отдых 20 секунд.
- Максимальное количество повторений с весом 120 фунтов. Удалось получить 4.
- Отдых 20 секунд.
- Максимальное количество повторений с весом 120 фунтов. Удалось получить 2.
- ГОТОВО.
Дроп-сет
Для дроп-сета вы закончите подход и сразу же снизите вес на 15-30%, сделаете столько повторений, сколько сможете, затем сразу же снова уменьшите вес на 15-30% и сделаете столько повторений, сколько сможете.
снова. Это похоже на паузу для отдыха, но вы уменьшаете вес в каждом подходе, что позволяет вам сделать больше повторений.
Cluster Set
Эта техника может не вызывать такого сильного пампинг-эффекта, как другие, но все же является отличным методом для стимулирования мышечного роста. Вот как это сделать:
Используйте вес, который составляет 87-92% от вашего 1ПМ, выполните 5 повторений с 10-секундным отдыхом между повторениями.
Используя становую тягу в качестве примера, если ваш 1ПМ равен 405 фунтам, вы должны использовать 355-370 фунтов. Поднимите его на 1 повторение, отдохните 10 секунд, поднимите его еще раз, отдохните 10 секунд и т. д. Сделайте это в общей сложности 5 повторений. Это один набор. Как правило, вы делаете это 3–5 подходов, отдыхая между подходами 2–3 минуты.
Полтора повторения
В течение полутора повторений вы опускаете вес до конца, поднимаетесь на полпути, затем снова опускаетесь, затем поднимаетесь до конца. Используя присед в качестве примера, вы должны присесть настолько низко, насколько это безопасно, а затем вернуться на полпути.
Затем вы опускаетесь как можно ниже, а затем встаете.
Частичные движения
При выполнении частичных движений вы поднимаете вес в частичном диапазоне движения. Используя в качестве примера сгибание рук на бицепс, вы можете выполнять частичные движения в верхней или нижней части движения. Если он в верхней части движения, вы делаете полное сгибание, затем только опускаете и поднимаете его на несколько дюймов до отказа.
Когда использовать интенсивные методы
Интенсивные методы прекрасно подходят для оптимизации роста мышц, но они не являются единственным методом, на котором следует сосредоточиться. Иерархия методов роста мышц по-прежнему следующая:
- Становитесь сильнее, выполняя комплексные упражнения.
- Стань сильнее в изолирующих упражнениях.
- Используйте интенсивные техники.
При этом вы можете добавлять интенсивные техники к последнему подходу каждого упражнения в 50-75% времени на каждой тренировочной фазе.
В конечном счете, хороший пампинг мышц ускорит их рост, но погоня за пампингом в каждом сете будет противоречить вашей цели. Становитесь сильнее в каждом упражнении перед тренировкой для пампинга. Затем, когда вы будете тренироваться для пампинга, вы сможете делать больше повторений с более высокими весами, что приведет к значительному увеличению размера.
Если вы действительно хотите научиться применять эти методы в своих тренировках и добиться наилучшего прироста в своей жизни, то онлайн-коучинг может быть для вас. Если вы заинтересованы, отправьте мне сообщение, нажав здесь.
тренажерный насос — Блог — Encore Fitness Boise
Сообщения с тегами тренажерный зал насос ТРЕНАЖЕРНЫЙ НАСОС Тренировка рук от путешествующего профессионала
Вы упорно трудились, чтобы поддерживать постоянный режим тренировок, и ваше питание было… достаточно хорошим. Вы довольны тем, как вы себя чувствуете и выглядите, но знайте, что как только сезон деловых поездок снова начнется осенью, вы, вероятно, регрессируете в своих целях. Путешествие — это лучшее время, чтобы придерживаться режима тренировок не только для того, чтобы продолжать двигаться к своим целям, но и для того, чтобы оставаться уверенным в себе и показывать лучшие результаты в условиях сильного стресса. И, в конце концов, хорошее самочувствие и внешний вид всегда помогут вам показать себя с лучшей стороны.
Уверенность не в том, чтобы войти в комнату с задранным носом и думать, что ты лучше всех остальных, это в том, чтобы войти в комнату и не сравнивать себя в первую очередь. Д
Я нечасто путешествую по работе, поэтому, когда я путешествовал по Европе, я воспользовался возможностью, чтобы собрать отличную тренировку для рук, от которой, я знаю, получат пользу многие из моих клиентов.
Я надеюсь, что вы сможете включить этот распорядок в свои тренировки в спортзале вдали от дома в этом сезоне путешествий. Все перечисленное здесь должно быть адаптировано к любому тренажерному залу отеля, но не делайте вид, что в районе, который вы посещаете, нет доступных тренажерных залов. Если в вашем отеле нет подходящего тренажерного зала, позаботьтесь о том, чтобы найти близлежащий фитнес-центр, который будет вам полезен во время вашего пребывания.
Жим гантелей от груди на наклонной скамье
3 подхода по 12 повторений. Отдыхайте 30-60 секунд между повторениями.
СИДЯЧАЯ МАШИНА, НИЗКИЙ РЯД
3 подхода по 12 повторений. Отдыхайте 30-60 секунд между повторениями.
ПОДЪЕМ ПЛЕЧ БОКОВОЙ СТОЯ
4 подхода, 20-15-15-12 повторений. Отдыхайте 30-60 секунд между повторениями.
Жим от плеч сидя
4 подхода, 15-12-12-10 повторений. Отдыхайте 30-60 секунд между повторениями.
ПОДТЯГИВАНИЕ ШИРОКИМ ХВАТОМ
50 повторений в как можно меньшем количестве подходов.
