Как накачать пресс дома. Советы от эксперта Сергея Павлишина MOYO
Как накачать пресс дома. Советы от эксперта Сергея Павлишина MOYOОбзоры 1187
Новинки 110
Новости компании 138
Советы 937
Все статьи
Дата публикации: 02.09.2016 17:13
Дата обновления: 02.09.2016 17:13
Главное — тренироваться регулярно и качать пресс минимум 3 раза в неделю, по 30 минут в день.
Для начала — немного анатомии, чтобы вы понимали смысл упражнений. Мышцы брюшного пресса делятся на верхнюю и нижнюю часть. Верхняя часть — это все упражнения связанные с подъемом корпуса, нижняя — это в основном подъемы ног.
И конечно, стоит помнить о питании. Правильное питание и постоянные регулировки помогут сделать пресс красивым даже в домашних условиях.
Вот примеры выполнения некоторых упражнений, которые можно выполнять дома без дополнительного оборудования:
1. Скручивания лежа на полу или коврике для йоги. Или ставим согнутые ноги на пол, или приподнимаем их и выполняем сокращение на выдох.
2. Закидываем ногу на ногу, и выполняем сокращение с поворотом туловища.
3. Подъемы ног лежа на спине, до прямого угла.
4. Выполняем скручивания полусидя с поворотом корпуса.
6. Ноги подогнуты, мы лежим на спине и стараемся дотянутся рукой к ноге.
7. Удерживаем тело в планке определенный промежуток времени, с каждым разом увеличивая время.
8. Лежа на животе мы стараемся приподнять ноги и руки одновременно и задержаться, сразу это может не получаться, значит выполняем просто подъемы.
Сергей Павлишин
Эксперт MOYO
Тренер категории «Мастер тренер»
IFA 2016: Huawei представила смартфоны Nova и Nova Plus
ОБЗОР: электровелосипед Xiaomi Yunbike C1 — Китай рулит!
Выберите или введите свой город
Белая Церковь
Бердянск
Борисполь
Бровары
Буча
Винница
Вишневое
Днепр
Житомир
Запорожье
Ивано-Франковск
Ирпень
Калуш
Каменец-Подольский
Каменское
Киев
Коломыя
Кременчуг
Кривой Рог
Кропивницкий
Лубны
Луцк
Львов
Мариуполь
Мукачево
Николаев
Новая Каховка
Одесса
Павлоград
Первомайск
Полтава
Ровно
Самбор
Северодонецк
Сумы
Тернополь
Ужгород
Харьков
Херсон
Хмельницкий
Червоноград
Черкассы
Чернигов
Черновцы
Южноукраинск
Как качать пресс правильно: сколько раз в неделю, рекомендации
Секреты красоты звезд
Сколько раз в неделю нужно качать пресс?
- Фото
- Getty
Как часто нужно качать пресс?
Упражнениями для брюшного пресса занимаются с разной частотой и периодичностью.
Среди опытных фитнес-тренеров существует мнение, что для восстановления мышц необходимо от 7 до 10 дней. Но не все прислушиваются к этой теории. Начинающие спортсмены думают, что от частоты упражнений зависит скорость роста мышц. Это мнение ошибочное.
Для того чтобы живот приобрел упругость и нужные формы, упражнения для пресса можно делать тремя способами:
1. Схема «3×2». По этой схеме уделять внимание прессу нужно 3 раза за 7 дней. За тренировку нужно делать 2 подхода именно для брюшных мышц. Только первый подход должен быть без нагрузки, а второй – с применением гантелей и дисков.
2. Схема «2×1» подразумевает качание пресса 2 раза в неделю. Но блок с упражнениями для живота нужно делать в самом конце тренировки. Их интенсивность и нагрузка не должны уступать другим комплексам упражнений за весь период тренировки. Лучше посвящать прессу понедельник и пятницу. С такой периодичностью мышцы смогут восстановиться для новой нагрузки.
3. Схема «1×1». Этой схемой пользуются многие профессионалы.
Раза в неделю достаточно, чтобы мышцы пресса действительно работали. Но эту одну тренировку нужно посвятить именно прессу, без нагрузки на руки, ноги, спину и ягодицы. Качественная и интенсивная тренировка брюшных мышц должна быть раз в неделю. Мышцы до следующего посещения тренажерного зала успеют полностью восстановиться.
Что замедляет появление рельефного живота?
Человек целыми днями просиживает в тренажерном зале, но живот остается таким же. Он твердо знает, сколько раз в неделю качать пресс, какие упражнения для него эффективны?! Но результат все не приходит. В чем проблема?
Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Увидеть рельефный живот мешают:
— неправильное питание;
— наличие подкожного жира в области живота;
— неправильная технология выполнения упражнений;
— недостаточная нагрузка.
Во время тренировки нельзя забывать о достаточном потреблении жидкости. За час тренировки нужно выпивать минимум 0,5 л негазированной воды.
В следующей статье: голодание один раз в неделю
Редакция Wday.ru
Сегодня читают
Гороскоп на неделю с 1 по 7 мая для всех знаков зодиака
Анна Седокова втиснулась в узкое платье, которое разошлось прямо на ней — никто такого не ожидал
Девушка с 14 лет превращала себя в Барби — вот что с ней стало сейчас: 15 шокирующих фото
Когда после ремонта стало хуже: 15 квартир, которые преобразили не в лучшую сторону — фото
Двойник Кардашьян ушла из жизни во время очередной пластики: как выглядела девушка, затмившая Ким
Часто задаваемые вопросы о форматах электронных книг| Adobe Press
Мы предлагаем многие из наших книг в форматах EPUB и PDF. EPUB — это формат, совместимый со многими смартфонами и устройствами для чтения электронных книг, включая Amazon Kindle. PDF-файлы можно открывать на любом Mac или ПК с бесплатным программным обеспечением Adobe Reader (или Adobe Digital Editions, если PDF-файл защищен программным обеспечением для управления цифровыми правами), а также на многих смартфонах.
Большинство предлагаемых нами электронных книг можно просматривать более чем на одном устройстве. Если вы загрузите файл электронной книги на свой компьютер, вы сможете скопировать его на портативную электронную книгу, Kindle, Nook, телефон или планшет Android, iPhone или iPad или другой смартфон. Продолжайте читать для получения дополнительной информации о том, какой формат лучше всего подходит для вас.
Выбор правильного формата файла
Мы предлагаем наши электронные книги в форматах, которые работают на большинстве устройств. Найдите свое устройство в нашем списке совместимости ниже. Большинство наших электронных книг, за исключением тех, которые указаны в нашем Магазине, не защищены от DRM, и вы можете вернуться на страницу своей учетной записи, чтобы загрузить их снова, если вам нужно заменить потерянные файлы или загрузить свои книги на новые устройства. Найдите свое устройство и рекомендуемый формат файла электронной книги ниже. Нажмите на ссылку, чтобы получить дополнительную информацию об устройстве.
- Устройства Android — EPUB
- Устройства Apple — EPUB или PDF
- шт — EPUB или PDF
- Устройства и приложения Amazon Kindle — EPUB или PDF
- NOOK и другие ридеры — EPUB
- Sony Reader и другие электронные книги — EPUB
Компьютеры Mac и ПК могут читать файлы в форматах EPUB и PDF. Для получения дополнительной информации о покупке, загрузке и чтении электронных книг из нашего магазина на вашем Mac или ПК см. разделы «Устройства Apple» и «ПК» этого руководства.
Большинство планшетов и устройств для чтения электронных книг (включая iPad, Kindle и Nook) и смартфонов (включая iPhone и Android) могут читать файлы электронных книг в популярном формате EPUB. Большинство также могут читать электронные книги в формате PDF, хотя электронные книги в формате PDF не всегда хорошо отображаются на небольших экранах. Справа вы увидите ссылки на конкретные инструкции по использованию наших электронных книг на самых популярных устройствах для чтения электронных книг и смартфонах.
Если для вас важна универсальность, выберите версию книги в формате EPUB, если она доступна; он совместим практически со всеми устройствами и будет лучше всего смотреться на экране вашего конкретного устройства.
Если для вас важна точность страниц, выберите версию книги в формате PDF; он точно воспроизводит исходную печатную страницу и может быть просмотрен с помощью популярного программного обеспечения Adobe Reader на многих устройствах.
Покупка и загрузка электронных книг
Если один из наших продуктов доступен в виде электронной книги, вы увидите ссылку, аналогичную приведенной ниже, на странице продукта в нашем магазине. Нажмите кнопку «Добавить в корзину», чтобы приобрести электронную книгу отдельно или вместе с печатным изданием в недорогом комплекте.
варианты покупки электронных книг в нашем магазине.
После завершения процесса покупки файл теперь доступен на странице вашей учетной записи для загрузки на жесткий диск вашего компьютера.
Щелкните ссылку EPUB или PDF, чтобы загрузить электронную книгу после покупки.
Конкретные инструкции по покупке, загрузке и использованию файлов электронных книг на ряде устройств можно найти по ссылкам в правой части этой страницы.
Могу ли я поделиться своими файлами электронных книг?
Когда вы покупаете электронную книгу, эта копия предназначена для вашего личного использования. Хотя вы можете скопировать файл электронной книги для использования на другом принадлежащем вам устройстве, таком как портативная электронная книга или смартфон, вы не можете делиться копиями с другими людьми. Вы также не можете продавать бывшие в употреблении электронные книги; право собственности принадлежит только вам и не может быть передано.
Большинство наших электронных книг продаются без DRM и могут быть легко скопированы на шесть устройств. Однако вы не можете делиться этими электронными книгами с другими людьми. В наши электронные книги без DRM встроены персонализированные водяные знаки, которые помогают нам идентифицировать любые несанкционированные копии, найденные в Интернете.
Дополнительную информацию о водяных знаках см. в разделе часто задаваемых вопросов об электронных книгах с водяными знаками.
Для защиты от несанкционированного копирования некоторые электронные книги, которые мы продаем в формате PDF, включают технологию управления цифровыми правами (DRM). Эта технология ограничивает использование приобретенной электронной книги максимум шестью устройствами. Adobe Digital Editions требуется для просмотра этих файлов с защитой DRM.
Инструкции по загрузке Android TV News 6+
Station
Донован Майри, исполнительный продюсер Digital Enterprise
Опубликовано:
Обновлено:
Теги: Android TV, Google TV, Новости 6+, Smart TV
Подпишитесь на наши новости
900 02
ПОХОЖИЕ ИСТОРИИ
🎟️ Бесплатные билеты на аттракционы, подарочные карты и праздничные впечатления с программой News 6 Insider
Новое шоу: «Поговорите с Томом» позволяет обсудить погоду с главным метеорологом News 6
14 минут назад
Гораздо тише погода в Центральной Флориде на следующей неделе
9 часов назад
Ущерб в Южной Флориде после того, как торнадо коснулся земли
11 часов назад
Работник Диснея, которого в последний раз видели в Киссимми, считается находящимся под угрозой исчезновения, говорят депутаты
12 часов назад
3-дневный Leesburg Bikefest
Наслаждайтесь полнофункциональным Microsoft Office 2021 на своем Mac менее чем за 40 долларов США
Station
Добро пожаловать в Новости 6+!
Донован Мири, исполнительный продюсер Digital Enterprise
045Z»> Опубликовано:
Теги: Android TV , Google TV, Новости 6+, Smart TV
( Предоставлено Consumer Reports)Начнем с этого: инструкции по загрузке News 6+ на устройство Android TV очень похожи на загрузку на устройство Google TV. Почему? Google TV на самом деле является более новой версией Android TV и работает на той же архитектуре Android TV для подключения к Google Play Store.
Следующее, что нужно знать: полная версия News 6+ доступна только для вашего HDTV. Существует версия, которую вы можете смотреть в браузере настольного компьютера, планшета или смартфона (перейдите на https://www.clickorlando.
com/news6plus), но на этой веб-странице отображаются только наши выпуски новостей в прямом эфире, трансляции специальных событий или плейлист новостей 6+ с избранными историями (доступен, когда мы не выпускаем выпуск новостей в прямом эфире).
Это хорошее начало, но чтобы в полной мере насладиться новостями 6+, вам нужно посмотреть их на своем красивом большом HD-телевизоре!
Так как же его получить?
Вам нужны две вещи: HDTV с подходящей потоковой платформой (это может быть Smart TV с подключением к Интернету или старый HDTV без подключения к Интернету) и потоковое приложение News 6+.
Android TV существует с июня 2014 года. Его преемником является Google TV (запущенный в конце 2020 года), который может похвастаться привлекательным интерфейсом и искусственным интеллектом Google, помогающим искать программы. Самым популярным (и хорошо известным) устройством Google TV является новый Chromecast с Google TV. Это ключ стоимостью от 30 до 40 долларов (иногда до 20 долларов), который позволяет пользователям и продуктов Apple и Android для потоковой передачи или «зеркального отображения» контента на подключенный HDTV (Apple TV 4K работает только с продуктами Apple).
ТАКЖЕ ПРИМЕЧАНИЕ. Новые телевизоры Samsung и LG имеют собственные встроенные магазины приложений, но News 6+ недоступны на этих платформах (поэтому вам все равно понадобится одно из только что упомянутых устройств Android TV или Google TV).
Если у вас есть HDTV с уже установленным Android или Google TV, для подключения к Интернету вы можете перейти либо на домашнюю страницу, либо непосредственно в настройки, а затем найти категорию с пометкой «Сеть», «Подключение к Интернету», «Подключиться к Интернет, Новое беспроводное соединение или что-то подобное. Следуйте инструкциям по настройке или подключению к проводной или беспроводной сети, а затем перейдите к шагам, описанным ниже.
Если вы подключаете устройство/донгл Android или Google TV, перейдите в «Настройки» и найдите «Сеть» или «Подключение» (или что-то подобное).
Оттуда следуйте инструкциям по установке подключения к Интернету.
Теперь к приложению News 6+:
В меню телевизора (меню настроек) найдите вкладку с надписью «Приложения».
Нажмите «Открыть Google Play Store».
Введите любой из следующих терминов: WKMG, News 6, News 6 Plus или News 6+ (все должны открыть приложение News 6+).
Нажмите на приложение «Новости 6+» и нажмите «Установить».
Вы можете получить доступ к Новостям 6+ через страницу приложений или добавить их в избранное, чтобы они отображались на главном экране вашего телевизора.
Вот и все!
Теперь, когда вы пользуетесь новостями 6+, вы можете смотреть наши прямые трансляции и предыдущие выпуски новостей, выбирать контент из нашего раздела подкастов и искать определенные сегменты по категориям (например, специальные новости, разные местные округа, последние новости, Boomtown, решения) , и многое-многое другое).
