Упражнения для накачивания груди: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

10 лучших упражнений для женской груди

Medaboutme.ru

21 февраля, 01:17

<p> Из-за недостаточной нагрузки на верхнюю часть тела женская грудь теряет форму. Регулярные тренировки, особенно силовые упражнения, необходимы для поддержания упругости мышц. При этом тренировать нужно не только грудные мышцы, но и мышцы спины и кора, от которых также зависит упругость женской груди. </p> Специфика тренировок женской груди <p> Нужно понимать, что никакие тренировки не могут увеличить объем или значительно повлиять на форму груди. Мы знаем, что объем женской груди зависит от тканей молочных желез и объема жировых тканей, поэтому повлиять на это спортом невозможно. Тем не менее, регулярная физическая нагрузка необходима, поскольку от степени развития грудных мышц зависит упругость, приподнятость груди. Хорошо развитые, натренированные мышцы создают каркас, который помогает приподнять грудь и визуально сделать ее более подтянутой. </p> Факт! <p> Тренировка для женской груди должна быть сбалансированной: это и упражнения непосредственно для развития грудных мышц, и упражнения для осанки, мышц спины и мышц кора. </p> <p> Какие упражнения считаются лучшими? </p> Отжимания <p> </p> <p> В вашу программу обязательно должны входить различные виды отжиманий. Они хороши тем, что их можно делать в домашних условиях, а укрепляют они не только грудные мышцы, но и всю верхнюю часть тела в целом. </p> <p> Если вы только начали тренироваться, то можете делать отжимания от колен — это упрощенный вариант. Когда мышцы рук, груди и кора окрепнут, можно переходить к усложненным вариантам. Например, сначала делаем планку, а затем отжимание в планку с пола, или можно делать сложные отжимания на кулаках. </p> Жим гантелей лежа <p> Еще одно упражнение, которое можно делать дома. </p> Совет! <p> Если у вас под рукой нет гантелей, их можно заменить бутылками с водой. </p> <p> Жим напоминает отжимания, только перевернутые. Лягте на пол или скамью, гантели держите в распрямленных руках, пятками упритесь в пол. На выдохе начните выжимать гантели вверх и немного сводить их. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. </p> <p> Жим гантелей — это еще и хороший старт для усиления. Со временем вы сможете перейти на штангу. </p> Растяжка грудных мышц <p> Упражнения на растяжку грудных мышц улучшат осанку, растянут жесткие укороченные мышцы, избавят от напряжения в спине. Самое простое и эффективное упражнение — растяжка у стены. Встаньте у стены, отведите прямую руку назад и упритесь в нее ладонью. Приблизьтесь к стене как можно ближе, стараясь удержать прямую руку на уровне плеч. Спина при этом выпрямлена, голова смотрит прямо, мышцы грудной клетки напряжены. Задержитесь в этом положении минуту, затем повторите с другой рукой. </p> Разведение гантелей и «бабочка» <p> </p> <p> Это упражнение наиболее эффективно выполнять на скамье, поскольку изменение угла наклона скамьи позволяет проработать все участки грудных мышц. Кроме того, правильная техника поможет одновременно дать нагрузку груди и растянуть мышцы. Эта тренировка особенно рекомендуется девушкам, поскольку хорошо помогает укрепить грудь без накачивания объемных мышц. </p> <p> Разновидность этого упражнения — «бабочка» в тренажере. Это изолированный вариант разведения, который помогает укрепить среднюю часть грудной мышцы. При этом для ее выполнения не нужны гантели, поэтому это более приятный и простой способ тренировки. «Бабочка» выполняется сидя на тренажере. Обеими руками возьмитесь за ручки и медленно сведите их перед собой. На вдохе вернитесь в исходную позицию. </p> Жим штанги лежа <p> Классическое упражнение, которое максимально задействует грудные мышцы. Жим выполняется лежа на скамье. Стопы плотно прижаты к полу. Возьмите штангу прямым хватом, опустите ее до нижней части грудных мышц, выжмите обратно. Со временем вы можете перейти на выполнение жима на наклонной скамье. </p> Планка <p> </p> <p> Планка — упражнение универсальное, поскольку задействует сразу мышцы живота, груди, рук и ног, хорошо укрепляет мышцы кора, подтягивает мышцы ягодиц. Преимущество планки заключается в том, что она помогает укреплять мышечный корсет, не вредя суставам и позвоночнику. Планка имеет десятки вариаций, которые различаются степенью сложности, однако все они выполняются на основе базовой техники. </p> Факт! <p> Планка не помогает нарастить мышцы, но при этом комплексно укрепляет весь мышечный корсет, повышая силу и выносливость мышц. </p> <p> Для выполнения примите упор на ладони, тело составляет прямую линию. Не прогибайтесь в пояснице, не поднимайте ягодицы вверх. Взгляд направлен в пол. Задержитесь в статичном положении так долго, как сможете. </p> Выпады с гантелями <p> Встаньте прямо, возьмите в полусогнутые руки гантели. Отведите руки немного назад и начните делать выпады то одной, то второй рукой. Это похоже на боксерские удары, только с утяжелением. </p> Хинду <p> </p> <p> Хинду, или индийский жим, не только развивает силу и выносливость мышц груди, укрепляет мускулатуру плеч и рук, но и улучшает гибкость позвоночника, тренирует мышцы спины и кора. Во второй фазе упражнения происходит растяжение грудных мышц и пресса, что делает тренировку еще более эффективной. </p> <p> Для выполнения упражнения примите упор лежа, руки шире плеч. Приподнимите таз, чтобы он составил одну линию с корпусом и шеей. Поясницу слегка прогните, а ноги держите прямыми. Теперь сделайте жим: держите голову прямо, руки согните в локтях, опуститесь грудью до пола, прогибая поясницу. Дойдя до нижней точки, вытолкните себя вверх и вперед, руки разогните. Таз опустите вниз, спину прогните. Выполните движения в обратном порядке. </p> Сжатие стоя с изотоническим кольцом <p> </p> <p> Изотоническое кольцо хорошо помогает прорабатывать грудные мышцы. Расположите кольцо между ладоней, держите руки перед собой. На выдохе надавите ладонями на кольцо, стараясь напрягать мышцы груди, в моменте наивысшего напряжения задержитесь несколько секунд. Со вдохом плавно разведите руки. </p> Упражнение с эспандером <p> Эспандер — хорошая возможность заниматься фитнесом в домашних условиях. Вы можете использовать универсальный эспандер или профилированный грудной снаряд. Протяните эспандер за спину, ручки держите перед собой руками. Вытяните руки. Далее вы можете делать имитацию жима гантелей или сведение гантелей, напрягая грудные мышцы. Можно менять направление, в котором вы делаете жим или сведения, чтобы тренировать разные участки мышц. Чем ниже вы опускаете руки, тем сильнее нагрузка на нижнюю часть грудных мышц. </p> Комментарий экспертаДжен Комак Кек, фитнес-тренер <p> Женской груди необходимы регулярные упражнения. Развитые мышцы улучшат форму груди, отчего она будет казаться больше. Женщинам я рекомендую силовые тренировки для развития грудных мышц: занимаясь с весом и меняя угол наклона, вы сможете укрепить мышцы груди и нарастить массу. Грудь с тренированными мышцами всегда будет выглядеть красивой. </p> <p> Чтобы тренировка была эффективной, то есть происходило наращивание мышечной массы, убедитесь, что вы используете достаточный вес. Бросьте себе вызов, постепенно увеличивайте вес для роста мышц. А это залог красивой подтянутой груди! Силовые тренировки желательно проводить два раза в неделю. </p> <p> Использованы фотоматериалы Shutterstock </p>

© Medaboutme.ru

Здоровье

Эластичная резиновая лента для жима лежа

Эластичная лента – снаряд, с помощью которого можно прокачать любой мускул. Сегодня мы остановимся на мышцах груди и торсе. Эластичная лента для тренировки груди – сегодняшняя тема.

Цели

С помощью этого материала вы сможете:

• Накачать грудные мышцы эластичной лентой без прокачки других мышечных групп. Не самая лучшая цель, но с помощью резины можно проработать любую мышечную группу отдельно;
• Прокачать грудные мышцы совместно с другими мышечными группами. Можно сделать акцент на мышцы груди;
• Устранить диспропорции. Такая ситуация, в рамках которой грудные мышцы отстают от спины, рук, дельт. Ленту используют в качестве тренажера для устранения диспропорций как при тренировках в спортзале, так и при домашней работе с резиной;
• Ускорение мышечного роста. Спортсмены, которые тренируются в спортзале, могут использовать эластичную ленту для проведения легких тренировок. Они способны отсрочить суперкомпенсацию (подробнее – ниже), ускорить восстановление и дать дополнительный стимул для роста. Эластичная лента может заменить тренировку в спортзале, пропущенную по уважительной причине;
• Пробить застой в жиме лежа. Тренировочной плато обычно связано с тем, что спортсмен не тренируется в фазе суперкомпенсации. Реже – при адаптации к однотипной нагрузке, отставании других мышц. Эластичная лента позволяет решить все вышеперечисленные проблемы.

Атлет, который желает прогрессировать максимально быстро, хочет иметь домашний спортзал в своем распоряжении. Эластичная лента способна заменить весь домашний спортзал.

Упражнения с эластичной лентой для груди

Следующие упражнения для грудных мышц являются наиболее эффективными:

Упражнение №1. Жим ленты вперед

Цель: накачка грудных мышц, трицепсов, передних дельт.

Пошаговая техника:

Шаг №1. Начальная позиция. Обтягиваем ленту об спину. Чем глубже беремся, тем больше работают мышцы.

Шаг №2. На вдохе выполняем разгибание в локтевых суставах. В конечной точке можно свести руки вместе.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение №2. Сведение рук с лентой

Цель: накачка грудных мышц, проработка внешней части груди, дельт

Пошаговая техника:

Шаг №1. Начальное положение. Удерживаем ленту на вытянутых руках.

Шаг №2. На вдохе сводим руки вместе, концентрируемся на работе грудных мышц.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовое положение.

Упражнение №3. Разведение рук с лентой

Цель: накачка грудных мышц, дельт, расширение костяка, улучшение осанки.

Пошаговая техника:

Шаг №1. Удерживаем ленту перед собой, как показано на картинке.

Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах, разводим их в стороны.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Упражнение №4. Отжимания с лентой

Цель: накачка грудных, трицепсов, передних дельт.

Пошаговая техника:

Шаг №1. Начальная позиция. Принимаем упор лежа.

Шаг №2. На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах, опускаемся до образования параллели между бицепсами и полом.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в начальное положение.

Подробную технику находим в следующих видео:

Ваша программа для прокачки грудных мускулов будет выглядеть следующим образом:

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых после упражнения в минутах
Отжимания с лентой	4	12	2	3
Разведение рук с лентой	3	15	1	3
Жим ленты вперед	3	12	1	3
Сведение рук с лентой	3	15	1	—

 

Сопротивление ленты подбираем самостоятельно.

Эта программа позволяет накачать грудные мышцы эластичной лентой отдельно от других мышечных групп. Полноценную тренировку тела с лентой вы найдете ниже. Теперь остановимся на других целях.

Пропорции

Эластичная лента – инструмент, который позволяет вам стать скульптором собственного тела. Для устранения диспропорции в развитии грудных мышц используется 2 подхода:

• Тренировка только грудных мышц с контролируемой растренированностью других частей тела;
• Более усердная работа над грудными с пропорциональным уменьшением нагрузки на другие части тела.

Мы будем использовать второй подход.

Пример: вы использовали 4 упражнения на спину и 3 на грудные мышцы. Теперь уменьшаем нагрузку на спину до 2 движений, и сохраняем аналогичный тренировочный объем для грудных мускулов.

При этом добавляем легкую тренировку для груди с лентой. Нагрузку уменьшаем для всех мышечных групп. С лентой их не качаем. Все мышечные группы прогрессируют медленнее грудных мышц, что постепенно выравнивает пропорции.

Для более быстрого достижения успеха используйте первый метод. Вы потеряете в общей скорости прогресса, но создадите корректные пропорции в минимальные сроки.

Легкие тренировки

Эластичная лента для тренировки грудных мышц позволяет ускорить прогресс с помощью следующих параметров:

• Проведение легких тренировок выводит из мышц молочную кислоту, ускоряет восстановление;
• Легкая тренировка позволяет отсрочить суперкомпенсацию. Пример: вы поработали над грудными в понедельник, вследствие чего суперкомпенсация по ним наступила в четверг-пятницу. В следующий понедельник суперкомпенсация уже утеряна, и вы удивляетесь почему в жиме лежа случился застой. В четверг-пятницу проводим легкую тренировку, которая отсрочит суперкомпенсацию до понедельника.

Для жима лежа

Плато в жиме лежа является поводом для приобретения эластичной ленты. С помощью эластичной ленты можно отсрочить суперкомпенсацию по целевым мускулам.

На практике это будет выглядеть так:

Понедельник.

Грудные, трицепсы, дельты

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода	Отдых в минутах после упражнения
Горизонтальный жим штанги лежа	4	10	2	3
Отжимания на брусьях	3	12	2	3
Французский жим штанги лежа	3	12	1,5	3
Жим штанги стоя	3	10	1,5	3
Разведение гантелей лежа под углом 20-30 градусов вверх	3	12	1,5	3
Махи гантелями в наклоне	3	15	1,5	—

 

Пятница.

Легкая тренировка

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в минутах	Отдых после упражнения в минутах
Отжимания с лентой	3	8	1	3
Жим вперед с лентой	3	12	1	3
Разведение рук перед собой с лентой	3	12	1	—

   Комментарии:

• Мы показываем только тренировку толкающей группы мышц. В остальные дни недели можно тренировать другие мускулы;
• День тренировки и нагрузку подбираем самостоятельно. Пример: в субботу тренировка должна быть более легкой, если в понедельник нужно попасть в суперкомпенсацию. Тренинг в четверг будет более сложным, чтобы попасть на пик суперкомпенсации в день тренировки. Вы также можете увеличивать или уменьшать нагрузку в зависимости от самочувствия. Задача легкого тренинга при пробитии застоя в жиме лежа – попасть в фазу суперкомпенсации, а не следовать плану на подготовительной тренировке;
• Пропускайте легкую тренировку, если в запланированный день целевая мышечная группа еще болит, не отошла от нагрузки. Это свидетельство восстановления. Суперкомпенсация при таком раскладе наступает в день тренировки.

Тренировочные принципы

Все вышесказанное работает только при наложении на тренировочные принципы:

1. Принцип прогрессии нагрузок:
2. Принцип суперкомпенсации;
3. Принцип постепенности.

Разберем каждый по отдельности.

Прогрессия нагрузок в тренировках с лентой

Для накачки грудных мышц с помощью ленты нужно постоянно увеличивать тренировочную нагрузку.

На примере отжиманий ваш прогресс может выглядеть следующим образом:

Тренировка №	Цвет (сопротивление) ленты	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода
1	Оранжевая (light)	3	8	2
2	Оранжевая (light)	4	8	2
3	Оранжевая (light)	5	8	2
4	Оранжевая (light)	6	8	2
5	Оранжевая (light)	7	8	2
6	Красная (medium)	3	8	2
7	Красная (medium)	3	9	2
8	Красная (medium)	3	10	2
9	Красная (medium)	4	10	2
10	Красная (medium)	5	10	2
11	Красная (medium)	6	10	2
12	Красная (medium)	7	10	2
13	Красная (medium)	7	11	2
14	Красная (medium)	7	12	2
15	Фиолетовая (heavy)	3	12	2
16	Фиолетовая (heavy)	4	12	2
17	Фиолетовая (heavy)	5	12	2
18	Фиолетовая (heavy)	6	12	2
19	Фиолетовая (heavy)	7	12	2
20	Фиолетовая (heavy)	7	13	2
21	Фиолетовая (heavy)	7	14	2
22	Фиолетовая (heavy)	7	15	2

 

Так можно прогрессировать до тех пор, пока не надоест. Одну тренировку допустимо повторять несколько раз, если не получается прогрессировать на каждом занятии.

Суперкомпенсация

Принцип суперкомпенсации делит процесс тренировок на 4 части:

1. Тренировка. Во время первой фазы мышцы травмируются, весь организм получает стресс;
2. Восстановление. Мускулы восстанавливаются до исходного уровня. Фаза начинается с завершением тренировки, и длится на протяжении 1-7 суток. Скорость восстановления на 80% зависит от субъективной тяжести тренинга для ваших мускулов;
3. Суперкомпенсация. Работать в зале или с лентой нужно только здесь. Организм справился со стрессом в фазе восстановления, и теперь накапливает резерв для преодоления возможной аналогичной ситуации. Тело создает резерв в виде мускулов, наступает суперкомпенсация. В этот период соблюдаем принцип прогрессии нагрузок, увеличиваем объективную нагрузку на мускулы при сохранении прежних ощущений;
4. Утеря суперкомпенсации. Если тренировки в фазе восстановления приводят к перетренированности, то работа в утере суперкомпенсации вызывает недотренированность.

Эластичная резиновая лента для тренировки груди должна использоваться только в фазе суперкомпенсации. Легкую тренировку можно подгадать чуть раньше, чтобы выйти на суперкомпенсацию к тяжелому занятию.

Постепенность

Одна из основных ошибок в тренировках – слишком интенсивное начало. Организм среднестатистического человека не приспособлен даже к минимальным нагрузкам, а мы уже даем ему существенное сопротивление. Результат – высокий стресс, рост уровня стрессовых гормонов. Выражается в раздражительности, апатичности, депрессивности, отвращении к тренировкам. Постоянная боль в мускулах, дискомфорт в теле – тоже высокий кортизол. Стресс принуждает отказаться от тренинга даже самых дисциплинированных. Единственный выход – начинать с небольшой нагрузки, и плавно, шаг за шагом, наращивать ее.

Программы

Программа тренировки всего тела с акцентом на грудные выглядит так:

Тренировка №1.

Грудь, спина, пресс

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
Отжимания с лентой	4	12	2	3
Тяга ленты в наклоне	3	12	1	3
Разведение рук с лентой	3	15	1	3
Тяга к груди с лентой стоя	3	12	1	3
Сведение рук с лентой	3	12	1	3
Обратные скручивания с лентой	3	10	1	—

 

Тренировка №2.

Ноги, руки, плечи, грудь

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода	Отдых после упражнения в минутах
Приседания с лентой	4	20	1,5	3
Сгибание рук стоя с лентой	3	12	1	3
Разгибание рук стоя с лентой	3	12	1	3
Жим стоя с лентой	3	10	1	3
Выпады с резиной	3	10	1	3
Жим вперед с лентой	4	10	1	—

 Комментарии к схемам:

• Чередуем эти программы. Работаем 2-4 раза в неделю, в зависимости от скорости восстановления. Пример: в понедельник делаем первую программу, в среду – вторую. В пятницу работаем по третьей схеме;
• В этот график можно вставить легкие тренировки, как показано выше. Легкий тренинг ускорит достижение результата;
• Тренировки в спортзале проводим по тому же плану со сменой упражнений с лентой на штангу и гантели. Добавляем восстановительные тренировки с лентой;
• Прогрессируем так, как показано в примере выше. Можно увеличивать нагрузку реже, не на каждой тренировке. В некоторых упражнениях можно делать шаг вперед реже, если они не являются приоритетом для вас.

Рекомендации

Следующие рекомендации повысят эффективность тренировок грудных мышц:

1. Спортсменам, которые тренируются в зале, следует сделать акцент на проработке верхней части грудных. Тренируемся под углом 20-30 градусов. Такой угол дает максимальную нагрузку на верх груди, что способствует пропорциональному развитию мышечной группы;
2. Организм неохотно идет на создание диспропорциональной фигуры. Чем больше мышечных групп тренируем, тем быстрее растут грудные мышцы. Исключением является ситуация, в рамках которой грудные являются источником диспропорции;
3. Мышечный рост невозможен без анаболических гормонов. Даже самые лучшие тренажеры не дают мышечного роста, если в вашем теле дефицит тестостерона;
4. Сон – основа гормональной системы. Во время ночного отдыха происходит гормональная регуляция, благодаря которой тело получает ресурсы для восстановления и роста. Отсутствие здорового сна – фактор, который замедлит прогресс;
5. Для мышечного роста необходимо анаболическое, профицитное питание. Потребляем больше калорий, чем тратим. Пример: ваша суточная норма – 2700 единиц. Если потреблять столько же или меньше, мускулы будут расти быстро только при высоком уровне тестостерона. Для ускорения прогресса в данном случае необходимо потреблять от 3000 до 3700 энергетических единиц;
6. Настройтесь на позитивный лад. Тренировки с лентой – это работа в удовольствие. Это приятный процесс ради желанного результата. Тренировки должны стать частью образа жизни. Только такой подход принесет успех.

Фитнес-система | Тренажер для груди

Связки: Новичок Средний Окончательный

Новичок — $ 109,99 Промежуточный — $119,99 Окончательный — $ 169,99

Количество

$109,99 119,99 долларов США сохранение $10.00

$109,99 119,99 долларов США сохранение $10. 00

Affirm

и

Shop Pay

доступен для оплаты в 4 платежа.

«Этот тренажер бросает вызов норме выполнения отжиманий и упражнений на грудь одновременно. Мне очень нравится концепция, и я люблю этот тренажер!»

— Дэвид Мюррей, главный клиент Iron Chest

• Набор для начинающих

• Промежуточный комплект

• Окончательный набор

Набор для начинающих Включает:

• Тренажер Iron Chest Master Fitness.
• 6 красных резинок сопротивления. Каждый создает 10 фунтов сопротивления, что в сумме дает 60 фунтов общего сопротивления. 30 фунтов с каждой стороны.
• Бесплатный онлайн-курс обучения Включает: рекомендации по питанию и 6 уникальных тренировок Iron Chest Master Workouts.

Промежуточный комплект Включает:

• Тренажер Iron Chest Master Fitness.
• 6 красных резинок сопротивления. Каждый создает 10 фунтов сопротивления, что в сумме дает 60 фунтов общего сопротивления. 30 фунтов с каждой стороны.
• 6 черных резинок сопротивления. Каждый создает 20 фунтов сопротивления, что в сумме дает 120 фунтов общего сопротивления. 60 фунтов с каждой стороны
• Бесплатный онлайн-курс обучения Включает: рекомендации по питанию и 6 уникальных тренировок Iron Chest Master Workouts.
• 
  

Ultimate Bundle Включает:

• Тренажер Iron Chest Master Fitness.
• 6 красных резинок сопротивления. Каждый создает 10 фунтов сопротивления, что в сумме дает 60 фунтов общего сопротивления. 30 фунтов с каждой стороны.
• 6 черных эластичных резинок. Каждый создает 20 фунтов сопротивления, что в сумме дает 120 фунтов общего сопротивления. 60 фунтов с каждой стороны
• 1 Нагрудный ремень. При использовании с Iron Chest Master добавляет 60 фунтов. сопротивления движению отжимания.
• Бесплатный онлайн-курс обучения Включает: рекомендации по питанию и 6 уникальных тренировок Iron Chest Master Workouts.
• Сумка для переноски
• Тяжелая эластичная лента с рукавом (длина 45 фунтов; 54 дюйма)

• 1Стабильность

• 2Позиция

• 3Сопротивление

• 4Сокращение

Iron Chest Master предназначен для защиты суставов при максимальном росте груди, плеч, трицепсов, верхней части спины и пресса. На протяжении всего движения от отжимания до пикового сокращения ваше тело остается стабильным без вредного вращения запястий или плечевых суставов.

Во время отжиманий верхняя часть тела будет использовать Power Position™, которая задействует 3 сустава — запястья, локти и плечи. При использовании Power Position™ тело способно прилагать максимальное усилие и делать это безопасно, увеличивая размер и силу мышц.

Нет сопротивления – нет результата! Мышцы реагируют на сопротивление. В Iron Chest Master сопротивление применяется с двух направлений – горизонтально, путем нажатия при отжимании, и вертикально, сжимаясь внутрь с помощью резиновых лент. В эту машину встроена возможность адаптировать сопротивление к вашему уровню силы. По мере того, как ваше тело становится сильнее, эта машина и аксессуары будут продолжать бросать вызов и развивать ваше тело.

Наиболее эффективным движением для вырезания и скульптурирования груди является полный диапазон движений с пиковым сокращением. С Iron Chest Master вы испытываете как полное растяжение, так и пиковое сокращение, что максимизирует общее развитие груди, плеч и трицепсов.

Мастер железного сундука

Необходим для сборки сундука. Давно бы купил!

Лучший в своем классе

Это невероятное оборудование. Я не прикасался к весу более 2 лет, и моя грудь в лучшей форме, чем когда-либо.