Как качать плечи в домашних условиях и в тренажерном зале
Перейти к контентуГлавная
Плечи 0 1 949 просмотров
Упражнения на плечи для девушек дома и в зале
О красивых и накачанных плечах мечтает каждая девушка, особенно, накануне сезона отпусков и каникул.
Плечи 0 1 889 просмотров
Упражнения на заднюю часть плеча
Как накачать заднюю часть плеча, интересует многих начинающих спортсменов и не только.
Задние дельты
Плечи 0 1 822 просмотров
Упражнения на плечи с гантелями
У многих спортсменов такая группа мышц, как плечи, является отстающей. Поэтому важно знать, как
Плечи 0 1 877 просмотров
Упражнения на среднюю дельту плеча
Многие мужчины, решая привести тело в порядок, задаются вопросом, как накачать средние дельты.
Все
Плечи 0 1 384 просмотров
Упражнения на плечи в домашних условиях и в тренажерном зале
Одним из самых слабых мест большинства атлетов являются плохо развитые D-видные задние мышцы, не
Плечи 0 2 338 просмотров
Отжимания на плечи: упражнения и техника выполнения
Корсет плечевого пояса – крайне важная группа мышц, так как она задействована практически во
Плечи 0 6 064 просмотров
Как накачать грудь и плечи: эффективная программа дома
Многие мышцы нашего организма работают в одной команде, выполняя сходные действия.
Это используют опытные
Плечи 0 3 606 просмотров
Как накачать плечи в домашних условиях без гантелей
Накачать широкие мускулистые и рельефные плечи – мечта каждого мужчины. Однако как быть, если
Как накачать плечи гирей 16 кг: мощный комплекс упражнений
Гиря – универсальный снаряд, благодаря которому можно в кратчайшее время накачать мышцы рук, грудь
Плечи 0 3 863 просмотров
Как накачать широкие плечи на турнике и брусьях
Широкие мускулистые мужские плечи всегда приковывали восхищенные взгляды женщин.
Чтобы поддерживать свое тело в
Поиск:
5 лучших упражнений для плечевого пояса на тросах для Boulders Shoulders
Тросовые тренажеры — это часто упускаемый из виду способ накачать мышцы плеч в тренажерном зале. Вы хотите добиться успеха быстро и ответственно, не рискуя получить травму? Эти упражнения для плеч с кабелем заставят вас накачаться!
На что следует обратить внимание при тренировке плечевых мышц?Любой бодибилдер или обычный посетитель тренажерного зала, который включает в свой распорядок серьезную тяжелую атлетику, скажет вам, что очень важно, чтобы ваши тренировки были всесторонними. Другими словами, важно работать со всеми основными группами мышц и не пренебрегать ни одной частью тела.
Поскольку большинству людей, которые ходят в спортзал, нужны сильные и широкие плечи, им, вероятно, не нужно говорить, чтобы они работали с плечами дважды.
Они могут даже чрезмерно сосредоточиться на этой области. Знаете ли вы, однако, что около 36 процентов травм, связанных с тренажерным залом, связаны с плечевым суставом? Это верно, поскольку передняя, боковая и задняя дельты — довольно маленькие мышцы, они также подвержены травмам.
Вы не первый человек, вывихнувший плечо в тренажерном зале, и не последний, а неправильные подъемы над головой также могут привести к травмам вращательной манжеты плеча и тендиниту. Длительное воспаление акромиально-ключичного сустава является еще одной распространенной проблемой, когда речь идет о тренировке плеч, и оно настолько печально известно в сообществе тренажерных залов, что его называют «плечом тяжелоатлета».
Каковы преимущества использования канатных тренажеров для тренировки плеч? Сосредоточив внимание на тренировках на тросовом тренажере для тренировки плеч, вы получите постоянное напряжение (и минимальное сопротивление около 20 фунтов), которое поможет эффективно проработать передние, боковые и задние дельтовидные мышцы.
Использование канатной машины способствует отличной форме, позволяя увеличить диапазон движений.
С точки зрения результатов, это означает, что тренировки плеч с тросом могут принести максимальную пользу и снизить риск получения травмы по сравнению с использованием свободных весов или выполнением упражнений с отягощениями с собственным весом. Не у всех есть доступ к кабельным машинам. Если да, то нет абсолютно никаких причин не воспользоваться ими!
Итак, какие упражнения на канатной тяге лучше всего подходят для ваших плеч? Эти лучшие упражнения будут нацелены на все основные мышцы, что позволит вам добиться серьезных результатов в кратчайшие сроки!
1. Подъем на блоке перед собой Подъем на блоке перед собой дает интенсивную тренировку передним дельтам, накачивая ту часть плеч, которая сразу привлекает всеобщее внимание.
Чтобы правильно снять передний подъем троса:
- Прикрепите шкив к нижней части тросового тренажера и возьмите прямой стержень.
- Повернувшись спиной к канатному тренажеру, поставьте ноги на ширине плеч и сохраняйте вертикальное положение.
- Возьмитесь руками за оба конца стержня сверху.
- Медленно и подконтрольно поднимите руки вверх, пока они не окажутся чуть выше уровня плеч. Пауза.
- Медленно верните руки в исходное положение.
Начните с 10 повторений и постепенно доведите их до 15.
2. Торцевая тяга Эта тренировка плеч с тросом направлена на задние дельтовидные мышцы. Они отлично подходят для всех, кто хочет подтянутые плечи, а также для людей, которые имеют дело с болями в плечах и спине.
Вот как выполнять тягу лица на канатном тренажере:
- Вам нужно выбрать веревку, чтобы прикрепить ее к верхней части канатного тренажера.
- Держась за каждый конец, сделайте шаг назад.
- Используя традиционную стойку на ширине плеч, контролируемо потяните веревку к носу. Во время тренировки помните, что локоть должен двигаться назад.
- После паузы постепенно вернитесь в исходное положение.
Начните с 15 повторений и стремитесь к 20 после некоторой практики.
3. Боковые подъемы на блоке одной рукой Это упражнение отлично подходит для боковых дельтовидных мышц, и если вы хотите иметь широкие плечи, боковой подъем на блоке одной рукой — это одна из тренировок на блоке плеч, которую вы не должны пропускать.
. Как? Вот:
- Вам нужно прикрепить ручку к нижней части канатной машины.
- Стоя прямо, ноги на ширине плеч и повернуты боком к тренажеру, вы поднимаете по одной руке по диагонали, как будто здороваетесь с кем-то. Вы будете делать это с кабелем за спиной, а также перед собой.
- Медленно вернитесь в исходное положение, стремясь сделать по 10 повторений каждой рукой.
Итак, вы хотите как можно быстрее накачать плечи? Попробуйте поднять штангу перед собой на наклонной скамье, для чего потребуется:
- Две ручки для крепления к нижней части тросового тренажера, а также наклонная скамья под углом 90 градусов.
- Расположившись на скамье, возьмите каждую ручку в руки. Следите за тем, чтобы ваша спина и шея были максимально прямыми.
- Одновременно поднимите руки вверх. На уровне плеч сделайте вдох, почувствовав работу дельт, прежде чем вернуться в исходное положение.
Новички могут сделать 15 повторений, а опытные посетители тренажерного зала могут стремиться к 20.
5. Жим кабеля от плеч одной рукойХотите одновременно проработать боковые и передние дельты и получить больше отдачи? Если да, то жим от плеч одной рукой идеален для вас!
- Для этого упражнения на плечи с тросом вам нужно зацепить шкив на тросовом тренажере на уровне бедра.
- Ваша стойка здесь имеет решающее значение — встаньте прямо и почувствуйте брюшной пресс.
- Поднимите руку к плечу в классической позе «посмотри на мой бицепс», а затем поднимите руку к макушке. Пауза.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Для этой тренировки идеально подходит от 10 до 12 повторений на каждую руку. «Асимметричные» люди, у которых более слабая рука, могут вместо этого выбрать более сильную ориентацию на свою слабую сторону.
Хотя эти пять упражнений на плечи с тросом — далеко не единственные отличные, они дадут вам сбалансированное начало работы с канатными тренажерами — и если вы продолжите в том же духе, то уже через две недели увидите результаты!
Не забудь , все усилия в мире никогда не окупятся, если вы не инвестируете в потребление достаточного количества белка, необходимого для роста (в дополнение к как можно большему количеству цельных продуктов). Вы также должны давать достаточно времени для восстановления между тренировками, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и восстановиться.
21 самая смешная цитата о спортзале всех времен — G&G Fitness Equipment
Мы знаем, что вы серьезно относитесь к тренировкам, но упражнения могут быть очень забавными!
Вот 20 истеричных цитат о фитнесе, которые вы должны быть настоящими #gymrat, чтобы оценить. Подобные забавные цитаты из спортзала повышают мотивацию и делают занятия спортом еще более увлекательными. Не стесняйтесь поделиться этими цитатами о фитнесе со своими приятелями по тренировкам или добавить этот пост в закладки, чтобы вернуться к нему, когда вам нужно посмеяться над фитнесом!
1. «Я тренируюсь только потому, что очень-очень люблю пончики». — Неизвестно
Пончики — не менее веская причина!
2. «У меня 99 проблем, но я иду в спортзал, чтобы игнорировать их все» — Неизвестно
Тренировки — это как терапия, которая также делает вас стройнее. Будьте в форме и творите чудеса со своим психическим здоровьем!
3.
«Прошу прощения за то, что сказал во время бёрпи» — НеизвестноТрудно согласиться.
4. «В жизни бывают взлеты и падения. Мы называем их приседаниями». — Неизвестно 9.0029
Как и взлеты и падения в жизни, приседания сделают вас сильнее.
5. «Если вас не стошнит, вы не потеряете сознание или не умрете, продолжайте!» — Джиллиан Майклс
Настоящая крыса спортзала и не мечтает остановиться, пока не выложится по полной.
6. «От тебя у меня подгибаются колени. Шучу. Вчера был день ног» — Неизвестно
Ой! Думаю, это был просто день ног.
7. «Мой любимый тренажер в спортзале — телевизор». — Неизвестно
Эй, что бы ты ни делал в эти последние десять минут на беговой дорожке. Мы здесь не для того, чтобы судить.
8. «Это моя тренировка. Я могу поплакать, если захочу». — Неизвестно
Кажется, мне что-то попало в глаз…
Эта мышца не вырастет сама по себе!
10.
«Ешьте правильно, будьте в форме и ешьте гамбургер, чтобы оставаться в здравом уме». — Джиджи ХадидНе возражаете, если мы это сделаем!
11. «Тяжести перед свиданием». — Неизвестно
Или еще лучше, как насчет поднятия тяжестей на свидании?
12. «Мне нравятся большие веса, и я не могу лгать». — Неизвестно.
13. «Я не потею, я сверкаю». — Неизвестно
Известно, что время от времени мы блестим
14. «Пот — это твой жирный плач». — Неизвестно
Просто другой взгляд на пот.
15. «Фитнес: если бы он был в бутылке, у всех было бы прекрасное тело», — Шер 9.0029
Это правда. Не все могут делать то, что делаем мы.
16. «Я не хочу выглядеть худой. Я хочу выглядеть так, будто могу надрать тебе задницу» — Неизвестно
Будьте осторожны!
17. «В пятницу вечером. Вечеринка в спортзале с моими друзьями, гантелями и штангой». — Неизвестно
Похоже на нашу вечеринку!
18.
«Жизнь коротка. Поднимайте тяжелые предметы». — НеизвестноПо нашему скромному мнению, чем тяжелее, тем лучше.
19. «Если ты все еще мило выглядишь после тренировки, ты недостаточно усердствовал». — Неизвестно
Верно, верно.
20. «Единственное, что мне нужно в жизни, — это завтрак и приседания». — Неизвестно
Завтрак и приседания — идеальное сочетание.
21. «Привет, малышка, пресс!! Я вижу тебя!!! Надеюсь скоро встретиться с другими твоими друзьями по прессу (да, я разговариваю со своими мышцами. Я никогда раньше не встречал большинство из них)». Хлоя Кардашьян
Чем больше мы тренируемся, тем больше мускулистых друзей встречаем!
Поделитесь своими любимыми цитатами о фитнесе в комментариях ниже!
Готовы построить домашний фитнес-зал своей мечты?
Запросите бесплатную консультацию здесь.
