Как качать лучше всего пресс: Как лучше всего качать пресс? Шокирующая правда! в домашних условиях

Пресс. Красивый и рельефный. О нем мечтают все парни и девушки, но добиться такого результата они чаще всего не могут. А все почему? Они никогда не использовали секретные методики для развития пресса! Как быстро накачать пресс за 1 день? Очень просто! Нужно прочитать эту статью!

МетодиГа

Вы, наверное, привыкли слышать, что для того, чтобы получить красивый и рельефный пресс нужно много и упорно заниматься, следить за своей жизнью. Нет! И еще раз нет! Это застоялое и совсем неверное мнение! Достаточно всего лишь 1 день соблюдать режим и выполнять физические упражнения, и вы получите желаемый результат. Но что же нужно делать?

Сразу нужно сказать, что для получения пресса за 1 день вы должны будете потрудиться. Очень потрудиться. Но результат вы гарантировано получите. После того, как пройдет ровно 24 часа, вы не узнаете себя, вместо жирного живота вы увидите красивый и рельефный пресс с 6 кубиками.

Самое главное, что вам следует сделать — это на один день отказаться от всех продуктов! Любых. Вы ничего не должны есть в этот день. Абсолютно ничего! Что касается воды, то выпить можно один стакан воды и все! Только так вы достигнете желаемого результата.

Конечно же, нельзя обойтись без физических нагрузок. В этот день мы будем выполнять 3 разных упражнения по 200 повторений в 2 подходах. То есть, вы делаете сначала одно упражнение в 2 подходах по 100 раз с отдыхом 1 минута. После этого отдыхаете 1 час и начинаете делать другое упражнение в этом же ритме. И так весь день.

Первое упражнение – банальные подъемы туловища лежа. Выполнение этого упражнение простимулирует прямые мышцы вашего пресса, а также подготовит косые к нагрузкам. Выполнять его требуется быстро, но подконтрольно.

Вторым упражнением станет – подъем ног в висе на турнике (а ещё лучше, поднимать ноги и руки в висе одновременно)) Оно поможет вам наполнить ваш пресс кровью, а значит, когда вы начнете делать 3 упражнение вы будете полны сил!

Третье упражнение наиболее легкое, но эффективное. Попеременные подъемы ног и головы с прижатыми с поочередным прижатием локтей к коленям. Из названия упражнения понятно, что оно делает, поэтому останавливаться на техники выполнения не нужно. Упражнение очень легкое. Прорабатывает косые и прямые мышцы живота.

Вывод

Итак, чтобы сделать себе пресс за день нужно:

• Не есть и практически не пить 1 день;
• Физически нагружать свой пресс;
• Использовать 3 разных упражнения.

Если вы будете четко следовать вышеизложенным инструкциям, то получите результат с вероятностью 100 процентов! Удачи!

P.S. Особое пожелание тем, кто мечтает накачать пресс за 1 день: не следуйте глупым советам и не задавайте глупые вопросы!

И самое важное! Если вы дочитали эту статью до конца, но так и НЕ поняли, что данный материал это ШУТКА, то увы, у вас всё плохо с…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Типы, преимущества и руководство по обучению

Сегодня мы рассмотрим 6 лучших тренировок для пресса с шестью пакетами.

Плоский живот без лишнего жира и с рельефными мышцами всегда украшал мужчину. Женский идеал красоты тоже перешел от пышных форм к идеальному телу с рельефным прессом. Мышцы брюшного пресса также играют важную роль в стабилизации всей верхней части тела и разгружают позвоночник от ненужной нагрузки.

Преимущества тренировки пресса с шестью пакетами

1. Мышцы пресса — это не только привлекательный компонент здорового и активного человека, но также играет важную роль в стабилизации всей верхней части нашего тела.
2. Мышцы пресса удерживают позвоночник и стабилизируют поясницу во время всех видов упражнений.
3. Укрепляя мышцы пресса sic-pack, мы улучшаем пищеварительную систему, а также предотвращаем растяжение живота.
4. Тренировка основных мышц улучшает спортивные результаты во многих видах спорта

Как накачать шесть пакетов абс тренировки?

• Для того, чтобы кубики появились на животе, недостаточно выполнять упражнения для накачки пресса, необходимо также придерживаться диеты, при которой необходимо исключить сахар, муку, а также убрать из своего рациона все жирные продукты.
• При уменьшении подкожно-жировой клетчатки, а это примерно 1 см, можно увидеть заветные «кубики» на животе.
• Необходимо помнить, что локально нельзя накачать пресс и тем самым сжечь локально жир.
• Вес и общий процент жировой ткани будут уходить постепенно и равномерно по всему телу.

То есть диета совмещенная с тренировками. Ко всему этому желательно добавить правильное спортивное питание.

Сколько можно накачать пресс при тренировке пресса с шестью пакетами?

Ответ будет зависеть от вашего веса и жира.Процесс может занять от 1 месяца до 1 года, а иногда и больше.

Упражнения для пресса бывают разных видов. Для прокачки мышц живота нужны базовые или общие упражнения, которые гармонично разовьют мышцы пресса. Мы выбрали одни из самых эффективных и доступных упражнений.

1. Велосипедный пресс

Эффективный пресс из шести кубиков и безопасное упражнение для спины. Основное правило то же — не отрывайте поясницу от пола.

2. Подъем ног на турнике

Тренировка пресса на турнике позволяет проработать все мышцы пресса, не подвергая опасности позвоночник.

3. Скручивание ног на перекладине

Это одна из шести тренировок пресса. Возьмитесь за перекладину и вис, согните ноги в коленях и поднимите на уровень живота. При этом подъем делается только за счет мышц пресса, без раскачиваний и прочего.

Удерживать позицию, пока не зажгется аберрация. В следующих подходах поднимайте колени на уровень груди и подбородка.

Поднять ноги на перекладине

Это базовая комплексная тренировка пресса из шести пакетов для тех, кто хочет накачать пресс на турнике. Медленно поднимите ноги под углом 90 градусов и так же медленно опустите их.

Уголок на перекладине

Выполняется как подъем ног в висе на турнике, но с фиксацией крайнего положения до отказа.Для выполнения такого упражнения сначала нужно освоить подъем ног в висе на перекладине.

Боковое скручивание

Прокачка косых мышц живота. Выполняется в виде подъема ног в висе на турнике, но не перед собой, а влево-вправо.

4. Ab ролик

Если вы хотите потратиться на тренажер для пресса, то наиболее рациональной покупкой будет ролик для пресса. Низкая цена, простота конструкции, небольшие размеры, экономичность, рекомендуем.

На многих сайтах фитнеса представлены тренировки пресса с шестью пакетами для мужчин и упражнения для пресса для женщин. Спешим вас огорчить — они такие же. Более того — все упражнения для пресса не делятся на мужские и женские.

Базовое упражнение с роликом для пресса. Нужно встать на колени (желательно подложить под колени плед), упереться в валик и медленно откатить его от себя. Начните с небольшой амплитуды, затем увеличивайте по мере тренировки.

5.Доска

Планка — любимое упражнение в спорте, связанном с движением и выносливостью. Его любят лыжники, велосипедисты, бегуны, представители боевых искусств.

Как сделать панк для пресса?

Делайте упор лежа на руках или локтях. Выпрямите тело в одну линию, не перенапрягайте шею и спину. Нагрузка должна быть равномерной.
Удерживайте стойку. Не поднимайте голову, смотрите в пол перед собой.

Подробнее читайте в нашей статье: Как правильно выполнять планку

Как выполнять упражнение планка?

Лучшим вариантом будет выполнение упражнения до отказа мышц и смены положения. Но если у вас мало времени для тренировок, выполните 5-минутную тренировку пресса из шести кубиков.

План тренировок, если у вас нет времени на полную тренировку:

Как выполнять планку на локтях.Главное, чтобы тело было ровным. Сначала держите доску перед зеркалом, пока не овладеете правильной техникой.

6.Поворотный пресс

Как делать скручивания на АБС?

1. Постелите коврик для фитнеса, сядьте на ягодицы, ноги согнуты. Это исходное положение.
2. Держите руки около груди, начните движение с плеч и делайте скручивания в разные стороны, по очереди почувствуйте, как напрягаются ваши косые мышцы.
3. Выполните желаемое количество повторений

Важно! Скручивание при неправильном выполнении может быть опасным для здоровья спины. Главное правило: не отрывайте поясницу от пола!

Повторить все упражнения на пресс с шестью пакетами, примерно 15-20 повторений . Сделайте перерыв и сделайте еще 2–3 подхода . Это упражнение могут выполнять спортсмены с разным уровнем подготовки, в том числе новички. Простота движений позволит выполнить больше повторений или дополнительный подход, что в итоге приведет к лучшим результатам.

ТОП-10 лучших стимуляторов пресса и ремней в 2020 году

Какой лучший тренажер для пресса? Есть две самые популярные марки стимуляторов пресса: Flex Belt и Slendertone. Обе модели производятся ирландской компанией Bio-Medical Research Ltd., которая уже много лет известна во всем мире своими надежными и высококачественными продуктами для тонизирования живота. Оба бренда используют технологию электрической стимуляции мышц (ЭМС), которая вызывает сокращение и расслабление мышц.

Хотя оба они оснащены перезаряжаемыми батареями, Flex Belt поставляется с внешней батареей, что является явным преимуществом по сравнению с Slendertone, сделанным с батареей в поясе. Внешние аккумуляторы делают ремень намного безопаснее и удобнее в носке.

Flex Belt оснащен подушечками медицинского класса, в отличие от Slendertone, который включает в себя обычные гелевые накладки. Flex Belt предлагает лучшую регулировку — 150 уровней интенсивности против всего 100 вариантов в Slendertone.Тем не менее, Slendertone кажется отличным вариантом для новичков, поскольку он стоит меньше денег и проще в использовании.

В эпоху селфи и социальных сетей все, кажется, немного одержимы своей внешностью. Не волнуйтесь, вы не одиноки: все хотят быстро получить это «пляжное тело»!

И покупка стимулятора пресса перед тем, как поделиться своими фотографиями с другими или появиться на публике на пляже, может показаться хорошим вариантом, особенно если у вас нет времени на спортзал.

Но давайте посмотрим, сможет ли какое-либо из этих устройств оправдать свои обещания. Из этой статьи вы узнаете, как на самом деле работают стимуляторы пресса, научные доказательства их эффективности, высказывания личных тренеров и медицинских экспертов, а также мифы и полуправды, окружающие эти устройства. Затем мы рассмотрим пять самых продаваемых стимуляторов брюшного пресса.

Содержание

Работают ли стимуляторы пресса?

В основе стимуляторов пресса лежит электрическая стимуляция мышц, которая заставляет их сокращаться и, таким образом, предположительно помогает им расти и укрепляться, заменяя регулярные упражнения.Обычно электроды в стимуляторах пресса прижимаются к голой коже и периодически посылают электрические импульсы в брюшную полость (или другие части тела, если есть больше съемных подушечек EMS, которые могут поставляться с поясом для пресса).

На более низких уровнях вы можете почувствовать легкое покалывание, тогда как на более высоких уровнях ваши мышцы начинают сокращаться. Типичные описания таких устройств обещают результаты после 6-8 недель непрерывного использования в течение 10-30 минут в день.

Мало кто знает, что электрические стимуляторы мышц регулируются FDA, а это означает, что компании, рекламирующие или продающие такие устройства, должны полностью соответствовать требованиям FDA.К сожалению, в действительности не все фирмы действуют по правилам. За прошедшие годы Федеральная торговая комиссия подала многочисленные жалобы на несколько электронных ремней для упражнений для брюшного пресса за ложную рекламу и вводящие в заблуждение заявления. Электрические стимуляторы мышц (EMS) одобрены FDA для использования в физиотерапии и реабилитации под медицинским наблюдением.

Научные доказательства: эффективность тренажеров для пресса

Одно из самых известных исследований влияния тренировок с электростимуляцией на силу брюшного пресса и выносливость было опубликовано в Журнале спортивной науки и медицины еще в 2005 году и было специально проведено с пояс Slendertone FLEXTM (одобрен FDA).Исследователи обнаружили, что использование Slendertone значительно увеличило силу и выносливость живота, а также улучшило самооценку упругости и тонуса живота.

Исследование показало, что полученные результаты можно отнести к качеству электродов, используемых в Slendertone. Исследование финансировалось Compex Technologies Inc., которая занимается разработкой и производством продукции для электростимуляции.

Другие исследования

Другое ранее опубликованное исследование (2002) в Journal of Strength and Conditioning Research было направлено на проверку некоторых утверждений производителей EMS, таких как уменьшение массы тела и жира, увеличение мышечной силы, повышение упругости и тонуса мышцы.Исследование пришло к выводу, что EMS не оказывает значительного воздействия на мышцы здорового человека. К сожалению, в аннотации к исследованию, предлагаемому в PubMed, не указывается продолжительность исследования, за исключением того, что люди, отнесенные к группе EMS, подвергались стимуляции три раза в неделю. Таким образом, было бы неверно предполагать полную неэффективность стимуляторов абс, учитывая ограниченные данные.

Исследование, проведенное еще в 1987 году, показало, что электрическая стимуляция может быть ценным средством лечения на ранних стадиях боли в пояснице у пациентов для поддержания силы и выносливости мышц спины, когда более активные программы упражнений были слишком болезненными для выполнения.

В более позднем исследовании, опубликованном в журнале Critical Care and Research Practice в 2012 году, сделан вывод о том, что использование электрической стимуляции мышц оказывает положительное влияние на мышечную силу и раннюю мобилизацию пациентов в критическом состоянии. Это именно то, для чего FDA разрешило многие устройства EMS: лечение различных заболеваний, включая перевоспитание, расслабление мышечных спазмов, предотвращение мышечной атрофии, осложнений в результате инсульта, серьезной травмы или реабилитации после операции.

В 2015 году FDA выпустило предупреждение об искажении информации об устройствах EMS, предупредив, что ни одно из них не может быть использовано для уменьшения обхвата, похудания, удаления целлюлита, а также для коррекции бюста или фигуры. Тем не менее, среди научных исследований все еще есть противоречивые данные, предполагающие, что EMS или так называемые ремни для пресса могут действительно способствовать снижению веса (хотя и незначительно), особенно если их использовать в сочетании с регулярными упражнениями.

Исследование 2011 г. предполагает, что EMS может увеличивать расход энергии в зависимости от интенсивности стимуляции; таким образом, подобные устройства могут служить дополнительной мерой похудания.Однако исследование проводилось за пределами США и финансировалось Национальным научным советом Китайской Республики, Тайвань, что, опять же, может означать, что некоторые из методов исследования могут отличаться от тех, которые используются и принимаются в Соединенные Штаты Америки.

Несмотря на эти довольно обескураживающие результаты, люди по-прежнему используют ремни для пресса в качестве дополнительных устройств в своих обычных упражнениях. Более важным аспектом в таких приложениях является цель и ожидания пользователей таких устройств.

Правда о накачке мышц. Что хотят знать фитнес-тренеры

Вот что мой муж, сертифицированный персональный тренер, говорит об использовании абдоминальных стимуляторов:

«Все зависит от того, какие цели преследуют покупатели таких устройств: накачать мышцы пресса. , похудеть или привести себя в форму с минимальными затратами времени и усилий? Считаю, что абстимуляторы можно эффективно использовать при отсутствии возможностей для тренировок или как важный компонент физиотерапии на начальных этапах реабилитации после травм.

Стимулятор пресса будет неэффективен для людей с избыточным весом, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, или тех, кто никогда не тренировал свои мышцы. Мышцы пресса обычно являются синергистами в физических тренировках и повседневной деятельности, и поэтому абстимуляторы, которые только сильно сокращают мышцы, не помогут в развитии нервно-мышечной связи.

Если ваша цель — похудеть, то сам по себе стимулятор пресса тоже не поможет: устройства EMS вызывают сжигание калорий, которое в лучшем случае незначительно.Похудение — это в первую очередь вопрос диеты и дефицита калорий, и только во вторую — тренировка мышц (особенно крупных групп мышц). Если вы думаете, что живот — это ваша проблемная зона, то жир на животе, скорее всего, будет последним, что нужно будет удалить.

Если вам нужно проработать мышцы пресса, то так называемые упражнения «большой тройки», такие как приседания, становая тяга и жим лежа, отлично подойдут. Если вы по-прежнему хотите конкретно воздействовать на мышцы пресса, вам лучше найти сертифицированного инструктора, который поможет вам подобрать правильные упражнения, даже если у вас есть определенные ограничения или медицинские условия.

У вас может возникнуть соблазн использовать пояс для пресса, чтобы сократить время и усилия, затрачиваемые на физическую подготовку, но эффективность таких приспособлений сомнительна.

Однако есть исключение из правила: силовые костюмы EMS для тренировки всего тела. Помимо электрических импульсов, люди выполняют настоящие упражнения: скручивания, приседания и другие. Это не решение для домашних тренировок: это обучение должно проходить под наблюдением и под руководством сертифицированного инструктора ».

TOP Обзоры стимуляторов пресса

Если вы еще не до конца уверены, что лучше пойти в тренажерный зал, чтобы накачать мышцы пресса, или просто хотите попробовать, то вот краткий обзор чрезвычайно популярных прессов. стимуляторы.

1. Тоник для мышц живота Flex Belt

Лично я выбрал эту модель, и для этого есть ряд причин. Начнем с того, что это первый медицинский абдоминальный стимулятор, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, разработанный для укрепления и тонизирования мышц брюшного пресса, что многое говорит о его качестве. Что мне особенно нравится в этом продукте, так это то, что он произведен компанией Bio Medical Research Ltd., находящейся в Ирландии и имеющей 50-летний опыт исследований и разработок медицинских устройств.

Работает ли Slendertone? Продукт прошел клинические испытания, и результаты показали повышение упругости мышц пресса почти у 100% участников теста. Клинические испытания длились 6 недель и проводились учеными из Университета Висконсин-Ла-Кросс. Я полагаю, что это достаточное доказательство высокой эффективности Flex Belt, в отличие от многих других продуктов, которые рекламируются производителями без каких-либо существенных доказательств их эффективности. Ключом к успеху является применяемая технология, применяемая профессионалами здравоохранения более 50 лет.

Я бы посоветовал вам попробовать эту модель не только потому, что она работала у меня, но и потому, что она помогла многим другим людям. Что еще более важно, Flex Belt — выбор знаменитостей. Многие знают модель и звезду реалити-шоу Эдрианн Карри. Вам может быть любопытно узнать, что это устройство в значительной степени способствовало ее хорошему физическому состоянию. «Это подняло мой пресс на совершенно другой уровень», — говорит Эдрианн, выделяя портативность устройства как одно из его основных преимуществ. Актриса Дениз Ричардс отмечает, что с гибким поясом ей не нужно выполнять несколько упражнений, чтобы проработать весь пресс, поскольку стимулятор задействует их все одновременно.

Хочу обратить ваше внимание на то, что это устройство одновременно стимулирует основные мышцы живота и обеспечивает пользователю сокращение верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц живота. Вам не придется долго ждать, так как первые результаты будут видны уже через несколько недель. Просто убедитесь, что вы следуете этикетке продукта и делаете все правильно. В частности, важно правильно разместить гелевые подушечки и заменить их после 20 сеансов стимуляции. Я думаю, что это видео, объясняющее, как его правильно использовать, будет для вас полезным.

Что говорят покупатели?

Неудивительно, что этот товар получил много положительных отзывов. Покупатели отмечают, что он был продуман до мелочей и поставляется с множеством программ и настроек. Говорят, что стимулятор действительно эффективен и способен значительно улучшить тонус мышц живота после нескольких недель использования.

Например, одна пожилая женщина купила его по совету своего брата после того, как заметила, что у нее на животе накапливается жир. Ей удалось не только улучшить осанку, но и облегчить боль в спине.Для достижения этих результатов она уже более месяца использует устройство два раза в день. Блогер #JaaackJack говорит, что сначала она скептически относилась к этому продукту, но в конце концов ей очень понравилось его использование, так как после каждого сеанса она чувствовала себя более твердой. «Это не даст вам шесть упаковок или что-то в этом роде, но это поможет вам немного тонизировать и укрепить мышцы», — подчеркнул блогер.

Последнее обновление 18.11.2020 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Flex Belt: проверьте текущую цену

2.Slendertone Abs Abdominal Muscle Toner

Если вы считаете, что вышеперечисленное средство для вас слишком дорогое, попробуйте этот. Slendertone производится тем же производителем, но он значительно дешевле и будет стоить менее 100 долларов. Зачем? Он поставляется с меньшим количеством программ тонизирования (семь) и имеет 99 уровней интенсивности, тогда как Flex Belt — 150. Неужели это так важно? Что ж, некоторые люди считают, что это не имеет значения, и я тоже. На мой взгляд, именно технология и качество делают устройство эффективным, в то время как другие функции только добавляют комфорта и упрощают использование устройства.

Дело в том, что Slendertone также одобрен FDA и был успешно протестирован компанией. Обе модели являются качественными продуктами, с той разницей, что первая более функциональна. Эта модель используется более чем в 5000 клиниках по всему миру и даже применялась космонавтами.

Достаточно взглянуть на результаты исследования, проведенного учеными из Университета Висконсин-Ла-Кросс в 2005 году. В исследовании приняли участие 24 человека, которые стимулировали свой пресс в течение 8 недель, включая устройство 5 дней в неделю в течение около получаса за сеанс.Важным условием было воздержаться от физических упражнений во время испытания.

Исследование показало, что у тех, кто использовал Slendertone, наблюдалось увеличение силы живота на 58 процентов и увеличение выносливости живота на 100 процентов, тогда как окружность их талии уменьшилась более чем на 1,3 дюйма. Исследователи пришли к выводу, что продукт помогает улучшить мышечную силу и выносливость пресса, но не влияет на массу тела и толщину кожных складок.

Отзывы клиентов

Я проанализировал отзывы и обнаружил, что половина отзывов положительные, а клиенты говорят, что устройство работает, как рекламируется.Однако некоторые пользователи жалуются, что размер ремня недостаточно велик для негабаритных людей. Есть клиенты, которые годами используют аппараты Slendertone и сообщают о стабильном результате. Некоторые люди настолько увлечены устройством, что обрабатывают не только свой пресс, но также спину и бедра, чтобы тонизировать мышцы.

В этом видео рассказывается об одной из историй успеха этого продукта. 31-летняя Джоанна говорит, что сила ее живота и спины увеличилась, когда она начала его использовать.«Все вибрации идут вниз по моим ногам, это действительно тянет меня по бокам и прямо по центру», — объяснила Джоанн, добавив, что это совсем не было болезненно.

Slendertone: проверьте текущую цену

Преимущества Flex Belt & Slendertone перед дешевыми тониками для мышц

Возможно, вы встречали более дешевые альтернативы по цене менее 40 долларов. Такие продукты обычно имеют дешевый на вид дизайн и не требуют особого научного обоснования. Производители обещают немедленные результаты, позиционируя свои продукты как «жиросжигающие» устройства, тогда как и Flex Belt, и Slendertone подчеркивают, что их стимуляторы не предназначены для снижения веса.Ведь для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно регулярно соблюдать диету и заниматься спортом. Ремни для повышения тонуса пресса помогают вам в достижении этой цели.

В отличие от дешевых альтернатив, Flex Belt и Slendertone одобрены FDA для улучшения мышечного тонуса брюшной полости, укрепления мышц живота и развития более твердого живота. Разрешение FDA показывает, что компания является серьезным производителем, отвечающим всем отраслевым стандартам. Что еще более важно, это указывает на то, что устройство работает. Прямо как с часами. Может показаться, что все они работают одинаково, однако используемые технологии и компоненты имеют огромное значение.Хорошо сделанные часы служат на долгие годы, в то время как дешевые модели могут выйти из строя на следующий день.

Что касается дешевых стимуляторов брюшного пресса, то нет информации о каких-либо испытаниях и тестах, которые указывали бы на эффективность продукта. Если вы сравните функции, вы увидите, что у них всего 6 режимов и 10 уровней интенсивности по сравнению с 10 программами и 100 уровнями интенсивности Slendertone. Пояс для брюшного тренажера Flex Belt обладает еще большей прочностью. Тонеры Abs от этих двух проверенных брендов были протестированы независимыми учеными из Университета Висконсин-Ла-Кросс и доказали свою эффективность.

Последнее обновление 18.11.2020 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Ab Trainers до $ 40

3. Тренажер для мышц ROKOO с 10 гелевыми подушечками

Производитель гарантирует результаты после 6 недель непрерывного использования в течение 20 минут 1-2 раза в день каждый день.Доступно 6 режимов и 10 уровней интенсивности. 3 в 1 означает, что устройство можно использовать для живота, рук и ног. Изделие имеет легкий вес и может использоваться где угодно и когда угодно. Преимуществами являются гарантия на один год, 30-дневная гарантия возврата денег и 10 дополнительных гелевых подушечек.

Последнее обновление 18.11.2020 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

ROKOO: Узнать текущую цену

4.MOORAY SPORT Тренажер для мышц пресса для мышц пресса | Лучший бюджетный выбор

Производитель гарантирует результаты после использования ремня для пресса в течение 8 недель подряд в течение 12 минут в день, 2–4 раза в день каждый день. Гелевые подушечки следует менять после 15-20 раз использования. Подушечки для живота можно использовать для тренировки мышц живота, талии, рук и ног. Есть 6 режимов упражнений и 10 уровней интенсивности.

Подозрительно, но существует множество 5-звездочных обзоров, которые обещают чудесные результаты и лекарства от любых проблем, и все они совсем недавние.Возможно, этот стимулятор пресса действительно работает хорошо, но комментарии о том, что он помогает похудеть или накачать мышцы уже через две недели непрерывного использования, безусловно, вызывают тревогу и сомнительную искренность.

Последнее обновление 18.11.2020 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

MOORAY SPORT: Узнать текущую цену

5.BEN BELLE ABS Stimulator Muscle Toner

Производитель гарантирует результаты тонизирования, подтяжки и укрепления мышц тела после 6-8 недель непрерывного использования в течение 20 минут в день, 5 дней в неделю. В темно-синей версии есть 9 режимов упражнений и 20 уровней интенсивности: от разминки до уровней высокой интенсивности. Гелевые листы необходимо заменить после 30-го использования подряд.

Как проработать пресс без боли в шее или спине

Одна из самых частых жалоб на традиционные упражнения для брюшного пресса — боль в шее или спине.Если вы один из этих людей, вы можете задаться вопросом, бросить ли вы полотенце или протолкнуться, несмотря на дискомфорт.

Как личный тренер и тренер, я часто слышу эту жалобу, и она, как правило, сводится к нескольким причинам, все из которых связаны с неправильной формой. Вот три основные причины, по которым упражнения для пресса могут ухудшить состояние вашей шеи и спины, а также несколько способов исправления, которые вы можете использовать в данный момент, чтобы защитить шею и спину, уменьшить боль и снизить риск травм.

Ошибка №1: вы тянете за шею, а не за пресс

Несмотря на то, что упражнения на пресс должны быть сосредоточены только на вашем корпусе, во многих положениях голова и шея должны подниматься над землей. Джонатан Тайлики, директор по обучению AKT и сертифицированный личный тренер, говорит, что напряжение, которое вы можете почувствовать в шее в этом положении, скорее всего, связано с вашей осанкой. «Продолжительное сгибание шеи связано с сидением, работой за компьютером и текстовыми сообщениями. Это усиленное неправильное выравнивание может подкрасться, когда вы делаете упражнения на пресс, заставляя вас тянуть голову вперед и использовать шею во время упражнений », — говорит он.Когда вы лежите на спине, обычно вы кладете голову на руки, а затем свертываетесь калачиком, отрывая голову и шею от коврика. Это может вызвать дискомфорт, особенно если мышцы в вашей позе напряжены и вы не привыкли правильно задействовать мышцы кора.

• Исправление №1: работайте языком. Попробуйте эту простую хитрость от Фила Тиммонса, менеджера программы Blink Fitness. «Прижмите язык к нёбу и к передним зубам». Он объясняет, что когда вы кладете язык на нёбо и сразу за передними зубами, прикладывая некоторое давление языком, задействуются более глубокие мышцы шеи и усиливается мышечная поддержка.
• Исправление № 2: тренируйтесь под разными углами. Tylicki предлагает такие упражнения, как планка, наклонные подъемы, удержания с изгибом и разгибание спины лежа, а также другие упражнения из положения стоя, вращения и сидя. «Вы должны включить основную работу, которая затрагивает все аспекты вашего абдоминального комплекса», — говорит он.

Но что, если вы занимаетесь пилатесом или основным классом и не хотите быть лишним, выполняя свои собственные упражнения?

• Решение № 3: используйте полотенце для тренировок. Тылики велит взять полотенце за голову и схватить его руками за каждый конец. «Когда вы поднимаетесь на кранч, обязательно расслабьте голову в полотенце — не позволяйте стеснению проникнуть в вашу шею. Это отличный способ расслабить мышцы шеи и сосредоточить внимание в упражнении на прессе. Вы также получаете ожог рук, когда держите голову полотенцем! »

Связанные

Ошибка № 2: ваши руки делают работу вместо вашего ядра

Что делать, если ваши руки делают слишком много работы? В частности, если вы не используете полотенце и вместо этого кладете руки за голову, важно помнить, что это не должна быть тренировка для рук.Ваши руки и кисти просто поддерживают вашу шею. Но главная ошибка, которую совершают люди, — задействуют руки вместо пресса.

Тренер Кристина Алай, сертифицированный тренер по фитнесу в компании Bay Club, говорит, что, выполняя упражнения, такие как скручивания, вы можете чрезмерно компенсировать это, хватаясь за шею руками вместо того, чтобы сосредоточиться на работе пресса. Лиана Хьюз, сертифицированный персональный тренер и тренер фитнес-приложения Gixo, говорит: «Люди часто хотят тянуть за шею, когда кончики пальцев находятся за головой.» Для многих. это автоматическое действие, которое мы делаем, даже не замечая, поэтому, даже если вы думаете, что это не относится к вам, будет разумным иметь в виду эти два совета:

• Fix # 1: Замедлиться. Алай говорит, что некоторые люди стараются ехать быстро, чтобы быстро завершить тренировку. Она говорит: «Это приводит к тряске и рывкам, вместо того, чтобы тратить время на выполнение упражнений». По сути, вы пытаетесь переобучить свое тело и мозг, чтобы они инициировали движение прессом, а не головой, шеей и руками.Это может занять время.
• Исправление № 2: Сосредоточьтесь на том, откуда исходит ваше движение. Это может показаться очевидным, но «вы на самом деле хотите инициировать движение пресса при выполнении упражнений для пресса, — говорит Хьюз. — Осторожно положив голову на кончики пальцев, думайте о своей форме во время движения».

Ошибка № 3: вы используете спину, а не ядро ​​

Как инструктор по пилатесу, я вижу, как многие люди используют спину вместо пресса для упражнений на пресс.Это вызывает беспокойство, потому что неправильное выполнение может привести к травме поясницы. Вот почему важно сфокусировать лазер на поперечной части живота, самой глубокой мышце живота, чтобы поясница не перегружала мышцы кора. Чаще всего это встречается в упражнениях, когда ноги вытянуты или прямые. Когда все сделано правильно, должно быть сложно поддерживать мышцы кора задействованными, и вы почувствуете это глубоко в мышцах кора (а не столько в спине). Но как вы можете обеспечить правильное взаимодействие?

• Fix # 1: Уменьшите диапазон движения. Когда ваши ноги подняты в воздух для упражнений на пресс, двигаетесь ли вы в стороны или из стороны в сторону, сократите диапазон движений на 50 процентов. Заставляя себя использовать более мелкие движения, вы можете убедиться, что ваш пресс выполняет работу, а ваша спина остается связанной с полом.
• Fix # 2: Положите руки под ягодицы. «При движениях вытянутыми ногами попробуйте просунуть руки под ягодицы, чтобы нижняя часть спины оставалась на земле и не болела, и сосредоточьтесь на дыхании; попробуйте двигать конечностями на выдохе, когда ваш корпус естественным образом напрягается, и это тоже может вам помочь », — рекомендует Хьюз.

Упражнения для пресса, основанные на пилатесе, могут облегчить боль

Наконец, ознакомьтесь с тремя предлагаемыми движениями — они отличный способ сбросить напряжение в середине тренировки, чтобы боль не сохранялась и не вызывала более серьезных проблем. Эти базовые упражнения пилатеса предназначены для новичков, но все мы должны помнить о них, когда во время упражнений усиливается боль. Они также научат вас выполнять правильные скручивания брюшного пресса в положении лежа, не напрягая шею или спину, поэтому их регулярное добавление к тренировкам поможет со временем улучшить вашу форму.

Базовые упражнения для пилатеса

Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик. Положите руки за голову, а голову положите на руки. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, подтягивая военно-морской флот к позвоночнику. Потяните нижние ребра вниз к бедрам, и от этого взаимодействия кора вы можете свернуться калачиком так, чтобы голова и руки были оторваны от земли. Выдохните, свернувшись калачиком, и вдохните, опускаясь обратно вниз. Повторите это 10 раз.

Пилатес Toe Taps

На коврике, поставив ступни на землю, сделайте глубокий вдох. Затем выдохните, подтягивая военно-морской флот к позвоночнику, и медленно поднимите правое колено до положения стола. Опустите нижние ребра к бедрам и напрягите туловище, как если бы на вас был корсет. Отсюда опустите правую ногу вниз, чтобы коснуться пальца земли, сохраняя зацепление корпуса. Над бедрами не должно быть никаких движений, а спина должна оставаться мягко прижимающейся к земле, в то время как пресс плотно втягивается.Выдохните, опуская ногу вниз, и вдохните, чтобы поднять ее. Повторите 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

Pilates Lower & Lift

Лежа на коврике, поднимите ноги прямо к потолку. Наклоните таз так, чтобы нижняя часть живота втянулась (как будто вы застегивались в узких джинсах), а спина мягко прижалась к земле. Сохраняйте это напряжение кора на выдохе и опускайте ноги на несколько дюймов вниз по направлению к земле. Вдохните, чтобы вернуть их обратно.Обязательно держите спину на коврике на протяжении всего упражнения, втягивая военно-морской флот к позвоночнику.

Другие способы предотвратить боль в шее и спине

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Стефани Мансур

Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин.Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и инструктором по пилатесу, а также ведущей программы «Step It Up with Steph» на американском общественном телевидении.