Как накачать бицепсы, как у русского оператора, восхитившего Байдена на G-20
ОбществоКАРТИНА ДНЯ
АЛЕКСАНДРОВ Владимир
16 ноября 2022 21:40
Пять лучших упражнений для сильных рук в домашних условиях
Оператор Первого канала Юрий ШолмовФото: социальные сети
Оператор Первого канала Юрий Шолмов стал героем медиапространства после того, как его богатырская стать поразила аж двух президентов сразу. Сначала атлетичным телосложением телевизионщика впечатлился Джо Байден, который пощупав бицепсы россиянина заметил: “Да они больше, чем моя голова! Вот это парень!” Затем свое почтение Юрию засвидетельствовал президент Франции Эммануэль Макрон. “Хорошо тренируешься!”- сказал он.
Так как же качать бицепс, чтобы войти в мировую историю? “Комсомолка” отвечает на этот животрепещущий вопрос.
Базовые требования: заниматься регулярно. Бицепс достаточно тренировать 2 раза в неделю, бодибилдеры утверждают: без полноценного отдыха и восстановления мышцы расти не будут.
Следите за питанием, минимум сладкого, больше белковой пищи.
Самые эффективные упражнения для проработки бицепса:
1. Подтягивание обратным хватом на турнике.
— хват должен быть узким — меньше ширины плеч.
— не надо касаться подбородком перекладины, достаточно делать короткие движения только за счет сгибания рук.
— 4 подхода по 10 повторений.
Русский мужик поразил президентов Франции и США
Оператор Первого канала Юрий Шолмов получил комплименты от Джо Байдена и Эмманюэля Макрона. Лидеров США и Франции впечатлили большие бицепсы простого русского мужчины
2. Попеременный подъем гантелей на бицепс
— Исходное положение стоя, руки с гантелями опущены вдоль туловища ладонями к себе (гантели параллельно друг другу).
— Поочередно поднимаем гантели до угла 90 градусов. Во время подъема разворачиваем кисть ладонью вверх. Опуская снаряд возвращаем кисть в исходное положение.
— 4 подхода по 10-12 повторений.
3. Молотковые подъемы гантелей
— Исходное положение, как в предыдущем упражнении.
— Усилием бицепса на выдохе поднимаем обе гантели до угла в 90 градусов. В отличие от предыдущего упражнения кисти рук при этом не разворачиваем.
— 4 подхода по 10-12 повторений.
4. Концентрированные подъемы на бицепс сидя.
— Исходное положение сидя на краю стула или скамье, ноги широко расставлены.
— Упираем локоть во внутреннюю сторону бедра, рука с гантелей полностью разогнута.
— Сгибая локоть поднимаем гантель до пикового сокращения мышц. Потом медленно опускаем. Упражнение выполняем сначала одной рукой потом другой. Задача — максимально загрузить бицепс.
— 4 подхода по 10-12 повторений.
5. Сгибание на бицепс с резинкой стоя
— Берем резиновый жгут (можно найти в спортивном магазине или аптеке), наступаем на него ногами.
— Подберите правильную длину жгута. В исходном положении руки должны быть немного согнуты и уже ощущать небольшую нагрузку.
— Делаем сгибания с короткой амплитудой.
— 3 повторения по 20 раз.
Байдена напугали бицепсы оператора 1 канала Юрия Шолмова
Саммит «Большой двадцатки» на индонезийском острове Бали завершен. Итоговую декларацию все-таки согласовали, хотя не все верили, что получится. Так что нашей делегации в плюс.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Бицепсы, которые трогал Байден: Мускулистый оператор Первого канала — о своем неожиданном общении с президентом Америки
Российский оператор Юрий Шолмов признался, что качается даже в командировках (подробнее)
Как выглядит российский оператор, впечатливший своими бицепсами Байдена
Президент Франции Макрон тоже оценил мускулатуру телеоператора, отметив, что тот хорошо тренируется (подробнее)
Как правильно качать бицепс? — ALTIS GYM
Skip to content- View Larger Image
Анатомически правильное название бицепса — двуглавая мышца плеча.
По сути, бицепс состоит из короткой и длинной частей, каждая из которых имеет свою головку. Чем сильнее развита и накачана мускулатура бицепса, тем более заметными становятся его составные части.
Длинная часть двуглавой мышцы плеча расположена на внешней части руки, короткая — на внутренней. Кроме этого, на развитие бицепса влияет и плечевая мышца, расположенная непосредственно под ним. Бицепс отвечает за сгибание в локтевом и плечевом суставах и супинацию предплечья.
Самые распространенные ошибки во время тренировки бицепса — это использование слишком больших весов и нарушение техники выполнения упражнений, которые не только снижают результативность тренировок, но и увеличивают риск получения травм. Начинающие спортсмены стремятся работать с большим весом, в надежде на быстрый результат, мало заботясь о безопасности и правильности действий. В итоге многие из них не получают желаемого результата и разочаровываются в тренировках. Чтобы избежать этого, необходимо составить программу тренировок, подобрать соответствующие веса и добиться правильной техники выполнения упражнений.
Оптимальный вариант для работы над бицепсом – тренировать его трижды в неделю с перерывом в один-два дня. Рекомендуется выбрать 3-4 различных упражнения и выполнять каждое из них в 2-3 подхода по 10-12 повторений.
Пример тренировки на бицепс:
1. Сгибание рук с гантелями
При выполнении этого упражнения вам необходимо правильно подобрать вес и сохранять исходное положение тела на протяжении всего упражнения, то есть исключить раскачивания верхней части туловища.
- Возьмите пару гантелей, руки опустите вниз и расположите их спереди вашего корпуса на уровне бедер ладонями вперед.
- Прижмите локти к бокам и выполните сгибание рук до плеч. Движения должны быть не быстрыми и сосредоточенными. Кисти рук, запястья и предплечья должны оставаться неподвижными.
- Медленно опустите гантели вниз к бедрам. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены.
2. Изолированное сгибание рук на фитболе
При выполнении этого упражнения вам придется удерживать равновесие, что поможет создать большую нагрузку на бицепсы.
Верхняя часть руки при этом должна быть стабилизирована, что позволит проработать бицепсы по максимуму.
- Возьмите гантели в руки и сядьте на гимнастический мяч. Сядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, и поставьте руку с гантелей на внутреннюю поверхность бедра.
- Упритесь локтем в бедро для стабилизации. Согните руку с гантелей к плечу.
3. Молотковые сгибания рук с гантелями
Положение запястий во время выполнения этого упражнения включает в работу мышцы предплечий, что делает его более полным с точки зрения количества задействованных мышц. Старайтесь поддерживать контроль над гантелями на всем пути движения рук.
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположены по бокам, ладони повернуты к бедрам.
- Сгибайте руки к плечам, держите ладони и запястья по направлению друг к другу.
4. Обратные сгибания рук
C помощью этого упражнения вы сможете укрепить свои бицепсы и предплечья, а также увеличить силу и стабильность хвата.
