Лучшая тренировка трицепса и бицепса для больших рук
Лучшая тренировка трицепса и бицепса для больших рук | In Fitness And In HealthЭто гарантированно даст вам сильную накачку
Daniele D’Alessio
·Подписаться
Опубликовано в·
Чтение через 7 мин.·
31 августа 2021 г. Фото от Джулии Ларсон из PexelsКакая лучшая тренировка для трицепсов и бицепсов? Если вы ищете тренировку в тренажерном зале, чтобы поднять свои руки на новый уровень, вы находитесь в правильном месте.
Трицепс и бицепс являются мышцами-антагонистами. Это означает, что суперсеты — очень эффективный способ тренировки. Когда человек…
Автор Daniele D’Alessio
1,4 тыс. подписчиков
·Писатель дляМне нравится писать.
Еще от Daniele D’Alessio и In Fitness And In Health
Daniele D’Alessio
в
Лучшая тренировка с 20-фунтовыми гантелями
Это для тех, кто не хочет платить на абонемент в спортзал
·5 минут чтения·30 июля 2021 г.
Alexa V.S.
в
10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме в течение 4 лет 0005
Крис Дэвидсон
в
Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном
Не о тренировках, диетах, добавках или каких-либо «хаках». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.
·5 min read·Apr 17Daniele D’Alessio
in
Как накачать мышцы с помощью 20-фунтовых гантелей
Вы не всегда нужно поднимать большие веса, чтобы набирать вес
·5 минут чтения·23 марта 2021 г.Просмотреть все от Daniele D’Alessio
Рекомендовано на Medium
Neeramitra Reddy
в
7 повседневных продуктов, которые могут убивать уровень тестостерона 900 03
И еще 25 советов, как сохранить Т-уровень в сегодняшнем мире, наполненном токсинами Я открыл наш 38-летний брак
И мы встретили кого-то, кому мы оба понравились
· чтение за 6 минут · 23 апреляСписки
Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей
13 историй · 177 сохранений
Самосовершенствование 101
20 историй·188 сохранений
Работа 101
26 историй·17 сохранений
Публикации на средних платформах Прием заявок на публикации
145 историй·164 сохранения
Carlyn Beccia
9 0004 в6 мифов о точке G, о которых мечтают мужчины Хватит верить
Непонимание женской анатомии — вот почему сквирт путают с женской эякуляцией.
·9 минут чтения·15 мартаКрис Дэвидсон
в
Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном
Не о тренировках, диетах, добавках или каких-либо «хаках». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.
·5 мин чтения·17 апреляО жизни
Как есть больше белка? Это проще, чем вы думаете!
От здорового к здоровому: волшебство белков!
·Чтение через 6 мин·Фев 26Neeramitra Reddy
in
Самый быстрый способ избавиться от жира — это действительно терять его медленно
Ужасная реальность «быстрой» потери жира, которую не раскрывает большинство тренеров и влиятельных лиц — и как эффективно терять жир (и удерживать его)
·Чтение за 9 минут·15 маяСм. дополнительные рекомендации
Статус
Карьера
Преобразование текста в речь
20-минутная тренировка рук — бицепс/трицепс
Я получил столько положительных отзывов о двух других комбинированных тренировках для верхней части тела, которые я опубликовал, что мне пришлось поделись третьим! Эта 20-минутная тренировка рук будет сосредоточена на бицепсах и трицепсах.
Он разбит на три комбинации. Плечи также получают немного любви. 😉
20-минутная тренировка рук — бицепсы и трицепсы
НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
- Набор гантелей легкого и среднего веса — Для этого у меня есть набор гирь весом 5 и 8 фунтов. Вам могут понадобиться два варианта, чтобы вы могли работать тяжелее на бицепс и немного легче на трицепс.
Эта 20-минутная тренировка рук разбита на три части. В каждом разделе вы создадите комбинацию упражнений в течение 90 секунд. Отдохните 30 секунд, затем повторите в общей сложности три раза. Вот разбивка:
- 15 секунд Движение A
- 30 секунд Движение A + Движение B
- 30 секунд Движение A + Движение B + Движение C
- 15 секунд Движение C
Когда вы выполняете три подхода комбо, вы отдыхаете 60 секунд, прежде чем перейти к следующей комбинации.
Как и во всех тренировках, вы должны убедиться, что вы хорошо разогрелись перед этим, и всегда прислушиваться к своему телу, изменяя или останавливая по мере необходимости. У меня есть две управляемые разминки:
- 5-минутная разминка
- 7-минутная легкая разминка (без прыжков)
Разбивка тренировки
КОМБО 1 – Бицепсы
Предварительный просмотр упражнения см. на 1:44 в приведенном выше видео. Для модификации используйте более легкие веса.
- Сгибание рук по кругу
- + Боковые разгибания (ладони вверх)
- + Сгибание рук на бицепс Пульс x2 90 224
КОМБО 2 – Трицепс
См. 8:15 выше. видео для предварительного просмотра упражнений. Для модификации используйте более легкие веса. Любая нагрузка на спину в этом упражнении, попробуйте сделать это в положении выпада на коленях вместо того, чтобы стоять.
- Отведение назад на трицепс
- + Подъем прямой руки
- + Сжатие внутрь
9021 7 COMBO 3 – Бицепс
См. 14:46 в приведенном выше видео для предварительного просмотра упражнений. Для модификации используйте более легкие веса.
- Сгибание рук молотком
- + Жим спереди
- + Прямой пульс
Похожие тренировки 9000 3
Если вам нравится эта 20-минутная тренировка рук, вам понравятся и эти похожие:
- Комбинированная тренировка верхней части тела — та же структура, больше упор на плечи.
- Серия тренировок на выносливость с легким весом + силовая тренировка с большим весом – Эти тренировки сосредоточены как на выносливости, так и на силе верхней части тела. Вы будете работать с легким весом — много повторений с ручным весом, а затем вы сделаете силовой круг с более тяжелыми гантелями.
