Как качать бицепс и трицепс: Как накачать бицепс правильно: рекомендации и упражнения

Лучшая тренировка трицепса и бицепса для больших рук

Лучшая тренировка трицепса и бицепса для больших рук | In Fitness And In Health

Это гарантированно даст вам сильную накачку

Daniele D’Alessio

·

Подписаться

Опубликовано в

·

Чтение через 7 мин.

·

31 августа 2021 г.

Фото от Джулии Ларсон из Pexels

Какая лучшая тренировка для трицепсов и бицепсов? Если вы ищете тренировку в тренажерном зале, чтобы поднять свои руки на новый уровень, вы находитесь в правильном месте.

Трицепс и бицепс являются мышцами-антагонистами. Это означает, что суперсеты — очень эффективный способ тренировки. Когда человек…

Автор Daniele D’Alessio

1,4 тыс. подписчиков

·Писатель для

Мне нравится писать.

Еще от Daniele D’Alessio и In Fitness And In Health

Daniele D’Alessio

в

Лучшая тренировка с 20-фунтовыми гантелями

Это для тех, кто не хочет платить на абонемент в спортзал

·5 минут чтения·30 июля 2021 г.

Alexa V.S.

в

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме в течение 4 лет 0005

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном

Не о тренировках, диетах, добавках или каких-либо «хаках». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 min read·Apr 17

Daniele D’Alessio

in

Как накачать мышцы с помощью 20-фунтовых гантелей

Вы не всегда нужно поднимать большие веса, чтобы набирать вес

·5 минут чтения·23 марта 2021 г.

Просмотреть все от Daniele D’Alessio

Рекомендовано на Medium

Neeramitra Reddy

в

7 повседневных продуктов, которые могут убивать уровень тестостерона 900 03

И еще 25 советов, как сохранить Т-уровень в сегодняшнем мире, наполненном токсинами Я открыл наш 38-летний брак

И мы встретили кого-то, кому мы оба понравились

· чтение за 6 минут · 23 апреля

Списки

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 историй · 177 сохранений

Самосовершенствование 101

20 историй·188 сохранений

Работа 101

26 историй·17 сохранений

Публикации на средних платформах Прием заявок на публикации

145 историй·164 сохранения

Carlyn Beccia

9 0004 в

6 мифов о точке G, о которых мечтают мужчины Хватит верить

Непонимание женской анатомии — вот почему сквирт путают с женской эякуляцией.

·9 минут чтения·15 марта

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном

Не о тренировках, диетах, добавках или каких-либо «хаках». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 мин чтения·17 апреля

О жизни

Как есть больше белка? Это проще, чем вы думаете!

От здорового к здоровому: волшебство белков!

·Чтение через 6 мин·Фев 26

Neeramitra Reddy

in

Самый быстрый способ избавиться от жира — это действительно терять его медленно

Ужасная реальность «быстрой» потери жира, которую не раскрывает большинство тренеров и влиятельных лиц — и как эффективно терять жир (и удерживать его)

·Чтение за 9 минут·15 мая

См. дополнительные рекомендации

Статус

Карьера

Преобразование текста в речь

20-минутная тренировка рук — бицепс/трицепс

Я получил столько положительных отзывов о двух других комбинированных тренировках для верхней части тела, которые я опубликовал, что мне пришлось поделись третьим! Эта 20-минутная тренировка рук будет сосредоточена на бицепсах и трицепсах. Он разбит на три комбинации. Плечи также получают немного любви. 😉

20-минутная тренировка рук — бицепсы и трицепсы

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

• Набор гантелей легкого и среднего веса — Для этого у меня есть набор гирь весом 5 и 8 фунтов. Вам могут понадобиться два варианта, чтобы вы могли работать тяжелее на бицепс и немного легче на трицепс.

Эта 20-минутная тренировка рук разбита на три части. В каждом разделе вы создадите комбинацию упражнений в течение 90 секунд. Отдохните 30 секунд, затем повторите в общей сложности три раза. Вот разбивка:

• 15 секунд Движение A
• 30 секунд Движение A + Движение B
• 30 секунд Движение A + Движение B + Движение C
• 15 секунд Движение C

Когда вы выполняете три подхода комбо, вы отдыхаете 60 секунд, прежде чем перейти к следующей комбинации.

Как и во всех тренировках, вы должны убедиться, что вы хорошо разогрелись перед этим, и всегда прислушиваться к своему телу, изменяя или останавливая по мере необходимости. У меня есть две управляемые разминки:

• 5-минутная разминка
• 7-минутная легкая разминка (без прыжков)

Разбивка тренировки

КОМБО 1  – Бицепсы

Предварительный просмотр упражнения см. на 1:44 в приведенном выше видео. Для модификации используйте более легкие веса.

• Сгибание рук по кругу
• + Боковые разгибания (ладони вверх)
• + Сгибание рук на бицепс Пульс x2 90 224

КОМБО 2  – Трицепс

См. 8:15 выше. видео для предварительного просмотра упражнений. Для модификации используйте более легкие веса. Любая нагрузка на спину в этом упражнении, попробуйте сделать это в положении выпада на коленях вместо того, чтобы стоять.

• Отведение назад на трицепс
• + Подъем прямой руки
• + Сжатие внутрь

9021 7 COMBO 3  – Бицепс

См. 14:46 в приведенном выше видео для предварительного просмотра упражнений. Для модификации используйте более легкие веса.

• Сгибание рук молотком
• + Жим спереди
• + Прямой пульс

Похожие тренировки 9000 3

Если вам нравится эта 20-минутная тренировка рук, вам понравятся и эти похожие:

• Комбинированная тренировка верхней части тела — та же структура, больше упор на плечи.
• Серия тренировок на выносливость с легким весом + силовая тренировка с большим весом  – Эти тренировки сосредоточены как на выносливости, так и на силе верхней части тела. Вы будете работать с легким весом — много повторений с ручным весом, а затем вы сделаете силовой круг с более тяжелыми гантелями.