Брюс Ли тренировка предплечий: sondrevnego — LiveJournal
Фотография отсюда.
С недавних пор усиленно изучаю всё, что связанно с тренировкой пальцев, кисти и предплечий. Анатомию и методы тренировок. Нашёл книгу купленную еще лет десять назад. С огромным удовольствием перечитал. Ниже выкладываю отрывок касательно тренировок предплечий.
Автор: Джон Литтл
BRUCE LEE:The Art of Expressing the Human Body.
Брюс Ли: Искусство выражения человеческого тела
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Никогда не обманывайте сами себя; используйте только тот вес, с которым можете работать без излишнего напряжения.
Брюс Ли
Ярым сторонником тренировок предплечий для усиления хватки и ударов руками был Брюс Ли. «Он был просто каким-то фанатиком, — смеясь, вспоминает Линда Ли Кэдвелл. — Стоило кому-нибудь принести новую программу тренировок предплечья, как Брюс сразу же забывал обо всем остальном».
Ли даже уговорил своего старого друга из Сан-Франциско Джорджа Ли, приходившегося ему всего лишь однофамильцем, изготовить несколько приспособлений для тренировок предплечий, к которым можно было бы присоединять груз для получения дополнительного сопротивления.
«Он посылал мне чертежи собственных изобретений, — рассказывает Джордж Ли, — и я собирал ему тренировочное оборудование в соответствии с его пожеланиями». Боб Уолл считает, что именно та увлеченность, с которой относился Ли к тренировкам пред плечий, и явилась решающим фактором в развитии его мускулатуры. «У Брюса были самые крупные, но пропорциональные телу мышцы предплечья из всех,
что я когда-либо видел, — говорит Уолл. — Серьезно, они были просто огромными! У него были
невероятно сильные запястья и пальцы, да и в целом его руки — это что-то потрясающее!»
Ли часто побеждал своих соперников по борьбе на руках — армрестлингу — когда двое соревнующихся, захватив одноименными руками кисти друг друга, стремятся прижать руку соперника к столу. Ли не только увлекался этой борьбой, но, согласно воспоминаниям Херба Джексона, близкого друга семьи Ли, также помогавшего ему в конструировании тренировочного оборудования, «хотел быть в ней чемпионом».
«Взяться за предплечье Брюса было все равно что держать в руках бейсбольную биту»,- говорит Таки Кимура, один из ближайших друзей Ли, который и сейчас продолжает давать частные уроки искусства Ли в Сиэтле, Вашингтон.
Ли был настолько увлечен укреплением предплечий, что тренировал их ежедневно. «Он говорил, что мышцы предплечья очень плотные, поэтому нужно нагружать их каждый день, чтобы сделать сильнее»,- вспоминает Дэн Иносанто.
Как и все члены его тела, предплечья Ли обладали колоссальной мощью, результатом которой и являлась его сокрушительная техника работы руками. (Обратите внимание на разгибатель его
правого предплечья на помещенной здесь фотографии!) Эта глава посвящена любимым упражнениям
Ли для предплечий и методике их выполнения.
Упражнения для предплечий и кистей
Вращение запястьем
Одним из любимых приспособлений Брюса Ли для тренировок предплечий был обычный запястный вращатель. Этот очень полезный в тренировках предмет представляет собой толстую рукоятку, на
одном конце которой — на коротком шнуре — висит груз в несколько фунтов. Для извлечения из
упражнения максимальной пользы вытяните рукоятку перед собой, крепко сжав ее а ладони, на всю длину руки.
Затем, вращая запястьем, наматывайте шнур с грузом на рукоятку. Наматывая шнур, направляйте верхушку рукоятки в противоположную от себя сторону, не сгибайте руку в локте, иначе нагрузка на предплечье уменьшится и эффект упражнения будет сведен к минимуму. Разматывайте шнур, поворачивая верхушку рукоятки к себе. Наматывая и разматывая шнур, для достижения максимального эффекта соблюдайте следующие правила:
1. В любой момент выполнения упражнения держите руки выпрямленными. Постоянно старайтесь держать рукоятку в горизонтальном положении. При каждом вращении рукоятки старайтесь добиваться максимальной амплитуды ее движения. Запястья будут менять свое положение при каждом вращении рукоятки. Совершайте вращения равномерными движениями. Используйте достаточно легкий вес, чтобы вы могли намотать и размотать шнур четыре раза, а затем еще два.
2. Постепенно увеличивайте используемый в упражнении вес. Однако вес должен быть ограничен из- за производимого им эффекта усталости. Так как запястья и предплечья устают во время упражнения, вы будете пытаться уменьшить амплитуду вращения.
Но для максимальной пользы следует
сохранять амплитуду как можно большей.
Альтернативный метод выполнения этого упражнения — лежа на высоком ящике или стуле с
опущенными вниз руками. Возьмите рукоятку так же, как описано выше, и выполняйте упражнение. В
этом случае руки устают не так быстро, как при горизонтальном положении (по причине несколько иного воздействия упражнения на мускулы). Этот метод более легок для выполнения, но не менее эффективен. Можно сначала выполнить упражнение с горизонтальными руками, а затем — с вертикальными». Можно также чередовать оба метода. Вращение запястьями — отличное упражнение для развития предплечий и запястий, которое обязательно должно быть включено в вашу тренировочную программу. Многие выдающиеся культуристы выполняют его годами.
Отжимание на пальцах
Отжимание на пальцах — идеальное упражнение для развития и укрепления пальцев. Примите положение, как при обычном отжимании от пола, только упирайтесь в пол не ладонями, а пальцами.
Сначала для поддержки тела вам придется пользоваться всеми пальцами, но по мере их укрепления вы постепенно будете использовать на один палец меньше, чем раньше — это значительно разовьет их силу. Ли выполнял это упражнение, отжимаясь только на указательном и большом пальцах одной руки!
Обратный жим
Обратный жим укрепляет разгибатели на внешней стороне предплечий. Возьмитесь за гриф штанги, расположив кисти ладонями вниз, и станьте прямо, чтобы штанга находилась на высоте бедер в вытянутых руках. Сохраняя верхние части рук неподвижными, сгибайте руки в локтях и поднимаете штангу, пока предплечья не примут горизонтальное положение. Зафиксируйте это положение на 2 секунды, затем продолжайте движение, поднося штангу к груди. Опустите штангу с той же скоростью, с какой поднимали ее, снова выдержав двухсекундную паузу с предплечьями в горизонтальном положении. Вдыхайте, поднимая штангу, выдыхайте — опуская.
Обратный жим на блоке (тренажера «Марси Секит»)
Выполнение обратного жима на нижнем блоке тренажера с начала и до конца упражнения оказывает постоянное напряжение на тренируемую группу мышц.
Вообще все упражнения с хватом ладонями вниз в очень большой степени воздействуют на бицепсы. Все варианты выполнения обратного жима в первую очередь направлены на развитие верхних внешних мышц предплечий и бицепсов, а во вторую
— на укрепление сгибателей предплечий.
Для выполнения этого упражнения возьмитесь обеими руками за две рукоятки нижнего блока тренажера «Марси Секит». Ноги расположите на удобном для вас расстоянии в 6-8 дюймах от блока, станьте прямо, руки свободно вытянуты в сторону блока. Находясь в этом положении, прижмите локти к бокам и не отрывайте их на протяжении всего упражнения, одновременно следя за тем, чтобы руки не сгибались в запястьях. Не отклоняя торс вперед или назад, медленно выжимайте рукоятку в
правой руке полукружным движением из исходного положения к подбородку. Находясь в этом положении, на мгновение максимально напрягите плечевые мышцы и мышцы предплечья, затем, начав возвращать правую рукоятку в исходное положение тем же медленным полукружным движением, начинайте точно так же выжимать к подбородку левую рукоятку.
Продолжайте
попеременные движения до выполнения от 8 до 12 повторений.
Аппарат для развития хватки
Это уникальное приспособление для тренировки предплечий было изготовлено специально для
Брюса Ли его другом и учеником Джорджем Ли. Брюс Ли сам сделал эскизы аппарата в соответствии с собственными требованиями, а Джордж Ли, искусный слесарь, воплотил замыслы Брюса в жизнь.
Этот аппарат Брюс держал в кабинете своего дома в Бель-Эйр, чтобы в любое время иметь возможность тренировать хватку, то есть, сгибатели предплечий. Изобретение представляло собой зафиксированную верхнюю перекладину и нижнюю рукоятку, которую можно было поднимать до соприкосновения с перекладиной. На специальной плите под нижней рукояткой помещалось несколько блинов (в некоторых случаях их общий вес превышал 100 фунтов!), которые создавали сопротивление, необходимое Ли для тренировки предплечий с прогрессивными нагрузками. Суть
данного упражнения в раскрытии ладони и закрытии ее в кулак, когда при каждом движении кисть руки
подвергается максимальным нагрузкам.
Ли совершал от 8 до 20 повторений упражнения, повернув большой палец от себя, а затем еще от 8 до 20 повторений — повернув большой палец к себе.
Жим Зоттмана
Как вспоминает Линда Ли Кэдвелл, Брюс Ли постоянно выполнял жим Зоттмана, главным образом, когда читал в кабинете. В кабинете у него были гантели, и как только появлялось настроение, Ли брал их и тренировал жимом Зоттмана предплечья. Для правильного выполнения этого упражнения поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в каждую руку по гантели (упражнение можно выполнять и с одной гантелью, поочередно меняя руки). Прижав локти к бокам, выжимайте гантель левой рукой, поднося ее к левому плечу, причем в своем движении рука отклоняется к правой стороне туловища.
Когда рука оказывается полностью согнутой в локте, переворачиваете кисть ладонью вниз и опускаете гантель в исходное положение, отводя ее при этом как можно дальше влево от туловища, но не отрывая локтя. В момент переворачивания левой кисти и начала движения гантели вниз начинайте поднимать гантель в правой руке через левую сторону туловища к правому плечу.
Гантель в левой руке начинает подниматься, а правая кисть в этот момент переворачивается ладонью вниз, и правая гантель начинает движение вниз. Каждая гантель совершает полукруговые движения, которые
должны выполняться плавно и в равномерном темпе.
Жим штанги запястьями (сидя)
Жим штанги запястьями воздействует на сгибатели нижней стороны предплечья. Обратите внимание на правое предплечье Брюса Ли на фотографии — кадр из фильма «Игра под названием смерть»,- где он вращает нунчаки. На ней ясно видно, какое впечатляющее зрелище могут являть собой сгибатели предплечья.
Для выполнения этого упражнения возьмитесь за гриф штанги ладонями вперед, расположив руки на ширине плеч. Сядьте на стул или табурет и положите предплечья на бедра так, чтобы кисти на 2-3 дюйма выступали за уровень колен. Сохраняя такое положение предплечий, разогните запястья, опустив штангу как можно ниже, затем согните запястья, поднимая штангу только силой предплечий. Вернувшись в исходное положение, повторите все движения.
Гриф следует держать жесткой хваткой; во время выполнения упражнения движения совершают только кисти рук.
Обратный жим запястьями (сидя)
Обратный жим запястьями часто незаслуженно игнорируется, однако он может увеличить размеры и силу многих мышц верхней части предплечий. Возьмитесь за гриф облегченной штанги обращенными вниз ладонями- Руки нужно расположить несколько уже ширины плеч. Сядьте на стул или табурет и положите предплечья на бедра так, чтобы кисти на 2-3 дюйма выступали за уровень колен. Сохраняя такое положение предплечий, согните запястья, опустив штангу как можно ниже, затем напряжением сгибателей поднимите штангу только силой предплечий. Вернитесь в исходное положение и повторите. Как и в предыдущем упражнении, гриф нужно держать жесткой хваткой и выполнять все упражнение только движениями кистей рук.
Упражнения с рычагом
Рычагом может служить что угодно. Возьмите любую палку немного в стороне от центра — и вот у вас рычаг. Брюс Ли очень часто выполнял упражнения с рычагом: делал серию разгибании запястий вверх, потом перехватывал рычаг и делал серию сгибаний вниз.
Затем вращал рычаг по часовой стрелке и против, воздействуя на каждую группу мышц предплечья. И не может быть двух мнений о том, каких результатов он достиг этими упражнениями!
Поднятие тяжестей отдельными пальцами
Этот тип упражнений, часто выполняемый только одним пальцем, является превосходным средством для развития мертвой хватки. Выдающийся немецкий куль-турист Герман Горнер часто выполнял это упражнение различными пальцами, чтобы они могли выдерживать громадный вес, который ему приходилось поднимать в основных силовых упражнениях. Существует множество самых разных способов выполнения этого упражнения: подтягивание, поднимание штанги, гантелей, гирь и т.д.
Изометрическая хватка
Прелесть этого упражнения состоит в том, что для его выполнения вам нужно всего лишь что-нибудь сжать (например, пружинный эспандер или теннисный мяч) и сохранить силу сжатия на несколько секунд. Постарайтесь максимально сжимать любой предмет секунд 10-15. Единственный недостаток этого упражнения в том, что оно может показаться неинтересным, поскольку вы не сможете следить за результатами, которые оно дает.
Впрочем, здесь вам сможет помочь динамометр. Можно использовать и медицинские весы, но все же динамометр предпочтительнее, так как его стрелка остается в максимальном положении после прекращения давления.
На что обратить внимание при выполнении упражнений:
сгибание и разгибание суставов и сокращение мышц должно осуществляться полностью и до конца;
все упражнения выполняйте с умеренной скоростью, не давая мышцам остыть;
не обманывайте сами себя при выполнении упражнений;
не позволяйте грузу скатываться с пальцев;
держите пальцы сжатыми вместе и крепкой хваткой сжимайте гриф штанги на протяжении всего упражнения.
Советы и дополнительные программы
Любое движение, при котором полностью сгибаются и разгибаются отягощенные весом запястья, обязательно развивает силу, размеры и форму предплечий. В начале занятий, которые должны проводиться приблизительно три раза в неделю, выберите по одному упражнению для внутренней и
внешней стороны предплечий. Начинайте с упражнения для внутренней стороны, выполняя 3 подхода
по 10 повторений.
После короткого отдыха переходите к упражнению для внешней стороны предплечий, выполняя также 3 подхода по 10 повторении. Каждую неделю добавляйте по одному подходу для каждой мышечной группы, пока их не станет шесть. Если используемый вес по мере занятий станет для вас легким, время от времени добавляйте к нему несколько фунтов, чтобы последние повторения в каждом подходе приходилось выполнять с усилием.
Программа увеличения силы
Программа увеличения силы начинается с любого веса, с которым вы можете сделать 5 подходов по
15 повторений. Каждую неделю старайтесь добавлять по 5 фунтов веса, сохраняя неизменным количество подходов и повторений.
Программа развития мускулатуры
Программа развития мускулатуры зависит от количества повторений, а не от увеличения веса, и может использоваться как вариация программы увеличения Силы. Начните с 6 подходов по 20 повторений и добавляйте каждую неделю по 5 повторений в каждом подходе. Через месяц вы будете выполнять по 40 повторений за подход.
Программа увеличения размеров мышц
Если вас не удовлетворяют небольшие размеры мышц ваших предплечий и вы хотите увеличить их, то после окончания обычной тренировки уделите дополнительное внимание внутренним сторонам предплечий. Пока мышцы ваших предплечий не обретут необходимых вам размеров, выберите два упражнения для внутренней стороны предплечий и выполняйте по 4 подхода каждого из них. то есть, всего 8 дополнительных подходов. В зависимости от своих нужд во время выполнения упражнений можно самостоятельно экспериментировать с разным весом и количеством повторений.
Необходимость разнообразия
В процессе тренировок полезно менять упражнения, то есть, использовать попеременно жим запястьями, аппарат для развития хватки, запястный вращатель и т.д. Разные упражнения воздействуют на мышечные группы под разными углами, что благоприятно сказывается на общем физическом развитии.
Использование гантелей и штанг с толстыми рукоятками
Так как гантели и штанги с толстыми рукоятками бывает трудно найти, просто оберните рукоятку обычной гантели или гриф обычной штанги толстым слоем резины или изоленты в том месте, где вы беретесь за них руками.
Таким образом вы сможете получить любую необходимую вам толщину рукоятки. После нескольких тренировок с такими штангами и гантелями вы почувствуете, насколько тесно вам станет в привычной тренировочной одежде.
Заметки Брюса Ли о тренировках предплечий
Делайте упражнения с максимальным сгибанием и разгибанием, постоянно крепко удерживая штангу в руках. Для повышения эффекта сделайте гриф толще, обмотав что-нибудь вокруг него. Никогда не обманывайте сами себя; используйте только тот вес, с которым можете работать без излишнего напряжения.
Носите с собой губчатый эспандер и ежедневно занимайтесь с ним как можно больше.
(Джорджу Ли) Кстати, тот аппарат для развития хватки, что ты сделал для меня, чертовски хорош, и он здорово помогает мне в тренировках.
(Джорджу Ли) Должен еще раз поблагодарить тебя за аппарат для развития хватки (не говоря уже о перекладинах, блинах и прочем). Если ты за что-то берешься, то все получается на высшем уровне… И хватка, и сами предплечья у меня стали сильнее — и все благодаря твоему запястному вращателю.
Программа Брюса Ли для тренировки предплечий /хвата
Упражнения для предплечий
1. Жим запястьями с захватом снизу — 4 подхода по 17 повторений.
2. Жим запястьями с захватом сверху — 4 подхода по 12 повторений.
3. Жим рычага (А) — 4 подхода по 15 повторений.
4. Жим рычага (Б) — 4 подхода по 15 повторений.
5. Обратный жим — 4 подхода по 6 повторений.
6. Запястный вращатель — 4 полных цикла.
7. Вращение рычагом — 3 подхода по 10 повторений.
Тренировка хвата (ежедневно при каждой возможности)
1. Аппарат для развития хватки — 5 подходов по 5 повторений.
2. Хват щипком — 5 подходов по 5 повторений.
3. Хват пальцами — 5 подходов по 5 повторений.
Поднимание груза пальцами
1. Всеми пятью (левой и правой).
Тренировка запястий
1. Вращение штанги — 5 подходов по 5 повторений.
2. Рычаг — 3 подхода по 10 повторений.
3. Длинный рычаг — 3 подхода по 5 повторений.
Тренировка предплечий
1. Обратный жим — 3 подхода по 10 повторений.
2. Жим запястьями с ладонями вверх — 3 подхода по 12 повторений.
3. Жим запястьями с ладонями вниз — 3 подхода по 12 повторений.
4. Запястный вращатель — намотать и размотать один раз.
(Примечание: иметь с собой губчатый эспандер и заниматься с ним ежедневно как можно больше.)
1. Обратный жим — 3 подхода по 10 повторений.
2. Жим сгибателями запястья (штанга или гантели) -3 подхода по 10 повторений.
3. Жим разгибателями запястья (штанга или гантели) -3 подхода по 10 повторений.
4. Запястный вращатель — как можно больше.
Упражнения для предплечий, хватки, и запястий
1. Палец — поднимание груза пальцем.
2. Хватка — хватка щипком, хватка пальцами, аппарат для развития хватки.
3. Предплечье — ладони вверх, ладони вниз, обратный жим.
4. Запястье — рычаг, вращение штангой.
Феноменальные физические способности Брюса ЛиМито Уэра — «Брюс всегда считал, что если ваш пресс не был хорошо развит, то вы не имели больших шансов на победу в настоящем спарринге». Линда Ли — «Брюс был фанатом тренировки мышц живота, он делал сеты, упражнение на силовую выносливость, качал пресс на стуле, и лёжа на животе с поднятыми вверх ногами». Чак Норрис — «Помню, однажды я пришёл домой к Ли, и увидел его, подбрасывающего маленького Брэндона у себя на животе, в тоже время выполняющего подъём ног для качания пресса и подкидывающего вверх гантели.» Херб Джексон — «Он много делал упражнений качая пресс, для развития мышц живота. Однажды он сказал мне: «Настоящий метод закачки пресса состоит не в том, чтобы просто выполнять подъёмы вверх и вниз, нужно делать это с прокруткой, словно сворачивая лист бумаги. Если делать упражнение таким методом, то нагрузка непосредственно будет идти точно на каждую мышцу живота». Он так же мог качать пресс, закручивая локоть к противоположному колену, при прокрутке своего тела».Боло Янг — «Брюс придумал сложное упражнение, которое назвал — «Флаг». Лёжа на скамье, он охватывал прикрепленные к ней стойки и поднимал себя вверх, используя только свои плечи. Линда Ли — «Брюс намного больше отдавал внимания тренировкам по уменьшению талии. Его самый большой размер талии был 71 см, а самый маленький 66 см». Боб Уолл — «Брюса можно было назвать стайером на дистанцию 10 км, а так же он любил бег с препятствиями. Он бегал задом наперёд, бегал против ветра, при этом пробегал 1,5 км, дальше шёл пешком 1,5 км и снова бежал. Всякий раз как я делал пробежку с Брюсом, она отличалась от той, что мы делали в прошлый раз. Он был настоящим атлетом. С ним тренироваться было не легко. Он подталкивал меня к тем нормам тренировок, о которых мне тяжело было представить». Каррим Абдул Джаббар — «Я делал пробежки с ним вверх и вниз по Роскамор Роуд в Бэль Эйр, когда мы тренировались вместе всё лето в 1970 году. Мито Уэра — » Он мог работать на велотренажёре в течение 45 минут и когда он заканчивал, возле тренажёра всегда была огромная лужа пота». Херб Джексон — «Брюс одевал на талию пояс Вейдера (типичный пояс для сауны), когда он тренировался на велотренажёре. Пояс был чёрного цвета, сделанный из неопрена. Он одевал его перед тренировкой на велотренажёре, затягивал его до упора и тренировался на велотренажёре, как сумасшедший. Пот стекал с него рекой. Он делал серии по десять минут на тренажёре. Ли считал, что использование такого пояса приведёт к минимуму содержания жира в организме. Может сегодня этот метод срабатывал бы тоже, а может и нет, но вы бы удивились, так как у Брюса при такой методике, практически тяжело было увидеть хотя бы грамм жира на его теле». Дэн Иносанто — «Брюс постоянно читал журналы по бодибилдингу и искал новые разработки в этом направлении, чтобы улучшить свою физическую форму. Боб Уолл — «В каждой комнате его дома, что в Гонконге, были какие-то снаряжения для тренировок, которыми он пользовался при случае. Гараж, куда он никогда не ставил свою машину, был полон разными приспособлениями для тренировок. У него был огромный зал для тренировок за кухней, в его доме. Куда бы он ни пошёл, даже в офисе, у него были штанги и гантели. Он тренировался всегда. Его система тренировок по бодибилдингу состояла их двух дней тренировок с тяжестями и два дня перерыва. Хотя мне известно, что он часто менял режим программы. В основном его программа состояла из подходов к одному упражнению по 15 повторений. Он много тренировок делал с помощью канатов. При этом он натягивал их в разные стороны, под разным углом и никогда не делал одно и тоже упражнение по одним углом. Брюс всегда пытался сделать всё различным способом». Тед Вонг — «Брюс делал много разных упражнений для закачки пресса, а также использовал для этого скамейку. Он всегда пользовался техникой наподобие методов Вейдера, работая с весом 73 кг на скамье для закачки пресса, 3 подхода по 10 повторений в загруженные дни и по 20 – 30 повторений с весом 45 кг в свободные дни. Брюс так же экспериментировал с частичными повторениями, выполняя упражнения с сильными движениями. Ему нравился тот факт, что такие упражнения были более взрывные и иногда он качал пресс на лавке, используя только около 8 см в конце диапазона самого движения. В таком же диапазоне он делал несколько изометрических упражнений». Линда Ли — «Своего пика в физической форме Брюс достиг в конце 1971 года. Думаю, что и в1973 году он был в хорошей форме. Но с 1972 года, он стал много работать. Мы тогда жили в Гонконге и постоянно шли съёмки фильмов, один за другим. Из-за этого у него было мало времени для своих тренировок». Дориан Ятс (Мистер Олимпия) — «Он мог растянуть лопатки и после этого напрягал все мышцы тела. Джун Ри — «Ты мог показывать ему разную и сложную по исполнению боевую технику, над которой нужно было работать многие годы. А когда встречал его снова, то он уже исполнял её лучше чем ты». Джеймс Кобурн — «Однажды мы тренировались вместе у меня на заднем дворике. Мы использовали для тренировки боковых ударов ног огромный мешок. По моим подсчётам он весил около 70 кг. Брюс посмотрел на мешок и ударил по нему со всей силы. Мешок пролетел в воздухе над лужайкой около 5 метров и упал вниз, разорванным пополам. Повсюду валялись клочки тряпок из разорванного мешка. Потом мы ещё месяц после этого находили эти клочки на лужайке». Дэн Иносанто — «Однажды Брюс попросил меня пойти с ним в магазин Джо Вейдера (профессиональный тренер по бодибилдингу) в Санта-Монике, чтобы помочь ему купить набор утяжелителей в 45 кг для его сына Брэндона. Я подумал, какой странный подарок, ведь Брэндону было только пять лет. Брюс купил, прекрасный набор гантелей в магазине Вейдера и когда мы всё это забрали, он сказал мне: «Да я пошутил Дэн. Майкл Гутьеррез – “Брюс Ли очень популярен сегодня. Примером является продажа небольшого клочка бумаги размером 20х25 см с его автографом 1969 года за 29.000 долларов на аукционе в Беверли Хиллс в августе месяце». bruce-lee.ru Другие статьи:
| |||||||||||||||||
Затем, он делал замок в коленях и подымал нижнюю часть спины вверх, после чего делал развод ног в стороны. Он был в состоянии держать себя в воздухе в совершенно горизонтальном положении. Он был потрясающим парнем, даже через 100 лет не появится такой человек как он».
Это была холмистая местность, которую Брюс очень любил. Мы делали наши пробежки там перед каждой нашей тренировкой».
Он имел потрясающее телосложение».
Я купил это для тебя!»».Брюс Ли
Свиток
«Опустоши свой разум. Будь бесформенным, бесформенным, как вода.
Вы наливаете воду в чашку; она становится чашей. Вы положили его в чайник; он становится чайником. Вы наливаете воду в бутылку; она становится бутылкой. Теперь вода может течь или рухнуть! Будь водой, мой друг. СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ СЕЙЧАС
Будь водой, мой друг.
~ Шеннон ~
Членство в Be Water™
• Теперь доступно по всему миру!
• Загрузите приложение для iPhone или Android (поиск Be Water Bruce Lee в App Store)
• Получайте ежедневное вдохновение от Брюса Ли
• Выигрывайте бесценные товары и памятные вещи из архива Брюса Ли
• Получите ранний доступ к Специальные мероприятия, выпуск новых продуктов и многое другое
• Поддержка благотворительных организаций Фонда Брюса Ли
ПОКУПКА НЕ ТРЕБУЕТСЯ. ПОКУПКА НЕ ПОВЫШАЕТ ВАШИ ШАНСЫ НА ВЫИГРЫШ. См. Официальные правила на странице brucelee.com/be-water-membership/contestrules, чтобы узнать все условия участия, описания призов, раскрытие шансов и другие подробности.
Подкаст Брюса Ли: Сезон «Одна семья»
‘Под небом, под небом есть только одна семья.
Так уж случилось, чувак, что люди разные. — Брюс ЛиВсе 9 эпизодов сезона подкаста Брюса Ли «Одна семья» уже в прямом эфире!
«Ваше вдохновение продолжает вести нас к нашему личному освобождению».— Брюс Ли —
Больше выпусков подкастов
Учения Брюса Ли
Шеннон Ли
Дочь Брюса Ли Шеннон делится концепциями, лежащими в основе его философии, показывая, как они могут служить инструментами личного роста и самореализации.
Теперь в мягкой обложке!
Информация о книге Будь водой
25 лучших книг Newsweek, обязательных к прочтению
Выбор редакции Amazon; 1600 отзывов 4,8/5 звезд в среднем
«Дочь Брюса Ли, Шеннон, делится философскими трудами своего отца и исследует, как легендарный актер и мастер боевых искусств повлиял на нее. Ли прекрасно описывает потерю своего брата, погибшего в результате несчастного случая на съемочной площадке: «Я знала, как жить каждый день, но больше не знала, как жить». — от Zibby Owens, The Washington Post, прочитать статью полностью здесь
«Глубокая… Красота этой работы выходит за рамки ясности, с которой объект виден, она также заключается в глубоком взгляде, который вы получаете внутри себя».
— КЭЛ ФУССМАН, АВТОР БЕСПРОДАЖИ NEW YORK TIMES И ВЕДУЩИЙ ПОДКАСТА 9 «БОЛЬШИЕ ВОПРОСЫ»0008
«Замечательный путеводитель по вечным идеям Брюса Ли.» — ДЖЕФФ ЧАНГ, АВТОР CAN’T STOP WON’T STOP
«Послушай, мне жаль, что ты не можешь быть Брюсом Ли. Но это нормально, потому что ты можешь
стать лучшей версией себя так же, как Брюс Ли. Нам повезло, что [Шеннон] делится с нами этой версией — самой человеческой версией — своего отца». — В. КАМАУ БЕЛЛ, ВЕДУЩИЙ «UNITED SHADES OF AMERICA
Узнать больше
Человек за гранью обыденности: Брюс Ли.
Открытие в конце 2021 года Узнать больше
Совместная работа RCVA x Брюса Ли >
Совместная работа Blackwing и Брюса Ли >
Совместная работа Митчелл и Несс и Брюса Ли >
Совместная работа Blitzway и Брюса Ли >
Совместная работа Ли-Нин и Брюса Ли >
«Воин по-прежнему лучшее шоу, которое вы не смотрите».
— Звонок
«Мой отец бы так гордился этим шоу! Это отражает так много из того, что он отстаивал!»
— Шеннон Ли
Смотреть Воин на HBOMax
«Воин берет клише «Образцовое меньшинство» и «переворачивает его себе на задницу».
— Морин Райан, Ярмарка тщеславия
«Лучшие новые телешоу, которые стоит посмотреть этой осенью».
— Тим Сарретт, телегид
«Если бы «Острые козырьки» были разнообразны в расовом отношении и половина персонажей могла бы ударить вас по лицу с разворота, вы бы получили #WarriorMAX»
— Miles Surrey, The Ringer
Стивен Карри, Карри Брэнд, Under Armour
и партнер НБА, чтобы остановить азиатскую ненависть.
«Я думаю, что жест Стивена — прекрасный пример союзничества и солидарности в действии», — сказал Шеннон Ли, генеральный директор семейных компаний Брюса Ли и председатель совета директоров Фонда Брюса Ли.
«Для меня большая честь, что он выбрал моего отца и мою семью в качестве символа идеи, что мы все одна семья, как сказал мой отец, и поэтому все должны стоять друг за друга». — Шеннон Ли
Как Стеф Карри планирует продемонстрировать солидарность с азиатским сообществом в Атланте
Звезда «Воинов» вместе с Фондом Брюса Ли выставит на аукцион изготовленные на заказ кроссовки, чтобы помочь семьям жертв стрельбы
Читать дальше Непобедимый
Фонд Брюса Ли — это некоммерческая организация 501c3, предоставляющая доступ к идеям и учениям Брюса Ли для улучшения личного роста и распространения гармонии.
Стипендиальный фонд Фонда Брюса Ли создан в Центральном колледже Сиэтла! Первая награда Весна 2021!
Лагерь Брюса Ли прибывает в музей Wing Luke и Инициативу азиатского искусства в Филадельфии летом 2021 года!
Теперь вы можете поддержать благотворительную организацию AAPI Heart of Dinner and Compassion в Окленде в рамках инициативы «Одна семья», просто совершив покупку в магазине Bruce Lee!
Узнать больше о БЛФ
«Изменение с изменением — это неизменное состояние».
Брюс Ли считал, что люди, общества и культуры должны меняться вместе с изменениями. Мир быстро меняется, и мы хотим сделать все возможное, чтобы он стал лучше. Чтобы вызвать позитивные изменения и рост, нужно проделать большую работу и исцеление.
Брюс Ли был союзником человечества и считал, что если каждый будет помогать своему ближнему, никто не останется без помощи.
Чтобы узнать больше об организациях, которым мы недавно оказали поддержку, нажмите на ссылку ниже.
Поддерживаемые организации
Как смотреть
Все покупки приносят пользу Фонду Брюса Ли и помогают финансировать подкаст Брюса Ли, текущий контент и мероприятия, а также наши предстоящие публикации, фильмы и телевизионные проекты!
Откройте для себя наши новейшие футболки, худи, книги, произведения искусства, предметы коллекционирования и многое другое.
ФУТБОЛКА ВЕЛИКИЙ ПРОТИВ ДРАКОНА
Это величайшее «а что, если» в единоборствах. Что могло случиться в такую ночь величия?
КРАСНЫЙ СПОРТИВНЫЙ КОСТЮМ БРЮСА ЛИ ИЗ ДВУХ ЧАСТЕЙ
Этот неподвластный времени спортивный костюм теперь впервые доступен в семейном магазине Брюса Ли.
В память о Брюсе Ли: чему многие из нас не научились после его смерти
У развлекательного блогера Черного пояса есть личная история о Брюсе Ли, которая может принести пользу всем мастерам боевых искусств.
20 июля 1973 года Брюс Ли скончался в возрасте 32 лет. Спустя столько лет мало кто из тех, кто не знал его на близком уровне, может что-то добавить к разговору о его наследии. Тем не менее, на личном уровне у каждого есть своя история о «Маленьком драконе». Моя тема этого блога.
На самом деле у меня есть две истории о Брюсе Ли, которыми я хочу поделиться.
Один вы можете знать, а другой, вероятно, нет. 75-летие со дня рождения Брюса Ли отмечается в выпуске Black Belt за август/сентябрь 2015 года. Когда мне было 16, меня заставляли принимать по 30 таблеток в день и отчитываться в больнице каждые три месяца. Мой врач сказал, что через пять лет я умру из-за муковисцидоза, прогрессирующей неизлечимой болезни. Смерть от недоедания, удушья, обезвоживания и инфекции легких была тем, чего я ожидал с нетерпением. Две недели спустя я увидел, как Брюс Ли надрал задницу в « Fists of Fury » (он же « The Big Boss»). Это был 1973 год, и вдруг я больше не был в депрессии и не ждал смерти. Все, о чем я мог думать, это узнать, что делает Ли.
Когда я погрузился в боевые искусства, я обнаружил, что их истинная цель не в том, чтобы передавать боевые искусства, а в том, чтобы распространять искусство исцеления. И мне нужно было исцелить себя. Я обнаружил один шанс на выживание: древнее китайское врачебное искусство, которому редко обучали посторонних.
Загрузите бесплатное руководство под названием «Джим Келли: мастер боевых искусств и партнер по фильму Брюса Ли «Выход дракона» — винтажное интервью». Просто нажмите здесь.
Имея это в виду, я переехал на Тайвань в 1979 году в поисках загадочного лекарства, которого, как утверждало большинство врачей, не существовало. В аэропорту меня арестовали и ошибочно обвинили в контрабанде оружия и торговле наркотиками. Мне даже угрожали смертной казнью. Определенно, это было плохое время для американца на Тайване.
Уладив ситуацию, я стал каскадером в мыльных операх о кунг-фу и, в конце концов, завоевал доверие человека, который научит меня своей интерпретации 9.0007 цигун (также пишется как цигун). Пять месяцев спустя я перестал принимать все лекарства и больше не нуждался в терапии — как это было в течение последних 35 лет.
Позже мой учитель познакомил меня с целительством чи , и мы с женой практикуем его уже более 28 лет.
Мы сделали все, от работы со спортсменами-олимпийцами до помощи ветеранам, вернувшимся с войны.
Некоторые из вас, возможно, знают эту историю о Брюсе Ли — я уже писал об этом в прошлом. Вот кого ты не знаешь. Новейшая книга о Брюсе Ли и джит-кун-до принадлежит исследователю Томми Гонгу. Нажмите здесь, чтобы заказать. Однажды, работая учеником у гонконгского режиссера боевых искусств, который работал над сериалом CBS « Военное положение » (Саммо Хунг и Арсенио Холл), я прибыл на съемочную площадку только для того, чтобы обнаружить, что мой наставник испытывает сильную головную боль. Когда члены съемочной группы предложили ему свои сильнодействующие обезболивающие, он посмотрел на меня и сказал: «Вот как умер Брюс Ли, слепо приняв лекарство, отпускаемое по рецепту, которое ему не принадлежало».
Достаточно верно. Ли действительно умер от аллергической реакции на отпускаемый по рецепту препарат Equagesic. Поскольку режиссер боя был знаком с моим прошлым, он спросил, знаю ли я, как избавиться от раскалывающейся головной боли.
Я сделал свое дело, и через минуту его головная боль исчезла. Недавно меня осенило: почему Брюс Ли не знал, как это сделать?
В старых школах боевых искусств шифу часто был целителем, который передавал свои знания своим ученикам, Хуан Фей-хун был известным примером. Ип Ман (также пишется Ип Ман), человек, который обучал Брюса Ли вин-чунь кунг-фу, не был целителем. Основываясь на литературе, мы знаем, что Ли не верил в эзотерические аспекты кунг-фу или цигун. Может быть, это потому, что он просто никогда не встречал подходящего шифу.
Ли принял западную медицину, что неплохо, но мне интересно, было ли его отсутствие интереса к традиционной китайской медицине связано с его неприятием традиционных боевых искусств. Ли с энтузиазмом относился к использованию трав, соков и чаев в качестве средств для создания энергии для тренировок и оптимизации общего состояния здоровья, но когда в тот судьбоносный день у него разболелась голова, он обратился к западной медицине.
Это подводит нас к современным мастерам боевых искусств.
Мы уважаем и восхищаемся Брюсом Ли за его джит кун до, его физические способности, его стремление к саморазвитию и его глубоко укоренившиеся философские убеждения. Но многие ли из нас знают, как исцелить своего противника, если мы, не дай Бог, раним его или ее в додзе или на улице? Если вы учитель, готовы ли вы заботиться о своих учениках, поскольку они неизбежно испытывают умственные, физические, эмоциональные и духовные взлеты и падения, присущие обучению боевым искусствам? Вы учите их, как исцелять в дополнение к тому, как причинять боль?
Хотите узнать о программе упражнений Маленького Дракона? Посмотрите «Упражнения бойца: режим тренировок Брюса Ли».
Первый вывод здесь, посвященный годовщине смерти Брюса Ли, вероятно, не нуждается в повторении, но тем не менее я это сделаю: никто никогда не должен принимать лекарства, отпускаемые по рецепту другого человека. Во-вторых, если мы поймем, как наше здоровье и эмоциональный выбор связаны с нашей ци, мы с большей вероятностью потратим некоторое время на изучение нескольких простых навыков исцеления, которые могли бы предотвратить трагедию, подобную той, что унесла жизнь Ли в 1919 году.
