Как избавиться от боли в спине: Движение – лекарство от боли в спине

названы действенные способы / Общество / Судебно-юридическая газета

Медики указали на несколько способов избавления от сильных болей в спине.

Боль в спине, которая может преследовать человека продолжительное время, заставляет всерьез задуматься о лечении. Эксперты назвали самые эффективные способы, которые помогут облегчить состояние, передает Healthystyle.info. 

Сон

Когда болит спина, уснуть очень сложно, боль вынуждает постоянно искать удобное положение тела. А от недосыпания боль в спине усугубляется. Врачи предлагают попробовать уснуть, лежа на боку, положив между коленями подушку. Это помогает держать позвоночник в нейтральном положении и уменьшает нагрузку на спину, помогая унять боль.

Осанка

Во время работы за столом не наклоняйтесь вперед — сидите ровно, плечи держите расслабленными, а спину немного откиньте на спинку стула. Также будет полезными положить подушку или валик из полотенца между поясницей и спинкой кресла.

Активность

Чрезмерное времяпрепровождение в лежачем положении усиливает боль в спине. Поэтому не уделяйте постельному режиму больше суток-двух. А чтобы унять боль, лучше сходите в бассейн — плавание снимает нагрузку с позвоночника и укрепляет мышцы спины.

Тепло и холод

Снять боль поможет холодный компресс: приложите к беспокоящей области бутылку с холодной водой, лед завернутый в полотенце и т.д. Повторяйте процедуру три дня подряд дважды в день по 20 минут. С четвертого дня перейдите к тепловым процедурам (грелка, нагретая соль). Тепло расслабит мышцы и усилит приток крови к больному месту, и выздоровление наступит быстрее.

Массаж

Массаж помогает устранить структурные проблемы позвоночника и восстановить утраченную подвижность. Недавние исследования показали, что сеансы массажа раз в неделю в течение трех месяцев уменьшают боль и повышают физическую активность людей с хроническими болями в спине. Но эффект от мануальной терапии сохраняется полгода, а спустя год положительный результат пропадает.

Иглоукалывание

Проводились исследования и на предмет эффективности процедур, стимулирующих нервные окончания, в частности, иглоукалывания или электромиостимуляции. Обе эти процедуры влияют на нервную систему и блокируют передачу болевых импульсов, от чего наступает облегчение и уходят даже самые сильные боли.

Дыхание

Правильное дыхание нормализует частоту сердечных сокращений, кровообращение и снимает тонус мышц. Благодаря этому болевые ощущения уменьшаются на 30%. При этом дыхательные упражнения, например из йоги, не имеют противопоказаний.

Физиотерапия

Физиотерапевт научит вас уживаться с вашей больной спиной. В частности, расскажет и покажет, как правильно сидеть, стоять и ходить, чтобы держать позвоночник в правильном положении и уменьшить нагрузку на спину. Также врач подскажет специальные упражнения, которые укрепляют мышцы, поддерживающие спину.

Обезболивающие

Есть два типа препаратов, которые эффективно снимают боль в спине: нестероидные противовоспалительные препараты и средства на основе парацетамола. Но каждый из них имеет ряд противопоказаний, поэтому самостоятельно назначать себе лечение не стоит. Более того, сами по себе обезболивающие с причиной не борются, а только снимают симптомы, поэтому наверняка понадобится и дополнительное лечение, направленное на «корень зла».

Рецептурные препараты

При некоторых видах боли обычные обезболивающие препараты бессильны. В таком случае понадобятся рецептурные лекарства, в частности, опиоидные. Поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, который выпишет вам рецепт и назначит правильную дозировку. Кроме того, дополнительно доктор может прописать миорелаксанты, снимающие тонус мышц.

Антидепрессанты

Как часть лечения болей в спине могут быть назначены антидепрессанты, несмотря на то, что депрессивных состояний вы у себя не отмечали. Дело в том, что эти препараты влияют на химические реакции в организме, от чего уменьшается передача болевых сигналов.

Уколы

Лечащий врач может порекомендовать вам пройти курс специальных инъекций, которые уменьшают боль в области поясницы. В частности, это могут быть кортикостероиды, которые направлены на устранение воспаления, провоцирующего боль.

Операция

Консервативное лечение не всегда поможет справиться с болью. Например, если причина боли в межпозвоночной грыже, оказывающей давление на нерв, врач может вас направить на операцию для удаления или возвращения на место лишних тканей. Также операции делаются при искривлении позвоночника и других заболеваниях. Но хирургическое вмешательство — это крайняя мера, к которой прибегают, если другие средства не дают результата.

Как избавиться от боли в спине

Боль в спине – частый недуг, поражающий многих людей. Она может возникнуть внезапно, а может мучить человека месяцами. Многие люди не обращаются к врачу, купируя проблему мазями от боли в спине и другими видами анальгетиков, и заболевание напоминает о себе снова и снова. Однако, если у вас болит спина, постарайтесь поскорее посетить специалиста. Проблема может заключаться как в позвоночнике, так и в мышечном корсете, нервных окончаниях. Боль в спине также может быть симптомом других заболеваний, включая инфаркт миокарда, болезнь почек, гинекологический проблем. Часто причина боли в спине носит комплексный характер. Только при помощи врача можно поставить правильный диагноз и получить эффективное лечение.

Почему болит спина?

Причины появления болей могут быть различны. Обычно это:

• искривления позвоночника;
• остеохондроз – разрушение межпозвонковых дисков, которое также часто приводит к грыже;
• радикулит – воспаление нервных корешков, отходящих от спинного мозга. Часто к радикулиту приводит остеохондроз;
• травмы спины.

Боли в пояснице, как правило, имеют следующие причины:

• остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска;
• спондилез – смещение позвонков;
• сужение позвоночного канала – стеноз;
• люмбаго, или пояснично-крестцовый радикулит;
• ишиас – невралгия седалищного нерва;
• фибромиалгия – воспаление связок и мышц, поддерживающих позвоночник.

Болезненные ощущения в спине и пояснице могут вызываться и другими, совершенно не связанными с опорно-двигательным аппаратом причинами (например, заболевания почек и др.). Именно поэтому опасно заниматься самодиагностикой – вы можете упустить серьезное заболевание. Если у вас болит спина, то при первой возможности мы рекомендуем обратиться к врачу.

Лечение болей в спине и пояснице

Основа лечения как болей в спине, так и болей в пояснице – правильная диагностика. Важно узнать истинную причину болевого синдрома и начать с ней бороться. Обычно тактика лечения включает в себя как медикаментозную терапию, так и ортопедические методы лечения. Применяется симптоматическая терапия, например, мази от боли в спине, содержащие анальгетик. Однако следует помнить, что обезболивающие приносят лишь временное облегчение, но не устраняют причину заболевания.

Ортопедические методы лечения, применяемые при болях в спине и пояснице различной этиологии, обычно включают в себя:

• физиотерапия;
• лечебная физкультура;
• массаж;
• постельный режим с одной стороны, показан при острых приступах, с другой стороны, врачи рекомендуют им не злоупотреблять и как можно скорее возвращаться к нормальному образу жизни;
• использование ортопедического матраса;
• регулярные физические нагрузки;
• оперативное вмешательство применяется при серьезных проблемах с позвоночником, травмах, грыжах межпозвоночных дисков.

Профилактика болей в спине

Снизить вероятность появления болей в спине и пояснице по самым распространенным причинам можно, соблюдая несколько простых правил. Следите за правильной осанкой – это основная причина неправильной нагрузки на спину, которая затем приводит к болезненным ощущениям. Регулярные физические нагрузки также хорошая профилактика. Это и ходьба, и, например, плавание, и специальные упражнения для укрепления мышечного корсета спины. Спите на жестком, идеально – если у вас есть специальный ортопедический матрас. Употребляйте в пищу продукты, богатые кальцием и витамином D – так вы сможете избежать остеопороза. И, конечно, если вы заметили, что больная спина долго не проходит, то нужно обратиться к врачу.

---

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25

Как избежать болей в спине, работая на удаленке: пять простых советов

• Дэвид Браун
• BBC News

7 февраля 2021

Миллионы людей по всему миру сейчас менее физически активны, чем до пандемии коронавируса. Работа из дома лишила нас необходимости совершать утреннюю прогулку до автобусной остановки или метро. Можно целыми днями сидеть за ноутбуком, не выходя из дома. Для некоторых подобное времяпровождение оборачивается проблемами со здоровьем.

По данным одного из соцопросов, 81% опрошенных, работающих из дома, страдают от болей в спине, шее или плечевом поясе. При этом каждый второй участник опроса был более физически активным до локдауна.

Другое исследование выявило: треть опрошенных респондентов, работающих на удаленке, страдает от болей в спине.

Врачи и физиотерапевты говорят, что людям с серьезными или постоянными болями в спине следует обратиться за профессиональной помощью. Но есть методы, благодаря которым мы можем помочь себе прямо сейчас, не прибегая к помощи врачей.

Не сидите на месте

Почти все эксперты сходятся во мнении, что лучшее, что вы можете сделать для здоровья своей спины — это двигаться. Старайтесь не проводить в одном положении слишком много времени.

«Используйте любую возможность, чтобы подвигаться, — говорит специалист британского Общества физиотерапевтов (CSP) Эшли Джеймс. — Речь не идет о каком-то конкретном упражнении, ваш день должен быть просто наполнен движением».

Возьмите себе за правило делать в течение дня множество «двигательных передышек», советует Эшли Джеймс, по аналогии с перекусами между основными приемами пищи.

Отвечайте на звонки или участвуйте в онлайн-встречах не сидя, а стоя, потянитесь или просто пройдитесь вверх и вниз по лестнице, даже когда в этом нет необходимости, рекомендует эксперт.

Когда мы двигаемся, для поддержки головы, шеи, спины и всего тела работают разные группы мышц, тем самым снижая нагрузку на другие мышцы.

Если из-за коронавирусных ограничений спортом на улице можно заниматься только раз в день, Эшли Джеймс советует не упускать эту возможность и выходить на прогулку в любой удобный момент.

Движение помогает дыхательной деятельности, раскрывая грудную клетку и препятствуя атрофии мышц, улучшает кровообращение и смазывает синовиальные суставы, отвечающие за свободное движение, — например, плечей и бедер.

Заведите будильник

Придерживаться распорядка дня, который поможет вам больше двигаться — непростая задача, поэтому эксперты советуют установить на вашем телефоне или компьютере напоминание о том, что пора сделать перерыв.

Это хороший способ избежать длительного нахождения в одной и той же позе, говорит специалист по болям в шейном отделе Крис Ворфолд.

«Тяга к движению заложена в нас генетически. Каждые 20-30 минут нам хочется подвигаться: именно тогда нужно встать и встряхнуться».

Если напоминание пришло, когда вы сидите — встаньте. Если вы уже стоите, потянитесь или пройдитесь вверх и вниз по лестнице.

«Самое главное — придумать распорядок дня, который вам подходит, — говорит врач Лин Антуан из Хартфордшира. — Нет никакого смысла создавать расписание, которого вы не можете придерживаться, и из-за этого чувствовать себя неудачником».

Задайте себе вопрос — какой распорядок дня устроит именно вас, и следуйте ему.

Будьте внимательны и не навредите себе. Но до тех пор, пока вы выполняете упражнения, которые заставляют вас оторваться от стула, будь то растяжка, прогулка по дому или танцевальные упражнения «Зумба» в вашей гостиной, вам не о чем беспокоиться, подытоживает Антуан.

Позаботьтесь о рабочем месте

«Нет необходимости покупать кресло за тысячу фунтов, но и сидеть, скрючившись на диване, тоже не следует», — говорит Крис Марти.

Вы должны серьезно задуматься над обустройством вашего рабочего места, но не забывайте, что мебельные компании заинтересованы в продаже дорогостоящего оборудования, так что старайтесь избегать ненужных затрат.

Иногда бывает достаточно взять подушку, чтобы приподняться на стуле или поддержать поясницу. Недорогое офисное кресло справится с этим. Крепление для ноутбука поднимет экран до уровня глаз, так что вам не придется все время наклонять голову и смотреть вниз, особенно во время длительных видеозвонков. Также пригодится дополнительная клавиатура.

Лин Антуан советует обратиться к своему работодателю: многие компании предоставляют своим сотрудникам оборудование, необходимое для работы из дома.

Если вы все-таки работаете, сидя на диване, убедитесь, что ваши ноги касаются пола, и подложите подушку для поддержки поясницы.

Также эффективны столы для работы стоя, считает Крис Марти. Однако вам следует попеременно стоять и сидеть, регулярно отрываясь от монитора компьютера.

Если у вас нет такого стола, некоторые специалисты предлагают поставить свой ноутбук на гладильную доску.

Позаботьтесь о своем сне

Худших условий для возникновения проблем со спиной не придумаешь, считает профессор Эшли Джеймс. С одной стороны, пандемия ограничивает возможности для занятия спортом, с другой — усиливает переживания о своем здоровье, работе, образовании детей и многом другом.

Невозможно назвать точную цифру, но многие проблемы со спиной вызваны нервным напряжением и беспокойством, объясняет Эшли Джеймс. Говоря на врачебном языке, проблемы со спиной — биопсихосоциальные. Усугубляет ситуацию зимний период, когда у многих людей ухудшается настроение.

Люди пытаются расслабиться различными способами. Некоторым помогает пилатес и йога. Но один из наиболее действенных способов совладать со стрессом — это сон. Улучшить его качество поможет гигиена сна.

Следует сократить потребление кофе после обеда и вечером, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Британская система здравоохранения советует избегать электронных устройств примерно за час до сна, чтобы не осложнить процесс засыпания. Искусственный свет препятствует выработке мелатонина — гормона, вызывающего сонливость.

По данным многих исследований, наибольшую опасность для вашего сна представляет синий свет от экрана, хотя более теплые цвета, например, при активации «ночного режима» на телефоне, могут быть не менее вредными.

Упражнения на рабочем месте

Специалисты британского Общества физиотерапевтов разработали ряд простых упражнений на растяжку: их регулярное выполнение поможет избавиться от болей и ломоты в суставах. Такие упражнения отлично подойдут людям, которые работают из дома и ведут сидячий образ жизни.

Растяжка грудной клетки и ног, поза лотоса и отжимания от стены задействуют разные группы мышц. Идеальной позы не существует, говорят специалисты, и рекомендуют постоянно находиться в движении.

Это хорошая новость для миллионов людей, ежедневно страдающих от ломоты в мышцах и болей, считает Крис Марти.

«Вы можете контролировать ситуацию. Вы можете сами справиться с этим, не полагаясь на других», — убеждает Марти.

Илллюстрации Гэрри Флетчера

Вкус счастья: как избавиться от боли в спине | Статьи

Об опасности так называемой западной диеты — жареной, жирной, излишне сладкой или соленой пищи из красного мяса, яиц, хлеба, сыра — написаны тонны книг и научных статей. Ученые не устают делать всё новые и новые открытия на эту животрепещущую тему — уже давно выяснилось, что такой тип питания вреден не только для фигуры и здоровья организма в целом, но и негативно влияет на мозговую деятельность, репродуктивные функции, способствует появлению сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Результаты очередного исследования свидетельствуют о том, что употребление колбасы, котлет и прочих обычных ингредиентов для приготовления фастфуда способствуют сохранению хронического болевого синдрома. Подробности — в материале «Известий».

Боль и болезнь

Хроническим болевым синдромом страдает 20% населения планеты — каждый пятый землянин. Это боль, которая продолжается более 3 месяцев и может быть не связана с каким-то явным недугом. Механизм ее возникновения и формирования достаточно сложен, и зачастую даже полное обследование у специалистов разного профиля не помогает от этой боли избавиться. На Западе уже существуют специальные клиники боли, где специалисты лечат этот недуг как самостоятельное расстройство здоровья. Такие же учреждения в последние годы начинают появляться и в России.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков

— Есть понятие физиологической боли, то есть хорошей, если можно так сказать — когда есть повреждение и человек что-то предпринимает, чтобы себя сберечь. Но когда боль существует длительно, она утрачивает черты физиологической и становится патологической, то есть плохой болью, которая не несет в себе сигнала опасности. Она уже приносит страдания сама по себе — ткань заживает, повреждение устранено, а болеть продолжает,

— пояснял ранее «Известиям» невролог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии лечебного факультета Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, член правления Европейской федерации боли Максим Чурюканов.

По его словам, механизм возникновения такой боли связан с нарушениями в нервной системе и не совсем адекватным восприятием с ее стороны поступившего сигнала об опасности. Чаще всего хронический болевой синдром ощущается в голове, спине и суставах. А основной способ его лечения — когнитивно-поведенческая психотерапия.

Лечебная диета

Результаты нового исследования американских ученых, опубликованные в журнале Nature Metabolism, свидетельствуют о том, что избавлению от хронического болевого синдрома может способствовать изменение рациона питания. Сотрудники Центра медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио обнаружили, что

боль, связанная с воспалением и невропатией, может быть уменьшена путем снижения в рационе омега-6-полиненасыщенных жирных кислот.

С одной стороны, они необходимы для организма, однако в обработанных продуктах, например в колбасах и котлетах для фастфуда, макаронных изделиях, салатных заправках, их содержание слишком высоко. В ходе исследования ученые заметили, что при снижении количества употребляемых омега-6- и увеличении омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, содержащихся в минимально обработанной морской рыбе, интенсивность боли у испытуемых значительно уменьшилась. Как отмечают эксперты, это открытие имеет большое значение, так как снижение болевого синдрома другими способами — очень сложная задача, а подчас невозможная.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Кассин

Это не первое исследование, которое подтверждает связь между питанием и интенсивностью хронической боли. Согласно данным метаанализа, опубликованного в Journal of Clinical Medicine, растительная пища — особенно эффективное средство уменьшения скелетно-мышечной боли. Так, в семи из девяти случаев с помощью изменения питания ученым удалось уменьшить боль у испытуемых.

Естественный антисептик

Аналогичный тип питания рекомендуется и людям, испытывающим боль совсем не фантомную, а самую настоящую, сопровождающую воспалительные процессы в организме. По данным исследования, опубликованного в журнале Американского колледжа кардиологии, употребление некоторых продуктов приводит к хроническому воспалению и последующему появлению сердечно-сосудистых заболеваний.

Группа исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения разработала противовоспалительный индекс питания, оценив количество биомаркеров воспаления в крови испытуемых. А затем сопоставила его с данными многолетних исследований о рационе питания более 200 тыс. человек и частотой сердечных заболеваний или инсультов в этой группе.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков

В итоге выяснилось, что диеты с высоким содержанием красного и обработанного мяса, рафинированного зерна и сладких напитков повышают риск сердечных заболеваний на 46%, а риск инсультов — на 28%.

Для снижения таких рисков и предотвращения воспалительных процессов ученые рекомендуют есть зеленые листовые овощи (капусту, шпинат, рукколу), желтые овощи (к ним эксперты в области питания относят тыкву, перец, морковь), а также цельнозерновые продукты. Особенно полезным природным антисептиком пролонгированного действия считают грецкие орехи — после двух лет их употребления у контрольной группы значительно снизились уровни шести из десяти биомаркеров воспаления.

Боли в спине

 

Около 80% взрослого населения страдает от периодических болей в спине, причина которых может быть вертеброгенного и невертеброгенного характера.

Отражая этот факт за 2011 год в БВЛ «Большие Соли» из всего числа пролеченных пациентов с болями в спине – 86,7% и конкретно с болями в спине в результате остеохондроза — 74%. 
О полном и окончательном выздоровлении в подавляющем большинстве говорить, не приходится, так как чаще всего проблема боли в спине это процесс хронический, и наши лечебные процедуры конкретно направлены на нормальное функционирование позвоночника на всех стадиях заболевания, включающие традиционные и современные методики, значительно уменьшая боли в спине, делая более стойкой ремиссию обострения и профилактику заболевания. 
В связи с этим лечебные мероприятия БВЛ строятся, учитывая самое главное, это устранение спазма глубоких мышц спины с последующим восстановлением трофики и биомеханики позвоночника. Поэтому индивидуально подбирается комплекс лечебных мероприятий включающих в себя сочетание процедур общего и локального воздействия как единого целого с приоритетом последних. 
Учитывая расставленные акценты, процент выписки пациентов со значительным уменьшением боли в спине всегда высок и за 2011 год составил 99,3%  
Зам. главного врача по лечебной работе, врач травматолог – ортопед Емелина Наталья Николаевна
Причины болей в спине и лечение.

От болей в спине люди страдали во все времена. Об этом свидетельствуют древние рукописи, рисунки, захоронения. Чтобы лучше представить саму суть болей в спине, нужно представить причину, приводящую к этому. Учитывая богатый опыт работы в этом направлении,  БВЛ «Большие Соли», можно выделить такие причины как вынужденное длительное пребывание в однообразном положении, что вызывает статическое напряжение мышц (вождение автомобиля, работа за компьютером, авиаперелеты), а также большие мышечные нагрузки при занятии спортом, подъем тяжестей, травмы. 
В  БВЛ «Большие Соли» есть все, для того чтобы справиться с проблемой «болей в спине». Это представлено многообразием процедур, таких как лечебная гимнастика в зале, проводимая индивидуально с пациентом направленная на конкретный отдел позвоночника, что позволяет увеличить кровоснабжение, улучшить трофику и функциональные способности. Занятия лечебной гимнастикой в теплом бассейне с минеральной водой, что позволяет при болях в спине чувствовать себя комфортно при воздействии на тот или иной отдел позвоночника. Польско-французская техника, подвесная терапия «Угуль», направленная на расслабление и снятие напряжения при болях в спине. Detenzor — немецкая технология, очень успешно применяющаяся в  БВЛ «Большие Соли», которая дает прекрасные результаты и направлена на мышечное расслабление и безопасное вытяжение при болях в спине. Профессиональный тренажерный зал, оборудованный самыми современными новинками в этой области — направлен на укрепление мышечного корсета, а также позволяет работать над конкретными группами мышц, также позволяет учитывать и разнообразные сопутствующих заболевания у пациента. 
Так же в  БВЛ «Большие Соли» есть кинезиотерапевтическая установка Экзарта , которая позволяет бороться с последствиями болей в спине. Классический массаж и гидромассаж — позволяет расслабить мышечные группы, привести их в нужное состояние и уменьшить боли в спине. Ванны с уникальной минеральной водой, также способствуют борьбе с болями в спине.
Врач лечебной физкультуры И.В. Говоров

Три причины лечить боль в спине именно в «Большие Солях».

ПРИЧИНА ПЕРВАЯ. Наши специалисты имеют огром­ный опыт восстановительного лечения и смогут правильно оп­ределить причину ваших проблем. 
Причины болей в спине можно разделить на две большие группы: возникающие при заболеваниях позвоночника и не связан­ные с заболеваниями позвоночника. Успех лечения связан в первую очередь с правильной постановкой максимально точного диагноза. Установив диагноз, наши доктора подберут оптимальную схему лечения с учетом Вашей истории болезни и всех имеющихся про­тивопоказаний. 
ПРИЧИНА ВТОРАЯ. Мы лечим не болезнь, а больного. 
В течение многих десятилетий мы занимались внедрением са­мых эффективных методик и способов лечения болей в спине — аппаратных, физиотерапевтических и медикаментозных, изучением самых современных достижений отечественной и зарубежной ме­дицины, в том числе — военно-космической. Специалисты «Боль­ших Солей» исследовали эффективность применения разных мето­дов комплексного лечения в зависимости от степени клинических и патологических изменений у наших пациентов. К лечению болей в спине мы подходим комплексно, делая ставку не только на умень­шение болевого синдрома и восстановления двигательных функ­ций, но и на общее оздоровление и укрепление организма. Мы ме­няем качество жизни пациентов, возвращая их к активной жизни без боли НА ДОЛГИЕ ГОДЫ. 
ПРИЧИНА ТРЕТЬЯ (по порядку, а не по значимости!) Волшебная природная минеральная вода источника «Большие Соли». 
Большинство здравниц, предлагающих для лечения болей в спине минеральные ванны, используют природную воду с доста­точно высокой минерализацией. Для проведения лечебных проце­дур такая вода обязательно РАЗБАВЛЯЕТСЯ обычной водой, что­бы снизить концентрацию соли (макроэлементов) в единице объе­ма. Но при этом снижается и количество полезных микроэлементов (селена, молибдена, магния и др.), что снижает их общее благо­творное воздействие на организм больного. 
В больнице «Большие Соли» используется уникальный мест­ный минеральный источник, вода которого относится к классу хлоридно-сульфатно-натриевых вод с общей минерализацией 20-25 г/л, что позволяет использовать эту воду в НЕРАЗБАВЛЕННОМ виде, а, следовательно, в ней сохраняется уникальный (гармонизирован­ный самой природой!) комплекс макро- и микроэлементов, который обеспечивает значительный и стойкий лечебный эффект. 
Проходя курс восстановительного лечения у нас регулярно каждые полгода, Вы забудете о болях в спине и многих других проблемах со здоровьем. 
Подробнее об интересных предложениях и уникальных воз­можностях для комплексного восстановления и омоложения орга­низма в больнице «Большие Соли» читайте в других статьях наше­го сайта. 
Врач-невролог А.П. Гурьев 

Боль в спине и как ее снимают в БВЛ «Большие Соли»

Боль в спине — это симптом, характерный для огромного количества заболеваний как со стороны позвоночника, так и со стороны внутренних органов, да и не только. Боль в спине может возникать и у практически здорового человека после определенного вида нагрузок — как физического перенапряжения, так и длительного пребывания в определенной статической позе. 
Характер боли в спине может быть различным, и только сам человек, который испытывает боль, может дать ей соответствующе описание. Из научных определений следует, что физическая боль — это субъективное восприятие зажатости нервных окончаний окружающими спазмированными тканями. Соответственно усилия по устранению болевого синдрома должны быть направлены в первую очередь на устранение мышечного спазма, что и достигается различными методиками мануальной терапии. 
Мобилизационные, манипуляционные и тракционные техники, постизометрическая релаксация и миофасциальный релиз – все это нацелено на устранение спазма мышц и приводит к уменьшению болевого синдрома. В сочетании с остальными направлениями по лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата, используемыми в больнице восстановительного лечения Большие Соли, мануальная терапия способствует устранению болей в спине и нормализации общего состояния пациента.
Врач мануальной терапии А.Н. Капранов

Место рефлексотерапии в лечении болей в спине.

 
ОАО БВЛ « Большие Соли» обладают уникальным 95 летним опытом работы в борьбе с болями в спине. Наличие минеральных вод, отработанных годами методик, уникальных специалистов в различных направлениях медицины, современнейшая аппаратура и грамотно построенный лечебный процесс являются залогом успеха в этой борьбе.
Около 25 лет назад в больнице был внедрён метод рефлексотерапии. Применение иголок для лечения болей в спине применяется основателями метода китайцами более 3000 лет.
Полученные эмпирическим путём, знания нашли подтверждение современной наукой. Было доказано, что при постановке игл в определённые точки тела человека в центральной нервной системе вырабатываются особые вещества — эндорфины, обладающие сильным противоболевым действием. Кроме того, иглотерапия позволяет расслабить мышцы спины, уменьшая тем самым боль, нормализует психологический фон больного, успешно борется с грозными осложнениями остеохондроза: парезами и параличами конечностей, атрофией мышц, нарушениями чувствительности. Помимо постановки игл в больнице активно применяется и другие методики рефлексотерпии: электроакупунктура (лечение иглами с электрическим током), баночный массаж по вьетнамской методике, биорезонансная терапия. Грамотное применение этого метода — залог успеха в лечении такого грозного недуга, как боли в спине.
Врач-иглорефлексотерапевт П.В. Сергеев
Врач-иглорефлексотерапевт Т.А. Афанасьева

Новая методика лечения болей в спине.  
Статистика длительного периода времени показывает, что около 80% всех пациентов «Больших Солей» — это пациенты с болями в спине, то — есть на 80 % больница работает как вертеброневрологическая. И это не случайно — пациенты голосуют рублём за это направление, т. к. проблемы болей в спине сегодня очень актуальна, практически имеются у каждого с одной стороны, а с другой стороны больница «Большие Соли» предлагает уникальный интенсивный и высокоэффективный комплекс лечения этой проблемы. Уникальный комплекс заключается в гармоничном сочетании традиционных методик лечения минеральными водами, массажем (ручным классическим и гидромассажем), подводным вытяжением в минеральной воде, с мануальной терапией, ИРТ, мощной кинезотерапией (в спортивном зале, в бассейне, тренажёрном зале) и подвесной терапией, аппаратной физиотерапией, включая СКЭНАР и ВТЭС.
 Это годами отработанный и опробованный комплекс лечения у подавляющего большинства пациентов с болями в спине через 2-3 недели лечения приводит к заметному улучшению. Если в пояснице боли, приезжай в «Большие Соли». Врач–физиотерапевт, скэнар–терапевт Хрущев Петр Владимирович СКЭНАР в лечение болей в спине.

Боль в спине — это результаты дегенеративно-дистрофических процессов, происходящих в тканях и клетках организма. Одним из механизмов появления болевого синдрома является нарушение проведения нервного импульса. Для решения проблемы болей в спине в БВЛ «Большие соли» наряду с многими методами лечения активно применяется СКЭНАР. СКЭНАР – самоконтролирующий энерго-нейроадаптивный регулятор. Действие основано на электрических импульсах, особой формы, напоминающих естественные нервные импульсы человеческого организма, что вызывает эффект резонанса в органах и тканях. Прибор вступает с организмом в биологическую обратную связь. Он меняет форму электрических импульсов в зависимости от реакции организма, оказывает непосредственное лечебное действие и активизирует защитные силы организма. Лечебное воздействие происходит через рефлексогенные зоны и биологически активные точки, расположенные на поверхности кожи. 
Под действием СКЭНАР происходит улучшение кровообращения, стимулируются иммуно-активные клетки, активизируется выработка организмом естественных веществ, обладающих обезболивающим действием. 

Врач-физиотерапевт, скэнар – оператор Голенкова Виктория Львовна

Пройти курс лечения в Больших Солях!

Стоимость программ лечения.

Номера. Питание.

Порядок Размещения. Бронирование.

Реквизиты организации.

 

Консультация по вашему заболеванию

Большакова Ольга Николаевна

Врач-терапевт

Я с удовольствием отвечу на ваши вопросы и проконсультирую вас относительно программы лечения и комплекса процедур, назначаемых в вашем случае.

Для получения консультации необходимо сообщить: жалобы, диагноз, результаты дополнительных обследований (ЯМРТ, КТ, Рентгенографии), сопутствующие заболевания.
Необходимые данные нужно отправить на адрес электронной почты [email protected]

  Обратиться

Как справиться с болью в спине

Большинство из нас мало думает о своей спине, когда с ней все в порядке. Мы стоим, сидим, наклоняемся, поворачиваемся и сгибаемся благодаря этому чуду, придуманному природой. Но когда заболит спина, Вы вряд ли сможете думать о чем-нибудь еще. Никакая другая боль не влияет столь явно. Даже сон не спасает от боли в спине. На самом деле около 15% из нас знают об этом слишком хорошо, а более 80% страдали от боли в спине по крайней мере один раз в течение жизни.

Все мы хотим знать, испытывая боль в спине, как избавиться от нее, или, по крайней мере, на некоторое время ослабить ее мучительное влияние на нашу жизнь. Успокойтесь, есть надежда! Проявляя заботу о спине, Вы можете существенно снизить вероятность того, что боль снова вернется к Вам. И, давая немного нежной любящей заботы своей спине, Вы можете уменьшить длительность и серьезность неприятных ощущений.

Среди всех живых существ, населяющих нашу планету, только люди ходят исключительно в вертикальном положении. Конечно, используя это свойство, существенно проще достать пакет с чипсами, припрятанный на самой верхней полке буфета, но прямохождение не всегда сулит спине хорошее здоровье. Ходьба на всех четырех конечностях уменьшает нагрузку на позвоночник. Усилия, необходимые для поддержания равновесия, в большей степени приходятся на ноги, а не на спину. Однако ходьба на четвереньках сегодня вряд ли поможет людям, так наши внутренние органы уже ориентированы на вертикальное положение.

Если Вы принадлежите к тем немногим счастливчикам, чья спина болит редко, то, вероятно, то, вероятно, даже не знакомы с устройством этой удивительной структуры. Но если приступы боли и «прострелы» — знакомые напоминания о том, что у Вас есть «спина», Вы знаете, как иногда из-за неловкого движения весь день переворачивается вверх тормашками. Длительное сидение изменяет естественный изгиб позвоночника, вызывая нагрузку на мышцы и связки спины. Встаньте и походите или потянитесь в течение 5-10 минут. Это следует делать каждые полчаса или около того, чтобы уменьшить напряжение и помочь сине чувствовать себя лучше. А кстати, ответьте на такой вопрос. Когда Вы работаете за столом, то сидите на полностью регулируемом, эргономически разработанном стуле или на любом стуле, который окажется рядом? Если Вы выбрали второй вариант, то проблемы со спиной могут вскоре появиться. Хорошая контрольная точка — Ваш пупок, который должен находиться на уровне столешницы стола. Если Вы кладете кисти на клавиатуру компьютера при наборе текста, Вам может мешать их способность опускаться на клавиши естественным образом. Это вызывает напряженность, которая поднимается вверх к плечам и шее и опускается вниз по спине. Попробуйте подложить подушечку для запястий, чтобы кисти оставались прямыми во время ударов по клавишам.

В следующий раз, когда Вы соберетесь принять ванну или душ, встаньте боком перед зеркалом и посмотрите на свою спину. Вы увидите заметный изгиб в области талии. Когда Вы сидите, этот изгиб почти исчезает, изменяя взаимоотношение между мышцами, костями, связками и нервами. А сидим мы много. Многие из нас сидят в своих автомобилях, чтобы добраться до работы, сидят весь день за рабочим столом, снова сидят в автомобилях, чтобы добраться домой и затем сидеть на диване, чтобы расслабиться. А если Вы стоите на работе, то все равно остается положение, сложное для Вашей спины. Ключевое решение проблемы состоит в том, чтобы добавить в свою жизнь активные действия, которые помогут спине остаться здоровой и сильной. Аппарат Свинг-машина эффективно устраняет неприятные ощущения, возникающие во время длительной сидячей работы, он может использоваться как дома, так и на работе в комнате отдыха.

Всего 10 лет назад единственным вариантом лечения боли в спине был постельный режим до тех пор, пока боль не исчезала. Однако оказалось, что чем дольше человек находится в постели, тем более атрофированными или ослабевшими становятся его мышцы. Возможно, находясь в вытянутом положении в постели, человек не чувствует боли, но как только он встает и начинает двигаться, боль в спине возникает с новой силой. Теперь врачи рекомендуют возвращаться к активной деятельности настолько быстро, насколько это возможно (после снятия острых болей), и люди быстрее начинают чувствовать себя лучше. Для этого существуют комплексы лечебной гимнастики и применение аппаратом для укрепления мышц спины. Мы рекомендуем после снятия острой боли выполнять упражнения, комплекс которых представлен на этом сайте.

Очень высокий рост и чрезмерный вес могут оказывать дополнительную нагрузку на Вашу спину. Если Вы достаточно высокий человек, настолько, что можете вымыть крышу своего джипа 4×4, не вставая на подставку? Ваш рост также становится причиной того, что Вы оказываетесь в группе риска в связи с проблемами со спиной. Излишний вес, независимо от роста, вызывает дополнительное напряжение мышц, костей и особенно суставов.

Вспомним о том, как Вы спите. Человек проводит во сне примерно треть жизни. Так обратите внимание на то, как и где Вы это делаете! Хотя Вам может показаться приятным «утонуть» в мягком матрасе, но углубление посередине матраса не так удобно для Вашей спины, как кажется. В какой позе Вы любите спать? Если чувствуете напряжение и даже боль по утрам, возможно, вы засыпаете на спине. Сон на спине с вытянутыми ногами становится причиной возникновения увеличенного изгиба в нижней части спины. Специалисты рекомендуют спать на боку, подогнув колени. Если Вам покажется более удобным, можно между коленями положить подушку. Не пытайтесь укрепить свою старую кровать, положив между матрасами доску. Специалисты предупреждают, что это повредит любой системе поддержки, которая еще осталась в Вашем пружинном матрасе. Они рекомендуют приобрести ортопедическое основание (решетку). Кстати, ортопеды рекомендуют покупать новый матрас каждые 10 лет.

Если Вы весь день проводите на ногах и Ваша спина болит, проверьте свою обувь. У нее хорошая подошва? Она хорошо поддерживает пятку? Добавьте недорогую пару гелевых вставок — и может появиться ощущение, что Вы ходите по воздуху. Если Ваша спина продолжает беспокоить, запишитесь на прием к вертебрологу, возможно, сделанные на заказ супинаторы смогут улучшить состояние Вашей спины.

Боль в спине: причины и лечение

Впервые 5 человеческих чувств перечислил древнегреческий учёный Аристотель: зрение, слух, вкус, обоняние, осязание. Сегодня в классический «комплект» добавляют ещё ряд малоизвестных чувств, и одно из них (мучительное!) – ноцицепция, или чувство боли. По данным ВОЗ, суставы и позвоночник страдают от заболеваний, способных вызвать болевой синдром, у 80% населения.

3 агента-провокатора боли

При заболеваниях суставов и спины причинами боли являются три патологических фактора. Самое интересное, что они, по сути, пытаются выполнить защитную функцию, но в итоге оказывают суставам и позвоночнику медвежью услугу.

1. непосредственно сам болевой «сигнал тревоги» о неполадках вследствие раздражения болевых рецепторов и травмирования тканей деформированными частями скелета и остеофитами – костными наростами, или из-за защемления нервного корешка.
2. спазм мышц, напрягающихся, чтобы зафиксировать позвонки и уберечь нервы от сдавливания. Но на деле спазм работает против нашего организма, поскольку способствует усилению давления на нервы и не позволяет смещённым позвонкам возвратиться на место. Спазм способен сужать сосуды, ослаблять ток крови, создавать дефицит кровоснабжения органа питанием и кислородом. 
3. воспаление, которое тоже являясь защитной реакцией организма на раздражитель, само может усугублять разрушение. 

Эти три процесса формируют болевой синдром при артрите, артрозе или остеохондрозе и тесно связаны. Так, боль, как правило, вызывает спазм мышц (они словно противятся неприятным ощущениям). Спазм может приводить к возникновению боли. И спазм, и боль обычно ведут к воспалению, которое в свою очередь способно дать и боль, и спазм.

Как разомкнуть патологическое кольцо «боль-спазм-воспаление»?

Лечение боли и торможение развития патологии спины и суставов должно идти сразу по нескольким направлениям: необходимо расслабить мышцы и снять давление с нервов и ноцицепторов (рецепторов боли), наладить кровообращение и доставку полезных веществ, убрать воспаление, помочь восстановлению.

Около 20 000 больниц России и более 2 500 000 человек отдали предпочтение портативному аппарату АЛМАГ-01, удобному для клинического и домашнего лечения.

Применяется комплекс: антивоспалительные нестероидные препараты, миорелаксанты, хондропротекторы и физиотерапия, умеющая бороться и с болью, и со спазмом, и с воспалением. Достойно зарекомендовала себя физиотерапия аппаратом АЛМАГ-01 на основе магнитного импульсного поля, обладающая нужными свойствами.

При артрите, артрозе, остеохондрозе АЛМАГ-01 дает возможность:

• устранить боль, воспаление и мышечный спазм; 
• улучшить кровообращение и обмен веществ;
• усилить действие лекарств; 
• убрать скованность, улучшить подвижность;
• повысить и продлить активность.

Благодаря профессионализму авторов АЛМАГ-01 – продуманный, удобный, лёгкий и простой в применении. Подходит пожилым и ослабленным пациентам с другими заболеваниями, в том числе сердечно-сосудистыми. 

Производитель дает на аппарат целых 3 года гарантии (редкость для малогабаритной лечебной техники!), потому что уверен в его качестве.

АЛМАГ-01 действует бережно, его цель – возвращение свободы движения и жизнь без боли. 

АЛМАГ-01. Работает. Проверено.

7 стратегий устранения боли в спине

В корпоративной иерархии человеческого тела ваш мозг является начальником, ваша кровь — это денежный поток, который поддерживает жизнь компании, а ваша больная спина — это сотрудник, который хронически опаздывает на работу, часто непослушен и иногда находится под влиянием некоторые довольно сильные наркотики. К сожалению, вы не можете пойти дальше и уволить его жалкую задницу, потому что, если вы не заметили, это тоже ваша задница. Кроме того, несмотря на то, что это вредит бизнесу, ваша спина по-прежнему остается лучшей (и единственной) частью тела для работы.

Что делать? Одно слово: микроменеджмент. В отличие от штатных сотрудников, обычные рабочие из плоти и крови на удивление хорошо реагируют на такой подход. Посмотреть на себя. Возьмите одну или несколько из следующих стратегий микроменеджмента, добавьте их в свой справочник сотрудников, а затем посмотрите через плечо, чтобы увидеть, как они складываются. В кратчайшие сроки вы будете регистрировать меньше больничных и продемонстрируете повышенную продуктивность. Черт возьми, тебе так хорошо, что ты, возможно, даже захочешь слиться с другой компанией.

Встаньте на боль
Каждую ночь ваша спина забивается лишней жидкостью, которая просачивается в ваши диски — губчатые подушки, разделяющие 24 позвонка в позвоночнике. «Когда вы наклоняетесь утром, эта жидкость создает большую нагрузку на ваш позвоночник, делая вашу спину более уязвимой для боли», — говорит Стовер Х. Снук, доктор философии, преподаватель эргономики в Школе общественного здравоохранения Гарвардского университета. .

Журнал профессиональной реабилитации , Снук и его коллеги-исследователи обнаружили, что пациенты с хронической болью в спине, которые следовали плану сохранения вертикального положения в a.м. у них было на 23 процента меньше болезненных дней, чем у тех, кто свободно наклонялся.

(Для домашней фитнес-программы, которая убирает жир и раскрывает твердые мышцы, попробуйте 21-Day MetaShred.)

Вот план: подойдите к краю кровати, перекатитесь на бок и свесите ноги с матраса. С прямой или слегка выгнутой спиной с помощью рук подтолкните себя к сидячему положению, а затем к положению стоя.

А теперь стой. Встаньте, чтобы помочиться (оставьте сиденье накануне вечером).Не наклоняйтесь над раковиной, когда чистите зубы или бреетесь. Заходите в штаны, не наклоняясь. (Прежде чем надевать рубашку, прислушайтесь к совету микроменеджера №2.) Даже завтракайте стоя. Приберегите занятия, которые обязательно нужно гнуть, например завязывание обуви, напоследок.

Pack Heat
Не глотайте лекарство; носи это. Исследователи из Медицинской школы UMDNJ / Нью-Джерси обнаружили, что люди, которые ежедневно носили одноразовые тепловые обертывания, испытывали на 25% меньше боли в спине, чем те, кто ежедневно принимал парацетамол или ибупрофен.«Тепловые обертывания усиливают кровоток, избавляя от побочных продуктов повреждения тканей, и повышают эластичность тканей, улучшая подвижность», — говорит Скотт Надлер, доктор медицинских наук, ведущий автор исследования.

СВЯЗАННЫЙ: Попробуйте тренировку для спины The Fit Man

Просто оберните тело повязкой, поместите ее нагревательные диски на поясницу, оденьтесь и выходите. Примечание. По словам доктора Надлера, только бренд ThermaCare был изучен для использования в течение всего дня. (Другие бренды могут стать слишком горячими и вызвать ожоги.)

Лечите свой артрит
Хондроитинсульфат, известный лучше всего как средство для защиты коленей, также может помочь вашей спине. В одном 6-месячном исследовании людей, страдающих от болей в пояснице, российские исследователи обнаружили, что 73 процента тех, кто ежедневно принимал хондроитиновые добавки, улучшили подвижность и уменьшили боль.

Почему это помогло? Потому что боль в спине часто вызывается артритом — дегенерацией хрящевой ткани позвонков, — говорит Люк Буччи, доктор философии, C.C.N., адъюнкт-профессор питания в Университете Юты.«Хондроитин является компонентом хряща и работает долгое время, медленно восстанавливая ткань». Принимайте 1200 миллиграммов хондроитинсульфата в день.

Не показывай страх
Исследователи Питтсбургского университета оценили людей, которые остались без работы из-за болей в пояснице, и обнаружили, что те, кто боялся своей боли и избегал действий, которые воспринимались как болезненные, с наименьшей вероятностью могли вернуться. «Когда вы боитесь и избегаете боли, вы с большей вероятностью будете бояться и избегать упражнений на укрепление и растяжку — тех самых упражнений, которые могут помочь вам восстановиться», — говорит Стивен Джордж, доктор философии.Д., П.Т., автор исследования.

Поймите, что боль во время выздоровления — это нормально, и сразитесь с ней, — говорит Джордж. «Что касается продолжительности упражнений, выйдите примерно на 10 процентов за пределы своего« болевого барьера », — говорит он. Если, например, вы укрепляете спину, ходя по беговой дорожке, и чувствуете боль через 5 минут, пройдитесь еще 30 секунд.

Когда боль действительно является признаком чего-то серьезного? Когда он «перемещается» к вашим бедрам, переходит в онемение или связан со слабостью в ногах.В таком случае можно бояться — и обратиться к врачу.

Act Depressed
Оказывается, боль может быть только в вашей голове. В обзоре исследования, опубликованном в архиве Archives of Internal Medicine , исследователи обнаружили, что пациенты с болями в спине, принимавшие антидепрессанты (такие как паксил), испытывали на 40% меньше боли, чем те, кто принимал плацебо. По словам Стивена М., антидепрессанты снижают уровень серотонина и норадреналина, химических веществ мозга, которые передают болевые сигналы между нервными клетками.Салерно, доктор медицины, ведущий автор исследования.

И их побочные эффекты — сонливость, учащенное сердцебиение и сухость во рту — могут быть предпочтительнее, чем побочные эффекты нестероидных противовоспалительных препаратов. «Если НПВП, такие как ибупрофен и напроксен, используются более нескольких недель, они могут вызвать проблемы с почками и желудочно-кишечное кровотечение, а также могут ухудшить высокое кровяное давление», — говорит д-р Салерно. Посмотрите, считает ли ваш врач антидепрессант для вас.

Развлекай боль
Не обращай внимания на дикого зверя; музыка успокаивает поясницу.Когда австрийские исследователи изучали влияние прослушивания расслабляющей музыки (и обдумывания таких же расслабляющих мыслей) на боль в спине, они обнаружили, что люди, которые слушали по 25 минут ежедневно в течение 3 недель, сообщали о боли на 40 процентов меньше, чем те, кто получал беззвучное лечение. «Музыка отвлекает ваше внимание от боли. Она также помогает снизить уровень гормонов стресса и мышечное напряжение», — говорит Франц Вендтер, доктор философии, один из исследователей.

Ключевым моментом здесь является расслабляющая музыка, ничего не значащая от Monster Magnet.Вместо этого попробуйте Silk Road Vol. 1 Китаро (весь инь музыки Нью-Эйдж без ян Янни) или Aerial Boundaries Майкла Хеджеса (еще один мертвый бог гитары).

СВЯЗАННЫЙ: 3 способа ускорения восстановления после тяжелой тренировки

Найдите систему поддержки
Хирургия — последнее средство от больной спины. Последнее средство? Система частичной поддержки веса тела. С системой PBWS вы ходите по беговой дорожке со специально разработанным ремнем безопасности, который поддерживает часть вашего веса.(Расслабьтесь — вы делаете это в физиотерапевтической клинике, а не в спортзале.) В ходе клинических испытаний в клинике Лахи в Берлингтоне, штат Массачусетс, исследователи обнаружили, что у пяти из шести человек, которые использовали систему в течение 6 недель, наблюдалось значительное снижение боли в спине и улучшение функционирования.

Система PBWS сочетает в себе два средства, снимающих боль в спине, — говорит Дэвид Иоффе, ведущий автор исследования. Один из них — упражнения на выносливость, например ходьба. Другой — «разгрузка позвоночника», которая может уменьшить сжатие позвонков, возникающее, когда вы сидите или стоите.Спросите физиотерапевта (или своего врача), стоит ли вам попробовать систему PBWS, — говорит Иоффе. Если он скажет «да», то и ваша страховка тоже.

Билл Готтлиб Билл Готтлиб — автор книги «Новые выборы в естественном исцелении» (Rodale, 1995), из которой была взята эта статья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Вот как избавиться от боли в спине и укрепить позвоночник

Когда дело доходит до общего самочувствия и физической формы, здоровью позвоночника обычно не уделяют должного внимания. Это не приходит нам в голову, пока не начинает болеть шея или спина. Здоровый позвоночник, справедливо называемый «позвоночником», жизненно важен для здорового образа жизни. «Проще говоря, ваш позвоночник делится на три части — верхнюю (голова и верхняя часть шеи), среднюю (руки и плечи и нижнюю (нижнюю часть спины и ноги)», — объясняет доктор Б.К. Джа, HOD — физиотерапия, Мемориальный научно-исследовательский институт Фортис, Гургаон.

В нем находится спинной мозг, который отвечает за обмен всеми нейронными сигналами от головного мозга к остальному телу. Изгибы позвоночника помогают поддерживать вес тела, поэтому вы можете свободно двигаться и вести активный образ жизни. «Без здорового позвоночника вы не сможете выполнять простые повседневные дела — сидеть, стоять, наклоняться или лечь.

Таким образом, уход за позвоночником сегодня поможет снизить вероятность появления боли в спине или шее в будущем. в жизни.Чем раньше вы начнете, тем лучше », — говорит д-р Сунил Кумар, старший консультант по ортопедии, Медицинский институт Шри Баладжи, Нью-Дели.

Хотя сутулость и дефицит витамина D являются основной причиной боли в спине в большинстве случаев, малоподвижный образ жизни вреден для здоровья позвоночника. Однако вам не нужно делать ничего строгого, чтобы он оставался сильным и гибким. От сидения прямо до более частой растяжки — несколько изменений в образе жизни могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья позвоночника и помочь вам вести активный образ жизни. жизнь.

Также прочтите: Новое исследование: упражнения на мышцы могут помочь уменьшить боль в пояснице

Идеальная осанка: Сутулость — наиболее частая причина боли в спине в любом возрасте. Работаете ли вы на рабочем столе или играете в видеоигры на ноутбуке, сутулость оказывает чрезмерное давление на мышцы и сухожилия в нижней части спины.

Сидение прямо имеет решающее значение для здоровья вашего позвоночника. Приложите подушку к пояснице, чтобы поддержать ее естественный изгиб.Это также мешает вам наклониться вперед. Вы можете использовать его на работе или за рулем. Держите стул как можно ближе к столу.

Убедитесь, что экран вашего компьютера находится на уровне глаз, а мышь и клавиатура находятся в пределах досягаемости, чтобы вам не приходилось наклоняться вперед или поворачивать плечи во время работы. Не сидите долгие часы », — объясняет доктор Матанкумар, Мохандасс, старший физиотерапевт и эргономист, клиника Recover, Нью-Дели.

Поднимите правильный путь: Очень легко поддаться искушению поднимать тяжести, чтобы вызвать слюни. достойные мускулы.Но неправильный подъем слишком тяжелых предметов может увеличить вероятность травмы позвоночника. «Тренироваться, чтобы нарастить мышцы — это одно, а переусердствовать — другое. Молодые мальчики часто приземляются с развалом диска из-за их энтузиазма в поднятии тяжестей в тренажерном зале.

Есть предел давления, которое ваш диск может поглотить или позвоночник. может выдержать «, — говорит доктор Мохандасс. Будьте осторожны и проконсультируйтесь со своим фитнес-экспертом, прежде чем решите поднимать веса, которые слишком тяжелые, чем может выдержать ваше тело.

Также прочтите: 6 простых способов стать здоровее, счастливее и энергичнее в 2016 году

Более того, желательно не поднимать бездумно тяжелые предметы — есть методика.«Используйте ноги, а не спину или верхнюю часть тела, чтобы поднять предмет. Если это все еще сложно, обратитесь за помощью», — предлагает доктор Мохандасс.

Подбирая с пола предмет, например карандаш или ручку, не наклоняйтесь в талии. Вместо этого сядьте на корточки, согните ноги в коленях и поднимите их. Избегайте внезапного давления на позвоночник.

Мышцам нужно больше воды: Вода — действительно чудо-жидкость. Употребление большего количества воды помогает защитить позвоночник. «Нашему опорно-двигательному аппарату нужно много воды, чтобы вымыть токсины.Кроме того, межпозвоночный (спинной) диск представляет собой структуру, заполненную жидкостью, которая уязвима для разрушения, если поток жидкости меньше необходимого. Диски также легко деформируются. Обезвоживание также вызывает усталость «, — говорит доктор Мохандасс, добавляя, что во время работы нужно выпивать не менее одного стакана воды каждый час.

Ограничьте использование мобильных телефонов: Почти невозможно представить себе день без них! Мобильные телефоны сегодня стали неотъемлемой частью нашей жизни.Но эти мобильные телефоны могут нанести серьезный ущерб вашему позвоночнику. Закрепление мобильного телефона между ухом и плечом или просмотр экрана во время текстовых сообщений или игр в течение долгих часов может вызвать сильную боль в шее и спине.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Ergonomics, мы сгибаем голову под углом 60 градусов, чтобы смотреть на экран телефона, который оказывает давление 27 кг на шейный отдел позвоночника, часть позвоночника выше плеч. «Молодые профессионалы и дети, которые долгое время играют на своих iPad или мобильных телефонах, часто страдают от боли в шее и верхней части спины.В некоторых случаях люди также жалуются на головокружение и головную боль, которые часто ошибочно принимают за нарушение зрения или симптом мигрени.

Но вместо этого это псевдоголовная боль, которая на самом деле является синдромом верхней шейки матки. Если вы наклоните голову вперед, чтобы посмотреть на экран мобильного телефона или iPad, ваша верхняя часть шеи (шея) подвергнется большой нагрузке, что приведет к головной боли и головокружению. С помощью специальных упражнений шейный отдел позвоночника (шея) возвращается в нейтральное положение, чтобы облегчить боль и восстановить естественный изгиб позвоночника », — объясняет д-р Джа.

Йога для гибкости: Гибкий позвоночник — здоровье! Отличный способ разогреться и остыть, заниматься йогой, а также расслабить мышцы. «Он используется как для растяжения, так и для укрепления. Он помогает растягивать фасцию — лист соединительной ткани, покрывающий мышцы спины», — говорит д-р Джа. Однако специалист предлагает заниматься йогой тогда, когда вы в хорошей физической форме и не испытываете боли.

Также прочтите: Выполнение этих силовых тренировок поможет вам сохранить здоровье костей

«Не смотрите на йогу как на что-то, что принесет немедленное облегчение боли в спине.Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с тренером по йоге, так как важно понимать, какое давление оказывает определенная поза йоги на ваш позвоночник. «Если сделать это неправильно, это также может усилить боль», — предупреждает д-р Мохандасс.

Тазовая помощь: Боль в спине часто встречается во время и после беременности. На позвоночник и тазовые мышцы оказывается повышенное давление, чтобы поддержать ваши, а также вес ребенка. После родов необходимо выполнять упражнения для таза и позвоночника, чтобы укрепить их и облегчить боль в спине.«Избегайте спать на одной стороне и не кормите ребенка только с одной стороны. Это оказывает чрезмерное давление на одну сторону таза и может привести к дисфункции таза», — предупреждает д-р Джа.

Ухудшение приседаний: Считаете, что приседания — лучший способ выставить напоказ шесть кубиков пресса? Вы можете рисковать своей спиной, делая все эти приседания. Эксперты говорят, что пора заменить эти приседания на доску. Сегодня приседания и скручивания считаются основной причиной травм поясницы. Согласно недавнему исследованию Университета Ватерлоо, Канада, приседания могут сдавливать межпозвоночные диски.

Далее исследование показало, что со временем они могут вздуться, что давит на нервы, вызывает боль и может привести к грыже. Классическая планка — лучший способ снизить нагрузку на поясницу и укрепить мышцы кора.

Скажи «да» солнечному свету: Немного солнечного света может творить чудеса, облегчая боль в спине, а также укрепляя позвоночник. Раннее утро — лучшее время для приема суточной дозы витамина D. Но избегайте прямых солнечных лучей. Хорошо работает солнечный свет, проходящий через стеклянное окно.Женщины более склонны к остеопорозу, особенно после менопаузы, поэтому им необходимо принимать хорошую дозу кальция вместе с витамином D.

Помимо солнечного света, комнатная температура также играет важную роль, говорят эксперты. «Для правильного функционирования мышц необходима оптимальная комнатная температура. Поэтому избегайте работы при низких температурах, так как холод делает мышцы уязвимыми для травм. Температура в помещении (а не температура кондиционера) должна быть в пределах от 27 до 30 градусов Цельсия. Цельсия, — советует доктор Мохандасс.

Ниже приведены три упражнения на позвоночник, которые помогут вам избавиться от боли в шее и спине.

Наклон таза: Эти две позы облегчают боль в пояснице и помогают повысить гибкость поясницы.

Шаг 1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.

Шаг 2: Напрягите ягодицы и поверните таз вверх так, чтобы верхняя часть спины прижалась к полу, задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь и повторите.

Растяжка «птичья собака» : классическое упражнение для кора, помогает стабилизировать поясничный отдел позвоночника (поясницу).

Шаг 1: Положите руки под плечи и колени под бедра, попробуйте задействовать мышцы кора и брюшного пресса. Держите шею и спину прямо.

Шаг 2: Поднимите правую руку и левую ногу, пока они не станут параллельны полу, и удерживайте их в течение 5 секунд. Осторожно опуститесь в исходное положение и повторите с другой рукой и ногой.

Поза кошки и собаки: В то время как наклон собаки удлиняет позвоночник, наклон кошки растягивает заднюю часть туловища и шеи.

Шаг 1. Расположите руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Сделайте спину горизонтальной и плоской.

Шаг 2: На выдохе округлите позвоночник к потолку, напрягая ягодицы и осторожно подтягивая мышцы живота назад к позвоночнику. Задержитесь на 5 секунд и отпустите.

Как избавиться от боли в верхней части спины

Когда мы думаем о боли, она обычно ассоциируется с травмой или травмой.

Но сильная боль в верхней части спины и шеи, кажется, возникла совершенно неожиданно, заставляя вас чувствовать себя некомфортно и спрашивать, как избавиться от боли в верхней части спины.

По данным Американской ассоциации хиропрактиков, половина всех работающих американцев страдают от болей в спине, а другое исследование показывает, что почти 60% американцев не сказали бы медицинскому работнику, если бы они страдали от хронической боли.

Эта боль может быть вызвана рядом факторов — например, работой за компьютером или слишком долгим сидением за столом — и может нарушить вашу жизнь.

Если это вы, и вам осталось только спросить, как избавиться от боли в верхней части спины, не волнуйтесь — мы вас вернем!

Вот десять способов избавиться от боли в верхней части спины.

Сделайте перерыв

Часто боль в шее возникает из-за того, что вы слишком долго находитесь в одном положении, например, когда вы работаете за компьютером или смотрите на телефон или планшет.

Просто небольшая прогулка может немного ослабить давление на шею и помочь предотвратить боль в будущем.

Если вы проводите много времени за телефоном или планшетом, старайтесь держать устройство на уровне глаз, насколько это возможно, чтобы уменьшить угол наклона шеи.

Упражнение

Выполнение обычных упражнений является ключом к здоровью верхней части спины и шеи, так как оно увеличивает кровоток, что позволяет дискам в спине оставаться здоровыми.

Есть также специальные упражнения, которые можно выполнять для укрепления мышц верхней части спины.

Вытягивание рук: встаньте на четвереньки и держите шею и спину параллельно полу. Поднимайте по одной руке за раз и удерживайте в течение пяти секунд — не поднимайте голову. Повторите десять раз на каждую руку.

Сдвиг руки: встаньте спиной, локтями и запястьями к стене. Прижимая руки и запястья к стене, поднимите руки как можно выше, а затем вернитесь в исходное положение.Повторить десять раз.

Растяжка

Большая часть вашей боли, скорее всего, исходит от напряженных мышц, поэтому, возможно, наиболее очевидный «способ избавиться от боли в верхней части спины» — это растяжка.

Перекатывание плеч: вращайте плечами вперед, постепенно делая круги меньшего размера. Повторите десять раз, а затем еще десять раз поменяйте направление.

Butterfly: Положите левую ладонь на левое плечо, правую ладонь на правое плечо. Сведите локти вместе, пока не почувствуете растяжение в верхней части спины, и удерживайте их в течение пяти секунд.Повторить десять раз.

Йога

Йога — это лучшее из обоих миров: вы тренируете слабые мышцы и растягиваете их все за одно упражнение.

Может быть хорошей идеей заняться йогой, чтобы инструктор помог вам принять правильные позы. Вам не нужно тратить руку и ногу в надежде исправить спину и шею.

На YouTube доступно множество упражнений йоги, которые вы можете смотреть и следить за ними.

Хотя йога отлично помогает время от времени снимать напряжение, она, как и любое другое упражнение, наиболее эффективна при регулярной практике.

Измените свой сон

Хотите верьте, хотите нет, но есть способы избавиться от боли в верхней части спины, от которой вы не потеете.

Когда у вас начинаются боли в шее и верхней части спины, стоит обратить внимание на то, как вы спите по ночам.

Когда вы спите на животе, вы чрезмерно растягиваете мышцы шеи, что может привести к их напряжению и вызвать боль в течение дня.

Осознанное усилие засыпать на спине или на боку, что может частично облегчить вашу боль.

Измени то, что ты спишь на

Кто знал, что можно добиться такого большого прогресса в облегчении боли в спине, просто ложась спать?

Убедитесь, что у вас правильная подушка.

Вам следует спать на перьевой подушке или подушке из пены с эффектом памяти. Они будут адаптироваться к форме вашей головы и менять форму в течение ночи, когда вы двигаетесь.

Прочные подушки поднимают шею слишком высоко, и такой угол наклона в течение длительного времени является частой причиной боли в шее.

Используйте валик из поролона

Вы можете найти поролоновый валик в любом магазине спорттоваров (или в Elite Spine and Health Center). Поищите валик из более жесткого поролона, чтобы по-настоящему массировать мышцы верхней части спины и шеи.

Начните с того, что лягте на землю так, чтобы поролоновый валик под лопатками, медленно двигайтесь вверх и вниз по валику.

Уделяйте больше времени тем зонам, которые кажутся наиболее напряженными; Вы почувствуете немедленное облегчение после использования поролонового валика в этих областях.

Массаж

Если домашние средства не работают, возможно, вам придется обратиться за помощью к специалисту.

Профессиональный массажист сможет воздействовать на определенные участки, которые стянуты или вызывают боль.

Хотя массаж не является панацеей, он, безусловно, может предложить некоторое временное облегчение, пока вы работаете над укреплением мышц спины и шеи или ищете альтернативные планы лечения.

Мануальный терапевт

Многие люди, страдающие от болей в верхней части спины и шеи, обращаются за хиропрактикой.

Хиропрактик сможет помочь вам определить причину боли, что позволит вам скорректировать свой распорядок, чтобы избежать этих факторов стресса.

Кроме того, мануальный терапевт может предложить такие процедуры, как корректировка положения позвоночника и уменьшение напряжения в верхней части спины и шеи.

В Elite Spine and Health Center мы предлагаем различные услуги, которые могут исправить эти состояния.

Прекратите нервничать — неожиданный ключ к избавлению от боли в верхней части спины

Стресс вызывает напряжение в шее и плечах и может стать серьезным фактором боли в шее.

Умение справляться со стрессом и тревогой может многое сделать для вашего здоровья в целом. Практикуйте глубокое дыхание или займитесь йогой — бонус! Вы получаете одновременно и упражнения, и расслабление. Два зайца, один камень.

Знать, как избавиться от боли в спине, не всегда так просто, как нам хотелось бы думать — подумайте дважды, прежде чем прикладывать тепло, например, чтобы попытаться расслабить эти мышцы, потому что вы на самом деле можете вызвать еще большее воспаление!

Но если вы последуете этим десяти советам о том, как избавиться от боли в спине, вы сможете быстро улучшить свою форму.

Как избавиться от боли в спине после тренировки

Боль в спине после тренировки — одна из самых распространенных жалоб, которые люди испытывают после тренировки. Боль в спине после тренировки может быть вызвана рядом причин, и она может варьироваться от человека к человеку.

Если ваша спина постоянно болит и болит после тренировки, вам может быть трудно придерживаться этого распорядка, потому что вы устали ощущать боли, которые кажутся вам не совсем правильными.Но есть и хорошие новости. Мало что можно сделать, чтобы избавиться от боли в спине после тренировки, чтобы тренировка заставила вас чувствовать себя лучше, а не хуже.

В этом посте мы обсудим наиболее частую причину боли в спине после тренировки и некоторые способы борьбы с болью в спине после завершения ежедневной тренировки.

Наиболее частые причины боли в спине после тренировки

Хотя есть много причин, по которым вы можете чувствовать боль в спине во время и после тренировки, есть несколько общих причин, которые наблюдаются у многих людей.

Плотные сгибатели бедра

может быть одной из ваших проблем, вызывающих боль в спине после тренировки. Когда мышцы бедра особенно напряжены, они могут вызвать наклон таза, что создает большое давление на нижнюю часть спины. Итак, если вы ходите, бегаете или занимаетесь тяжелой атлетикой с напряженными бедрами, давление от этих упражнений может усилить стеснение, что также усугубит боль в пояснице.

Плохая форма

— еще одна частая причина болей в спине после тренировки.Тренировки — это здорово, но они так же хороши и полезны, как ваша форма. Плохая форма может привести к боли, ломоте и даже серьезным травмам, если вы не будете осторожны. Например, если вы не держите спину ровной и прямой во время приседаний, вы, скорее всего, выгибаете спину и наклоняетесь вперед, создавая большое давление на спину, особенно на нижнюю часть спины. Это может вызвать раздражение и дискомфорт в пояснице.

Слабые мышцы спины и кора

также может вызвать боль в пояснице после завершения тренировки.Ваши основные мышцы и мышцы спины поддерживают большую часть вашего тела, поэтому, если они слабее, чем должны быть, скорее всего, вашему телу будет труднее поддерживать свой вес. Эта спина давит на позвоночник и спину, вызывая боль в спине после завершения тренировки.

Конечно, всегда есть вероятность, что у вас есть травма или защемление нерва где-то в спине. В этом случае боль, вероятно, будет намного хуже и интенсивнее, чем если бы вы просто страдали от общей боли в спине после тренировки.Внимательно следите за силой боли. Если это очень болезненно и со временем не становится лучше, возможно, пришло время посетить врача и проверить состояние.

Способы избавиться от боли в спине после тренировки

Если у вас нет травмы или чего-то более серьезного, связанного с болью в спине, есть несколько простых и эффективных вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить эту боль в спине.

Растяжка

Один из самых простых и эффективных способов облегчить боль в спине после тренировки — это растяжка.Растяжка позволяет мышцам удлиняться и снимать напряжение, из-за которого ваша спина может ощущаться стянутой, болезненной и болезненной.

Вы можете начать с нескольких растяжек вперед и назад, которые невероятно легко выполнять в любом месте и в любое время. Вы можете встать прямо на земле, положить руки на поясницу, а затем согнуться в пояснице и наклониться назад. Колени всегда должны оставаться прямыми, и как только вы достаточно сильно согнетесь назад, вернитесь в исходное положение стоя.

Усиление

Хотя этот вариант займет некоторое время, лучший способ избавиться от боли в спине после тренировки — это убедиться, что у вас сильные мышцы кора и спины.Когда ваша спина и корпус сильны, ваше тело способно лучше выдерживать собственный вес, что для вас означает лучшую форму, меньше сутулость и отсутствие более округлых спинок во время тренировки.

Вы можете довольно легко включить тренировки для укрепления спины и корпуса в свой еженедельный распорядок, если примете на себя обязательство. Вы можете поднимать сумасшедшие веса или делать 200 приседаний каждый день, чтобы получить сильный корпус и спину. Всего 10-15 минут в день помогут укрепить силы и предотвратить боли в пояснице после тренировки.

Жара и лед

Если вы хотите что-то, что поможет вам облегчить боль за 20 минут или меньше, попробуйте варианты тепловой или ледяной терапии. Вы можете приложить тепло или лед к наиболее болезненным и болезненным участкам спины и оставить их там примерно на 20 минут за сеанс. Это должно значительно снизить количество боли, которую вы чувствуете в этой области.

В течение первых 2 дней боли используйте только ледяной покров, чтобы снять любое внутреннее воспаление.Со второго дня вы можете начать использовать тепло или лед в зависимости от того, что вам больше всего нравится.

Обратитесь к мануальному терапевту или массажисту

Если у вас хроническая боль в пояснице, вы просто не можете остановиться после тренировки, возможно, пришло время обратиться за профессиональным советом. Часто хиропрактика может быть полезна при болях в спине и широко рекомендуется.

Лечение боли в спине с помощью мануального терапевта может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вернуть спину, позвоночник и тело в нормальное состояние после напряженных упражнений.Если вы нервничаете по поводу посещения мануального терапевта, еще один идеальный вариант для начала — это посетить массажиста.

Массаж может показаться немного менее устрашающим, но он может творить чудеса с вашей спиной и снимать боль. В моей клинике в Анкоридже есть массажист, который смог успешно помочь тысячам пациентов с помощью массажа. Массаж может расслабить напряженные мышцы и быстро снять боль.

О докторе Бренте Уэллсе

Доктор Брент Уэллс, Д.К. является основателем организации Better Health Chiropractic & Physical Rehab и занимается мануальным терапевтом более 20 лет. Его практика вылечила тысячи пациентов с различными проблемами со здоровьем, используя различные услуги, призванные помочь вам на длительное время.

Доктор Уэллс также является автором более 700 онлайн-статей о здоровье, опубликованных на таких сайтах, как Dr. Axe и Lifehack. Он является гордым членом Американской ассоциации хиропрактиков и Американской академии врачей-позвоночников.И он продолжает свое образование, чтобы оставаться активным и быть в курсе всех исследований, связанных с неврологией, физической реабилитацией, биомеханикой, заболеваниями позвоночника, травмами головного мозга и многим другим.

9 простых способов избавиться от боли в спине — бесплатная консультация

Ищете обезболивающее в пояснице? Страдаете ли вы острой или хронической болью, вам будет приятно узнать, что есть несколько простых способов избавиться от боли в спине .

Некоторые методы могут работать лучше, чем другие для разных людей.В конце концов, все движутся по-разному, что может вызвать разные проблемы, которые будут решаться разными методами.

Имея это в виду, мы составили список самых простых способов избавиться от боли в спине, включая одно лучшее упражнение от боли в пояснице. Почему бы не попробовать каждую по три дня за раз? Если ваше тело хорошо реагирует, вы знаете, что этот конкретный метод работает для вас. Если это не дает желаемого эффекта, просто переходите к следующему…

1. Не сидите долго

Некоторые симптомы боли в пояснице вызваны неправильной осанкой.А те, кто сидит за столом более шести часов в день, подвергаются большему риску развития боли в пояснице, а также других заболеваний, таких как Ишиас . Сгорбленное положение может вызвать раннюю дегенерацию нижней части спины и износ дисков.

Итак, какое решение? Мы не говорим вам перестать сидеть. Вместо этого почему бы не установить будильник или не разместить у экрана заметку, напоминающую вам вставать и потягиваться каждые 15 минут? Выбирайте стоять там, где можете. Стояние активизирует мышцы кора, стабилизирует позвоночник и укрепит его.

2. Продолжайте двигаться

Хотя боль может заставить вас оставаться в постели, движение является ключом к облегчению боли в пояснице. На самом деле, оставаться на месте — худшее, что вы можете сделать, поскольку оно напрягает все мышцы и делает их более жесткими.

Но не волнуйтесь, мы не скажем вам, что вам нужно пробежать марафон. Два лучших упражнения при болях в пояснице — это плавание и ходьба. Если можете, маршируйте на месте с высокими коленями, чтобы получить больше движений по всему позвоночнику.

3. Пейте воду и хорошо ешьте

Это может показаться простым, но поддержание свежести творит чудеса для вашей спины. Питьевая вода сохраняет мышцы вокруг позвоночника гидратированными, что означает, что они становятся мягкими и гибкими. Диски между позвоночником также в значительной степени состоят из воды. Когда вы гидратированы, они сильные и полные, что означает, что они могут поглощать больше ударов, действуя как дополнительная защита.

Употребление в пищу здоровых жиров и масел, таких как Омега-3, также играет роль в уменьшении общего воспаления в организме, что может быть полезно при хронической боли в пояснице.Вы должны стремиться есть такие продукты, как лосось, скумбрия, орехи, семена и сырая зелень. Здоровый образ жизни также отлично подходит для уменьшения других заболеваний, таких как головные боли и мигрени.

4. Домашние упражнения при боли в пояснице

Доктор Стюарт МакГилл, специалист в области позвоночника, потратил годы на совершенствование лучших упражнений, которые помогут при боли в пояснице, а также укрепят позвоночник. Он сузил круг до птичьего пса, свернувшись калачиком и бокового моста. Эти упражнения могут повысить устойчивость поясницы и предотвратить длительную хроническую боль.

Среди других популярных упражнений — упражнения на растяжку с разгрузкой по Бруггеру и упражнения на вращающую манжету. Вы узнаете об этом больше на нашем канале YouTube .

5. Единственное лучшее упражнение при боли в пояснице

Упражнение с наклоном таза — одно из лучших упражнений при растяжке боли в пояснице. Изначально упражнение пилатес требует, чтобы вы встали прямо, положили руки по обе стороны от таза и осторожно откинули бедра назад. Задержитесь в этом положении в течение трех секунд, прежде чем повернуть бедра вперед и снова удерживать.

Повторяйте в течение 60 секунд, а затем отдыхайте 30, выполняя эту технику три раза.

6. Опора для поясницы

Помимо вышеперечисленных упражнений, иногда может потребоваться дополнительная помощь. Подушка Wobble Cushion и традиционный упор спины — два наших фаворита. Отлично подходит для тех, кто проводит длительное время сидя или за столом, они заставляют вас напрягать живот и оказывают дополнительную поддержку мышцам спины, дискам и связкам.

7. Ваше положение во время сна

Нас всегда спрашивают, как облегчить боль в пояснице во время сна. И то, что некоторые не знают, — это то, что то, как вы спите, и ваш матрас на самом деле могут в первую очередь вызывать боль в спине. Подумайте об этом, мы проводим 1/3 нашей жизни во сне, поэтому, если у вас больной позвоночник, который не получает поддержки в течение 8 часов в сутки, это усугубит состояние.

Лучшее положение для большинства людей — это лежать на боку, вытянув руки вперед, а ноги поджать под углом 45 градусов, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.Подушка между ног также не даст вам перевернуться во время засыпания. К сожалению, спать на животе, наверное, хуже всего. Это создает большую нагрузку на позвоночник и шею.

8. Правая обувь

Одной из наиболее частых причин боли в пояснице у женщин является ношение туфель на высоких каблуках. В такой обуви таз наклоняется вперед, и поясница оказывается сильнее. Обувь на плоской подошве сохраняет позвоночник и таз нейтральными и устойчивыми.

Но выход есть.ОБТ. Эта обувь предназначена для людей с проблемами спины. У них большая U-образная подошва из пеноматериала, которая обеспечивает раскачивающее движение при ходьбе, чтобы минимизировать удары и облегчить суставы.

9. Обратитесь за помощью к специалисту

Как бы вы ни старались, иногда вашей спине требуется небольшая рука помощи. Принципы хиропрактики просты, но эффективны. Цель состоит в том, чтобы снять напряжение с тела, чтобы оно могло функционировать так, как задумано. Хиропрактики сосредотачиваются на позвоночнике и проявляют особый интерес к пояснице из-за ее связи с нервной системой.

От поиска первопричины и ее лечения до долгосрочного предотвращения симптомов и предоставления вам экспертных советов, мануальный терапевт может помочь вам избавиться от проблемы, чтобы вы могли стать здоровее, достичь своих целей и предотвратить повторение.

Вот и все. 9 простых советов, которые помогут вам улучшить общее состояние здоровья и уменьшить боли в спине. Если вы страдаете от боли в пояснице в Уокинге или окрестностях, почему бы не позвонить по телефону и телефону сегодня? Мы являемся экспертами в области снятия боли в пояснице.

Простые подсказки для снятия стрессовых болей в шее и спине | Спина и позвоночник | Мозг

Данные, опубликованные на Statista.com, показывают, что взрослые знают, что стресс влияет на их позвоночник. Участники онлайн-опроса оценили предполагаемую причину боли в шее и спине № 1 следующим образом:

• Стресс: 29 процентов
  
• Недостаточное количество упражнений / слабые мышцы: 26 процентов
  
• Физическая работа: 26 процентов
  
• Избыточный вес : 25 процентов
  
• Грыжа межпозвоночного диска: 21 процент
  
• Сидение за столом на работе: 20 процентов

Однако определенный уровень стресса вездесущий для большинства взрослых.Хотя предлагать исключить все стресс от жизни, мы можем предпринять дополнительные шаги, чтобы уменьшить стресс и облегчить шею и симптомы боли в спине дома и на работе.

Боль и стресс в шее

Учитывая близость к голове, напряжение в шея из-за стресса может вызвать боли в мышцах и головные боли. Хроническая боль в шее также может вызвать усталость, депрессию и раздражительность.

Также, когда ваша осанка плохая, например, напрягаясь, чтобы посмотреть на компьютер или мобильное устройство или сгорбившись над столом, в мышцах шеи возникает чрезмерное напряжение.

Боль в спине и стресс

Обычно мы говорим о боли в спине как Боль в средней части спины и пояснице. Со временем и то, и другое влияет на вашу осанку и то, как вы ходьба, что может вызвать боли в бедрах, коленях и ступнях.

Середина спины боль включает мышцы, на которые воздействует дыхание, включая мышцы груди и плеч. Когда вы в стрессе, ваше дыхание паттерны меняются и вызывают напряжение и напряжение в средней части спины. Твои плечи горбиться и вызывать боль во всей верхней и средней части спины.

Низкая спина боль включает копчик и нижнюю половину спины мышцы. Эти мышцы влияют на гибкость и осанку. Многие люди становятся больше малоподвижный образ жизни в периоды стресса, что означает, что они меньше растягиваются и тренируются. Например, если вы сидите за своим столом по несколько часов в день, когда вы заболочены на работе может напрягать позвоночник и мышцы поясницы.

Связанные чтение: Вернуться в Действие: Обновленные рекомендации по лечению боли в пояснице

Наряду со стрессом, частые причины боли в позвоночнике включают ожирение, плохую эргономику рабочего места и отсутствие физических упражнений.Однако мы считают, что все аспекты здоровья пациента следует рассматривать как часть целые, а не отдельные недуги. Пациенты с болями в спине проходят лечение в Центр позвоночника Юго-Западного Университета, созданный мультидисциплинарным команда, которая включает в себя физиотерапевта и врача-реабилитолога, боль специалист по менеджменту, нейрохирург и хирург-ортопед. Мы работаем в тесном сотрудничестве с сертифицированными эргономическими физиотерапевтами, чтобы помочь вам достичь и поддерживать здоровую осанку и двигательные привычки на работе и дома.

5 советов, которые помогут вам избавиться от боли в спине

Боль в спине — одна из самых распространенных причин, по которым мы пропускаем работу, учебу или посещение врача. Почти 80% всех людей будут испытывать эпизоды боли в спине в течение своей жизни. Любой, кто испытал это на себе, знает, что боль в спине может быстро превратиться из незначительного раздражения в изнурительную проблему.

К счастью, есть много способов получить облегчение, в том числе несколько домашних исправлений, которые могут помочь облегчить симптомы и снизить вероятность боли в спине в будущем.При сильной боли в спине всегда следует проконсультироваться с врачом, который может порекомендовать физиотерапию в качестве варианта лечения или лечения этого состояния.

Очень важно знать, что все люди разные, и поэтому боли в спине у всех разные. Лечение — это не универсальный подход, и ваш физиотерапевт или мануальный терапевт может сыграть ключевую роль в разработке наилучшего плана лечения для устранения боли в спине.

Типы и распространенные причины боли в спине

Есть много разных типов боли в спине, а также разные причины ее возникновения.Боль в спине может возникать в результате простого движения или развиваться в течение длительного периода времени из-за повторяющихся движений или неправильной осанки.

Испытывали ли вы когда-нибудь боль в спине из-за того, что на работе вы сидите весь день? Как насчет того, чтобы после тренировки помочь другу переместить мебель, купить новый матрас, попасть в автомобильную аварию или вообще по неизвестной причине?

Различные структуры вашей спины, такие как позвоночник, диски внутри позвоночника и мышцы, окружающие позвоночник, могут быть серьезно повреждены в результате некоторых из этих внезапных событий.Однако со временем эти структуры могут изнашиваться и разрушаться, вызывая боль.

Возраст

Многие люди начинают испытывать боль в спине в возрасте от 40 до 60 лет как нормальный побочный эффект старения. Между позвонками позвоночника расположены диски, заполненные гелеобразным веществом, которое служит амортизатором между костями позвоночника. С возрастом гель внутри дисков начинает испаряться, что приводит к уменьшению пространства между позвонками. В конечном итоге диски становятся менее податливыми, а соединительный хрящ изнашивается.Этот вид возрастного износа может привести к остеоартриту, грыже межпозвоночного диска или дисковой боли, а также к стенозу позвоночника.

Травма

Боль в спине не ограничивается только возрастом. Наиболее частой причиной боли в нижней и средней части спины является разрыв или растяжение мышцы или связки, за которыми следуют травмы дисков после простого сгибания и подъема движения. Это часто происходит из-за слабости или бездействия основных мышц, которые представляют собой группу глубоких мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника и помогающих предотвратить дополнительную нагрузку на позвоночник при выполнении этих движений.

Осанка

Осанка — еще одна частая причина боли в нижней, средней и верхней части спины. Слабость определенных мышц часто возникает из-за плохой механики тела, а неправильное положение тела на работе и в повседневной деятельности является одним из основных виновников этой боли. Простые корректирующие упражнения и корректирующие биомеханические приспособления к этим повседневным задачам могут предотвратить будущее и устранить текущую боль, вызванную этим.

Как избавиться от боли в спине

Если вы страдаете от болей или напряжения, ограниченной подвижности или спазмов в спине, вы можете найти облегчение несколькими способами.

1. Физическая терапия и хиропрактика
   • Консультация физиотерапевта или мануального терапевта позволит им провести детальную оценку и оценку, которая поможет определить фактический источник вашей боли. Важно определить источник боли и начать лечение оттуда, а не просто лечить симптомы. Если не устранить первопричину боли, часто она либо не проходит, либо боль с большей вероятностью вернется в будущем.Не менее важно определить первопричину боли, чтобы ваш физиотерапевт или мануальный терапевт мог выбрать наиболее подходящее лечение для избавления от «вашей» боли. Помните, что это не универсальный метод, и определенные процедуры или упражнения, которые могут принести пользу одному человеку с болью в спине, могут усугубить боль другого.
2. Домашняя программа упражнений
   • После того, как причина боли определена и начато лечение для уменьшения или устранения вашей боли, необходимо продолжить домашнюю программу упражнений, чтобы закрепить достигнутый вами прогресс и, что более важно, предотвратить возвращение боли. .Лучше всего обсудить это со своим физиотерапевтом или мануальным терапевтом, чтобы убедиться, что вы выполняете все упражнения правильно.
3. Пилатес и йога
   • Пилатес и йога могут быть отличными способами укрепить и поддержать ваш прогресс, чтобы предотвратить возвращение боли в спине. Растяжка будет поддерживать надлежащую подвижность, позволяющую вам двигаться свободно, а также хорошее ядро ​​и общее укрепление для стабилизации позвоночника и окружающих мышц. Это предотвратит нежелательную нагрузку на вашу спину и позволит вам выполнять движения и упражнения изо дня в день в гораздо более защищенной манере, тем самым предотвращая повторные травмы.Обязательно проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или мануальным терапевтом в центре физической реабилитации или в других клиниках относительно любых конкретных растяжек или упражнений, которых вы, возможно, захотите избежать из-за вашей конкретной предыдущей травмы или боли в спине.
4. Лед и тепло
   • Одно из лучших и самых простых домашних средств от боли в спине — это испытанный метод «лед, затем тепло». После травмы большинство врачей рекомендуют обледенение пораженного участка в течение первых 48 часов.Лед действует как местный анестетик, обезболивая кожу, снимая отек и воспаление. Попробуйте использовать холодный компресс на 10-20 минут за раз, при этом между кожей и льдом должна быть тонкая ткань. По прошествии первых 48 часов лед может потерять свою эффективность, и вы можете переключиться на нагревание для облегчения. Грелка или компресс стимулируют кровообращение и расслабляют мышцы. Непрерывное тепло на низком уровне также может помочь облегчить хроническую боль в спине. Тем не менее, важно дать коже немного надломов и никогда не устанавливать слишком высокие настройки, чтобы избежать ожогов.Важно помнить общее практическое правило, касающееся льда и тепла, которое не должно применяться более 20 минут за раз и не чаще одного раза в 2 часа, чтобы избежать нежелательного эффекта.
5. Аэробные упражнения
   • Несмотря на то, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) часто рекомендуются как лучшее обезболивающее от боли в спине, некоторыми примерами безрецептурных вариантов являются ибупрофен или напроксен, хотя также доступны более сильные рецепты.НПВП уменьшают воспаление, которое может быть фактором, способствующим боли в спине. Однако они также могут вызывать побочные эффекты, если принимать их слишком долго или в слишком высоких дозах. Исследования изучали, могут ли аэробные упражнения дать аналогичные результаты за счет улучшения кровотока и высвобождения наших собственных эндорфинов. Примерами этого типа упражнений могут быть ходьба, езда на велосипеде, плавание или выполнение на эллиптическом тренажере. Исследования подтверждают, что аэробные упражнения от слабой до умеренной для людей с болями в пояснице улучшают работоспособность и сокращают количество выписываемых рецептов обезболивающих.Прежде чем начать, поговорите со своим физиотерапевтом или мануальным терапевтом, чтобы узнать, какие аэробные упражнения безопасны для вас в зависимости от вашей травмы.

На вынос

При поиске обезболивающих в верхней, средней или нижней части спины вам в первую очередь следует проконсультироваться с физиотерапевтом или мануальным терапевтом, чтобы убедиться, что у вас есть правильный диагноз.