Как икры подкачать: Как накачать икры?

Содержание

Как накачать икры?

Чересчур худые и хилые икры не украшают даже очень стройную девушку. Однако эта область сложно поддается корректировке с помощью физических упражнений, именно поэтому ответ на вопрос, как быстро накачать худые икры ног, очень интересует многих девушек.

Как накачать красивые икры девушке?

Мускулатура девушек отличается от мужской более длинными мышечными волокнами. Поэтому накачать мышцы женщинам гораздо сложнее. Девушке, желающей накачать икры дома, начинать нужно с таких упражнений, как подъемы и «пружинки». Эти упражнения выполняются в несколько подходов по 30-100 раз.

Для подъемов вам потребуется невысокая подставка или платформа для занятий степом. Встаньте на платформу на носочки, а большая часть ступни пусть остается без опоры. Затем начните подниматься на цыпочки и опускаться вниз, стараясь коснуться пятками пола. Такое упражнение помогает не только накачать икры, но растягивает их, делая изящнее. Кроме того, это несложное упражнение дает возможность отдельно прорабатывать проблемные отделы икр. Средняя зона мышц нагружается при подъемах с параллельными стопами, внутренняя часть икр прорабатывается при разведенных носках и сведенных пятках, внешняя часть – при сведенных носках и разведенных пятках.
Упражнение «пружинки» похоже на подъемы, но выполняется на полу. Сначала нужно максимально медленно и высоко подняться на носках, затем быстро опуститься пятками почти до пола, а потом снова медленно подняться. Для усиления нагрузки вы можете взять в руки гантели или другое отягощение. Еще один более сложный вариант упражнения – сначала на одной ноге, затем – на второй.
Если на занятия у вас совсем мало времени, накачивайте икры во время повседневных дел – например, ходите по дому на носочках. Старайтесь подниматься как можно выше, ощущая напряжение мышц. Шаги при ходьбе делайте небольшие, а колени практически не сгибайте.
Отлично накачивает мышцы икр и ходьба по лестнице. Если есть время – несколько раз поднимитесь и спуститесь по лестнице вашего дома (лучше всего с гантелями в руках). А еще лучше – перестаньте пользоваться лифтами и ходите по лестнице при любом удобном случае. Кроме этого, для красоты икр очень полезно отказаться от транспорта и больше ходить. Для нормального формирования мышц ног нужно делать в день не менее 10000 шагов.

Прыжки через скакалку – еще один признанный способ накачать мышцы икр. Это упражнение является обязательным для гимнасток и балерин, которые отличаются хорошо развитыми икроножными мышцами. Прыгать нужно долго, пока ноги не устанут, для большего эффекта выпрыгивать можно из приседа.
Увеличить объем икроножных мышц можно с помощью пеших прогулок, бега и занятий на велотренажере.

Упражнения для икр на растяжку

После каждого занятия, направленного на накачивание икроножных мышц, нужно выполнять упражнения на растяжку, иначе вы можете травмироваться или икры станут чересчур массивными. Но помните, что во время упражнения на растяжку нельзя прилагать к мышце слишком серьезное усилие, иначе вы рискуете потянуть ее.

Следите и за дыханием – оно при растяжке должно быть спокойным и глубоким.

Попробуйте, например, такое упражнение. Сядьте на пол, одну ногу согните, вторую – вытяните. Набросьте на ступню вытянутой ноги кольцо из полотенца и аккуратно потяните за него, растягивая икроножную мышцу. Задержите это положение на 20 секунд и повторите упражнение для второй ноги.

Следующее упражнение выполняется стоя в метре от стены. Не сгибая спины, двумя руками упритесь в стену, затем продолжите приближаться к стене лицом, тело при этом должно оставаться прямым, а ступни – полностью прижатыми к полу. Когда вы почувствуете натяжение в икроножных мышцах, зафиксируйте положение на 20 секунд.

Статьи по теме:

Как накачать икры ног девушке?

В этой статье мы расскажем о простых, доступных и очень эффективных упражнениях, которые помогут накачать икроножные мышцы за достаточно короткий период времени.

Как накачать ноги дома?

Эта статья предлагает ознакомиться с комплексом упражнений, направленном на тренировку мышц ног в домашних условиях, а также с советами, которые помогут сделать тренировку более эффективной.

Какие делать упражнения, чтобы похудели ноги?

Стройные и красивые ноги — мечта многих женщин, поэтому вопрос о том, какие упражнения помогут подтянуть мышцы ног и избавиться от лишнего веса, интересует многих. Именно о таких упражнениях и пойдет речь в нашей статье.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги?

Чтобы избавиться от лишнего жира в области ног и подтянуть мышцы, можно воспользоваться упражнениями, которые признаны наиболее эффективными для этих целей.

Какие тренировки помогут уменьшить икры и голень?

Какие тренировки помогут уменьшить икры и голень? — Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнесс

Изящные и подтянутые лодыжки — мечта многих девушек и женщин. Воплотить это поможет степ-аэробика в Минске и комплекс упражнений в домашних условиях. Кардинально изменить особенность строения мышц нельзя, но придать икрам привлекательный вид реально. Узнаем, почему женщины склонны к полноте в области икр, и как с этим бороться.

Причины полных ног

Прежде чем идти на занятия в фитнес-залы в Минске, необходимо выяснить причину проблемы. Скопление жира в области икр ног может быть связано с рядом факторов.

Особенности телосложения. Если фигура плотная, то тренироваться придется дольше для достижения результата.
Варикозное заболевание. Лучше обратиться к врачу, если подозреваете, что икры набирают массу из-за задержки жидкости.
Избыточный вес. Жир быстро уходит с живота и рук, ноги обычно худеют медленнее.

Выяснив причину полноты икр, нужно ее устранить, но без упражнений не обойтись.

Как эффективно уменьшить икры и голени ног

Икроножные мышцы сильные и выносливые. Чтобы сделать их гибкими и подтянутыми нужно подобрать комплекс упражнений. Тренировки по йоге и пилатесу одновременно напрягают и растягивают мышцы. Степ-аэробика поможет сформировать правильную форму ног, сжечь жир.

Заниматься можно в фитнес-клубе или уделять время занятиям дома.

Следующие несложные упражнения помогут уменьшить объем ног.

Тянитесь локально. Наклоны сидя, бег в упоре под углом будут растягивать мышцу голени.
Выполняйте перекаты на носках. Для лучшего эффекта используйте платформу. Также это хорошая профилактика варикоза.
Приседайте в плие. Не используйте утяжелители, чтобы не накачать икры.
Прыгайте на скакалке. 15 минут занятий в день помогут «просушить» ноги и согнать лишний жир с задней поверхности.
Делайте выпады. Упражнение уменьшит щиколотки и икры ног.

Занятие на растяжку также помогают сделать мышцы эластичными. Комбинируйте занятия по степ-аэробике с йогой, чтобы быстро растянуть и укрепить голень. Лучше занимайтесь с тренером, специалист подскажет, какие упражнения больше подойдут и проконтролирует, чтобы тренировки проходили безопасно.

Зажгите свои икры с помощью этой тренировки для реальных размеров

Икры могут быть одной из самых неподатливых групп мышц. Большинство людей относятся к своим икрам как к вспомогательным мышцам и добавляют пару упражнений для их тренировки в конце тренировки. Если вы хотите превратить своих телят в быков, потребуется гораздо больше. Пренебрегая своими икрами, вы только укрепляете мысль о том, что вам наплевать на свои ноги. И хотя вы думаете, что этого не видно, это определенно так.

Вам нужно тренировать икры, как и все остальные группы мышц, и тренировать их со всех сторон. Ваши икры состоят из икроножных и камбаловидных мышц, которые можно тренировать с помощью различных упражнений. Разнообразив свои упражнения, вы работаете над тем, чтобы обеспечить себе наилучшую возможную настройку с правильным подходом ко всему, что касается икроножных мышц. Вы обнаружите, что это фантастический способ тренировать икры, так что вы увидите только ускоренный рост.

Упражнения на икры стоя (с выпрямленными коленями) задействуют икроножную мышцу, а упражнения сидя (с согнутыми коленями) нацелены на более короткую камбаловидную мышцу. Вам нужно постоянно шокировать икры, переключая интенсивность, объем и упражнения. Эта тренировка, представленная ниже, представляет собой хорошее сочетание сидячих и стоячих упражнений на икроножные мышцы, которые позволяют вам нацеливаться на эти мышцы, чтобы вы увидели наилучшие возможные результаты.

Изменение положения ног при выполнении упражнений на икры также может привести к новым результатам. Выполнение упражнений с нормальной постановкой стоп (параллельно) нацелено на медиальные части икр. Но, постоянно меняя и меняя свое размещение, вы увидите экспоненциальные изменения. Частично это связано с тем, что вы добавляете мышечную путаницу в смесь, меняя способ работы ваших мышц.

Держите пальцы ног вместе и пятки наружу, чтобы проработать внешние икры. Если вы хотите проработать внутреннюю часть икр, держите пятки вместе, а пальцы ног смотрите наружу. Все части ваших икр должны быть нацелены, и знание лучших способов изменить их может иметь решающее значение.

Бластерная тренировка для икр для серьезного прогресса

Эта тренировка для икр предназначена для того, чтобы разогреть икры, чтобы они увеличились в силе и размере. Быстрая и простая в выполнении, вы заметите, что результаты, достигнутые во время этой тренировки, окажутся невероятно эффективными для вас и мышц нижней части тела.

Давайте перейдем к тренировке в целом и к каждому упражнению в отдельности, чтобы мы знали, что мы делаем и почему это лучше всего делать.

Упражнения	Наборы	Повторы
Подъем носков стоя	3	30
Подъем носков сидя	3	30
Жим ногами на носки	3	10
Подъемы на носки в тренажере Смита на одной ноге	3	15
Подъем ослика	3	20

Подъемы на носки стоя – 3 подхода, 30 повторений

Полная амплитуда движений – один из наиболее важных аспектов тренировки икр. Многие совершают ошибку, перегружая машину, и могут переместить груз только на несколько дюймов. Старайтесь идти как можно глубже, чтобы пятки почти касались пола.

В верхней точке движения ваши ноги должны выглядеть как балерина, стоящая на носочках. Сжимайте икры на полном вытяжении с каждым повторением. К концу этого сета ваши икры должны накачать мышцы.

Подъемы на носки сидя – 3 подхода, 30 повторений

Поскольку ваши колени согнуты в подъемах на носки сидя, это упражнение нацелено на камбаловидную мышцу. В этом упражнении вы будете менять положение ног, чтобы нацелиться на три головки икр.

Начните упражнение с нейтральной постановкой ног и выполните 10 повторений. Установите вес и поменяйте положение ног так, чтобы пальцы ног были направлены внутрь. Выполнив 10 повторений, направьте пальцы ног наружу и выполните последние 10 повторений.

Жим ногами на носки — 3 подхода, 10 повторений

Жим ногами на носки — отличное упражнение, так как оно изолирует икры. В этом упражнении у вас должен быть больший диапазон движений, так как это одно из немногих упражнений на икры, в котором ваши ступни будут располагаться выше, чем верхняя часть тела. Это положение стопы может дать вашим пальцам ног возможность вытянуться больше, чем в других упражнениях на икры.

Поскольку в этом упражнении вы будете делать только 10 повторений, вам следует попробовать увеличить вес без ущерба для формы. Используйте темп повторений и потратьте три секунды, чтобы опустить вес, и удерживайте вес внизу в течение секунды. Потратьте две секунды, чтобы вытянуть ноги, и задержитесь на три секунды в верхней точке движения.

Подъемы на носки в тренажере Смита на одной ноге — 3 подхода, 15 повторений

Односторонние упражнения — отличный способ накачать отстающие группы мышц, так как становится легче установить связь между мышцами и мозгом. Тренировка одной группы мышц за раз также помогает исправить мышечный дисбаланс.

Встаньте на правую ногу на краю ступени для аэробики или блина, подняв левую ногу. Выполните 15 повторений на правую ногу, а затем переключитесь на левую ногу.

Подъемы ножек ослика – 3 подхода, 20 повторений

Подъемы носков ослика были одним из любимых упражнений Арнольда для тренировки икр. Если в вашем спортзале нет тренажера для подъема икры ослика, согнитесь на возвышении и попросите кого-нибудь сесть вам на спину.

Поскольку ваши колени согнуты в подъемах на носки ослика, они нацелены на камбаловидную мышцу. К концу этого упражнения и этой тренировки ваши икры должны быть наполнены молочной кислотой и кровью и должны молить вас о пощаде.

Подведение итогов

Эта тренировка икр оживит ваши икры, так что вы увидите только лучший возможный рост. При правильном подходе к плану тренировок вы сможете с легкостью решить все эти задачи по поднятию тяжестей и увидеть огромные улучшения в нижней части тела. Ваши икры должны добавиться к вашим ногам, и с увеличением размера и силы от этой тренировки вы увидите, что это не проблема.

Дайте нам знать, что вы думаете в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

*Изображения предоставлены Envato. Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочтите наш редакционный процесс

Не позволяйте природе ограничивать вашу способность наращивать икры. Следование разумному плану с целенаправленным выполнением улучшит даже самую упрямую генетику.

Желание построить большие икры так же старо, как штанга. Любой, кто когда-либо прикасался к весу, испытал момент тоски по более крупным голеням .

К сожалению, тревожная тенденция настигла атлетов всех слоев общества: полный отказ от тренировки икр. Многие списывают низкорослые икры на генетику и надевают штаны, пока без конца накачивают верхнюю часть тела. Телята совершенно забыты.

Если это ты, не бойся. Пришло время стряхнуть пыль с этих тренировочных шорт и посвятить себя выращиванию этих веточек раз и навсегда. Следующее может быть последним руководством для больших телят, которые вам когда-либо понадобятся.

Почему телят так трудно вырастить?
Краткий урок анатомии
Я никогда не накачаю больших икр?
Начните строить большие икры в голове
Создайте свой более крупный план икры
Планируйте свою частоту
Планируйте объем
Наборы и повторения
Отдых
Исполнение
Примеры программ наращивания икр
Процедура 1
1 день
День 2
Процедура 2
1 день
День 2
Подробнее о телятах:
Дополнения
В заключение

Почему так трудно вырастить телят?
Да, генетика играет роль в потенциальном росте теленка. Мы все видели парня или девушку, которые скользят по тренажерному залу с огромными, развитыми, мускулистыми икрами, не делая ни единого подъема на носки. У их родителей, детей и даже бабушек голени размером с валун просто потому, что они существуют.
Нечестно, ты плачешь.
Хотя генетика имеет значение, спросите себя, что вы действительно можете с этим поделать? Просто некоторые части тела сложнее развивать, чем другие. Будь то природа, чистое пренебрежение или тот факт, что вы относитесь к ним как к чему-то второстепенному в конце тяжелого дня тренировки ног. Заставить икры расти — это трудный подъем, на который мало кто готов идти.
Краткий урок анатомии Анатомия икроножных мышц
Икры состоят из двух основных мышц голени. Каждая из них может быть оптимально направлена с помощью конкретных упражнений.
Икроножная : Эта мышца имеет две головки, которые берут начало на бедренной кости и прикрепляются к ахиллову сухожилию. Хорошо развитая икроножная форма, стремящаяся к перевернутой сердцевидной форме до голени. Лучше всего тренировать его с помощью упражнений на прямые ноги.
Камбаловидная : Эта широкая и плоская мышца берет начало чуть ниже колена на большеберцовой и малоберцовой костях и спускается вниз по ноге, чтобы прикрепиться к ахиллову сухожилию чуть выше пятки. Камбаловидная мышца придает икре широкий и толстый вид. Лучше всего тренировать его с помощью упражнений на согнутые ноги.
Буду ли я никогда не строить большие икры?
Одним словом, да. Икры, как и любая другая группа мышц, реагируют на тренировки. Однако вы можете оказаться в опасной ситуации. Если ваши икры недостаточно тренировались и ими пренебрегали в течение многих лет, у вас не будет работы.
Другие, более развитые части тела, скорее всего, таковы из-за вашего пристального внимания. Другими словами, если у вас широкая, хорошо сбалансированная, полная грудь, это, вероятно, связано со временем, частотой и вниманием, которые вы уделяли тренировке груди на протяжении многих лет. Может быть, в детстве вы много лет подряд отжимались, что развило жизненно важную и эффективную нервную иннервацию в этой области. Таким образом, к тому времени, когда вы нажали свою первую штангу, ваша грудь была подготовлена и готова впитать в себя весь рост мышечной ткани, который только мог.
Икры, с другой стороны, могли быть спрятаны у вас под штанами все это время, и о них даже не подумали для будущего развития. Я имею в виду, какой подросток впечатлен большими икрами, когда вы можете показать свои более театральные группы мышц, такие как руки и грудь?
Суть в том, что начало вашего путешествия в тысячу миль потребует от вас серьезных усилий. Такие принципы, как самоотверженность, дисциплина и сосредоточенность, станут вашим новым языком. Если для построения вашей груди или рук использовались те же принципы, то то же самое потребуется и для больших икр. Обойти это невозможно.
Начните строить большие икры в голове
Первый шаг — умственный. Не пропустите это. Сначала вы должны верить, что у вас будут большие икры. Я знаю, это звучит немного ву-ву, но останься со мной здесь.
Подумайте об этом. Скорее всего, вы каждый божий день верите, что накачаете огромную грудь и накачаете бицепсы. Я мог бы быть так склонен сказать, что вы думаете об этих вещах каждый раз, когда ступаете в спортзал. Но как насчет ваших икр? Получают ли они одинаковое лечение? Получают ли они одинаковую умственную и эмоциональную энергию? Я так не думал.
Наращивание любой группы мышц всегда начинается с головы. Вы больше не можете думать о тренировке икр просто как о нескольких подходах, добавленных в конце тренировки ног. Они должны иметь приоритет.
Вот несколько вещей, которые вы должны внести в свой список дел, прежде чем составлять план.
Хватит ходить в спортзал в штанах. В начале своей карьеры в бодибилдинге у Арнольда были маленькие икры. Даже некоторые из его фотосессий были сделаны по колено в воде, чтобы скрыть этот недостаток. Видя это слабое место и имея желание построить сбалансированное телосложение, он отрезал все свои тренировочные штаны по ногам, чтобы его икры были видны на каждой тренировке. Это позволяло ему постоянно видеть свое слабое место в спортзале и в голове.
Отдайте предпочтение телятам. Поместите тренировку икр в начало тренировки. Это гарантирует, что вы уделите своим икрам внимание, внимание и интенсивность, которых они заслуживают. Я не могу делать икры перед бедрами, ты плачешь? Ну, если ты уже придумываешь отговорки, то ты не всерьез. Сделайте их приоритетными.
Спланируй свою тренировку. Нет больше просто крыла это. Составьте четкий план атаки. Я говорю о частоте, объеме, подходах, повторениях, отдыхе и т. д. Чем лучше план, тем больше шансов на успех. Кроме того, вы захотите следить за вещами. Ведите журнал своих тренировок, записывайте все вышеупомянутые элементы и придерживайтесь прогрессивного мышления. Относитесь к своим телятам как к их собственному особому проекту.
Ожидайте боли. Настоящая эффективная тренировка икроножных мышц сложна, она будет болезненной, и временами вы можете даже сомневаться в этом. Но придерживайтесь этого. Как только вы преодолеете неприятный болевой барьер, вы быстро начнете делать успехи в силе и, в конечном итоге, в росте. Не отчаивайтесь, эти вещи потребуют времени и усилий. Думайте об этом как об изменении образа жизни, а не как о быстром решении проблемы.
Разработайте свой более крупный план выращивания телят
Теперь давайте рассмотрим факторы, упомянутые ранее. Здесь мы пройдем каждый шаг один за другим и построим ваши планирует, наконец, построить более крупных телят .
Планируйте свою частоту
Теперь мы не предлагаем вам тренировать икры каждый день. Перейти от нуля до 60 за ночь нереально. Начинайте медленно, но обдуманно. Ходите два раза в неделю в непоследовательные дни. Возможно, понедельник и четверг подойдут тем, кто тренируется большую часть рабочей недели. Со временем вы можете увеличить это до трех раз в неделю, если хотите.
Планируйте свой объем
Нет никаких причин, по которым телятам нужен небольшой объем тренировок. И наоборот, они также не требуют бесконечных наборов. Выберите два угла: один для икроножной мышцы (сердцевидная мышца, которая в основном работает при движении прямых ног) и один для камбаловидной мышцы (нижняя икроножная мышца, которая придает этой области ширину и работает, когда колено согнуто). Подъемы на носки стоя и сидя, а также их альтернативы сделают свое дело.
Подходы и повторения
Для начала выполните три-четыре подхода двух выбранных упражнений. Если вы новичок в этом типе целенаправленных тренировок, для одной тренировки больше не требуется. Репутации — сложная тема. Существует множество мнений, определяющих, какой диапазон повторений лучше — обычно с высоким или низким числом повторений.
Но, как я упоминал ранее, икры очень похожи на большинство других частей тела. Да, они могут выдержать массу активности, но когда дело доходит до силовых тренировок, они реагируют так же. Придерживайтесь общего правила от 8 до 12 повторений в подходе и до 15 раз.
Отдых
Вы не хотите, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы прокрутить свой телефон, пообщаться с приятелем или сделать перерыв между подходами. Икры обладают невероятной способностью довольно быстро восстанавливаться между подходами. Имейте в виду, они ориентированы на выносливость. Держите строгий таймер в периоды отдыха.
От одной до полутора минут будет достаточно. Помните, вы пытаетесь нарастить мышечную массу, а не посмотреть, сколько сможете поднять.
Исполнение
Вот одна из самых важных вещей. Больше никаких подпрыгиваний с короткими прерывистыми повторениями. Вы не делаете этого для жима лежа или приседаний, так зачем делать это с икрами? Медленно и подконтрольно опустите пятки, на мгновение почувствуйте растяжку внизу, затем на секунду начните поднимать пятки вверх с сильным напряжением вверху. Этот тип формы необходим для вашего успеха.
Если вы не можете полностью растянуться, то, скорее всего, у вас напряжены ахилловы сухожилия, и вам необходимо интенсивно растягивать их каждый день. Да, каждый день. Если вы серьезно настроены нарастить значительную икроножную мышцу, вы прислушаетесь к этому совету и примените его на практике. Теперь давайте взглянем на несколько примеров программ для наращивания икр.
Примеры программ развития икр
Следующие программы предназначены для тех, кто только начинает заниматься серьезной тренировкой икр. У вас может быть несколько лет или десятилетий тренировок с отягощениями за плечами, но ваши икры все еще могут думать, что вы только начали.
Кроме того, пусть вас не смущает их простота. Если вы выполняете упражнения правильно, как описано выше, вам не потребуется сверхдетализированного и сложного плана, чтобы нарастить икры. Помните, не переусердствуйте с этим.
Вы можете либо использовать один из них на месяц или два, либо чередовать каждую тренировку (программу 1 и 2) каждую неделю.
Программа 1
День 1
Подъем носков стоя 3-4 x 8-12
Подъем ножек сидя 3-4 x 10-15
День 2
Подъем на носки в гакк-машине с согнутыми коленями 3-4 x 8-12
Жим ногами на носки 3-4 x 8-12
Программа 2
День 1
Подъем носков сидя 3-4 x 10-15
Выпрямление на одной ноге с подъемом на носки с гантелями 3-4 x 10-15
День 2
Жим ногами на носки 3-4 x 8-12
Подъем на носки с гантелями на одной ноге 3–4 x 10–15
Подробнее о икрах:
Лучшие тренировки и упражнения для икр старой школы
Самые эффективные упражнения на подъем носков
6 потрясающих упражнений на икры
Альтернативы выращиванию телят осликов
Лучшие альтернативы тренажеру для выращивания икр
5 лучших тренажеров для выращивания икр
Пищевые добавки
Что представляет собой программа наращивания мышечной массы без упоминания пищевых добавок? Конечно, у вас есть гамбит в вашем распоряжении, когда вы выбираете, какие из них попробовать, но есть несколько проверенных и настоящих игроков, которые существуют уже много лет и будут продолжать делать это по одной причине: они работают.
Белок : Являясь основой любой диеты, белок жизненно важен для наращивания мышечной массы. Протеиновый порошок может быть удобным способом получить дополнительные граммы вещества, особенно когда у вас выходной, когда вы едите настоящую еду. Будь то сывороточный, яичный, вегетарианский или любой другой тип порошка, самое главное — дополнить вашу тренировку хорошим продуктом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество ежедневно. (Найдите лучшие белковые добавки)
Креатин : Что еще не было сказано о моногидрате креатина? Как наиболее изученная добавка в истории, креатин очень эффективен для пополнения энергии во время тренировки и улучшения восстановления между тренировками. (Найдите лучшие добавки с креатином)
Витамин D : Если вы из тех, кто проводит много времени в помещении или просто хочет подстраховать свой организм, то витамин D просто необходим. Это помогает регулировать уровень гормонов до сбалансированного уровня, когда солнечного света не хватает. (В организме естественным образом вырабатывается витамин D под воздействием солнца).
В заключение
Наращивание любой группы мышц — это не высшая математика. Настоящая разница в вашем успехе заключается во внимании и концентрации, которые вы им уделяете. Телята ничем не отличаются. Относитесь к ним так же, как к любой другой мышце, которую вы отчаянно хотели развить, и, наконец, отдайте эти нелепые тренировочные штаны.
Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.
Категории: Тренировка ног Тренировочные упражнения Планы тренировок Тренировки
Брэд Борланд, Массачусетс, C.S.C.S.
Тренер по силовой и физической подготовке, Бодибилдинг Брэд — преподаватель университета со степенью магистра кинезиологии, тренер по силовой подготовке, ветеран вооруженных сил, бодибилдер, выживший после рака, муж и отец. Начав с тощего ребенка весом 125 фунтов при росте 6 футов 2 дюймов, Брэд начал заниматься силовыми тренировками в нежном возрасте четырнадцати лет и через несколько лет стал профессиональным бодибилдером весом 220 фунтов без наркотиков. Теперь он публикуется в своем блоге и, вооруженный знаниями и силой, помог бесчисленному количеству людей внутри страны и за рубежом. Брэд преподает в университете со степенью магистра кинезиологии, а также является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации по силовой и физической подготовке (NSCA). Брэд является ветераном ВВС Национальной гвардии и с гордостью служил в нескольких командировках, в том числе в Афганистане в 2003 году. В общей сложности он прослужил 21 год. Однако по возвращении домой из Афганистана у Брэда диагностировали лимфому Ходжкина (2004 г.), рак иммунной системы, от которого ранее пережили и его брат, и отец. Он прошел девять месяцев химиотерапии, прежде чем полностью выздоровел, и в конце концов вернулся на сцену бодибилдинга.