Как и чем повысить иммунитет: лучшие витамины и препараты для детей от 2 до 10 лет

Ошибка 404 | Областной перинатальный центр

АКТУАЛЬНЫЕ НОВОСТИ!

 

---

 

⚡⚡⚡ Партнерские роды временно приостановлены

В соответствии с письмом Департамента здравоохранения и фармации Ярославской области от 15.12.2022 №19-9010/2022 , письмом Управления Роспотребнадзора по Ярославской области от 14.12.2022 №76-00-04/41-4516-2022 в связи с превышением эпидемиологического порога по ОРВИ среди населения Ярославской области на основании п. 10.5 Постановления главного государственного санитарного врача по Ярославской области от 05.12.2022 г. №21 «Об объявлении эпидемиологического подъёма заболеваемости гриппом и ОРВИ среди населения Ярославской области» в целях недопущения внутрибольничного распространения респираторных вирусных инфекций на период циркуляции вирусов гриппа и других респираторных вирусов не гриппозной этиологии введен запрет посещения структурных подразделений учреждений стационарного типа посетителями.
Исходя из вышеизложенного, присутствие родственников при родоразрешении беременной (партнерские роды) приравнивается к посещению пациентов структурных подразделений стационарного типа.

Снятие ограничений будет возможно при улучшении эпидемиологической обстановки по гриппу и ОРВИ в Ярославской области.

 

⚡⚡⚡

Памятка для медицинских работников по проведению дифференциальной диагностики COVID-19 с гриппом и ОРВИ, определению тактики ведения больных, включая детей, лиц пожилого возраста и беременных с алгоритмом действий медицинских работников, оказывающих медицинскую помощь в амбулаторных условиях, в том числе на дому, пациентам с ОРВИ и Памятка для населения (ссылка) по профилактике и лечению сезонного гриппа, COVID-19, РС-инфекции и других острых респираторных вирусных инфекций (письмо Министерство здравоохранения Российской Федерации от 28.11.2022 №30-4/И/1-20344)

—————————————————————————————————————————————————————

⚡⚡⚡

С учетом эпидемиологической ситуации, в настоящее время продолжает действовать ограничение  на посещения пациентов стационарных отделений Перинатального центра.

---

 

⚡⚡⚡ Телефон доверия по вопросам репродуктивного выбора и кризистных состояний 8(4852)78-81-70 — Психолого-социальная служба ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр»

---

 ⚡⚡⚡ Информация для пациентов с бесплодием, нуждающихся в проведении ВРТ

В соответствие с приказом Минздрава РФ от 31.07.2020 №803н «О порядке использования вспомогательных репродуктивных технологий, противопоказаниях и ограничениях к их применению», который вступил в силу 01.01.2021, наличие показаний к проведению программ ВРТ осуществляет лечащий врач. Он же оформляет направление на проведение лечение бесплодия методом ЭКО.

Для получения направления необходимо обратиться на консультацию к врачу-репродуктологу отделения охраны репродуктивного здоровья ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр», который принимает решение о направлении на программу ЭКО. Запись по телефону регистратуры (4852) 78-81-96.

 

⚡⚡⚡ Памятка для граждан о действиях в случае бессимптомного или легкого течения новой коронавирусной инфекции и острой респираторной вирусной инфекции (Скачать полную памятку, скачать короткую памятку)

 

 

 

Как повысить и укрепить иммунитет в сезон ОРВИ

Posted 15 октября 2021, 06:33

Published 15 октября 2021, 06:33

Modified 3 ноября 2022, 19:08

Updated 3 ноября 2022, 19:08

15 октября 2021, 06:33

Фото: Shutterstock/FOTODOM

Как повысить иммунитет?

В Нижнем Новгороде в самом разгаре вакцинация против гриппа. Медики советуют обязательно прививаться, но при этом не забывать и о естественном укреплении иммунитета. О том, как повысить иммунитет в домашних условиях, какие витамины необходимы и в каких продуктах они содержатся, читайте в этой статье.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Если с началом первых холодов вы чувствуете дискомфорт, беспокоят симптомы и признаки простуды: насморк, головная боль, слабость, то впору засомневаться в крепости своего иммунитета. Плохое настроение, апатия, постоянная сонливость, потеря аппетита тоже сигнализируют о недостаточной работе иммунной системы, что чревато частыми заболеваниями, плохим самочувствием, снижением работоспособности и прочими «прелестями» ослабленной защиты организма.

Как укрепить иммунитет в сезон эпидемий вирусных заболеваний? Какие витамины для иммунитета выработают сильную защиту для организма? А может, вообще обойтись фруктами и другими продуктами, богатыми полезными веществами? Медики считают, что в деле оздоровления хороши все средства — и народные, и аптечные (витамины в таблетках, сиропах, настойках и прочих формах). Главное — знать о полезных свойствах каждого продукта или препарата.

Как укрепить иммунитет взрослому?

Для укрепления иммунитета нужно действовать в комплексе, советуют врачи-иммунологи. То есть сочетать прием препаратов, физическую активность и, конечно, закаливание. Специалисты советуют больше гулять, чаще проветривать комнату, ходить босиком, умываться холодной водой и растираться влажным полотенцем.

Что касается физической активности, то идеальным выбором и для мужчин, и для женщин будет бег. В беге задействуются все группы мышц, поэтому начинающаяся ломота и боль в суставах вас больше не побеспокоят. Также бег — и это, кстати, научно доказано — избавляет от хандры и даже от депрессии, которая часто накрывает нас в осенний период, когда солнца становится на небе все меньше. Также хорошо формирует иммунитет, по мнению врачей, плавание. Поэтому тем, кто часто болеет, есть смысл записаться в бассейн. Кстати, беременность в данном случае не противопоказание, но повод посоветоваться со специалистом.

Ну и конечно, необходимы изменения в питании. Включите в рацион больше свежих фруктов и овощей, особенно цитрусовых, киви, квашеной капусты. Все эти продукты содержат большое количество витамина С, который не дает нам заболеть в сезон ОРВИ. Пейте больше воды и настоев таких растений, как эхинацея, шиповник, зверобой.

Как укрепить иммунитет ребенку?

Особенно важно позаботиться об иммунитете детей в сезон ОРВИ и простуд. Растущий детский организм более восприимчив к резким перепадам температуры, сокращению светового дня. К тому же при посещении детского садика и школы риск заражения гриппом, ОРВИ и другими вирусными заболеваниями существенно повышается. Стоит только заболеть одному члену коллектива, и реакция пойдет по цепочке. В этой связи родители, конечно, должны постараться уберечь иммунную систему ребенка и поддержать ее работу на высоком уровне. «Что для этого нужно?» — спросите вы. Вот как на этот вопрос отвечают специалисты.

Иммунолог-аллерголог Галина Григоренко:

«Прежде всего, ребенок должен получать нормальное питание, все необходимые белки, жиры и углеводы, макро- и микроэлементы. Важен и психологический климат в семье. Ребенок не должен бояться, тревожиться, у него должен быть нормальный сон, не менее 10-11 часов. Потому что нервная система одна из важнейших регулирующих функций организма. Не забывайте проветривать помещения, обязательно ходите на прогулки. Практикуйте закаливание. Все эти компоненты, которые входят в понятие ЗОЖ, положительно влияют на иммунную систему ребенка и предотвращают частые острые заболевания».

Как поднять иммунитет после коронавируса?

Известно, что после коронавируса иммунитет ослаблен настолько, что человек почти на 100% уязвим для всевозможных вирусов и инфекций. Реабилитационный период после болезни включает в себя и активную работу по восстановлению иммунитета. Врачи рекомендуют усиленное витаминное питание, постепенное введение в моцион физической нагрузки (ходьба, гимнастика), закаливание.

Кстати, необходимость продиктовала появление специальных курсов и программ для постковидного восстановления. В рамках реабилитационных мероприятий пациенты долечиваются под присмотром врача. Медики не только прописывают необходимые лекарства для общеукрепляющего эффекта, но и делают акцент на повышение иммунитета. В этой связи совместно с иммунологами разработано питание, включающее обязательный комплекс витаминов.

Как поднять иммунитет после антибиотиков?

Не секрет, что после усиленного лечения антибиотиками — будь то пневмония или кожные высыпания — организму требуется длительное восстановление. Прежде всего, как известно, страдает желудочно-кишечный тракт: антибиотики, убивая патогенную микрофлору, не щадят и полезные микроорганизмы, без которых невозможна слаженная работа кишечника, мочеполовой системы и пр.

А поскольку понятие «здоровый кишечник» приравнивается к понятию «крепкий иммунитет», то для общего оздоровления прежде всего необходимо улучшить состояние ЖКТ. В этом помогут пробиотики — пропить их лучше курсом по назначению врача. Для достижения большего эффекта специалист распишет специальную диету для пациента.

Как поднять иммунитет при онкологии?

После перенесенной химиотерапии у пациентов очень сильно ослаблен иммунитет, который нуждается в эффективной восстановительной терапии. И здесь, конечно же, не обойтись без медикаментозного лечения, в ходе которого пациенты принимают иммуномодуляторы. Но вкупе с этим больным необходима коррекция питания с акцентом на потребление витаминов группы B, витамина С, таких микроэлементов, как калий и цинк, а также антиоксидантов — их, как известно, очень много содержится в ягодах: чернике, ежевике, клюкве, малине.

Также пациентам с онкологией часто рекомендуют употреблять овес, который не только способствует укреплению иммунитета, но и снижает количество лейкоцитов в крови.

Иммунитет после вакцинации

Поствакцинальный период также характеризуется падением иммунитета. Это связано с тем, что иммунная система после внедрения антигенов вируса пребывает в стрессовом состоянии, ее функции снижаются, защита ослабевает. В этот момент организму нужна мощная поддержка — витамины, микро- и макроэлементы.

Медики советуют после прививок пересмотреть свой рацион, включив в него больше питательных веществ, ограничить фастфуд, алкоголь, сладкую газировку, мучное, жирное, жареное. Также рекомендуется после консультации с лечащим врачом пропить курс БАДов. Иммунитет к тому или иному вирусу формируется по-разному. К примеру, в случае с коронавирусной инфекцией иммунная система вырабатывает антитела в течение 42 дней. Все это время стоит придерживаться здорового питания и активного образа жизни.

Витамины для повышения иммунитета

Сегодня в нижегородских аптеках очень большой ассортимент витаминных средств для укрепления иммунитета. Это и препараты известных международных торговых марок, и продукция отечественных фармкомпаний. Чтобы не растеряться, глядя на это многообразие, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем сделать свой выбор. Помните, что не все витамины одинаково полезны для всех. Ориентируйтесь на свое самочувствие и медицинскую карту. Доверяйте, но проверяйте.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Лидируют в списке самых полезных для человеческого иммунитета фруктов цитрусовые. Наличие витамина С превращает любимые нами апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты в настоящий источник здоровья. Также хороши в деле оздоровления яблоки, богатые железом, хурма, насыщенная йодом, абрикосы, богатые калием. Ну и конечно, очень ценны для иммунитета ягоды — клюква, черная смородина, земляника, малина.

• Продукты и народные средства для иммунитета

Люди издавна, борясь с теми или иными болезнями, прежде всего укрепляют иммунную защиту организма. Поэтому в народной медицине существует столько рецептов для повышения иммунитета. Главные ингредиенты в них — это всеми любимые и доступные продукты. И самое главное, что они абсолютно безопасны и для беременных женщин, и маленьких детей, и для подростков.

• Смесь из сухофруктов и меда

Мед в представлении своих целебных свойств не нуждается. А вот чем помогут сухофрукты? Диетологи отмечают, что в этих продуктах таится множество полезных веществ. К примеру, чернослив — кладезь витаминов группы B и таких элементов, как натрий, калий, магний. Грецкие орехи богаты йодом, курага — калием, изюм — аскорбиновой кислотой. Можно приготовить целебную смесь, смешав в блендере все эти продукты — получится прекрасный витаминный коктейль.

• Имбирь

Незаменим при простуде, имеет антивирусный эффект. При малейшей боли в горле врачи-иммунологи советуют приготовить и попить лимонно-имбирный напиток либо просто чай.

Любое проявление ОРВИ требует немедленной «терапии» лимоном. При ковиде, кстати, врачи советуют пить много теплого чая с лимоном, чтобы иммунитет мог самостоятельно бороться с вирусом.

• Чеснок

Самый быстрый способ справиться с простудой или проявлениями ОРВИ — это ингаляция чесноком, а также обильное добавление этой специи в блюда. Чеснок обладает антимикробным действием, имеет противовоспалительный эффект.

• Куркума

Эта уникальная восточная специя выводит токсины из организма, что очень актуально в период противоинфекционной терапии.

• Облепиха

О полезных свойствах облепихи знают, наверное, все. Эта ягода имеет противовоспалительный эффект и ценится за большое количество витаминов A и E.

• Шиповник

Дает организму возможность активнее сопротивляться инфекциям и вирусам. Содержит большое количество витамина С. Применяют в качестве профилактического средства при простуде и гриппе.

• Рыбий жир

Есть рыбий жир — особое испытание для детей. Но давать им это средство необходимо, если есть цель выработать хороший иммунитет.

• Пробиотики

Просто необходимы в постинфекционный период, после антибиотикотерапии. Только с помощью пробиотиков можно наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Противовирусный сбор из трав поможет при гриппе, ОРВИ, герпесе. В легких случаях может даже заменить медикаментозное лечение.

• Эфирные масла

Аромат эфирных масел способен помочь при головной боли, а сами масла, если добавлять несколько капель в питье или еду, имеют эффект детокса и укрепят иммунитет.

#Новости#Вакцина#Осень#ОРВИ#Грипп#Вакцинация#Иммунитет#Ольга Земскова#Общество

Подпишитесь

Владельцы Нижегородской области. Союз «Росатома» и «Лукойла»

Сегодня, 08:05

Губернатора хотят выбирать по-новому в Нижегородской области

Сегодня, 07:36

Бывший ночной клуб реконструируют в Нижнем Новгороде?

Сегодня, 07:33

Фантастика! Редкое явление поразило нижегородцев

Сегодня, 07:05

Будет красиво! Новый объект появится в Нижнем Новгороде

Сегодня, 06:18

Признался? Озвучены новые детали секс-скандала с нижегородским полицейским

Сегодня, 06:26

Как укрепить иммунную систему

В связи с простудой, гриппом и COVID-19 как никогда важно убедиться, что ваша иммунная система способна бороться с респираторными вирусами, которые распространяются этой зимой.

Ваша лучшая защита от болезней? Ведите здоровый образ жизни, по словам доктора Дэвида Голдберга, терапевта в NewYork-Presbyterian Medical Group Westchester. «Хотя генетика играет роль в том, насколько хорошо функционирует наша иммунная система, наши повседневные привычки оказывают большое влияние», — говорит доктор Голдберг.

«Так что есть много возможностей для улучшения».

Но какие здоровые привычки имеют наибольшее значение? Health Matters поговорил с доктором Голдбергом об изменениях образа жизни, которые вы можете внести, чтобы повысить свой иммунитет.

Высыпайтесь

Почему это важно: «Сон — это когда происходит волшебство; это когда оживляется вся система организма», — говорит доктор Голдберг. Цикл быстрого сна (REM) особенно важен. Показательный пример: у людей с апноэ во сне — расстройством, при котором вы просыпаетесь до фазы быстрого сна, — чаще возникают проблемы с памятью, расстройства настроения, сердечные заболевания и, возможно, рак 9.0011 .

Попробуйте это: Придерживайтесь одинакового времени сна и пробуждения каждый день, стремясь спать от шести до восьми часов, предлагает доктор Голдберг. Кроме того, избегайте употребления алкоголя и экранного времени перед сном, потому что они могут нарушить сон. «Синий свет заставляет мозг думать, что сейчас дневное время, и затрудняет засыпание», — говорит он.

Управление стрессом

Почему это важно: Кортизол, гормон стресса, подавляет иммунную систему и нарушает другие аспекты вашего образа жизни, например, то, как вы едите — вы с большей вероятностью съедите нездоровую пищу, когда испытываете стресс — и как ты спишь. «На ваш сон могут негативно повлиять тревога и скачки мыслей, вызванные стрессом», — говорит доктор Голдберг.

Попробуйте это: Выберите занятие, снижающее стресс, такое как медитация, прослушивание музыки или прогулка, и выделяйте время, чтобы заниматься этим каждый день, даже если это всего 10–30 минут. «Когда в жизни происходит так много всего, что кажется, что это находится вне нашего контроля, это то, что вы можете делать для себя ежедневно, чтобы помочь своей иммунной системе и своему психическому здоровью», — говорит доктор Голдберг.

Регулярные физические упражнения

Почему это важно: Аэробные упражнения укрепляют иммунную систему, не говоря уже о том, что они снижают стресс и избавляют от депрессии. «Люди, которые занимаются аэробикой, как правило, болеют реже, чем люди, которые не занимаются спортом регулярно», — говорит доктор Голдберг.

Попробуйте это: Текущие правительственные рекомендации предполагают, что взрослые должны выполнять 150 минут умеренных аэробных упражнений (таких как быстрая ходьба) или 75 минут интенсивных упражнений (например, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание) в неделю. Это может показаться более управляемым, если вы сломаете его.

Например, вы можете совершить 30-минутную прогулку в обеденный перерыв с понедельника по пятницу, чтобы получить 150 минут, или бегать трусцой менее 40 минут два раза в неделю, чтобы достичь 75 минут. «Неважно, как вы решите это смешать», — говорит доктор Голдберг. «Чтобы оказать существенное влияние на ваше здоровье, требуется меньше времени, чем вы думаете». Вы не только повышаете свой иммунитет, вы также улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы, снижаете кровяное давление и помогаете контролировать свой вес, а также множество других полезных для здоровья результатов.

Позаботьтесь о своем кишечнике

Почему это важно: «Большая часть иммунной системы находится в слизистой оболочке вашего кишечника, поэтому полезно поддерживать свой кишечник и микробиом большим количеством полезных бактерий», — говорит доктор Голдберг.

Попробуйте это: Многие люди принимают добавки с пробиотиками для создания полезных кишечных бактерий, но лучше поддерживать общее здоровье кишечника с помощью диеты, состоящей из цельных продуктов (сосредоточенной на продуктах с минимальной обработкой) и продуктов, богатых пробиотиками. «Всесторонне сбалансированная диета, такая как средиземноморская диета, включающая овощи, нежирное мясо и полезные жиры, — это еще один способ улучшить свою иммунную систему», — говорит доктор Голдберг. Конкретные продукты, содержащие пробиотики, включают йогурт или ферментированные продукты, такие как кимчи, мисо и квашеная капуста.

Пропустить добавки

Почему это важно: Говоря о добавках, недостаточно доказательств того, что некоторые добавки, такие как витамин D, цинк и бузина, улучшают иммунную функцию. Кроме того, вы можете не получать ингредиенты, за которые платите: одно исследование показало, что из 44 протестированных травяных добавок 30 имели заменители продуктов, включая ингредиенты-наполнители и загрязняющие вещества, которые могут представлять риск для здоровья. «Употребление ягод бузины и прием капсул, в которых утверждается, что они содержат ягоды бузины, — это не одно и то же», — говорит доктор Голдберг.

Попробуйте это: Забудьте о капсулах и посмотрите на проходы супермаркета. «Опять же, употребление в основном цельных продуктов и растительной пищи может помочь вам получить необходимые витамины и питательные вещества», — говорит доктор Голдберг. «Меньше фокусируйтесь на витаминах и добавках и больше на еде».

Бросить курить

Почему это важно: Помимо того факта, что рак легких является основной причиной смерти от рака у мужчин и женщин в США, люди с заболеваниями легких более уязвимы к респираторным заболеваниям, таким как грипп и COVID-19.

«Бросить курить — это лучшее, что вы можете сделать для себя. Это может буквально спасти вам жизнь в будущем», — говорит доктор Голдберг. «И это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою иммунную систему».

Попробуйте это: Нет никаких сомнений в том, что бросить курить нелегко — средний курильщик пытается бросить шесть раз, прежде чем ему это удается. Если отказ от курения не помог вам, спросите своего врача о программе отказа от курения. С помощью поддерживающей терапии и лекарств шансы курильщика бросить курить увеличиваются с 5% до 40%.

Пейте умеренно

Почему это важно: Проще говоря, хроническое употребление алкоголя может поставить под угрозу ваше иммунное здоровье. Исследования показали, что алкоголь может повлиять на способность вашего организма защищать себя от инфекций и воспалений и нарушить нормальную функцию кишечного микробиома. Это также было связано с более высоким риском легочных заболеваний и некоторых видов рака.

Попробуйте это: Если вы собираетесь выпить, текущие рекомендации по питанию для американцев рекомендуют ограничить количество напитков до одного в день для женщин и двух в день для мужчин. И не пейте прямо перед сном, так как это может нарушить сон.

Относитесь к ограничению потребления алкоголя как к здоровой привычке, которая влияет на весь организм — так же, как физические упражнения, правильное питание, достаточное количество сна и снижение стресса, — что, в свою очередь, помогает укрепить иммунную систему. «Правильное отношение к себе в целом может помочь вам максимально использовать то, что у вас есть», — говорит доктор Голдберг.

Дэвид М. Голдберг, доктор медицинских наук, терапевт и специалист по инфекционным заболеваниям в NewYork-Presbyterian Medical Group Westchester и доцент медицины Колледжа врачей и хирургов Вагелос Колумбийского университета. Он имеет сертификат по внутренним болезням и инфекционным заболеваниям и проявляет особый интерес к медицине путешествий, болезни Лайма, ВИЧ и внебольничным инфекциям.

Краткий обзор

Избранный эксперт

Услуги

• Терапия

Проконсультируйтесь со специалистом

Найдите врача или позвоните по телефону
877-697-9355

Поделись этой историей

Подробнее: Здоровье и хорошее самочувствие, коронавирус, физические упражнения, иммунная система, внутренние болезни, средиземноморская диета, растительная диета, сон, снижение стресса

6 советов по укреплению иммунитета

Хотя ни одна пища не может поддерживать баланс вашего иммунитета, существует множество продуктов, которые могут помочь.

Возможно, вы читали статьи или видели продукты, в которых утверждается, что они «повышают» вашу иммунную систему. Но что это значит — и является ли это правильной целью?

Вопреки распространенному мнению, в нашем организме нет единой иммунной системы. Иммунная система на самом деле состоит из множества различных органов, клеток и белков, которые работают вместе, чтобы сдерживать инфекции, говорит Кара Ансельмо, клинический диетолог из Мемориального онкологического центра имени Слоана Кеттеринга. Люди, получающие определенные виды лечения рака, могут иметь ослабленную иммунную систему, что означает, что их организм не может должным образом бороться с инфекцией. Но даже для них, говорит г-жа Ансельмо, цель не в том, чтобы увеличить обороты двигателя. Речь идет о поддержании вашей иммунной системы в

баланс , независимо от того, есть ли у вас рак. Поддерживая свое тело здоровыми привычками, вы поддерживаете работу своих систем. Это особенно важно в зимние месяцы, когда микробы распространяются в помещении.

«Подумайте о том, чтобы заменить фразу «иммунная система» на «здоровое тело», — говорит г-жа Ансельмо. Вот некоторые из ее советов по улучшению вашего иммунитета.

1. Перемешайте тарелку.

Как не существует одного компонента иммунной системы, так и не существует единственной волшебной пищи, которая поддерживала бы ваш иммунитет в равновесии (извините!).

Но есть много продуктов, которые могут помочь. Мы все слышали, как витамин С помогает бороться с простудой и другими вирусами. Это питательное вещество заслуживает особого внимания по нескольким причинам: витамин С является антиоксидантом, что означает, что он нейтрализует вредные, повреждающие клетки молекулы, называемые свободными радикалами. Он также стимулирует рост лейкоцитов и антител, которые борются с инфекцией. Организм не может вырабатывать витамин С — он полностью поступает из продуктов, которые мы едим. Но это не значит, что вы должны есть апельсин каждый день. Витамин С также содержится в овощах и фруктах, таких как помидоры, сладкий перец и клубника, и это лишь некоторые из них. Хотя употребление продуктов, богатых витамином С, необходимо, большинству людей не нужно принимать добавки с витамином С.

Многие другие продукты поддерживают здоровый иммунитет. Диета, богатая крестоцветными овощами, такими как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста, может помочь уменьшить системное воспаление.

Луковые овощи, такие как чеснок, зеленый лук и лук, обладают таким же противовоспалительным эффектом. Вы можете наслаждаться этими продуктами в приготовленном или сыром виде; пищевая ценность остается прежней. Белок тоже важен. Белки как животного, так и растительного происхождения строят клетки и восстанавливают ткани, поэтому они играют как наступательную, так и оборонительную роль против чужеродных захватчиков.

Наверх

2. Гидрат, гидрат, гидрат.

«Люди так много внимания уделяют еде — и да, еда важна, — но одна из линий защиты от инфекций — это наши слизистые оболочки, — говорит г-жа Ансельмо. Вода сохраняет их влажными, чтобы они могли работать наилучшим образом. У вашего носа, рта и глаз есть эти защитные вкладыши, которые действуют как вышибалы в ночном клубе против нежелательных гостей. Но знаете ли вы, что некоторые органы тела, такие как желудок и репродуктивные органы у мужчин и женщин, также покрыты слизистой оболочкой? Что касается рекомендации выпивать восемь стаканов воды в день, то в этом может и не быть необходимости. Ваш клинический врач-диетолог может дать вам индивидуальные рекомендации.

Наверх

3. Не полагайтесь на добавки.

Они не заменяют здоровое питание. Но проконсультируйтесь со своей медицинской командой, потому что некоторые добавки, такие как витамин D (подробнее об этом позже), могут помочь предотвратить или восполнить дефицит определенных питательных веществ. Только не путайте «натуральный» с «безопасным». Как и в случае с любыми пероральными витаминными, минеральными, травяными или другими добавками, «те, которые рекламируются для« повышения иммунитета », — говорит г-жа Ансельмо, — могут принести больше вреда, чем пользы».

Наверх

4. Проверьте уровень витамина D.

Не скрою: мы знаем, что он способствует укреплению сил. Но витамин D также поддерживает Т-клетки и макрофаги — два типа клеток, которые атакуют болезни — сильными. Вместо того, чтобы получать это питательное вещество с пищей, люди получают его, находясь на солнце. «Вы можете питаться самой здоровой пищей в мире и все равно не получать достаточного количества витамина D», — говорит г-жа Ансельмо. Даже молока, которое, как мы все слышали, является хорошим источником, недостаточно.

К сожалению, холодные и темные зимы означают, что у многих из нас дефицит витамина D, поэтому вам может понадобиться добавка. Ваш врач может проверить ваши уровни с помощью анализа крови.

Наверх

5. Продолжайте двигаться.

Упражнения могут очистить легкие и дыхательные пути от бактерий. Он также замедляет высвобождение гормонов стресса, что крайне важно, поскольку слишком сильный стресс может негативно сказаться на иммунитете. Вам не нужно делать все возможное, чтобы пожинать плоды. «Я поощряю ходьбу, потому что она подходит для самостоятельной ходьбы и не требует снаряжения», — говорит г-жа Ансельмо. Она также рекомендует силовые тренировки, такие как йога или поднятие тяжестей. Как только вы получите от своего врача разрешение на новый режим упражнений, г-жа Ансельмо дает следующий совет: «Слушайте свое тело, начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и частоту».