Как грудак качать: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Сап сосач, хочу накачать грудак. Имею грудь типа

Аноним 22/02/21 Пнд 14:58:05 №2407375801

35a346839ab39c5.jpg 44Кб, 1200×767 8126ad8936e3aaa[…].jpg 11Кб, 219×300 Сап сосач, хочу накачать грудак. Имею грудь типа первого пикрила, сам по телосложению жиродрищ.Хотел бы добиться второго. Уже начал отжиматься дома, но хз, какую конкретную программу взять. Времени на зал нет. Призываю местных качков с сиськами мне помочь.

Аноним 22/02/21 Пнд 14:59:42 №2407376732

>>240737580 (OP)
отжимався 20 раз ри раза в день и всё, будет результат, за месяс тчно

Аноним 22/02/21 Пнд 14:59:51 №2407376873

>>240737580 (OP)
это гинекомастия, ее нужно вырезать у хирурга. Ничего красивого в женских сиськах для парня нет.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:01:31 №2407377984

>>240737673
не пиздишь?

Аноним 22/02/21 Пнд 15:02:05 №2407378295

>>240737580 (OP)
У тебя и так гинекомастия, жиродрищ. Начнёшь качать грудак — сиськи станут втрое больше, как у тянки-качка, но у тебя никогда не будет как на пике 2.

Тебе нужно операцию по выкачиванию жира из сисек, только тогда грудь у тебя будет выглядеть более-менее норм.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:03:57 №2407379506

image.png 564Кб, 997×2160 >>240737580 (OP)
за 2 месяца у меня грудак с этой прогой прокачался оч сильно, юзай

Аноним 22/02/21 Пнд 15:04:11 №2407379597

>>240737580 (OP)
У тебя нет гинекомастии. Просто отжимайся, можешь узким и широким хватом, можешь лесенкой. Если есть дома штанга, можешь её на грудь поделать. Ты умеешь напрягать грудные мышцы?

Аноним 22/02/21 Пнд 15:05:29 №2407380208

>>240737687
Или начать упаривать Циклофенил.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:05:35 №2407380249

>>240737959
ну да, вроде..когда напрягаю бугорки есть

Аноним 22/02/21 Пнд 15:07:04 №24073810310

>>240737829
Так на второй пикче тоже гинцо.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:07:26 №24073813311

>>240737798
нет, чтобы не висли нужно на выносливость заниматься, достаточно отжиматься много раз. от большого веса наоборот нарастут и если забросишь — обвиснут, хуёво будет. тем более это лучше для здоровья

Аноним 22/02/21 Пнд 15:08:40 №24073820612

Прорисованные сиськи — это низкий процент жира.

Худей

Аноним 22/02/21 Пнд 15:08:43 №24073821013

scale1200[1] 26Кб, 400×508 >>240737580 (OP)
3-4 подхода делай раз по 20 хотя бы и всё. плечи и грудь подтянуться. Хваты меняй и на кулаках пробуй отжиматься. Я дома ебашу и досаточно.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:09:11 №24073823014

>>240737580 (OP)
Вот щас потеплеет — выходишь на улицу и ебашишь брусья несколько подходов без отказа, пробуешь подтягиваться, пару раз в неделю бегаешь по самочувствию. Стараешься жрать меньше всякого говна, побольше белка хуяришь, к осени записываешься в зал. Там вместе с тренером составляешь себе программу, хуяришь, к следующему году твое жирогиноуйдет.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:09:38 №24073825615

>>240738210
Скинь тушку

Аноним 22/02/21 Пнд 15:10:27 №24073830816

>>240737673
Подтягивания помогут? Если да, то лучше или хуже?

Аноним 22/02/21 Пнд 15:11:13 №24073835917

Q6dTKXCSmwk. jpg 105Кб, 545×604 >>240737580 (OP)
ебать тебе в треде уже успели хуйни насоветовать, держи единственный годный совет

Аноним 22/02/21 Пнд 15:12:31 №24073844318

>>240737580 (OP)
Тот, кто спрашивает такие вопросы, объясните мне.
Как, по вашему мнению, сраный качок, может знать, какое из упражнений лучше качается ту или иную часть тела?
Кто то из них засекал время, качался одним упражнением, затем сдувался и заново качался новым упражнением? НЕТ.

Поэтому не задавайте тупорылых вопросов, откройте первую попавшуюся ссылку в гугле и занимайтесь.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:13:01 №24073847719

>>240738308
Это на спину и бисепсы упражнение а не на грудь, чтобы сиськи убрать — не особо поможет

Аноним 22/02/21 Пнд 15:13:40 №24073850820

>>240737580 (OP)
>хочу быть красивым
>времени на зал нет
Ебать, какие мы волки с уолл стрит, сраных 6 часов в неделю у него нет

Аноним 22/02/21 Пнд 15:15:01 №24073859121

>>240738443
>Как, по вашему мнению, сраный качок, может знать, какое из упражнений лучше качается ту или иную часть тела
еще в древнем риме и греции знали как качать тело тупорылый ты долбаёб, потому что не все люди тупые как ты и по закономерностям могут понять что если во время выполнения упражнения у тебя напрягается та или иная мышца то она в последствии набирает массу

Аноним 22/02/21 Пнд 15:16:11 №24073866122

>Времени на зал нет
А на сосач есть?

Аноним 22/02/21 Пнд 15:16:17 №24073866523

>>240738591
Чего блядь? Перечитай мой пост.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:16:20 №24073866924

>>240738443
Ну ващет в интернетах можно нагуглить электрический отклик мышц на разнообразные упражнения

Аноним 22/02/21 Пнд 15:16:59 №24073871325

>>240738669
Что это значит?

Аноним 22/02/21 Пнд 15:17:13 №24073872426

>>240738665
хрюкни свинюшка

Аноним 22/02/21 Пнд 15:17:29 №24073873327

>>240737580 (OP)
Жим штанги лёжа + анжиманя + брусья. Жим и брусья делаешь с таким весом, что бы за 1 подход делать десятку, отжимания минимум 20 в подход. Каждое упражнение 10 подходов. Делаешь 3 раза в неделю.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:17:52 №24073875628

>>240738724
Хуя ты порвался, хаха

Аноним 22/02/21 Пнд 15:18:10 №24073877729

>>240738713
Что ты пидар.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:18:53 №24073882730

>>240738713
Степень сокращения конкретных мышц при разнообразных упражнениях. Чем сильнее сокращается мышца — тем больше создается условий для её гипертрофии и повышения силы.
Например, жим на наклонной скамье сильнее тригеррит сиськи чем разводка лежа.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:19:02 №24073884131

>>240738443
>откройте первую ссылку в гугле и творите хуйню
Сколько я таких дебилов в зале видал, которые приседают на носках, бабочку давят трицепсом, на жиме лёжа хуярят плечом итд. Прогресса у них нет годами, а через несколько лет и вовсе убивают суставы. Зато на тренере сэкономил!

Аноним 22/02/21 Пнд 15:21:01 №24073896632

>>240738841
Это вообще о другом речь. Я не говорил, что нужно не соблюдать технику выполнения.

>>240738827
А зачем тогда так часто делают разводку лежа?

Аноним 22/02/21 Пнд 15:21:06 №24073897133

image.png 382Кб, 706×515 >>240737580 (OP)
Пикрил 2 — это гино или нет? Качество оставляет желать лучшего, но соски большие и вроде выделяются припухлостью. У меня с грудаком по типу второго, иногда висит пикрил из выделенной зоны. Грудак качаю, дифицит калорий, узи еще не делал, с гормонами пизда скорее всего т. к. вырезал яйцо+заюзал 4 курса химии, скоро пойду сдавать всю гормональную хуйню. Медачи и опытные аноны, дискасс.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:21:57 №24073902734

>>240737580 (OP)
вы заебали с гинекомастией блять, как грудак то накачать то ебаныйрот

Аноним 22/02/21 Пнд 15:22:08 №24073903835

>>240738971
Нормальные, просто много теребил соски

Аноним 22/02/21 Пнд 15:22:27 №24073906836

>>240737580 (OP)
Зачем быть таким предсказуемым? А может лучше наоборот- ускорить процесс и нарастить титьки?

Аноним 22/02/21 Пнд 15:22:42 №24073908837

>>240738971
Гино не существует, это просто жирное тело. Жир в первую очередь откладывается в сиськах, боках, жоках и подбородке.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:23:08 №24073912438

>>240738966
>А зачем тогда так часто делают разводку лежа?
Дать другой вид нагрузки на грудь. Некоторые думают, что от разводки грудь у них растянется и станет шире. Это не так. Вообще опасное упражнение для плечевых суставов, имхо.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:23:40 №24073915439

>>240738971
Или нахуй, по фото тебе даже врач не скажет, может быть ложная гинекомастия

Аноним 22/02/21 Пнд 15:24:20 №24073919340

>>240738827
Просто фантастические знания о биомеханике

Аноним 22/02/21 Пнд 15:24:53 №24073922041

>>240739193
Благодарю.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:26:01 №24073927142

>>240738443
Советую тебе более грамотно формулировать свои мысли.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:27:36 №24073934843

>>240737580 (OP)
Не похож ты на жиродрища, скорее на жируна и нет грудных мышц.
Было как у тебя, может даже похуже. За год похудел с 115/196 до 85 кг. Отжимался каждый день на протяжении этого года, дошол до 2 подходов по 50 повторений. Сейчас грудь похоже на второй пик и более сухая. Так что все в твоих руках.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:30:42 №24073954044

>>240739271
Советую тебе нефритовый стержень пососать

Аноним 22/02/21 Пнд 15:31:49 №24073960645

>>240739540
я блогер, малап

Аноним 22/02/21 Пнд 15:36:24 №24073991046

>>240738477
Понял, спасибо

Аноним 22/02/21 Пнд 15:39:01 №24074006247

А КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОГУТ РАСШИРИТЬ ПЛЕЧИ ДРИЩУ? (ХОТЯ БЫ ВИЗУАЛЬНО)

Аноним 22/02/21 Пнд 15:40:51 №24074017748

>>240740062
Поднятие

Аноним 22/02/21 Пнд 15:41:05 №24074019649

>>240740062
>ХОТЯ БЫ ВИЗУАЛЬНО
А можно по другому?

Аноним 22/02/21 Пнд 15:42:48 №24074029550

>>240740196
Есть ведь от природы ребята с широкими плечами.
А мне нужно хотя бы обманочку для зрения сделать, чтобы плечи выглядели шире

Аноним 22/02/21 Пнд 15:46:44 №24074053451

>>240740062
Поднятие

Аноним 22/02/21 Пнд 15:47:06 №24074055152

>>240740062
Спину ебошь если хочешь быть более широким сверху, плечи особо не растут в натураху, только очерчиваются сильнее. Ну можешь конечно бомбить махи, но спина дает ощутимее визуально.

Аноним 22/02/21 Пнд 15:48:30 №24074065253

>>240740551
А как спину качать в домашних тепличных условиях?

Аноним 22/02/21 Пнд 15:50:50 №24074078654

>>240737580 (OP)
Пройди 100-дневку. 4-5 тренировок в неделю по 40 минут максимум (Отжимания, подтягивания, приседания) и будет тебе счастье. В play market SOTKA называется

Аноним 22/02/21 Пнд 15:52:37 №24074088555

А че делать, если турника нет дома?

Аноним 22/02/21 Пнд 15:58:12 №24074123956

image.png 400Кб, 784×641 Инцелы, спок, не тратьте время и силы на хуйню, лучше подрочите лишний раз.

Аноним 22/02/21 Пнд 16:00:23 №24074136057

>>240741239
Этим занимаются не только ради внешности и чтобы кому-то понравиться.

Аноним 22/02/21 Пнд 16:07:22 №24074176858

>>240741360
А зачем ещё? Для силы? Средний омежка всё равно ничего тяжелее хуя в руки не берёт, а для драки ему не хватит стержня. Для здоровья? Средний омежка всё равно вздёрнется до 35 лет.

Аноним 22/02/21 Пнд 16:09:39 №24074189059

>>240741768
Ну, самочувствие в среднем становится лучше, жить как-то веселее.

Аноним 22/02/21 Пнд 16:10:07 №24074191160

>>240741768
Для здоровья. Иметь тело жиробаса и сидеть 24/7 — не кайф.
Я вот понял, что не хочу отношача вообще. Он просто не нужен для счастливой жизни и все тут! Хотя рост 185 и внешка — средняк. Я стараюсь бегать по утрам, на велосипеде кататься, делать простые упражнения регулярно. Это все вклад в мое будущее.

Аноним 22/02/21 Пнд 16:11:32 №24074196861

>>240737673
>>240737798
а если у него гина
то только навредит. еще больше сисяндры станут
лучше узнать есть ли она. подсушиться и качать

Аноним 22/02/21 Пнд 16:11:42 №24074197762

>>240738477
А чтобы пузо убрать че надо?

Аноним 22/02/21 Пнд 16:12:20 №24074202063

>>240737580 (OP)
ебаный в рот, сисяндупалы больше ем у моей мамки

Аноним 22/02/21 Пнд 16:13:24 №24074208964

>>240741911
Я как на 30 похудел, там намного лучше стало. Раньше было все так в лом делать, тоже за кудахтером сижу по работу 24\7. Теперь как ракета ношусь, физически себя лучше чувствуешь — в целом настроение лучше становится.

Аноним 22/02/21 Пнд 16:16:02 №24074224765

>>240740885
У тебя что, нету совковых турников во дворе?

Аноним 22/02/21 Пнд 16:16:19 №24074227266

>>240742089
Вот и я заметил, что когда регулярно занимаешься физ.упражнениями, начинаешь прям-таки излучать энергию.

Аноним 22/02/21 Пнд 16:16:53 №24074231267

>>240737580 (OP)
Если как на пик 2, то все очень просто:
Подтягиваться каждый день всего 10 раз.
или
Отжиматься от пола (можно по женски) руки держать близко, что бы указательные и большие пальцы соприкасались.

Перестать есть соль и булки

Аноним 22/02/21 Пнд 16:17:37 №24074236568

>>240737950
А питание у тебя какое? Хрючево сойдёт?

Аноним 22/02/21 Пнд 16:18:19 №24074240369

>>240742312
А как разные виды отжиманий действуют на мышцы? Мне не хочется гуглить, — я люблю, когда мне что-то объясняют.

Аноним 22/02/21 Пнд 16:19:35 №24074248670

>>240742312
Почему соль не есть?

Аноним 22/02/21 Пнд 16:21:26 №24074261171

>>240737580 (OP)
Ну. хз, получится ли у тебя как на втором пике. У всех разное строение грудной клетки и форма мышц тоже разная.

Вообще классика — это ожимания. Можешь скачать «Тренировку заключённых» и по ней заниматься.

Растут грудные очень хуёво. Накачать их за год-два без фармы гиблое дело. Они очень быстро не пойдут.

Аноним 22/02/21 Пнд 16:21:45 №24074263672

>>240742486
Задерживает воду в организме типа и ты начинаешь опухать — это визуально делает тебя жирнее (особенно это проявляется не щеках, которые стали как у хомяка)

Аноним 22/02/21 Пнд 16:22:03 №24074265373

>>240742403
Да хуйня все эти турнички и отжимания, пожертвуй смотром анимы или скроллингом Мейлача и запишись в нормальный зал с тренером.

Аноним 22/02/21 Пнд 16:22:31 №24074268274

>>240742611
А где скачать эту тренировку?

Аноним 22/02/21 Пнд 16:26:37 №24074288875

>>240742653
Тренер будет со своими тянками смеяться надо мною, так что не вариант

Аноним 22/02/21 Пнд 16:31:01 №24074316976

8rBJ6uq7hjA.jpg 114Кб, 747×726 >>240737580 (OP)
вот кстати тушка ОПа. Я кста через день подтягиваюсь и отжимаюсь, норм чи не?
как видите грудак у меня совсем говно

Аноним 22/02/21 Пнд 16:33:01 №24074327977

>>240742888
Уверен, что ему насрать, через него, таких, как ты, не одна сотня прошла. К тому же он навряд ли заинтересован в том, чтобы затравить тебя и остаться без твоих денег.

Аноним 22/02/21 Пнд 16:43:54 №24074395378

20210222174312.jpg 24Кб, 514×161 20210222174200.jpg 13Кб, 382×143 >>240737829
А мне хирург-маммолог сказал, что ложная гинекостия когда жир там сама рассасывается, если похудеть и вырезать нужно только истинное гино

Аноним 22/02/21 Пнд 16:48:47 №24074423679

Крч прочитал первые три поста, сейчас выскажу свое охуенно важное мнение и свалю в закат:

Мистером Олимпией на отжиманиях не стать, однако можно сделать сухую форму(знал чувака, который «для поддержания формы» 100 раз утром отжималсяа может просто пиздел, и есть друг, который по калистенике угорает — оба тощие, я ебал). Хочешь большие мышцы — купи абонемент в зал. Раза 2-3 в неделю на час туда заглядывай и через пару месяцев будешь похож на машинугнилую жигу снятую со столба, но машину

Если же на зал совсем времени нет, то можешь сочинить себе какую-нибудь программу из базовых «Отжимания\подтягивания\присяд». Вроде бы в книге «Тренировка заключенного» Пола Уэйда есть неплохие упражнения, но я сам ни разу не смотрел, так что отвечать не буду. Лучше вместе с отжиманиями делай подтягивания, потому что в какой-то момент накачанные грудные проебут тебе осанку. Если тренировать спину — такого быть не должно(да и просто ты же хочешь быть красивым, да?) И важный момент — не переусердствуй. Я серьезно. Знал кучу долбаебов, которые решали накачаца, тренировались каждый день где-нить неделю, а потом забивали. Так делать не надо. Ты тут надолго, так что отдыхать обязательно.

Можешь еще почитать за правильное питание, но тут простой Иван город Тверь, от генетики зависит. Мне вот например тренировка в зале все компенсирует, а один товарищ уже полгода, наверно, на рисе сидит, чтоб не толстеть. Алсо, если деньги есть, погугли за протеин и креатин. Тоже вроде должно помогать

На сим все. Удачи тебе, простой Иван город Тверь, в твоем начинании, а я пойду дальше

Аноним 22/02/21 Пнд 16:51:17 №24074436380

6a29edaac822.jpg 64Кб, 600×800 >>240737580 (OP)
> Имею грудь типа первого пикрила
Соболезную, но никакими качалками не исправить это, будешь пикрил. Иди делай УЗИ и ложись на липосакцию сисек.

Аноним 22/02/21 Пнд 16:51:44 №24074439081

>>240743953
> хирург-маммолог сказал, что ложная гинекостия когда жир там сама рассасывается, если похудеть
Плюнь ему в рожу.

Аноним 22/02/21 Пнд 16:52:57 №24074446582

>>240738971
Это 99% ложная гинекомастия (жироотложение). Никак не фиксится, кроме операционного вмешательства.

Аноним 22/02/21 Пнд 16:54:25 №24074456683

>>240744390
А в чем он не прав? Он, конечно, сказал, что липосакцию в их клинике платно можно сделать, но смысла нет, так как после похудения жир и так из сисек уйдет

Аноним 22/02/21 Пнд 16:56:49 №24074474384

>>240744566
> А в чем он не прав?
В том, что это так не работает.
> после похудения жир и так из сисек уйдет
Не уйдёт, он там по женскому типу отложен, как бы «холодный» и не рассасывается. У меня такая же хуйня, я худел с 78 до 62 и сиськи продолжили висеть при том, что мог себя за рёбра ухватить. Ещё на видосах из тюрем видел зеков-наркоманов с висящими сосками, у них вообще можно все кости пересчитать на глаз из-за торча, но всё равно висит кожа на животе и сосках, потому что организм убит наркотой и произошло куча гормональных нарушений.
> липосакцию в их клинике платно можно сделать
Вот это лучший вариант. И больше не обжираться никогда.

Аноним 22/02/21 Пнд 17:00:34 №24074501085

>>240744743
Два чая этому знатоку, такая же хуйня. Оп, пиздуй и режь их реально, мне вот пилюли прописали тамоксифен юзаю иногда, хотя надо каждый день.

Аноним 22/02/21 Пнд 17:01:55 №24074511386

>>240744566
> тамоксифен
За сколько предлагал вырезать?

Аноним 22/02/21 Пнд 17:06:10 №24074539887

>>240737580 (OP)
подтягивание широким хватом?

Аноним 22/02/21 Пнд 17:09:04 №24074560688

>>240745113
не предлагал вообще

Аноним 22/02/21 Пнд 17:10:09 №24074568089

>>240737580 (OP)
У меня брат двоюродный такой же был. Так вот, занимался на турниках, в зале немного. Так вот, нихуя не помогло ему. Какой был такой остался. Если генетики нет нихуя и женские сисечки без фармы растут, тут тебе никакие турнички омежка не поможет. Фикси гормоны, коли астероиды, может станешь человеком. Мимо проходящий аполлон с сухой банкой 42 см

Аноним 22/02/21 Пнд 17:11:58 №24074578890

>>240745680
ПИ ТА НИ Е

Аноним 22/02/21 Пнд 17:12:05 №24074580191

>>240745680
Ишак ебаный, нахуя ты его демотивируешь? Если твой брат тупая хуета без техники выполнения, то это проблемы твоего обоссаного брата

Аноним 22/02/21 Пнд 17:12:44 №24074584192

>>240745788
Какое нахуй питание, я ему говорил че жрать, питался лучше меня он, но если генетики нет нихуя то никакое питание не поможет

Аноним 22/02/21 Пнд 17:14:10 №24074592193

>>240745841
> я ему говорил че жрать, питался лучше меня он
И он не похудел даже?

Аноним 22/02/21 Пнд 17:14:19 №24074593094

>>240745801
ебать ты даун, ты думаешь дело в технике выполнения упражнения? неправильная техника растит гино, а правильная сделает из тебя фила хита? И нормальная у него техника была, пацан старался

Аноним 22/02/21 Пнд 17:14:25 №24074593495

ягами панасенков. mp4 381Кб, 544×304, 00:00:11 >>240745801
но он прав сорян хы
мимо другой простой Иван город Тверь. горькая правда лучше лжи. пусть скинет жирок и офп ебашит без надежды на аполона тело. иначе вообще забьет

Аноним 22/02/21 Пнд 17:14:42 №24074595496

>>240737673
Блять, они думают, что это не рофл

Аноним 22/02/21 Пнд 17:15:22 №24074599197

>>240745921
Ну он набрать хотел массу сначала, но нихуя не набрал. Потом решил до пресса просушиться, но не просушился(тут уже в разных городах жили не пересекались) Потом женился на жирухе и сейчас заплывает вроде как

Аноним 22/02/21 Пнд 17:16:26 №24074606198

>>240741977
Не жрать, как свинья.

Аноним 22/02/21 Пнд 17:17:51 №24074615099

>>240745991
>Ну он набрать хотел массу сначала, но нихуя не набрал
Если с сушкой — ладно нефритовый стержень с ним, но тут как так получилось? Это не возможно блять, Жрешь + занимаешься дохуя.

Аноним 22/02/21 Пнд 17:18:05 №240746162100

>>240746150

Аноним 22/02/21 Пнд 17:18:52 №240746219101

>>240745934
> надежды на аполона тело
Сам выдумал соломенное чучело, сам его опроверг. Пидорас. Оп хотел от сисек избавиться, откуда у тебя мысли об Апполоне, сублимирующий мудак?

Аноним 22/02/21 Пнд 17:19:00 №240746223102

16041436511420.jpg 99Кб, 655×681 Сап жиродрищи, начал свой эксперемент.
Гуляю каждый день и отказался от мучного с сахаром, хочу при помощи этого избавиться от данного типа телосложения, чтобы стать худым няшным фембойчиком.

Аноним 22/02/21 Пнд 17:20:30 №240746340103

>>240746150
Ну под массой подразумевается мышечная масса. Жир то конечно набирался, только толку от одного жира. Чуть руки конечно выросли у него, но там соотнешине было 1к10 в пользу жира, так что нахуй такой масса набор.

Аноним 22/02/21 Пнд 17:23:33 №240746573104

>>240745801
А еще хуесос я вспомнил, будучи школьником в качалку ходил деревенскую, так вот. Пара одноклассничков ебаных мутантов ебашили практически каждую неделю проходки на максимум с кривой техникой в жиме/приседе/становой(типо секция пауэрлифтинга, тренер местный алкаш был) И были ебаными аполонами. Вот тебе и техника нахуй. Если генетика есть, то хоть нефритовый стержень дрочи — накачаешься

Аноним 22/02/21 Пнд 18:41:04 №240751908105

dgrZRYmQq.jpg 121Кб, 910×823 >>240748013 (OP)

Аноним 22/02/21 Пнд 18:41:38 №240752040106

wGGbchQFJ.jpg 106Кб, 1023×616 >>240742499 (OP)

Аноним 22/02/21 Пнд 18:42:37 №240752264107

ONwsEqyUa.jpg 96Кб, 838×663 >>240737033 (OP)

Аноним 22/02/21 Пнд 18:42:40 №240752280108

zilXCfUvH.jpg 115Кб, 910×761 >>240670480 (OP)

Аноним 22/02/21 Пнд 18:43:50 №240752517109

AmCLzdrEz.jpg 101Кб, 886×666 >>240746038 (OP)

Аноним 22/02/21 Пнд 18:44:49 №240752740110

tbutEAEha.jpg 91Кб, 837×614 >>240723595 (OP)

Аноним 22/02/21 Пнд 18:45:29 №240752870111

iNGBCGZCC.jpg 120Кб, 878×848 >>240749953 (OP)

Аноним 22/02/21 Пнд 18:46:23 №240753054112

kgKGlPcbN.jpg 98Кб, 921×613 >>240735401 (OP)

Аноним 22/02/21 Пнд 18:46:30 №240753076113

bmZKoAYPP. jpg 112Кб, 898×760 >>240720143 (OP)

Аноним 22/02/21 Пнд 18:46:53 №240753159114

BOrrlrcxw.jpg 137Кб, 1054×817 >>240695534 (OP)

Аноним 22/02/21 Пнд 18:48:22 №240753454115

lxQCDCVro.jpg 112Кб, 850×794 >>240738648 (OP)

Аноним 22/02/21 Пнд 18:48:27 №240753474116

JMSUfWQPG.jpg 117Кб, 946×746 >>240746566 (OP)

Аноним 22/02/21 Пнд 18:48:49 №240753547117

xOfVOyzzt.jpg 111Кб, 815×826 >>240706367 (OP)

Аноним 22/02/21 Пнд 18:49:03 №240753596118

>>240737580 (OP)
Надо отжимать я от брусьев.
Я этим маялся лет 9 назад. Тем самым прокачал сиськи. Сейчас уже подсдулось. Но я начал ходить в зал, тк я дрищ с ручками как в 13 лет.

Аноним 22/02/21 Пнд 18:49:46 №240753763119

>>240745680
Чёт орнул с Аполлона с руками веточками. Или ты про Аполлона упомянул в качестве отсылки к размеру хуя?

Аноним 22/02/21 Пнд 18:49:56 №240753795120

LbupmqJPG.jpg 110Кб, 944×694 >>240745293 (OP)

Аноним 22/02/21 Пнд 18:50:14 №240753859121

FGiYoVHrW. jpg 133Кб, 1005×829 >>240741753 (OP)

Аноним 22/02/21 Пнд 18:50:33 №240753922122

>>240737580 (OP)
Дома тогда лавку для жима поставь, лучше регулируемую. Или хотя бы брусья повесь. Не будет сисек от обычных отжиманий. Хотя с таким подходом как у тебя, думаю их в любом случае не будет.

За сколько можно накачать грудные мышцы: эффективные упражнения, техника выполнения, фото

• 18 Декабря, 2018
• Тренировки в зале
• Никита Новиков

За сколько можно накачать грудные мышцы? Какие упражнения лучше всего подходят для тренировки груди? Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Можно ли накачать грудные мышцы отжиманиями? Эти вопросы интересуют многих начинающих спортсменов. В публикации вы можете найти ответы на интересующие вас вопросы. Чтобы узнать о том, за сколько можно накачать грудные мышцы, мы рекомендуем дочитать эту статью до самого конца. Так вы не пропустите ничего важного и получите немало полезных рекомендаций.

Анатомия

Упражнения и частота тренировок — это, конечно, очень важная тема, но для начала не помешало бы разобраться в анатомии обсуждаемой в статье мышечной группы.

Грудь делится на две мышцы:

1. Большая грудная мышца. Так называют веерообразный мускул, который расположен впереди на грудной клетке. Большая грудная мышца начинается на грудной кости в центре груди и крепится к плечевой кости возле плечевого сустава. Ее основная функция заключается в сгибании плечевой кости к груди.
2. Малая грудная мышца. Данный мускул находится под большой грудной мышцей. Он начинается приблизительно в середине грудной клетки и крепится к клюковидному отростку лопатки. Главная функция этой мышцы — движение плеча вперед.

Передняя зубчатая расположена ниже уровня большой и малой грудных мышц.

Кроме того, грудные мускулы можно разделить на три пучка: верхний, средний и нижний.

Что ж, с теорией разобрались, теперь давайте перейдем к практике. Начнем с обсуждения самых популярных упражнения для груди в условиях тренажерного зала.

Жим штанги в горизонтальном положении

Жим лежа — это базовое упражнение, в котором помимо грудных мышц активно работают трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Выполняется оно в начале тренировки, когда атлет еще полон сил и энергии.

Техника выполнения:

1. Лягте на горизонтальную скамью таким образом, чтобы гриф находился на уровне ваших глаз. Возьмите штангу широким хватом. Снимите снаряд со стоек (сами или с помощью напарника).
2. Делая вдох, медленно опустите штангу вниз. Гриф должен касаться средней или нижней части груди.
3. Делая выдох, мощным движением выжмите снаряд вверх.
4. Повторите движение необходимое количество раз.

Жим гантелей в горизонтальном положении

Главное достоинство гантелей состоит в том, что их можно использовать поочередно. Таким образом спортсмен может не только выровнять нарушение баланса, но и заставить грудные мускулы работать взаимосвязано, сводя руки в верхней точке для достижения максимального сокращения.

Техника выполнения жима гантелей во многом схожа с техникой жима штанги:

1. Возьмите гантели (сами или с помощью напарника) и лягте на скамью. Снаряды должны находиться на уровне вашей груди.
2. На выдохе выжмите гантели вверх по направлению к центру. В верхней точке не разгибайте руки полностью, чтобы сохранять напряжение в мышцах. Снарядами не соприкасайтесь.
3. На вдохе плавно опустите гантели в изначальную позицию.
4. Сделайте столько повторений, сколько вам необходимо.

Разводка с гантелями лежа

Разводка с гантелями в положении лежа направлена на изолированную проработку груди. Выполняется она, как правило, в конце тренировки. Главное достоинство разводки заключается в том, что она дает ударную нагрузку на грудь и максимально исключает из работы трицепсы и другие сторонние мышцы.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол (желательно постелить специальный коврик), возьмите в руки гантели и поднимите их перед собой.
2. Делая вдох, плавно разведите руки до касания локтями пола. Руки должны быть слегка согнуты в локтевых суставах. Не стоит сгибать их слишком сильно, чтобы сведение рук автоматически не превратилось в жим гантелей.
3. Делая выдох, сведите руки перед собой.
4. Сделайте нужное количество повторов.

Сведение рук в кроссовере

Еще одно упражнение, направленное на изолированную проработку груди. Выполняется следующим образом:

1. Возьмите две D-образные ручки, расположенные в верхней части кроссовера, и встаньте между стойками тренажера. Дабы не нагружать суставы, слегка согните локти. Поставьте одну ногу вперед и широко разведите руки.
2. На выдох дугообразным движением опустите руки вперед до уровня пояса.
3. На вдох верните руки в исходное положение.
4. Выполните нужное вам количество повторений.

Жим лежа в машине Смита

Данное упражнение хорошо подходит людям, которые по той или иной причине не могут выполнять классический жим лежа. Кроме того, его можно выполнять в конце тренировки в качестве «добивающего» упражнения на грудь.

Техника выполнения жима лежа в машине Смите практически ничем не отличается от классического жима штанги лежа в горизонтальном положении. Разница лишь в том, что, во-первых, в Смите вы жмете по четко заданной траектории, а во-вторых, в исходном положении гриф находится на уровне вашей груди, а не на уровне глаз.

Это далеко не все упражнения для мышц груди, мы лишь рассказали о самых популярных и эффективных. Если бы мы уделили время абсолютно всем упражнениям для грудных, на это ушли бы десятки разделов.

Как прокачать отстающие пучки грудных мышц?

Довольно часто случается так, что у спортсмена хорошо развит низ груди, но вот верх при этом серьезно отстает. Это происходит из-за того, что при жимах в горизонтальном положении основную нагрузку получают средние и нижние пучки грудных мышц. Как это исправить? Все просто. Достаточно будет изменить угол наклона в жимовых упражнениях. Угол должен быть не более 30-45 градусов, иначе нагрузку будут «съедать» ваши дельты.

Похожую схему можно использовать, если у вас отстает низ груди. Только в этом случае нужно делать упражнение нужно делать вниз головой с уклоном 20-40 градусов.

Важно! Если вы страдаете от высокого давления, то не рекомендуется вам выполнять упражнения в таком положении!

Сколько раз в неделю качать грудные мышцы, чтобы быстрее увидеть первый результат?

Для этого вопроса мы специально выделили отдельный раздел. За сколько можно накачать грудные мышцы? Сразу хотим сказать, что ваш успех в накачке груди зависит от большого количества факторов. К ним относится генетика (у одних людей грудь растет быстро, а у других, наоборот, медленно), частота тренировок, питание, правильность выполнения упражнений и т. д. Как показывает практика, если вы будете регулярно тренироваться, правильно питаться, как следует восстанавливаться после тренировок, технично выполнять каждое упражнение, то результаты можно будет увидеть уже в первые месяцы тренировок.

Как часто можно качать грудные мышцы? Многие люди ошибочно полагают, что чем чаще они будут тренировать свою грудь, то тем быстрее она у них вырастет. На самом деле, это совершенно не так. Из-за частых тренировок грудные мускулы не будут вовремя восстанавливаться, что сильно притормозит мышечный рост и приведет к падению силовых показателей. Специалисты сходятся во мнении, что одной тяжелой тренировки в неделю будет более чем достаточно. В том случае, если природа не наделила вас хорошей генетикой на грудные мышцы, вы можете добавить еще одну, более легкую тренировку в неделю.

За сколько можно накачать грудные мышцы? С этим вопросом разобрались, идем дальше.

Пример программы тренировок

Самой популярной и наиболее эффективной тренировочной системой является трехдневный сплит. Выглядит он примерно следующим образом:

1. Понедельник: тренировка груди и трицепса.
2. Вторник: отдых.
3. Среда: тренировка спины и бицепса.
4. Четверг: отдых.
5. Пятница: тренировка плеч и ног.

Вы также можете тренировать в один день мышцы-антагонисты:

1. Понедельник: тренировка груди и бицепса.
2. Вторник: отдых.
3. Среда: тренировка спины и трицепса.
4. Четверг: отдых.
5. Пятница: тренировка плеч и ног.

Таким образом, тренировка грудных у вас выпадает на понедельник. Среднестатистическая тренировка мышц груди выглядит примерно так:

1. Жим штанги на наклонной скамье: 3 подхода по 8 повторений.
2. Жим гантелей в горизонтальном положении: 3 подхода по 10 повторений.
3. Разводка с гантелями вниз головой (если у вас нет проблем с давлением): 3 подхода по 10 повторений.
4. Сведение рук в кроссовере: 3 подхода по 12 повторений.

Сразу стоит сказать, что это только пример тренировки груди. На одних людях она может сработать, а на других нет. Какой-то универсальной программы, которая подошла бы абсолютно каждому, просто-напросто не существует.

Можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Какими упражнениями можно накачать мышцы груди, если нет возможности ходить в тренажерный зал? Можно ли вообще это сделать без дополнительного оборудования? Да, грудные мышцы можно накачать без штанг, гантелей и тренажеров. Наиболее эффективным и, что самое главное, наиболее доступным упражнением для накачки груди являются отжимания от пола. Их можно назвать хорошей альтернативой классическому жиму лежа на горизонтальной скамье. Как и в жиме лежа, вы можете изменить угол наклона, чтобы акцентировать нагрузку на определенном пучке грудных мышц.

Техника выполнения:

1. Примите упор лежа. Постановка рук должна быть широкой. Тело держите таким образом, чтобы оно образовывало прямую линию. Ноги поставьте на носки.
2. Делая выдох, опустите корпус вниз.
3. Делая вдох, выжмите тело вверх.

В определенный момент вам станет слишком легко выполнять обычные отжимания. Когда количество ваших повторений превысит 30-50 раз (при условии, что вы будете делать их качественно), вам нужно будет брать дополнительное отягощение (например, наполненный книгами рюкзачок) и отжиматься с ним. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнять 6-12 повторений за подход. В следующем разделе мы выложим видеоролик, в котором показано, как можно накачать грудные мышцы отжиманиями.

Видеоуроки

О технике выполнения жима лежа под разными углами можно узнать, посмотрев этот ролик.

В следующем ролике приведен пример тренировки груди в тренажерном зале.

А в этом видеоролике речь идет о тренировке грудных мышц в домашних условиях.

Советы и рекомендации

Далее приведено несколько полезных рекомендаций, которые сделают ваши тренировки эффективнее и безопаснее:

• Хорошо разминайтесь перед каждой тренировочной сессией. Это касается не только тренировки груди, это касается всех тренировок вообще;
• Во время жима лежа пользуйтесь помощью напарника, чтобы тот мог подать вам тяжелый вес и в случае чего подстраховать;
• Делайте каждое упражнение максимально технично. От вашей техники зависит эффективность этих самых упражнений.

Сколько раз в неделю качать грудь? Думаем, нам удалось дать ответ на этот вопрос. Надеемся, что предоставленная в статье информация была вам полезна.

Похожие статьи

Тренировки в зале

Нормативы по пауэрлифтингу AWPC.

Безэкипировочный девизион и однослойная экипировка

Тренировки в зале

Спортивный массаж: техника, правила и особенности выполнения

Тренировки в зале

Разгибание рук в наклоне: описание упражнения с фото, пошаговая инструкция выполнения, проработка мышц ног и тела

Тренировки в зале

Упражнения в тренажерном зале: названия, правильное выполнение, базовое понятие, рекомендации и советы тренеров

Тренировки в зале

Тренировка на верхнюю часть тела для женщин дома в зале

Тренировки в зале

Отжимания на грудь: описание упражнений с фото, пошаговая инструкция выполнения, проработка мышц ног и тела

Сцеживание и хранение грудного молока

Для корректной работы этого сайта требуется JavaScript. Пожалуйста, активируйте для продолжения.

На настольном компьютере удерживайте «Ctrl» и нажмите «F» для поиска ключевых слов на этой странице.

Сцеживание и хранение грудного молока

• Сбор грудного молока
• Три способа сцеживания грудного молока
• Ручное сцеживание

• Ручное сцеживание
• Электрическое сцеживание
• Хранение грудного молока

• Руководство USDA по хранению грудного молока
• Чистка и дезинфекция молокоотсоса

---

Чтобы наладить выработку молока и помочь ребенку научиться сосать грудь, рекомендуется прикладывать ребенка к груди в течение первых 2-4 недель после рождения!

Регулярное опорожнение груди является ключом к сохранению лактации. Если вы не можете опорожнить грудь во время грудного вскармливания, вы можете сцедить молоко рукой (так называемое ручное сцеживание) или с помощью молокоотсоса.

Важно помнить, что сцеживание не является обязательным условием грудного вскармливания. Некоторые матери считают, что нуждаются в для сцеживания, чтобы увеличить выработку молока на раннем этапе. Но если ребенок в состоянии удалить молоко из груди, сцеживание не требуется. На самом деле сцеживание может быть обескураживающим в первые дни, так как вы не производите большого количества молока, потому что ребенку не нужно много молока за одно кормление.

Сцеживание может быть полезным после того, как грудное вскармливание уже налажено и маме необходимо разлучиться с ребенком.

Сбор грудного молока

Сбор молока

• Вы можете собрать (сцедить) грудное молоко, если не можете кормить ребенка грудью.
• Расслабьтесь и подумайте о своем ребенке. Это позволит молоку, вырабатываемому в груди, течь к соску, что также известно как «сцеживание», и увеличит количество молока, которое вы сможете сцедить. «Подводить» необходимо при каждом кормлении.
• Чтобы ускорить приток молока, положите на грудь теплую мочалку или помассируйте грудь в течение нескольких минут. Массажируйте с нескольких начальных точек, всегда двигаясь от груди к соску.

Зачем сцеживать грудное молоко?

• Позволяет предложить ребенку преимущества грудного молока, даже когда вы находитесь вдали друг от друга
• Позволяет другим лицам, осуществляющим уход, помогать в кормлении и дает вам немного свободы для недоношенных детей или детей, которые не могут сосать грудь
• Увеличивает выработку молока
• Обеспечивает всеми питательными веществами и антителами грудного вскармливания, если вам неудобно прикладывать ребенка к груди или кормить грудью в общественных местах

Три способа сцеживания грудного молока

1. Ручное сцеживание
2. Ручной молокоотсос
3. Электрический молокоотсос

Ручное сцеживание является дешевым и помогает уменьшить чувство полноты, но если вы собираетесь часто сцеживаться, хороший электрический молокоотсос, вероятно, будет более эффективным.

Имейте в виду, что любой тип сцеживания не так хорош для удаления молока, как прикладывание ребенка к груди. Ваш ребенок будет получать больше молока, когда он или она сосет грудь, чем вы сможете сцедить!

Совет: Некоторым женщинам полезно сосать одну грудь, пока они сцеживают другую.

1. ВЫРАЖЕНИЕ РУК

Начните с мытья рук и используйте чистую емкость с широким горлышком для сбора молока.

Для начала слегка помассируйте грудь в течение короткого времени, чтобы стимулировать выделение молока.

Поместите большой палец на одну сторону груди и 2–3 пальца на другую, на расстоянии около 1–2 дюймов от соска.

Аккуратно прижмите грудь внутрь к стенке грудной клетки. Сожмите большой и остальные пальцы вместе.

Отпустить и повторить; ловить капли молока в контейнере по мере их появления.

Когда поток молока прекратится, поверните большой и остальные пальцы в другое положение вокруг соска. Повторяйте процесс до тех пор, пока грудь не будет слита. Таким же образом сцедить молоко из другой груди.

После сцеживания налейте грудное молоко в чистую бутылочку или контейнер для хранения. Попрактикуйтесь в душе с горячей водой, омывающей грудь — это хорошо работает, если вы пытаетесь смягчить набухшие (слишком полные) груди.

2. РУЧНАЯ НАСОСНАЯ

Молокоотсосы с ручным управлением чаще всего используются, когда сцеживание требуется только время от времени или в течение короткого промежутка времени. Накачка вручную требует практики.

Ручной молокоотсос плохо стимулирует гормональный фон, поэтому женщинам может быть трудно поддерживать достаточное количество молока, если часто использовать ручной молокоотсос вместо прикладывания ребенка к груди.

Он называется ручным насосом, потому что он не электрический, и матери приходится вручную сжимать или качать ручку, чтобы создать всасывание. Ручной молокоотсос лучше всего использовать для решения временных проблем с грудным вскармливанием, таких как нормальное нагрубание, заживление воспаленных или потрескавшихся сосков, избыток молока, закупорка протоков и/или отлучение ребенка от груди. Другая распространенная причина — если мать время от времени разлучается со своим младенцем. Если мама регулярно разлучается с ребенком, электрический молокоотсос будет намного эффективнее и сэкономит время при сцеживании молока.

3. ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ НАСОСНАЯ

Офисы WIC в Южной Дакоте предлагают насосы больничного класса. Эти помпы также называют «мульти». Офисы WIC в Южной Дакоте предлагают помпы больничного класса. Эти помпы также называют «многопользовательскими помпами», потому что после возврата помпы они очищаются и дезинфицируются и могут безопасно передаваться другой матери. Эти молокоотсосы имитируют ритм грудного вскармливания ребенка и, как известно, производят больше молока за меньшее время. Отсосы больничного класса хороши для мам, которые зависят исключительно от сцеживания для получения и поддержания количества молока (например, если вы мать недоношенного ребенка).

Если вы планируете вернуться на работу или в школу и у вас есть долгосрочная цель грудного вскармливания, WIC предлагает более портативные и одноразовые молокоотсосы (это означает, что вы можете оставить их себе!).

Выбор молокоотсоса, который вы хотите использовать, может быть важным решением. Учитывайте стоимость, качество, портативность и то, как вы планируете его использовать. Сотрудники программы WIC могут помочь вам принять решение. Независимо от того, какую помпу вы выберете, помните, что очень важно следовать инструкциям, прилагаемым к помпе! Если вы можете получить молокоотсос через офис WIC, персонал научит вас пользоваться молокоотсосом и ухаживать за ним.

Выдача молокоотсоса Medicaid

С 1 июля 2019 г. программа Medicaid в Южной Дакоте покрывает расходы на ручные и одноразовые электрические молокоотсосы по заказу врача, фельдшера, практикующей медсестры или сертифицированной медсестры-акушерки для любой кормящей матери.

Молокоотсосы покрываются программой Medicaid для младенцев. Покрытие ограничено одним ручным молокоотсосом в год на семью или одним одноразовым электрическим молокоотсосом на семью каждые 3 года.

Молокоотсосы должны оплачиваться по идентификационному номеру Medicaid младенца, поэтому дата обслуживания не может предшествовать дате рождения младенца.

---

Хранение грудного молока

• Всегда мойте руки с мылом перед тем, как сцеживать и/или готовить бутылочки.
• Храните молоко в стерильной бутылочке (из твердого пластика или стекла) или в одноразовом пакете для замораживания грудного молока.
• Поместите достаточное количество молока для 1 кормления в каждый пакет/бутылочку. Не перелей. Подумайте о том, чтобы заморозить различное количество (1 унция, 2 унции, 4 унции), чтобы приспособиться к более крупным кормлениям, а также к любым перекусам, которые может делать ваш ребенок. Оставьте дюйм или около того места в верхней части контейнера, потому что молоко будет расширяться при замерзании.
• Молоко, сцеженное в тот же день, перед заморозкой можно объединить.
• Не добавляйте свежее теплое грудное молоко в замороженное грудное молоко.
• Наклейте на пакет или бутылочку дату и имя ребенка, если вы даете молоко в детский сад. Поговорите со своим воспитателем о правилах хранения грудного молока.
• Храните молоко в задней части холодильника и морозильной камеры, где температура остается более постоянной, а НЕ в дверце.
• Если у вас нет рядом холодильника или морозильной камеры, когда вы собираете молоко, храните сцеженное/сцеженное молоко в термоизолированном пакете-холодильнике с замороженными пакетами со льдом. Грудное молоко можно хранить в холодильнике с пакетами со льдом примерно 24 часа перед замораживанием или использованием.
• Молоко можно безопасно разморозить:
  • В холодильнике на ночь
  • Под проточной теплой водой
  • В емкости с теплой водой
• Не кипятить грудное молоко и не ставить его в микроволновую печь. Микроволновая печь расщепляет питательные вещества и создает горячие точки, которые могут обжечь рот вашего ребенка.
• Не замораживайте повторно размороженное грудное молоко.
• При размораживании молока осторожно взболтайте молоко (не встряхивайте), чтобы оно перемешалось.
  • Грудное молоко может отделяться или становиться слегка голубоватым, желтым или коричневым. Это не значит, что стало плохо.
• Иногда грудное молоко, хранившееся в морозильной камере или холодильнике, имеет «мыльный» запах или странный вкус. Это происходит из-за изменения содержания жиров в молоке и вкусов близлежащих продуктов. Эти изменения не вредны для вашего ребенка.
• Грудное молоко меняется с возрастом вашего ребенка, чтобы соответствовать его потребностям! По возможности старайтесь использовать свежее грудное молоко, потому что оно лучше всего соответствует потребностям вашего ребенка; при использовании замороженного молока чередуйте молоко таким образом, чтобы сначала использовать самое старое грудное молоко.
• Вылейте неиспользованное молоко, оставшееся в бутылочке, в течение 1-2 часов после окончания кормления ребенка.

Руководство по хранению грудного молока Министерства сельского хозяйства США 9023 6 90 236

Зона хранения	Свежеоткачанный	Размороженный
Комнатная температура (77ºF)	До 4 часов	1–2 часа
Холодильник (40º Для или менее)	До 4 дней	До 1 дня (24 часа)
Морозильник в холодильнике, с отдельной дверцей (0º F или меньше)	До 6 месяцев	Никогда не замораживайте повторно размороженное грудное молоко
Отдельная морозильная камера (-4º F или менее)	До 12 месяцев	Никогда не замораживайте повторно размороженное грудное молоко

Время и температура хранения недоношенных или больных детей могут различаться; проконсультируйтесь с врачом.

---

Очистка и дезинфекция помпы

Сцеживание молока — это один из способов обеспечить ребенка грудным молоком. Однако микробы могут быстро размножаться в грудном молоке или остатках грудного молока, которые остаются на деталях помпы. Соблюдение этих шагов поможет сохранить молокоотсос в чистоте и защитить ребенка от этих микробов. Если ваш ребенок родился преждевременно или у него есть другие проблемы со здоровьем, медицинские работники вашего ребенка могут дать дополнительные рекомендации по безопасному сцеживанию грудного молока.

Перед каждым использованием

• Тщательно вымойте руки водой с мылом в течение 20 секунд.
• Осмотрите и соберите чистый комплект насоса. Если ваша трубка заплесневела, немедленно выбросьте ее и замените.
• Очистите циферблаты помпы, выключатель питания и столешницу дезинфицирующими салфетками, особенно при использовании общей помпы.

После каждого использования

• Безопасное хранение молока. Закройте бутылку для сбора молока крышкой или запечатайте пакет для сбора молока, наклейте дату и время и немедленно поместите в холодильник, морозильник или пакет-холодильник с пакетами для льда.
• Очистите зону откачки, особенно при использовании общей помпы. Очистите циферблаты, выключатель питания и столешницу дезинфицирующими салфетками.
• Разберите трубку молокоотсоса и отделите все части, контактирующие с грудью/грудным молоком.
• Промойте детали молокоотсоса, соприкасающиеся с грудным молоком, под проточной водой, чтобы удалить остатки молока. Не кладите детали в раковину для полоскания.
• Очистите детали молокоотсоса, соприкасающиеся с грудным молоком, как можно скорее после сцеживания. Детали помпы можно мыть в посудомоечной машине или вручную в умывальнике, который используется только для мытья комплекта помпы и предметов для детского питания.

Очистка деталей насоса

ВРУЧНУЮ

• Поместите детали помпы в чистую раковину, предназначенную только для предметов для детского питания.
• Не кладите детали насоса непосредственно в раковину.
• Добавьте мыло и горячую воду в раковину.
• Чистящие средства в соответствии с инструкциями производителя насосного комплекта. Если вы используете щетку, используйте чистую щетку, которая используется только для чистки предметов для детского питания.
• Прополощите, подержав предметы под проточной водой или погрузив их в пресную воду в отдельной емкости.
• Тщательно высушите на воздухе. Поместите детали насоса на чистое неиспользованное кухонное полотенце или бумажное полотенце в месте, защищенном от грязи и пыли. Не используйте кухонное полотенце, чтобы вытирать или вытирать предметы насухо.
• Очистите умывальник и щетку для бутылок. Хорошо промойте их и дайте им высохнуть на воздухе после каждого использования. Мойте их вручную или в посудомоечной машине хотя бы раз в несколько дней.

В ПОСУДОМОЕЧНОЙ МАШИНЕ

• Очистите детали насоса в посудомоечной машине, если они пригодны для мытья в посудомоечной машине. Не забудьте положить мелкие вещи в корзину с закрытым верхом или сетчатый мешок для белья. Добавьте мыло и, если возможно, запустите посудомоечную машину, используя горячую воду и цикл сушки с подогревом (или режим дезинфекции).
• Извлекайте из посудомоечной машины чистыми руками. Если предметы не полностью высохли, поместите их на чистое, неиспользованное кухонное полотенце или бумажное полотенце, чтобы тщательно высушить их перед хранением. Не используйте кухонное полотенце, чтобы вытирать или вытирать предметы насухо!

ДЕЗИНФЕКЦИЯ

• Для дополнительного удаления микробов продезинфицируйте детали помпы, умывальника и ершика для бутылок после их очистки. Предметы можно дезинфицировать с помощью пара, кипятка или посудомоечной машины с настройкой дезинфекции. Санитарная обработка особенно важна, если вашему ребенку меньше 3 месяцев, он родился недоношенным или у него ослаблена иммунная система из-за болезни или лечения.
• Санитарная обработка кипяченой водой:
  1. Поместите разобранные предметы для кормления в кастрюлю и залейте водой.
  2. Поставьте кастрюлю на огонь и доведите до кипения.
  3. Кипятить 5 минут.
  4. Удаляйте предметы чистыми щипцами.
  5. Поместите предметы на чистое, неиспользованное кухонное полотенце или бумажное полотенце, чтобы тщательно высушить их перед хранением.

Источники: CDC: Как поддерживать чистоту комплекта для молокоотсоса и как чистить, дезинфицировать и хранить предметы для кормления младенцев

Последний раз это сообщение обновлялось 22 июля 2022 г. в 17:20

Это учреждение предоставляет равные возможности.

Как пользоваться молокоотсосом: видео

Правильный выбор молокоотсоса и его правильное использование являются ключом к поддержанию лактации.

Показать стенограмму

Скрыть стенограмму

Ведущий: Через несколько недель декретный отпуск кормящей мамы Ким закончится, и она вернется на работу.

Ким хочет научиться пользоваться молокоотсосом, чтобы в течение рабочего дня собирать грудное молоко и приносить его домой своей малышке Натали.

В процессе подготовки она обращается к Шари Крисо, медсестре, акушерке и сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию из Денвилла, штат Нью-Джерси.

Консультант по грудному вскармливанию Шари Крисо: Ким, теперь, когда ваш ребенок привык к грудному вскармливанию, вам пора начинать сцеживать молоко.

Мама: Ого, сколько штук.

Консультант по грудному вскармливанию: Это выглядит немного запутанно, но поверьте мне, когда вы начнете, это будет очень, очень просто.

Рассказчик: Есть несколько типов молокоотсосов на выбор.

Неправильный выбор может повредить вашей способности вырабатывать молоко, поэтому очень важно поговорить со своим врачом или специалистом по грудному вскармливанию, чтобы узнать, какой тип молокоотсоса подходит для ваших нужд.

Ручные молокоотсосы лучше всего подходят для мам, которые сцеживаются лишь изредка.

Высококачественные электрические молокоотсосы подходят для мам, которые регулярно находятся вдали от ребенка в течение шести и более часов.

Недорогие электрические молокоотсосы подойдут мамам, планирующим разлуку с малышом только на короткое время.

Электрические молокоотсосы больничного класса предназначены для женщин, которым нужна помощь в налаживании лактации. Эти насосы можно взять в аренду.

Будьте готовы кормить грудью или сцеживать молоко не менее восьми раз в день, чтобы восстановить или поддерживать выработку молока.

Под руководством Шари Ким научится пользоваться электрическим и ручным молокоотсосом.

Консультант по грудному вскармливанию: Обязательно мойте руки, чтобы не загрязнить какие-либо части. Хорошее чистое место, которое вы собираетесь использовать для сборки деталей.

Ведущий: Внимательно прочтите и следуйте конкретным инструкциям по очистке, сборке и эксплуатации помпы, прежде чем приступить к работе.

Консультант по грудному вскармливанию: Так почему бы тебе не заняться одним, а мне другим?

Рассказчик: Большинство электрических насосов поставляются с одинаковым набором деталей: фланцы, которые закрывают грудь и бывают разных размеров для правильной посадки; клапаны; бутылки или контейнеры, которые навинчиваются на фланцы; и трубка, которая соединяет бутылки с электродвигателем.

Консультант по грудному вскармливанию: Раз уж вы дома, снимите рубашку. И таким образом у нас будет полный доступ, чтобы иметь возможность использовать обе стороны одновременно.

Рассказчик: Вы можете использовать подушки для поддержки спины. Вам нужно будет немного наклониться вперед, чтобы молоко не капало на фланец, не прерывало всасывание и не вытекало.

Начните с размещения одного фланца на одной груди.

Консультант по грудному вскармливанию: Расположите его прямо над соском так, чтобы сосок был полностью в центре этого отверстия.

Рассказчик: Обязательно используйте фланцы подходящего размера для сосков. Обычно требуется увеличить размер стандартных фланцев, поставляемых с насосом, на один размер.

Надежно держите фланец на груди, чтобы обеспечить хорошее прилегание к коже.

Консультант по грудному вскармливанию: Теперь держите бутылочку этой рукой. И ты собираешься использовать другую руку, чтобы включить машину.

Рассказчик: Чтобы имитировать процесс кормления ребенка, начните с быстрого поверхностного сосания, чтобы запустить рефлекс притока молока.

Консультант по грудному вскармливанию: Теперь, когда у вас есть одна сторона, вы можете перейти к другой стороне.

Когда вы видите, что молоко начинает течь, вы можете уменьшить скорость и увеличить скорость всасывания.

Рассказчик: Если у вас проблемы с выделением молока, помассируйте и сожмите грудь.

Если это не сработает, попробуйте некоторые сенсорные триггеры, которые напомнят вашему телу о вашем ребенке.

Консультант по грудному вскармливанию: Некоторые вещи, которые я рекомендовал своим ученикам на своих занятиях, это взять с собой одежду, которую ваш ребенок носил накануне. Способность чувствовать запах вашего ребенка также может помочь вашему разочарованию.

Если вы по-прежнему не получаете достаточного количества молока, возможно, вы используете неподходящий молокоотсос для своих нужд, сцеживаете недостаточно часто, имеете технические проблемы с молокоотсосом или сцеживаете молоко со слишком высокой или низкой силой.

Хорошее эмпирическое правило — качать с максимальной комфортной силой.

Если у вас все еще есть проблемы, обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию или своему врачу.

Мама: Как я узнаю, что грудь пуста?

Рассказчик: Смотри, пока молоко не остановится. Как только это произойдет, продолжайте качать еще от двух до пяти минут.

Большинство женщин сцеживают около 15 минут на каждую грудь – всего 30 минут, если они используют односторонний молокоотсос.

Женщинам, установившим выработку молока, следует сцеживать грудь в течение полных 15 минут, даже если молоко не выделяется.

Ожидайте, что количество молока, которое вы производите, будет меняться каждый раз, когда вы сцеживаете молоко, и меняться по мере роста вашего ребенка. Также совершенно нормально, что одна грудь сцеживает больше молока, чем другая.

Для отсоединения от насоса требуется немного навыков. Удерживая обе бутылки одной рукой, другой рукой отключите помпу.

Консультант по грудному вскармливанию: Молоко будет капать, поэтому слегка наклонитесь вперед. Грудное молоко подобно жидкому золоту – вы не хотите терять ни капли. Убедитесь, что все это идет в бутылку.

В этот момент вы можете нанести немного крема на соски или просто дать высохнуть груди на воздухе с грудным молоком, это очень, очень хорошо для ваших сосков. Нет необходимости мыть или что-то в этом роде.

Вы отлично поработали.

Мама: Спасибо.

Рассказчик: Не забывайте тщательно очищать детали насоса после каждого сеанса.

Консультант по грудному вскармливанию: Я бы порекомендовал очень хорошее органическое мыло нехимического типа, а также щетку для бутылочек с соской для этих деликатных зон.

А теперь посмотрим, как Шари продемонстрирует, как пользоваться ручным молокоотсосом.

Консультант по грудному вскармливанию: Вы возьмете эту руку и сожмете вот эту часть. В начале вы хотите сделать это красиво и быстро, чтобы получить удовольствие, а затем вы начнете видеть, как течет молоко, и тогда вы сможете делать приятные более глубокие всасывания.

Если у вас возникли проблемы с выделением молока, вы можете другой рукой сжать грудь. Это поможет сцеживать молоко во время сцеживания. И затем также не забудьте наклониться вперед.

Рассказчик: Если вы планируете пользоваться электрическим молокоотсосом, подумайте о покупке бюстгальтера без помощи рук, чтобы вам не приходилось прижимать фланцы к груди.