Как дышать правильно при ходьбе: Как правильно дышать. Как дышать носом при беге, ходьбе в спокойном состоянии

Как правильно дышать. Как дышать носом при беге, ходьбе в спокойном состоянии

Главная

Статьи

Здоровье

Как правильно дышать

здоровье, полезные советы, интересное

Наиболее анатомически правильным способом дышать в спокойном состоянии является диафрагмальное дыхание. Как узнать, дышите ли вы наиболее рациональным способом по жизни?

Положите одну руку на живот возле пупка. Это поможет вам убедиться, что ваш живот действительно движется вперед и назад. Сделайте полный выдох. Помните, что именно движение диафрагмы обеспечивает брюшное дыхание. Выдыхая, вы ощущаете, что ваш живот втягивается; пупок движется по направлению к позвоночнику. В конечной стадии выдоха диафрагма будет полностью сокращена и выгнута вверх, в полость грудной клетки. Затем вдохните. Постарайтесь не расширять грудную клетку и не двигать плечами. Почувствуйте, как ваш живот расширяется, и пупок двигается вперед до упора. Затем снова выдыхайте, втягивая живот конца. Вновь постарайтесь ощутить движение пупка в сторону позвоночника. В конце выдоха живот будет сокращен, а пупок максимально втянут. Это есть один цикл брюшного дыхания. Если же при вашем обыденном дыхании вы дышите иначе и при вдохе живот втягивается, это означает, что вы дышите в основном за счет ключичных и грудных мышц со всеми вытекающими последствиями для здоровья и психики.

---

---

Дыхание йогов, которое также используется в дыхательных сессиях, является сочетанием трех типов дыхания и обеспечивает поступление максимального количества воздуха в лёгкие при вдохе и удаляет максимальный объём отработанного воздуха при выдохе.

Как правильно дышать при ходьбе

Вдыхайте через рот, опуская диафрагму вниз, что приведет к выпячиванию брюшной стенки, далее начинайте расширять грудную клетку вперёд, в стороны и вверх. В конце этого движения подтягивайте ключицы по направлению к голове. Это один полный вдох.

Весь процесс должен составлять одно непрерывное движение, в котором каждая фаза дыхания должна без заметного промежутка переходить в другую, при этом не должно быть никаких рывков или ненужной напряженности.

Ваше дыхание должно быть подобно волнам на поверхности моря, все остальное тело должно быть расслаблено. Теперь начинайте выдох.

Вначале расслабьте плечи и ключицы. Затем позвольте грудной клетке двигаться вниз, по направлению к ногам, а потом внутрь. После этого расслабляется область диафрагмы, и живот сам по себе втягивается по направлению к позвоночнику. И снова, все движение должно быть одним гармоничным целым. Таким образом, завершается один цикл дыхания йогов. Во время дыхательной сессии рот всегда открыт, и дыхание осуществляется через него, вдох и выдох происходят без пауз, все одним сплошным волновым движением.

После достаточной практике вы обнаружите, что все движение будет происходить естественным образом. Не потребуется особых усилий.

У большинства социозависимых людей диафрагма находится в полунеподвижном зажатом состоянии годы и десятилетия. У вас также могут быть спазмированы ключичные мышцы, межреберные вдыхательные или выдыхательные мышцы, различные группы брюшных мышц. Каждый раз, когда вы чувствовали реальную или надуманную угрозу в свой адрес, вы сокращали мышцы живота и обездвиживали диафрагму, у вас перехватывало дыхание (напрягались грудные мышцы), и шея втягивалась в плечи. Тем самым, согласно вашим безусловным рефлексам, вы, испытывая страх, защищали самые уязвимые места вашего тела.

Все эти рефлексы имеют свое происхождение на генетическом уровне. При нападении хищника животное либо пытается защищаться, закрывая самые уязвимые места, либо пытается придать себе неаппетитный вид, притворяясь мертвым, задерживая дыхание, опустошая мочевой пузырь или кишечник (эту реакцию на страх вы можете наблюдать у маленьких детей) — к вопросу о том, почему некоторые люди более привлекательны для окружающих, а другие выглядят отталкивающе. Пока вы имеете подавленные страхи и зажатые мышцы, то обладаете психикой жертвы (пытаясь скрыть свои страхи, люди могут также выбирать роль агрессора), со всеми вытекающими последствиями.

Любая мышца, которая не работает долгое время, начинает наполняться солями и утрачивать свою функциональность. Поэтому почти все участники вначале отмечают, что им достаточно сложно дышать глубоко и часто. Для того, чтобы разработать и снять блоки мышц грудной клетки, по началу вам необходимо дышать через силу, не пытаясь уменьшить интенсивность дыхания не смотря на усталость, болевые ощущения и отговорки ума.

Попытки дышать холо-сессию за счет напряжения мышц пресса при зажатой диафрагме являются грубейшей ошибкой и не ведут к сильным изменениям сознания — вы просто устанете и потеряете время. Для того, чтобы научиться глубокому и частому диафрагмальному дыханию, для начала вам нужно снять блоки грудной клетки (она выполняет роль амортизатора при быстром глубоком и частом диафрагмальном дыхании, слегка приподнимаясь на выдохе) и научиться расслаблять мышцы живота.

Диафрагма и мышцы брюшного пресса являются мышцами-антагонистами, для эффективного дыхания вы должны научиться опускать диафрагму максимально вниз при полностью расслабленном животе и поднимать ее вверх при полностью расслабленных межреберных мышцах, что возможно только при полном отсутствии контроля ума — ваше тело научится дышать интенсивно полностью автоматически.

 

Все дыхательные мышцы груди, живота, внутренние органы очень тесно взаимосвязаны. Если вы будете пытаться выпятить живот насильственно, при этом у вас будут расслабляться прямые мышцы живота и напрягаться косые, что никак не позволит вам дышать холо-сессию эффективно.

Поэтому большинство начинающих, как правило, дышит только ключичным и грудным дыханием, и по мере раскомплексования диафрагмы и других мышц тела дыхание из чисто грудного переходит в полное йоговское (комбинированное). Комбинированное дыхание наиболее эффективно позволит вашему телу онеметь, дыхание становится диафрагмально-грудным, после чего ум затихнет, и наступают психоделические, трансперсональные переживания. При этом контроль за грудной клеткой уходит, остается качественное диафрагмальное дыхание, которое требует минимум усилий тела для своего поддержания. И только иногда вы можете возвращаться осознанием в тело и отмечать, что оно продолжает интенсивно дышать без контроля вашего ума. Ровно в тот момент, когда ум вмешается в процесс оценкой, дыхание собьется, и вам придется начать раздышку заново.

Этот тип дыхания невозможно включить насильственно с помощью ума — оно приходит само по себе во время дыхательной сессии в момент отключения контроля ума при условии, что мышцы грудной клетки и диафрагмы уже проработаны.

Поэтому на первом этапе задача дышащего — просто вдыхать-выдыхать поток воздуха максимально интенсивно (глубоко и часто), поддерживая интенсивность потока воздуха, но при этом не пытаться целенаправленно сокращать диафрагму. Если по началу ваше тело не позволяет вам дышать и глубоко и часто, ищите некую «золотую середину» между глубиной и частотой, когда вы пропускаете через свои легкие максимальный объем воздуха за единицу времени.

Назад в раздел

интересное история достопримечательности путешествия активный отдых походы что посмотреть природа отдых горы города полезные советы разное здоровье интересные факты москва туризм кавказ московская область туры крым владимир и область

техника дыхания на длинные и короткие дистанции

В повседневной жизни никто не задумывается, как он дышит при ходьбе или сидя за рабочим столом. И тем более о том, что существуют какие-то правила. О дыхании вспоминают только при появлении каких-либо затруднений. Или сразу же сталкиваясь с жестокой одышкой, пытаясь заняться оздоровительными утренними пробежками. А для спортсмена правильно дышать при беге – это первый навык, которому придется научиться на пути к будущим достижениям.

Возможно, ваш школьный физрук уже делал попытки привить первые правила дыхания. Но вряд ли за несколько часов можно этому научиться. Нужны достаточно длительные тренировки, и сначала не на беговой дорожке, а дома. 

Пытаясь самостоятельно научиться правильно дышать во время бега, новички обязательно делают одинаковые ошибки. Первая – это попытка дышать носом, даже если воздуха уже катастрофически не хватает. Такой жесткий контроль как минимум, приведет к мысли, что бег не для вас, и ну его, этот спорт, а как максимум – к полуобморочному состоянию через несколько минут тренировки из-за нехватки кислорода. Хотя такую практику иногда используют и спортсмены во время тренировок при минусовых температурах.

Правила или рекомендации?

Любой спортсмен или тренер в ответ на вопрос, каким должно быть правильное дыхание при беге, не сможет дать однозначного ответа. Только несколько рекомендаций и совет выбрать тот вид, который подходит вам. Определить это можно только методом проб.

Главная рекомендация, а может даже и правило, – научиться дышать глубоко, задействуя при этом мышцы живота. Выглядит это примерно так:

Для тех, кто привык к неглубокому грудному дыханию, научиться контролировать дыхание таким образом будет трудно, но возможно. Стоит напомнить, что чрезмерное поступление кислорода также вредно, как и его недостаток. Не старайтесь во время всего забега практиковать только глубокие вдохи. Подстраивайтесь под свое самочувствие.

Виды дыхания

Второй момент касается видов дыхания. Можно встретить такую рекомендацию: вдох через нос, выдох ртом. Научиться дышать таким образом можно, но даже подготовленному спортсмену такая техника дыхания при беге удается не всегда. Если после пробега на разные дистанции вам удастся сохранить глубокое и ритмичное дыхание, значит, поступающего в кровь кислорода достаточно. Но если фиксируете заметное снижение темпа и усталость, не стоит мучить свой организм.

Можно ли дышать ртом при беге? Возможно, новички удивятся, но большая часть серьезных спортсменов именно так и дышит. Все «против» этого способа сводятся только к одному возражению. Вред для организма здесь в том, что воздух попадает сразу в бронхи без подогрева и очистки от пыли в носовых путях.

Не забываем, что дышим мы не только через нос или рот. Вся поверхность кожи тоже дышит. Поэтому кроме выработки того или иного стиля дыхания при беге не забывайте о правильном выборе спортивной одежды. Она должна быть воздухопроницаемой и гигроскопичной. А также без стягивающих талию резинок или впивающихся в руку узких пройм, плотно охватывающих шею воротников и т.д.

Ритм дыхания

Бег на длинные дистанции

Основные рекомендации здесь связаны с длиной дистанции. Правильное дыхание при беге на длинные дистанции в примерном соотношении 2:2. То есть на каждые два шага один глубокий вдох, на следующие два – выдох. Это основной ритм, с которым проходится большая часть дистанции. При ускорении к финишу, соответственно, может ускориться и ритм.

Примерно таким будет дыхание при беге на 3 км, 5 и 10 и более. Но, как понимаете, марафонец на протяжении многокилометрового пути не считает шаги. Определенная частота дыхания вырабатывается в процессе тренировок и не всегда совпадает с рекомендациями. Главное – дышать ритмично. Сбивается дыхание – сразу сбивается ритм, и теряется скорость. Если вы хотите достичь каких-либо заметных успехов на спортивном поприще, вам придется научиться поддерживать постоянный темп дыхания и бега.

Бег на короткие дистанции

Аналогично спортсменам приходится подстраивать под потребности своего организма дыхание при беге на короткие дистанции. Кому-то подойдет ритм 2:2, но скорее всего 1:1. Короткие забеги требуют быстрого набега скорости и больших объемов поступления кислорода. Как дышать при беге на 1 км, каждый может определить только опытным путем. Двух одинаковых организмов нет. Но если такую дистанцию вы пробегаете на пробежке по тропе здоровья в городском парке, вас вполне устроит ритм 3:3. Это классика неторопливой пробежки, в которой нет полной выкладки всех ресурсов организма, как при забегах на время. Главное – получить заряд бодрости, а не достичь таких же результатов, как у профессиональных спортсменов.

Тренируем дыхание и предотвращаем ошибки

Несколько слов о контроле дыхания. Эта часть правил и рекомендаций предназначена для начинающих заниматься бегом. Как натренировать свои органы дыхания, чтобы они работали без вашего тотального контроля во время пробежки? Переходите на глубокий способ дыхания постепенно. Непривычное для организма увеличение поступления кислорода может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.

Не старайтесь сразу переходить на быстрый бег и высокий темп дыхания. Для обычного бега трусцой достаточно соотношения 1 вдох на каждые 3 шага. Постепенно вы найдете подходящий именно вам ритм дыхания. Поверьте, и у профессиональных спортсменов он не всегда соответствует рекомендованным соотношениям. А первое время во время пробежки или после нее у вас может появляться небольшая одышка. Это признак того, что дыхательная система работает слабо. И намного большая одышка появляется у бывших курильщиков, срочно решивших приобщиться к спорту.

Нужно ли контролировать темп? Первое время – да. Но после нескольких тренировок с подсчетом шагов вы заметите, что делать это не нужно, темп бега задается автоматически.

Что делать, если сбивается дыхание? Прислушивайтесь к своему организму. Как только чувствуете, что появляется одышка или более частые вдохи, замедлите темп бега или временно перейдите на быстрый шаг.

Дыхание после бега

Как восстановить дыхание после бега? Только не в такой позе изможденного человека, как на следующем фото:

Если вы когда-нибудь смотрели соревнования легкоатлетов, то видели, что в такой позе спортсмен может замереть только на пару секунд. И то после короткой пробежки дальше финишной прямой с уменьшением скорости движения. А дальше обязательно несколько махов руками, ногами, и других движений с постепенно замедляющимся ритмом. 

Исследуйте возможности своего организма постепенно. Упорные тренировки обязательно принесут результат, на который вы нацелились. Хотите здоровье, получите если не стопроцентное избавление от всех недугов, которые уже успели накопить, то во всяком случае от большинства. Вы молоды и хотите дольше сохранить хорошую форму? Не сомневайтесь, так и будет. Мечтаете о высоких спортивных достижениях или вообще о славе чемпиона? Нет ничего недостижимого, если вы сможете проявить упорство и не бросить начатое на полпути. 

Одышка при ходьбе: причины и лечение

Люди могут испытывать одышку при ходьбе по ряду причин. Иногда это происходит в результате таких состояний, как тревога, астма или ожирение.

Реже одышка сигнализирует о более серьезном основном заболевании.

В этой статье мы обсудим, что такое одышка, ее причины, как с ней справиться и когда обращаться за помощью.

Одышка или одышка — это ощущение дискомфорта при дыхании. Он может ощущаться по-разному от человека к человеку, и он может различаться по интенсивности. Люди могут чувствовать одышку или ощущение, что дыхание требует больше усилий, чем обычно.

Одышка может быть острой или хронической. Острая одышка длится от нескольких часов до нескольких дней, тогда как хроническая одышка длится более 4–8 недель.

Физическая активность, например ходьба, у некоторых людей может вызвать или усилить одышку.

Одышка отличается от затрудненного дыхания. Людям, которым трудно дышать, следует позвонить по телефону 911 или в местное отделение неотложной помощи для получения немедленной медицинской помощи.

Тревожность — это распространенное психическое заболевание, которое может вызывать одышку наряду со многими другими симптомами, такими как:

• мышечное напряжение
• учащенное сердцебиение
• потливость
• чувство страха или паники
• волнение
• чувство потери контроля

Люди с тревогой может постоянно чувствовать себя на грани, что может привести к регулярным чувство усталости или одышка.

Люди с тревогой часто реагируют на психиатрическое лечение, которое может улучшить качество их жизни. Это может включать:

• разговорную терапию, которая может помочь людям понять причины их беспокойства и способы управления своими эмоциями
• лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
• мероприятия, такие как осознанность

Узнайте больше о лечении беспокойства здесь.

Астма — распространенное заболевание различной степени тяжести. У некоторых людей это вызывает легкие, случайные симптомы, которые возникают только в ответ на определенные триггеры. В других случаях спусковым механизмом являются физические упражнения, что может означать, что люди будут испытывать симптомы во время ходьбы.

Симптомы астмы включают:

• свистящее дыхание
• кашель
• одышка
• легкая боль в груди
• кашель во сне

Люди, страдающие астмой, часто страдают сенной лихорадкой или экземой.

Не всякая астма требует лечения. Некоторые люди могут справиться со своими симптомами, избегая вещей, которые вызывают их симптомы, таких как табак, пылевые клещи, животные или пыльца. Если у человека ожирение и астма, достижение умеренного веса может уменьшить симптомы.

Если человеку требуется лечение, врач часто прописывает бронходилататоры или противовоспалительные препараты.

Ожирение — это состояние, при котором люди имеют избыточный вес или жировые отложения, что может повлиять на их здоровье. Люди с ожирением больше подвержены риску других состояний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление.

У людей с ожирением также могут быть:

• одышка
• акне
• избыточное оволосение
• папилломы на коже
• варикоцеле
• дерматит

Люди, страдающие ожирением, должны проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Иногда это может помочь решить любые основные психические заболевания с помощью терапевта.

Некоторые люди с ожирением могут принимать лекарства для снижения веса или подвергаться хирургическому вмешательству, например, рукавной гастрэктомии.

Сердечная аритмия — это состояние, при котором сердце человека имеет нерегулярный ритм. Некоторые люди с сердечной аритмией не испытывают никаких симптомов, а другие испытывают.

К симптомам сердечной аритмии относятся:

• нерегулярное, быстрое сердцебиение
• одышка
• низкое кровяное давление
• стеснение в груди
• временная потеря сознания

90 002 Лечение аритмии сердца зависит от типа аритмии человека имеет. Врачи могут назначать лекарства для остановки, предотвращения или контроля аритмии.

В некоторых случаях людям может потребоваться кардиостимулятор или имплантируемый кардиовертер-дефибриллятор, который отслеживает сердечный ритм и помогает сердцу биться с нормальной частотой.

Другим людям может потребоваться кардиоверсия, при которой используется электрический ток для восстановления естественного ритма сердца. Другой возможной процедурой является катетерная абляция, которая разрушает любую пораженную ткань и вызывает аритмию.

Пневмония — это инфекция легких. Инфекция может быть вызвана бактериями, вирусами или грибками. Симптомы пневмонии включают:

• учащенное дыхание
• учащенное сердцебиение
• лихорадка с ознобом или без него
• поверхностное дыхание или одышка
• хрипы в легких

Легкую пневмонию можно лечить дома. Врачи могут прописать антибиотики, противовирусные препараты или противогрибковые препараты. Люди также могут купить безрецептурные лекарства для лечения любой лихорадки или мышечной боли.

Некоторым людям может потребоваться стационарное лечение. Больница может предоставить антибиотики и жидкости через внутривенный катетер, а также обеспечить оксигенотерапию для увеличения количества кислорода в крови.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — это распространенное заболевание, при котором людям становится все труднее дышать.

Наиболее распространенной причиной ХОБЛ является длительное воздействие сигаретного дыма. Однако воздействие других типов загрязнителей воздуха также может вызвать это.

Симптомы ХОБЛ включают:

• одышку
• бочкообразную грудную клетку
• одышку
• респираторный дистресс
• мышечную слабость

Врачи могут лечить легкую форму случаев ХОБЛ с бронходилататорами, кортикостероидами и антибиотиками. Людям с тяжелой формой ХОБЛ и людям, нуждающимся в госпитализации, может потребоваться кислородная и бронхорасширяющая терапия.

Некоторым людям с ХОБЛ может потребоваться хирургическое вмешательство, например буллэктомия или трансплантация легких.

Легочная эмболия — это состояние, возникающее при нарушении кровотока в легочной артерии. К наиболее частым симптомам легочной эмболии относятся:

• одышка
• боль в груди
• кашель
• срыгивание кровью
• обмороки из-за низкого артериального давления

Существует множество различных причин и факторы риска легочной эмболия. Это может быть более вероятно у людей, которые принимают определенные виды противозачаточных средств или, например, во время беременности.

Если человеку кажется, что у него тромбоэмболия легочной артерии, ему следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью. Большинство людей с легочной эмболией могут принимать антикоагулянты, что должно позволить им полностью выздороветь.

Интерстициальное заболевание легких (ИЗЛ) — это термин, который относится к группе заболеваний легких, имеющих схожие причины. Это состояние может возникнуть из-за длительного воздействия факторов окружающей среды, таких как токсичные газы.

ИЗЛ также может быть результатом аутоиммунных состояний, приема некоторых лекарств и других заболеваний, таких как пневмония. Симптомы ИЗЛ включают:

• постепенное начало одышки
• кашель
• боль в груди

Люди могут попытаться справиться со своими симптомами, избегая известных триггеров, таких как сигаретный дым.

Врачи могут назначать кортикостероиды и иммунодепрессанты. В некоторых случаях людям может потребоваться дополнительный кислород.

Есть несколько способов справиться с одышкой.

Люди, испытывающие одышку, могут чувствовать, что им нужно сделать более глубокий вдох или ускорить дыхание. Однако это может усугубить одышку, так как мышцам приходится больше работать.

Дыхательные техники, которые можно использовать для облегчения этого симптома, включают:

• мягкий вдох через нос и выдох через сжатые губы, как если бы вы задували свечу вдох перед вставанием и выдох в вертикальном положении
• темповое дыхание, например, вдох на один шаг при ходьбе и ходьба на один или два шага на выдохе

Если человек регулярно испытывает одышку при ходьбе, ему следует обратиться к врачу. Врачи могут диагностировать причину и предложить наиболее подходящие варианты лечения.

Если человек с трудом дышит или потерял сознание, необходимо немедленно обратиться в службу экстренной помощи.

Существует множество причин одышки, некоторые из которых могут ухудшиться из-за физической активности, например ходьбы.

В случаях легкой одышки человек может справиться с ней, избегая триггеров и выполняя дыхательные упражнения. В других случаях это может указывать на основное заболевание, требующее лечения.

Пять признаков неправильного дыхания

от редакции | 20 июня 2018 г.

Темы:

• Здоровье и благополучие
• Здоровье и болезни легких

Дыхание — это естественная вещь: вдох, выдох… не так уж и много, верно? Ну, угадайте, что: на самом деле — это — неправильный и правильный способ доставки кислорода в вашу систему через легкие. Ниже Марк Кортни, респираторный терапевт из службы поддержки легких Американской ассоциации легких, дает несколько советов о том, как получить максимальную отдачу от ваших легких.

1. Используйте свой нос

Есть два способа дышать — через рот и через нос, но ноздри фильтруют, нагревают и увлажняют воздух так, как рот не может.

«Иногда необходимо дышать через рот (повышенная физическая активность, заложенность носовых пазух), но дыхание через нос помогает, особенно в очень сухой или холодной среде», — говорит Кортни.

2. И ваш живот

Люди дышат животом, и прямо над желудком находится главная мышца, отвечающая за процесс дыхания, — диафрагма. Правильное дыхание начинается через нос, а затем перемещается к желудку, когда диафрагма сжимается, живот расширяется, а легкие наполняются воздухом. «Это самый эффективный способ дышать, так как он давит на легкие, создавая отрицательное давление в груди, в результате чего воздух поступает в ваши легкие».

3. Практикуйте правильное дыхание, особенно если у вас заболевание легких

Людям с хроническими заболеваниями легких, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), может потребоваться дополнительная энергия для дыхания, поэтому дыхание через нос и живот особенно важно для таких людей. Кортни говорит, что люди, которым приходится больше работать, чтобы дышать, часто задействуют другие мышцы, например, мышцы шеи, плеч и груди, что неэффективно.

«Некоторым людям нужно снова научиться дышать животом, так как это может помочь им дышать более эффективно и уменьшить одышку», — говорит он.

Кроме того, «дыхание с поджатыми губами», когда вы сжимаете губы и вдыхаете через нос с закрытым ртом, также является хорошей техникой для пациентов с ХОБЛ.

4. Ведите здоровый образ жизни

Узнайте больше о дыхательных упражнениях при астме и ХОБЛ.

Регулярные физические упражнения поддерживают нормальную работу легких, а сбалансированная диета помогает оставаться активным. Избегайте обильных приемов пищи и продуктов, вызывающих вздутие живота, чтобы предотвратить вздутие живота и ограничение движения диафрагмы. Людям с заболеваниями легких Кортни рекомендует расслабляющие упражнения, чтобы сохранять спокойствие и контролировать себя, чтобы предотвратить гипервентиляцию. Также обратите внимание на качество воздуха в вашем районе и контролируйте ежедневные уровни, так как раздражители, загрязнение и аллергены могут повлиять на дыхание.

Дыхание через нос будет более сложной задачей, когда вы больны и у вас заложен нос, но поддержание водного баланса может помочь, говорит Кортни. «Увлажнение помогает разжижать выделения и помогает рту и горлу увлажнять воздух, которым мы дышим».

Он также рекомендует узнать у своего лечащего врача или терапевта о безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарствах, которые уменьшают заложенность носа, и обязательно проходить ежегодную вакцинацию против гриппа.

5. Будьте проще

Кортни говорит, что многие люди склонны слишком много думать о дыхании, но важно помнить, что ваше тело создано для этого. Ваша дыхательная система точно знает, когда сказать вам изменить глубину дыхания в зависимости от вашей активности.

«Вместе с почками легкие поддерживают рН крови в очень узком диапазоне, что позволяет выполнять все функции организма», — говорит он.