Как добавить вес: Как быстро набрать вес

Где найти торговца Хальдора и как увеличить переносимый вес в Valheim

Платформы:

Категории:

Интересное

Теги:

Как увеличить переносимый вес в Valheim как изменить вес в Valheim как переносить больше веса в Valheim гид Valheim прохождение Valheim Valhelm Вальхейм прохождение Вальхейм Вальхейм гид Valheim прохождение

Источник

• Комментарии
• Форум

• Король цифровой лицензии

  10. 03.2023 17:37 от Ziliboba

• PlayStation VR

  10.03.2023 17:36 от delphin

• Resident Evil 4 — can YOU survive the HORROR?!

  10.03.2023 17:26 от CharmingMaratus

• PlayStation Network [PS Store и PS Plus]

  10.03.2023 17:20 от Lonelyversemaker

• Halo Infinite

  10.03.2023 17:03 от Yuretz

По мере того, как игроки исследуют территорию и собирают различные ресурсы в Valheim, рано или поздно они столкнутся с проблемой нехватки места в инвентаре. В настоящий момент, на этапе раннего доступа, инвентарь ограничен 32 ячейками и максимальным весом в 300 единиц. Если превысить этот лимит, персонаж потеряет скорость и выносливость.

Стоит отметить, что для увеличения количества переносимого веса в игре предусмотрен пока только один предмет. Речь идёт о поясе Мегеньльорд. По скандинавским преданиям, этот аксессуар принадлежал Тору и наделял его силой и мощью. В Valheim этот предмет увеличивает допустимый вес до 450 единиц. Также пояс занимает один слот аксессуаров, что в некоторой степени может сказаться на эффективности в бою.

 

 

Чтобы заполучить Мегеньльорд, игрокам предстоит отыскать на просторах Вальхейма торговца Хальдора. Именно он сможет продать этот легендарный пояс за невероятные 950 монет. Помимо сложности накопления этой суммы, второй проблемой будет нахождение самого NPC на карте. Дело в том, что Хальдор постоянно перемещается, поэтому загуглить его точное местоположение не получится. Однако, обычно он не покидает пределов Шварцвальда, что немного сужает радиус поисков.

Заметить его стоянку можно с довольно большого расстояния, так как торговец, становясь лагерем, разводит костёр. После первого обнаружения он будет отмечен на карте значком в виде мешка с деньгами. Помимо этого, с помощью портала из лагеря Хальдора можно перемещаться на свою базу, но стоит иметь в виду, что таким способом с собой нельзя переносить некоторые предметы.

Прохождение Valheim и все советы Вальхейм.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, там мы публикуем то, что не попадает в новостную ленту, и следите за нами в сети:

Telegram канал Google Новости Яндекс Новости   Яндекс Дзен

Свежие новости

• 14. 12.2022 Как купить машину в GTA 5 (ГТА 5)
• 14.12.2022 Как убежать от полиции в GTA Online и GTA 5
• 14.12.2022 Как отключить голосовой чат в GTA Online
• 31.10.2021 Гид Minecraft: Как сделать строительные леса в Майнкрафт
• 31.10.2021 Гид Valheim: Как сделать нож мясника в Valheim
• 31. 10.2021 Гид Minecraft: Как сделать свой сервер в Майнкрафт

Как добавить товары на Яндекс Маркет — Маркетплейс Маркета. Справка

Когда вы будете добавлять товар на Маркет, вам понадобится указать данные о нем. Подготовьте заранее информацию, без которой загрузить товар не получится:

«}}»>«}}»>«}}»>

Название	Его увидят покупатели. Составляйте название по схеме: тип + бренд или производитель + модель + особенности, если есть (например, цвет, размер или вес). \n Составляйте название по схеме: тип + бренд или производитель + модель + особенности, если есть (например, цвет, размер или вес) и количество в упаковке. \n Не включайте в название условия продажи (например, «скидка», «бесплатная доставка» и т.  д.), эмоциональные характеристики («хит», «супер» и т. д.). Не пишите слова большими буквами — кроме устоявшихся названий брендов и моделей. \n Оптимальная длина — 50–60 символов, максимальная — 150. \n Составлять хорошие названия помогут рекомендации. \n Пример:\n Ударная дрель Makita HP1630, 710 Вт \n
Ваш SKU	Кроме названий, вам понадобится уникальный идентификатор для каждого товара. Если товары уже имеют идентификаторы в вашей системе, просто используйте их. Если идентификаторов нет, составьте их сами — например, подойдет комбинация артикула и типа товара. SKU постоянно используется в работе: он нужен для всех операций над товарами и отображается в отчетах. Если вы составляете идентификаторы сами — делайте их удобными для себя. Обратите внимание: SKU товара нельзя менять — можно только удалить товар и добавить заново с новым SKU. Уже заданный SKU нельзя освободить и использовать заново для другого товара. Каждый товар должен получать новый идентификатор, до того никогда не использовавшийся в вашем каталоге. \n Любая последовательность длиной до 80 знаков. В нее могут входить английские и русские (кроме ё) буквы, цифры и символы . , / \\ ( ) [ ] — = \n Пример: belaya-kofta-12345 \n
Описание	Вы можете сопроводить товар описанием длиной до 3000 знаков, которое подчеркнет его преимущества и поможет покупателям сделать выбор. Не вставляйте в описание условия продажи и контактную информацию. \n Не давайте в описании инструкций по установке и сборке. Не используйте слова «скидка», «распродажа», «дешевый», «подарок» (кроме подарочных категорий), «бесплатно», «акция», «специальная цена», «новинка», «new», «аналог», «заказ», «хит». Не указывайте никакой контактной информации и не давайте ссылок. \n Можно использовать теги <br> и <p> для переноса строки. \n Оптимальная длина — 400–600 символов, максимальная — 3000. \n Составить хорошее описание помогут рекомендации. \n Пример:\n В комплекте с детским микроскопом есть все, что нужно вашему ребенку для изучения микромира\n \n
Вес и габариты	Надо будет указать вес в килограммах и габариты в сантиметрах. Все с упаковкой. Можно десятичные дроби. Указывать точные вес и габариты очень важно: если магазин работает по модели FBY или FBS, эта информация необходима складам и сортировочным центрам Маркета. Для DBS-магазинов вес и габариты учитываются при расчете тарифов доставки.
Бренд	Обязательно проверьте, как он правильно пишется — например, на официальном сайте бренда.
Изображение	Понадобится как минимум одно изображение товара, отвечающее требованиям. Убедитесь, что ваши изображения им соответствуют. Посмотреть требования

Если вы продаете несколько вариантов одного товара (например, одинаковые кружки разного цвета, телефоны с разной емкостью памяти, контактные линзы разной силы и так далее), добавляйте каждый из вариантов в каталог по отдельности. Объединить разные варианты на одной карточке можно будет потом, после добавления в каталог. Как?

11 полезных, высококалорийных фруктов, которые помогут вам набрать вес

11 полезных, высококалорийных фруктов, которые помогут вам набрать вес

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Рассеянный склероз

      8

    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    Алцхейм
    • 0003 Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Vitamins & Pulfments
    • Nutumins & Pulfments
    9000 9000
    • Nutamins & Pulfments
    9000
    • Nutamins и добавки
    • . Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• План
  • ЗДОРОВЬЕ
    • SAGLE SAGVE. Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Nutrition

By Ryan Raman, MS, RD — Обновлено 5 июля 2019 г.

Некоторым людям может быть сложно набрать вес или нарастить мышечную массу.

Хотя фрукты обычно не являются первой группой продуктов, которые приходят на ум, когда вы пытаетесь набрать массу, несколько видов фруктов могут обеспечить дополнительные калории, необходимые вашему телу для набора веса.

Более того, они содержат важные витамины и минералы для поддержания вашего здоровья.

Вот 11 полезных и высококалорийных фруктов, которые помогут вам набрать вес.

Хотя большинство фруктов низкокалорийны, многие из них могут помочь вам набрать вес благодаря более высокому содержанию углеводов или жиров.

Вот 4 свежих фрукта, которые помогут вам набрать вес.

1. Бананы

Бананы — отличный выбор, если вы хотите набрать вес.

Они не только питательны, но и являются отличным источником углеводов и калорий.

Один банан среднего размера (118-грамм) содержит следующие питательные вещества (1):

• Калории: 105
• Белок: 1 грамм
• Фат: 0,4 Груп. 27 г
• Клетчатка: 3 г
• Витамин B6: 26% дневной нормы (DV)
• Марганец: 13% DV

9022 пакеты. Зеленые бананы, в частности, богаты резистентным крахмалом, который проходит через пищеварительный тракт непереваренным. Исследования связывают резистентный крахмал с улучшением здоровья кишечника (2).

Бананы — это удобный перекус на ходу, их можно добавлять в овсянку или смузи, приготовленные из других высококалорийных ингредиентов, таких как ореховое масло или жирный йогурт, чтобы помочь вам набрать вес.

2. Авокадо

Авокадо может похвастаться впечатляющим набором питательных веществ. Кроме того, они богаты калориями и полезными жирами, что делает их отличным выбором для людей, желающих набрать вес.

Половина авокадо среднего размера (100 г) содержит следующие питательные вещества (3):

• Калории: 161
• Белок: 2 грамм
• Жир: 15 грамм
• Углеводы: 8,6 Грамс
• : 777777777777777777777.
• Фолат: 21% суточной нормы

Авокадо также богато многими другими микроэлементами, включая калий и витамины К, С, В5 (пантотеновая кислота) и В6 (пиридоксин) (4).

Более того, они невероятно универсальны и могут использоваться по-разному. Попробуйте добавлять их в супы и салаты или использовать в качестве намазки вместе с источником белка, таким как яйца.

3. Мякоть кокоса

Кокос — универсальный фрукт, который завоевал популярность благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья. Это также отличный источник калорий, так как в нем много жира и умеренное количество углеводов.

2 унция (28-грамм) порция кокосового мяса обеспечивает следующие питательные вещества (5):

• Калории: 99
• Белок: 1 Грамс
• FAL: 9.47.4.4.4.47.463963
  9000 3 . Углеводы: 4,3 грамма
  • Клетчатка: 2,5 грамма
  • Марганец: 17 % от дневной нормы
  • Селен: 5 % от дневной нормы

  Кокосовая мякоть также богата многими важными минералами, включая фосфор и медь.

  Лучше всего то, что им можно наслаждаться по-разному. Попробуйте посыпать тертым кокосом фруктовый салат, добавить его в жаркое или смешать с супами и смузи, чтобы увеличить калорийность ваших блюд и закусок.

  4. Манго

  Манго — вкусный, сладкий фрукт, обладающий впечатляющим набором питательных веществ.

  Как и бананы, манго являются хорошим источником калорий, в основном за счет углеводов.

  Одна чашка (165 грамм) манго содержит следующие питательные вещества (6):

  • Калории: 99
  • Протеин: 1,4 Грамс
  • Фат: 0,6 Гр.
  • 9999999999999. 9000 9000
  • 9000 9000 9000 9000
  • 9000
  • 9000 9000
  • 9000
  • 9000
  • : 0,6 Гр.
  • Клетчатка: 3 грамма
  • Витамин С: 67% от суточной нормы
  • Фолиевая кислота: 18% от суточной нормы

  Кроме того, манго является хорошим источником меди, нескольких витаминов группы В, а также витаминов А и Е.

  Манго вкусен сам по себе, но также является прекрасным дополнением к смузи, сальсе и летним салатам. Попробуйте сочетать свежее манго с более калорийными ингредиентами, такими как орехи или кокос, если ваша цель — увеличение веса.

  Резюме

  Некоторые свежие фрукты, такие как авокадо и кокос, являются хорошими источниками полезных жиров, которые могут помочь вам набрать вес. Бананы и манго богаты углеводами и калориями.

  Сухофрукты — это фрукты, из которых почти вся содержащаяся в них вода была удалена с помощью различных методов сушки.

  Остался высококалорийный перекус, который, несмотря на небольшой размер, очень питателен. По сравнению со свежими фруктами, сухофрукты содержат такое же количество микроэлементов, они более удобны и менее подвержены порче (7).

  Поскольку сухофрукты богаты энергией, они отлично подходят для людей, пытающихся набрать вес. Однако в них много натуральных сахаров, поэтому лучше сочетать их с источником здорового жира или белка, чтобы свести к минимуму потенциальное негативное влияние на уровень сахара в крови (8).

  Вот некоторые высококалорийные сухофрукты, которые помогут вам набрать вес.

  5. Финики

  Финики представляют собой маленькие цилиндрические плоды финиковой пальмы, произрастающей в тропических районах.

  В большинстве западных стран они обычно продаются в сушеном виде и богаты питательными веществами.

  Один финик (24 грамма) содержит следующие питательные вещества (9):

  • Калории: 66,5
  • Белки: 0,4 грамма
  • Жиры:
  • 0,1 грамма0008
  • углеводы: 18 грамм
  • Клетчатка: 1,6 грамм
  • Калий: 4% от DV
  • Магний: 3% из DV
  202020202020202020222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222 2 , марганец, железо и витамин B6.

  Учитывая, что финики обычно продаются сушеными, они имеют длительный срок хранения, что делает их универсальным способом увеличить потребление калорий. Они делают отличное связующее вещество в выпечке или могут употребляться сами по себе.

  Попробуйте начинить финики миндальным маслом и кокосовой стружкой, чтобы получить здоровую и калорийную закуску.

  6. Чернослив

  Чернослив – это чернослив, обладающий питательными свойствами.

  А. 1 унция (28-грамм) порция чернокожих предоставляет следующие питательные вещества (10):

  • Калории: 67
  • Белок: 0,6 Грамс
  • FAL: 0,1 GRAMS
  • 434343434343434343.
    43.

  • 963
  • . : 18 грамм
  • Клетчатка: 2 грамма
  • Витамин К: 14% от суточной нормы
  • Калий: 4,4% от суточной нормы

  Чернослив также известен своей способностью облегчать запоры. Их содержание клетчатки может помочь увеличить объем вашего стула и ускорить его прохождение через кишечник (11).

  Чернослив имеет длительный срок хранения, и его легко добавить в свой рацион, что делает его простым способом увеличить потребление калорий и способствовать здоровому набору веса. Они имеют прекрасный вкус сами по себе, но вы также можете наслаждаться ими в своих любимых салатах, смузи и выпечке.

  7. Курага

  Поделиться на Pinterest

  Абрикосы — популярные желтые косточковые фрукты, которыми можно наслаждаться как в свежем, так и в сушеном виде.

  А. 1 унция (28-граммовая) порция сухоффиковых абрикосов обеспечивает следующие питательные вещества (12):

  • Калории: 67
  • Белок: 0,8 Грамс
  • FAL: 0.1 0.8
  • : 0.1 0.18.
  • : 0.1. Углеводы: 18 г
  • Клетчатка: 2 г
  • Витамин А: 6% от суточной нормы
  • Витамин Е: 8% от суточной нормы

  Помимо того, что курага является отличным источником калорий, она также является хорошим источником бета-каротина, лютеина и зеаксантина — трех растительных пигментов. которые поддерживают здоровье глаз (13).

  Сушеные абрикосы — отличный тонизирующий перекус во второй половине дня. Они хорошо сочетаются с орехами и сыром, которые также могут помочь вам набрать вес, поскольку являются хорошим источником калорий и жира.

  8. Инжир сушеный

  Инжир популярен как в свежем, так и в сушеном виде. Это популярный фрукт со сладким, но мягким вкусом.

  А. 1 унция (28-грамм) Сервина сушеных рисунков содержит следующие питательные вещества (14):

  • Калории: 70
  • Белок: 1 грамм
  • FAL: 0,3 GRAMS
  • FAL: 0,3 GRAMS
  • FAL: 0,3 GRAMS
  • FAL: 0,3 GRAMS 9000
  • : 0,3 GRAMS
  • . Углеводы: 18 г
  • Клетчатка: 3 г
  • Калий: 4% от суточной нормы
  • Кальций: 3,5% от суточной нормы

  Сушеный инжир вкусен сам по себе, его можно нарезать в качестве гарнира к овсу, йогурту или салатам. Они также хорошо сочетаются с сыром и крекерами.

  Некоторые люди предпочитают размягчать сушеный инжир, кипятя его в воде до 10 минут.

  9. Изюм

  Изюм представляет собой сушеный виноград разного размера и цвета.

  В Соединенных Штатах и ​​Канаде это название обычно относится ко всем сортам сушеного винограда, тогда как в Австралии, Новой Зеландии, Ирландии и Соединенном Королевстве оно относится только к крупным сортам темного цвета.

  А. 1 унция (28-граммовая) порция изюма обеспечивает следующие питательные вещества (15):

  • Калории: 85
  • Белок: 1 Грамс
  • FAT: 0,1108
  • FAT: 0,11088
  • FAT: 0,1108
  • FAT: 0,1108
  • : . : 22 грамма
  • Клетчатка: 1 грамм
  • Калий: 4,5% DV
  • Железо: 3% DV

  • 902 и много витаминов группы В.

    

    Добавление изюма в рацион — это простой способ увеличить потребление калорий. Они имеют прекрасный вкус прямо из коробки и хорошо сочетаются с орехами, йогуртами, сырами, салатами и овсянкой.

    10. Изюм

    Как и изюм, изюм представляет собой еще один вид сушеного винограда.

    Однако они сделаны из зеленого винограда без косточек, в основном сорта Томпсон без косточек. В Соединенных Штатах кишмиш часто называют «золотым изюмом» из-за его более светлого цвета.

    Порция изюма весом 1 унция (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (16):

    • Калории: 91
    • Белок: 0,7 ГРАММ
    • Жир: 0 Грам
    • : 22 Грамс 9000
    • 64646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464646. : . DV

      Султану можно есть так же, как изюм, что делает ее удобным способом увеличить потребление калорий. Ешьте их отдельно или комбинируйте с орехами, йогуртами, сырами или салатами.

      11. Смородина

      Поделиться на Pinterest

      Смородина — это маленькие сладкие сушеные ягоды сорта «Черный Коринф».

      Несмотря на небольшой размер, они обладают сильным, сладко-пряным вкусом, что делает их довольно универсальными.

      А. 1 унция (28-грамм) порция смородины обеспечивает следующие питательные вещества (17):

      • Калории: 79
      • Белок: 1,14 Грамс
      • FAL: 0.14
      • 46343463 40003 400034343463 40003463 40003 40003 40003 40003 40003 40003
      • 40003 40003 40003 40003 40003 40003
      • 40003
      • 40003
      • . : 21 грамм
      • Клетчатка: 2 грамма
      • Медь: 15% от суточной нормы
      • Железо: 5% от суточной нормы

      Смородина также является хорошим источником цинка, калия, магния и других микроэлементов.

      Попробуйте добавлять смородину в йогурты, начинки и выпечку, чтобы повысить их калорийность. Их также можно есть с орехами и семенами в качестве вкусного перекуса в середине утра или после обеда.

      Резюме

      Сухофрукты, такие как финики, чернослив, абрикосы, инжир, изюм, смородина и изюм, содержат больше калорий, чем их свежие аналоги, что делает их отличным вариантом для здорового набора веса. Кроме того, они, как правило, содержат в 3–5 раз больше микроэлементов.

      Существует множество высококалорийных и богатых питательными веществами фруктов, которые поддерживают оптимальное здоровье и помогают набрать вес.

      Включение нескольких из вышеперечисленных фруктов в ваши блюда или закуски может помочь увеличить ежедневное потребление калорий и способствовать здоровому набору веса.

      Кроме того, сочетание этих фруктов с источником белка или жира может добавить дополнительные калории, обеспечивая при этом стабильный уровень сахара в крови.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

      Текущая версия

      5 июля 2019 г.

      Написано

      Райан Раман

      Под редакцией

      John Bassham

      Поделиться этой статьей

      2222222222222222 гг. Читать далее

      • 18 лучших продуктов для здорового питания для быстрого набора веса

        Руди Мавер, MSc, CISSN

        Многим людям необходимо набрать вес или нарастить мышечную массу. Вот 18 лучших продуктов, которые помогут быстро набрать вес без вреда для здоровья.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 11 высококалорийных веганских продуктов для здорового набора веса

        Рэйчел Аджмера, MS, RD

        Набрать вес может быть сложно, особенно если вы придерживаетесь веганской диеты. Вот 11 высококалорийных веганских продуктов, которые помогут вам набрать вес.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 13 наименее полезных фруктов: сахар, диабет и многое другое и калорий.

        Вот самые нездоровые…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Помогает ли молоко набрать вес?

        Автор Lizzie Streit, MS, RDN, LD

        Из-за великолепного профиля питательных веществ у вас может возникнуть вопрос, может ли молоко помочь вам набрать вес. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 20 полезных и очень питательных фруктов

        Автор Katey Davidson, MScFN, RD, CPT помочь вам сохранить свое здоровье и снизить риск заболевания.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 10 фруктов с низким гликемическим индексом при диабете

        Большинство фруктов имеют гликемический индекс (ГИ) от низкого до среднего, что делает их хорошим выбором для людей с диабетом. Вот десять лучших — и самых вкусных.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Полезен ли изюм?

        Медицинское заключение Кэтрин Маренго LDN, R. D.

        Изюм — это сухофрукт, поэтому он должен быть полезен для вас, верно? Вот посмотрите, почему важно есть их в умеренных количествах.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Изюм, султан или смородина: в чем разница?

        Дейзи Койл, APD

        Хотя изюм, изюм и смородина — это все виды сухофруктов, многие люди задаются вопросом, чем они отличаются. Вот разница между изюмом…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Помогают ли фрукты похудеть?

        Рэйчел Аджмера, MS, RD

        Фрукты полезны для здоровья, но они содержат сахар, что заставляет многих сомневаться в их влиянии на потерю веса. Эта статья доходит до сути…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Нейролептики и увеличение веса: как эти лекарства могут повлиять на вес

        Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH

        Иногда вы можете избежать увеличения веса с помощью нейролептиков. Давайте посмотрим, какие лекарства чаще всего вызывают увеличение веса, а какие можно…

        ПОДРОБНЕЕ

      Продукты для быстрого и безопасного набора веса

      Продукты для быстрого и безопасного набора веса
      • Заболевания
        • Health Conditions
          • Alzheimer’s & Dementia
          • Anxiety
          • Asthma & Allergies
          • Atopic Dermatitis
          • Breast Cancer
          • Cancer
          • Cardiovascular Health
          • COVID-19
          • Diabetes
          • Environment & Sustainability
          • Exercise & Fitness
          • Здоровье глаз
          • Головная боль и мигрень
          • Справедливость в отношении здоровья
          • ВИЧ и СПИД
          • Биология человека
          • Leukemia
          • LGBTQIA+
          • Men’s Health
          • Mental Health
          • Multiple Sclerosis (MS)
          • Nutrition
          • Parkinson’s Disease
          • Psoriasis
          • Psoriatic Arthritis
          • Sexual Health
          • Ulcerative Colitis
          • Women’s Health
      • Товары для здоровья
        • Товары для здоровья
          • Питание и фитнес
          • Витамины и добавки
          • CBD
          • Sleep
          • Психическое здоровье
          • Тестирование на дому
          • Men’s Health
          • Women Health
      • Discover
        • News
          • Последние новости
        • Origin Series
        • Marical My. Maricthts
        • Maricthts
        • Питание
        • Моими глазами
        • Новое нормальное здоровье
      • Подкасты
        • Подходит ли кетогенная диета при аутоиммунных заболеваниях?
        • Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
        • Основные исследования 2022 года
        • Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
        • Что заставляет рак груди возвращаться?
        • Как понять хроническую боль
    • Инструменты
      • Общее здоровье
        • Препараты A-Z
        • Health Hubs
      • Инструменты здоровья
        • Кальсы BM0003 Breast Cancer: Self-Examination Guide
        • Sleep Calculator
      • Quizzes
        • RA Myths vs Facts
        • Type 2 Diabetes: Managing Blood Sugar
        • Ankylosing Spondylitis Pain: Fact or Fiction
    • Connect
      • О медицинских новостях сегодня
        • Кто мы
        • Наш редакционный процесс
        • Целостность содержания
        • Сознательный язык
      • Информационные бюллетени
        • Зарегистрироваться
      • Подписывайтесь на нас

    Медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS, *D, CISSN, Питание — Автор Zawn Villines — Обновлено 3 января 2023 г.

    Люди, которым необходимо Набрать вес часто можно, увеличив потребление продуктов, богатых цельными углеводами, полезными жирами и белками. Примеры включают цельное зерно, сухофрукты, картофель, авокадо, жирную рыбу, яйца и молочные продукты.

    Врач может порекомендовать людям с низкой массой тела попытаться набрать вес. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 1,6% людей в возрасте 20 лет и старше в США имеют недостаточный вес.

    Самый устойчивый способ набрать вес — делать это медленно. Методы быстрого набора веса могут быть трудными для поддержания.

    Люди, которые хотят быстро набрать вес, должны сначала поговорить с врачом. В некоторых случаях трудности с набором веса или необъяснимая потеря веса могут сигнализировать о серьезном заболевании, требующем лечения.

    Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты могут помочь человеку безопасно набрать вес.

    Углеводы или углеводы — это питательные вещества, которые организм использует для получения энергии. Люди часто используют термин «углеводы» для обозначения продуктов, которые в основном состоят из углеводов. Однако эти продукты могут содержать и другие питательные вещества.

    Рис

    Рис богат углеводами. Например, коричневый рис обеспечивает 76,2 грамма (г) в 100-граммовой порции. Этот вид риса содержит больше белка, чем некоторые другие виды риса. В 100-граммовой порции также содержится 357 калорий.

    Белый рис имеет более низкое содержание белка, но человек может подавать его с другими продуктами, такими как мясо или бобы, чтобы получить больше белка и калорий.

    Цельнозерновой хлеб

    Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и содержит больше белка, чем белый хлеб.

    Можно повысить калорийность хлеба, добавив в него продукты, богатые белком, например, ореховое масло или авокадо. Они также могут приготовить бутерброды, содержащие ингредиенты, богатые питательными веществами.

    Цельнозерновые злаки

    Цельнозерновые злаки включают такие продукты, как овес, пшеница, ячмень и рис. Люди могут покупать эти цельные зерна по отдельности и смешивать их дома, чтобы подавать с молоком или йогуртом. В качестве альтернативы они могут купить готовые хлопья или злаковые батончики.

    Производители могут добавлять в эти хлопья дополнительные витамины и минералы, но некоторые из них также содержат значительное количество добавленного сахара. По этой причине важно всегда читать этикетку.

    Сухофрукты

    Сухофрукты содержат фруктозу, которая является сахаром во фруктах. Они полезны как натуральный подсластитель и способ повысить калорийность блюд.

    Например, можно подсластить хлопья или овсянку финиками, добавить курагу в йогурт или смешать сухофрукты в коктейле. Некоторые сухофрукты также хорошо сочетаются с салатами и некоторыми готовыми блюдами, такими как тажины.

    Темный шоколад

    Шоколад получают из какао-бобов с высоким содержанием углеводов. По сравнению с молочным шоколадом, темный шоколад обычно содержит меньше сахара и больше какао. Это означает, что в нем больше антиоксидантов какао-бобов.

    Продукты с более высоким содержанием какао принесут наибольшую пользу.

    Простой способ придать блюду дополнительный вкус и калории — посыпать его какао-порошком или крупкой.

    Другие крахмалы

    Люди могут добавить много других источников углеводов в свой рацион, в том числе:

    • Картофель
    • Пасту
    • Sweet Potato
    • Скванисты
    • Легкие, такие как Beanpeas и Ccheans. богаты глюкозой, которую организм запасает в виде гликогена. Гликоген является важным источником энергии во время физических упражнений.

      Адекватное потребление белка важно для всех, так как он способствует росту и поддержанию мышечной массы. Некоторые хорошие источники включают:

      Лосось

      Лосось является источником как белка, так и полезных жиров, включая омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровье мозга и глаз.

      Яйца

      Яйца богаты белком и полезным жиром. Они также богаты холином, питательным веществом, которое жизненно важно для здоровья мозга и играет важную роль в развитии плода.

      Протеиновые коктейли

      Протеиновые коктейли могут быть удобным способом увеличить потребление белка без увеличения количества цельных продуктов. Они также могут быть полезны для людей, которые являются вегетарианцами или веганами, а также для тех, кому нужно набрать вес, но у них нет большого аппетита.

      Количество протеина в протеиновых коктейлях зависит от марки. Люди могут проверить этикетку или поговорить с диетологом, чтобы найти то, что им подходит. Диетолог, скорее всего, посоветует искать продукт с низким содержанием добавленного сахара.

      Белковые добавки

      Люди могут добавлять в свой рацион много продуктов, богатых белком, чтобы получить дополнительный белок. Примеры включают протеиновые батончики и напитки.

      Эти продукты также могут помочь человеку потреблять больше калорий или удовлетворять повышенные потребности в белке во время беременности. Те, кто хочет отслеживать содержание белка и калорий, должны проверять этикетки пищевых продуктов на доступных продуктах, чтобы выбрать тот, который лучше всего подходит для них.

      Многие молочные продукты высококалорийны и могут также содержать полезные питательные вещества, такие как белок и кальций.

      Молоко

      Молоко — калорийная пища, богатая кальцием, углеводами и белком. Чашка молока жирностью 2% содержит около 122 калорий.

      Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, пытающихся нарастить мышечную массу, а кальций делает его полезным для людей, обеспокоенных плотностью костей или остеопорозом.

      Сыр

      Сыр — еще один молочный продукт с высоким содержанием калорий. Он также содержит белок и кальций. Точное содержание питательных веществ будет зависеть от типа сыра и способа его изготовления.

      Например, выдержанные сыры, как правило, содержат меньше углеводов, поэтому большая часть калорий в этих сырах поступает из жира.

      Сыр может быть продуктом с высоким содержанием натрия, поэтому люди должны проверять этикетку, чтобы убедиться, что они не получают слишком много натрия каждый день.

      Йогурт

      Жирный йогурт является хорошим источником калорий и белка. Лучше всего выбирать простой или греческий йогурт, а не ароматизированный йогурт, так как в нем может быть много сахара.

      Человек может придать натуральный вкус йогурту, добавив в него мед, фрукты, орехи или неподслащенный какао-порошок.

      В умеренных количествах ненасыщенные жиры полезны для здоровья, помогая повышать уровень полезного холестерина и снижая риск сердечных заболеваний. Они также очень калорийны, что делает их хорошим дополнением к любой диете для набора веса.

      Оливковое масло

      Оливковое масло высококалорийно и содержит много мононенасыщенных жиров, которые относятся к типу ненасыщенных жиров.

      15-миллилитровая порция оливкового масла содержит около 120 калорий, поэтому даже небольшое количество в день может увеличить потребление калорий, а также придать вкус салатам, пасте и другим блюдам.

      Оливковое масло также содержит некоторое количество насыщенных жиров, поэтому важно употреблять его как часть сбалансированной диеты.

      Орехи и семена

      Многие орехи и семена являются хорошими источниками ненасыщенных жиров, а также содержат много калорий. Например, всего 20 г миндального масла содержат 129 калорий, а также кальций и магний.

      Опять же, орехи и семена также могут содержать насыщенные жиры, поэтому лучше употреблять их в умеренных количествах.

      Авокадо

      Авокадо и масло авокадо являются естественными источниками ненасыщенных жиров. Цельные авокадо также богаты витаминами и минералами, такими как кальций, магний и калий.

      Человек может значительно увеличить калорийность бутербродов, салатов и смузи, добавив в них немного авокадо.

      Людям с умеренной массой тела до наступления беременности необходимо 2 200–2 900 калорий в день во время беременности. Для многих это составляет несколько сотен дополнительных калорий в день.

      Во время беременности также необходимо потреблять не менее 1,2 г белка на килограмм массы тела в день. Это означает, что человек должен сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием белка и питательных веществ.

      Некоторые варианты включают:

      • употребление большего количества мяса и приготовленной рыбы
      • употребление или употребление жирных молочных продуктов, если они пастеризованы опекуны, которые беспокоятся о весе своего ребенка, должны поговорить с педиатром, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион. Если педиатр рекомендует усилия для увеличения набора веса, люди могут попробовать:
        • Цельножировые продукты: Родители и опекуны могут давать малышам цельное молоко, цельный йогурт или другие цельножировые продукты вместо заменителей с пониженным содержанием жира.
        • Высококалорийные закуски: Такие продукты, как авокадо, бананы и сыр, содержат много калорий даже в небольших порциях.
        • Соусы и соусы: Высококалорийные соусы, такие как гуакамоле, хумус или соусы из фасоли, легко подаются вместе с овощами или добавляются в бутерброды.
        • Смузи и коктейли: Напитки могут быть хорошим способом добавить дополнительные калории в рацион без необходимости есть больше во время еды. Родители и опекуны могут комбинировать любимые фрукты ребенка с йогуртом, ореховым маслом или семенами.

        Здоровое увеличение веса требует употребления богатых питательными веществами продуктов, поддерживающих организм. Для достижения более высокого веса может потребоваться время, но употребление в пищу самых разнообразных продуктов может помочь человеку достичь своих целей.

        Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в рацион, лучше всего поговорить с врачом или диетологом, чтобы определить цели в отношении здоровья и наилучший способ их достижения. Не все стратегии набора веса подходят для всех людей.

        Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

        Прочитайте статью на испанском языке.

        Последний медицинский осмотр 8 сентября 2022 г.

        • Биология / биохимия
        • Питание / диета
        • Ожирение / потеря веса / фитнес

        Как мы рецензировали эту статью:

        из рецензируемых исследований, академических исследовательских институтов, медицинских журналов и ассоциаций. Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

        • Миндальное масло сливочное. (2022).
          https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2262074/nutrients
        • Авокадо, сырой, Калифорния. (2019).
          https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171706/nutrients
        • Коричневый рис. (2021).
          https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1869015/nutrients
        • Эллис, Э. (2020). Здоровый вес во время беременности.
          https://www.eatright.org/health/pregnancy/prenatal-wellness/healthy-weight-during-pregnancy
        • Fryar, CD, и и . (2020). Распространенность недостаточного веса среди взрослых в возрасте 20 лет и старше: США, с 1960–1962 по 2017–2018 годы.
          https://www.cdc.gov/nchs/data/hestat/underweight-adult-17-18/underweight-adult.htm
        • Herring, C. M., et al . (2018). Влияние потребления материнского пищевого белка на выживаемость, рост и развитие плода.
          https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5882021/
        • Молоко с пониженным содержанием жира, жидкое, 2% молочного жира, с добавлением витамина А и витамина D (без даты).
          https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746778/nutrients
        • Оливковое масло. (2021).
          https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1582039/nutrients
        • Омега-3 жирные кислоты: информационный бюллетень для медицинских работников. (2022).
          https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
        • Сербински, К. (2021). Советы по безопасному набору веса для детей с недостаточным весом.
          https://www.eatright.org/health/wellness/your-overall-health/safe-weight-gain-tips-for-underweight-kids
        • Smolders, L., et al. (2019). Натуральный холин из фосфолипидов яичного желтка усваивается более эффективно по сравнению с битартратом холина; Результаты рандомизированного исследования у здоровых взрослых.
          https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6893749/
        • Zhang, H., et al. (2020). Помимо накопления энергии: роль метаболизма гликогена в здоровье и болезнях.
          https://febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/febs. 15648
        • Zierle-Ghosh, A., et al. (2021). Физиология, индекс массы тела.
          https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535456/

        Поделитесь этой статьей Villines — обновлено 3 января 2023 г.0223

        Медицинское заключение Натали Олсен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, ACSM EP-C

        Недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, но любой, кто хочет набрать вес, должен позаботиться о том, чтобы сделать это правильно. В дополнение к увеличению…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Каковы риски недостаточного веса?

        Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

        Считается, что человек имеет недостаточный вес, если его индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Недостаточный вес связан с целым рядом проблем со здоровьем…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Можно ли набрать вес при диабете?

        Медицинское заключение Келли Вуд, доктор медицинских наук

        Людям с диабетом иногда необходимо набрать вес.