Как делать упражнение планка видео: Как правильно делать упражнение «Планка»: инструкция.

Упражнения на виброплатформе для похудения

Оглавление

• Что такое виброплатформа?
• Преимущества упражнений на виброплатформе
• Упражнения на виброплатформе
• Противопоказания и техника безопасности
• Результаты и достижения
• Как выбрать виброплатформу
• Заключение

 

Упражнения на виброплатформе

Не так давно семейство спортивных тренажеров пополнилось новым представителем – виброплатформой. Устройство проверено временем: его изобрели в СССР еще в 70-х годах прошлого века и активно использовали для восстановления космонавтов после длительного пребывания в невесомости.

Теперь, когда его эффективность и безопасность доказаны на практике, тренажер шагнул в массы. Каталог вибраплатформ Yamaguchi .

Что такое виброплатформа?

Изделие представляет собой невысокую платформу с обрезиненной верхней площадкой и вибромеханизмом. Нередко оно комплектуется массажными ремнями. Частота вибраций варьируется в пределах от 20 до 60 Гц, амплитуда колебаний может достигать 4,5 мм. В этом видео профессиональный фитнес-тренер Дарья рассказывает: 

• Как жировая прослойка защищает нас как одеяло?
• Как избавиться от лишнего веса быстро, не теряя мотивацию?
• Как разнообразить тренировки с помощью виброплатформы?
• Кому подходит виброплатформа?
• В чём преимущества тренажёра, и как его использовать?

Главный эффект  тренировки на виброплатформе основан на стремлении находящегося на трясущейся поверхности человека сгруппироваться, напрягая весь мышечный корсет.

Преимущества упражнений на виброплатформе

Результатом занятий на тренажере становятся:

• укрепление костно-мышечного аппарата;
• развитие выносливости;
• проработка суставов;
• усиленный лимфодренаж;
• ускоренный обмен веществ;
• сжигание калорий.

Питание хрящевой ткани осуществляется синовиальной жидкостью, для циркуляции которой хрящ должен сжиматься и разжиматься подобно губке. Под действием вибрации именно это и происходит.

Занятия на платформе в домашних условиях не вызывают такой усталости, как традиционный фитнес. Поэтому на ней могут тренироваться люди, ослабленные болезнью или восстанавливающиеся после травмы. Для них выпускают специальную версию устройства, оснащенную поручнем. Держась за него, неокрепшему еще человеку проще устоять на ногах.

Упражнения на виброплатформе

1. Боковая планка на виброплатформе. В видео разбираем упражнение для укрепления кора — боковая планка со сгибанием.

3. Уголок в динамике на виброплатформе. В видео разбираем упражнение «Уголок в динамике».

4.Ягодичный мост на виброплатформе. В видео разбираем технику выполнения ягодичного мостика.

Организовать тренировки дома сложно, но можно. Главное — желание похудеть и увидеть свое тело здоровым и подтянутым! А мы покажем самые эффективные упражнения для начинающих и для продвинутых! Выполняй упражнения вместе с нашим тренером российской гимнасткой, мастером спорта России международного класса и членом сборной команды России по художественной гимнастике: трехкратной чемпионка России, многократной чемпионка этапов Гран-При 

Сашей Корчагиной и у тебя все получится! Мы верим!

Все упражнения можно выполнять на полу. Но если хочешь быстрее увидеть результат, нужна виброплатформа. Благодаря вибрациям задействуется больше групп мышц, плюс мышцы-стабилизаторы.

0:06 — жиросжигающая тренировка

0:41 — динамическая планка планка

1:37 — динамические скручивания

2:35 — выпады и присед

3:41 — динамическая планка

4:33 — динамические скручивания

Повторите упражнения еще 2-3 круга, ориентируясь на самочувствие.

Виброплатформа: фишки и самые эффективные упражнения от Олимпийского Чемпиона Артура Далалояна

Тренировка на виброплатформе способствует похудению и укреплению мышц. Она приводит всё тело в движение, помогает создать красивый рельеф, избавиться от целлюлита и даже снять стресс и улучшить настроение, осуществляя расслабляющий вибрационный массаж! 

Чтобы еще больше укрепить мышцы и быстрее похудеть, полезно выполнять на виброплатформе различные упражнения.

Приведенный ниже комплекс упражнений поможет проработать все тело:

1. Стоя на вибротренажере, сделайте полуприсед. В таком положении усиливается воздействие на мышцы спины и ног, включая ягодичные. Усложненный вариант: поднимитесь на носки.
2. Сев в позу лотоса или по-турецки, поворачивайте корпус в стороны. Упражнение придает стройность талии.
3. Стоя на полу, поставьте выпрямленную ногу на платформу; руки держите на поясе. Так прорабатывают икры, внутренние поверхности бедер и косые мышцы живота.
4. Это упражнение похоже на предыдущее, только стоящую на платформе ногу нужно согнуть в колене. Подключается нижняя часть бедра.
5. Лежа на полу на спине, поставьте согнутые ноги на вибротренажер и поднимите таз вместе с поясницей. Работают бедра и ягодицы. Если удерживать такое положение трудно, несколько раз поднимите и опустите таз. Самый сложный вариант: подняв ягодицы, оставьте на платформе только одну ногу; вторую выпрямите, так чтобы оба бедра располагались параллельно друг другу.
6. Стоя на полу на коленях и расслабив спину, поставьте выпрямленные руки на платформу. Так прорабатывают плечевой пояс. Усложненный вариант: слегка согните руки, а спину прогибайте вверх и вниз.
7. Сделайте планку, поставив ноги на виброплатформу. Работают все группы мышц, в первую очередь – расположенные вдоль задней поверхности тела.
8. Обратная планка: развернитесь так, чтобы оказаться лицом вверх, и опирайтесь на заведенные за спину выпрямленные руки. Ноги снова поставьте на платформу. Работают все группы мышц, особенно расположенные вдоль передней поверхности тела.
9. Стоя на платформе, выполните приседание с прямой спиной. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд (бедра параллельны полу), потом встаньте, не разгибая ноги полностью. Повторите упражнение несколько раз. Работают бедра, икры, ягодицы и спина.
10. Стоя на полу на коленях, лягте всем туловищем на платформу. В таком положении активно тренируется пресс.

Упражнения делайте до чувства усталости, но не дольше 2-х мин. Рекомендуется обратиться к профессиональному спорт-инструктору: он составит оптимальную программу тренировок с учетом ваших способностей и индивидуальных особенностей.

Противопоказания и техника безопасности

Противопоказаниями служат:

• болезни глаз, сердечно-сосудистой системы и суставов;
• беременность, лактация, менструация;
• опущение внутренних органов;
• онкология;
• гипотония;
• нарушения вестибулярного аппарата;
• эпилепсия;
• песок или камни в почках или желчном пузыре;
• воспаления в женских органах;
• тромбоз;
• диабетические осложнения;
• остеопороз;
• наличие кардиостимулятора, металлических протезов/пластин/штифтов или противозачаточной спирали;
• обострение любого хронического заболевания;
• ожирение 2-3 степени;
• роды или операция, случившиеся менее 6-ти недель назад.

Перед началом тренировок отработайте все упражнения на полу. В начале занимайтесь по 5 мин. в день, постепенно увеличивайте это время до 20 мин. На первом занятии попросите тренера подстраховать вас на случай падения.

Результаты и достижения

Занятия на виброплатформе тонизируют мышцы и сжигают жир, в результате чего фигура становится стройной и подтянутой. Улучшается осанка, появляется свобода в движениях. Вследствие усиления циркуляции лимфы происходит следующее:

• кожа становится упругой и приобретает более здоровый вид;
• устраняется целлюлит;
• укрепляются стенки сосудов.

В целом наблюдается общеоздоровительный эффект.

Видео отзыв Натальи Рагозиной о виброплатформе Yamaguchi

Наталья Юрьевна Рагозина — российская спортсменка-боксёр, чемпионка мира по боксу среди профессионалов во втором среднем весе по версиям WIBF, IWBF, WIBA, WBA, WBC, WIBC и GBU

Как выбрать виброплатформу

Платформы бывают вертикальными (площадка движется вверх-вниз), горизонтальными (вправо-влево) и комбинированными. Для домашнего использования рекомендуется первый тип.

Минимальная удобная длина площадки составляет 65 см. Наиболее практичны тренажеры с таймером и специальными программами.

Заключение

За счет укрепления мышц, сжигания жира и стимулирования лимфодренажа виброплатформа оздоравливает организм в целом. В наибольшей степени положительный эффект проявляется при выполнении специальных упражнений. Из-за обширного перечня противопоказаний рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться со специалистом.

Рамзан Кадыров победил Александра Емельяненко, удержав на себе четырех человек, фото, видео

Ксения Томашова

© Служба новостей «URA.RU»

Общий вес людей, которых удержал на себе Кадыров, составил почти 300 килограммов Фото: Владимир Андреев © URA.RU

Глава Чечни Рамзан Кадыров и боец смешанного стиля Александр Емельяненко, который состоит в чеченском клубе «Ахмат», устроили в Сети поединок, выполняя упражнение планка с отягощением. Свои результаты они выкладывали в Instagram (деятельность запрещена в РФ). В итоге Кадыров удержал на себе четырех человек с общим весом в 291 килограмм и одержал победу.

Первым упражнение выполнил Емельяненко. Он выложил в социальную сеть видео, на котором держит планку с одним человеком на спине весом 75 килограммов.

Планка. Мне помогает Рахман 75 кг. @dudaevmma

Публикация от Alex Emelianenko (@alexemelyanenko) Дек 2 2017 в 8:37 PST

Кадыров принял эстафету и поделился видео со своей тренировки. Глава Республики закончил ее планкой с удвоенной нагрузкой, усадив на спину двоих человек.

Дорогие друзья! Боец Чеченского республиканского бойцовского Клуба «Ахмат» Александр Емельяненко @alexemelyanenko сделал планку, посадив одноклубника Рахмана Дудаева @dudaevmma . Я перенял у него эстафету, но планку сделал, удвоив нагрузку, соответственно усадив двоих! @musa_abuev @bekhan_kra_95_ #Кадыров #Россия #Чечня #Емельяненко

Публикация от Ramzan Kadyrov (@kadyrov_95) Дек 8 2017 в 4:02 PST

Емельяненко-младший не сдался и в ответ увеличил вес. Он сумел удержать на спине трех человек. В своем видео он поблагодарил Кадырова за мотивацию и за то, что он делает для бойцовского клуба.

Рамзан Ахматович, @kadyrov_95, Вы мотивируете нас! Спасибо Вам за то, что Вы делаете для бойцов клуба Ахмат! Мы Вам все благодарны! Ахмат Сила! Планка с Рахманом @dudaevmma 70 кг,Юнусом @yunus_fc_akhmat_evloev 70кг. и Мистером Фродо @magomedrasul_khasbulaev 73кг. #Кадыров #россия #чечня #емельяненко

Публикация от Alex Emelianenko (@alexemelyanenko) Дек 9 2017 в 3:05 PST

Однако последнее слово осталось за руководителем Чечни. В его аккаунте появился ролик с очередной тренировки, в конце которой он делает планку с четырьмя людьми на спине, общий вес которых составил почти 300 килограммов.

Ассаламу алайкум! Спорт — это жизнь, бодрость, радость, силы и здоровье! Это и стимул для стремления к новым высотам, достижениям, успеху, ради которых необходимо много и много трудиться. Накануне наш дорогой БРАТ, боец Клуба @akhmat_mma «Ахмат» @alexemelyanenko Александр Емельяненко дал старт эстафете необычного упражнения. Он выполнил планку, усадив на спину @dudaevmma Рахмана Дудаева. Я принял эстафету и выполнил упражнение удвоив вес. Но Саша не тот парень который сдаётся на старте. Он закидывает пост с тремя одноклубниками на спине. И что же остаётся делать? Если я всё время наставлял Емельяненко, нужно же сделать следующий шаг. Я в Гудермесском многофункциональном спортивном центре провёл хорошую тренировку, @vismuradov_95_ в ходе которой сделал планку с грузом 291кг. На спине были четыре человека! Наш «Новый Император», я очень рад, что ты усиленно тренируешься, совершенствуешь мастерство и физические данные! Очень приятно, что в Клубе @akhmat_mma «Ахмат» такие целеустремленные бойцы! Да и вся команда такая! Я старше вас всех????????????, не буду соревноваться! Главное — уверен в вас! Удачи, парни! #Кадыров #Россия #Чечня #Спорт

Публикация от Ramzan Kadyrov (@kadyrov_95) Дек 9 2017 в 1:18 PST

Боец «Ахмата» признал свое поражение, записав видеообращение на фоне Кремля. Он сказал, что больше веса, удержанного главой республики, ему не поднять, и назвал Кадырова чемпионом.

Рамзан Ахматович @kadyrov_95 я снимаю перед Вами шляпу! Больше Вас в упражнении планка мне не поднять!

Публикация от Alex Emelianenko (@alexemelyanenko) Дек 10 2017 в 4:21 PST

Ранее Рамзан Кадыров лично встретился с легендарным американским боксером, чемпионом мира Флойдом Мэйвезером. Разговор шел о тенденциях развития бокса, в том числе и в России. Также спортсмен признался, что подумывает о российском гражданстве и хотел бы жить в столице Чечни.

Если вы хотите сообщить новость, напишите нам

{{inside_publication.title}} {{inside_publication.description}}

{{author.id ? author.name : author.author}}

© Служба новостей «URA.RU»

прочитать статью полностью

{{inside_publication.title}} {{inside_publication.description}}

Загрузка…

Как выполнять упражнение «Планка» » Разум-тело Позвоночник

Учебное пособие по упражнению «Планка»

Как выполнять упражнение «Планка»

Планка сама по себе является тренировкой, и ее можно модифицировать для разных уровней физической подготовки. Новички могут перейти к полной планке, вставая на колени, а более продвинутые могут делать ходьбу или боковую планку.

Независимо от того, как вы это делаете, правильное положение планки является наиболее важным фактором для получения максимальной пользы от этого упражнения. Как правило, планка удерживается до тех пор, пока вы не сможете сохранять идеальную осанку и не почувствуете, что ваши плечи или спина начинают опускаться или округляться.

По мере того, как вы набираете силу и выносливость, вы сможете удерживать их в течение более длительных периодов времени. Засеките время, чтобы увидеть, как долго вы сможете удерживать планку, а затем попытайтесь побить свой рекорд. Держать планку во время любимой песни — отличный мотиватор, но нет необходимости держать ее дольше минуты или около того, чтобы получить все преимущества этого базового упражнения.

Также известен как

Существует до 50 вариантов базового упражнения планки, но основная форма известна как упражнение планка.

Уровень

От начального до продвинутого

Цели

В положении планки работают основные мышцы, а также плечи и грудь. Это также создает стабильность и баланс во всем теле.

Пошаговые инструкции

1. Начните с коврика для йоги на руках и коленях.
2. Руки под плечами на ширине плеч, отведите ноги назад. Это будет похоже на верхнюю позицию отжимания. * Чтобы упростить задачу, опустите колени на пол под бедрами. Вы будете мягко покачиваться вперед на коленях, опускаясь вниз.
3. Держите тело приподнятым, напрягите таз и пресс так долго, как сможете.
4. Как только вы почувствуете, что ваши бедра или спина начинают прогибаться, спина начинает округляться или ваши руки начинают покачиваться, опуститесь на землю и сделайте небольшой перерыв.

Чтобы задействовать мышцы трицепса, попробуйте держать планку, сложив большой и указательный пальцы перед собой, образуя ромбовидную форму. Чтобы еще больше задействовать пресс, попробуйте удерживать планку, вытянув руки вперед и сомкнув ладони.

Советы / Распространенные ошибки

• Поднятие ягодиц вверх или прогибание спины не дадут тех результатов, которых добилась бы правильная форма планки. Если вы чувствуете, что опускаете руки, вернитесь к началу и попробуйте еще раз.
• Держите позвоночник как можно более нейтральным для правильной формы планки.
• Старайтесь смотреть не вниз и не вверх, а прямо вперед.
• Если у вас болит запястье, рука или плечо, попробуйте опуститься на предплечья.

Вот как нужно выполнять упражнение «планка».

Адрес:

Mind Body Spine
#308-771 Vernon Ave
Victoria, BC
V8X 5A7

Телефон: 250-885-2320
БЦ Виктория, Хиропрактик

Свяжитесь с нами:

Запишитесь на прием:

Звоните, пишите по электронной почте или приходите в наш офис.
Найдите нас на картах Google.

Последние новости из нашего блога

Фотографии упражнений планки и изображения премиум-класса в высоком разрешении

• Изображения

• Креатив

• Редакция

• Видео

• 900 08 Креатив

• Редакционный

• ТВОРЧЕСКИЙ
• РЕДАКЦИОННЫЙ
• ВИДЕО

СОРТИРОВАТЬ ПО

Лучшее совпадение 900 09

Самые новые

Самые старые

Самые популярные

ДИАПАЗОН ДАТ

Любая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцевПользовательский диапазон дат

ТИП ЛИЦЕНЗИИ Безвозмездная

Управляемая правами

РФ и РМ

ОРИЕНТАЦИЯРАЗРЕШЕНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ЛЮДИЧИСЛО ЧЕЛОВЕК СОСТАВ ЭТНИЧЕСКАЯ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬСТИЛЬ ИЗОБРАЖЕНИЯФОТОГРАФЫСБОРНИКИ

9003 1

женщина делает упражнение планка

• упражнение планка на открытом воздухе

• упражнение планка вектор

• предплечье планка

• боковая планка

• женская планка

• планка для мужчин

• планка для упражнений дома

• планка для мужчин

• планка для упражнений дома

  900 32

• мультяшная планка

• групповая планка

• высокая планка

• мужчина выполняет упражнение планка

• иллюстрация упражнения планка

• упражнение планка на возвышении

• Упражнение планка вертикальная

• Упражнение планка женщина дома

• Упражнение планка для взрослых мужчин

• Упражнение планка для одной женщины

• 9 0140 значок упражнения планка

• упражнение планка для взрослых

• упражнение полная планка Иллюстрация

• Планка для упражнений на колени

• Планка для медведя

• Маска для упражнений для мужчин

• планка упражнение колени

• боковая планка упражнение дома

• упражнение планка спереди

• упражнение планка для пожилых женщин

9 0053

Просмотр

6,847 аутентичные планка упражнение стоковые фотографии, изображения с высоким разрешением, и фотографии, или изучите дополнительные стоковые изображения женщина, выполняющая упражнения на доске  или упражнения на доске на улице  , чтобы найти подходящую фотографию в нужном размере и разрешении для вашего проекта.