3 упражнения с гантелями, которые помогут накачать вам плечи настоящего мужика.
Главная » Тренировки » 3 упражнения с гантелями, которые помогут накачать вам плечи настоящего мужика.
Тренировки
Автор Игорь Барвинов На чтение 3 мин Просмотров 219 Опубликовано
Сегодня мы поговорим насчет широких плеч, которые делают мальчиков парнями. Если вы думаете, что символом мужественности являются большие бицепсы или мышцы живота, то вы ошибаетесь. Именно широкие и массивные плечи делают мальчиков мужчинами. Благодаря тщательно продуманному плану ваша фигура приобретет некую форму «V», благодаря которой вы станете более привлекательным на вид. В нашей статье мы познакомим вас с 3 лучшими упражнениями, а также с их техникой, которые помогут вам выработать плечи. Необходимо добавить, что для этих упражнений вам понадобится как минимум 2 гантели. Перейдём к упражнениям!
1.
Подъем гантелей вверх.
2. Подъем гантелей к плечам. Это поможет вам построить плечи как раз по ширине. Для нас именно они придают фигуре форму буквы V. Помните, что для этого упражнения нам понадобятся более легкие гантели. Также лучше выполнять большее количество повторений (даже до 20). Его можно выполнять как сидя, так и стоя. Для начинающих мы рекомендуем положение стоя. Во время этого упражнения вы должны слегка наклониться вперед.
3. Подъем локтей с гантелями, наклонившись вперед. Часто забытой частью плеч является их задняя часть. Для того, чтобы иметь широкие и большие плечи, необходимо включать в тренировку упражнения на заднюю часть плеч. Такое упражнение, как подъем локтей с гантелями, доведет ваши плечи до совершенства. Упражнение выполняется стоя, ноги и туловище должны образовывать угол чуть выше 90. Спина должна быть прямой (следите за спиной). Угол в локтях должен быть около 90. Когда вы стоите в базовом положении, просто поднимайте локти с гантелями вверх. Относительно сложно описать отдельные упражнения с помощью текста. Поэтому мы рекомендуем вам поискать отдельные упражнения в формате видео, чтобы вы могли лучше понять их и выполнять их правильно. Лучший вариант — посетить тренажерный зал и получить помощь профессионального тренера.
Ну, а на этом всё. Эти 3 упражнения являются частью основы тренировок на плечи. Мы рекомендуем вам реализовать их различные вариации, чтобы ваши плечи стали широкими и мощными.
Источник
- Об авторе
- Хотите связаться со мной?
Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
Как использовать гантели для укрепления мышц рук и плеч? ~Блог Roliki
Ольга 25 марта, 2023
Содержание статьи
- Введение
- Как использовать гантели для укрепления мышц рук и плеч с помощью фитнеса
- Как использовать гантели для укрепления мышц рук и плеч с помощью йоги
- Как использовать гантели для укрепления мышц рук и плеч с помощью комбинированных тренировок
- Как использовать гантели для укрепления мышц рук и плеч с помощью простых упражнений
- Как использовать гантели для укрепления мышц рук и плеч с помощью домашних тренировок
- Заключение
Введение
Гантели – это один из самых эффективных инструментов для укрепления мышц рук и плеч.
Они позволяют вам проводить тренировки в домашних условиях, а также помогают улучшить вашу производительность и поддерживать здоровое тело. В этой статье мы расскажем вам, как правильно использовать гантели для укрепления мышц рук и плеч. Вы узнаете, какие упражнения можно делать с гантелями, а также какие правила нужно соблюдать при их использовании.
Как использовать гантели для укрепления мышц рук и плеч с помощью фитнеса
Использование гантелей для укрепления мышц рук и плеч с помощью фитнеса – это отличный способ поддерживать здоровье и форму. Гантели позволяют вам проводить тренировки в домашних условиях, а также помогают улучшить вашу производительность во время занятий в спортзале.
Для того, чтобы получить максимальную пользу от гантелей, вам нужно выбрать правильный вес. Начните с небольшого веса, чтобы привыкнуть к движениям и правильно использовать мышцы. Затем постепенно увеличивайте вес, чтобы получить больше преимуществ.
Для укрепления мышц рук и плеч с помощью гантелей можно проводить различные упражнения.
Например, приседания с гантелями, подъемы гантелей над головой, подъемы гантелей на бицепс, подъемы гантелей на бицепс с поворотом, подъемы гантелей на трицепс и т.д.
Независимо от того, какие упражнения вы выбираете, важно помнить, что ваши движения должны быть плавными и контролируемыми. Не переусердствуйте, чтобы избежать травм. Если вы чувствуете боль, остановите упражнение и проконсультируйтесь со специалистом.
Использование гантелей для укрепления мышц рук и плеч – это отличный способ поддерживать здоровье и форму. Выбирайте правильный вес и проводите упра
Как использовать гантели для укрепления мышц рук и плеч с помощью йоги
Использование гантелей для укрепления мышц рук и плеч с помощью йоги может быть очень полезным для вашего тела и духа. Гантели помогают усилить и растянуть мышцы, а также улучшить подвижность и гибкость. Для начала вам нужно выбрать подходящие гантели. Они должны быть достаточно легкими, чтобы вы могли их легко поднимать, но достаточно тяжелыми, чтобы вы могли чувствовать сопротивление.
Затем вы можете начать с простых поз, таких как приседания, подъемы и подтягивания. Вы можете добавить гантели к этим позам, чтобы усилить их эффект. Например, вы можете держать гантели в руках, когда вы делаете приседания, чтобы усилить работу мышц рук и плеч. Вы также можете добавить гантели к позам, таким как подъемы и подтягивания, чтобы усилить работу мышц рук и плеч. Не забывайте про правильную технику и дыхание, чтобы получить максимальную пользу от ваших упражнений. Помните, что использование гантелей для укрепления мышц рук и плеч с помощью йоги может быть очень полезным для вашего тела и духа.
Как использовать гантели для укрепления мышц рук и плеч с помощью комбинированных тренировок
Использование гантелей для укрепления мышц рук и плеч может быть очень полезным для достижения желаемых результатов. Для этого можно использовать комбинированные тренировки, которые помогут вам достичь максимального результата. Начните с легких упражнений, таких как подъемы гантелей над головой, подъемы гантелей в стороны и подъемы гантелей в перед.
Затем перейдите к более сложным упражнениям, таким как подъемы гантелей в пресс, подъемы гантелей в бицепс и подъемы гантелей в трицепс. Не забывайте про правильную технику исполнения упражнений, чтобы избежать повреждений. Наконец, добавьте в свою тренировку интервальные упражнения, такие как пресс-апы или приседания с гантелями, чтобы получить дополнительный бонус. Таким образом, вы можете получить максимальную пользу от использования гантелей для укрепления мышц рук и плеч. Удачи!
Как использовать гантели для укрепления мышц рук и плеч с помощью простых упражнений
Гантели – отличный способ укрепления мышц рук и плеч. Для этого можно использовать простые упражнения, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Первое упражнение – это подъем гантели над головой. Для этого вам нужно взять гантель в одну руку и поднять ее над головой. Держите гантель над головой на несколько секунд, а затем медленно опустите ее. Повторите упражнение 10-15 раз.
Второе упражнение – это подъем гантели в сторону.
Для этого вам нужно взять гантель в одну руку и поднять ее в сторону. Держите гантель в сторону на несколько секунд, а затем медленно опустите ее. Повторите упражнение 10-15 раз.
Третье упражнение – это подъем гантели вверх и вниз. Для этого вам нужно взять гантель в одну руку и поднять ее вверх. Держите гантель вверх на несколько секунд, а затем медленно опустите ее. Повторите упражнение 10-15 раз.
Эти три простых упражнения с гантелями помогут вам укрепить мышцы рук и плеч. Не забывайте о правильной технике исполнения упражнений, чтобы избежать повреждений. Удачи!
Как использовать гантели для укрепления мышц рук и плеч с помощью домашних тренировок
Домашние тренировки с гантелями – это отличный способ укрепить мышцы рук и плеч. Гантели позволяют вам проводить эффективные тренировки даже в домашних условиях. Вам не нужно посещать спортзал, чтобы получить прекрасные результаты.
Для начала вам нужно выбрать подходящие гантели. Они должны быть достаточно тяжелыми, чтобы предоставить достаточное нагружение для ваших мышц.
Вы можете начать с гантелей весом от 2 до 5 килограммов. Если вы хотите получить больше результатов, вы можете попробовать гантели большего веса.
Когда вы выбрали подходящие гантели, вы можете начать тренировку. Вы можете начать с простых упражнений, таких как подъемы гантелей над головой, подъемы гантелей на боках, подъемы гантелей на плечи и т.д. Вы можете проводить тренировки по несколько раз в неделю, чтобы получить максимальный эффект.
Тренировки с гантелями – это простой и эффективный способ укрепить мышцы рук и плеч. Вы можете проводить тренировки дома, используя простые и доступные инструменты. Надеемся, что эта информация поможет вам достичь желаемых результатов!
Заключение
Гантели представляют собой отличный способ укрепления мышц рук и плеч. Они позволяют выполнять различные упражнения, которые помогут укрепить мышцы и улучшить их выносливость. При правильном использовании гантелей можно достичь значительных результатов в укреплении мышц рук и плеч.
Однако, при использовании гантелей необходимо придерживаться правильной техники исполнения упражнений, чтобы избежать повреждения мышц и суставов. В целом, гантели представляют собой отличный способ укрепления мышц рук и плеч, который может принести значительные преимущества для здоровья и физической формы.
Лучшая тренировка плеч с гантелями – всего 10 минут
Обновлено:
Сильные плечи улучшат подвижность верхней части тела и общую силу. Посмотрите лучшую тренировку плеч с гантелями, которую вы можете сделать за 10 минут.
Если вы ищете гипертрофию для ваших плеч, вы можете попробовать лучшую тренировку плеч с гантелями, разработанную ведущим тренером по фитнесу Джеффом Кавальером.
Джефф Кавальер был главным физиотерапевтом New York Mets в течение 3 лет, а теперь стал сенсацией на YouTube. Он предоставляет четкую информацию без шума на своем канале ATHLEAN-X на YouTube.
Он придумал то, что можно назвать лучшей тренировкой плеч с гантелями.
Вам понадобится всего 10 минут, чтобы выполнить это упражнение и один из двух вариантов:
- Пара легких гантелей
- Или одна тяжелая гантель
Посмотрите видео ниже.
Лучшее упражнение для плеч с гантелями
Содержание
- Лучшее упражнение для плеч с гантелями
- Тренировка с парой легких гантелей
- Упражнение 1 9002 1 Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение на выгорание
Тренировка с более легкими гантелями
Если вы выбрали более легкие гантели, вы должны сделать:
- Упражнение 1 – 45 секунд (отдых 15 секунд) – 2 раза
- Упражнение 2 – 45 секунд ( отдых 15 секунд ) – 2 раза
- Упражнение 3 – 45 секунд (отдых 15 секунд) – 2 раза
- Упражнение 4 – 45 секунд (отдых 15 секунд) – 2 раза
- Упражнение 5 – 45 секунд (отдых 15 секунд) – 2 раза
Упражнение 1
Подъем гантели в стороны
Упражнение 2
Подъем гантели «H»
Упражнение 3
Подъем гантели «W»
Упражнение 4
Урлахер гантели
Упражнение 5
Скоростной жим стоя на коленях
Источник: любезно предоставлено CrossFit Inc.
Тренировка с тяжелыми гантелями
Если вы выбрали тренировку с одной тяжелой гантелью, следуйте этим инструкциям:
- Упражнение 1 — 1 минута — 1 минута отдыха
- Упражнение 2 — 1 минута — 1 минута отдыха
- Упражнение 3 – 1 минута – 1 минута отдыха
- Упражнение 4 – 1 минута – 1 минута отдыха
- Упражнение 5 – 45 секунд – отдых 15 секунд
Альтернативный чит Подъем в стороны
Упражнение 2
Подъем одной рукой и жим поочередно
Упражнение 3
Попеременная высокая тяга одной рукой
Упражнение 4
Могильщик
Упражнение 5
Жим гантелей
Упражнение на выгораниеЖим отталкиванием или жим согнувшись.
Узнайте больше Материалы BOXROX для верхней части тела:
8 тренировок плеч в стиле CrossFit для улучшения силы и подвижности
Как сделать идеальную тренировку плеч
90 137 Как исправить дисбаланс плеч с помощью простых упражнений
Источники изображений
- тренировки с гантелями: предоставлено CrossFit Inc.
- Упражнения с гантелями: ELIAS VICARIO
Тренировка плеч с гантелями для женщин — Голое питание Перейти к содержимому
- Все
- Велнес
- Рецепты
- Фитнес
- Диеты
- белок
- Дополнения
10 апреля 2023 г.
Кайла Ньюнам
Зарегистрированный диетолог
Мечтаете о подтянутых, рельефных плечах, но не знаете, с чего начать?
Как женщине может быть сложно найти правильные упражнения, которые помогут вам добиться желаемого внешнего вида, не опасаясь, что вы в конечном итоге станете громоздкими.
К счастью для вас, мы составили список лучших упражнений для плеч, идеально подходящих для женщин, которые хотят иметь подтянутые, рельефные мышцы.
Эти упражнения настолько просты, что вы можете выполнять их дома или в тренажерном зале, и они помогут вам обрести подтянутый вид, о котором вы мечтали.
Итак, накачиваем сильные и сексуальные плечи!
Должны ли женщины тренировать плечи?
Тренировка плеч предназначена не только для мужчин; они также полезны для женщин.
На самом деле, добавление упражнений для плеч к вашей программе тренировок с гантелями может помочь вам добиться стройного и подтянутого вида, а также получить массу других преимуществ — например, чувствовать себя уверенно в топе без бретелек на пляже или в тонких бретелях во время тренировки.
Женщины часто избегают тренировки плеч, потому что боятся, что у них будут массивные, мужественные плечи.
Однако это ошибочное мнение.
Эстетические преимуществаУпражнения для плеч придают женщинам четкое, привлекательное и сбалансированное телосложение с подтянутыми дельтовидными мышцами, которые создают круглую форму плеч и иллюзию меньшей талии.
Кроме того, эти упражнения улучшают общую композицию тела за счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы, что приводит к более стройному и подтянутому внешнему виду.
Сила и осанкаЭстетические преимущества — не единственное, что предлагают тренировки плеч. Они также могут обеспечить несколько преимуществ силы и осанки.
Сильные плечи необходимы для повседневной деятельности, такой как переноска продуктов и поднятие тяжестей. Можно сказать независимая?!
Упражнения для плеч помогают укрепить мышцы верхней части спины, плеч и груди, улучшая общую силу верхней части тела.
Развитие сильной спины и плеч поможет отвести плечи назад, открыть грудную клетку и создать более прямую осанку. Улучшенная осанка выглядит лучше, но также помогает предотвратить боль и травмы, такие как боль в шее и спине.
Как сделать плечи стройными и подтянутыми?
Для достижения стройных и подтянутых плеч требуется сочетание силовых тренировок и кардиоупражнений.
Во-первых, вы должны начать с включения различных упражнений на плечи в свою тренировочную программу, нацеленную на все три головки дельтовидных мышц.
Упражнения, такие как жим гантелей от плеч, подъемы рук в стороны и подъемы рук вперед, отлично подходят для развития силы и размера плеч.
Какой вес я должен поднимать?При поднятии тяжестей сосредоточьтесь на использовании более легких весов с большим числом повторений, чтобы получить мышечную массу.
Используйте тяжелые веса, с которыми вы можете сделать 12 повторений за подход. Если вы можете легко выполнить более 15 повторений, пришло время увеличить вес.
Использование слишком тяжелых весов может привести к травмам, и если ваша цель больше связана с телосложением, нет необходимости работать с очень тяжелыми весами.
Сколько повторений я должен сделать?Как правило, женщины должны стремиться выполнять от 6 до 12 повторений в подходе при выполнении упражнений на плечи.
Этот диапазон повторений идеально подходит для наращивания сухой мышечной массы(1). Если вы новичок в поднятии тяжестей, сначала сосредоточьтесь на своей форме, а затем со временем увеличивайте вес.
Когда вы освоитесь с упражнениями, вы можете уменьшить количество повторений и увеличить вес.
Всегда находите время прислушиваться к своему телу, чтобы не перенапрягаться, так как перенапряжение может привести к травме.
Какие упражнения для плеч лучше всего подходят женщинам?
Когда дело доходит до тренировки плеч для женщин, разнообразные упражнения помогут вам добиться стройного и подтянутого вида.
Вот некоторые из лучших и любимых упражнений для плеч у женщин:
Жим гантелей от плечЭто упражнение нацелено на все плечо, включая переднюю, среднюю и заднюю дельты.
Держите гантели обеими руками на уровне плеч, чтобы выполнить упражнение, и толкайте их над головой, сохраняя при этом мышцы кора.
Боковые подъемыБоковые подъемы нацелены на средние и задние дельты, помогая создать округлый, четкий вид.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, чтобы выполнить упражнение, держа в каждой руке по гантели.
Поднимите обе руки в стороны и держите их прямо, пока они не будут параллельны полу.
Подъемы перед собойПодъемы перед собой нацелены на передние дельты и могут помочь создать определенный угловатый вид.
Для выполнения упражнения встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, затем поднимите прямые руки перед собой, пока они не окажутся параллельны земле.
Тяга в вертикальном положенииТяга в вертикальном положении нацелена на трапециевидные мышцы и плечи, помогая создать общую сильную верхнюю часть тела.
Для выполнения упражнения встаньте, ноги на ширине плеч, штангу или гантель держите перед собой. Подтяните вес к подбородку, держа локти в стороны.
Как часто женщинам следует тренировать плечи?
Когда дело доходит до тренировки плеч, женщины должны включать упражнения для плеч в свою программу тренировок 2-3 раза в неделю.
Давать мышцам время на восстановление между тренировками очень важно, но регулярные тренировки плеч помогут развить силу и выносливость.
Если вы новичок в тяжелой атлетике, начните с одной тренировки плеч в неделю и постепенно увеличивайте частоту по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в упражнениях.
Как быстро накачать мышцы плеч?
Быстрое наращивание тонуса плечевых мышц требует сочетания силовых тренировок и правильного питания.
Для наращивания мышечной массы важно потреблять достаточное количество белка для поддержки роста и восстановления мышц. Стремитесь потреблять не менее 1,2-2,2 г/кг белка в день, если у вас нет дефицита калорий; однако, если да, вам может понадобиться больше, чем это (2).
Хорошими источниками белка являются курица, говяжий фарш, рыба, креветки, яйца и растительные источники, такие как тофу и бобы.
Кроме того, включение силовых упражнений, таких как жим гантелей от плеч, подъемы рук в стороны и подъемы рук вперед, может помочь быстро нарастить мышцы плеч.
В дополнение к силовым тренировкам и правильному питанию, больше движений в течение дня может помочь уменьшить общее количество жира в организме, открывая мышцы, над развитием которых вы так много работали.
- тренировки с гантелями: предоставлено CrossFit Inc.
Поднимите обе руки в стороны и держите их прямо, пока они не будут параллельны полу.
