Как делать гимнастическое колесо: способы выполнения упражнений для всех мышц мужчинам и женщинам

Секрет выполнения колеса вперед без помощи рук, так называемая техника аэриал, заключается в высокой начальной скорости вращения тела. Для этого необходимо сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав телу выбранный вектор движения. Успех выполнения такого элемента кроется именно в работе ног: при отсутствии дополнительной опоры они являются единственной частью тела, которая управляет движением корпуса.

Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело вверх. Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.

Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.

Колесо назад

Этот вид колеса самый сложный. Для его выполнения нужно иметь сильные руки и хорошую гибкость.

Делается такой переворот назад через положение «мостик». Для этого сделайте мостик из положения стоя. Попробуйте подбросить ноги вверх, не меняя прогиб в спине. Правильная техника подразумевает непрерывное движение: заброс ног нужно делать в момент касания руками пола. Таким образом, вы задаете ими необходимый телу импульс, для того, чтобы совершить переворот в воздухе.

Акробатические элементы в гимнастике

Упражнения в акробатике бывают статические, когда спортсмен делает сложные элементы без движения, например, стойки и динамические — когда упражнения делаются в движении, однако статические упражнения, например стойки могут быть основой для динамических — колеса, движения разгибом. Сложные трюки могут быть составлены из разных одиночных статических и динамических упражнений, например маховое сальто состоит из шпагата и сальто, рондат сальто — из стойки, переворота и сальто.  Акробатические элементы в основном используются в спортивной, художественной гимнастике, спортивной акробатике, но также они являются частью спортивных акробатических танцев, цирковых выступлений, паркура и даже боевых искусств.

Простые упражнения

Акробатические упражнения бывают двух типов — динамические и статические. Динамические делаются в движении с переворотом через голову, статические связанные с удержанием тела в равновесии в различных позициях.

К динамическим акробатическим упражнениям относятся:

• перекаты
• кувырки
• перевороты
• движения дугой
• сальто.

Статические акробатические упражнения:

• стойки
• мосты
• шпагаты.

Динамические акробатические упражнения:

1. Перекаты — касание пола без переворота через голову, их делают, группируясь и прогибаясь в разные стороны.
2. Кувырки — перевороты через голову прямо, после чего спортсмен касается пола частями тела без паузы. Кувырки могут быть одиночными, а также исполняются сериями, могут быть вперед, назад, группируясь и прогибаясь.
3. Перевороты — это переворачивание через голову, после чего делается опора на руки, голову, или одновременно на руки и голову.  В акробатике возможна одна или две фазы полета, делаются назад, вперед, с места, разбега. Перевороты колесом с поочередной опорой на одну, другую руку, потом на одну и другую ногу, полета нет, делаются в стороны, вперед, назад. Перекидки — медленное вращение тела с опорой на обе или одну руку без полета, делаются вперед, назад с разных положений перед перекидкой, положение после упражнения также произвольное.
4. Полуперевороты отличаются от переворотов тем, что нет полного вращения, делаются вперед, а также назад, сопровождаются перепрыгиванием с одной части тела на другую.
5. Движение дугой или разгибом — переход из упора лежа из согнутого положения на лопатках в стойку на ноги, исполняют согнувшись, с прогибом, переворачиваясь и без поворотов.
6. Сальто — переворот через голову без опоры на руки.

Статические упражнения:

1. Стойки — неподвижное статическое положение вниз головой, в акробатике популярны в построении пирамид. Стойки являются элементами для более сложных элементов, например рондата, колеса, поэтому стойка — базовый элемент, который нужно уметь делать без поддержки на протяжении длительного времени. Например, гимнасток с юных лет учат делать стойку с опорой только на руки на протяжении полуминуты, доводя время стойки на руках до одной минуты. Также стойка является основой для тренировочного упражнения ходьба на руках.
2. Мосты характеризуются прогибом в пояснице и груди с опорой на руки и ноги, реже — на голову и ноги. В спортивной акробатике мосты делают в парах с помощью поддержек.
3. Шпагаты — расположение ног на одной линии, продольной или поперечной, делаются на полу, в спортивной акробатике — в поддержках смешанных пар.
4. Поддержки в спортивной акробатике — неподвижное статическое положение верхнего партнера на голове, ногах, руках, плечах нижнего партнера. Упражнения с поддержкой — шпагат, стойка и другие.

Обучение сложным элементам

Сложные акробатические упражнения имею повышенную сложность выполнения и, как правило, состоят из нескольких элементов, таким образом, они «складываются» из разных упражнений и очень зрелищные. Но обучение подобным трюкам занимают месяцы, поскольку они по своей сути сопряжены с возможными травмами, и спешка неуместна.

Маховое сальто вперед

Маховое сальто похоже на темповое сальто (сальто без группировки), это сальто со шпагатом или полушпагатом, вперед или назад. В спортивной гимнастике маховое используется на бревне и вольных упражнениях как специальное требование обязательной программы первого взрослого разряда. Чтобы уметь делать маховое сальто, нужно делать мостик, шпагат, темповое сальто вперед и также динамически делать махи.

Перед маховым нужно разомнуться — бегаем, разминаем спину и растягиваемся, делая  складочки на шпагате. Потом делаем махи стоя.

Начинаем обучение с темпового сальто в яму. Потом делаем подготовку к маховому — руки вверх, правая нога перед и делаем мах назад так, чтобы ступня оказалась на уровне головы. Объединяем темповое сальто с махом, стараемся объединить эти элементы с раскрытым шпагатом, когда спортсмен оказывается вниз головой.

Спортсмены паркура часто делают маховое немного через сторону. Это не гимнастическое маховое. Маховое в спортивной гимнастике обязательно прямое, идущее по одной линии, чтобы упражнение можно было сделать на бревне. Также обучение можно проводить на батуте. Но так как это упражнение травматическое — можно повредить спину, шею, упасть на голову, делайте маховое сальто на мягкой поверхности и обязательно со страхующим инструктором на начальном этапе обучения.

Если выучите маховое, можно приступать к обучению более сложного упражнения — махового з поворотом.

Как делать рондат фляк

Рондат фляк — один из главных элементов в акробатике, так как из него входят в винты и двойные сальта. Учимся делать это сложное упражнение.

Бегаем, разминаем спину, растягиваемся, делаем колесо, потом делаем курбеты (стойка на руках, когда ноги падают назад, нужно оттолкнуться руками).

Потом обучаемся рондат фляку (лучше в гимнастическую яму) — делаем колесо, однако когда руки на полу, объединяем ноги и делаем курбет. Через несколько дней отработки этой части упражнения делаем фляк — сначала на краю ямы приседаем, опуская руки и прыгаем назад в яму мостиком, отталкиваемся руками и курбетом становимся на ноги.

Потом два упражнения объединяем — делаем рондат и прыжок в яму, а потом на коврике делаем рондат фляк. Из сложностей — на рондат фляке можно потянуть спину, если быть неподготовленным или недостаточно разомнуться, так как упражнение делается резко.

Винт

Винт — это очень сложное упражнение, доступное только тренированным спортсменам, которые хорошо знакомы с такими специальными упражнениями, как бланш и рондат фляк сальто. Будучи упражнением группы Б, его используют для получения высоких баллов на соревнованиях, чемпионатах разного уровня. В зависимости от уровня спортсмена, можно делать два или даже три винта.

Винт нужно обязательно делать под присмотром тренера, или же хотя бы спортсмена, который может без труда сделать этот элемент. Сначала разминаемся — растягиваемся, прогибаемся, делаем простые прыжки с поворотом на 360 градусов. Потом на батуте делаем бланш, потом подходим к подводящим упражнениям (упражнения, которые помогают подготовится к исполнению основного упражнения).

После этого делаем бланш с небольшим переворотом, желательно не на батуте, а в яму. Переворот с каждым днем увеличиваем и в конце доводим до 360 градусов. Потом переходим опять на батут. После закрепления упражнения его можно делать на мягкой дорожке или пружинящем мате. Делаем рондат, фляк, бланш, а потом переворачиваемся винтом.

При исполнении винта можно недокрутить в воздухе и упасть, подвернув ногу. Или же можно слишком рано уйти в крутку и это тоже может привести к падению. Поэтому, не смотря на динамику, в воздухе нужен самоконтроль.

Не смотря на то, что акробатика, является занятием , в котором можно сделать спортивную карьеру, в тренировках самое главное — не погоня за результатом, а безопасность. Акробатика устроена так, что результат не может прийти быстро, даже при интенсивных занятиях. Нужны три составляющие — интенсивность, безопасность и время тренировок. Тренируясь, организм развивает мышцы, гибкость, а также перестраивает центральную нервную систему на выполнение точных движений, которые сопряжены с сильными нагрузками.

Создайте свое собственное самодельное гимнастическое кольцо за 3 шага

Для тех из вас, кого чрезвычайно вдохновили две мои предыдущие статьи о гимнастических кольцах и упражнениях, вот третья часть, которая поможет вам начать работу. Поскольку гимнастические кольца становятся все более популярным способом упражнений, большинство тренажерных залов начинают добавлять ремни TRX и гимнастические кольца в свое оборудование. Но для экономных и антиобщественных есть способ построить свой собственный набор гимнастических колец для дома.

Кольца

Мой предпочтительный метод создания гимнастических колец включает:

• ПВХ труба, 0.5 дюймов. диаметром, разрезать на шестнадцать 2-дюймовых частей
• Шестнадцать 0,5-дюймовых колен под 45 градусов
• Клейкая лента
• ПВХ Цемент

самодельные гимнастические кольца

Сначала соедините 2-дюймовые. Отрезки труб из ПВХ с коленом под углом 45 градусов с использованием ПВХ-цемента образуют две половинки, как показано на рисунке слева.

Заполните каждую половину песком и затем соедините их вместе с помощью ПВХ-клея. Затем оберните изолентой каждое из 8 стыковых соединений.

Я рекомендую этот метод, особенно для новичков, поскольку локтевые суставы обеспечивают четкое размещение трех основных захватов (нейтральный, ложный и выше колец).

Для тех из вас, кто предпочитает круглые кольца, вам понадобятся:

• Две ПВХ-трубы 1 ”X24”
• Изолента
• Песок
• Банка с краской на галлон

Для начала закройте один конец ПВХ трубу заклеить изолентой и засыпать песком. Когда труба заполнится, закройте противоположный конец изолентой и повторите операцию

на второй трубе из ПВХ.

Разогрейте духовку до 350 градусов, поместите одну трубку из ПВХ на противень и готовьте 10 минут. Снимите трубу из ПВХ и немедленно оберните ее вокруг банки с краской на галлон, чтобы придать ей форму. Подождите пару минут, и ваше кольцо сформируется. Повторите то же самое для второй трубы.

Снимите изоленту с каждого конца и слейте песок. (Песок использовался только для предотвращения перегибов при изгибе трубы). Чтобы завершить кольца, пропустите цепь или веревку через полую трубу из ПВХ, чтобы соединиться с кольцевыми ремнями.

Ремни

Теперь, когда у нас есть кольца, нам нужны ремни, чтобы их повесить. Длина ремешка определяется высотой крепления, на которое вы вешаете ремешки. На всякий случай заказывайте ремешки, которые длиннее, чем вы думаете, которые вам понадобятся. Их всегда можно укоротить с помощью кулачковой пряжки. Вот пример того типа ремня, который нам нужен.

Монтаж

Вот часть, где вы можете проявить творческий подход, поскольку монтаж зависит от того, что вам доступно.Гаражные стропила — самая простая установка, просто проденьте ремни через кольца и стропила, чтобы начать работу. Но чаще всего это происходит в комнате или коридоре вашего дома. Для этого я рекомендую гимнастические вешалки для колец, которые требуют поиска шпильки и дрели. Или, если вы чувствуете себя действительно хардкорным, вы можете создать свой собственный набор уличных колец, как этот парень. Важное практическое правило при подвешивании колец — оставлять расстояние 20 дюймов между кольцами, когда они висят параллельно. Это гарантирует, что вы не будете чрезмерно разгибать руки или корпус во время упражнений.

Я пошутил над теми, кого оскорбил мой «скромный и антиобщественный» комментарий выше. Самодельные гимнастические кольца — на самом деле отличный и доступный способ привести себя в форму. Наиболее распространенные оправдания, которые люди используют, чтобы избежать упражнений, — это время и деньги, и это пресекает их в корне. Установите их у себя в гостиной, и вы сможете получить удовольствие от просмотра «Настоящих домохозяек округа Ориндж» и потратить на вырученные деньги новую классную одежду для тренировок.

Отзыв

Как я уже упоминал ранее, я всегда стараюсь дать читателям лучший совет.Ваш отзыв в комментариях ниже — отличный способ продолжить разговор.

Сколько времени понадобилось на создание набора гимнастических колец?

Придумывали ли вы какие-нибудь уловки, чтобы упростить этот процесс? Дайте мне знать в комментариях

Как развить силу для гимнастических движений

Как и в любом виде спорта, , начать как можно скорее, имеет важное значение . Это особенно относится к гимнастике, где гибкость является ключевым фактором, и если вы приучите свое тело к движениям с раннего возраста, вам будет легче.Когда речь идет о гимнастических тренировках, нет начального возраста, но начало занятий до 18 лет может быть огромным преимуществом.

Повысьте свою гибкость

Гибкость — невероятно важная часть гимнастики, и она идет рука об руку с гимнастической силой. Это отличный способ визуализировать эти два элемента как взаимосвязанные во время тренировки. Вы должны начать работать над своей гибкостью с самого начала.

Вот несколько действительно простых способов улучшить гибкость:

• Повороты шеи — вытяните шею вращением головы
• Растяжка плеч — потянув одну руку на грудь, вы действительно сделаете ваши плечи более гибкими
• Грудь — от заведя руки за спину, а затем подталкивая их вверх, вы будете растягивать грудь
• Спина — примите положение отжимания, а затем толкайтесь, удерживая бедра вниз

instagram.com/p/BYyLMD-AbLJ/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″/>

Практикуйте перекаты вперед

Если вы никогда не пробовали гимнастические движения раньше, это самое базовое, с которого вам следует начать.Это очень поможет вам научиться использовать гибкость своего тела и покажет вам, каково это быть вверх ногами. Просто присядьте, держите руки перед собой на полу, затем наклоните голову и просто катитесь вперед.

Полый захват

Упражнение с полым захватом на первый взгляд может показаться легким, но на самом деле это одно из самых сложных упражнений для пресса и кора. Это основное гимнастическое упражнение для развития стабилизации средней линии. Полый захват или полое тело — важное ключевое упражнение для других гимнастических упражнений, таких как стойка на руках.

Полые скалы

Полые скалы — еще одно упражнение на ядро, которое задействует глубокие мышцы кора, которые часто пропускаются во время более традиционных тренировок для пресса и кора. Полые камни поддерживают стабилизацию вашей средней линии и, в конечном итоге, также и позвоночника.

Супермен

Двойник позиции пустого — сверхчеловек, также называемый аркой. Это отличный способ укрепить поясницу и привести в тонус ягодичные мышцы. Сверхчеловек — это исходная позиция, которая позволяет нам генерировать силу и импульс, которыми мы управляем в пустоте.

Качели качели

Гимнастическое упражнение, состоящее из двух основных положений: дупла и свода. Этим навыком важно овладеть, потому что позже вы будете использовать его для создания восходящего импульса для подтягиваний и подъемов мышц.

Практика со стойкой на руках

Да, все становится серьезным довольно быстро. Но именно так обстоит дело с гимнастикой, и даже если ваша цель — не участвовать в соревнованиях, этот прием лежит в основе многих упражнений гимнастики. Пока вы не получите некоторой практики, вы должны делать это у стены.Полезный трюк — прижать плечи к ушам, а подбородок — к груди.

10 PowerPoint Games — технология

Использование игр PowerPoint в классе дает несколько преимуществ.

Они предоставляют возможность смоделировать деятельность или игру (особенно в больших классах), в них можно весело играть, их легко создавать или редактировать, и для них не требуется подключение к Интернету.

С тех пор, как tekhnologic началась более двух лет назад, я поделился несколькими играми PowerPoint, которые я создал.Теперь, когда 2016 год подходит к концу, я хотел собрать набор игр PowerPoint, чтобы поблагодарить всех, кто следит за этим блогом.

Вы найдете несколько новых игр, а также несколько старых любимых.

Надеюсь, вам понравится в них играть.

---

Номер игры 1:

Крестики-нолики

Скачать крестики-нолики PowerPoint

Я писал об игре в крестики-нолики для постановки целей обсуждения еще в апреле 2015 года, но изначально я разработал шаблон в Excel. В этом году я хотел создать шаблон в PowerPoint, который можно было бы использовать для моделирования активности всего класса.

Когда вы откроете шаблон, вы увидите девять пронумерованных квадратов. Вы можете играть в игру с пронумерованными квадратами или редактировать эти квадраты и добавлять слова или фразы, которые ученики будут использовать, чтобы получить квадрат.

Разделите своих учеников на две команды. Решите, какая команда будет кругами, а какая крестиками.

Сначала идут круги. Один ученик из команды называет число или слово.Если они произнесут предложение или ответят на вопрос, команда может претендовать на этот квадрат.

Нажмите на квадрат один раз, чтобы открыть круг.

Тогда очередь крестов. Если они произнесут предложение или ответят на вопрос, команда может претендовать на этот квадрат.

Дважды щелкните квадрат, чтобы увидеть крест.

Побеждает команда, у которой три символа подряд.

Нажмите кнопку «Играть снова», чтобы сбросить настройки игрового поля.

Номер игры 2:

Таинственные квадраты

Загрузите PowerPoint Mystery Squares.

Это новая игра в PowerPoint, но это разновидность Trick or Treat.

Уловка или угощение — это игра, посвященная Хэллоуину, вдохновленная такими играми, как Typhoon и BAAM. Центральная концепция этой игры состоит в том, что очки могут быть уменьшены вдвое или потеряны, если ученики покажут определенный значок.

Я хотел создать вариант, в котором учащиеся могли бы получить больше очков, если бы показывали определенный значок. Я создал доску из 20 квадратов, и под каждым квадратом спрятаны монеты.

Есть 10 монет стоимостью 1 очко.

Есть 5 монет стоимостью 2 очка.

Есть 3 монеты стоимостью 3 очка.

Есть 2 монеты стоимостью 5 очков.

Учащиеся не знают, где находятся монеты с более высокой стоимостью, поэтому, как и в игре «угощай или угощай», в игре присутствует случайный элемент. Это означает, что более сильные ученики не будут доминировать в игре.

Введите слово, грамматическую структуру или число в каждый квадрат.

• Поощряйте студентов составлять предложения из добавленных вами слов.
• Призовите студентов использовать грамматические шаблоны и составить новое предложение.
• Предложите студентам позвонить, набрать номер и ответить на соответствующий вопрос.

Примечание: Вы можете изменить размещение монет, но вам придется настроить триггеры анимации. Если вы переместите монету из-под квадрата 7 в квадрат 3, , вам нужно будет изменить триггер анимации с квадрата 7 на квадрат 3, в противном случае монета в квадрате 3 появится только при нажатии на квадрат 7.

Номер игры 3:

Пара

Загрузите PowerPoint для создания пары

Pair Up — новая игра PowerPoint.Раньше я пользовался подобной игрой, но раньше не выпускал на этом сайте ни одной версии.

Цель Pair Up — познакомить студентов с общими словосочетаниями, попрактиковаться и протестировать их.

Эта игра хорошо работает как с большими, так и с маленькими классами. Он хорошо работает как с командами, так и с отдельными игроками. Разделите свой класс на подходящие числа.

Внизу слайда есть подсказка, которая сообщает учащимся, сколько существует совпадений. В центре слайда есть белое поле, которое может содержать часть словосочетания.

Если ученики выберут слово, которое, по их мнению, завершает словосочетание, и оно неверно, поле станет красным. Если ученики выберут правильный ответ, он станет зеленым.

Как изменить цвет анимации заливки

Все окружающие слова становятся красными, как если бы они были неправильными ответами . После того, как вы добавили свои слова, вам нужно будет изменить цвет для правильных ответов. Выполните следующие шаги:

• После того, как вы написали свои слова и их сочетания (некоторые правильные, некоторые неправильные), установите флажки с правильными ответами.
• Перейти к Анимации Лента
• Щелкните Effect Options и измените цвет на зеленый.

Если у вашего слова есть два или более совпадений, у вас будет изменение анимации заливки для двух или более полей ответов.

Номер игры 4:

Яблочко

Скачать Bullseye PowerPoint

Я создал шаблон «яблочко» как вариант сетки, используемой в других играх PowerPoint. Дизайн доски аналогичен как Jeopardy, так и Mystery Squares в том, что за каждую секцию доски начисляются разные очки.

• Внешнее кольцо приносит 1 балл.
• Среднее кольцо приносит 2 очка.
• Внутреннее кольцо оценивается в 3 балла.
• «Яблочко» приносит 5 очков.

Количество баллов должно отражать сложность вопросов.

Однако в этом шаблоне нет вопросов и ответов, это всего лишь способ отслеживания баллов. Вам нужно будет создать свои собственные вопросы, отражающие содержание вашего курса.

После того, как вы подготовили свои вопросы, начните презентацию, и вы готовы к игре.

Разделите студентов на команды.

Попросите одного ученика из первой команды назначить раздел доски.

Все учащиеся в классе могут свободно ответить на вопрос. Как отреагируют студенты, зависит от вас, но вы можете сказать студентам использовать зуммер, попросить их поднять руки или написать ответ на мини-доске.

Учащийся, который правильно ответит на вопрос, связанный с A3, он получает 3 балла за

Гимнастическое упражнение — определение гимнастического упражнения из The Free Dictionary

Одна его половина — та часть, в которой тогда сидела удобная хозяйка — была покрыта ковром и отделена на дальнем конце таким образом, чтобы можно было разместить спальное место, построенное по образцу койки на борту корабля, которое было затененный, как и маленькие окна, светлыми белыми занавесками и выглядел достаточно комфортно, хотя каким гимнастическим упражнением когда-либо удавалось в него попасть хозяйка каравана, оставалось непостижимой тайной. Среди них был маленький смеющийся парень, который стоял в стороне, развлекая себя гимнастическим упражнением, заставляющим руки и грудь вступать в игру; которым он очень наслаждался; особенно когда, выставив правую руку, он соприкоснулся с другим мальчиком. Это было сделано, вместо того, чтобы оставить дверь запертой, он отодвинул засовы и даже приоткрыл дверь, как если бы он вышел из комнаты, забыв чтобы закрыть его, и, проскользнув в дымоход, как человек, привыкший к такому виду гимнастических упражнений, стер следы ног на полу, он начал подниматься по единственному отверстию, которое давало ему возможность спастись.ибо они, разрешая все остальное своим рабам, запрещали им только гимнастические упражнения и использование рук. Именно на этих придатках, плотно закрепленных на их настоящих носах, они выполняли свои гимнастические упражнения. Дюжина этих сектантов Тинго лежала на спине, в то время как другие, одетые в виде громоотводов, приходили и резвились на носу, прыгая от одного к другому и совершая самые искусные прыжки и сальто. дома ровно в десять часов вечера, в этот час он регулярно скатывался в пределы карликовой французской кровати в задней гостиной; а детские спортивные и гимнастические упражнения мастера Барделла были ограничены исключительно соседними тротуарами и водосточными желобами.Как было довольно ясно показано Джонс и другими, усиление бронхиальной обструкции после обычных гимнастических упражнений вызвано усилением бронхиального спазма. Цель состояла в том, чтобы уравновесить эту естественную раздутую ноту и исполнить на одной гласной чистое и выразительное фортепиано, крещендо форте и диминуэндо; изобрести безопасное гимнастическое упражнение для голосовых связок, в котором в то же время нужно было уделять большое внимание красоте тона. В Соединенных Штатах к этим реформаторам относились последователи Сильвестра Грэма, сторонники лечения водой, члены общинные общества, такие как Онейда, и сторонники гимнастических упражнений, такие как Кэтрин Бичер.Сегодня проводятся финалы по определенным видам гимнастических упражнений. Гален (C 200-129 до н.э.) написал о медицине, философии и гимнастических упражнениях в своем большом труде о здоровье (De Sanitate Tuenda). Гимнастические упражнения могут сделать многое. для увеличения гибкости и мускульной силы ног.

Как делать анимационные ролики? [Полное руководство для новичков!]

Создание идеального анимационного видео может показаться сложной задачей.Независимо от того, делаете ли вы сами или имеете доступ к собственной команде, без четко определенного процесса создание даже простого анимированного видео может быть сложной задачей. Это может быть еще сложнее, если вы новичок. Но не волнуйтесь. Мы составили руководство из 6 шагов, которое поможет вам преодолевать препятствия и создавать анимированные видеоролики, как профессионалы!

Шаг 1: Напишите сценарий звездного видео

Как план здания является основой его строительства, так и сценарий вашего анимационного видео.Как сценарист, вы должны решить, что будет в вашем видео. Хотя поначалу это может показаться пугающим, но с небольшой домашней работой все может быть очень просто.

Напишите краткое описание: Чтобы иметь четкую цель и направление для вашего видео

Прежде чем приступить к написанию сценария для своего видео, вам необходимо написать прочное видео-бриф. Это поможет вам определить вашу цель, целевую аудиторию и основную идею вашего видео. В основном, перед написанием сценария вы должны уяснить,

• Зачем вы делаете этот анимационный ролик?
• Чего нужно достичь?
• Кто ваша целевая аудитория?
• Какие действия следует предпринять зрителям после просмотра, и
• Какова основная идея вашего видео?

Превратите основное сообщение в простую историю

Любое созданное вами анимированное видео будет содержать одно или несколько основных сообщений, которые вы хотите донести до своей аудитории.Задача состоит в том, чтобы преобразовать это основное сообщение в простой и короткий рассказ, который привлечет вашу аудиторию. Убедитесь, что в вашей истории есть эти 3 элемента:

• Хук: Это самая важная часть скрипта. Это будут первые 8–10 секунд для 1-минутного видео. Он решит, останутся ли ваши зрители или откажутся. Вы должны дать им убедительную причину, чтобы они увлеклись.
• Пирожок: Это основная часть вашего видео. Здесь вы перейдете к сути вашего видео.Убедитесь, что он соответствует вашему крючку. Многие совершают ошибку, уничтожая свое видео после большого скопления.
• CTA: Это заключительная часть вашего видео. Если ваш крючок и пирожок были хорошими, многие зрители дойдут до части с призывом к действию. Вот куда вы ведете их к действию.

Эти шаги помогли нашим видео очень легко превзойти видео всех наших конкурентов. Мы уверены, что это поможет и вам в этом.

Шаг 2. Создайте раскадровку для своего анимационного видео

Раскадровка играет важную роль в любом процессе создания анимационного видео.Это даст соавторам и лицам, принимающим решения, представление о том, как может выглядеть ваше окончательное видео, еще до того, как вы начнете его создавать. Для новичков создание раскадровки поможет предсказать, подойдет ли концепция вашего видео или нет. Это даст вам возможность настроить визуальные эффекты и сценарий, чтобы создать наиболее убедительное анимационное видео. Вот как можно создать идеальную раскадровку для своего анимационного видео: Раскадровка больше похожа на комикс вашего анимационного видео, и цель его создания помогает организовать вашу видеосцену по сцене.Образец раскадровки будет выглядеть так, как показано ниже, Используйте прямоугольные поля для последовательного представления сцен и меньшие поля ниже, чтобы выделить

Гимнастическая тренировка неэффективна, когда ваша цель — гипертрофия

Источник

: https://pixabay.com/en/gymnast-preparation-competition-646466/

Введение

Гимнасты-мужчины обладают телосложением, говорящим с самыми глубокими слоями воинов, пытающихся достичь вознесения, создавая более толстые мышечные волокна.Внеземное развитие верхней части тела, обычное для элиты этого вида спорта, связано с передовыми методами работы с собственным весом. Элемент, который, как считается, произвел наибольший рост мускулов, — это упражнения на кольцах, так как они требуют максимальной силы верхней части тела из всех гимнастических приключений.

Многие ученики мускулов принимают представление о том, что «сексуальная» работа с собственным весом превратит их в массивных зверей, обладающих формой так называемого «телосложения убийства пизды». Впоследствии они принимают доктрину собственного веса, сердца бьются быстрее после изначального откровения, и продолжают восхищаться своим кумиром, надеясь, что однажды, когда это не совсем ясно, они будут иметь развитие, равное развитию властителей колец.

Поскольку гимнасты якобы естественны, их план построения мускулов особенно привлекателен для среднего физкультурника, особенно если добавить фактор мышечной массы — гимнасты, в отличие от пауэрлифтеров, все разорваны, поскольку им нечего получить от лишнего жира.

Все это — прекрасная промо-сказка, но есть проблема, может быть, более чем одна, требующая пояснений.

По правде говоря, гимнастические тренировки среднего и продвинутого уровней — неэффективный способ нарастить мышечную массу, независимо от того, что говорится в промо.

Что такое гипертрофия?

Гипертрофия — это процесс суперкомпенсации, который возникает как реакция на нагрузку на мышечную ткань. Движение против ограничивающей силы — один из методов, способных запустить адаптацию, приводящую к синтезу дополнительного мышечного белка (MSP). Еще один вариант стимуляции гипертрофии — стероиды (гормоны). Анаболические препараты могут вызывать значительно больший синтез белка, чем тренировки. Когда в систему попадают дополнительные мужские гормоны, мышцы растут даже без тренировок с отягощениями.

Обеспечивает ли гимнастическая тренировка оптимальный стимул к гипертрофии?

Несомненно, гимнастические тренировки могут стимулировать гипертрофию. Однако вопрос в том, является ли это оптимальным способом вызвать процесс. Железный крест на кольцах требует высочайшей силы широчайших и бицепсов, но являются ли такие тренировки самым простым способом построить эти части тела? На самом деле, нет.

То же самое можно сказать и о многих гимнастических упражнениях. Практически каждый силовой элемент в гимнастике — это в первую очередь трюк, а затем — наращивание мышц.Основная цель гимнастики — не нарастить мышцы самым быстрым, безопасным и эффективным способом, а скорее создать шоу для толпы, демонстрируя возможности человеческого тела.

Является ли гимнастическая тренировка естественной?

Примечание: в данном случае «натуральный» не относится к стероидам.

Нет ничего естественного в том, чтобы ходить на руках и зависать в странных и невыгодных положениях между брусьями и кольцами для подвешивания.Нет ничего естественного в прыжках через платформу. Нет ничего естественного в том, чтобы переворачивать столько раз, сколько вы можете, чтобы «получить очки».

То же самое верно и в отношении большинства физических развлечений, которыми занимаются люди. Нет ничего естественного в видах спорта, которые поддерживает современный человек.

«Если они неестественны, зачем мы их делаем», — спрашивает сновидец с выражением глубокого любопытства, которое медленно сменяется страхом и неуверенностью.

У этого запроса есть много объяснений, но в данном конкретном контексте я сосредоточусь на физическом аспекте.Люди — существа, которые легко приспосабливаются. Они могут взять базовую функцию, извлечь ее и поместить в контекст. Тот факт, что что-то «неестественно», не делает это невозможным или недостижимым. Тело явно позволяет выполнять эти трюки довольно безопасно после многих лет подготовки. Поэтому можно даже предположить, что одно это делает их естественными.

Между тем, вы никогда не увидите, как собака или другие млекопитающие делают неестественные вещи. Конечно, собаки любят играть в игры, но в большинстве случаев это происходит, когда хозяева создают определенный контекст.Сами по себе собаки редко занимаются каскадерскими упражнениями. Кроме того, животные никогда не будут использовать свое тело для удовлетворения каких-то эстетических требований и стремления к искусству, даже если они более чем способны на подобные действия.

Однако люди разные. Нам нужны эти дополнительные услуги как часть наших механизмов выживания. По этой причине мы создали фабрики по производству дофамина — спорт — один из реакторов.

Может ли гимнастическая тренировка вызвать более быструю и выраженную гипертрофию?

Нет ничего волшебного в стимулах роста, производимых гимнастическими тренировками.Тренировки не обладают потусторонними силами, которые каким-то образом так или иначе изменяют естественный ход событий, так что вы в конечном итоге до полудня «подкоситесь». Это правда независимо от того, что говорят промоутеры. Им просто нужно сделать так, чтобы их учебные идеи выглядели лучше, чтобы привлечь больше клиентов. Некоторые курсы с собственным весом могут действительно превосходить другие типы тренировок по какой-то причине, но более быстрый и крупный рост мышц редко является одним из них.

В конечном счете, гимнастическая тренировка — это неполноценная система для массового строительства.

Ниже вы найдете полный список причин, по которым не стоит рассчитывать на гимнастику, чтобы набухнуть.

1.Гимнастическая тренировка с преобладанием торса и рук

Все силовые элементы сосредоточены только на верхней части тела. У гимнасток нет стимула развивать большие ноги. Им нужна высшая взрывная сила нижней части тела, но плиометрика не развивает большие мышцы. Распространенной тенденцией среди многих акробатов является то, что они пропускают тренировочный день и вместо этого бегают. Хотя большинство гимнасток не столь радикальны в своем подходе, некоторые тренеры ограничивают тренировку нижней части тела, просто чтобы избежать ненужной гипертрофии.Каждый грамм мышц ног и бедер, который не требуется для более высокого прыжка, должен уйти.

Это показывает, насколько неэффективна гимнастика в погоне за большей нижней частью тела.

Более того, многие гимнастические движения для ног и бедер бесполезны. Например, приседания с пистолетом могут казаться самым сложным делом, но они не требуют исключительной силы ног и не способны развивать основные движения (квадрицепсы, ягодицы) в такой степени, как базовые упражнения в зале, такие как приседания, жимы ногами и т. .Кроме того, требования к балансу в приседаниях с пистолетом отвлекают от работы основных движущихся частей.

Еще одно движение нижней части тела, о котором любят говорить гимнастики, — это так называемое естественное сгибание ног, выполняемое для развития задней цепи. По иронии судьбы, в естественном сгибании ног нет ничего естественного. Когда в последний раз вам приходилось качать себя естественным путем? Никогда. Более того, упражнение настолько сложное, что большинство людей никогда не выполнят его должным образом. Намного лучше придерживаться более программируемых и масштабируемых движений.Когда дело доходит до гипертрофии подколенного сухожилия, лучше всего подходит простая становая тяга или обычное сгибание ног.

2. Элементы повышенной прочности не предназначены для высоких мужчин

В этом виде спорта значительно легче преуспеть, если у тебя короткие конечности. Большинство мужчин с длинными руками и ногами никогда не смогут достичь сложных силовых элементов (железный крест, мальтийский язык и т. Д.). Тем не менее, сторонники гимнастических тренировок говорят, что эти движения являются двигателем гипертрофии, представленной элитой.Это не совсем так. Чтобы достичь этих навыков, гимнасты выполняют всевозможные упражнения и прогрессии, чтобы подготовиться к экстремальным нагрузкам. Эта подготовка, состоящая из более простых упражнений, играет огромную роль в сборке современного гимнаста. Во-вторых, если вы никогда не собираетесь дойти до продвинутых элементов из-за структурных характеристик, почему вы даже пытаетесь это сделать, особенно если ваша цель — чистая гипертрофия? Зачем тратить время зря и убивать локти, чтобы сделать железный крест, если все, что вам нужно, — это большие бицепсы? Просто делайте обычные кудри.Успех будет происходить быстрее, и вам не придется смущаться, участвуя в миссии, обреченной на провал с самого начала. Когда ваши руки длинные, крутящий момент слишком высок. Вряд ли суставы высокого человека когда-либо будут готовы к подобным трюкам.

3. Тренировка только с собственным весом требует перехода к более сложным вариациям

Большинство программ только с собственным весом требуют, чтобы вы либо добавляли повторений, либо переходили к более сложным вариациям того же упражнения.Например, если отжимания станут для вас слишком легкими, вы можете поднять ноги, переключиться на отжимания на одной руке и т. Д. Хотя это законный способ прогрессировать и, вероятно, лучший, когда вы тренируетесь только с собственным весом, у него есть обратная сторона — меняется схема, а вместе с ней и нагрузка на суставы и мышцы.

Например, когда вы переключаетесь с обычных отжиманий на так называемые русские отжимания, нагрузка смещается, и тело должно адаптироваться к совершенно другому движению. И хотя это может быть полезно для гимнастики, оно не имеет никакого значения с точки зрения роста мышц.Когда я впервые попробовала русские отжимания, у меня сразу заплакали локти. Можно сказать, что я был очень слаб, но на самом деле я делал отжимания с отягощением с 60 фунтами в большом количестве повторений (5+) без дискомфорта в суставах. Боль в локте возникла из-за нового паттерна, в котором суставы подвергаются большей нагрузке. Адаптация к нему со временем сделала бы мои локти сильнее для этого конкретного движения, но адаптация не привела бы к недостижимому росту, просто добавив больше веса к классическому отжиму.

Другой пример — отжимание на одной руке.Когда вы переключаетесь с отжиманий на двух руках на вариацию на одной руке, упражнение сразу становится доминирующим для дельтовидной и трицепсной мышц, потому что толкающая рука находится действительно близко к телу. Другими словами, новый паттерн смещает акценты. Между тем, добавление веса к базовому отжиманию сохраняет исходное распределение нагрузки неизменным.

4. Недостаточная эффективность и слишком много переменных

В отличие от гимнастики, подъем тяжестей довольно прост. Например, прежде чем вы начнете делать отжимания в стойке на руках для плеч, вам придется потратить целую вечность, готовя к ним все свое тело.В конце концов, вы добьетесь этого, но если вы изначально намеревались просто накачать плечи, жим штанги над головой всегда побеждает. Вы можете начать делать это завтра, потому что кривая обучения коротка, а уровень навыков низок по сравнению со стойкой на руках. Кроме того, это упражнение дает вам больше контроля над фактическим движением пресса.

Такая же неэффективность характерна для многих гимнастических движений, предназначенных для сильного воздействия на определенную группу мышц.

5. Чрезмерный упор на функциональность

Цели определяют, работает ли что-то.Строго говоря, в стойках на руках, жиме на руки, в планках, передних рычагах, железных крестах и ​​т. Д. Нет ничего функционального. Эти движения не требуются ни для чего, кроме гимнастики, трюков, акробатики, би-боинга и т. Д. Например, если вы скейтбордист и хотите улучшить свой олли (базовый прыжок), тренировка с перевернутой головой не имеет никаких преимуществ.

Когда дело доходит до повседневной жизни, тяжелая атлетика более функциональна, чем гимнастические тренировки, потому что она учит управлять внешними объектами.Даже простое сгибание рук со штангой обеспечивает большую «функциональную» силу, чем жим в стойке на руках, хотя он практически не требует атлетизма. И все же гимнастические гуру хотят, чтобы вы поверили, что все, чему они учат, мегафункционально, когда все мы знаем, что единственный способ добиться хороших результатов — это практиковаться. Если вы хотите хорошо выполнять стойку на руках, делайте ее, но если ваша цель не в этом, вы все равно можете быть здоровым и сильным, не вкладывая всю свою кровь в голову.

6.Тела гимнасток различаются по размеру

Я устал от людей, которые выкладывают фотографии гимнасток, чтобы доказать, что гимнастические тренировки приводят к увеличению мышечной массы.Это просто неправда. Большинство гимнасток далеко не такие большие, как вы думаете. Да, все они имеют приличное развитие верхней части тела, но выделяются лишь немногие. Правда в том, что гимнасты не больше местной бригады, которая делает отжимания, отжимания и подтягивания на брусьях для обезьян по соседству.

Кроме того, нужно быть очень наивным, чтобы поверить в то, что наркотики не являются частью спорта. Это правда, что гимнастам не приносит пользы дополнительный «нефункциональный» вес, но практически любой спортсмен может улучшить свои показатели с помощью допинга.Даже некоторые пловцы принимают стероиды, чтобы получить преимущество. Тем не менее, люди думают, что бодибилдеры имеют монополию на стероиды и педиатрические препараты в целом. Извините, но это неверно. Бодибилдеры — просто очевидный пример, но на высшем уровне — все спортсмены принимают что-то, когда им это может сойти с рук.

Настоящая польза от гимнастики в другом месте

Сила гимнастической тренировки — не гипертрофия. Для этого есть более удобные для пользователя варианты. Настоящая выгода заключается в обучении навыкам и мобильности.Естественно, вы попадете в стену быстрее, чем думаете. Возможно, вам понадобится время, чтобы осознать это, но, попробовав большинство предложенных процедур, вы быстро поймете, что бодибилдинг — это одна большая галлюцинация, предназначенная для подростков и неуверенных в себе взрослых, которые до сих пор не поняли, что все не так, как кажется в этом. сфальсифицированная реальность. Естественная реакция на это откровение — гнев и депрессия. Что бы вы почувствовали, если бы узнали, что работали сверхурочно зря? Будете ли вы мотивированы работать еще усерднее? В яблочко.

Вот здесь и начинается обучение навыкам. Хотя вы не можете стать таким большим, как говорится в фильмах, естественно, вы можете развить исключительные физические навыки, не принимая стероидов.

Иногда приятно вообще забыть о гипертрофии и заняться делом для трелей и умения. Вот почему я часто рекомендую отчаявшимся натуралам ограничить свои тренировки до минимума (иногда даже раз в неделю), а дополнительное свободное время посвящать другим физическим упражнениям, таким как гимнастика, боевые искусства, плавание, стрельба и т. Д.

Какие упражнения оптимальны при гипертрофии?

Это зависит от ситуации, но в целом следующие движения считаются величайшими за все время:

Chest — жим лежа, отжимания, отжимания

Спина — становая тяга, тяги, подтягивания, разводы

Ноги — приседания, жим ногами, становая тяга, подъем на носки

Руки — сгибания рук, жим узким хватом, отжимания, отжимания узким хватом

Плечи — жим штанги над головой

Шея — Завитки с ремнями или шейным ремнем (некоторые тренажеры также подходят)

Предплечья — вращение запястья, сгибания рук

Abs — скручивания на тросе и статические упражнения (гимнастические движения — отличные строители пресса)

---

.